家庭環境和成長經歷造成我不愛說話，和陌生人說話就緊張，尤其是不敢當眾發言，要怎麼克服？

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前天講PPT緊張到大腦一片空白，被老師狠狠地批評了，整整一節課都在說我，還拿我和別人比較，覺得自己好沒用。

1. 膽

　　膽是無數當眾講話者一生過不去的「鬼門關」：講話稿寫得再好，台下練習得次數再多，可是有些人往台上一站，魂飛魄散，腦子一片空白，這就是因為沒膽量。

2. 聲

　　聲是指說話不會用氣、用聲，一開口說話聲音不悅耳，說話多了嗓子就嘶啞，吐字含混不清。

3. 情

　　情是指講話沒有感情。講話平淡如水，沒感情，語氣沒變化，讓聽眾聽不下去。

4. 識

　　識是指講話內容乾巴，沒有條理，不好聽且記不住。

　　有些人並不是天生就是一位演講家，任何的成就都需要自身的努力。那麼，如何才能表現出一個充滿自信和活力的自己呢？針對以上四個難點，全國青少兒播音主持專業委員會的老師在教學實踐中總結出了一套通俗易懂、快速見效的四字方法：定、耳、舞、訣。猛一聽這四個字一頭霧水，其實所講的都是生活中、講話中人們常用的方法，這裡只是把它們歸納提煉出來，並已在教學實踐中被反覆驗證。

1.定

　　說話，特別是交談，不是簡單地用嘴在說，而是人與人思維和心靈碰撞交融的過程。說話能力、思維狀況是穩定因素，心理活動則是變化因素，因此，一個人的心理活動常常是一個人說話水平發揮程度的決定因素。面對不同的說話對象和說話關係，心理常會出現微妙變化；地位、身份、關係是影響這種變化的重要因素。比如，孩子和同學說起話來，思路大開、氣暢語酣、妙語連珠，能夠充分發揮，但是和高年級的同學或老師說話時，總覺得對方說話水平就是高人一籌。自己未等開口，早已先泄了氣。這時，你需要做的就是「定」：笑定、眼定、站定，保持微笑，眼睛看觀眾，站定三秒鐘再開口說話。畢竟當眾講話是一個人與眾人的交流過程，這是練膽之法，培養講話者迅速具備在講台上沉著鎮定狀態的方法。膽是心理素質，屬於人的內在，但可通過訓練人外在的體態語，由外向內改變人的心理素質，讓你很快由「無膽」變有膽。學會了三定，就可達到好聲、好身、好運的目的。

2.耳

　　耳語練聲法，是練氣之法，讓講話者快速掌握科學用氣發聲的理論及方法。用耳語發聲法練聲和傳統的練聲法相比，還有兩個好處：不啞、不吵。

　　不啞，就是每天練習氣息和吐字的量再大，你也不會覺得嗓子累，因為只用氣，未用嗓子，聲帶不疲勞，聲音自然不會啞。如果是天天放開聲音練吐字發聲，方法不當，就非常容易聲音嘶啞。

　　不吵，就是用悄悄話的方式練氣練字，不需要出聲：在家可以練，在車上可以練；早上可以練，晚上可以練。不會影響別人，不受時空限制，只要有恆心，隨時隨地可以練習基本功。而放開聲音練，你肯定要找空曠的沒人的地方練，因為你怕影響別人，有人的地方沒法練，夜深人靜的時候不能練……要受很多限制。

