我有非常嚴重的糾結症（或者說社交恐懼症），應該是從初二開始有了，讓我好難受，我該咋辦？
可以說，從那時起我就很難集中注意力了，除了一些我特別感興趣的東西。
我舉個例子吧:初中我和室友去吃飯，旁邊只有一個空的座位，他把書包放在了上面，我也就順手放在了他的書包上面，他不經意的看了我一眼。我就回想，他不會討厭我吧，我該不該拿下來，可是拿下來不會讓我顯得很奇怪嗎？他不會想我有點怪嗎？這點事情算什麼，都是室友，以後還有更多的事情等著我呢？可是我雅著他的書包不會是看不起他嗎？
可以說，這些問題我在幾十秒內都考慮完了，但都沒有結果。
這麼說吧，我做啥事，只要跟別人有關的，我都會感到難受 。有一次開學取書，有同學把書包放在了旁邊的地上，我也放了。你知道我怎麼想的嗎？我跟他一樣，但是別人也有沒放的？為啥我就得放呢？可我為又啥不放呢？
最後我還是跑回去把書包背上了。
這種事數不勝數，嚴重影響了我的學習，甚至一個小問題可以考慮一節課。所以我高三特別喜歡看課外書，看完就學習，可以讓我最舒服。
現在大一了，我想改變，不想讓別人讓我覺得很奇怪，不了解我的同學都以為我是個怪人，一個心理幼稚的人，誰不是呢？這種感覺真挺難受的，有時我連走路都快走順拐了，當我一個人時我就特別舒服，可以說空氣中都充滿了快活的氣氛。
瀉藥。
其實，一個人沒啥不好，如果所有的事情都能一個人解決，那做一隻 lone wolf 未嘗不可。不過你能來這裡問，說明你已經意識到了自己的問題，還有救。
人天生就是群居動物，社交活動不可避免，想躲是躲不了的，除非你隱居深山。還有一點就是，除非你是天才型的人物，要不然但凡你想做成一點事情，有一點成就，你必須要和人打交道，必須要組團戰鬥，可以說如何得體的，落落大方的和別人相處，並且從中找到快樂是非常必要的。
感覺不自在往往是在意自己的形象，害怕表現出不得體的行為被對方察覺，然而越是想表現的自然就越是不自然，之所以說自己一個人獨處很自在，就是因為一個人什麼都不用顧忌，更不用說自己的形象性格了。或多或少來說這算是一種迴避型人格:退縮，不願意拋頭露面，面對挑戰採取迴避態度或者不去應付。
迴避型人格的人一大特點就是懶惰，這個懶惰不是指不愛勞動，而是思維和心理上的懶惰: 一人吃飽全家不餓，其他的事情懶得想，或者就是自己獨處面對的是世界上你最了解的人，你自己，做什麼事情都是心知肚明，完全的easy模式。
分析完了為什麼，說一說怎麼改正，當然是你想改正為前提。
首先不要壓抑自己的天性，其他人沒那麼在意你的行為舉止，你一個人是什麼樣，在其他人面前也保持一樣就好，千萬不要試圖嘗試表現一些自己本身不具備的特質，比如幽默，會造成適得其反。
其次就是，要懂得說yes，之前經常聽別人說要學會說no，懂得拒絕，但實際上迴避型人格的人最好要多學一學說yes，不要遇見人多的場合就落荒而逃，手足無措，心理默念沒什麼大不了的，就和在微信群里聊天一樣，只有多參與社交才有機會改正，孰能生巧，次數多了，察言觀色，內向的也能給你熏出外向來。
最後就是交兩個知心朋友，無話不談那種，退一萬步來講，話不投機半句多，和懂對方的人交談是愉快的，輕鬆的。因為懂對方，近似於前面說的獨處是和自己相處的情形。
應該也就這麼多了，重點是不要以為自己感覺舒服就一直處在那種狀態。停在港口裡的船最安全，敢於打破自己的小圈圈，走出去才能找到新大陸。
