你的每日私人成長暗器是什麼？
我們知道，每一個人都有一個成長的方法，說是殺手鐧也好，暗器也好，獨門秘法也好，葵花寶典也好，總之是適合自己的，每天堅持，持之以恆，最終提升自己的內功。你看金庸武俠小說里的人物，都有一個獨門的修鍊秘訣，從而成就了他在江湖上的地位。在如今，王永慶每天早晨堅持跑步，現在跑步的人很多了，村上春樹是全馬。王石是探險、登山。馬雲估計是打太極，每年定期上山閉關；有人是做早修，有人是做晚課。比如我，就是每天早起，每天暴走2個小時，每天堅持做潛意識調整。
那麼，你的私人珍藏是什麼？你每天都在修鍊什麼秘訣，是否可以拿出來讓更多的人知道，並因此而不斷成長，這樣也是自覺覺他、利己利他的事情。
你怎麼看？
花了一晚上的時間回憶過往，分析自己。總結出了對於我來說很重要的經驗。記錄於此，時常翻閱，不斷更新。
1.早睡常笑多看書，保護好牙齒和膝蓋，多喝水。
2.在身體上做的一切投資都是價值投資：無論體檢、健身、割雙眼皮...
3.營造一個最適合自己做當下事的環境：去圖書館讀書，去健身房健身等。
4.無法避免的事一定儘早決定，儘快開始，盡量做好。
5.找到逼著自己做不想做卻該做的事情的方法：懶得做菜的時候先把菜買了，不想去健身時先把蛋白粉喝了，不想洗衣服時脫了先扔水裡，不想出門時先把衣服穿了。畢竟「來都來了」...
6.重大決定一定要在頭腦最清醒時理性做出，分析利弊，做出周全可行的計劃，並準備好對此產生的一切負責。
7.人類極度依賴群體，但最在意的只有自己。和陌生人建立感情，初期不要太過誇張的熱情，中期多談對方喜歡的事，少說自己牛逼的事。後期讓他覺得放心，靠譜。
8.長者曾經教導：『一個人的命運啊，當然要靠自我奮鬥，但也要考慮到歷史的行程。』所以時刻告訴自己，我是個平凡的人，可以接受各種失敗。但我卻不平庸，所以不能接受沒有儘力抗爭後的失敗。
9.一生中會有很多寶箱和地雷，有些可能會碰到很多次，但只有時機成熟時才可以開啟。你要做的除了儘快盡多的趕路尋寶躲雷之外，更重要的是學會如何營造開箱的契機。
10.雖不能先卜先知，也盡量別太后知後覺，太傻逼。
11.現在生活中的大喜大悲、大起大落，在臨終時的你心中都會變得波瀾不驚。一個人的一生就像是個股的K線，如果真是潛力股，大體走勢始終會是向上的（A股除外），知道這一點並不能解決當下面臨的許多問題，但把格局放大到一生甚至整個宇宙來看待自己，是一種思想上的隱形財富。
12.「有些人畢生追求的就是有些人與生俱來的。在生命完結的時候，有些人得到了他們畢生追求的東西，有些人卻失去了他們與生俱來的東西。你已不再是學生，不要再害怕偏科了，把精力放在那些自己不費力就能做好的事上，才有出類拔萃的可能。
13.多結交點老司機，比如在知乎答題時有事沒事多@點大V什麼的，你們懂的。
14.不要吝嗇你的讚美，也別刻意隱瞞你的欣賞，喜歡一個人就去贊同他、關注他吧。
15.大腦遠沒你想的那麼強大和可靠。定期做總結和歸納，將一段時間內學到的知識、看完的書、犯過的錯誤、得到的經驗等整理分類精簡記錄下來，以後時常回看。
16.開心最重要，高興就好。身體和心理會互相影響，一個好身體是良好心情的保障。心情很糟糕難以調節時，可以試著吃頓好的，好好洗個澡睡個覺，從另一個角度調節心情。
17.無論工作多繁忙，感情多破碎，身體多勞累...都要留出時間來學習、思考、自我提升，永遠不要放棄對美好事物的追求，否則生活將進入惡性循環。
18.隨大流只會讓你趨於平均值。做什麼都是，尤其是經商，投資與人生選擇。
19.大道至簡，但中間基本上都會有一段繁複的過程。不要別人說「簡」，你就跟著亂「剪」。
20.畫戰術圖時誰都能比劃幾下子，但真要行軍打仗時就會發現有很多人是不願意上的。所以，別只顧著看或者收藏，畢竟行勝於言千百倍，與諸君共勉。盡量寫的讓大家具有可操作性，但有效與否，因人而異，僅供參考。
私人成長暗器之一：在心裡設立假想敵
這個私密成長暗器是在初中時發現的：當時班裡有個孩子跑得很快，每次跑了第一還趾高氣揚的，答主很不喜歡每次被滅，就下決心偷摸私下練習想超越他。
當時採用了各種方法，比如電視每次有短跑的比賽都必看（現在也最喜歡看百米飛人大戰），通過慢鏡頭模仿人家動作，每天做深蹲壓腿，還找了一大學體育老師請教，後來居然自己還發現了跑百米時大吼，能提高爆發力提高奔跑速度，結果後來三個月後還真把那孩子給超了。
雖然後來回憶贏人家的一個重要原因是自己身體先發育了，比人家個高腿長了。。。但回想起那次假想敵的設立，的確是效果不錯。
得瑟完畢，回歸正題：
具體做法是你得首先在心底認可這這個領域，也就是說你選擇的這個領域得真的是你想要進步提高的領域，然後再去在這個領域去尋找假想敵，這樣才能激發出你戰勝假想敵的動力。千萬別你是個程序員，結果把寧澤濤博爾特當假想敵。。。
弊端：設立假想敵，與性別性格成長環境都有關。如果你性格溫和、競爭性不強，可能無效。
經驗加提醒：
（1）不要告訴你的假想敵你把他當成了假想敵。
很多人都曾對假想敵甚至對所有人說過「幾個月要超過誰誰」這樣的話，這種揚言毫無意義，很可能會帶來不必要的打壓、奚落甚至爭鬥。這個過程只有你自己知道就行了，你的目的是為了自身的成長，是為了更好地把精力集中在自己努力的目標上，而不是做給別人看。
（2）通過自己的努力和專註來超越假想敵，而不要用下三濫的手段黑別人。
因為你的目的還是為了讓自己成長，而不是為了搞死搞臭人家。
（3）別把太牛的人當成假想敵。
如果你愛踢足球，就別把梅西C羅當假想敵；如果你是跳舞的，就別把邁克爾·傑克遜當假想敵；有些東西不能強求當成興趣愛好順其自然即可，否則你很容易崩潰。。。
如果你想在幾個不同的領域都更快成長，那就多設幾個，只要你精力夠用的話。
私人成長暗器之二：心理暗示
其實很多人都有心理暗示，一個典型的例子就是短跑之王「黑色閃電」博爾特，他在比賽前的飛機起飛的動作和比賽結束後的那個動作可不只是為了作秀，跳水王子田亮在接受楊瀾訪談的時候，明確談到了他們在訓練中有心理暗示。想上述兩位這樣本質上都是在用精神力量為自己的爆發力和技術動作進行加成。
答主身邊還有人利用星座進行暗示的，比如有人是獅子座，就會拿獅子座的分析來強化自己的人格特質。對星座理論的準確性我個人不置可否，僅供各位思考。
私人成長暗器之三：設立自己的精神偶像
設立精神偶像，找出你自己內心認可的牛人，最好能完整了解其生平，而不要被其某一段閃光的生命片段所誤導。
而且設立的精神偶像不一定要是同行業的，只要這個人有明確的精神氣質和性格特質能打動你即可。
提醒：在設立精神偶像的同時，要事先給自己扎個預防針：精神偶像只是某種精神的載體，本質上你要做的是那種精神的粉絲，而不是只做那個人的粉絲，這一點你要明確。
因為人的變數實在太大，萬一未來的某一天你發現你的精神偶像墮落了或不是你曾經了解的那樣，你對某種精神的信仰才不會過於失望不會輕易動搖。
另一個附加的好處在於：當有一天如果你超越了精神偶像，你會覺得自己更牛。
人在選擇精神偶像時往往會有兩種可能：一種選擇的精神偶像與你各方面很相似，在你從業的領域取得的成就和精神指數很高，所以你將其作為精神偶像；另一種則與你性格特點人生經歷都差異很大，但他在現實生活中做出你不敢做或你做不成的事，你也會把他作為精神偶像。
這兩種情況都正常，都能在你遇到困難的時候給予你有力的心理支撐。
註：這個暗器可以和第二件暗器結合使用，威力會倍增。
私人成長暗器之四：囚徒健身法
關於這一條，大家可以自行百度。
我是個還算有毅力的人，但在健身方面感覺只有這個方法對於我效果最好。除非是在工作場所，否則我很不喜歡在固定地方進行簡單枯燥的重複運動。從健身的角度來講，我的目標是為了身體健康強壯，而不是肌肉膨脹。
對健身方式，健身工具和健身途徑的選擇，每個人都有自己的理解和喜好，適合自己就好。我只是覺得這種方法比較適用於在校學生、經濟條件一般的人群以及時間緊張不大可能去健身房的人去。
私人成長暗器之五：筆和便簽+手機里的錄音功能
個人有隨時記錄的習慣，在智能手機還未面世和普及的時期，都是隨身帶著筆和便簽，現在則是再加上手機，手機里有便簽和錄音機。
俗語講，好記性不如爛筆頭。現在人的頭腦每天受信息的衝擊次數態度，以至於經常自己會有一些點子迸發出來，這就得隨時捕捉隨時記憶。有這種習慣的朋友一定也體會過紀錄時動手和動口的好處，有些點子確實稍縱即逝，靈感不會總在你腦中浮現。
私人成長暗器之六：將音樂按所能引發的情緒分類，對自己情緒進行調節
我個人手機和電腦里的音樂是按照其所能引發的情緒分類的。這是為了調節自己的情緒時用的，比如早晨上班會聽一些讓人精神振奮的音樂，放鬆的時候會聽一些舒緩的音樂，情緒低落的時候就聽一些雄壯威武的音樂，喜悅的時候就聽一些歡快的音樂。
音樂可以用來調節人的情緒來治療某些精神類疾病，我個人不喜歡在情緒低落的時候以聽傷感的音樂的方式來療傷，這對情緒和現實的改善起不到扭轉效果。
PS：躲在角落舔傷口當然也是一種人生的經歷和體驗，但從來沒有人能在肝腸寸斷、悲傷難過、長吁短嘆甚至自暴自棄的狀態下鑄就出一顆堅強的心。
我曾在《在大學裡怎樣保持飽滿的精神狀態？》列出過一個雄壯激昂陽剛的音樂的列表，大家，有興趣可以去看一下。
私人成長暗器之七：有意識地選擇有歷史背景依據的英雄電影
選擇這種類型的電影，跟自身性別可能有關，主要是為了塑造自己的人格，彌補自己在性格上的短板。
個人覺得男人還是應該要有陽剛之氣、有擔當、有血性、有正義感的。 作為普通人，在現實生活層面是很難經歷戰爭、災害、苦難等影響深遠的歷史變遷。
