如何在冬天堅持跑步100天？

11-30

看了好多評論說冬天沒有100天，其實只是參加了微信公眾號不跑就出局的活動...本意是想養成堅持跑步的習慣，冬天最容易發胖，不想囤脂肪啊啊啊。然而冬天也最容易犯懶癌，想知道你們在冬天如何克服懶癌堅持跑步或運動的？

只是用老爺子的精神去鼓勵大家，然而老爺子的跑量並不是適合所有人。每個人都有自己適合的跑量，跑步應該是一件健康快樂的事，而不是單純為了比拼跑量。希望大家越跑越健康！

論毅力
最服這位老爺子
61歲的他，每天一個半馬，堅持了一百天

在我們之前舉辦的活動中，一位跑友憑藉每天一個半馬的跑量，在2600位參賽者中脫穎而出，累積公里數排名第一。

榜單一經發出，引起了很多跑友的驚嘆，甚至是質疑：「每天都跑半馬？不可能吧。」

跑神打卡記錄

帶著疑惑，我們採訪了這位跑神，才發現居然是位年過60的老人。

鄭學研，1955年生，江蘇常州人，跑圈人稱老爺子。

老爺子15年7月開始跑步，為了減肥。老爺子沒有一點運動基礎，開始的時候，並不能跑很久，只好走一段時間跑一段時間，但他從未放棄，不管颳風下雨，一天沒暫停過。

他說「我完全沒有運動基礎，靠的就是一股勁，堅持。」

家有一老，如有一寶
無疑，老爺子是我局的驕傲和寶貝

問起為何天天跑半馬，老爺子笑道：「我是為了成功挑戰100公里，所以才天天刷半馬來準備的。11月5號，我參加了第二屆蘇州太湖百公里，以18:14的成績挑戰成功。」

老爺子首個百公里跑圖

據我局跑友六哥回憶：「夏天我去常州辦事時，老爺子非常熱情，非要請我吃飯，結果把我灌多了。他以前當過人民教師，政府官員，下海經商……人生經歷很豐富，而且每天一個半馬每天半馬啊！放眼全國也很少見，真的很讓人欽佩。」

老爺子年輕時的帥氣照片

現在想來，老爺子當年肯定是的高富帥哈哈，可衣食無憂的高富帥啊，到了年紀都容易發福。

老爺子卻不是一般爺爺，不向歲月妥協，他憑藉自己的毅力和堅持，不僅完成了一百公里挑戰，還成功甩了40斤肉。

他說：「跑步給我的改變很大，什麼時候開始都不晚。我開始160斤，現在120斤，高血壓前列腺什麼毛病都好了，整個人都年輕了。」

人到夕陽，尚有如此毅力，可以說是地表最強了吧。。
堅持跑步100天都難有人做到
更何況堅持100天每天都跑半馬呢？
向老爺子致敬

本文系不跑就出局跑友真實故事，
如有轉載請告知！

感謝 @王大王的邀請。

既然你提出這個問題就說明你有想跑下去的動力，無論是為了money還是自己的身材，這是第一步，也是很重要的一步。

100天、每天2公里，合起來就是200公里，也就是5場全馬…這就像是我們的寒暑假作業，原本每天只需要5分鐘來做，到最後卻被每天這5分鐘打敗換來通宵趕作業的經歷。

所以這個活動難不是2公里，每天半小時，難的是100天、每天半小時，那麼我們要怎麼督促自己來搞定這個「寒假作業」呢？

1.團結就是力量
如果你覺得冬天太冷不想出門，並因此導致挑戰失敗的話，約上朋友一同去跑步是個不錯的方法。實踐證明這非常有效！跑步運動理論上屬於個人項目，但是千萬不要忽略小夥伴的作用，當你在被窩裡猶豫不決咒罵這該死的冷天氣時，一想到朋友還在等著和你約跑，你那搖擺的天平或許就增加幾分堅定，於是你穿上運動衣，走出房門，在樓道里稍作停留，適應一下溫暖室內和天寒地凍室外之間的溫差，跑向你們約定的地方，結果將是一天都非常美好。

什麼，你說你約不到朋友？在這個通信無比發達的今天，各種愛趴趴早就讓天涯若比鄰變成現實，我相信你能找到遍及天下的跑友，就像我相信你能夠在冬天爬出被窩跑步一樣。

冬季跑步辛苦之處往往是出門的一剎那，跑起來身體慢慢變熱，美好的感覺又會重新回到身體里來，你絕不會後悔這次訓練，你會感激和朋友在寒風中的約定，而你的朋友和你也有同樣的想法。

2.要做冬天裡的「小太陽」
冬天裡，寒冷的天氣對每位跑者來說都是一個巨大的挑戰。跑在冰天雪地中是一件令人興奮的事，但必要的保暖措施依然不可掉以輕心！

這裡就需要提到我們一再強調的戶外多層的穿衣法則了，由內而外，由不同功能的服裝所共同構建起的一個完整的冬季戶外運動保溫系統。從Bra一直到運動外套，都需要具備這樣相互協作而不是相互衝突的作用，那樣才能保證我們能夠在冬天裡也可以動靜皆宜地做一個快樂的運動女神。

從最內層說起，一到冬天，姑娘們往往會選擇更厚材料的運動Bra來驅趕寒冷，但對於一些激烈的運動來說，胸部的位置往往也是升溫較快的地方。而由於還有較多外層衣物的包裹，因此對於較厚的Bra來說，相對較低的排汗透氣性反而會讓它成為一個導致失溫的環節。反而到是那些透氣排汗性更好，同時還輕便穩固的運動Bra反而會在冬天裡更適合女性們在運動時佩戴。

既然我們選擇了輕巧的運動Bra那麼保溫透氣的重任就要交予貼身的運動內衣了，隨著科技的發展越來越多的運動內衣在功能上已經完全兼具了過去所謂三層穿衣法中排汗與保溫這兩種功能，通過特殊處理的柔軟面料將多餘的熱氣排出體外，同時保持身體在一個相對平衡的溫度狀態。

在完成了從Bra到運動內衣的內層構建之後，妹紙們終於可以放心選擇美美的冬季運動外套了，相比冬季運動男裝千篇一律的設計，姑娘們顯然要幸運的多！由於女性對於美麗近乎偏執的要求，女性們的運動外套無論在款式，設計以及搭配上都要比男性多上數倍。

記得跑前熱身！跑後拉伸！熱身！拉伸！熱身！拉伸！

更多關於冬天跑步的裝備、注意事項、拉伸動作請看這裡：
冬季跑步有哪些注意事項？應該如何裝備？ - 愛燃燒的回答 - 知乎
冬天跑步需要什麼裝備呢？ - 愛燃燒的回答 - 知乎

