從小就有社交恐懼症，遇到一些場合處理不好，心情就會變得很糟，怎麼樣才能解決問題呢？

12-01

從我有記憶開始就害怕與人溝通，今年上大學了，還是這樣，很苦惱啊！待我從童年時期開始講起。。。
小學時期：我沒上過學前班，從幼兒園畢業直接進了小學，小學之前的事沒記憶了。上小學的第一天，老師讓自我介紹，我緊張啊，上去之後，手就不由自主的抓著褲子，貌似還在往兩邊拽。。。講了幾句，老師突然插話不讓我拽褲子，我瞬間就無地自容了，灰溜溜的回到座位上。從開學起一直有兩三個月吧，我都沒有朋友，沒有人跟我一起玩。小孩子嘛，兩句話就能玩到一起去了，但是我不敢，我不知道該怎麼跟同學交流，不敢跟他們說帶我一起玩吧這樣的話。後來情況好了一些，但是我的朋友也就僅限於座位離我比較近的女生，平均一年一個吧。。。。我們班主任特別神經病，不允許我們班的人跟外班的有來往，我性格比較內向，又比較聽話，到現在為止我都沒有外班的朋友，我也不知道該怎樣和他們相處，就算是有機會，我也是嗯嗯的回答，估計給人的感覺挺冷漠的吧。。。。但是我跟朋友之間的溝通沒有障礙，網路上的溝通也沒問題，只是像一些社交場合，演講，表演等等面對面情況下社交恐懼症相當的嚴重。說到表演，這真的是不堪回首啊。。。小學音樂課考試考唱歌，其實也就唱幾句就好了，我也算是一朵奇葩了，還沒輪到我我就開始恐懼，輪到我的時候我就開始哭，一哭一節課。。。。。說到哭，我還真是一朵奇葩，考唱歌哭，老師找我談話也哭（即使他沒說我啥。。。），我媽溫柔善良的教育我幾句我也哭，更奇葩的是一邊眼淚止不住，一邊心裡就開始想我哭個啥。。。。。
初中時期：我爸我媽離婚了，這是剛上小學零幾年的事，但是我從小就沒怎麼跟我爸生活在一起，僅有的記憶就是我媽在跟我爸吵架，我媽氣得快瘋了，我爸都不理不睬的。初中的時候，我媽又結婚了，是個高中老師，對我也挺好的。由於工作原因，他認識我所有的科任老師，而且還讓我的老師們特殊關照我，我最討厭特殊關照了！！！！於是有一天，我就突然害怕起老師來，見到他們就跑，從來不說老師好，更不會沒事跟他們閑聊，問問題什麼的。其實我挺喜歡他們的，就是不知道為什麼害怕他們。初二的一件事，讓我覺得我特失敗，那一年我個子長得很快，座位就從前幾排搬到了後面，我的朋友從前排傳了一張紙條給我，中間經過一個男生手中，他竟然都不知道我是誰。我當時真的覺得特難過特失敗。
高中時期：在我後爸的學校上學，害怕老師的癥狀變本加厲，連去辦公室給老師背課文都不敢（又哭了兩節課。。。），依舊是見到老師就跑，不打招呼，不問問題，而且由於老師跟我們家的關係，我的一點一滴我媽都會知道，教師子女的特殊待遇也變本加厲，所以我高中那會過的特抑鬱
大學時期：剛上大學那陣，情況好了很多，學校離家比較遠，沒有親朋好友在身邊，對我來說，就相當於跟過去告別一樣，我也希望自己能夠有所改變，再加上環境比較自由輕鬆，所以我的狀態也好了一些。但是後來，遇到社團面試，上台講話，講解實驗等事情，我都處理不來，準備期間覺得發言內容挺好不錯，自己的想法也很充分，到了台下就開始心跳加速，手腳發冷，上台之後聲音小，手在顫抖，大腦空白什麼都想不起來，講話沒有邏輯，一下台就覺得好失敗，什麼都做不好，要是老師再說我兩句，就一連幾天心情糟糕緩不過來，不斷的自責，而且不斷的懷疑自己的能力，覺得自己不夠好。

除了以上種種，我覺得自己特蛇精病的地方還有以下幾點：
1.路遇一家店，不管我有多想進，不管這家店是幹什麼的，也不管我是否有事要辦，只要店裡沒有顧客，我就死都不會進去。。。然後在店外排徊。。。徘徊。。。因為這樣耽誤了不少事。。。。。
2.逛街的時候，只要有導購跟著，我就覺得渾身難受，然後落荒而逃。。。。
3.還是沒有外班的朋友，不會搭訕。。。
4.討厭被人關注，特別討厭，尤其是特殊待遇！！！
5.有時候一說出內心真實想法的時候，尤其是關於三觀和理想的，就會莫名其妙的情緒激動，感到難過，熱淚盈眶。。。。