而選擇有歷史背景依據的電影，會在觀看時提高心理上的接受度。雖然明白編劇為了達到電影藝術效果，會使用很多技巧，但對於有歷史背景依據的電影，即使是胡編亂造也不會太過離譜。這個是個人看法，僅供參考。
私人成長暗器之八：做冥想
常在頭腦里專註地想像自己將來生活幸福以及自己事業成功的畫面，對調節人的情緒、消除頭腦中的雜念、專註自己的目標、恢復行動力有很好的效果。
私人成長暗器之九：睡前進行每天的總結和設定第二天的計劃
這個習慣已經很久了。這種做法可以在很大程度上減少時間的浪費。個人沒有寫日記的習慣，但如果有頓悟和典型事例都會不定期的記錄下來。
設定第二天計劃的好處在於會在次日進入狀態特別快，有效減少思考和行為上的盲動期。上班的朋友估計都有體會，一旦沒有計劃，往往轉眼一上午就過去。
先寫這些，謝閱。
哈，我恰好有一枚私人成長暗器，還真是每天都用。
它就像MOBA遊戲里英雄的一項技能，我叫它——靈魂出竅。
我列出4個場景，你瞧瞧是否似曾相識？
1、路邊野花
你在做一份商業諮詢方案，你想要查快消品市場未來5年變化的趨勢。你打開瀏覽器，首頁推薦了某大牌男明星出軌的新聞，「哇塞，他攤上這麼大事啦！」你津津有味的看著，20分鐘沒了。你要的資料一個字都沒收集到。
2、靈光乍現
你打開公眾號後台，你要編輯昨晚未完成的一篇重要文章。那是一篇5000字長文，要求深度，詳實，觀點犀利，真的好難寫。你想了15分鐘，思路無法突圍，你有些大腦缺氧。這時，你突然想起昨天朋友說，「兄弟，現在除了公眾號，另一個平台流量也不錯呢！」你打開那個平台，逛了逛首頁五花八門的標題，覺得還不錯，於是註冊了個ID，編輯了個人資料。
30分鐘過去了，你那篇長文依然是難產狀態。
3、人情牽絆
你正在啟動一個宣傳項目，你找到一位設計師幫你設計預熱海報。他向你要海報文案。你打開微信，準備從裡面找些基礎素材來寫文案。
突然，你看到5個未讀信息，那紅彤彤的小圓點讓你犯了強迫症，不點都不行！
原來，是一位久未謀面的前同事，他突然問你：「嘿，兄弟，你之前不是在做汽車行業嗎？有沒有好的營銷方案發一些過來？」
你打開硬碟開始查找，咦？放哪了呀？明明不是在「汽車」文件夾嗎？咋沒有？翻來覆去15分鐘後，你終於找到了。發過去後，他又和你敘了敘舊，請教了你一些汽車行業的問題。
40分鐘過了，你的文案一個字還沒動。
4、情緒奴隸
你是一家新興消費品品牌的BD，今天你聯絡一家微信大號談軟文投放的事情。突然，你的朋友告訴你，這個大號的閱讀量是刷的，之前投過效果出奇的差。你委婉地告訴大號負責人胖牛：咱們投放的事情緩一緩，之後有需求再聯繫哈。
誰知胖牛很激動：你不投你問啥價格？你耍我呢？有你這麼談合作的嗎？！
「刷閱讀量的騙子還有理了？！」你很憤怒，你拆穿他刷量的把戲，告訴他你不吃他這套！
餘氣未消的你心裡還有些激動，手有點顫抖，你打開朋友圈，把對話截圖都發上去，要曝光這個傢伙！還要大家來評評理，給你主持公道。
半小時內，你就收到50多個人留言安慰，「哼！你看！其他朋友也上過他的當呢！」你一邊看一邊回復，通過他人的佐證，你確信了自己正義的立場，情緒才略微平靜了些。
看著眼前的電腦，你的思緒還是無法平靜，沒辦法像往常一樣沉浸投入地工作。
思緒飄散之間，一個上午過去了，你原計劃還要和另外2位合作夥伴洽談，你只能推到下午再啟動。
你這才意識到，你的一個上午的工作成果——
是零。
你發現了嗎？路邊野花、靈光乍現、人情牽絆、情緒奴隸，這4個該死的小偷，每天都在悄悄偷掉你的時間，耽誤你的正事。 為什麼別人飛速晉陞，而你發展緩慢？自我控制能力有差距。
你原本計劃今天花6個小時，死磕出一份深度、精彩的新品發布方案，結果因為這4個小偷的光臨，你完整的6個小時被切得支離破碎，你最終只零散地投入了3個小時，方案處於無法見人的毛胚狀態。你只能加班趕製，但大腦暈沉的你已經精疲力盡，思維活躍度下降。你苦撐著寫完，方案質量離你預想的差距很大。
看到這裡，我們可以達成一個共識——我們的大腦有時是幼稚的、脆弱的，它遇到誘惑時會被勾引，遇到難題時會逃避，遇到激怒時會失控。
承認這一點很難，因為作為成年人這似乎很丟臉。但一旦認識到這一點，我們就有了解脫的妙招。
那便是我開頭所說的——【靈魂出竅】。
想像一下吧，坐在電腦前的你突然停滯不動，你的靈魂從你的軀體中脫離，懸浮向上。你就是靈魂，你懸空在房間的天花板上，低頭往下，以【上帝視角】看著正在伏案的你。
- 「嘿，老兄，你在搞什麼鬼，新產品下周五必須上線，要搭上聖誕節的熱點，咱的海報最遲最遲明天要出，你這文案都沒影兒呢？來得及嗎？朋友要資料，你不能晚點給嗎？」
- 「姑娘，這八卦賬號又是爆料又是爆圖的，你已經看了1個小時了。這新聞是勁爆，但是出軌的男明星每年都有，你打算每個都研究過去嗎？管別人家的事情對你有任何好處嗎？你早上出門前不是定了計劃嗎？說好了高質量地寫好方案，晚飯獎勵自己一頓日料，回家讀那本久未拆封的心理學書籍。再看下去，方案又要加班寫，後續的計劃還能繼續嗎？你還打算這麼渾渾噩噩地過日子嗎？」
每個人都有這樣的經歷——抱怨別人不可理喻。 這一次，靈魂出竅的你站在上帝視角，居然對自己破口大罵。
靈魂出竅次數多了，你會發現你再也不怕這4個小偷，來了？請坐。
如果是合理的事情，比如朋友要資料，需要研究新的平台，咱不能不理，那麼很簡單，打開時間管理軟體，或者土一點，乾脆就打開筆記本記下，等高質量完成方案、文案這些正事後，我們再來處理。
如果是情緒上頭，或是好奇心長草，在壓抑不住的情況下，那乾脆就給自己15分鐘，罵個夠，或看個夠，爽了，老老實實地關掉網頁和聊天軟體，在飛行模式下專註地輸出。
One shot，one killed.
事實上，靈魂出竅不只是飛到天花板上，你甚至可以飛到天空中，去看你之前3個月的運行軌跡。
假設你是目標是從1年內，從營銷經理升職到總監。你從天上往下看，這3個月來，因為隔壁客服部門離職了一個員工，他們的人手十分吃緊，在客服部老大的求助下，你總是義氣地幫他們處理日常工作。上帝視角來看，3個月了，你花了大量時間在做客服的雜事，你自己的營銷技能卻沒多少提升。這時候你會發現，是時候要求客服部趕緊招人了，自己的幫忙是有限度的，時間明明應該花在創意思考，開拓渠道，提升營銷ROI上嘛！
假設你是創業者，你希望1年內，把一款產品從省內推向全國。你從天上往下看，這3個月的你一直在辦公室里思考和討論推廣方案，然而，每隔幾天就要被打斷，一會兒是產品次品率高被投訴，一會兒是發貨滯後10天才到貨，被客戶發帖曝光。你還在沉迷於推廣方案嗎？你明明應該先系統地把公司的生產供應鏈梳理清楚，否則它就會三天兩頭的找你麻煩，耗你時間。更大的推廣，只會帶來更多的投訴。
站在上帝視角，我發現了比想像中更幼稚，更脆弱的我。謝天謝地，也正因如此，成就了一個更好的我。
希望這招對你管用。
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好書推薦
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小時候玩風箏回來，風箏線沒耐心理好，就那麼一放。久而久之，纏成了一團無緒的結。每次想拿出去玩，就胡亂扯一通，越扯越死，就再放下。有天發現我奶奶拿出那團糟糕的線團開始理，我不解。再過幾天，風箏線被理好了，完好地纏在繞線器上，像什麼都沒發生過。她就那麼坐在那，不緊不慢地，心平氣和地。
工作後，經常會想起這件事。
第一次逐條處理上萬條表格數據的時候，第一次接手一攤沒人能說清楚的事情的時候，第一次把所有能找到的資源都匯總到手裡逐漸摸清脈胳的時候。
很多時候，事情落到手裡躲都躲不掉，乍一看千頭萬緒，都是這件事告訴我：去理吧。鋪開一張大白紙，寫寫關鍵點，什麼時候該做什麼，需要怎樣的支持…時間久了，發現很多事情並沒有看上去那麼唬人，在柳暗花明之後那種暢快感也讓人爽翻。
能在一天之內做完的事情，就不費兩天時間去做。
能在兩個小時內做完的事情，就不費一個下午的時間去做。
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要給自己設定deadline！
因為很多時候我發現時間一多了，效率反而低下，倒不如限定一段時間專門完成這件事，結束，回家；
即使打遊戲怕沉迷進去一打就是幾個小時，不妨也限定給自己，玩幾小時必須收場。看似好像累，實際上每一天效率都提高了，人就非常精神，喜悅，不會經常感覺忙了一天，但似乎沒做成好多事。所謂「閑從忙中來」。
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2015.11.6更新
嘿嘿，謝謝大家點贊(≧▽≦)/，前幾天看到一篇MIT博士寫的時間管理文章，有乾貨，比較有啟發，再次分享：
一名MIT博士後的高效時間管理：1年時間3本書、1次博士論文答辯、發表6+份經同行審議的論文
這位高人推薦固定時間表效率法（ fixed-scheduled productivity）
按照這種方法，他能夠把每天的工作學習時間都保持在早上8:30到下午5:30之間，其他時間完全自由。
他說，
我每天的鍛煉時間、1小時的遛狗時間也都是安排在這個時間段內的。 我真的很喜歡每天5：30之後的自由時間，完全的自由啊。
之後他還列舉了好多人的例子，講述他們如何應用這種方法，並取得驚人的改觀。感興趣的童鞋可以點進去看。這裡我摘錄最重要的部分，如何實踐