就醬。姐的公眾號 dmn_love 關愛前排進行中。。。
題主的描述太像以前的我了，我以前也有嚴重的社交恐懼，後來經過諮詢治療慢慢走出來了。所以我對題主的困惑感同身受。
我們這種人一般都有較強的自我反省、自我批判的傾向。做事小心謹慎，容易陷入深思的迷宮，一般不會做出魯莽的舉動。但是，正因為做事難下決心，往往失去許多難得的成功的機會。又由於我們自我反省心較強，所以容易發現自己的缺點和弱點，又因此往往滑入缺乏自信心的泥坑，甚至有人像一架自我測定器，一直在檢測自己心身有何弱點，有無疾病等。人總會遇到對自己不利的事情，這時有的人會把全部罪責推給別人，向其他人發起攻擊，這在心理學上稱作他罰反應，特別是帶有歇斯底里性的人，常有些種傾向。反之，神經質內向的人總是把罪責歸於自己，認為是由於自己的失誤才給自己帶來不利，即有某種自我攻擊的傾向，這在心理學上稱為自罰反應。但是，不管那種傾向，倘超過一定的限度，都會出現不正常。下面說說走出癥狀的方法。
有意識的對注意力渙散進行針對性的訓練，我之前用的冥想法，效果顯著。每天抽出固定的時間獨處半個小時，在這個屬於自己的空間里舒服的平躺或者坐著，然後深呼吸，心裡默數自己的呼吸次數。一般社恐嚴重的人數七八下就開始走神了，這時不要去責怪自己，把意識從別處拉回來，重新數。每天堅持半個小時，重複一個月你的注意力會有大幅提升，思維也會比之前敏捷一些。
無條件的接納自己，包括接納自己的所有負面的部分。舉個栗子，你說放書包到同學的書包上，會抑制不住地不斷反思這樣做是否讓人不滿，這樣做會不會傷害到對方……你要做的就是接納你自己的胡思亂想，不要去抑制自己的雜念，因為這也是你社交恐懼癥狀的一部分，這些癥狀像繩子一樣，越掙扎，套的越緊，放棄掙扎，反而會輕鬆一點。這樣做剛開始雖然有些痛苦，但至少是有建設性的，總比你焦慮於內心的鬥爭輕鬆的多。時刻記住，順其自然，才會讓癥狀慢慢消失。
關於題主走路偶爾順拐的問題，我也有過……確實會有些尷尬。但走路順拐僵硬都是源於軀體上的緊張感，而軀體上的緊張感都是源於精神的緊張感。只有從源頭上(也就是精神上)解決，順拐問題才能解決。我上文提到的冥想法對此會有幫助。此外，每天堅持慢跑。心理學上研究說過，有氧運動可以刺激大腦內部催生出更多的某種化學物質(具體啥名我忘了，好像是多巴胺)，它可以促進大腦活躍，使人更容易感到快樂。
方法先寫到這。最後祝題主早日走出糾結癥狀，做回開心的自己。
哎，先容我嘆口氣，社恐的孩子都不容易，都值得被愛惜，我社恐有較長時間了，從高中出現苗頭到大學不斷加重，到現在依然受其影響，社恐想完全消失，我覺得現在是不容易了。社恐讓人生悲觀多於快樂，負面情緒佔據主導地位，焦慮，害怕，恐懼，不安，這種種情緒耗費了大量經歷，讓人痛苦不堪。
我不會對樓主提什麼建議，因為大同小異，我說下自己大學和第一份工作的種種狀態。
一、大學四年，病情加重。初入大學，我充滿期待，想像著大學的美好，不用上課，不用做試題，想想多爽啊，然而真的是這樣嗎？ 1、剛開始入學，挺爽，每天玩著手機，看著小說，好享受，天天宅在宿舍也不會感到寂寞。
2、室友都好牛逼啊，剛來新環境也不會緊張，跟別人談笑自如，在輔導員面前侃侃而談，他們怎麼這麼會講啊，我不如啊
3、咦？怎麼沒人跟我聊天啊，我長得還挺帥啊，他們怎麼聊的這麼開心，突然發現自己孤立自己了。我不敢去跟他們交際了。