3.化整為零

如果時間允許，可以把一個較長的距離分成多次短距離來完成。比如打算完成20公里的訓練量，可以早上跑10公里，晚上下班後再跑10公里，對於難以一次拿出大塊時間練習的人來說一日多練是一個有效積累跑量的方法。或者分成兩天完成也未嘗不可，因為從安全的角度來說，在冬季，可以適當縮短連續在戶外活動的時間。當然每天2KM，感覺就沒必要再分下去了…

4.嘗試跑步機

不知道活動規則允不允許跑步機打卡。如果天氣實在太過惡劣的話，室內的跑步機可以讓跑者免受極端天氣之苦。用跑步機的時候，可以準備好一部喜歡的電影，然後輕鬆地按下開始鍵，接下來身體只要跟著預設好的機器節奏運動即可。當你的心思不再緊盯著距離的時候，你會發現時間過得很快。而且用跑步機的另一個好處是，各種不補給飲食隨手可及，無論距離長短都不用顧慮太多。雖然也有說法宣稱只有在室外才是真正的跑步，不過越來越多的人漸漸開始嘗試跑步機，並且取得了不錯的效果。

5.我有特別的冬季跑步技巧

冬季跑步的距離和跑步方式需要靈活掌握。比如減少長距離折返跑，代之在固定線路繞圈訓練，這樣萬一發生意外也能及時得到幫助。在熟悉的場地安排補給也更自如，如果是操場的話，完全可以把飲料事先放好，就不用背在身上了（注意保溫，凍成冰塊就悲劇了）。大雪之後，主路上的積雪被清理堆疊到路邊，不知深淺，這樣就很危險了，建議改去室內跑圈。

就醬，最後還是要強調一句，我們並不是為了成績或者錢而跑步，而是為了自己的健康。

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謝邀。
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妨礙一個運動習慣繼續下去的原因有很多，不同的人在不同階段，所面臨的問題也不同。
我們可以簡單聊聊這些相關的話題。
1，生理和技術因素
這方面的因素具體主要是過度疲勞、受傷、生病。
不受傷
在這方面，需要特別注意的就是熱身了，做好熱身幾乎是一項運動成功的關鍵。
熱身的要訣就是從小到輕，從輕到可使體熱。
跑步雖然是很多運動熱身的一部分，但跑步本身並不是不需要熱身了。
從小幅度活動關節，到激活肌肉、筋骨，都需要耐心，小負荷。
不生病
不生病的要素是保持良好的營養和飲食習慣，保暖，以及保持合適的運動負荷。
保持良好的飲食習慣和營養，你需要補充充足的蛋白質和碳水化合物，以及必需脂肪酸，宏量營養元素上搭配合理，並為三餐攝入設計好合適的分量。
保持合適的運動量，不盲目挑戰較高的運動強度，按計劃推進運動負荷的增加，而不是自覺有餘力，就隨意增加負荷。
保持合適的運動負荷，也是使自己不過度疲勞的關鍵。
如堅持百天這種跑步模式，意味著每天都要跑，其運動負荷更應小心謹慎，多注意休息（跑的時候），不盲目跟隨他人的速度和強度。
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2，心理因素
這方面具體主要是失去初心、失去樂趣。
你需要建立一個健康的心理基礎。

　　動機認知評價理論認為存在著三種不同的動機形式，即：內部動機、外部動機和無動機。
內部動機指個體對所從事的活動本身有興趣而產生的動機。這種活動能使個體獲得滿足，也是對個體的一種獎勵和報酬。個體從事這種活動時不需外力作用的推動。
外部動機是由個體所從事的活動以外的刺激誘發而產生的動機。這種活動本身並不能給個體帶來直接的滿足，但通過這種活動卻可以得到另外一種或另外多種效應，也就是活動以外的一些刺激。例如，減肥、增肌、保持身材等動機屬於外部動機。
　　參加鍛煉的個體只有當把獲得樂趣、挑戰和與人交往作為體育運動的動機時，體育活動對於人的心理健康的良好效應才得以充分顯示。
　　當活動與環境相協調，提供了滿足人們勝任和自我決定的需求時，必將會增強他們的內部動機，而有著強烈的內部動機的個體，將以更大的努力和堅韌不拔的精神投入到適宜的挑戰性活動中去，並從中體驗到樂趣和愉悅，從而支持和強化參與行為。

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3，外部因素
這方面主要是一些生活或工作意外，例如一些重要且緊急的事來臨，讓你無暇抽出時間參與。
保持好的體能和旺盛的精力，將事情處理得順暢，才能儘可能防範意外。

謝邀
冬天人們不願意跑步的原因無非就是冷，所以裝備到位，就給了外出跑步多一個理由
一，冬天跑步時的穿戴

▼穿衣

冬季跑步要採用分層保暖，不要因為外面冷就裹著跟粽子似的就去跑了，那樣不易散熱，也不方便活動。Bigger妹建議貼身穿吸濕排汗的速乾衣服，現在很多緊身壓縮衣穿上保暖又透氣，冬天跑步第一層就可以穿長袖速乾衣。關於外套建議穿高領的防風跑衣，主要是為了防風，從而防寒。另外根據溫度高低可以在兩層中間增加保暖衣服，例如抓絨衣服或衛衣，如果有條件當然還是選擇速乾材質。腿部因為肌肉多所以是人體最耐冷的部分，一般有條緊身壓縮褲或者其它吸濕排汗的運動褲即可，如果一條嫌冷，可以一條壓縮褲+一條運動褲。

▼鞋襪

冬天如果遇到雨雪天氣，最好不要選擇網面的跑鞋出門跑步，或是選擇室內跑步機上跑。另外鞋子要注意防滑，冬天雨雪天氣地面容易結冰，在結冰的地面跑步很容易摔倒，所以準備冬天準備一雙防滑的鞋子非常重要。跑鞋一般透氣性很強，腳步散失熱量很快，對於寒冷的冬天來說，這時候就要選擇保暖性稍好的襪子，比如羊毛襪或毛巾襪。一雙性能好的跑鞋確實對跑者的雙腳起到了很好的保護與支撐作用，但是如果沒有一雙適合自己的襪子，你的腳在長距離跑中也是備受煎熬，也許你該換跑步襪了！

小貼士關於穿衣貼身切忌穿棉質衣服，出汗貼在身上特別容易感冒，外套不建議用衝鋒衣，面料偏硬、重且不透氣。可以帶一件厚衣服備著，跑完第一時間穿上保持體溫。另外，魔術巾也是一個非常有用的小物，纏在手腕上可以隨時擦汗，天氣太冷的時候，可以纏繞在脖子上，避免冷風對喉部的侵襲。