固定時間表效率法的步驟簡單明了：
1.選擇一個你認為能達到最理想的勞逸平衡狀態的工作時間表。
2.盡一切努力去避免破壞時間表的安排。
聽上去非常簡單吧，但，當然不簡單。 要滿足第2條可不是件容易的事。 如果你還放不下現在的項目、責任或者工作習慣，那麼你很有可能遠遠達不到這個理想時間表的要求。
當你開始想要通過固定時間表來提高效率時，有一個簡單的事實你必須面對：要堅持住這個理想時間表需要更大刀闊斧的行動。舉個例子，你也許不得不：
¨給待辦事項數目來個大瘦身。
¨痛下決心把那些缺乏效率的習慣從你每日的時間表中刪除掉。
¨為了換取大量的自由時間，冒著一不小心惹惱他人或讓他們失望的風險。
¨停止拖延。
理論上來說，這都是些硬指標，而且非常難達成。 但是當你專註於一個特定的目標——「我拒絕在工作日工作到5：30以後！」——你會很驚奇地發現上面的要求變得沒那麼難了。
而且，（下面是我結合這篇文章的經驗分析，乾貨）
我讀完以後的感受是，要達到上面那方法所能達到的理想效果，你必須張弛有度：
選擇一段能夠全身心專註的時間（假設是30分鐘），在這段時間內，全身心投入其中，不看微信，不聊QQ。30分鐘以後，stop，給自己一個喘息的時間（比如5-10分鐘），這5分鐘可以看一下手機，聽一段音樂，然後，接著下一個專註周期繼續做。
（評論里說這是番茄工作法，原諒我孤陋寡聞了 = =，我只是知道這麼玩，and說一點個人小經驗和小工具，畢竟實行下來和知道一個理論不是一回事）
事實證明，在寫大項目大報告的時候，這個方法非常有效！很多人需要長時間寫文案，做PPT，寫報告。開始的時候還信心滿滿，精力充沛，一直在做，可是到了後面，比如你已經做了一個下午，快到6點鐘了，這時人的精神會產生疲倦（排除專註度超強的大牛，這裡只說普通level的人），你會慢慢開始思緒變得不清晰，這時候人就容易開始閑散起來，比如玩玩手機，看看視頻。注意！這個時候，正是你的效率急轉直下的時候。如果不加修正，你可能會一直這麼倦怠的邊玩邊做地做下去，到了晚上9點，頭昏腦脹，心頭迷茫。如果當你做累了的時候，對自己說，stop，現在專門給你玩15分鐘，回頭再繼續做，這樣一段一段張弛有度的接續勞作，能夠使自己的工作效率始終保持在較高的水準。
前不久，自己在做數學建模，需要熬夜寫東西的時候，這個方法就派上用場了。所以，這也就是每次都設定合適的deadline的重要性。
那麼如何把握自己專註多長時間這個度呢？
最簡單的就是不用任何手段，比如覺得自己做了很長時間，超過自己一直專註所能達到的最大時間，覺得有點堅持不動了，而且，正好這個時候還不是收尾階段，後面需要動腦的工作還有很多，不能一鼓作氣結束。這時，或許就需要稍微停下來一會兒，閉上眼睛，再隨意放鬆一下，伸伸懶腰等等，給自己設定幾分鐘時間，不要做事。幾分鐘過後，覺得有勁了，再接著干！
如果需要精確的把握專註時間，我下過一個知乎上（記不得是哪個答案了）推薦的神器，叫focus booster：
用這個windows小應用能夠設定自己一次專註多長時間，還有休息時間，然後它會給你倒計時。比如你設定專註時間30min，休息時間5min，它就會按照這個時間段來計時，計時過程還有滴答聲（可以關閉），你就可以完全按照這個時間來工作，保證做事的效率很高（但我有時覺得5min還反應不過來，可以設成50min+10min）。一旦很早時間做完以後呢，就非常輕鬆啦，能給自己留下許多空餘時間，開開心心地玩，看書，運動和早睡早起！
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2015.11.22
短短半個月時間，竟然有那麼多贊，我這幾天徹底驚訝到了，這也太誇張了！作為一枚新人，實在感謝大家的厚愛↖(^ω^)↗
冥想。
（冥想方法已經在文後更新）
（轉載需本人允許。轉載請私信聯繫，通常都可免費授權。但無本人允許不得轉載。）
我練習冥想有幾年了，也沒有達到什麼至高境界，但是從功利主義角度上看已經夠用了。
痛苦的時候冥想，結束後感覺大腦自動整理掉壞信息，感覺來到新的一天。就跟睡過一晚上一樣。
無聊的時候冥想（比如做十幾個小時飛機），可以讓時間加快，還能有享受的體驗。
緊張的時候冥想，10分鐘冥想會有效緩解緊張情緒。
困的時候冥想，可以回復精力，迅速回到狀態。
推薦大家也可以試試。
我在冥想的時候還會伴隨一些宗教體驗，這些對我也有很大的益處，但是這些都是個人信仰，我信的東西各位不一定信，我也就不在這裡說了，感興趣可以私信。
我也是空手道練習者，空手道有一個動作套路叫三戰型，這個型強調人對精神，氣息和肌肉的專註，也能讓人瞬間清醒重回活力，跟冥想類似，不過並不是一套放鬆的動作。高手們打完這個型就可以切木板碎大石了。這個型的生理原理我感覺跟少林功夫運氣差不多，少林武僧在展示硬氣功之前也要運氣，過程跟這個類似。
其實人有很多辦法部分破解自己的root許可權從而操縱自己的身體狀態和心理狀態。以上就是我運用的技巧。
其實基本的有氧無氧運動也會有很多buff效果，比如增肌訓練，肌肉增長時會讓人自信心和承擔風險的能力提高（我記得是因為某種激素分泌的原因。不是醫學出身記不得具體了）。
還看各位怎麼去把握。
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冥想不是什麼神秘的東西，你可以把他理解成一項運動。本質上，冥想過程是對注意力的一種掌控。不分信仰，宗教，有神論，無神論，任何人都可以練習。
以下是一個簡單的冥想過程，是我個人的經驗，各位可以試一試。冥想還有很多其他的方式，如果我的方法不適合你，你可以嘗試其他的方法。
準備階段
找一個安靜，舒服的地方，比如你的卧室。
找一把有靠背的椅子，但不要是躺椅，要確保後背能直靠在椅子上。
冥想階段
坐在椅子上，全身放鬆，不需要什麼特殊姿勢，自己舒服就好，閉上眼睛。
用腹式呼吸，從1數到5，吸氣；從1數到5，呼氣（一邊數一邊呼和吸，不要理解成憋氣5秒）。將注意力集中在你的呼吸上，感受空氣從你的鼻子進入肺部，然後排出的過程。重複這個過程，直到你大概習慣了呼吸頻率，就不用數數了，繼續重複呼吸過程。將注意力始終高度集中在呼吸上。
這個階段你很容易產生各種雜念。如果意識到產生了雜念，讓你的注意力慢慢「流」回到呼吸上，讓這些雜念消散。注意這種「流」的感覺，不是用力「拉」。「拉」是一種強迫的過程：比如你工作的時候玩起了微信，你意識到在浪費時間，強迫自己把手機扔一邊繼續工作，這個過程是「拉」的過程。但是冥想中，需要讓注意力「流動」，接受那些雜念，並在呼吸中化解掉他們。
如果你進入了一種異常平靜的狀態，貌似睡著，但是知道自己是醒著。你意識到自己的存在，但是除了當下的這種存在感，你感覺不到其他，這就是進入了冥想的狀態了。新手對這種狀態很難保持，一般10分鐘的冥想過程，能持續個十幾秒就已經很不錯了，隨著練習，這個體驗的時間會逐漸延長。
以上過程堅持十分鐘，然後慢慢引導自己清醒過來，睜開眼睛，結束。
注意其他
剛開始不推薦在很累的情況下冥想，因為你會很容易睡著。
不推薦躺著冥想，同理，容易睡著。
瑜伽姿勢或者打坐姿勢不是必須的。我沒學過瑜伽所以對這方面具體也不了解。
冥想不能代替睡眠。如果你前一晚睡不好，第二天可以靠10分鐘冥想來回復一下精神，但這並不代表10分鐘冥想能代替你睡一個小時。好比第二天喝咖啡提神一樣，只不過冥想更健康一些罷了。你的內臟依然需要充足的睡眠去做調節。
還有一種更享受的冥想方法，我覺得效果也不錯。如果周圍有輕微的噪音，可以用這種方法。
你需要一個高質量的耳機。
用耳機放一種自然音，比如雨聲，海浪聲。用同樣方法呼吸，但是注意力集中在這種聲音上。
雨聲也分很多種的，落在湖裡的，落在草地上，落在樹林里聲音都不一樣，如果一種聽膩了你可以換一種接著聽。有很多APP是專門用來放高保真的自然聲的，我暫時想不起名字，我有空可以再去找一下。我直接用的Spotify，有條件的朋友可以用Spotify聽正版的自然音專輯。
其他步驟與之前說的一樣。但是我覺得這種方法更令人放鬆和享受，進入狀態更快一點。
據說靠視覺上注意力也是可以冥想的，比如你看一朵花，一幅畫什麼的。因為視覺更容易受到干擾，我覺得這種方式難度更大，我個人沒有試過，感興趣的朋友可以自己研究一下。
收到了很多私信，有許多重複問題，我在這裡統一解答一下
冥想是不是其實沒有好處？僅僅是心理作用自我安慰？
不是的。
科學界對冥想有過很多研究，我記得冥想過程中大腦是處於一種活躍的健康狀態的。
Headspace 這個鏈接用插圖的方式講了一下冥想背後的科學（英文）。感興趣的朋友可以看一下。
我給大家簡單翻譯一下這個網頁：
1， 冥想可以幫助你減輕壓力，長期冥想可以在生理上改變大腦的形狀（re-shape the brain）。
2，冥想會提高人的創造能力。研究發現冥想能夠提高人的發散性思維（Divergent Thinking）。發散性思維是人產生新創意，新idea的因素之一。
3， 神經科學家發現，冥想者經過11個小時冥想，其大腦負責專註和自我控制的區域出現了變化。與不冥想的人對比，冥想者能夠持續更長的時間專註在一件工作上。
4，163項研究表明，冥想能夠有效的減輕緊張和焦慮。臨床研究發現，90%的人的焦慮感在冥想後有明顯的降低。
5，研究發現，冥想能改善戀愛，婚姻關係。因為冥想能夠讓你對自己更舒服和自信，也會對他人更加包容。
發獃是冥想嗎？
