曾經一年每天熬夜只睡 2 個小時導致智商和記憶力急速下降，如何才能回到記憶巔峰？

12-01

今年19周歲，20虛歲。高二不懂事，總之，就是連續1年每天晚上4,5點睡覺，6,7點起床。一整天基本就是看小說不做別的。小說是那種網絡小說。
日夜顛倒
後來終於不再中二了，但是感覺智商下降的厲害，尤其是記憶力簡直渣到了極點。
本來是智商還不錯的小天才，隨便努力一下就可以在半個學期內在一個二線城市最好的高中跨越350名
但是後來怎麼學都不行了，怎麼樣都記不住，理解不了，非常痛苦。
我看到有說20歲是智商巔峰的（不清楚），我今年19歲半，我想通過一定的方法把我的記憶力和智商全部拉回16歲。
求大神解答。
拜託了。
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最近學的比較多，結果我發現我好像無論做什麼都無法專心。聽寫，聽課，寫論文，背誦，就連吃飯，我都感覺自己好像有2個腦子運轉。一個在很快速地飛速跳躍想著一些很奇怪的東西，一個則是學習。雖然我覺得我狀態還不錯，但是，我常常很認真看一遍只能記住一點，比一般人差點。
我現在也不知道了，因為我覺得在我2個腦子並用的情況下，一個腦子還能記住東西還真是夠幸運的。但是怎麼也無法集中實在痛苦。尤其是午睡的時候，我就覺得我的靈魂在飄來飄去，肉體留在下面，很多東西以很快的速度在我眼前閃過，我卻又在做夢，意識感覺是清醒的，但是其實我在睡覺。
還有一個問題，我無論背東西還是看書都要在腦子裡面慢慢地還原才能理解，如果我不慢慢還原，我的腦子就會迅速飛躍到其他地方，完全等於白看，一點印象都不會有。
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大家就別糾結我到底智商高不高了，反正現在已經變腦殘了。個人覺得這個問題的關注點是怎麼恢復記憶力以及智商，而不是題主我本身的智商到底高不高。在知乎我相信智商比我的高的太多了，一些我覺得沒有必要的爭論在其他的與智商有關的題目裡面都有了一定體現了，我不希望這兒再出現啦。總之，感謝大家質疑我其實就是智商太低想多了，我希望大家在質疑我裝13 的同時能順便再解答一下怎麼把我從腦殘拉回來這個核心問題吧，否則不就彼此彼此了嘛
ps：剛剛去做了2套智商測試題，數字不準，不過排名前6%左右，不管怎麼樣，我恢復了點自信。
我現在是每天吃些魚油鈣片和牛奶
每天跑步平均400米
每天背誦
感覺記憶力好像好了又好像沒好，不知道怎麼量化，不過我相信明顯改善的時候總會感受出來的

這個問題持續收到贊，我就貼個好的答案，http://www.zhihu.com/question/28042735/answer/39280864。
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忍不住來回答一下。因為題主經歷和我太像。

先講我的故事，給題主一些信心。

在小學時候我基本天天睡7個小時，初中睡5個小時，高中經常看小說通宵不睡覺，大學經常每天睡4，5個小時，到現在讀博士中，每天睡6個小時。

曾經我是天才，記得小時候看東西過目不忘，尤其記得初中時候早自習背古文，其他同學都是讀了一遍又一遍，我當時還很詫異，因為我默讀一遍就記下來了，還好奇地問周圍的小夥伴們，你們怎麼反覆讀，有意思么。。高中記憶力開始下降，到大二的時候已經只比平常人好一點點了。後來睡眠多了後，記憶力始終恢復不到小時候的水平，專註力也下降了很多。

但是我想安慰樓主的是，記憶力並不重要，重要的是悟性。我初中時候數學雖然是班裡最好的，但是那是拿時間砸出來的，加上那個時候專註，數學理解能力並不比其他人強，甚至理解得很慢。高中數學分數是班裡最好的，那也是時間堆出來的，但是明顯感覺，雖然大家記憶力不如我，但是想法特別靈活，一些人數學能力絕對比我強。到大學進了數學基地班，更是發現一堆聰明的人。我發現絕大多數天才都沒有好的記憶力，而且都有個共性，就是愛睡覺。