　　掌握了練氣發聲的方法，就可達到美聲、美身、美神目的。

3.舞

　　不要讓肢體語言出賣你。即使是最有天賦的演講者，他的第一次演講也必然緊張得渾身冒汗。焦慮是所有人都會有的，關鍵就在於，一個優秀的表達者會很好地掩藏他的焦慮。所以無論是在提前預演還是在正式交流的過程中，都要注意自己的肢體語言和細微動作，以避免讓聽眾產生「看，這傢伙緊張了」的共鳴。具體來說，口頭語、手和眼睛是三個最能體現人焦慮與否的細節。一個內心害怕、恐懼，或是焦躁不安的人，嘴裡會不停地說一些口頭語。他企圖通過這些口頭語（例如嗯、呃、哦之類）來緩解自己的情緒，給自己留出思考的時間，殊不知這些話最能在無意識中暴露一個人的內心。此外，手和眼睛也是泄露自己內心情緒的窗口。一個內心焦慮的人，常常手或者做抱胸狀，或者乾脆直接插到口袋裡。眼睛也同樣如此，當焦慮時，人的眼睛會下意識地到處亂轉，但不會直視講話的對象。因此，為了不讓別人發現你內心的不安，就要學習從控制這些小節入手。不管多緊張，眼睛也要直視正在聽你講話的人，同時手可以做各種動作，這就是「雙人舞」理論。

「雙人舞」理論，不是學跳舞，指的是手舞足蹈，眉飛色舞，通俗地說，就是說話時一定要加手勢，這是練習講話生動形象的方法。牽住「手勢訓練」這個牛鼻子，不但會緩解焦慮情緒，還可以讓講話呆板的人馬上變得生動形象，講話魅力十足。

4.訣

　　一簡二活三口訣。

　　一簡，就是講話的觀點要簡化成一個字；比如：仁義禮智信，戒定慧，唱念做打，都是一個字一個觀點。這樣的講話觀點，簡單好記。

　　二活，就是講完簡練的觀點，緊接著舉出生動鮮活的例子。比如和大家分享人生感悟：捨得。

　　什麼是捨得呢？就是先舍後得，不捨不得。

　　下面給大家講個俞敏洪打開水的故事。

　　俞敏洪的新東方辦到一定規模時，需要得力助手。這時候，他帶上大把美元到美國去大把大把地花錢，目的是為了讓同學明白國內也有錢賺。五位同學跟著他回國了。然而，他們回國的理由卻是那麼簡單：俞敏洪，沖著你大學時為我們打了四年開水，我們知道，只要你有飯吃，就不會讓我們喝粥。俞敏洪風趣地說：「我不僅沒有讓他們喝粥，還給他們吃比飯更好的東西：跟我回國的每一位同學，目前資產起碼上千萬元。」

　　原來，上大學四年，俞敏洪包攬了宿舍打掃衛生和打開水的所有任務，四年從未間斷。甚至有時候他忘了打，同學會問他：「俞敏洪，你今天怎麼沒去打水？」即便如此，俞敏洪也不會生氣，樂呵呵地拎起四個水瓶打水去了。俞敏洪怎麼也沒想到，他十年前的捨得付出，得到的卻是如此豐厚的回報。

　　通過「二活法」講故事，潤物無聲，你講的道理聽眾就能真正聽得進、記得住、用得上了。

　　三口訣，就是講話中的小觀點要把它串聯起來。有些人講話想說的內容很多，但無法找到一個好的順序進行表達，結果常常出現語無倫次的現象。要想讓講話內容好聽好記，「三口訣」是一套過耳不忘的方法。比如，「一個優秀的領導幹部要做到三明白：第一，想明白；第二，講明白；第三，做明白。」三個明白九個字，一壓縮，一串聯，剩了三個字「三明白」，就達到了簡短好記的目的。

人的思維很奇妙，思維一旦固定從外部很難打破，即使打破也會慢慢恢復。想要真正改變是從內到外的，試著去旅行，坐火車去，路程中不斷找人去攀談，慢慢習練者交流，沒有什麼可畏懼的，人本身所畏懼的只是自認為畏懼的東西，改變從來只是改變自己的思維固定思考的模式

可以適當自信一點開朗一點，但不覺得不愛說話是什麼缺點，關鍵在於找到自己的長處，比如細心觀察，抗壓能力強，都比一張喋喋不休能說會道的嘴更具有優勢

從小事開始鍛煉自己。
逐步建立自信心。