不是，發獃時思維是散亂了，冥想時思維是高度集中的。冥想需要有意的去引導控制，也是一項需要練習才能掌握的活動。發獃不需要什麼練習。
試了一下你的步驟，為什麼沒有感覺到冥想的體驗？
冥想也需要長期的練習，也是一項有難度的活動，不是說一次就能成功的。可以每天抽出10分鐘練習，堅持練習，慢慢體驗，如果起初沒效果也不要著急，就當放鬆，對身心也有好處。要記住呼吸和注意力， 這兩點把握不好是不能進入冥想狀態的。等你慢慢享受這個過程的時候，也就很容易找到狀態了。
冥想能靈魂出竅嗎？
不能。 冥想沒有這麼邪乎，也不會通靈或者出竅。冥想是一種科學證實的，健康的生理和心理活動。你根據你的信仰給其賦予一些宗教意義我也就不能干涉了。
冥想有害處（比如走火入魔）嗎？
沒有什麼害處。其他冥想方式我不懂，至少我描述的冥想過程是不可能「走火入魔」的。
冥想能回血回藍嗎？
朋友，來打一局昆特牌吧？
硬氣功是真的嗎？
我是打空手道的，不是少林寺的，所以解答不了。如果有練少林功夫的朋友，可以解答一下。
能介紹一下空手道嗎？練多久才能輕易打過別人？
空手道不用介紹太多背景了吧，是已經風靡全世界的一項武術運動。
我練了兩年，時間不長。打兩年後，單打沒有任何武術經驗的人應該沒什麼問題。對多人不好估測。
我每周兩次訓練，不算專業但是也要吃很多苦，武術這種東西從來就不是舒舒服服就能學好的，需要不停的突破自己的舒適區才能獲得進步。所以練武對人的意志力和心智也是一種很好的訓練。
空手道比跆拳道考級要慢。從白帶到黑帶估計要4-6年吧，跟你的訓練頻率，天賦，刻苦程度有關。跆拳道貌似2年就可以到黑帶，所以跆拳道黑帶不一定都能打，我見過一些小女生也能考到黑帶，但是力量不夠，街上遇見壯漢不一定打過。你要練到空手道黑，那你就是貨真價實的人體兵器了，如果對方沒有武器，你一對多很容易，而且殺傷力極大，一招點到就能解決掉一個人。
最後說一下，練武不是為了打架啊！武術是修身養性，鍛煉身體，必要的時候防身的。如果你沒有能力控制情緒，經常惹是生非，你的意志力肯定也有問題，對於武術訓練我覺得你堅持不了多久。這也是為什麼大部分武術都強調品德為上。
啊啊啊~~ 萬能的評論說，喬幫主也在他的演講上說過類似的話，大意是：今天你所做的每一件事 都是為明天的成功做準備
我還沒有找到原句~ 待我有空的時候去找一找再補上來~
---------- 原答案的分割線 ----------
不知道從十幾歲開始，我的心裡開始有了一個小秘密。
就是：你現在做的每一件看來並沒有什麼意義的事情，也許都會在未來助你一臂之力。
已經記不得是從什麼事情讓我悟出了這個道理，但是自從我腦子裡有了這個概念開始，我做事情就認真了許多。
說起來也挺雞湯，其實心裡的想法就是，說不定什麼時候能用上呢！索性就好好做吧！
所以小時候學了5年的鋼琴，雖然並沒有打算走藝術路線，但是不學了之後還是會偶爾拿著譜子彈一彈，這樣可以在家裡來客人的時候，或者公司年會的時候，彈給別人聽。
上學的時候一直當班幹部，總是幫老師整理資料，其實挺浪費時間的，你看我不是都沒考上好大學么?_?！但是現在我整合資料的能力很強呀，誰跟我一起出去旅遊可幸福了，因為我會拿出厚厚一沓很靠譜的旅遊攻略。
還是上學的時候，總要開班會，或者在升旗儀式上講話，當時總覺得還要準備稿子好煩。但是現在我在台下上千人的會場講話都不會緊張。這不怯場的能力很多人要練很久也練不會呀。
就連以前陪公司老大打的魔獸世界（我不太愛玩遊戲），陪老公看的各種動漫，陪朋友看的爸爸去哪兒，也說不定什麼時候就變成一個話題讓我可以很快的融到一個陌生的圈子裡。
這個就是讓我成長的小秘密～
說起來好像也不是什麼神器，只是心裡一直有一個信念，支撐著讓我變好，讓我有一點點進步就會很開心。
再告訴你們，因為這個小秘密是我小時候自己發現的，所以我總想著去論證它是正確的。所以我就會陷入了：認真努力的做好每一件事，發現真的會給我帶來好的影響，好開心，更加認真的做好接下來的事情 這樣的循環里。
總之這就是我的成長暗器！嗯！要拿出來說了！還有點捨不得呢！?_?300贊更新
除了要認識到堅持的力量之外，我們還要知道，成功人士往往具備多項能力，比如情商、財商、營銷等等。然而我們的時間是有限的，我們的精力是有限的，我們的注意力更是少的可憐，一旦我們開始關注的點多了，結果往往會和狗熊掰棒子一樣，拿一個丟一個，有什麼辦法能做到多點開花呢？
- 明確目標，確定一條主線
- 堅定執行，為主線制定100天計劃
- 多點開花，利用其他時間進行支線任務
1. 確定一條主線
這要求我們首先要有一個明確的目標，找到自己最感興趣的方向或者做哪件事能有最大收益：
假如你是一名想要出國留學的學生，你最迫切的點十有八九是英語；
假如你是一個房產銷售，你可能更需要一些營銷的知識；
假如你從沒有和異性交往過，你會迫切的想看一些情商的書。
換個角度，最迫切的點往往是我們的短板。
如果實在沒有什麼迫切的需要，就在眾多想學的東西中隨便選定一個。
2. 為主線制定100天計劃
這條線要雷打不動的執行，做主題閱讀和深度閱讀。
如果我們能做到100天堅持做同一件事，並不斷遇到問題、解決問題，必定會有所突破。
短板也有可能變成優勢！
怎麼執行100天計劃，可以參考原回答。 怎麼進行主題閱讀和深度閱讀，可以參考《如何閱讀一本書》。
3. 利用其他時間進行支線任務
如果你和我一樣是一個上班族，建議把主線100天計劃放在早上進行，下班之後可以做一些相對輕鬆的支線任務。
在支線任務上不必過於較真，就算因為加班而阻礙了支線任務的執行也不必放在心上，至少我們今天已經有收穫了。
晚上可以讀一些枕邊書，這類書籍通常不會太厚，這樣我們可以在廣泛的閱讀中尋找自己真正感興趣的東西。或者尋找自己的下一個短板。
這樣在主線任務執行到一定程度的時候，自然而然的就知道下一步該做什麼了。
比如答主是一個程序員，早上會堅持學習同一門編程語言，晚上則注重提升一些軟技巧，比如財商、管理、營銷等。現在來看我對營銷特別感興趣，可能會成為下一個主線任務。但是100天想要學好編程是不可能的，所以這條主線任務會持續好幾個100天。
這也是我要說的另外一點，在主線目標達成前，不要隨意切換。如果我們的目標很高，100天內無法達成，請繼續這個方向，200天，300天，直到成為這個領域內的達人。
什麼算是達人呢？
簡單粗暴的衡量方法，利用相關知識贏得可觀的收入並可持續。
1000贊再來更一些軟實力方面的東西。===原回答===
不得不先給這個問題點個贊。題目本身已經隱含了答案在裡面。
別生氣，我不是來抖機靈的。關門，放暗器！
咣~咣~咣~
答案就是
100天計劃 + 自製簽到卡
把個人成長這件大事分散到100天去完成，實在是神乎其技。所以題目里的[每日]真是用的好！
當然，制定一個計劃並堅持下去並不是一件容易的事。這裡給出一些核心規則
1. 制定合適的目標，並堅持100天
2. 一次一個目標是種獨特的能力
3. 記錄的力量
4. 沒有檢視的人生不值得活
5. 中斷、失敗和痛苦是你必須面對的事情
6. 成長從復盤開始
7. 100天只是一個起點
8. 幫你重視的人一起達成目標
9. 每年一次挑戰讓你改變生活
不能多說了，這些都是戰隼老師( @warfalcon )的成果，說多了侵權。牆裂建議大家去聽聽一老師的知乎live，如果你還沒有形成為知識付費的觀念，可以先關注老師的公眾號(read01)。
老師的live：[無需意志力的習慣養成方法論](知乎 Live - 全新的實時問答)
我參加的時候只需要2.99元，幾塊錢能掌握一套受用的方法論實在是天上掉餡餅的事情。而現在你可能需要30元才能參加，沒辦法，有的時候我們就是要加倍付出才能得到和別人一樣的機會。
我的100天計劃開始於2016-10-15，執行到今天已經完成了五分之四，80天的時間不只自己看書學習，還會注意記錄和輸出，聚集了一批興趣相投的人一起學習進步。
100天只是一個起點。是的，作為一名程序員，100天更不可能修練成編程大牛，我要踐行的更是10000小時專家理論。
下面是炫耀自製簽到卡的時間啦~
原來我的簽到卡是這樣的，實在是沒什麼興緻去簽到，經常補簽。。
而現在，四張簽到卡有四層不同的含義：
1. 決心：有計劃，還要有決心熬過離開舒適區的那種痛
2. 奮鬥：適應之後，不要因為沾沾自喜而放棄奮鬥
3. 命運：執行計劃兩個月，是不是有種命運在自己手中的感覺？
4. 初心：奮鬥不可盲目，想一想自己的初心，跑偏很可怕
每過一天都會貼上一隻小蝸牛，
蝸牛說
It doesn"t matter how slow you go, as long as you don"t stop!
很好，這很蝸牛，哈哈。我要一步一步像上爬~
除了100隻小蝸牛，還有五大漫威超級英雄助陣
20天的時候迎來【美國隊長】
40天的時候迎來【鋼鐵俠】
60天的時候迎來【超人】
80天的時候迎來【蝙蝠俠】
100天的時候就牛逼了，【綠巨人】
Don"t make me angry. You wouldn"t like me when I"m angry.
現在，我很享受每天早上6.30起床簽到。
最後把簽到卡底下的幾行英文分享給大家，一起共勉
Time Changes everything.That』s what people say.
It』s not true.Doing things changes things.
Not doing things leaves things exactly as they were.
