模聯新人應當如何快速克服心理障礙？

題主高一萌新妹子，二月份就要去參人生第一場會了。
說一下我的性格吧。我是一個社交恐懼症患者，算是治療中，初中的時候很少說話也不擅長交際，上台發言的時候會緊張的淚崩。
其實上了高中之後性格改了很多，認識了一些可以聊天的朋友自己也在盡量變得開朗一點，但是很擔心不能在會場上和其他代表一樣很放鬆的發言也不會拘謹，自己也知道如果一直不發言的話就不會有那麼多收穫。
會場里的代表我之前都不認識，很害怕被孤立。而且好多代表都已經參過好多次會了......第一次參會的我好自卑啊qwq
嗯嗯所以就是想來問問有什麼能快速克服心理障礙，輕鬆自如的上台發言，開會過程中能不要那麼緊張的辦法呢？
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更新。
我參加的這個人生第一場會已經閉幕。最後的結果很好。感謝所有人。

放假了答一個…

看問題可以得出，相比於初中上台發言會緊張到不行，題主在高中已經可以和熟悉的人交流，但唯一擔心的是當場內其他代表都有著較多的參會經驗而自己是新人的時候，會不會被孤立；以及，有沒有什麼辦法快速克服心理障礙。

真要說快速克服心理障礙的方法，我個人認為是沒有的，克服的過程需要循序漸進。按照我個人整理的參會過程講一下吧。

【會前】
席位分配已下發：席位分配的下發意味著你成為了「X國代表」，需要首先找到關係較近的國家。分到較發達/在處理該問題上有較多經驗國家的話，那就主動找其他國家溝通，闡明自己的立場，並表達共同合作的意向。如果不是太有經驗的國家就反過來，表達自己的意向。這個時候所面對的都是會場上常一起討論的國家，又是隔著屏幕，算是踏出第一步吧。

BLOC形成中：BLOC形成意味著從一對一變成了一對多，題主需要面對更多的代表。不要只等著別的國家來找你，如果會前沒有交流的話會上被請求共同討論會顯得很尷尬——一點了解都沒有，對方可能不怕，但題主可能就會不知道怎麼開口。所以，主動找其他代表交流（這裡不是指之前說的關係較近的國家，可能更多的是指那些在立場上誰都不是特別親近的那種），這個時候還是隔著屏幕，所以也不會太緊張。

線下非正式見面磋商：這個可以說是真正的鍛煉，之前是在網上交流，一時不知道說什麼還可以假裝沒看見等會再回，這個可不能假裝沒聽見；而且相比於打字，面對面的交流更鍛煉語言能力，反應速度什麼的。不要因為害怕而不去，在磋商前記一些基本的資料，再結合自己代表的國家採取過的行動什麼的做個準備。相比於會上穿著正裝更正式更緊張，這種磋商更放鬆，更適合鍛煉與他人交流的能力。敢於發言，讓其他代表有個印象。（別說錯就尷尬了）

會上：會上的發言的確容易緊張，怕說錯的話，我常用的方法是在筆記本上把要說的話簡略記下來，到時候拿著上去，能脫稿盡量脫稿，實在不行了再看一眼。當然要是說實在沒法脫稿，就注意在讀的時候和台下有眼神交流，同時要有自信，語速可以慢一點，這樣可以避免錯字。如果看著台下的代表緊張的話，最簡單粗暴的辦法就是都當成香蕉蘋果哈密瓜…要克服發言緊張的話這些都可以用。

說到被孤立，這個應該是不至於的，只要不是說會前就太討厭，大家的包容度應該是很高的。另外可以看看正視會期前有沒有破冰環節，自我介紹的時候注意下，應該是沒問題的。

咳咳。。。其實題主你並不需要想太多。其實在我的印象中，初次步入模聯的世界，會抱著那樣的一種新奇，那樣的一種憧憬，亦或是一點無助，或者是恐懼。

然而恐懼會默默地阻礙你繼續前進的腳步；你最好邁著自信的腳步，無時無刻地想像著，前方是光明的。

我其實和題主的經歷不太一樣，我沒有類似的心理體驗。不過見過類似的朋友，倒是有一些，有的時候也無法理解他們心裡怎麼想。我不是很懂心理方面的知識，所以也無法非常完整地表述出我心裡怎麼想。

給題主提這樣幾點建議吧：

1、做好充分的學術準備。

會前試著自己去做夠足夠的學術，能做多少做多少，直到你認為已經足夠應對本次會議了為止。這樣不僅僅讓你擁有了充分的學術性準備，也讓你的心中擁有了一些底氣和自信。

在你心裡有底氣的情況之下，相信你就不會在與其他人交流時或發言時那麼緊張了。你相信自己已經做夠了足夠的準備，能夠應付會場上大多數出現的情況。即使沒做夠，你也可以在會場上及時查詢學術資料（出門右轉個人特權），你就能從尷尬中迅速地轉移出來。

這就好像準備考試一樣，相信自己平常努力，考試之前又做了充分複習，還有什麼可怕的呢。就算題難，也不是就我一個人不會，是吧。

有時給自己下「別人也不一定比我強，我為什麼怕呢」的心理暗示，其實很有效。

2、敢於大膽地與他人交流。

第一次見面，與之前不認識的人建立社交關係，其實本來就是一件很正常的事情。

不過你可能在與別人除此交流的時候或演講的時候總是在想，我這樣與別人說話是不是不太好，或者是覺得自己形象有一些問題，亦或是害怕別人議論我，或者是害怕自己說錯話不太敢初次與別人交流。其實考慮這些都是沒什麼意義的，別人壓根不會鳥這種事情（撩妹/漢除外），亦或是別人就算真的這樣做，你也可以不鳥他們，給自己下一個心理暗示，在這方面，"我臉大」，怕什麼呢，「你上台也許還不一定比我好呢」。

發言的時候可以準備好提綱，但最好不要做一字不落的朗讀，這不利於你和場下其他代表的交流，並且也不現實。在大多數情況下你不需要在會前準備詳細的演講稿，不過對議題進行拆分，以在開會時各個點分別擊破，在一定程度上來說是必要的。

如果題主還是覺得做不到，你可以試一試和你的朋友做對視遊戲，看看你們兩個能堅持多長時間，當然，最初的時候可能因為新鮮感雙方會笑，不過很快這個階段就會過去。這是一種訓練自己的眼神不會在演講時太飄的方法。如果屆時演講時還覺得緊張的話，試著盯著你發言的桌子，也行。這也是我在培訓本校新人的時候常用的一種方法。

此外需要注意的是，能夠在互聯網上進行流利交流和溝通的人，在現實中不一定能夠談吐自如。這方面的原因這裡就不分析了，心理學已經有過這方面的研究。需要提醒你的是，要注意在現實生活中與他人積極進行溝通和交流，並且儘快適應在互聯網上認識的朋友到現實中的朋友的轉換。

總而言之，說白了，還是練得不夠。模聯之所以是一種教育活動，就體現在其能培養人在演講、思維、辯論、寫作等各方面的能力。願題主能夠在模聯活動中受到鍛煉，真正有所收穫。

才疏學淺，還望大佬們多多指教。