有時候，能夠忘記是一種能力。由於之前學習習慣很不好，但是記憶力超群，所以記住了很多糟粕，存在了腦子中。後來看小說玩遊戲荒廢了幾年，該忘的都忘了，從頭來理解，加上良好的方法，說實話感覺現在的悟性算是在一堆聰明人中也算良好了。

我一點也不後悔失去強大的記憶力。

－－－－－－－－－－－－－－以上是自己的真實經歷－－－－－－－－－－－

看到題主的補充說明中提到「理解不了」，給題主一些建議：

你得多睡覺，專註思考，更重要的是和別人討論。人總是在交流和分享中學到真正的東西，如果只是蒙頭學，即使是自認為學懂的東西，也未必真正學懂。

高中時候我物理理解不了，就問班上物理最好的那個同學，人家思考問題的角度就和我不一樣，問了他2次後，我的物理從班裡倒數一下子僅次於那個同學了。

還有記得高中時候學立體幾何學不懂，打了一局CS就懂了。

大學碰到的瓶頸更多，發現持之以恆，並多和教授聊天，站在別人的肩膀上，也就慢慢學以致用。

讀博了，更是如此，學術太難，一個人多麼孤單。和人討論中，碰撞出真正的想法。

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最後，記得按時作息。

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最後貼一個最近的體會，很多時候智商高低取決於體味相關內容是否生動，睡眠充足看什麼東西都很生動，所以要保持充足的睡眠。

高中三都浪費在小說上了，而且現在也在寫小說，感觸很深，說幾句。
1，首先，你的腦子沒有損傷。
網路小說都是毫不用腦子的東西，你看的時候根本不會過腦子，而是處在一種「無意識」狀態，快速瀏覽眼前的文字。長期下去相當於失去了思維的能力。
這種狀態我總結為：消磨時間瀏覽。這樣看小說完全是為了消磨時間，我當年曾經和同學一起比拼看書的速度，這樣傻比的行為根本就是將自己寶貴時光浪費在無意識當中。
這樣的狀態最終導致的就是神情有些獃滯，根本不會注意周圍發生的事情，思維僵化，腦子腐朽，這只是精神方面的，不會對腦子造成損傷。
但是！
長期處在這樣的狀態，特別是青春發育的黃金時期，思維能力，記憶能力，創造能力都會收到極大的僵化，這就是你現在感覺自己記憶力下降的原因。

改善：a。多運動，這個重重之中！具體後面講。b。和人交流，這個次之。

2，損傷的不是記憶力，是你專註力。
如前面所講，雖然生理上沒有收到傷害，但是，網路小說講的就是：爽點代入感，為此作者想方設法設置一個接一個的高潮，讓你沉迷其中，愛不釋手，產生接二連三的心理高潮。
舉個例子，看小說產生的感覺就是吸毒，或者打手槍，一旦進行了就會產生不斷的快感，並且出不來了。
小說就是設置一個和你差不多的人物（代入感），然後設置高潮（爽點），讓你滿足並且沉湎於作者創造的世界中。
作者需要的就是你的代入感，代入感越好的書閱讀感越好，越容易讓人沉迷，越是吸引你的注意力，讓你沉迷其中。
一旦像是吸毒上癮之後，你就會忽視其他的存在，然後活在一個虛擬世界當中，將你的專註力全部放在這個小小的世界當中。
你見過礦泉水瓶中的金魚嗎，就是那樣，你現在的眼界和專註力就和金魚一樣，根本沒法開闊。
我問你，當你在小說中經歷了無數興奮刺激之後，你覺得還能對這個操蛋的世界產生興奮嗎？
看見作業，你會突然想起小說中的門派試煉；看見手中的筆，你會想起一把逆天的神器；看見題目，你會想到主角某次艱辛獲得了一本驚世秘籍……
這不是說笑，我看小說前期就是這樣，一天渾渾噩噩，對周圍的事情根本提不起興趣來！包括周圍的鮮花美景，可愛呆萌的同桌。
專註力就這樣喪失了。
我會告訴你我以前看古文也是兩三遍就能熟背嘛，但是看小說之後根本就看不進去嚴肅的文學了，你滿腦子都是天馬行空的詭異想法。