▼手套

在寒冷的冬天，手容易裸露外面、小臂容易吹風，所以一定要配備手套，可選擇厚度適中且手心部位柔軟材料的手套，那種戶外的防風防水手套，戴起來是暖和，不過容易出汗，不如抓絨類的軟面手套，保暖的同時捂嘴呵氣和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好試戴一下，有些手套腕部收的太緊會阻礙手臂血液流動，跑起來會造成小臂發冷、手背發麻。

除了硬體裝備，也要有精神支持，比如說這樣

想到跑完就可以發朋友圈，也會興奮的虎軀一震吧……

悅跑圈專欄作者：秋池子
鏈接：秋冬季跑步傷病預防寶典 - 悅跑圈的文章 - 知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

據運動損傷醫生介紹，一年中的秋冬季是運動創傷多發季節，因為天氣比較寒冷，人的關節肌肉需要更長的時間進行熱身，而很多跑者往往熱身不夠就匆匆起跑，造成不必要的傷痛。尤其是冬天，因為氣溫低，人體的韌帶、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比較緊，如果熱身沒做好，甚至沒做熱身就立即進行劇烈的跑步，很容易受傷。除了肌肉拉傷，一些跑步常見傷病如膝蓋髂脛束、小腿頸前部位、跟腱炎等等也易發病。

下面就為你詳解秋冬季幾大跑步傷病和預防策略。

肌肉拉傷

肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，都稱為肌肉拉傷。跑步中的肌肉拉傷，經常是由於熱身不充分，訓練水平不夠，肌肉過度疲勞，跑姿錯誤等原因造成的。

肌肉拉傷發生後，會出現局部疼痛、腫脹、肌肉緊張、抽筋等現象。

如何預防

● 跑步前做好熱身。熱身可以升高體溫，降低肌肉的粘滯度，放鬆肌肉，使肌肉達到跑步所需的狀態。注意，絕不可不做熱身直接進行劇烈運動，冬天尤其如此。

● 訓練要量力而行。根據自身的情況合理安排跑量，不要盲目照搬他人的訓練計劃，有條件的可請專業教練指導制定訓練計劃。

● 學習掌握正確的跑姿。包括擺臂、送胯、腳掌落地方式、步幅步頻等，學習經濟省力的跑姿。

髂脛束綜合征

這在跑步人群中比較常見，表現為膝蓋外側疼痛，膝蓋的正下方，繃緊膝蓋時，外側會有種灼燒的痛感，並且難以根治，跑量比較大的時候經常會反覆發作。

如何預防

● 跑前跑後進行適當的髂徑束拉伸

● 使用泡沫軸進行肌筋膜的放鬆按摩，側躺在泡沫軸上，一隻腳疊在另一隻腳上；以大腿外側的長度上下滾動，注意不要壓到骨頭；每側10組來回，滾動期間慢數三下。

● 提高臀部力量和下肢力量，靠牆靜蹲、深蹲、箭步蹲等動作來保持和提高臀部和下肢力量。

脛骨內側應力綜合征

簡單點說就是小腿前側脛骨周邊疼痛，主要是由於小腿脛骨周圍肌肉反覆過度牽拉脛骨，局部應力高引起疼痛，這些應力一方面來源於跑步時地面的衝擊力，當跑步時持續的地面反作用力作用於脛骨時，人體會自發通過肌肉收縮來減輕這樣的應力；另一方面來源於跑步過程中肌肉自身的調節和作用力。試試看你從高處跳下，你會發現雙腳落地時腿部肌肉緊緊一縮，人體會通過肌肉收縮這一軟著陸方式來緩衝下落時地面造成的衝擊，這也是避免人體受傷的自我保護機制。

但是，由於反覆過量運動或進行持續的衝擊性運動，脛骨的應力逐漸累積，大於其承受能力，最終會感覺脛骨周邊疼痛，如果不採取措施，不斷惡化，最終嚴重的甚至會引起骨折。

如何預防

● 拉伸小腿，主要拉伸腓腸肌和比目魚肌，將脛骨後肌伸展，腓腸肌跨越膝關節，所以拉伸腓腸肌應該做膝關節伸直的小腿拉伸，而比目魚肌不跨越膝關節，可以做屈膝的小腿拉伸。

● 強化脛骨前肌，也就是小腿前面的肌肉，做提踵練習，或者用腳跟走路都可以強化小腿前側肌肉，起到很好的預防小腿前側疼痛。

● 穿一雙緩震性能好的跑鞋，特別是如果你在硬的柏油路面跑步跑步的時候，緩震的跑鞋將有助於減小你腿部受到的衝擊力。

● 按摩小腿肌肉幫助放鬆。按摩可以幫助減少壓力適用於緊繃的肌肉,避免發炎，可以持續施加一定壓力沿著肌肉的長度按摩以及橫向按摩。

● 注意休息。只要感覺到疼痛，請及時停下來休息，不妨待疼痛感消失，你的身體足以準備好應付下一次奔跑，再繼續訓練。因為休息，也應該是跑步訓練計劃的一部分。

足底筋膜炎

也就是常見的足底疼痛，表現為早上起床後走路會非常疼痛，很多人表現是腳後跟疼痛，走一段路後癥狀會緩解，但到了晚上又會疼痛。因為晚上睡覺的時候，足底筋膜會緊繃。

如何預防

● 拉伸小腿，主要是拉伸腓腸肌。因為小腿和足底筋膜過緊會導致和加重疼痛，所以拉伸小腿和足底筋膜是至關重要的。

● 拉伸足底筋膜。用手抓住腳趾，緩慢用力將其拉向身體，直到可以感覺到足底韌帶被拉緊，保持10-15秒鐘。

● 用網球或高爾夫球按摩足底筋膜（用腳踩著球滾動按摩），每天按摩10次，每次持續30秒。

跟腱炎

表現為腳後跟後側的那根筋疼痛，這根肌腱就叫做「跟腱」，也就是所謂的「阿基里斯腱」。

比較常見的跟腱損傷是，在運動時牽拉跟腱發生疼痛，活動時腳後跟感覺有僵硬和牽拉感，跟腱有響聲，影響踝關節正常的活動度。跟腱疼痛持續發展下去，可能會發展成慢性跟腱炎，也就意味著你跟腱內部的軟組織受到了損傷，最嚴重的受傷程度就是跟腱撕裂，很多運動員的傷病都來自於此。