綜上所述，我覺得再不解決這些問題，我就要瘋了，所以，拜託各位大牛，幫幫忙吧

感同身受。。

我剛上大學簡直就是題主的翻版。我也是那種去買個東西剪個頭髮都會特別緊張的人。關鍵我還是個矛盾糾結體，在清醒認識到自身的缺點不希望被人關注對一切陌生的事物都很恐懼後可是又忍受不了一個人的時候那種孤獨極度希望能夠出去看看到處逛逛對陌生的環境熟悉起來。

就我自己覺得社交恐懼最根本來源於自卑。其實我上的大學也還好，長得雖然不帥但絕對不會因為丑的突兀而被人記住，但骨子裡的自卑讓我時刻思量著我有多挫，別人有多優秀，即便對街邊撿破爛的也是這種崇敬跪拜。就連走路我都是低著頭腰挺不直。

在見過一些人一些事之後才明白我的自卑是沒有道理的，每個人都有不為人知的艱難事和一顆在這世間保受煎熬的心，並沒有誰比誰優越許多。之後每次，我在猶豫躊躇不前的時候都會在心中默念「都不容易，都不容易，沒什麼好自卑的」，然後直面他們，所有人和事。

還有向題主推薦的是可以健身，跑跑步舉舉啞鈴之類的。不需要花太多時間，就只是這樣一個習慣，一周一次都可以。我就是這樣，並不是為了八塊腹肌和強健的肱二頭肌，只是不那麼悲傷抑鬱的生活讓神采煥發。這種內在力是真的有用的。

雖然現在我並沒有變成一個對著陌生人也能侃侃而談口若懸河的人，但是至少我覺得一切都是在變好的，腰板挺直起來，對這個陌生的世界也沒那麼多恐懼心慌。

第一次在知乎手機碼字這麼長，只是希望有那麼一丟丟相似的人可以給予共鳴，不那麼深感孤獨。

像你的這個情況，如果你願意，建議找諮詢師，結合脫敏療法等，做個系統的諮詢。因為你的時間比較久，目前的情況無法改善給你造成的困擾也很大，你可以考慮下我這個建議

首先你需要了解一點，你的遭遇並沒有你想像的那麼糟糕。
我對心理分析、性格行為等方面並不擅長，但我們的經歷有共同之處。每次看到有相同境遇的人，我都止不住要靠近。所以不管對你是否有幫助，我都願意一說。

一個人的性格有天性的成分，有家庭環境的熏陶、個人成長曆程的大事印記等等。雖然不盡相同，但相似的境遇塑造相似的人格。雖然每個人看起來都那麼不同，其實骨子裡卻大都有八分相似。說到底，每個人的成長都逃不過喜樂哀愁。所以你大可不必妄自菲薄，說什麼社交恐懼症這樣嚴重的字眼。那至多說明你是個天性敏感的人。而敏感的人也常伴隨著善良、聰慧等優點。
所以你首先要做的是接受這個事實，你與很多人一樣，天生偏向於內心和自我，是個安靜的人，這沒什麼不好。

看你的描述，對初小的記憶甚深，可見影響之巨。
從你上小學，真正踏入群體生活伊始，便在潛意識裡讓自己活在恐懼和壓抑里。這源自於你對自己的否定。因為你覺得自己是個內向的人，而你所接受的世俗標準是，內向是沒出息的，是可恥的。這加深了對自我的否定，使你越來越不可控制地陷入這種自我否定-恐懼-社交失敗-自我否定之中。
在這種長期壓抑又得不到緩解的漫漫人生之中，我們天生的聰慧和靈性都在一點點覆滅，取而代之的是失敗的痛苦和愈加深邃的恐懼與孤獨。
我要說，這不全是你的錯，甚至，一大半都不是你的錯。
這是源自於我們所處的人文環境和價值標準。

這就是你要了解的第二點，內向並不是可恥的。
內向可恥的論調是建立在中國式的利益哲學之上，（而這僅僅是淺薄的被世俗化的唯物論）。在這種粗糙俗爛的主流思潮之下，我們生活的一切目標都是為了某一個節點的成功，某一個節點獲得權杖和目光，而犧牲的確實每一份每一秒的真實感受，我們的每一個呼吸，每一個心跳，每一個最真實的瞬間都被某一個量化的數據糊上了。
在這種根植於每一個人心中的成龍成鳳的瘋狂追逐，勢必讓那些安靜的人、那些淡泊的人，那些甘於平凡的人無法融入。進而催生種種本可以避免的悲劇。
我不願列舉很多內向的人獲得成功的例子，因為在這裡，這沒有多大意義。
我們還沒有一個更平和、更寬容的，可以讓每一種性格都自由發展的社區。但是每個人內心都有屬於自己的一個天堂，看你是否能重新打開那扇門。安貧樂道的生活也沒什麼不好的。
這取決於你自己的選擇。你是否果真想做一個你所謂的沒有社交恐懼症的人？如果是真的，你不願意再做一個內向的人，那麼你要做的最重要的事，是找到一個可以足夠讓自己信任的人，向她或他毫無保留的敞開內心。

