如何度過 willpower 低的時候？

12-01

我能明顯感覺到自己willpower有高有低的時候。
一般心情不好，或者壓力大，或者做事遇到難關就會willpower超低。這時候就不願意去做事，往往會上網閑逛，刷知乎、刷微博。但是這時候刷知乎的感覺跟平時是不一樣的，平時刷知乎更加有目的性、更加清醒因而更加有趣，但是willpower地的時候，往往是漫無目的的，很無聊。
或許willpower確實會有低的時候，這難以避免。請問應該怎麼度過這樣的境況，有什麼好的休息以恢復willpower的方式，或者是應該在這時候做點不具有太大挑戰性但有意義的事情（有哪些事情呢）？

如果你的willpower是指意志力的話。以前曾經有人以為意思是「將來很窮」哈哈...（好吧說個冷笑話活躍一下氣氛）。

理解
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我自己體會的最深刻的是高考前半年。
由於我每天寫日記，所以每天都會記錄今天的狀態。但是每天的狀態其實都很差：

——「今天學習狀態好差」
——「今天不想學習」
——「我覺得一天下來好像都沒什麼收穫」
——「我應該不會考不上吧」
——「還有好多東西不會」

當我記錄了一段時間，發現，原來「狀態不好」才是我真正的常態。有鬥志的打了雞血的，都是很少那麼幾天，甚至那幾個小時。而真正決定成就的，反而就是那些看似萎靡不振的日子。大學裡記日記，幾年來也沒有打破這個定律，反而讓我更相信它。順便摘抄《朱自清日記》和《日記九種》的前幾頁里出現的句子：

現在全無inspiration，可嘆！我真要回歸凡庸了！...
悵惘已極，覺得為人做事，總是如此遲鈍，怎好！...
連日心虛甚煩，精神亦極不振。...
連日身體頹唐，精神亦皇皇不適，甚以為慮。...

朱自清《朱自清日記》

午前起床後，見天情和，忽想到郊外去散步，小說又做不下去了。...
天氣很好，而精神不快，一天沒有做什麼事情。《迷羊》只寫了兩頁，千字而已。...
洗了一回澡，明天起，要緊張些才好，近兩三年來，實在太頹喪了，可憐可惜。...
啊啊！以後我不知道自家更有沒有什麼作為了，我很想振作。...
今天是倦了，倦極了。打算從明天起，再發憤用功。...
洗了一個澡，換了一身衣服，打算從今天起，再振作一番，過去的一個禮拜，實在太頹廢，太不像話了。...
現在我的思想，已經瀕於一個危機了，此後若不自振作，恐怕要成一個時代的落伍者了。...

郁達夫《日記九種》

所以你題目中說的

willpower確實會有低的時候，這難以避免。

不僅是難以避免，說不定也是你的常態。只是在特別嚴重的時候被你感知到而記住，那些大多數默默無名又不至於逼死你的無聊日子，你早就忘卻了，在痛苦的時候還以為那些日子是快樂的。其實和今天沒有特別大的差別。

解決
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首先正確對待這個情況，不論選擇傾訴、哭泣，結束之後都不要太過於自責。知道這個是正常的，大家都會有的問題。有時候真正影響到你的不是壓力，反而是自責。
我自己的感覺，真正的解決方法還是逼自己。或者別人逼你。That"s why they invented mothers ! 擴展開說，你可以找各種方法逼自己，比如列計劃表等。這個逼，不僅僅是讓你痛苦，更重要的是讓你享受成功的喜悅，享受逼自己完成之後解脫和自由。遇到困難，可以從消遣獲得快樂，但是比起克服困難所帶來的喜悅來說真的很微不足道。因為除了完成它，沒有任何排遣方式能給你真正的解脫。
但是排遣方法也有，我們都是正常人。又因為每個人的不同情況，這些事情需要你自己去發現，自己積累的小心愿才是真正能讓你開心起來的。平時積累一個心愿單，把那些想做沒有做的事情、會讓你開心的事情列出來。比如：聽音樂會、想吃芝士蛋糕、想看3D鋼鐵俠3、想去杭州旅遊、想玩一下某個新app......，鬱悶的時候把單子拿出來一一去完成——想吃蛋糕就去買，想看電影就去看吧！題主說的那些意志力需求不高的事情，你也可以自己積累下來。比如有人就會覺得背單詞比看演算法更需要意志力。
其他就是計時間。比如我刷了5h的知乎，看了4h的電影，看了1h的書，如果不記下來，我會以為自己看了好久的書，只刷了一會知乎。當對你自己的行為有時間意識的時候，你對自己的行為也會更有選擇性。

