和男生說話時餘光好像會看他的性特徵，和女生說話時餘光好像會看她的胸部，因為他們在遮掩，這是怎麼了？

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以前我只是看著別人的眼睛不自在，不能好好說話，現在好像餘光會去盯某個部位，但我是無意的，我其實並沒有什麼想法，但不自覺會去瞟，我想改變，這是怎麼了？

這叫餘光恐懼症，是社交焦慮的一種。當然要診斷為餘光恐懼或社交焦慮的話有很嚴格的診斷標準，需要從癥狀的嚴重程度、持續時間、對生活的影響程度等方面綜合判斷，而且是專業的精神科醫生才可以。從你的描述來看，是有一些這方面的表現，但無法判斷到了什麼程度。

這種人一般自我要求高，道德感比較強，所以他認為看別人的這些部位是不道德的、不禮貌的，因此變得很敏感，怕別人知道之後認為自己是不道德的、下流的。另外，他還能從別人的言行舉止中來判斷，我看他的這些部位的時候他可能意識到了，所以就更加羞愧難當，其實這都是他自己的推測而已。然後交往結束後，還會自責自己太沒道德，太沒用，這種事情都控制不了，最終導致惡性循環。

打破這種惡性循環的方法是，首先要明白一點，交往時看到這些部位並不代表你是不道德的、下流的，不要控制自己不去看，越控制越難受，控制的過程實際上就是強化的過程。每次意識到自己注意別人的這些部位的時候，自然的把眼光移開就好了。其次，在交往中最好把焦點放在與別人的互動與互動的內容上，比如聽聽別人在說什麼，自己該怎麼說等等，而不是把焦點放在對自我的觀察上。最後，不要自責，自責是對自我的攻擊，只會讓你更難受，只會加重癥狀。試著去原諒自己，同情自己，承認那些癥狀是自己控制不住的，對改善癥狀會有所幫助。

你這種情況是害怕別人看見自己看別人的第二性特徵的部位，誤以為自己好色或有想法。這是因為你過於在意別人的看法，所以內心生怕自己的目光被別人看出點什麼。其實一般情況下，大部分都不會關注和想這方面，而你由於擔心別人會不會觀察到你什麼，就時不時的去觀察別人是否看見你的餘光，反而自己就經常檢查自己的餘光，這樣就逐步的注意強化到餘光的方面。20年前我讀高中和大學的時候也曾經掉進過這一陷阱里。從心理學上來講，這是因為內心有鬼，內心生怕「我做錯了什麼，我丟醜、出洋相」等這樣的心鬼，所以就生怕別人看見自己會這樣。因為經常檢測自己的餘光是否關注到對面人的第二性特徵部位，自然就更多的關注到了第二性特徵部位。其實在沒有這種視覺敏感的強迫症的時候，對面人的投影也都全部通過眼睛的瞳孔倒影在視網膜底部，也就是說對面的人的全身都在自己的眼底視網膜上成像，怎麼可能不包括第二性特徵部位呢？只是以前並沒有擔心眼睛內有這個不部位就等於自己別有企圖、等於自己好色的擔心，就沒有這樣一份在意別人看法的糾結。所以是對自己這個行為的不接納，自己認為自己視線內有性特徵部位就等於不好。實際上這是真的還是假的呢？有哪個人在與對方對話的時候沒有看見對方的前胸？如果看見對方的腿那麼襠部也自然看見了。一般人不會在意，看見有什麼不好不正常的，所以思想和注意力自然就不會糾結。所以這個行為，是過於自卑和敏感的人挑自己的毛病所創造出來的一種緊張狀態。

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一·什麼是餘光恐懼症

簡單描述：你對你的餘光產生了恐懼

複雜描述：你容易去感覺到你的餘光影響到兩旁的人，一旦你旁邊的人做出了什麼動作，你都認為是你的餘光影響了他們（這也是餘光的可怕之處）

放大性觀念：別人身上有任何舉動，都是自己的影響，都和自己有關。

放大性觀念對餘光恐懼的影響機制：關注別人（你的關注往往帶有焦慮，恐懼，害怕）放大別人的舉動

然後深度的否定自己，產生自卑情緒，進而深度否定自己，繼續放大別人的舉動，強化癥狀。

二·餘光恐懼是怎麼形成的

1、可能在很久之前或者不就之前無意關注到你的餘光（但是這只是導火索而不是根本原因）

2、那餘光恐懼的觸發機制是什麼呢？

（1）很多餘光恐懼的人本身是一個敏感、內向的人。在某一個場合，你會認為別人在看你，但是你不能正眼看回去，所以你選擇用你的餘光去看別人是否在看你，但是這一個行為是不被你內心允許，不被超我認可的，你的超我（道德的我）要求你不能用餘光看別人，繼而產生矛盾產生恐懼。在以後只有有類似的或者一樣的場合你都會有恐懼的感覺。

（2）為什麼你是一個敏感，內向，靦腆的人呢？（請關注疑病素質）

什麼是疑病素質？

經常懷疑自己有病（例子，當你頭痛了一段時間，你會去懷疑你是不是得了絕症嗎？）

（3）那麼疑病素質是怎麼形成的呢？

A遺傳：大部分疑病素質的人也是抑鬱質的人（自己去關注四種氣質的人），性格不會遺傳，但是氣質會遺傳

B教育、環境：（A）父母強勢，控制打壓，很多父母會把自己未完成的東西強加到子女身上，孩子可能做不到，但是父母沒有去鼓勵，而是進一步打壓，沒有自信的肯定機制，產生自卑，進入循環

（B）家庭溺愛，喪失獨立性，和別人對比，產生自卑的自我否認機制

三，如何解決餘光恐懼

你會不會經常有一種想法，認為你和別人不一樣，認為自己有病，會覺得自己特別厲害，很牛逼？

在治療社恐包括餘光恐懼的時候，必須有一個強大的認識：你是一個正常人。神經症只是社會功能部分缺失（可以認為你只是心理困惑），還是有強大的自知力，這就遠遠區別於精神病。所以解決餘光恐懼從改變認識開始

1、做一個正常的人，一正常人的思維去思考事情去評價自己，承擔自己該承擔的責任，做正常人該做的事情

2、去面對你的餘光恐懼，做你正在恐懼的事情，而不是去逃避

3、減少能量的投注（癥狀），結合為所當為（把精力放在癥狀上你會更痛苦，更矛盾）

（1）餘光會不會影響別人？為什麼剛開始不會後來會？

在你剛開始和別人交往的時候，別人對你而言只是一個陌生人，你不會去關注，去恐懼，但是你是一個有自我否認體的人，在長久的和別人相處後，你會懷疑自己，你會去關注別人，你會關注到一些問題，察覺別人也許受了你的影響，這種想法會反饋給你，你會改變之前的相處模式而變得小心翼翼，你的改變別人會察覺的，然後你繼續關注，繼續更加小心翼翼，終於別人發現了你的問題。。。

（2）如何投注你的能量：思維0努力，去行動。當你在行動的時候無法剋制去關注你的癥狀，那讓癥狀自生自滅吧（做你手頭上的事情，而不是被你的癥狀勾引）