這是你脫離社交恐懼最快也最實用的方法，信任和愛。
社交恐懼的人大多都是封閉型的。情感大都自給自足，內在十分豐富，豐盈的情感也製造了很多衍生物，比如多愁多思慮、對外在變化敏感，對外來感情抗拒。。（這本來只是一種生活形態，無所謂好不好）。如果要從這樣的人變成一個外向的人，（外向的人大多是需要外在感情支持的），那麼唯一的媒介就是人。
這個人選擇很重要，因為你的敏感和缺乏安全感，很難向任何人完全敞開，所以這個人必須是個你完全信任的人。對於本就內向的人來說，這樣的知己好友更是可遇不可求。但是這是生命中的貴人，每個人總會在生命的某處遇見那麼幾個。他們完全了解你，懂你的所思所慮，所憂所苦。只有向他們敞開內心，讓他們帶領你領略愛的美好和溫暖，看到人間的光和希望，你才能在一步一步的人生路上，慢慢克服對人群的恐懼，對主流的逃避。

冰凍三尺非一日寒。要想改變性格，不是易事。但你若真的要拋棄現在的自己，變成另外一個人，那麼就從身邊人開始，敞開內心，接受同化。
要愛身邊人，以得信任與歸屬，消解恐懼與孤獨。用身邊人的愛，感受溫暖與包容，重塑對人群的希望。只要果真肯付出，你那點毛病不算啥。

社交恐懼症呢，我是自己治好的
得到的經驗就是你要告訴自己

不要對別人太認真

我在高中的時候突然發現自己是gay，當時吧，有種後頸被人悶了一棍的感覺。因為我在這之前是反同的。
那些日子很多問題在我腦子裡炸裂，因為gay這件事吧，可能是這世上為數不多的無解的難題，總之我得了社交恐懼症和抑鬱症。
那一年多的時間裡，我活得人不人鬼不鬼，兩個月我的體重從140掉到100。

我一直不敢正視別人的眼睛，那簡直是我最害怕的事，我怕別人叫我的名字，我怕我的手機鈴聲。我每天回到自己的房間，就鎖上門，拉上窗帘。即便只是暴露在陽光下，我都會覺得焦慮。如果有人在注視我，我就會覺得喘不上氣了。期間，我和很多人都沒有聯繫，其中大部分現在也聯繫不上了

我的性格沒什麼特別的，就是一個拗。高考半年前，我實在受夠了這種生活，我不信這個邪，不就是看著別人的眼睛嗎？我就看了怎麼著了？我還就對上眼了！我才不管你怎麼看我怎麼想我，我愛幹什麼就幹什麼，你對我的想法干我屁事。
雖然我有這種想法，但畢竟那時已病入膏肓，我還是無法馬上回到以前那種自然的社交狀態。我經常會一個勁盯得別人害怕，也經常在交談中突然大腦一片空白，還是頻繁的出現令人尷尬的場景。不過我還是每天告訴自己：慫管！

後來我就變的很浮誇，把社交當成遊戲，越來越所謂的會說話會來事，卻變的不容易和別人交心。很多人說，我從一個心理變態變成了交際花。我只是笑，你們隨便發表觀點，與我何干？這時候我發現，我的心態發生了轉變，過去的我活在自己的世界裡，但是注意力都在自身之外，現在我活在自身之外，但是專註於自己的世界

你說這個世界上真的關心你悲或喜，飢或飽，死還是活的人，除了你媽，還有誰？

假如你今天踩冰上滑倒在地上，不幸還嘗到了地上一坨冷冰冰的翔。旁邊路過的姑娘也只會在稍後的約會裡跟男友說：「我剛在路上看到有個傻逼吃屎了！」然後兩個人噴飯大笑。再無其他，當然，他們的笑聲你也聽不到，再說他們到底笑沒笑？你也無從知曉。但這真的重要嗎？