如何預防

● 運動請適量，做到因人而異，量力而行。

● 運動時可以配戴跟腱護具或者肌內貼防護。

● 提踵運動，直腿和屈膝的各做3組，每組15次，每天做兩次，直腿提踵側重刺激腓腸肌，屈膝提踵側重刺激比目魚肌，直腿和屈膝能讓整個小腿肌得到鍛煉放鬆。

以上的傷病並沒有涉及到治療手段，因為我認為這是屬於專業醫生的領域，這裡要再次提醒大家，出現以上的病症不要自行診斷，請去諮詢專業運動損傷醫生，以免延誤病情。

除此之外，冬季戶外跑步還有哪些特定的傷病容易出現呢？

滑倒

冬季雪天路滑，尤其是雪下面覆蓋著冰的路面，所有的司機盆友都知道小心駕駛，慢是王道，絕對不敢輕易加速踩油門。如果在冬天你還是堅持戶外跑的話，盡量避免在雪後的馬路上跑步，穿一雙抓地性能好的跑鞋，以免滑倒，也要時刻注意馬路上的車，冰雪路面下，車可不是說停就能停的。

冷空氣對呼吸道的刺激

強冷空氣能使空氣中濕度顯著降低，鼻咽粘膜因此而變得乾燥，以致發生細小的皺裂，再恰逢人體抵抗力下降，感冒病毒便可乘虛而入。呼吸道受強冷空氣刺激，可引起局部血管收縮，使粘膜分泌的免疫球蛋白相應減少，這就更為感冒病毒的入侵和繁殖提供了有利條件。

如何預防

● 注意做好保暖措施，保護好口鼻，不要暴露在外，跑步呼吸時記得用舌頭輕輕抵住上牙堂，防止冷空氣直入。

凍傷

當身體較長時間處於寒冷和潮濕刺激時，就會使體表的血管發生痙攣，血液流量減少，造成組織缺血缺氧，細胞受損，形成凍傷。

凍傷主要是因為寒冷的氣候、潮濕和大風，加速身體的散熱。此外如鞋襪過緊、長時間站立不動都可使局部血液循環發生障礙，導致凍傷。

如何預防

● 一定要穿暖，做好各種禦寒準備。如戴手套、帽子。貼身內衣要透氣速干，保持乾爽，避免長時間被汗水浸濕。盡量避免手、耳、臉等身體部位暴露在外凍傷，經常擦護膚油保護皮膚。

失溫

失溫就是身體產熱和保暖的能力長時間小於散熱的能力，而導致核心體溫越來越低的現象，一般多發生於高海拔攀登或者雪地運動。在此想提醒冬天進山雪地越野跑的朋友，也要注意預防失溫的發生。因為長時間暴露在雨雪、大風和寒冷環境下，如果再穿著汗濕的內衣，外套又不夠防風保暖，可能會陷入失溫狀態。

如何預防

● 一定要對你跑步周圍的環境和天氣情況保持觀察。如果真的是有即將到來的暴風雪之類的惡劣天氣，再恰逢你穿少了衣服，要時刻警惕身體失溫的發生。

● 冬天跑步，千萬不要忽視身體的顫抖。它往往是你身體開始失溫的第一個信號，這真的有可能會把你置於體溫過低的危險之中。

● 避免被雨水淋濕全身，特別是保證內衣乾爽，貼身內衣層要選擇透氣速乾麵料，避免長時間汗濕衣物，及時更換濕衣物，同時保持體溫，避免產生脫水現象。

● 「飽帶乾糧熱帶衣」，戶外運動時，要永遠記得身邊多帶件衣服。

「悅跑圈」一款面向跑步愛好者，專註於跑步的運動社交類APP。

大冬天的，你還跑什麼步啊，還堅持100天。

你們家冬天沒有霧霾嗎？
你們家冬天沒有霧霾嗎？
你們家冬天沒有霧霾嗎？

我初步估計你家是不是在遙遠的中國最南端吧，或者在異國他鄉？

如果有霧霾，又超級愛好跑步，那我建議您帶點防護吧，想這樣的，畢竟健康比減肥要重要得多

忠告：如果你是為了減肥而跑步，就算了吧，你會失望的，跑步減肥效果真的好差喲。

如果為了健康而跑步，那我支持你，如果你們那噶也有霧霾，那就不要出去跑步啦，真的，掉那點肉，以後買葯治病真心划不來啊。

冬天來了，教你一個減肥利器吧，如果你想減肥，你不試試力量訓練，你可能會一直奔跑在減肥的路上哦，像您這種為了減肥而跑步的人，應該不是純粹的跑步愛好者吧。

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在你還沒有掉入【跑步減肥】這個大坑之前，我建議你好好看看這篇文章吧。

冬季愛上它，直接從『養膘模式』切換到『減脂模式』

大部分女孩子天生抗拒力量訓練，他們普遍認為鍛煉就是跑步，很多人都知道，我不是一個跑步推崇者。我一直就覺得跑步用來減肥效率實在太低，如果你是想減肥，你忽略了力量訓練，你真的會付出太多的沒必要的汗水，但是如果你真喜歡跑步，不喜歡力量訓練，那麼請忽略此篇吧，不過，我還是希望你能嘗試去了解。

我總是遇到這樣的問題：

Q: 瘦龍啊，我怎麼每天跑步，還是瘦不下來啊？

A: 試試力量訓練吧

Q: 可是.......

Q: 瘦龍啊，我天天跳健身操，出一身汗，怎麼就是不瘦啊？

A: 試試力量訓練吧

Q: 可是......

Q: 瘦龍啊，我瘦下來了，但是皮膚很松，怎麼辦啊？

A: 試試力量訓練吧

Q: 可是......

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我說妹紙，你在害怕什麼？

可是我不想要肌肉啊，我只要瘦就好。

你真是萌萌噠，你以為練肌肉那麼容易啊，我練了這麼久了，還沒有多少肌肉了，最大的改變就是肚子小了，腹肌出來了，胳膊上的肌肉和胸肌還遠遠不滿意呢。

再說了，女人可不比男人，你想練點肌肉，真的比登天還難，因為女性和男性體內的荷爾蒙不一樣，從進化的角度來看，女性因為需要生育，往往更加容易堆積脂肪，不容易增長肌肉。

所以女人普遍脂肪多，這不是你的錯，是進化讓你脂肪多，而當今這種變態的審美，讓很多女孩子看到一點脂肪就害怕，就恐懼，其實脂肪有時候真的是一個好東西哦。

再說回肌肉，您看到的那些讓你害怕的金剛芭比，都是十幾年如一日的瘋狂力量訓練，再加上攝入類固醇等藥物刺激，才可能變成那樣，你別想著自己會變成肌肉男那樣了好嗎？我跟你說，根本就不可能，不僅不會成肌肉女，它還是減脂利器。