4、怎麼越來越惶恐了，看見同學打個招呼都糾結，他們怎麼對我態度變了，好像不在意我了，我是不是沒用啊，他們都好會聊啊
5、算了，我看我小說吧，一天一天又一天，晚上睡覺小說，熬到一兩點，早上起來小說，上課小說，整天小說，怎麼感覺自己腦子越來越遲鈍，越來越害怕了，我怎麼看見同學就恐懼啊，怎麼表現這麼不自然，他們是不是看不起我，為什麼我覺得不甘心？為什麼不想上課，學習，一看到難題就知難而退了？
總結:從大一開始到大三，社恐越來越嚴重，最害怕的是與人交際，最糾結的是跟人打招呼，腦子整天處於緊繃狀態，手機從不離手，整天宅在宿舍，放假回家從不出門，越來越怕見到父老鄉親，親戚朋友，寧願整天在家裡玩手機，形成噁心循環。
二、初入職場:校園招聘進去某製造企業，做HR，依然十分清楚記得，在難道錄用通知書後的那幾個月的後悔，害怕，糾結，但後果已改變不了，進入公司，希望自己能痛改前非，活出不一樣的人生（大四已明白自己深患社恐，嘗試過各種方法，但從沒堅持住，但社恐也沒有加重了），然並卵，害怕著這陌生的環境，害怕著這陌生的同學，害怕著這陌生的同事和領導，害怕著種種，小心翼翼的活著，極度關注自己的行為是不是不合適？害怕跟同事打交道，不論做事還是與人交流都緊張不安，表現得拘謹不已，漸漸的不知道從什麼時候開始，不想工作，遇事逃避，整天緊張易怒，敏感不已，總是工作不順。感覺身邊的同事都很厲害，就我不行，整個人的心思都沒有投入到工作中，害怕工作中的交際，工作能拖就拖，被主管罵的狗血淋頭，不知如何辯解，等等等等，我不想說了，我最終是逃出公司的，狼狽而逃，最後一個星期被主管天天罵，要我幹活，我都強撐著反抗，不做事，最終由於恐懼，妥協了，最後狼狽而逃。
其實社恐也沒有加重，有時候心裡自我疏導，有時候出去運動健身，有時候喝點酒發泄一下，也交了幾個朋友。也沒有那麼失敗，但我知道，我不能在逃避了，不能再恐懼了，我不知道如何寫下去了，下周一入職我的第二份工作，中間接近半年沒上班，不細說了，這兩天還在為租房困擾，很怕被房東黑，因為那一塊房東普遍黑，亂收水電費，不退押金，我怕，哈哈 。
（嘿嘿，這幾天沒睡好，都說好每天11點前睡得，不能再破例了，加油！糾猶自。哈哈）
真巧，我也是初二成了社恐，之前完全是活潑開朗的。現在大三。出門買個飯都不容易。走在路上低頭玩手機心臟還是砰砰跳。
基本沒有上過課，全部找網課自學。班裡的同學都認不全。一些teamwork硬著頭皮做。還好成績不錯。
題主是想治病么？我覺得想要消除社交恐懼症是不可能的，能做的只有暫時性緩解。
比如我曾經通過在社團當社長與人接觸，暫時好了一段時間，甚至應付過去了實習面試，主管一度以為我是外向的人。
我建議你學習一些套話，以一種演員演戲的態度進行一些必要社交。同時設計好以後的路，避免過多社交的工作。
沒錯，通過鍛煉你可以應付社交，但你會活得比其他人辛苦很多倍。
選擇一條相對輕鬆的道路，對自己好一點。我準備走學術研究的道路。雖然窮但舒坦啊。
加油吧～
你是不是不敢打電話
我和你一樣從初二開始，因為一點小事，慢慢的就開始有社交恐懼症了
後來越來越沉默，最嚴重的時候就是和媽媽同事的孩子兩家一起旅遊，在一起10天，我和那個男孩子說話不超過10句，基本上還是他搭的話
升高中以後想要改變自己，但失敗了，還是和以前一樣胡思亂想，總覺得自己比別人差，不敢與人對視 看見不熟的人不想打招呼都是繞路走的，qq兩年沒登過，沒發過狀態，也沒人找我聊天，後來又發生了一些事我休學了……在家一年，漸漸的被爸媽帶出以前發生過一些事的陰影