————————————這是分割線

@李崇煦，回復太短不讓寫

一開始轉變很快，但是是表面上的（話說，大多數不就是表面功夫嗎）。

最開始是強制自己去做，正視別人，主動搭訕之類的事。（很不自然）

我之所以能跳出來是因為我想明白了兩件事：

一、「一個人成熟的標誌之一就是，明白每天發生在自己身上的99%的事情對於別人而言根本毫無意義。」

這句話不知道誰寫的，總之很犀利地寫出了我所想（我從小語文差，總是辭不達意）。

二、只要你的行為沒有損害到其他人的利益，你完全有權利選擇忽略掉他們的感覺

對於社交恐懼症患者，最大的問題還是太在意自己的一舉一動會帶來別人怎麼樣的看法。而普通人雖然在意，但是並不在那麼強烈。你要做的就是比他們更加不在乎別人的看法，活得更瀟洒。很多情況下，瞻前顧後只會讓你自己受罪，別人放什麼屁你都得接著，那種生活得多悲哀啊。人生只有一次，短短數十載，你不多為自己著想，卻總是為了別人的感受患得患失，總覺得自己做錯了什麼，仔細掂量掂量，這樣值得么？

我相信如果你能明白這兩件事，並身體力行，社交恐懼自愈。

說實話我並不認為社交恐懼症是疾病，只是一種人格，處在這種狀態下的人比常人思維敏銳很多，能想常人不能所想看常人不能所看（有時我真的很想再得一次）。但是它讓你失去的大於讓你得到的，權衡利弊，我最後還是選擇放棄這種狀態。

最後奉上我治療期間常聽的一首歌

《Born this way》—Lady gaga

My mama told me when I was young

　　We are all born superstars

　　She rolled my hair and put my lipstick on

　　In the glass of her boudoir

　　「There』s nothing wrong with lovin』 who you are」

　　She said, 「『Cause he made you perfect, babe」

　　「So hold your head up girl and you』ll go far,

　　Listen to me when I say」

　　I』m beautiful in my way

　　『Cause God makes no mistakes

　　I』m on the right track baby

　　I was Born This Way

　　Don』t hide yourself in regret

　　Just love yourself and you』re set

　　I』m on the right track baby

　　I was Born This Way

　　Ooo there ain』t no other way

　　Baby I was born this way

　　Ooo there ain』t no other way

　　Baby I was born-

　　I』m on the right track baby

　　I was born this way

　　Don』t be a drag – just be a queen

　　Don』t be!

　　Give yourself prudence

　　And love your friends

　　Subway kid, rejoice your truth

　　In the religion of the insecure

　　I must be myself, respect my youth

　　A different lover is not a sin

　　Believe capital H-I-M (hey hey hey)

　　I love my life I love this record and

　　Mi amore vole fe yah (love needs faith)

　　Don』t be a drag, just be a queen

　　Whether you』re broke or evergreen

　　You』re black, white, beige, chola descent

　　You』re Lebanese, you』re Orient

　　Whether life』s disabilities

　　Left you outcast, bullied, or teased

　　Rejoice and love yourself today

　　『Cause baby you were born this way

　　No matter gay, straight, or bi,

　　Lesbian, transgendered life

　　I』m on the right track baby

　　I was born to survive

　　No matter black, white or beige

　　Chola or orient made

　　I』m on the right track baby

　　I was born to be brave

　 I was born this way hey!

　　I』m on the right track baby

　　I was born this way hey!

我之前的經歷基本上完全一樣，後來逐漸走出來了，現在已經完全脫離恐懼陰影，也積攢了一丁點心得。

我走出社交恐懼症的第一步你知道是什麼么，是和陌生的美女打招呼（男的我也沒動力啊！），在廣場的長凳上看到比較容易交談的女生（也不一定是很漂亮）就走上前逼迫自己微笑。逐漸我發現我的自信源於自己的表情，時刻保持一顆非常淡定的心，滿滿的那種非常非常優雅，客觀，平實，自信，坦誠，謙卑，友好的微笑和說話姿態就會展現出來了（請允許我用這麼多形容詞來描述一個微笑，因為我已親身驗證，它們真的可以放在同一個微笑和表情中，只要眼角和嘴角搭配合理，相信我）

說到底，讓自己更加落落大方就是我們擺脫這一困擾的終極武器，不是花錢大方，而是氣，平實根據自己想要融入的圈子類型，來閱讀一些應對相關話題的書籍，找一些很適合你自己語氣講出的小笑話來增加自己的趣味（我的訣竅就是：下載一個Gnote之類的APP，把你精選的放進去，隨時閱讀，以便使用自如）。
想要遇到任何事兒都不怵，需要你做一些簡單的社會活動，這些活動會大大增強你的自我價值的認知，適當時再展現一個上述的微笑，慢慢地你就發現，自己已經快變成一個和之前完全判若兩人的人了。
最後祝你早日成為社交圈子裡不可或缺的一份子（不喜歡說什麼社交高手，因為這個詞讓我感覺很不真誠，交流是需要坦誠的，高手之類的人只是在賣弄技巧和口才，不會讓人感覺長久的舒適。）
如果還有困惑想交流，可以加我的微信408234249（記得是微信，不是qq）
手機輸入好累啊，平實不喜歡回答問題，只是看到相似經歷的人就忍不住和你嘮叨一下。不謝