還有，所謂的不要肌肉只要瘦，這句話的另外一種表達方式是，不要健康只要「美」？好了，乖哦，不要擔心那麼多。

可是力量訓練那是男人的事情呢，我是弱女子，不是女漢子，我不想要那麼多的力量啦

哎，妹子，你看你多麼前衛，思想怎麼還停留在封建社會啊，從小是不是被父母教育，只有體力勞動者才有肌肉，『勞力者治於人，勞心者治人』，力氣活是粗活，累活，是底層人民才幹的。

是不是覺得自己是知識分子，才不幹這種費體力，勞力的事情，我要利用我的知識，智慧去創造財富（去治人）。你是不是還在認為『肌肉發達，頭腦簡單』，那這和很多男人認為『女人胸大無腦』又有什麼區別呢。

可是力量訓練我不會啊，跑步多簡單呀，誰都會。

Hmmm，這個理由還可以，也正是因為很多人有這樣的想法，才會有這麼多人把自己跑殘廢了，當然也正是因為這樣的想法，力量訓練受傷的人少了很多啊。這種感覺應該是這麼來的，覺得自己從小就會跑步，就以為自己會跑步，從小沒有擼過鐵，以為自己就不會擼鐵。

實話告訴你吧，如果你覺得跑步簡單了？大錯特錯，一本跑步聖經，一千多頁，就是告訴你怎麼跑步，你以為你會跑，瞎跑還差不多，步伐，氣息，說老實話，力量訓練比跑步簡單多了哦，稍微有人一指點，你到網上好好看看教程就可以了。

其實很多時候，我們覺得某一件事複雜，只是我們不了解，我們習慣誇大了那些不了解的事物的複雜性。

可是我害怕丟人，不會做啊，感覺那東西挺複雜的

跑步跑殘了才丟人，力量訓練其實最沒有技術含量了，現成的動作，你按照去做就好，慢慢嘗試，去找適合自己的重量，慢慢來。

看見那個鐵東西我就害怕，萬一沒抓住砸我身上咋辦呢？

可能你看奧運會比賽看多了，是不是看到舉重運動員有時候，一不小心就把自己腰都折了，人家那是為了金牌為了容易在拚命呢，你又沒有必要拚命，只能舉起來30斤，絕對不去挑戰31斤，奧運會那都是不要命的主，他們能舉200斤，就敢挑戰220斤，穩穩的來，循序漸進，你不會受傷的。

一不小心練多了，男性荷爾蒙分泌過會多長鬍子

不會的啦，只要你不吃激素藥物，就不會長鬍子，只會讓你皮膚越來越緊緻，臀部越來越翹，腹部越來越小，胸部越來越大，好了，乖，不要害怕了哦。

可是手會變粗，會起繭子啊，不好看

不會的，一般的強度不會起繭子的，你可以考慮帶上手套等保護措施，不過，萬一你練得很辛苦，你手上真的起繭子啦，那麼恭喜你，你已經愛上了它，你不會嫌棄手上的繭子，你可能會把它們當成你炫耀的資本哦。

我試過，但是我一個都做不了，怎麼辦？

非常正常，很多人一個引體向上都做不了，一個俯卧撐都做不了，因為訓練太少，身體基本上沒有力量，沒關係，從零開始，標準的做不了，盡量做不標準的吧，目的是訓練要有強度，要提高自己的力量水平，要撕裂你的肌肉纖維，才能更加的增加肌肉的增長。

可是我就是弱女子一枚，我喜歡被人保護的感覺，我可不喜歡保護別人。

喂！喂！喂！110嗎？這裡有人耍流氓？

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好了，其實，我了解你們的心理，真的，我們有時候對某一個人，某一類事情，不喜歡的原因，不是口是心非，也不是找借口啦，只是不了解而已啦，但是我們面對一個新的東西，能否抱著一個開放的態度，積極的去了解呢。

現在還有很多老人的思想是，做運動就是，吃多了力發脹，還不如好好休息養養身體呢，就像我們大多數女孩覺得，力量訓練那是男人的運動，女人應該養養花花草草，磨磨咖啡，做做瑜伽，跳跳有氧操嘍。

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如果你真的不了解，我給你隨便說一說力量訓練的好處吧：

減肥利器

不做力量訓練的減肥簡直就是要人老命啊，多少人明明不喜歡跑步，還在咬牙堅持跑步，多少人明明知道跑步效果差，還在傻傻的認為，吃得苦中苦，方為人上人。

皮膚緊緻

力量訓練讓你越來越年輕就是這個原因，真的皮膚會變得越來越精緻，你看看不管是那個河南的王大娘網紅，還是天津網紅的白奶奶，他們都是大齡成功逆襲的典範，誰忽略了力量訓練，誰就早日成為黃臉婆，誰重視力量訓練，誰就越活越年輕，哈哈。

睡眠超好

力量訓練能極大地改善我們的睡眠質量，有助於我們更快地入睡，使我們睡得更深，一項由澳大利亞悉尼大學主持的研究發現，每周只要做3次全身性的負重練習，人的睡眠質量就將會提高23%，這些提高表現在更快的入眠速度、更深的睡眠程度以及更長的睡眠時間，特別是早上起來力量訓練，效果更好。

更多肌肉

肌肉是你消耗卡路里最好的幫手，你不鍛煉的時候，他們也在辛勤的勞作，幫你消耗卡路里，沒有這個幫手，你就只能靠自己的雙腿不斷的去掙扎啦，他們在不斷的幫你消耗卡路里哦。

更多能量

只要你認真練，你就能感覺到自己身體那種肌肉緊繃，能量爆棚的感覺，平時生活中你也能更加有活力，如果你習慣了，你會不由自主的去拉伸，去做各種力量訓練的動作，因為身體會不斷的告訴你，你要動一動才舒服啦。

完美線條

想要健康自然的豐胸，翹臀，去做力量訓練吧，出來的效果比那硅膠胸和臀自然，好看多了，最主要的是，力量訓練還是減去肚子贅肉的神器，很多人可能知道我的經歷，我的肚子贅肉完全是靠力量訓練搞定的。

心臟功能

有一個研究表明，經常參加力量訓練，可以使血液總膽固醇下降10%，低密度脂蛋白(LDL)下降14%，還能降低血壓，提升心臟功能哦。

骨骼功能

很多老年人骨質疏鬆，都是因為年輕的力量訓練做得太少了，但是時間還來得及，很多人年齡很大的時候才開始力量訓練呢，傳說王德順老爺子就是50歲才進健身房的，紐約骨質疏鬆防治中心的醫學專家Joseph Lane說：「我曾看到八十多歲的女性通過力量訓練使她的骨重量一年之中增加了10%。」