這些就是我的每日私人成長暗器，喜歡的話幫忙點個贊~
人生牌局需要王炸，但太多人把王炸打成了日常，在沒有必要用王炸的時候患上了王炸依賴症，輕易就把自己的王炸交付出去了，表面烈火烹油，內里無牌可打。
會一門時下火熱的技藝，輕輕鬆鬆找到高於一線城市平均薪酬幾倍的工作，並且怎麼折騰，怎麼做人爛，都不要緊，因為技藝緊俏，隨時有飯吃，這就是濫用王炸的典型特徵。
一旦這門技藝不再被市場需要，個人將非常被動。
因為年輕、有閃耀的標籤、能引起別人性幻想，在社交媒體上成了網紅，輕輕鬆鬆就能找到一份互聯網公司「運營」的工作，這也是濫用王炸。所謂運營就是人與人的連接，能讓人性幻想自然能「運營」一幫網友（好聽點叫用戶），但這個不是基於真正的運營能力，而是看上去有運營能力，一旦青春紅利不再，原本熟悉的那一套把宅男宅女玩得團團轉的方式自然失效。
有的美女有很好的機會，能得到「大哥」的支持。跟著「大哥」吃香喝辣不提，「大哥」還提出給投錢做生意，當然生意類別是指定的。這種操作不當也會成為濫用王炸，索性工作也不做了，辭職一心一意伺候「大哥」，指著「大哥」投錢和介紹客戶。這種生意即便短期成功，距離刀山血海過來的真本事還有十萬八千里距離。「大哥」如果衰微，自己毛將焉附。
王炸，應該是攢著，到最必要的時候才用，比如職業生涯巨大轉型，或者遇到日常手段無法解決的巨大問題。
每個人的王炸都不多，通常有一個已經很不錯，不要隨便就用掉。
如果說到每日里的暗器，那就是，努力為自己拓展更多的王炸，並且在平時不露聲色，就當它們根本不存在一樣。謝謝一些知友負責的提醒，照片供諸君參考罷。
一切都是最好的安排。
後方有圖，慎入。
原諒我不喜分割線說三遍和套話。
小時候，看鎧甲勇士，這句話給我留下了很深的印象。
然後慢慢長大，覺得這句話真是良言。
95年我生於東南沿海小鎮。
小時候太調皮，身體也不好，乳名——阿林，取和樹林一樣健壯。
幼兒園老師：「這孩子沒救了，將來必定是個痴呆乞丐。」
小學老師：「老鼠過街，人人喊打。」
初中老師乾脆不說，每天在門口站兩節課。
高中，我覺得要改變自己。
開始努力學習，堅持鍛煉，參加學校活動，上課沒睡過，保持閱讀量……這些習慣一直保持到現在。
現在在某軍事院校學習，排名全國前十。
從懂事起，覺得老天這樣安排，也有它自己的道理，但我相信這是最好的安排。
安排他人諷刺家人和我，無非讓我更加努力。
安排各種各樣的考驗，只是為了讓我更成熟，畢竟也沒要了我的命。
高中畢業的時候，家裡200平的房貼不下獎狀，其中有一張我一直留著，廈大附中聘請書，聘請我擔任學生會副主席。其他的什麼省啊市的我都不在乎，附中是我的覺醒地，我愛它。
圖書館館長悄悄告訴我，我是全校唯一能同時借3本書的人。
校長在畢業典禮上頒發畢業證書，並在我的證書上簽名，他告訴我，展翅高飛，也要記得回來看看。
我的好校長。
人生有遺憾，這也是最好的安排。
從那以後，開始專註眼前的事，擠出時間來完成自己的目標。
保持一周一本書的閱讀量，把一枚硬幣投入玻璃瓶中，這學期開學以來的成果只填滿五分之一。
每天一組hiit，在野外拉練的時候也沒丟下，也是有成果的。
創造屬於自己的字體，也符合我的性格，還是難看了點。
這是摘選自本人給未來的她寫的信。
每3天背詩一首，目前背到《周南·擊鼓》 ，同時抄下來，權當練字。
自學。目前在讀《心理學與生活》，經典確實是經典，做好筆記，完成後連同資料一起放入廢棄紙箱封起來，表面寫上時間內容畢業後重讀。涉足各領域。
每周六晚把梆笛帶到宿舍樓頂，複習體會新老曲譜，考過級，各種活動可以見到我的身影，曾和薩克斯合奏《My Heart Will Go on》昨天穿的太少，今天打點滴，同時把字碼下來。每周天體育館游泳池，和同學接力游泳，游到力竭。目前學院排名第一。
當然喝酒吃串子安排在周六晚。別跟我提禁酒令。
生活不易，態度還是能簡單就簡單。
所以對自己的要求方方面面還是以簡單主義為主。
偏愛素色撞色的衣物。衣櫃里也基本是這種衣服。
外貌外表保持乾淨清爽整潔有氣質。
對於失去自己預想範圍的事務，原諒自己，畢竟要經歷的還有很多。
保持自己最好的狀態去等待那個人。
一切都是最好的安排。
對於加入PLA，這是我從小的嚮往。
經歷什麼的，我覺得蠻好。
2015年9月3日，天安門，當我看著兵強馬壯鐵甲洪流唱著歌，心裡怒吼：請祖國檢閱！ 這些年吃的苦都值得，我愛我的國家，儘管很艱難，但我還是愛她。頭像是本人，以下原圖，勿念勿擾。
2015.11.08
2016.03.10補充
又過了半年，總歸是有收穫的，謝謝知友們的鼓勵，本人現在過得很好。
這是最近在讀的書。
2016.07.25補充
如需轉載，不必徵求意見，捐贈1元與希望工程，自覺。
我不知道是不是我的成長利器，但是我的一些習慣，可能本人真的有強迫症，呵呵
第一，今日事今日畢。有事情就立馬去做，盡量提早做完，不拖延。
第二，讀書的時候，每天給自己訂一個學習計劃。比如今天要看幾章內容，做多少個題，每當達到這個點的時候，再稍稍多看一會兒，多完成一點，所以每次都能提前做完事情，且有一種成就感和滿足感。
第三，保持整潔、乾淨、衛生。及時清理垃圾，吃完飯就洗碗，洗碗時候要把剛才做飯所用的東西都洗乾淨擺好；衣服不管穿不穿都不堆成山，而是疊好；襪子穿了每天都要洗，經常拖地，整理床鋪；避免卧室和家裡凌亂；等等。
第四，每天睡覺前，準備一下第二天要做的事和要穿的衣服。睡覺前，把第二天要穿的衣服拿出來，可以節省第二天早上為選擇穿什麼而徘徊猶豫的時間；如果第二天有比較重大的事情要做，會在前一天晚上先check一下第二天的行程，要走的路線，要花的時間，所以一般能準時到約定地點，而且用時剛好，不會遲到也不會浪費時間。
第五，每天按時吃飯，按時睡覺。三餐規律到到點沒吃飯就會餓得頭暈，每天晚上最晚不超過十二點睡覺，大部分時候在十一點前上床睡覺。
第六，冬天堅持每天泡腳。
第七，有想法就說出來，及時記錄自己的想法和體會。用備忘錄、便簽或者寫日記，讀書堅持記筆記。
PS：知乎沒辦法開專欄，自己有個公眾號，叫：滿舟清夢，寫了一些小故事、書評和隨筆，有興趣可以關注一下哈。
http://weixin.qq.com/r/lkQAGFPEaw4UrRd79xGE (二維碼自動識別)
工作很忙，我儘力每天完成兩件事。
目的都在於提高英語水平。
1. 戴耳機看一個TED視頻，十五分鐘左右，並跟著做同聲傳譯。
若有時間，看第二遍，不翻譯。在每一個不認識的單詞處暫停，學習，反覆朗讀。在每一句翻譯錯誤處暫停，看清楚錯在哪。
若還有時間，看第三遍，再做口譯。
若時間充裕，循環第二步和第三步，直到完全熟練。
Note：反覆進行聽譯直至熟練才是提升水平最重要的一步。
看過一點翻譯教材，基本是概念性的廢話。善於總結的人動動腦子都知道就那麼回事。
TED能跟上了，感覺CATTI之流簡直是在慢放。
2. 扇貝單詞打卡。
我制定最少的每日50個單詞學習量。
一開始是250個，發現很難堅持，走馬觀花。便逐漸下降，一直到如今的50詞/天。
新詞數較少，不會因需花費太多時間產生惰性。
但一定要精細學習。
購買智慧詞根和派生聯想，以此將每一個詞展開。
這樣來有兩個優點。
一是每學習一個新單詞，即同時發散性學習了其所有相關詞性的詞，和數個與其詞根相同的詞。
舉例：exclude。
詞根：secluded - seclusive - inclusion - preclude - seclusion - reclusive - disclosure, etc.
聯想：excluding - exclusive - exclusively - exclusivity - exclusion - exclusionary, etc.