首先，我百度了一下對於社交恐懼症的解釋：

社交恐懼症（social phobia）又稱社交焦慮障礙（social anxiety disorder，SAD），多發生在17～30歲期間，男女概率幾乎相同，具體表現：害怕在小團體中被人審視，一旦發現別人注意自己就不自然，不敢抬頭、不敢與人對視，甚至覺得無地自容，不敢在公共場合演講，集會不敢坐在前面，故迴避社交，在極端情形下可導致社會隔離。常見的恐懼對象是異性、嚴厲的上司和未婚夫（妻）的父母親等，或是熟人。

和題主感同身受，我從小就有很嚴重的社交恐懼症，在社交與恐懼的怪圈中苦苦掙扎，雖然我從來都希望成為人際交往中的佼佼者，但是每次望著那誘人的眾人矚目的光環時總是心生畏懼。我相信很多人可能都有過這樣的經歷：

有時候，我們明知道有些事情是錯的，想去克服它，甚至知道如何克服它，但是由於某種原因，我們還是會繼續錯下去，並不是因為我們不想去改變，也並不是因為我們無法改變，只是我們內心深處存在一種潛意識，這種潛意識牽絆著著我們，使得我們遲遲不肯做出改變。

這裡先引用撒切爾夫人所說的一句話：

注意你的思想，因為它將變成言辭；注意你的言辭，因為它將變成行動；注意你的行動，因為它將變成習慣；注意你的習慣，因為它將變成性格；注意你的性格，因為它將決定你的命運。

思想、言辭、行動、習慣、性格、命運···足見潛意識（其實就是思想）對一個人的影響有多大。正是內心深處的這種潛意識，使得我們在做某個決定的時候瞻前顧後，畏首畏尾。而這種潛意識幾乎是每一個人與生俱來的，它是人之所以為人最本質的東西，雖然我們看不家摸不著，但是它始終伴隨著我們，直到我們離開這個世界，這種潛意識就是：

| 自私

我們不得不承認，不管我們是說服自己去做出改變，還是說服自己不去改變，終究都是出於自私！
做出改變，是為了讓自己更好，那麼，不去做出改變呢？一定是我們考慮到了做出改變以後給會給自己帶來某種不利，而且這種不利會給自己維持現有的生活帶來威脅，所以我們才會權衡利弊，維持原狀，不去改變。

我們做出「改變以後可能給自己帶來的不利」的這種推測，都是建立在以往的生活經驗之上的，這種經驗可以是自己的親身經歷，也可以是別人的經歷，於是，在這個環節我們又會做一次同樣的判斷：權衡利弊。當多數人的經驗表明這樣做弊大於利的時候，一般人都會選擇保守，維持現狀。當多數人的經驗表明這樣做利大於弊的時候，我們才會去做出改變。

我們明知道社交恐懼症不好，並且也想去克服它，甚至也知道如何去克服它（暫且認為是），但是我們內心深處的潛意識始終牽絆著著我們，使得我們遲遲不肯做出改變。

根據百度百科資料：目前認為社交恐懼與以下因素有關：

1.遺傳因素
2.神經生化研究
3.心理社會因素

當然，遺傳因素我們無法改變，神經生化研究是醫藥生物手段。如果單從第三條因素來分析，克服社交恐懼，其實就是克服這些心理社會因素。

這裡推薦一些方法，僅供參考，希望對你有用。

1、我的人生我做主，增強自信

我們之所以會產生這種恐懼心理，有一個重要原因就是，太在意別人對我們的看法，越是在乎，這種恐懼越會放大。

事實上，我們每個人對於自我有一個主觀的評價，對於人事物的認識也有主觀的態度和觀點，通常情況下，我們是可以自如的表達自己的想法，自在的做自己。而就是因為太在意別人對我們的看法，才是得我們越來越缺乏自信，缺乏對自我的肯定和認同，陷入焦慮與恐懼的怪圈。