降低食慾

有研究表明，有氧能增加食慾，我個人也有體會哦，我之前給大家分享過的，力量等無氧運動會降低食慾哦，每次我認真做完力量訓練，食慾往往都不太好。

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力量訓練有哪些？怎麼做？

這個我就不講了，網上太多了，去搜一搜吧，囚徒健身，斌卡的一平米健身，都很不錯啊。

要做什麼準備？

很簡單，可以徒手力量訓練，買一張瑜伽墊就好，也可以加器械，到京東買一套啞鈴杠鈴套裝，再到《肌肉網》上去找一套完整動作，就可以開始練起來了，實在不知道，也可以到後台，或者加qq問我啦。

要不要去健身房？

我的建議是，如果你沒有養成力量訓練的習慣，就沒有必要去健身房，家裡是要有幾平方米的空地就可以練起來了，不要浪費那些錢了，如果你已經辦了健身卡了，那很好辦，假裝成萌妹子，去找幾個肌肉男搭搭訕，他們會很樂意教你的，加油吧。

要注意什麼哦？

一定要熱身，因為強度大，不熱身可能會傷到關節，肌肉。

前面慢一點，感覺可以發力了，再盡量發力。

熱身後，動作一定儘力要做到位。

肌肉最好繃緊，效果會更好。

不要重視數量，質量比數量更加重要。

沒有習慣的童鞋，不要鍛煉過度，覺得累了就休息一下，可以多做幾組。

一開始不要過多的去糾結中間了休息幾秒，你覺得可以繼續做了，就停止休息吧。

如果是下班後回家鍛煉的話，鍛煉前稍微補充點能量，粗糧，幾片全麥麵包都可以，沒有碳水做力量會有無力感的，鍛煉後再吃點蛋白質吧。

低血糖患者要注意鍛煉強度，不要硬撐哦。

最後，冬天馬上來了，霧霾就要來了，我建議你們就不要去戶外跑步了，這也是我今天費盡口舌好好勸說你們去做力量訓練的原因吧，冬天一來，多少人都窩在家裡自動切換成養膘模式了呢，從這一刻起，愛上力量訓練，拒絕冬季養膘。

這是我自己的經驗啊，因為我減肥之前從未做過力量，嘗試過之後真的只恨自己愛得太晚了，So，從明天開始，在家試試，做做力量訓練吧。

感謝大家的支持

Reference：

5 common reasons why women don"t want to lift weights

Why Aren"t More Women Lifting Weights?

Why Women Don』t (But Should) Lift Weights

Top Three Reasons Women Don』t Lift

謝邀。

我是來潑冷水的。

我想問：什麼時候，跑步成為每天要堅持的運動了？

這一點也不酷。

一、你不是專業運動員，不需要天天訓練。

二、初跑者的肌肉力量還很薄弱，天天跑很容易受傷。

三、跑步是一種愛好，不應成為一種負擔。

記得我剛開始跑步時，也給自己定了一個目標，連續堅持跑步一個月。剛開始當然是熱血沸騰，然而好景不長，堅持了不到一個周，就打退堂鼓了，原因是…你懂的。然後頂著一張求知臉到網上查「如何堅持」的方法，查著查著，我樂了，因為我看到一個人發出的警告，說不能天天跑步，肌肉如果總是處於疲勞的狀態，機體保護能力就會下降，久而久之必然受傷。

看到這條消息的第二天，我就中斷跑步了，而且斷得是心安理得。

隨著技藝的增長，配速的提高，有一年冬天，我策馬揚鞕，奮蹄直奔，連續跑了一周的10公里，盲目自信帶來的後果就是，我受傷了，足底筋膜炎，每天下床的一瞬間，都會迎來拉斷弓弦般撕裂的痛。

怎麼辦

青海青

人間有我用壞的時光

怎麼辦

黃河黃

天下有你亂放的歌唱

誰在那嚷嚷著要天天堅持跑步的！

我看到了一些大神發出了咄咄逼人的目光：

比利時人斯特凡·恩格斯在2010年2月開始了他的「馬拉松365」計劃，2011年2月5日，他在巴塞羅那跑完了最後一個，實現了連續跑365個馬拉松的目標。這一年中，恩格斯總里程15401公里，平均每個馬拉松用時約4小時，一年下來他體重降低15公斤，穿壞了25雙跑鞋。

丹麥人安內特·弗雷茲科夫是一名女將，2012年7月，她開始了連續366個馬拉松征程。到2013年7月15日，弗雷茲科夫如願完成「365天，366個馬拉松」計劃，累計跑了15442公里，跑壞20雙跑鞋。

最牛的當屬西班牙人里卡多·阿巴德·馬丁內斯，他連續跑馬達到驚人的607天！2010年10月1日，阿巴德啟動「500天500個馬拉松」計劃。第二年的10月1日，他在馬德里以連續366個馬拉松打破了恩格斯保持的紀錄。完成「500天500馬拉松」計劃的第二天，阿巴德就作了一個驚人的宣布：我要再跑500個。只是由於無法按期籌足款項，阿巴德不得不於2012年5月29日在跑完第607個馬拉松後放棄，即便這樣，也為後人留下一道難以跨越的門檻。

我們國內也有一位牛人叫陳盆濱，2015年4月份，他從廣州的海心沙亞運公園出發，一路向北，終點在北京，連續跑了100天100個馬拉松，總里程4200多公里。

這個世界上，總有一些人異於常人，他們瘋狂的舉止令人著迷，吸引到共同志趣的人參與其中。但那畢竟屬於少數人的狂歡，並不是值得推廣的大眾運動。

最近兩三年，「成長」變成一個很時髦的詞，與之相匹配的，有堅持、學習、改變等充滿正向的辭彙，其中又以「堅持」最撩撥人心，出現了許多堅持100天，死磕100天的訓練活動。讀書、學英語、寫作這些偏腦力的活動確實可以通過日日積累達成質變，而跑步，這種關乎體力的運動，真的不適合天天堅持，它也不需要天天堅持。

那同樣是運動，健身為什麼就可以天天練呢？原因很簡單，健身雖然可以天天練，但每天練的都是不同部位的肌肉，我們身上共有600多塊肌肉，足夠我們每天不重樣的練上很長時間了。去年在跑TNF50之前，我在一個健身房集中訓練了三個月，每周三天，每次練的都不一樣，比方說周一練胸，周三練腿，周五練背，有一些嚴格自律的朋友可能一周會練上五天，同樣每次鍛煉的都不相同。如果你明白了這些，再去健身房觀察一下，那些高手們，都是來了之後針對某一個部位猛練狂練，一個小時之後完事走人，那些小白們，往往是一會舉舉啞鈴，一會蹬蹬腿，恨不得每個器械都試一次，看起來練得挺全面，其實都是蜻蜓點水，哪裡也沒有達到鍛煉的效果。