啊~好吧我現在也處於willpower紅色警報時期。
共勉。

補充
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13.12.16
另一種比較有效的方法是看一本【積極向上的書】，不是刷知乎，不是刷微博，就是真正去閱讀。看起來很費時間，但是從另一個方面講，看本好書總是能喚醒自己內心積極向上、勤勞苦幹、對智慧的憧憬、對優秀的渴望……等正面能量，從而調節自己的懶惰心態，間接地提高了自己的積極性、工作慾望和willpower了。
疲憊的時候看看書給自己注入一點新鮮活力，表面上和做所事情不相干，但是也不算是浪費時間了。

看到這個問題倍感欣慰啊！我也為此困擾已久，一般高強度學習5-6天後就會出現willpower的低潮，精力和鬥志嚴重不足。

不太贊成上面很多人說的「逼自己」，人體的運轉是有周期性的，能量耗盡了就該補充，我也曾嘗試強迫自己，但收效甚微，導致willpower持續走低，連續幾天沒效率。應該重視身體發出的信號，順應自然，調整身心。

現在遇到willpower低的時候我就乾脆什麼也不幹，徹底放鬆半天或一天，運動、電影、聚會、郊遊等等，去做平時想做卻捨不得花時間做的事，瘋完你會發現willpower又回來了，開始新一輪戰鬥。

同時，每天做記錄很重要！記錄每天的狀態，時間支出，久而久之你會對自己的狀態周期更加了解。將休整的時間納入自己的時間支出當中，合理支配，你就不會覺得實在浪費時間，從而放下罪惡感，徹底放鬆身心。

個人經驗，供參考。

我覺得首先得明確意志力和精力的問題。
一個人背了4個小時的單詞，到第四小時效率已經接近0了，這是精力問題。
一個人剛起床打算背單詞，但是刷了一上午的微博、知乎，那就是意志力低了。

關於精力每個人都有限，唯一的辦法就是休息以恢復精力。

關於意志力，說的直觀一點也就是自我控制力，這就不是想控制就能控制的了。。。
但我認為意志力其實是種生活習慣，或者是個人的一種品質，而這種品質是可以鍛煉培養的。

個人認為能夠提高意志力的方法：

1.形成做事準則，比如學習時手機飛行、練吉他時不練完這首歌絕不開始下一首等等，原則：在學習工作時減少隨意事件的發生。

2.做與人的本能慾望相反的事，比如老師叫你去搬書，你本能的第一反應是逃避推脫，但是此時你發現了自己的本能反應，於是就滿口答應。。。

ps：對他人對自己都得有意志力。

3.我認為當精力旺盛的時候更容易全身心持久的投入到某一項工作中吧，所以想要提高意志力，及時休息恢復精力很重要。

前幾天知乎上傳得還算火的一個視頻，短時間稍有成效

視頻看不了請搜索 how bad do you want it basketball，youtube上肯定有，不知道youku有沒有。
視頻封面【NBA勵志短片《你究竟有多想成功》】視頻