改善：其實你必須明白：小說都是作者為你設計好的，你感受到的爽點都是作者一遍遍咂摸之後放出來的！
嗯，別人把饅頭嚼透了給你。

補充
運動：a,轉移注意力，將心思從虛擬世界中調出來。
b,關注身邊其他的事情，生活，學習，周圍的人和事。將思維活躍起來。
c，專註一件事情（這件事情要煥發你的創造力！）

說了這麼多，總結起來其實只有一句話，將你的注意力轉移的另外一件事情上，不要將注意力局限在一個小天地裡面，這樣你就毀了。

額，碼了一天子，腦袋暈沉，條例不清，感覺還有一腔感覺想要寫出來，但是……組織不好，我要出去走走了。

為什麼所有人都要說"智商"這個大家根本不了解的東西？？？？我相信真正聰明的人根本不敢隨便提這個東西，也就是拿它開開玩笑罷了。

大腦4個記憶高峰期，錯過了就過錯了

人的大腦每天有四個記憶高峰期。

　第一個是早晨起床後：大腦在睡眠過程中並沒有停止工作，而是在對頭一天輸入的信息進行編碼整理。早晨醒後沒有新的信息干擾，這時記東西會印象清晰。

第二個高峰期是在上午8點到10點：這時精力上升到旺盛期，處理識記效率高，記憶量增大。

　第三個高峰期是在下午6到8點：這是一天中記憶最佳期。

　第四個是臨睡前1小時左右：這時識記材料後就入睡，不再有新信息輸入，所以沒有相互抑制的影響。

　　另外研究者還發現上午8點大腦具有嚴謹周密的思考能力，下午2點思考能力最敏捷，但推理能力則在白天12小時內遞減。根據這些測試，我們在早晨最好安排些嚴謹周密的工作，下午做一些需要快速完成的工作，晚上則做些需要加深記憶的工作。

錦衣衛啟奏：

我們應該正確認識自我，明白規律，遵循之，如此才能更加充分利用自己！

以上是內容來自書漢網，若對記憶術理論感興趣，可關注微信號：jiyihome

LZ的情況個人認為可以從兩個方面來說：

第一方面：生理上，持續睡眠不足，對於身體造成了非常大的負擔，特別是中學生。

1.熟睡是肝臟與下丘腦工作的巔峰時期，直接影響生長素產生與作用。當然，會有些人說，「我一年沒睡幾次好覺，還是長了一米九的高個兒。」這種想法是一種誤解，生長素對人生理上的意義遠不限於讓你長高長大，而是促進和抑制胰島素、胰高血糖素、腎素、甲狀旁腺激素以及降鈣素等重要激素。長期睡眠不足由此影響了整個人的激素平衡，身體器官的活力也因此下降。影響了你的大腦狀態。
2.睡眠不足導致血液流動緩慢，大腦缺氧。其實在上一點也可以延伸到這裡，只是覺得分開說會好一些。在睡眠不足時，血液流動變慢，運輸氧氣到大腦不足。大腦會花費部分能量來對身體發出「指令」，讓你打呵欠、疲勞感等。當你因個人注意力忽略了這些信息之後，大腦就會進去「節能」狀態，降低思考反應記憶等能力，保持你的清醒。而你持續時間太長，身體習慣了忽略大腦的疲倦調節信號，大腦也就持續進入節能低功耗狀態了，這也是直接讓你感覺學習能力下降的原因。
3.營養流失，睡眠不足時體內的鋅與維生素消耗的非常快。關於營養流失會有啥問題，大家基本都知道，沒必要增加閱讀量了。