有一句諺語說得好：「20歲時，會顧慮旁人對自己的看法；40歲時，已經不理會別人對自己的想法；60歲時，發現別人根本就沒有想到過自己。」

也就是說，很多時候，都是我們自己嚇唬自己，其實，並沒有那麼多人在乎你。只要想開了這一點，你就可以放開了去做自己喜歡的事情，從那裡找回自信。

總之記住一句話：做自己喜歡做的事情！

2、做一個安靜的美男子（靚妹子）

恐懼、焦慮，更多時候都是因為受了外界環境的影響，無法堅守自己內心的想法，這個時候，如果能夠自我屏蔽外界的干擾，收回本心，問題自然迎刃而解，怎麼做呢？

A、釣魚：釣魚是一件很能磨練人的意志的運動，我們很多人釣魚只是為了享受釣魚的樂趣，殊不知，一個真正的垂釣者，享受的不僅僅是垂釣本身，更重要的是在垂釣的過程中你會個靜下心來思考，當你真正靜下心來的時候，外界的紛紛擾擾神馬的都是浮雲了，整個身心都投入到冥想之中，這一冥想，就會想明白很多事情。有些人會說，冥想，躺在床上就可以咯，非得要去禍害魚兒嗎？非也非也，冥想和外界的環境很重要，試想一下，如果釋迦牟尼躺在床上參禪，那麼。我們現在可能就不會有這麼燦爛的佛教文化了。總之，這一環節掌握兩個要點：

1）心靜
2）冥想

B、潛水：有多少人傾聽過水下的世界？魚兒為什麼沒有耳朵？我們看海底世界，覺得裡面那麼多海洋生物，很紛繁熱鬧，其實，有過潛水經歷的人都知道，水下是一個很安靜的世界，要體驗這麼紛繁靚麗卻又很安靜的世界，你需要用的不是耳朵，而是需要用眼去看，用心去感受。

C、讀書：閱讀使我們更樂於肯定自己。將閱讀世界的層次感與個人生活的色彩美糅合一處，既可激發人的冥想,又給人帶來思維、邏輯上的收割快感。我們在讀書中尋找自我的存在感，追尋內心深處最真的那份寧靜，同時汲取知識，豐富自我，你會發現，自己讀的書越多，就越覺得自己懂得太少，因為我們所處的時代知識是無窮盡的，你想學都學不完，哪來的時間焦慮和恐懼呢？

D、攝影
攝影，是一種很貼近生活的藝術，就像一個偉大的母親孕育自己的孩子一樣，當你用心去拍攝一副自己期許的作品時，你會發現，美無處不在，藝術無處不在，如果你一經發現了這一點，那麼，除了對於結果的期待，攝影這個過程對你來說也會變得非常有意義，神馬恐懼、神馬社交都是浮雲，享受當下，做好自己才是瀟洒。

3、從最熟悉的社交圈子開始

挑選最熟悉的社交圈子，這個圈子裡面的人基本上都是自己最信任的人，在這裡你可以儘可能的發揮，去鍛煉，然後一點點的擴大社交範圍，慢慢適應。

4、分散注意力

多做一些能夠分散自己注意力的事情，比如培養自己一些興趣、愛好之類的。

時間有限，先寫到這裡，後期會陸續補充。

你好樓主我不是大牛不懂什麼心理學知識但是我也是一個從小就有社交恐懼症但是現在已經完全正常的傢伙希望我的經驗能給你一些幫助

我現在還在上大學但看你的問題描述好有共鳴有木有！我小時候害怕和收銀員說話所以不敢一個人去超市害怕和老闆說話所以不敢一個人去吃面..... 美味牛肉麵啊我就使勁想想想想得流口水了還是不敢去吃...... 更不要說和女孩子一起玩耍了路上碰到同學人家給我打招呼我都會臉紅的那種

後來發生了什麼呢我上高中的時候仍然社交恐懼喜歡一個女生在網路上聊的火熱後來大家一群人一起去看電影我愣是一個字都沒和她說..... 因為不敢再後來被這姑娘狠狠地拒絕了之後於是開始發奮圖強立志成為一個泡妞達人（雖然現在把妹能力還是很爛哈哈哈哈）首先我決定面對的就是我的社交恐懼每次想去超市又不敢去的時候我就告訴自己：你一定要去做這種你不敢做的事情！對就是把你一定要去做這種你不敢做的事情！這個概念慢慢地植入自己的大腦然後養成習慣就是要養成習慣先從小事做起啦比如就像你說的勇敢地走進一家沒有人的店我想你在生活中也會遇到很多這樣的小事吧慢慢地鼓勵自己去做養成一種對抗自己社交恐懼的習慣 沒錯我就是這樣做的