一個詞看似一個星球，卻可以像拎葡萄般揪出一個星系。
二是花了錢，不看心疼。督促學習。
每句例句必須大聲讀，由慢到快，發音由誇張到自然。
直到讀到溜得飛起來。
計較每一個細節讀音。
這樣50個詞下來，三四十分鐘已經過去了。
量不在多，在於聽到看到每個詞能瞬間反應過來，脫口而出。
一天背100個新詞，第二天看到其中一個，過十秒鐘才想起來意思；一周後只覺得眼熟，白學。
話雖如此，鄙人其實並做不到一年365天持之以恆。
碰上值夜班太忙，或者一整天手術、回家就累趴的時候，我會放過自己，安心睡覺，養精蓄銳。
疲勞作業沒有效果。
但精力尚可的時候，一定要做。
不停地做。
我初中背完四冊新概念，就覺得自己英語夠好了，完全亂真native speaker。
現在回憶起來簡直幼稚成S型，桀驁成B樣。
要學會不滿足，習慣自我感覺欠佳。
堅持一段時間後，有一天我突然發現了自己英語上存在的許多紕漏。
然後我很高興，因為知道自己的英語真的變好了。
當第二次經歷這種時刻，你甚至會比第一次更加高興。
這是一次次等級的提升，這種日子比生日大餐更有紀念價值。
英語很重要，大家都懂。
不過事實是，大部分非英語、高翻專業者不會如此吹毛求疵地去學習。
鄙人在其他很多方面都非常懶散，毫不誇張。
所以不要以為答主面對凡事都如此龜毛和較真。
但英語是鄙人為數不多的愛好之一。
所以鄙人努力去做得好一點，僅此而已。
所以，如果你在某一件事上特別有熱情，就一定要努力把這一件事做到你的極致。
最後分享一個TED視頻，上個月看的，甚是喜愛。
【TED】活著的意義
謹以此和各位分享、學習。
歡迎高手賜教。
祝大家都能說一口漂亮流利的英語。
我來歪個題。知乎上，有不少這樣習慣啊秘訣類的問題，很多回答和關註：
哪些實用的小方法、小技巧、好習慣能讓人每天進步？ - 生活
哪些習慣值得你長期去堅持？ - 調查類問題
有哪些細微但是高效有用的習慣？ - 調查類問題
對你職業生涯幫助最大的習慣是什麼？它是如何幫助你的？ - 職場
有哪些好習慣養成不易但終身受益？ - 個人成長
然而，捫心自問，真正將好經驗好習慣仔細思考然後付諸實踐的人又有多少？
多數答案，都靜靜地躺在我們的收藏夾里，等哪天無聊被翻起時，從我們眼皮底下一晃而過。
所以，我壓根就沒有什麼神秘的私人成長暗器，我的唯一暗器就是——行動力。
看著自己日漸發福的身材簡直崩潰？別扯什麼下星期起開始運動了，從明天就開始！啥，你說工作太忙沒空？得了吧，公司在15層樓以下的話你放棄電梯爬個樓梯還是可以的吧？上班路上提前一站下車步行去公司還是可以的吧？
想提高職場英語能力？別扯什麼下個月報培訓班了，仔細想想自己每天浪費了多少時間？從明天起公交地鐵上podcast聽書聽英文節目不行么？或者手機上看點英語新聞也不賴呀。
……
所以，我可以堅持每天運動每天學英語，也可以想要自學社會學就立馬去聽網路公開課；我可以為一則偶然看到的畫展通知暫停手頭的事情去到美術館，也可以心血來潮想吃正宗的雙皮奶就專門跑一趟順德，更可以為一場喜歡的演唱會從廣州飛去上海，說去就去。我很討厭「等我……了就可以……」這樣的話，越是嫌麻煩，越抱著觀望等待的態度，就越容易錯過很多自我成長的機會和人生的風景。
為什麼我們聽過很多道理，依然過不好這一生？因為多數時候，我們都只是方法道理的收集者，而不是它們的思考者和實踐者。
長期出差，習慣性失眠，睡不著覺，不喜歡泡吧，所以只能以閱讀打發時間。
保守估計，一天工作之餘的閱讀量超過普通人一周，一個月的閱讀量估計會超過普通同事一年（因為有周末）。而且除了小說以外，看的大都是很嚴肅的著作，不是那種上下五千年或者什麼什麼幾分鐘讀懂的東西。
興趣很廣泛，讀的很雜，從人文、小說到專業期刊、論文、前沿趨勢報告、甚至枯燥的技術手冊，不論是歷史、哲學還是經濟、管理、數據、機械、物理、計算機科學（本人專業），都能一口氣讀下去。閑得無聊會想去找各種白皮書藍皮書看數據，分析內在因果聯繫，感覺比看推理小說還過癮。
粗略算過，工作後最多一年大概讀了6000萬字（當然那一年很閑）。
一邊讀一邊提煉總結，不敢說過目不忘，基本能記住一本書的核心論據、主要數據和重要觀點，消化掉後就結合自己的想法和家人同事分享。
最後量變可能達到了某種程度的質變，越讀越覺得遊刃有餘。最大收穫是遇到感興趣的東西研究起來收集資料真的非常快，而且通常也很靠譜。
-------------------------20151107第一次update----------------------
加班之餘看了大家的評論，只是想和大家分享一下自己的一點經驗和體會，羨慕和質疑都不是我想要的。
還有點時間，update對大家評論裡面幾點比較關注的問題的想法和解釋，後面有空會慢慢更我的一些體會。
關於推薦書目：@ Scarlett ：求推薦書目
@kaidy：今年您覺得看的最棒的書是哪本？
什麼書好和推薦讀什麼書是最難回答的問題。這也是我最不願意回答的問題。每個人的知識體系不同，閱讀的經歷也不一樣，可以讀（下去）的書是完全不一樣的。當自己讀到了一本好書後考慮是否給別人推薦時，最重要考慮的其實是我了解的對方的知識體系，如果不了解您，根本沒法回答。
下面只能展開幾個基本領域來談。
首先要說的是，讀書一定是興趣至上。沒有興趣，不可能讀進去書，我選擇非專業書目有一定的隨意性，很可能是在某個時間內看到了一些自己感興趣的東西（可能是工作、新聞、故事、遊戲），想了解更多知識，從而發現了一片新的天地。
非本專業書籍：興趣是最好的老師
以歷史為例，對歷史的喜歡是從很小時候（10歲左右）父親給買的《上下五千年》開始的，這幾乎是很多人的歷史啟蒙讀物。由此延伸，中小學階段，類似歷史科普類的讀物讀了很多，東西方史都在內。但都不系統。我高考的時候很幸運的是3+6的考卷，政史地物化生都在考試範圍內，給了我第一次能整理自己中國古、近代史知識點的機會。在高考前的幾個月，基本能在一張8開大的白紙上從左下角開始，把中國2000多年的封建史大事件（戰爭、政權建立、改革、重要人物）按照時間順序默寫出來，寫滿整整一頁紙。當時感覺頗有成就感。
但這種程度上的閱讀，其實對於了解歷史的全貌完全不夠，畢竟是官方的教材和出版物。深度更無從談起。
前些年陸續試讀了一下類似《明朝那些事》、《歷史是個什麼玩意》、包括近些年高曉松的《魚羊野史》之類的歷史普及讀物，發現完全讀不進去，裡面寫的要麼是我不關注的家長里短，要麼是我想要知道的東西裡面沒寫，而且偏野史，更講求的是故事性，並不是我所關注的重點。
之後在大學裡很偶然的接觸到了黃仁宇的《萬曆十五年》。這對於很多對歷史感興趣的同學幾乎是必讀的讀物，這篇我大概前後讀過3次（存疑）。對《萬曆十五年》的解讀幾乎每個人都不一樣，這種解讀上的差異更證明了每個人的知識體系的不同對於一本書是否好看的評價千差萬別。而這本書對我的最大啟發並不只是他從經濟角度解讀明王朝興衰的歷史。而是讓我對經濟學有了一定的興趣，這為我作為一個工科生去讀《微觀經濟學》、《宏觀經濟學》等經濟學入門著作開了個頭。
從在讀歷史的過程中發現對經濟學感興趣，這其實是一個讀書-興趣驅動讀其他書的例子。對於我來講，類似的興趣驅動有很多，下面繼續講幾個其他興趣驅動的例子：
a.看射鵰英雄傳時候對蒙古歷史發生了濃厚興趣，於是選讀了勒內·格魯塞的《草原帝國》（754頁）、《蒙古帝國史》（501頁），並且以讀書筆記的方式結合自己觀點，寫了2篇文章（其實是想寫整個蒙古史，可惜自己興趣太多，也很忙，只開了個頭就半途而非，掩面）
【00】正說蒙古史(前言`一)一切從混沌開始
【OO】正說蒙古史（二）千頭萬緒現端倪
這兩部書都是非常好的蒙古及游牧民族歷史著作，我個人非常喜歡，但是我推薦給誰呢？裡面光讀那些名字弄清順序，很多人就搞暈了好不好。
b.看完蒙古史後，對商務印書館的樸實到家的「漢譯世界學術名著叢書」好感爆棚，後來玩了個total war遊戲，玩完後對羅馬史和西方哲學、政治學史又產生了濃厚興趣。於是讀了愛德華·吉本 的《羅馬帝國衰亡史》（665頁）。
c.突然有一天估計看了點什麼資料，對盧梭的《社會契約論》有了興趣，於是也去讀了看
順便讀了本小冊子：
d.某天在杭州玩，住的是
這個酒店最大的特點就是酒店自帶幾千本書的4層高的圍廊和大堂，可以在裡面任意一層很愜意的讀書，長成這樣：
隨手拿了本《劍橋中國隋唐史》，讀了個開頭感覺很好。但是沒讀完，於是回去後京東了一本。
對於非歷史學專業的讀者來講，《劍橋中國史》是非常好的普及類讀物。
這種事情實在太多，對於我這種看了漢武大帝連續劇後去啃史記的人的腦部構造可能和別人也不太一樣。但是我體會最深的一點仍然是：興趣永遠是最好的老師。
暫時就更到這。
後面有時間的話，更新一下其他方面讀書的經歷和更重要的專業類書籍的選擇和閱讀。
-------------------------20151113第二次update----------------------
待會兒要去機場所以正好有兩個小時時間更一下。（腦子秀逗了定個晚上11點30的飛機）。大首都我終於要回來繼續吸霾了！
@洋小兔 請教 怎麼能讀進去 讀下去？ 我就好買書 可總是翻兩頁就停了 文筆也差的不行不行的 為什麼看著看著就困呢…… 而且 書該怎麼讀？ 看完的書也是過陣子基本忘了內容?? 怎麼能做到記住書的內容？
@不墜青雲之志 第一個問題，我也很喜歡讀一些書，但是沒有時間，平時課非常多。第二是分析師需要具備什麼樣的能力
這兩個問題其實涉及三個主要能力：書目選擇能力、時間管理能力、知識體系管理能力。三個問題都好大，不知道能不能來得及說清楚。這次估計只能寫完書目選擇能力這一問題。
1、書目選擇能力
當某個人表示一看書就困的時候我往往要問的是下面這樣一個問題：你看你喜歡的小說的時候困不困？大部分人的回答基本上都是不困，（如果達到看到文字就困的同學估計也沒法看完我這篇文字），甚至還有很多表示看書困的人在說到看小說有興趣的時候紛紛表示自己看期小說可以看到很晚，直到精神上的興奮度壓抑不住身體上的疲倦感為止。
