社交恐懼症該怎麼變好？

12-01

題主比較內向，和朋友一起待在人群中沒什麼，就是一個人的時候特別不自在。
平時走路迎面遇到好多人走過來心裡會緊張，盡量都走人少的路。
和大多數人打招呼心裡也會緊張，不是特定的對誰，因為題主平時說話聲音比較小，別人總說題主說話沒底氣，但是有時候就是覺得是很正常的事情，還是會有這種沒底氣的感覺。
尤其受不了被人群審視，一直在降低自己的存在感。
題主完全沒有氣場，很想培養，但是心裡對人群老是怕怕的，心裡想不通為什麼這樣。
最近發現，這樣下去越來越糟，想要改變，但是很想明白為什麼會這樣，不知道知乎上的大神們能不能給點兒提示呢？
非常非常感謝！

謝邀
曾經跟你一樣，連問路都不敢。奈何當醫生之後，需同各色人等主動打交道，久而久之練出來了。

給你的核心建議只有一個——練習！
可以從主動問路開始
可以在等公交車時主動同異性搭訕
可以跟公共場所服務人員提出各種請求
可以假裝買某樣東西和店員搭訕
可以在咖啡廳同鄰桌打打招呼
可以假裝求職
可以做一份兼職，同陌生人打交道

核心是1.不怕丟臉。反正是陌生人，印象差了就差了，得罪了就得罪了，沒啥大不了。
2.每次練習之後，別管自己的狼狽樣子。告訴自己你完成了一件曾經完成不好的任務。「看，這也沒什麼大不了的」「看，別人也沒把你怎樣啊」

另外，可以報一個演講口才培訓班。在那裡，你必須發言，但無須擔心丟臉。沒有後顧之憂，就大膽地去做吧！

我跟題主一樣，只是有時候更嚴重。我社交恐懼尤其是男性。最近在知乎上發現一個很好的解答。讓我們帶著害怕帶著恐懼去做應該做的事。感覺就是把關注點放在一件一件事情的完成上，恐懼就讓它恐懼，接受自己是一個容易恐懼的人。我還在嘗試中，與君共勉。

正在愛爾蘭參加team meeting，痛苦到極點，但感覺壓力是來自同事。比如他們聊天，感覺沒有文化背景，沒什麼話說，同事問為什麼如此沉默，這樣的好心卻讓自己感覺到自己的異類。其實也有中國同事說話，但實在覺得話題無聊到只是說cool beans，發出很奇怪的聲音，真不明白有任何意義持續這樣無意義的聊天，難道這就是社交？