感謝@姚佳偉更新鏈接！

正在第N次邁入這個階段，想找找有什麼現成的方案沒有，於是找到了這個帖子。說說我的兩個看法：

1.對待一種狀態，無論你覺得它如何不好，你都需要仔細地體味和嘗試在這種情形下的可能的應對策略和處理方式是什麼。不能總用圍城的心理對待這種狀況，不能總想著甩掉它，衝出去，不遑啟居，乃至對當前狀態失去了平常心和內視的能力。

2.時間管理對狀態更佳的時候，和這種狀態糟糕的時候，同等重要。陽性期你可能因為思維過度活躍，發散度太大，容易走神而無法集中精力在主要活動上；陰性期，你會因為喪失動力而導致有效工作或者學習時間投入不足。時間是最重要的控制量。可以嘗試把注意力集中到這個控制量上。

感謝這個問題的眾多答題手們，我會在有更多心得和經驗時刷新這個回答。

我自己Will Power低的情形大致有兩種。要麼是對前方目標的迷茫，不知道為何而戰。要麼是陷入來源於工作或生活的挫折感而不能自拔。

對待迷茫，需要一個可以操作的目標。未必要遠大，但要清晰。有些問題不是思考就可以解決的，需要強大的執行力從低谷中爬出來。

對待挫折或者失敗。須知失敗才是人生常態，以平常心對待。則可以飽滿的狀態接著前行。

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1.去做喜歡的運動，能出汗的，這個時候專註於運動會忘記一切，運動完後，精神百倍好，做其他事的戰鬥力直線上升
2.打電話給可以聊的朋友，侃大山，說出來也好，不說也好，心裡多少回舒服點

第一種是意志轉移法，玩自己喜歡的樂器也成
第二種是求開導

做挨踢的，willpower低不影響開發效率和開發質量，這是職業道德和素養，反正我是做到了+_+
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很好的問題，我感同身受。因為這個問題也困擾了我非常久。在這裡分享一些體會，希望對你有用。
根據注意力和集中力的程度不同，人的精神狀態可以分成三種：

高投入狀態
在這種狀態下，對任何東西都能很快投入並專註，思維最清晰，記憶力也最強。
低投入狀態
對手頭的東西感到厭倦，容易被其他新奇的東西吸引，但較難集中注意力。
零投入狀態
在這種狀態下，對一切事物都感到厭倦，讀不下，看不進，甚至出現頭暈、噁心等不良生理反應。

在學習和工作時，第二種狀態最為常見。很多人工作一陣子，或是受到壓力、心情不好，就會對手頭的事情感到厭倦，精神分散，然後開始刷微博、微信、知乎，大腦不斷受到碎片化的信息流的刺激，通過追求這種刺激來使大腦保持興奮。但在這種狀態下，難以深入地記憶和理解，因此這部分時間通常都白白浪費了。
當你處於低投入狀態時，可以通過這些方式來改善和調整：

轉移場所。
大腦容易疲倦，尤其是長期處於同樣的情景時。這裡的情景，包括工作的場所和工作的內容。所以，當大腦疲倦時，不妨出去走走。放空思維，什麼也不要想，專註於觀察周圍的一切。可以走進商店看看商品，跟售貨員聊幾句。可以觀察路邊的廣告、建築物。休息十五分鐘再回去，就能感到煥然一新。
聽音樂。
打開電台，一首一首聽下去，不喜歡就跳過。別看歌詞，用耳朵去理解。可以聽旋律的走向，聽歌詞的意境，聽低音部的節奏，等等。通過聽覺的使用來使視覺得到放鬆和舒緩。
出去拍照。
如果陷入長時間的悒悒不樂，我會拿起相機出去拍照。觀察來往的行人，考慮構圖，色彩，動感。通過這種動態接收、處理信息的方式，讓大腦轉換思考形態，從而得到休息。
吃一點糖果或水果。
非常有用，甜的感覺能夠提高你的滿足感和積極性。不建議喝咖啡，會上癮。
畫畫。
在筆記本上信手塗鴉，是很好的宣洩壓力的方式，同時又能使大腦得到放鬆。
聊天。
聊上十五分鐘即可。最好是面對面的交談，大腦喜歡談話。
運動。
這是最有效的方式。有條件的話，可以做做拉伸、深蹲、俯卧撐，以出微汗、心跳加速為度。很快就能使大腦振作起來。
如果處於第三種狀態，或者以上均無效，那建議你休息，不要再增加大腦的負擔。