第二方面：精神層面，人的注意力非常有限，能一心多用的人少之又少。

1.LZ持續把注意力集中在小說里，會在無意間向大腦下了命令，「記住小說的內容，牢記小說情節，代入小說故事……」，大腦就會在持續遵守你的命令在工作。就算你能騙過自己的理性思考，叫自己去學習，大腦已經預留了空間給小說。就像電腦裡面後台運行的程序一樣，你沒發現，但是確實在佔用你的CPU和內存。
2.在大腦的任務級別中，想像是優先於記憶的，小說容易記住並看下去是因為看的時候會激發讀者的想像力產生畫面感，而課本和一堆無聊的科學文字很難有這效果。大腦會漸漸習慣將劇情想像出的畫面記憶下來，而降低對無畫面性的文字的記憶。造成LZ那種記憶力下降的錯覺，而事實上LZ的記憶力沒變，只是記憶方式變了。

調整建議：

1.從身體上，LZ要補充多點維生素，個人經驗來說，不用買很貴的藥品，多吃各種顏色的新鮮水果和堅果。魚類海鮮比較少吃的話就吃點魚肝油。
2.培養睡眠習慣，每晚都要準時上床睡覺，晚上不要喝咖啡濃茶之類的。
3.嘗試多把書本知識讀出來，因為小說和課本的敘述方式差異，一時間會很難轉換過來。為了提高集中力，將課本讀出來強制讓大腦的注意力集中。
4.嘗試將你看小說時的想像力運用自如，把書本的內容頁嘗試畫面化，比如地理、歷史、語文、英語都是比較容易畫面化的科目，對於你的學習有非常大的幫助。
5.多運動多出汗排便要定時，因為長期睡眠不足，身體沉積了非常多代謝毒素，需要儘快排出。而且適當的運動能夠放鬆你的大腦，讓你思維更加靈活。

我好奇的是，題主你在這摧殘身體的生活模式下竟還能活一年。。

人最牛13的能力是專註。哪怕是最簡單的專心於呼吸。
希望題主不要糾結什麼記憶力和智商，慢慢調整自己的注意力和生活飲食作息習慣，既然前期是因為睡眠少和看太多小說造成的，那就可以通過慢慢恢復睡眠和適當輕度有氧運動來慢慢調整。有意識的去集中注意力，不要在乎結果。
如果總是由大腦里那些天馬行空的念頭左右著你，那是誰在左右你的大腦？
專註於呼吸，讓它慢一點，再慢一點...

增強記憶的10種方法
1.注意力集中
2.興趣濃厚
3.理解記憶
4.過度學習
5.及時複習
6.經常回憶
7.視聽結合
8.多種手段:如抄卡片,作筆記,編提綱等
9.最佳時間:上午9--11時,下午3--4時,晚上7--10時
10.科學用腦

記憶力差未必是因為長期睡眠不足造成的

長期閱讀小說的經歷每個人都有那種特殊狀態大腦因為不斷閱讀到書中新鮮刺激而極其興奮

之後再去干別的事情已經很難再興奮了所以顯示的是大腦機能下降你不但記憶力下降而且思維水平注意力自制力都會不同程度的下降

原來樓上有那麼多志同道合的同志都墮落在高中看小說的深淵！個人也同樓主一樣！但是後來用了整年的有規律的正常生活才調整過來！

我和題主一樣，從小記憶一遍過，自打高中持續兩年的失眠，讓我開始精神不佳，慢慢發覺記憶力不行了。後來我想要恢復以前的狀態，儘管我不再失眠，卻做不到機敏靈氣了。最後我不得不承認，只能在別的方面彌補我的缺陷。
目前我的做法是，專註于思考。領悟重要的則紀錄，凡事多依賴邏輯推理，以前學習是這樣，現在生活也是這樣。
另外我想失去好的記憶力或許是我的遺憾，但是隨著年齡的增長它總是會失去的。倘若我對思考有了長足的進步，也可能是另一個意外收穫。
天賦就像捧在手裡的一口水，不是清泉。