而跑步這項運動，用到的肌群都是一樣的，每天用相同的姿勢對同一塊肌肉反覆進行錘鍊，就算是鋼鐵之軀，也會惹出事端。我們知道所有的馬拉松訓練計劃，在賽前一周，都會逐漸減量，以留存實力，把最強的實力體現在賽場上。包括我所熟知的一些馬拉松高手，他們每個月的跑量可以達到四五百公里，但依然會在每周留出一至兩天作為休息日。

許多發願日日堅持跑步的人，也許看過村上春樹的《當我談跑步時我談些什麼》，這樣一本類似於跑者聖經的書籍，每一句話都會對跑步的人產生深遠的影響。其中在書的封面有這樣一句廣告語：在長達四分之一世紀里，日日都堅持跑步……這句話顯然是為了宣傳而故意誇大，它迷人而又蠱惑，可能會坑害許多不明真相的初跑者。通讀全書才會發現，所謂的日日堅持不過是一種高調的說辭，真實的村上也是有血有肉的普通人。在書裡面，村上談到他在跑完100公里超級馬拉松後遇到的「跑者藍調」，談到厭跑情緒時，他明確說到：

跑完超級馬拉松，我無法再像從前那樣，對跑步持有自然的熱情了。平日慢跑的次數和距離都顯著減少了。
我開始認為跑步並非人生的全部——這原本是理所當然的。

他同樣也會受到傷痛的折磨，在跑步日記中這樣寫道：

十月二十日，由於下雨和腿部的不適而停跑了四天。

經歷過厭跑和傷痛的村上，把興趣由全馬轉向了鐵三，甚至偶爾還會打打壁球，通過關注不同的興趣點，慢慢從「跑者藍調」的煙靄中解脫出來，這當然值得慶幸。可是生活中的許多人沒有這份耐心，他們把跑步當成一種任務去完成，當產生厭跑情緒的時候，不懂得如何調解，慢慢的和跑步漸行漸遠，實在是令人惋惜。

聽哥一聲勸，不要再去想什麼堅持連續跑步100天的偽目標，因為有一種堅持是對自身的劫持。它捆綁了自由，控制了意志，表面看是你在堅持跑步，其實是跑步俘虜了你。

作為一名普通的跑友，如果不是為了備戰全馬或者是超馬，一周三次的跑量足夠了，既可以養成一個受益終身的習慣，又可以得到鍛煉的效果。而一周三次又絕不是千篇一律的瞎跑，用大眾最認可的方式基本分為以下三種：

1、輕鬆跑

2、間歇跑

3、LSD（長距離慢跑）

第一種很好理解，就是按照自己舒服的配速，依個人能力不同，跑30分鐘-90分鐘不等；第二種是由跑和休息結合的運動方式，一般要求訓練強度達到最大心率的90%以上，它可以極大提高心肺能力，相應提高跑步成績，同時，它對減脂也有更好的效果；第三種是跑馬選手必經的訓練課程，通常用等同於輕鬆跑的配速完成更遠的距離，一般是20公里到30公里。

通過這樣的組合訓練，跑步就會變得趣味盎然，不知不覺中就提高了成績，減輕了體重，身體受傷的機率也會太太減少。當然，進階之後，還可以嘗試更多好玩夠虐的訓練方法，什麼抗乳酸跑、衝刺跑、MAF180等等，總有一種訓練方式會讓你欲哭無淚，欲罷不能。

跑步如此有趣，無須天天去做，別讓盲目的堅持毀了一個美好的愛好和良好的習慣。

我是廣東人，沒有冷的時候，沒有這方面的經驗。
但我知道，碰到下雨天，有人在有頂棚的天橋來回跑，也有人在樓梯上下跑，甚至有人就在家裡慢慢跑。

第一次在知乎被邀請，誠惶誠恐。

去年寫過一篇文章原文叫《使你堅持跑步的小技巧》，但是我覺得技巧性的東西個體性很強，有些做法雖然對我來說很實用，落實到每個人，個體的差異就太大了。

我覺得，對跑步來說，還是需要發自內心的去感受她的好，才不會去談「堅持」。我認識的很多跑者在幾天不跑後會自發自覺地感到愧疚，很想出去跑一跑。

我自己也會有這種感覺，有時候工作特別忙，或者家裡有事情，連續幾天無法跑步，心中就會有種失落感，當哪天早起晨跑後才會感到舒坦。

我想起前幾天剛好寫了一篇文章《早點起來，總有人在你做夢的時候拚命奔跑》，雖然這篇文章沒有直接回答如何在冬天堅持跑步100天，但是我覺得堅持跑步和堅持早起的道理是一樣的，我們只有激勵起自己的內心才能真正堅持下去，而技巧只是一種工具，你無法通過技巧去召喚你的內心。

《使你堅持跑步的小技巧》這篇文章我就不貼全文了，我把他發在知乎了，鏈接在這裡：知乎專欄想看的朋友請移步。

下面是正文：原標題《早點起來，總有人在你做夢的時候拚命奔跑》

作者：貼隔壁老王
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。

周末的早晨，約了一個朋友邊吃早餐邊談事情。見到她的時候，她還是睡眼朦朧沒有睡醒的樣子，她說她沒睡醒沒有胃口。看著我精神抖擻的大快朵頤，她很好奇地問：「王哥，你幾點起床的？」我回答：「五點。」

她微微吸了一口氣，瞪大了眼睛，一下子清醒了不少。那天我五點起床，和她見面的時候，已經跑完15公里，洗完澡，然後再散步到這裡和她碰面。

這幾年做微博微信內容，早起總是一個很熱門的內容。看來，這是一個絕大多數都認同但很難執行到位的生活方式。即使大家都知道早起的好處，能做到的卻還是鳳毛麟角。

不可否認，五點起床真的很難。夏天稍好，到了秋冬季，手機鬧鐘響了以後，還要在床上思想鬥爭好一會，心裡盤算著各種理由能賴則賴。沒睡醒，怎麼有力氣跑步、減肥啊？這樣會影響工作、學習吧？

可是，不管你幾點起床去公園、馬路、操場，總是能看到有人結束跑步、晨練，準備穿衣回家。心裡暗想：暈，他們幾點來的？不用睡覺嗎？

天氣不好的時候，我會去附近的健身房。有幾次，我壓著開門時間去，想著可以人少點，卻發現已經有人洗完澡準備回去了。不是十點開門嗎？這才九點五十五啊，就練完了！？服務員說他們八點三刻就來了，剛練完一節課，十點只是對外公布的營業時間。

我心中不禁湧起一陣感慨：總是覺得自己很拼很努力，但這卻是別人理所當然的日常。就像：背單詞很難、減肥很難、五點起床很難……但總有人在你發朋友圈時背完五個單詞；總有人在你自拍時練完一組深蹲；總有人在你做夢時跑完十公里。