其實現在我覺得社交恐懼或多或少還存在我心裡但是因為我已經有了對抗自己社交恐懼的習慣 所以社交恐懼對我基本沒有任何影響了正如樓上有個哥們所說找女朋友我也覺得與陌生人交往會很大程度地改善社交恐懼我就是因為開始積極地把妹才讓我養成了這種對抗自己社交恐懼的習慣 比如最開始不敢和陌生人搭訕不敢和女生單獨約會到後來可以淡定地走進一個全是陌生人的社交場合然後鎮定自若地和大家玩耍這也是經過大量練習的結果因為每當社交恐懼在我心中蔓延時我都有一種強烈地想要對抗它的感覺這種感覺甚至讓我很興奮比如一個不怎麼熟的姑娘告訴我哪裡有一個全是陌生人的舞會我就會鼓勵自己一定要去比如晚上很無聊的時候我就會鼓勵自己一個人去酒吧玩耍比如和一個姑娘敲定了一次約會雖然很害怕但是還是硬著頭皮上了久而久之這種對抗社交恐懼的感覺就會變成一種習慣那麼社交恐懼就會被你慢慢征服了

感覺自己說的好亂啊希望有所幫助不過看描述題主是女生吧...... 我想學會化妝打扮健身然後談談戀愛應該很有幫助的如果是男生那就去把妹吧實在不行的話請一定去做心理諮詢就我的感覺社交恐懼對於生活的影響實在太大了

怕有認識的人，匿了。我現在的狀況跟題主相似。明天就要去單位實習了，按理說應該是件好事，可自己從接到通知的那天起就緊張，害怕與新同事打交道，害怕應付不來接下來可能出現的尷尬局面。
其實我的問題還不單單是這樣，最害怕的是單獨地和一個人在一起，因為找不到話題，尷尬的要死，最怕就是兩個人說著說著突然停下來都沒話說的空隙，簡直想找個地縫鑽進去。尤其是跟長輩還有老師，生不如死的感覺。
好在我知道了這個問題原來好多人都有，那麼知乎上面一定有從社恐里走出來的大神，此刻我能做的只是鼓勵題主一起努力，儘快擺脫折磨。同時我也自己研讀大神們的方法自療。
第一次在知乎上寫這麼多，以後我會堅持做下去，每天回答問題，也希望題主不要著急慢慢來，欲速則不達，心態很重要，我始終相信一句話:別著急，你想要的和嚮往的歲月遲早都會給你。共勉。

看了題主的一些生活中細節的描述，可以肯定的說，之前我的情況基本和你一樣，無法有信心有能力跟別人溝通和交流，而且自己的想法永遠不敢說，即使必須說也得要考慮說了別人會不會笑我，會不會不同意我的意見，會不會反駁我，其實這些都是源自內心不自信的表現。
但是目前我還是走出來的差不多了，既然你關注到了你自身的問題，我想你也是想自己能有所改變的，那麼從我自身的經驗給你幾點小建議。
首先肯定是要建立自信心了，但是說的容易，像我們這種小時候有社交焦慮癥狀的人來說，實在需要很大的努力和勇氣，那我們該怎麼辦呢？不行我們就裝嗎！裝的很自信！古人說「相由心生」，就是你內心什麼狀態，那麼你表現出來的也會是什麼樣的狀態。那麼自信的人表現出來的肯定就是很自信了。其實這個理論也可以倒著推「心由相生」，你與別人交流的時候肢體語言慢慢的自信起來，那麼你的內心也會感受到那份自信心，慢慢的人就會形成一種慣性，自信的慣性。
再一個建立自信心的方法，就是在你與別人交流的時候，你的眼神一定要堅定，不要遊離。因為也有話說嘛「眼睛是心靈的窗戶」，眼與心是相通的，而且眼睛是最不會欺騙人的。所以在與別人交談的時候一定要注視著別人的眼睛，或者說一定要有眼神的交流，這一點非常難，但是確實必須要做到的，哪怕哭也要看著別人的眼睛哭。
再有就是要適當的發泄一下自己的情緒，因為這種焦慮的情緒積蓄多了的話可能就會抑鬱的，如果與別人在交流過程中，出現分歧的話，可以展現一下自己的小脾氣，或者小情緒，千萬不要在任何人面前表現的懦弱，懦弱是不自信的最大表現。不要怕別人拒絕你，或者反駁你，不要在乎這些，借用郭德綱的一句話：我們需要那麼多朋友嗎？
先說這幾點吧，如果能做到相信你會是一個全新的自己，記住：天大、地大我們只是一粒微塵，人生短短數十年，你想怎麼活就去怎麼活，張開你的雙臂，迎接新的自己！
祝你成功！我們互勉！

我也有過你的經歷，好吧，我最終的自我拯救辦法是找女朋友，參加小群體活動，慢慢自己走出來吧，再有就是多讀書，自我開導，然後慢慢成長吧，實在不行多交交網友，跟他們傾訴也好啊，就醬吧。