那麼為什麼很我們多人看書就困，看小說和電視劇就不困？我簡單分（hu）析（bian）了一下，大概就是當我們閱讀一本小說不困時，往往是因為你在那一刻具備了某種程度上的同理心，產生了共情作用。也就是說，我們的經歷、你的知識體系具備能夠接受那麼一篇小說的能力，並某種程度上刺激了我們的思考，在自身的知識體系中是可以產生共鳴的。
同理，為什麼有些同學看稍微偏理論或專業類的書就很困？往往就是因為自身大概不具備讀這本書所需的知識體系。能否選擇一本適合自己的書往往決定了我們能多快速的入門並逐步掌握這一領域的知識點。
我畫了一張草圖，橫坐標表示時間，縱坐標表示對某一門學問知識的掌握程度（大師其實講的應該是」專家「，我就不改了）：
1、綠線是最理想狀態下（一般來講，是有一個很好的mentor來指導你）從無知狀態到某一領域的專家所需要經歷的幾個步驟（簡化成閱讀的書籍、知識量）。
2、紅線是部分初學者容易犯得錯誤：找一本大部頭專著。結果看了好久還沒入門，最後放棄。這種情況大有人在。
3、藍線則是，嗯，大概就是我們的教材吧。
這個應該圖很好理解，就不再展開多說。其實我畫這張圖的目的是想吐槽一下我們從小學到大學畢業這13年里所使用的國內教材，往往過於「專業」和「基礎」而缺乏足夠的趣味性和吸引力。然而對某一領域尚屬無知的情況下，我們需要的其實是首先對其迸發出學習興趣，這往往來自於作者生動而風趣的行文和故事化的演繹。當你對一個領域一無所聞的時候，最好的方法就是選擇一本生動有趣的基礎入門書，理解基本的概念，這可以讓你節省大量的學習時間達到入門級別，並儘早的進入到下一個階段。
在這個前提下，其而次之的才是基礎而系統的掌握。
隨著這幾年閱讀量的增加，我越來越感覺到，國內教材編辦的編寫者幾乎都是以「你在前面所學知識100%掌握，一考試就滿分」的前提假設來寫的，很少有對之前所掌握知識的回顧和總結（每個章節後的那個總結tm的不算）。簡而言之，在讀一本大學教材時，即使是面對具備高中知識點讀者（簡單認為就是高中統考能夠畢業）的基礎學科教材，也往往是晦澀難懂的。當我們普通人看著大部分如天書一般（幸運的是我們慢慢掌握了，雖然走了不少的彎路，就像藍色箭頭所示）的教材目錄時，大體上是提不起什麼興趣的。
寫了這麼多終於說到我想說的點上了：一本書適不適合自己，首先要看目錄。
當我們想要進行閱讀（訓練）和知識點學習時，選擇一個本好的、適合自己程度的書籍作為入門，這是最重要的一個步驟。對我們閱讀量不大的很多人來講，選書的策略性往往是最被忽略的一點。簡而言之，千萬不要選擇一本你連內容摘要和目錄都完全看不懂的書。
專業領域的書尤為如此。
對於一本書來講，她的序文、前言（摘要）和目錄，往往是定位這本書主要受眾人群的最好方式。相應的，當我們需要選則一本書（特別是親臨書店）時，別人的評論好與不好往往都不是最佳的標準和參考。而是建議最好做這3步的事情：
如下圖：
1、親自打開目錄看看裡面的知識點是不是有大概一半（左右）是你了解和掌握的。
2、如果滿足1，則隨意定位到某一我們相對熟悉的領域的章節，看看作者對這個章節（知識點）的行文和描述方式能不能讓我們很快的讀下去（對於你的可讀性），以及評估該知識點是否符合我們對該知識點的預期。同時有沒有受到一些靈感上的啟發（是否具備一定高度）。
3、決定是否購買（經濟與緊迫性因素決定）。
比如以我相對熟悉的IT類專業書籍為例，我們隨意拿起一本書，首先要問自己是想看概念還是想看具體實現方法（當然也可能兩種都想看，但大部分書都往往有所側重）：如果以了解概念為主，那麼就對照目錄，檢索到自己所了解的領域，觀察作者對這些概念的描述是否生動、合理、邏輯嚴謹、有多大程度上符合我們的預期；同樣的，如果想看實現方法，也找到作者對實現方法的具體操作上，看看作者的實現方法的步驟是否是自己所預期的粒度。這樣也大概就能評估出在我們想學習的其他章節中，作者所能提供的方法時間的步驟粒度是否滿足我的的需要。
經過這樣幾部選擇出來的一本書，起碼是我們能夠讀下去的一本書，也可以幫助我們在自己知識體系的外延，進一步擴展自身知識架構。某種程度上是可以刺激我們的求知慾和相應的神經的。當我們的知識體系逐漸完善到一定程度並形成一個良性循環時，會越發覺得讀起來得心應手。
所以千萬不要硬去讀那種你讀起來很費勁、很多內容暫時接受不了的書籍，很大意義上是浪費時間。不若退而求其次，曲線推進，反而很可能事半功倍。
先更到這，有時間再更。下次寫時間管理的問題。我是一個大三學生，藉此機會記錄自己在校園生活中總結出來的經驗，共勉。
2016年11月27日更新：
最近覺得「番茄土豆」這個應用不錯，推薦給大家。
番茄時間管理大家應該都聽說過了，就不過多介紹。市面上大多時間管理的應用比較卡通花俏，功能也不如這款全面。下面講講我自己對這款應用的使用。
1.上圖每一行代表著我的任務，建議在任務前把截止時間括起來，同時將當前最緊要或者想優先完成的任務置頂。
2.可以在設置里，調整每次專註的時間和休息的時間。前期從25分專註和5分鐘休息開始，後期逐漸增加專註時間，但注意不要去壓縮休息時間。不差這一兩分鐘，休息好了再進行下一次。
3.這款應用設置里可以設置專註時間內屏蔽的應用，有效防止學習到一半刷朋友圈微博的行為。留下一些輔助學習的應用，諸如：詞典、瀏覽器、音樂播放器（按需）等。
當你身不由己打開微信的時候，你會發現有這樣的提示。
管不好自己要不試試我的方法？哈哈哈。
以下為正文。
以下為正文。
以下為正文。
1.堅決不把手機帶上床，上床就睡覺，醒來就下床。
很多人說自己晚上在床上翻來覆去睡不著，實際上是在床上搗鼓手機不知疲倦。只要你別把手機帶上床，上床唯一乾的事就睡覺，不出幾日就能倒床就睡。
如果發現自己還是無法入睡、成日精神狀態不佳的話，最好去看看醫生。
2.找到一個自己能靜下來學習的地方，遠一些也沒關係。
我試過多次在宿舍營造良好的學習氛圍，想省去來往圖書館所花費的時間。所有的嘗試都因為內因或者外因以失敗告終，醒醒吧，你的自制能力並沒有你想像的那麼好。而且每天打扮好自己外出學習，個人形象會逐步提高，至少比絕大多數窩在宿舍打遊戲的同學要精神。
3.每個專業都一樣，學到深處都很難。你看到別人學習輕鬆，不是因為專業知識簡單，而是別人在學習過程中找到了興趣。在大學，你不用太擔心偏科，因為社會上需要的是專才。
4.宿舍就別養貓貓狗狗了。照顧它們不是問題，問題在於不是所有舍友都像你那樣愛它。奮鬥期間，還是無牽無掛的好，想念我兒子。
5.老朋友因為失去交集而感情變淡是很正常的事情，不必太過傷心。況且人在不同階段會需要不同的朋友，每個階段能用心管理的關係也不多。我們應該更珍惜那些朝夕相處的人和親人。
……
有空再寫。
謝謝大家的認可。
註：
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2.好多人喜歡我的兒幾呀，我再放幾張照片出來，攝於宿舍。
對了，我兒幾是英短喔。
下圖是貓貓午睡的時候拍的。
下圖是貓貓霸佔我電腦不肯走的時候拍的。
養了貓貓以後，感覺再也不能獨食了。
嗯，好多人都很關心我的兒幾，我就給大家講一下他的身世吧。
這隻小貓從他兩個月起就來到了我們的學校。他最初的主人是個女生，給他起了個名字叫「丸子」。這女生也特別粗心，養了他好一段時間才發現丸子是只公貓！有蛋蛋！不過這個沒關係啦，有不少男同胞長相清秀，也讓人懷疑他的性別。（扯遠了…）丸子剛到她的宿舍的時候，舍友也是非常喜歡丸子的，臉圓圓的，灰常可愛。
上圖是小丸子。
細心的人的會發現丸子手上那個藍色的繃帶不是裝飾物，也是用來注射的針孔。當我和丸子最初的主人提起這件事情的時候，她才告訴我。小丸子小時候得過貓瘟，差點就死了。好不容易貓瘟治好了，但是眼睛卻留下了後遺症，左眼白內障。後來，還得了貓癬，毛掉了不少。好在現在痊癒了。
上圖大家就可以剛出來丸子左眼白內障了，怪心疼的。
接下來，我們就要講講丸子漂泊琉璃的故事吧。
丸子最初的主人的三個舍友中有兩個不喜歡自己宿舍有貓貓，另外一個還怕貓。所以在最初主人的宿舍里，丸子一般都是被鎖在陽台的，也就主人回來的時候，會抱她進來宿舍玩玩，隨後又要把它關在外面。為了給丸子一個更好的環境，她最初的主人決定把他送養，前前後後換了十個主人才到了我這。這些領養過丸子的師兄或者師姐不出意外都是因為舍友嫌棄的理由把它送回給最初的主人的。最後，丸子到我這，我希望能給他過個安穩的生活，我覺得它還是不適合留在宿舍，打算讓他到我家裡去。
上圖為中二病犯了。
綜上，在宿舍就別養貓貓狗狗了。照顧它們不是問題，問題在於不是所有舍友都像你那樣愛它。
…
上圖是手機里存有的最後一張照片，丸子已經長成一個高傲冷酷的王子了。
想想就很有用。
神經科學家們發現，大腦的神經元是平行分散式處理信息的，也就是說針對一個點的刺激會網狀式地四散開來，以彌補部分神經元的出錯和速度上的不足。
而且科學家們還發現，神經元的這種網狀結構會隨著思考而建立更加複雜而高效的聯繫，也就是說你每一次思考都會促進下一次相應的神經元更輕鬆和快速地傳遞同樣的刺激。據估計，每個神經元大約與1000~1000000個其他神經元相連接，其中的提升空間巨大。
建立神經之間的物質連接非常重要，可以幫助我們增強對自我的控制和記憶。
例如看書，很長一段時間沒看書了，相應的神經元對字元的敏感度就會降低，所以看書非常容易神遊，難以看出什麼有價值的東西。
再例如，掌管意志力的神經元由於你長期的不加自我約束，聯繫會變得非常薄弱，而自控能力非常強的人只要內心稍加用力就可以產生很強的刺激權重，從而更加精確地指導他們的活動。
例如，當你一直是以悲觀的態度看待問題的時候，以後不論遇到什麼事情，相應的神經元都會迅速地反映出悲觀的內容，因為你大腦的結構已經更傾向於這樣去認知事物了。
這個理論最有意義的地方在於：它讓我們從物質結構的角度來看待我們飄忽不定的意志力、情緒、想法等主觀思想，從而給予我們改變自己頭腦的實質上的信心。
最重要的來了：這些東西有什麼用呢？
1、首先是針對複習。我非常討厭複習，每一次期末複習都是一次內心的巨大鬥爭，但是現在我把它極大地優化了。因為我發現，我並不是討厭複習，而是討厭看已經看過的書，課外書我幾乎從不看第二遍。
