體質虛弱不想出門怎麼有效鍛煉？
12-01
每天宅在家裡感覺自己很窩囊，想改變，不知道從何做起
謝邀。
恕我直言，我見過很多這樣的人，並不是不知道該幹什麼，而是不肯行動。
從早睡早起，養成出門晨練的習慣開始吧。
揭諦揭諦，波羅揭諦，波羅僧揭諦，菩提薩婆訶。
趕快行動起來吧，行動起來才有光明的未來。去醫院檢查一下肝。
然後找中醫大夫調理一下。
除了踢球，一般我也不做戶外鍛煉。
最近剛買了本書《囚徒健身》，建議你看一下。我正在一步步的跟隨書里的步驟練習，時間還短，暫時效果還沒出來，但我堅信，一定會很不一樣。
同時，自己每天要做大約200~300個不同姿勢的卷腹。
這些都不需要出門的。而且基本用不著機械，除了一個引體向上的單杠。
如果你體質弱，記得，開始的時候一定要減少一次做的量，如果覺得太少，就減量增組。慢慢身體適應後，再緩緩增加。
別把自己逼的很急，否則很容易放棄的。
從不上知乎做起
蟹腰。
恕我直言：
吃點好的吧。
keep兩分鐘減脂練起，不然給我爬樓梯，總之，懶得理你
你的問題是心理問題吧。
就算在家裡也有很多的訓練方法。
自重訓練或者是找一些HIIT的訓練鍛煉刺激一下心肺耐力都可以。
先從早睡早起開始～堅持一周再告訴你接下來做啥～
下個keep訂個課程表～看看大神的馬甲線腹肌什麼的愛上運動
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