中國真的很少這種心理互助組織。大家有著共同的缺失，相互理解和同性，定期聚集，輪流傾訴，療傷、鼓勵。這周你做到了什麼，會給其他人以鼓勵；你若這周又慘敗，也有人給你安慰，或者其他人的成功給你以鼓勵。然後有一天你會從這個組織畢業，或者留下成為導師。

可以有各種稀奇古怪的組織，如果不在我國的話。

我不是專業的，不過你問到我了，我也講點自己的意見吧。
這個情況，你的痛苦應該來源於你對自己現在的這種狀態或者行為不認可，所以才有所謂的社交恐懼。主要是你自己一來害怕去跟更多的人交朋友，二來你認為不去多多交朋友又是不對的，這個讓你自己比較難過。
我的建議，其實你多多跟朋友接觸，但是也不用改變自己什麼，每個朋友圈子裡面都有那些不愛說話，不怎麼活躍的人，但是也不影響大家是朋友。

我一直以為大家都這樣，我要不要看醫生

你的內心已經開始反抗你的行為了，不要著急，總有那麼一個契機，一下子，豁然開朗！

當學習手藝來面對。
我以前也是這樣的人，害怕反感跟陌生的人接觸，不願意說話，也沒有主見，社交活動中只會一味的遷就他人，促進自己改變的契機就是隱藏在心底的慾望。不想落後同齡人，別人擁有的我通通都想要，別人會的我也要學會且做的更好。從現在起，你就要放下所有對自己形象的固定認識，社交成敗不是你人格的組成部分，而是同數學一樣可以自我學習調控的技能。你要知道社交是技巧的堆積，多去讀讀古今中外的書籍，多專研下現實生活中他人相處模式，發現共通，選擇自己力所能及的方法來習得技巧。社交不恐怖，惟手熟也，對人看得也越透徹，對自己剖析的越深刻，應對日常就不大會情緒波動了。你的目標不是交際花，能夠淡然應對人際關係中的得失，你就是勝利。

基本上所有有社交恐懼症的人，不管原因是什麼，但經歷基本上都跟你一樣，我也一樣，超級內向，其實這沒什麼大不了的，不是什麼解決不了的問題，更沒嚴重到要去看心理醫生，如果你真心想改變，就重新開始，讀大學其實是個改變自己很好的場所，沒人知道你以前是什麼樣，你可以當作自己一直就是一個超級開朗的人，跟別人一樣，積極的去交朋友，積極的發言，熱心的幫助別人，大學很多展示自己的機會，最重要的沒人知道你的過去是什麼樣，只要你想改變。大學大家都一樣，大家都是在一個全新的環境里，大家來的時候都沒有朋友，現在改變還來得及。要麼，就去談戀愛吧，或許有人愛你，欣賞你，也能改變你很多，至少，你不會覺得這麼孤獨，在這個世界上。

別怕丟臉

非常能夠理解你的心情，因為我曾經也有很多問題：敏感、多疑，容易自責，自卑…… 那時的我，對自己完全沒有足夠的認識，對這顆心也了解很少。後來我知道，這些都是自己內在一些沒被看到的部分，通過這種方式，呼叫主任去面對它，處理它。最近在看一本書，對我啟發很大，節選一段其中的話送給你：哪裡有壓迫哪裡就有反抗。我認為有些隔閡之所以不容易化解，核心就是缺乏一顆柔軟的心，總是缺乏以退為進的智慧和以柔克剛的寬容式自信。因為，破除溝通障礙的過程一定要先尊重對方的心理空間，人與人之間之所以有隔閡就是因為內在空間受到擠壓，有時候多說不如少說，少說不如不說，不說不如無話可說，無話可說意味著一切通達。這種不言之教的背後是一種對人性深深的尊重。
一旦掌握了諦聽煩惱的正見與科學的輔助策略，而後清醒明理地突破一些深層的無意識阻抗力量，再適當地磨掉一些不良習性，那麼嚴重的衝突一定有機會被調和，極端的兩點也一定有機會相連接。一顆具有正見的苦痛心靈，只需忍耐和等待，前面必是「柳暗花明又一村」。
所有心靈自助者也都需要突破一些世間法（喻指社會所有的限制性觀點）的阻滯，堅信命由己造，直面承擔，拋棄宿命論等假說，以自然法則為目的地，以正能量和正念為拐杖，不斷扭轉自己的頹勢。節選自《走出焦慮風暴》，寧波出版社。建議您也可以看一看，對關注自己的內在。一起加油哦！

你加我Q 我和你的問題差不多

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