這個世界上，很多我們抬頭仰望的人，天資比我們聰明、資歷比我們豐厚，他們都還在拚命，比如：

蘋果CEO庫克每天早晨4點半起床；
通用電氣CEO伊梅爾特每天早晨5點半起床；
SQUARE CEO傑克·多西每天早晨5點半起床；
迪士尼CEO鮑勃·伊格爾每天早晨4點半起床；
施樂CEO烏蘇拉·伯恩斯每天早晨5點一刻起床；
作家村上春樹每天早晨4點半起床寫作、跑步。

那我們還有什麼理由賴在床上？

網上曾流傳過一段關於科比·布萊恩特的「你知道洛杉磯每天早上四點鐘是什麼樣子嗎？」的名言。

科比說：

滿天星星，寥落的燈光，行人很少。每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變；十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健、有體能、有力量、有著很高投籃命中率的運動員。

不管這個段子是真是假，但有一點肯定是真的：堅持早起的人，一定是一個自製自律的人。堅持早起、堅持鍛煉、堅持讀書，其中的品格和性情都是一樣的。一個自製自律的人，在其他方面都不會很差。

我認識的一個同行前輩，每天四點起床看書、寫作，她說：「早晨的這幾個小時，是最自我的。沒有手機電話的干擾，家人還在睡夢中，世俗的紛紛擾擾都還沒有醒來，這個時間，寧靜而又溫馨，是完全屬於我的私人時間。這個時間的閱讀，最能沉澱心緒，讀懂作者。這個時間的靈感，最易狹路相逢，沉澱成文字。這個時間，是一天中最從容不迫的，這種感覺真的很好。」

幾年前，我開始跑步，大抵也養成了早起跑步的習慣。我非常認同前輩描述的那種感受：早起跑步，我最享受的一件事情是，在清晨四五點鐘的時候起床，整個城市還在睡夢中，一個人跑在空曠的街道上，安靜的環境，清新的空氣，跑著跑著天就慢慢亮了起來。當我跑完後，會順路買上早點回到家，妻子和女兒還在睡夢中。我非常非常享受這樣的一種感覺。

我問過身邊很多有晨跑習慣的跑者，他們都有一種共同的體驗：當完成了一次晨跑計劃，這一天的心情會格外好。

對於這種感覺，美國《情緒》雜誌曾刊載一項心理學研究稱：早起的人幸福感更強，生活滿意度更高。也有人說是因為跑步會刺激分泌多巴胺，多巴胺又被稱為「快樂激素」，能讓這一天過得更快樂、精神更好。

紐約馬拉松創始人Fred Lebow曾說：「堅持晨間跑步，你就贏得了時間，就像把24小時延長到25小時。如果你習慣這樣，晨跑似乎把每一天都延長了。」我深深認同，當別人還在睡夢中的時候，已經跑完十公里的感覺，就像工作日，別人上班你逛街，誰跑誰知道！

很多人都聽過「一萬小時理論」：不管你做什麼事情，只要堅持一萬小時，基本上都可以成為該領域的專家。我們不一定奢求成為專家，但是如果將一萬個小時分散到每天早起的半小時、一小時中，最終都能歷練出更健康的體魄、更美妙的身材、更優秀的成績。

每天早起半小時，找一件對自己有意義的事情，跑步也好、讀書也可、抑或是為家人榨一杯熱豆漿，時間不多，看上去只改變了一點點，但是如果每天都能這樣，相信我，你會上癮的。你不僅會讚歎自己的毅力，更會因為長期早起鍛煉、讀書換來的身體和精神上的提升而感到自信。

成為更好的自己，從控制熬夜爭取早起開始，肆意放縱的人生固然能獲得短暫的刺激，自律和自製看似辛苦，但是你的每一次改變和堅持都不會無聲無息，它終將在未來的某一天綻放成蝶，這個世界上沒有偶然的成功，也沒有白費的努力。

58歲的李宗盛在最新的一部情懷短片《每一步都算數》中說：

時過境遷，
終於明白，
人一生中每一個經歷過的城市都是相通的，
每一個努力過的腳印都是相連的。
它一步一步帶我到今天，
成就今天的我。
人生沒有白走的路，
每一步都算數。

我想，早起就是這樣的其中的一個腳印吧。

求老天不下雨即可

以前進入冬天我就休跑期了。不必與再糾結所謂的跑量。在家裡練練核心，練練立卧撐也足夠消耗很多的熱量。
冬天我不跑步的原因：
1、懶，有借口了呢。
2、鼻炎，鼻子吸氣會感覺非常冷，用口腔呼吸會感覺肺部不適，牙齒咬住吸氣，牙齒冷。。。。
3、容易受傷。熱身之後，因為上面的原因，配速受限，達不到平時的運動水平之後，部分地方就冰涼冰涼的，比如腳掌，所以容易受傷，但跑的時候因為冷可能還察覺不到。
4、冬季的空氣水平最差，還有結冰的可能性，也算是比較好的「借口」。。。
所以，健身房的朋友可以安心的在跑步機上跑，或者在單車上踩上一個小時。室外跑步一周一次也就夠了。。。
如果是運動員或者業餘跑神當我沒說。。。

搬到南半球去唄……

這是個問題嗎？只有懶人才有這個問題

哈爾濱人表示走路都費勁哈哈哈哈

拋開地域聊冬天，都是耍流氓！！！現在在哈爾濱，校園路面全是冰，操場全是雪，別說跑步了，走路都費勁。。。。

失戀

衣服來得及洗，洗了來得及干。
如果每次跑步前都有衣服穿，我認為連續跑100天不是問題。

霧霾嚴重或者很冷建議室內跑。
作為夜跑狂熱分子，我是很享受夜跑的。
跑步是一項很孤單的運動。
特別的孤單，但是你會很享受。
享受冬天的汗水跟炙熱的音樂。
如何堅持跑一百天，不管出於什麼，其實還蠻簡單的。
（拋開動作熱身等注意事項不說）
首先，要花一筆錢去購買裝備，鞋子啊衣服啊手錶啊什麼的。
即使是個菜鳥，看起來也很牛逼的樣子，會很有動力的。
然後，要打卡，如果耐性不夠好的，可以在朋友圈打卡，
讓大家來監督，相信朋友的點贊跟評論也會成為你跑步的動力。
最後，你要會寫一些很鼓動人心的話
比如像我是這樣寫的

跑了五六年，也跑了不少馬拉松
不過現在很少跑了，第一是越來越瘦，第二是膝蓋問題，運動這種東西要量力而行。
祝好運~

這太難了。
首先，冬天一般沒有100天。

一年四個季節 365天平均下來一個季節不到92天所以不可能做到冬天堅持跑步100天