希望對你有用。

附胡適日記
2月5日，「劉千里以電話邀打牌。」【友人相邀，面子不可拂卻。】
4月29日，「天時驟暖至八十度以上，不能讀書，與沈、陳諸君打紙牌，又與劉、侯諸君打中國牌，以為消遣之計。」【天熱好打牌。】
5月14日，「夜與劉千里諸人打牌。劉君已畢業，雲下星期二將歸祖國矣。」【大概打牌也算是為友人「餞行」的一種方式吧】
7月2日，「天熱不能作事，打牌消遣。」【天又熱了。】
7月3日，「今日天氣百一十度。打牌。」【八十度就只能去打牌了，一百一十度就更甭說了。】
7月8日，「無事。打牌。天氣稍涼矣。」【今天打牌不是因為天熱，純屬無事鬧的。】
8月4日，「化學第四小考，極不稱意；平生考試，此為最下。打牌。」【因為考試成績不稱意，所以打牌以消遣。可是成績不好，又是為什麼呢？查7月17日「化學試卷竟得百分，直出意料。」同一門課，不到一個月，成績落差如斯，誰之罪耶？打牌也。】
8月5日，「打牌。」【全天記錄僅次兩字，顯然對昨日化學考試之成績仍耿耿於懷。】
8月10日，「夜早睡；連日或以讀書，或以打牌，恆子夜始寢，今日覺有不適，故以此矯之。」【打牌的代價不僅僅是化學成績下降那麼簡單哈。】
9月4日，「今日為勞動節（Labor Day），為休息之日。打牌。」【勞動節，要休息，所以打牌，最冠冕堂皇的理由了。】

大師尚且如此，何況我們

即使對於一個總體來說上進心比享樂心更強的人來說，willpower也常常會有低的時候。
沒有人可以天天處於打了雞血的狀態，要有那他就是神。
你該如何去面對此時的自己，是一個值得思考的問題。
當自己的down的時候，也就是積滿了負能量，此時的唯一出口就是發泄。
以何種方式去把負能量用處去，每個人都不盡相同。

也許你需要一段睡眠，給自己心裡暗示（暗示的力量是無窮大的）：在睡醒後，我肯定不是現在的自己。如果是度過一段黑夜，想想睜開眼後初升的太陽，想想晨光透過密集的樹葉閃耀在你眼裡的光芒，想想全新的一天全新的自己，是不是正能量就由外而內，然後又自內向外散發開去了呢？

也許你需要一場電影，一場輕鬆而又充滿energy的電影，相信裡面的情節會做好感染你的本分的。你的整個人也就鬥志高昂起來了。實際上，這就是通過外在的因素使你的情緒得以共鳴，就是一個注入正能量的過程。

也許你的willpower低，深深的影響了你的內在情緒，由此你的身體機能也開始起了連鎖反應，面無表情，渾渾噩噩。罪惡感、慌亂感致使你呆立著，想改變又無可奈何。這時候，你需要參與到人群中去，你自己做不到了，你要通過他人來幫助自己。打一場球，K一次歌，海吃一頓......等這些給你的外在身體帶來energy之後，你的情緒是不是也會隨之而改變一些？

willpower低，這是一段過程，與時間有關。其實最好的解決方式就是時間本身，不管怎麼樣，你看住了時間，沒有任憑它到處流浪，你就管好了自己的willpower。但，時間就算是流浪去了，它終究還是回到你這裡。所以，調整好自己的心態，低的這段過程總是會過去的，過去之後，繼續帶上自己滿滿的energy上路。