人不中二枉少年

像樓上說得，多思考，深入思考，看透事情的本質，抓住重點，養成對生活中的一些現象喜歡深入思考的習慣，看專業書，提升自己的專註力。還有，每天可以打坐一刻鐘，讓自己靜心，對提升專註力非常有幫助。最初肯定靜不下來，那就專註於與自己的呼吸，感受自己的呼吸。

那一年每天都是很累的吧，竟然能堅持一年，也很牛啊。
多運動吧，把身體調理到健康狀態。具體參見:體質極差的人如何從頭開始恢復身體素質？
等你身體調理得差不多，估計大腦也恢復得差不多了。
另附：
22歲智力就登頂了嗎？

CPU和硬碟是兩回事。

題主需要提升的是CPU的複雜計算能力，而硬碟的存儲能力，隨著時間的推移，只會越來越弱，這個並不可惜，因為同樣的信息量，以往只能強行存儲，現在依靠CPU的能力，可以直接計算出結果了。

在這方面，我有自己的獨到見解哦。
我之前因為在鐵路上班，經常性需要加班，通宵。

長期失眠，熬夜，的確會讓人容易記憶力低下。我後來去諮詢了一些營養專家和醫生。

得到一個驚人的秘密，人體不需要睡覺。人只是需要通過睡眠來實現修補自身的損耗。熬夜，使得全身在白天的消耗得不到好的修補。尤其是腦部，主要組成成分是脂肪。夜晚得不到很好的休息，就容易產生狂躁感。並記憶力急速下降。

不過，非常慶幸，我現在已經恢復到初中的記憶力水平了。

但是，我不太想告訴你我的調理方式。並不是我人不好。

而是！！！

我是通過營養攝取，改善的。我不知道你是否有這樣的實力和這樣的覺悟。所以，請原諒我

保持良好的生活習慣慢慢就好了。（擼多了也是忘的快）

首先我覺得你沒有造成永久性腦殘。其次要相信自己的大腦還是可以逐步恢復的。每天正常作息，健康飲食。不要把自己綳得太緊老想著自己腦殘了。背書的時候也是。100個字輕鬆背下，那就每次都一百個一百個地背。再循序漸進。學習做題的時候也在自己的學習區【就是可以輕鬆解決並學到東西的難度】學習。慢慢地就好了。最重要的還是心態放輕鬆。

我有一朋友也是看電子小說，拿著個台電科技mp3【就兩行字】看到凌晨四點。白天課間基本全在睡覺。有的時候也睡副課。但他還是考得很好。成績也沒後退啥的。
我懷疑他白天的補覺幫了他很大的忙。
所以白天能補覺就補覺吧。

加油！

神經衰弱
快去看醫生吧

人腦就相當於一個盤符的電腦
不斷的在升級
當容量增幅跟不上邏輯思維、判斷能力系統佔用空間的漲幅
就會清理存儲數據
不能精簡系統數據造成了存儲空間過滿，只能一邊刪除，一邊存儲
題主記憶了太多網路文學作品
而且沒有強力清掃文件殘留這種軟體清理記憶存儲空間
使得存儲能力變差

所以建議如下
1提升系統性能
用更好更快捷的方式來提升自己處理問題的能力
找到學習方法，摸索捷徑與模式
2清理存儲
靜下心來試著放空自己，暫時關閉存儲功能，以便後台默認刪除功能全力運行
睡覺以及跑步等行為，就是這個原理
3擴容
擴容是一件無法預知的事情，營養提升促進生理硬體生長這種方法能否增加有效存儲空間不得而知，但了勝於無么

還有就是建立自信
原來你的系統是適配學習記憶存儲的系統
現在你的系統增加多媒體功能
從學習機變成了多媒體學習機價值提升了啊
學習機只能幫你學習，但是你閱讀網路文學帶來的信息便於你與其餘人社交，還有聯機功能！
只需要增加你的學習能力就行了，說不定這段經歷也是你人生的一筆財富