然後現在高二，遇到了一群好同學，大家都很幫我，主要有一個好同桌，很逗，很帥，帶我慢慢融入這個班裡，後來又吃了一些關於神經心理上的葯，讓我心情更愉悅，性格更開朗抑制了我的胡思亂想，後來我的同桌還變成了我的初戀
主要考周圍環境的影響，現在我給同學說以前的我沉默寡言，他們都不信，以為我在開玩笑，畢竟現在的我太鬧騰了，我也很無奈啊
什麼也不去想
我也是啊，以前就有，現在要好點了
不邀自答。
題主可以看看中醫！！！性格上的欠缺，必定關聯身體的不足，補上來就行啦！！！
駕！駕！
不怎麼辦。
有病趕緊去治，別瞎想別耽誤。
也曾經是社交恐懼症患者。那時候無聊就拿遊戲打發時間，玩的是mc，如果有玩過的朋友應該知道無盡的世界只有一個人是什麼感覺。有時候困了π_π在下午睡著，醒來時空蕩的房間一片漆黑，感覺像被世界拋棄了一樣.....至於後來強行被班主任安排了個班長做，每天無法避免的與別人交談，從此自卑和孤獨的感覺緩緩消失
我覺得題主的問題更像是強迫意念。
解決的辦法之一就是不去在意自己的糾結。就像忍受噪音一樣忍受這種糾結，不讓它去干擾你的行動，時間長了就適應了。
過分關注環境而不是自身 轉移下注意力吧。。。
這些是過於敏感的青少年常有的事情 大多數人都有這個階段的
如果你自己不改變 那麼一切都不會改變
獨處和社交 抗干擾等等一樣 都是必備技能 可以技能等級低一點 但不能不學。。。
可以說，從那時起我就很難集中注意力了，除了一些我特別感興趣的東西。
我舉個例子吧:初中我和室友去吃飯，旁邊只有一個空的座位，他把書包放在了上面，我也就順手放在了他的書包上面，他不經意的看了我一眼。我就回想，他不會討厭我吧，我該不該拿下來，可是拿下來不會讓我顯得很奇怪嗎？他不會想我有點怪嗎？這點事情算什麼，都是室友，以後還有更多的事情等著我呢？可是我雅著他的書包不會是看不起他嗎？（其實吧你說的這件事情並沒有什麼，我以前和我同學吃飯的時候，也是把書包互相壓著啊，完全沒有關係的，位置有限啊。但是你總是擔心別人對你有看法，感覺你對自己的評價蠻低的。你做的事情都是很正常的，沒有必要去關注思考）
可以說，這些問題我在幾十秒內都考慮完了，但都沒有結果。
這麼說吧，我做啥事，只要跟別人有關的，我都會感到難受 。有一次開學取書，有同學把書包放在了旁邊的地上，我也放了。你知道我怎麼想的嗎？我跟他一樣，但是別人也有沒放的？為啥我就得放呢？可我為又啥不放呢？（不必糾結，別人沒有對你又看法，要放就放，不放拿開就好了）
最後我還是跑回去把書包背上了。
這種事數不勝數，嚴重影響了我的學習，甚至一個小問題可以考慮一節課。所以我高三特別喜歡看課外書，看完就學習，可以讓我最舒服。（雜念太多，但是不要放任自己陷入無關緊要的問題中）
現在大一了，我想改變，不想讓別人讓我覺得很奇怪，不了解我的同學都以為我是個怪人，一個心理幼稚的人，誰不是呢？（別人沒有覺得你很怪，是你一直覺得自己很奇怪，你覺得別人會對你的行為感的奇怪，其實是你覺得自己奇怪的投射）
這種感覺真挺難受的，有時我連走路都快走順拐了，當我一個人時我就特別舒服，可以說空氣中都充滿了快活的氣氛。
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