當你的WILLPOWER很low很low的時候，其實你可以上上知乎啊、微博啊、非死不可啊這些的地方say一些chicken soup for soul 的words，很快就能high啊

題主的willpower讓我和拖延症聯想到一起。我也常常有willpower低迷的時候，或者說我大部分時間都是狀態不好的時候，這個時候通常是知道有很多需要去做的事，但就是不想去干，於是刷刷豆瓣、看看電視，花去很長的時間。但事實是，這類娛樂活動也並沒有產生它應有的娛樂效果。我越休息越難受，狀態越不好。
所以題主在這時仍就能背單詞，在我看來，是相當meaningful了。ㄟ(￣▽￣ㄟ)
不過，還是分享下自己的解決經驗。根據豆瓣「記事本圓夢小組」和書《記事本圓夢計劃》學來的，準備一本喜歡的記事本。將想要達成的夢想或目標寫下來，以便自己可以是不是看看督促自己。然後每天晚上或清晨，將明天或當天要完成的事情記錄下，到時執行就跟著計划走。狀態低的情況就會減少好多!
但是如果有時實在狀態不好怎麼辦呢？
1.找件有意義並且簡單的事情，和自己說就先做15分鐘。通常平心靜氣做完這15分鐘，我也可以投入狀態了
2.做15分鐘運動。運動確實可以瞬間讓我覺得神清氣爽，如果一些需要條件的運動不能做，推薦試試nike的ntc。裡面有15分鐘的無氧運動，我覺得是不算太累，但有轉換心情的效果。
3.如果是在課餘時間學習，不妨出去走走路買杯飲料喝吧，不過要給自己限定好時間哦!
總之，我覺得willpower低就會產生一個狀態不斷低迷的怪圈，唯一能做的就是push yourself out of the cycle.
不是這個專業的沒法給題主提供和專業有關的改善狀態的建議，只說說自己的經驗咯。

噢，我不得不承認，低潮期又來了，真的是很煩，明明知道有事情需要解決，卻懶著不動，這種感覺很不舒服，我是個很皮的人，不能強求，所以索性就讓自己偷懶一下，去行走，不管在哪裡，把腦袋放空空的，走在人群里，吹吹北風，身體疲憊了就回去呼呼大睡，一覺醒來就又活蹦亂跳的啦

順其自然，等回復了再去戰鬥。

willpoewer 意志力其實就是注意力的同義詞。推薦兩本書，記憶力曲線，柳比歇夫傳記。前者講的是注意力是有周期性的，你可以適當的刺激來調整。後者就是講每天讀的書乾的活花了多少時間要記下了，我覺的這樣做的目的就是對每天的情緒啦時間開銷啦形成一個客觀的認識，如果沒有這個記錄的話你覺得自己太懶太沒意志力之類的印象其實可能是一種錯覺。

現在正處於這個時候，動不動就會感到絕望、無力，就算身邊有人也會這樣覺得。一想到自己獨處的時候就覺得要窒息了樣。不過今天忍不住的哭了幾場，好像要好一點。找對正確的發泄方式，能更好的幫助自己度過。。。

我能明顯感覺到自己willpower有高有低的時候。
一般心情不好，或者壓力大，或者做事遇到難關就會willpower超低。
不把精力放在這麼矯情的事上，willpower就不會低

也許每個人各不相同，但對我而言willpower低的時候千萬不要去沉迷於娛樂，如看綜藝節目，刷網頁等，因為我會陷進去好幾天難以自拔，比較的好的辦法是寫日記，客觀的分析自己的處境，為什麼會出現這些問題，怎麼樣比較容易解決，找到突破口。再去找朋友聊聊，從他們的角度看自己的問題，也許會好點兒

willpower低來自木有清晰的目標，對未來的迷茫，對現實的無奈

不把精力放在這麼矯情的事上，willpower就不會低，自從用了willpower，我的willpower也低了。