所以，我選擇關掉書本，然後瞎想，或者使用費曼技巧。這麼做的道理就是，複習的根本目的在於大腦聯結的複雜化，而看書不一定能最大程度地激發大腦的思考。
當你被動地從文字中提取意義的時候，你需要對作者的文字進行解碼，也就是說，你要去理解每個詞到底是什麼意思的。當你辛辛苦苦地明白了作者的意思的時候，你已經很累了，你就很難和前後的內容聯繫起來——然而聯繫才是最重要的部分，它提升了知識點被索取的通道和可能性。特別是你對文字的感覺不夠的時候，有時候你的目光只是匆匆掃視了文字而已，而你的大腦是關機的。自己想就沒有這樣的問題，因為所有的內容都來自於你已知的東西。
接著，翻書就變成一件非常主動而自然的事情，如果你腦海里一直有對某一塊的疑問，這時候去翻書是最有效的。
更有意思的是，大腦複雜化的過程在任何時候都可以進行。有時候你吃個飯，一想到統計學，你就已經在學習的路上了。躺在床上想想，就把知識複習了一下。
2、如果你想要堅持完成一件事情，明白這個道理也許你會讓你更加寬容和有計劃。我們常常是痛下決心，然後又被現實打敗，恨自己為什麼意志力如此薄弱。其實意志力也是神經元組成的，對自我的掌控力也需要鍛煉，痛下決心無法根本上改變大腦內部的結構。
所以，現在的你對自己堅持不下去會更加寬容。然後你就會採取更加細小的步驟——任何一種有意識的自我操控都可以加強自我意識，相應的神經元會形成更為有效的傳導方式。
例如，你現在要喝水了，然後你有意識的對自己說，拿起這個杯子，然後你就真的拿起這個杯子了！你發現你能掌控自己的雙手！雖然在某些方面你還是掌控不了自己的雙手。。。但是當你真正成為訓練有素的自我實現者的時候，這些都可以解決。
更重要的是，你要選擇相信。每一次相信，你都在讓自己的大腦更加適應你的要求，它會建立神經網更加有效的聯結控制機制，以能讓你更加地隨心所欲。
3、也許是最重要的一點——小心對待每個想法。
我們往往不會對自己一個不經意的想法而去施加控制，因為我們認為，人是會忘記的動物。
當你不經意地對作業感到反感的時候，它在導致你內部大腦的神經結構發生變化，那麼當下一次看到作業的時候，這種感受會更加自主、強烈。
也就是說，你以為你忘記了，可是你的大腦沒有忘記。
反過來說，我們不經意間對自己的暗示，看上去過一段時間就忘了，好像是杯水車薪的無用功，事實上卻已經被我們身體默默吸收了。
每一個想法都是有用的。我們所有在內心裡付出的努力，感觸，都是有用的。不論你走在路上、躺在床上、坐在車上，在吃飯、在打遊戲、在發獃，你的想法都是有用的。很多時候，我們只是無意識而已。
心裡想的，正在改變你的身體。
最近在看劉未鵬老師的《暗時間》，感覺收穫很大。雖然裡面講的許多方法，我在讀這本書之前都已經將其轉化為習慣，但劉未鵬老師的強大之處在於，他能意識到要把這些方法表達出來，並且清晰地表達出來以幫助別人。在此，我向他致敬。
本文框架來自《暗時間》的前半部分。我僅僅是拾人牙慧，並結合自身經歷，寫出這篇答案。希望能夠幫到大家。
1. 挑書
現在市面上的書太多了。有些是內容充實的經典，有些則是粗製濫造的時間殺手。作為成年人，我們的時間更加有限了，所以我們更應該對我們有限的時間負責。
在決定看一本書前，我一定會做足調查工作，以確定是否有讀這本書的必要。通常，我會關注這本書的：
a. 豆瓣評分：通常評價人數很多，如1000人，分依然很高的書，如8.5以上，不會太差。
b.豆瓣書評：有些熱心讀者會對全書內容進行總結。我一般會掃一眼這些總結，看看這本書是否符合我現在的閱讀需求和口味。
c. 亞馬遜評分：同豆瓣，通常評價人數很多，如100人，星級依然很高的書，如4.5以上，不會太差。亞馬遜的打分往往會比豆瓣更準確，因為亞馬遜上的打分者都是購買者，但在豆瓣上打分不需要購買，所以豆瓣上的有些評分者可能只是聽說過某本書就來湊熱鬧打分了。
d.
亞馬遜評論：每個亞馬遜上的打分者通常還會評論。我一般會看1星和2星的評論，看看這些評論提到的缺點，是否是我難以接受的。比如有些1星評論者會說，該書太簡單了，但或許我要的就是一本關於某個話題的簡單的書，所以這個「缺點」對我就無足輕重了，或者說根本就是一個優點。
提到書，這裡順便推薦一個我近期寫的關於閱讀方法的答案：如何獲得更有效的閱讀效果，得到真正的提升？ - 米洛的回答
2. 摘抄
在讀好書時，我一定會摘抄。我摘抄的方法是將這些妙語分類整理到Evernote里，並且在每個摘抄後標註好我覺得好的原因，以及與我工作生活相關的部分。
在摘抄時，我不會太貪心，我會規定自己只能每本書摘抄20句以內，因為一本書摘抄太多就等於沒摘抄了。如果看這個答案的知友里有高考黨，請記住，摘抄和針對摘抄進行註解，是作文高分的利器。
另外，我每隔一段時間，通常每周一次，都會複習一遍我摘抄的內容，然後刪掉我不再覺得出彩的內容。
3. 背誦
這是我近期才養成的一個習慣。每天早上，我在起床後都會背一首古詩。我一般會在一段時間內集中背誦同一個人的作品（比如，我近期在背的就是蘇軾的詩歌），因為同一個人的作品通常都有相通之處，會降低我的背誦難度，也便於我深入了解一個詩人。
在看完一首詩和其釋義後（看懂了才容易背住），我會到室外跑步，然後邊跑步邊背誦這首詩，這樣既能加深記憶，也會讓跑步不再無聊。
有人可能會問我，都不用考試了，為什麼還要背詩呢？很簡單，詩歌是我們傳統文化的瑰寶。我們現在能接觸到的詩歌，往往都是經過歷代文人和民眾的考驗，沉澱流傳至今的傑作。背誦詩歌是一種美的享受，是與古代大師思想上的隔空對話。
更重要的是，欣賞詩歌可以讓我與我未來的愛人獲得更多精神上的快樂，也可以讓我們的孩子得到更高的文化修養。
我希望我的孩子在看到自然美景時，不單只會說「好贊哦」這樣的話，還會說出「落霞與孤鶩齊飛，秋水共長天一色」這樣的經典。
4. 輸出
學習後要想確定自己是否理解所學內容，最好的檢驗方法之一，就是寫作。通過寫作，我們可以檢測自己能否清晰地表達出我們所學的內容。如果我們說自己懂了，卻沒辦法通過文字向別人講解清楚，那我們就是不懂。
所以，下次我們讀完一本不太好理解的書時，最好能夠馬上將書中的主要內容寫出來，這樣，我們既可以鞏固所學，也可以與別人分享，幫助到別人。
這道理雖然簡單，但做與不做，堅持與不堅持，差別真的太大了。這樣堅持1~2年後，我們的讀寫能力就能大幅上升。在這個信息過剩，浮躁的年代，強悍的讀寫能力真的太重要了。
5. 發問
我們的肌肉越練會越強壯，我們的大腦思考能力越練則會越敏捷和深刻。鍛煉大腦思考能力最好的方法之一，就是勤於發問。當然，發問是需要燃燒卡路里的，所以還需要我們費點勁，當然費勁後的收穫是很大。騙你是小狗。
關於發問，方法有很多。在這裡我列舉幾個《暗時間》里提到的方法。
a. 如果一本書討論的是一個重大的社會問題，那我們可以在看完後問自己：
a1. 問題是什麼？
a2. 解決方案是什麼？
a3. 例子是什麼？
b. 如果一本書討論的是一個現象，那我們可以在看完後問自己：
b1. 現象是什麼？
b2. 解釋是什麼？
b3. 支撐這個解釋的理由是什麼？
b4. 例子是什麼？
然後我再舉一個我自己常用的方法，我稱這個方法為35Y。
具體來說，就是當我聽到一個我感興趣的觀點，結論，或事實時，我喜歡連續問自己3~5個Why。通過這種連續的，程度越來越深的發問，我可以：
a. 得出新鮮有趣的見解
b. 更好地理解和記憶所學內容
c. 更接近事物的本質
比如，當我看到「瀉水置平地，各自東西南北流」這句詩時，我會問自己：
a. 為什麼該詩人要寫這句詩？答案可能是該詩人想借這句詩表達某種聽之任之的人生態度。
b. 為什麼該詩人會有這種人生態度？答案可能是該詩人近期經歷過挫折。
c. 為什麼該詩人會經歷那個挫折？答案可能是由於他的某種性格導致。
d. 為什麼該詩人會有這種性格？答案可能是他童年時期有過某些特殊的經歷。
e. 為什麼童年時期的經歷會影響到一個人性格的行成？答案可能是某個發展心理學的理論。
最後，分享一段我朋友說的話：
在每一個時代中，大多數人都只能被潮流裹挾著走，承擔後果，或莫名其妙得到好運。很少有人能真正跳出自己所處的時代，看得更高，更遠。堅持讀書和思考的意義是什麼？是厚積薄發，是站在巨人的肩膀上，看清並試著跳出我們所處的時代。
轉載規則：本答案中我創作的部分歡迎轉載，但請註明來自知乎，來自米洛。自媒體及其他盈利性媒體在轉載前私信我以獲知轉載方式（免費）。十分感謝。但如果只是轉載到自己的朋友圈或非盈利的個人微博，則無需告知。再次感謝所有支持此答案的知友。
13歲時寫了一本人生規劃。裡面按照每年3年5年10年寫了32歲前我想成為什麼樣的人。很幸運，今年的周宓基本吻合13歲小周宓的期望，成為了年少時我想成為了22歲大周宓。
我就是你們常說的活的不自由的人，我喜歡做規劃並且按照目標執行，這能讓我有安全感。
每次別人對我說：「哎呀，以後的事，哪說的好？說不定會這樣會那樣。」我都會默默想我不會，因為我大方向都定好了，細枝末節不用管。
我師兄嘲笑我愛做規劃說我：「你不是要保研嗎？這下也沒保上，規劃失效了吧！哈哈哈哈。」
我說：「是的呢，我沒保上，保研這條路失效了。但是找到了不錯的工作呢。我有A路，B路，C路等等條主要路徑和備用路徑，都是好路，以後走哪一條都不差。
讓我成為我想成為的人，過上我想過的生活，是對我這種人最大的成全。
這一路其實我過得很辛苦很累我的精神壓力很大，我焦慮、煩躁，我並不是一直都開心。但是無所謂啊。
我媽說：「你選你喜歡的東西，為你的選擇買單，任何選擇都有代價。別抱怨別喊累，記住那是你自己選的，沒有任何人拿棒子逼你，挺住。」
是啊，成為自己想成為的人，哪有那麼簡單啊。
爸爸說：「你的人生馬上要開始黃金十年了，好好把握。」
文藝男老年偷看我的《黃金時代》。
其實很多時候我害怕窘迫，怕我各類不純潔的書被我爸翻出來看了，然後他會想：「女兒，你才幾歲，就看這種書，這適合你嗎？」不知不覺我都長成大人了。
我居然成人了，成人那天特別激動。因為以後不再早戀了，網吧隨便進，沒人管我了，真自由。
很多人想回到小時候無憂無慮，但我一點也不想，我覺得做大人挺好的。
可以自己掙錢自己花，再也不用扭扭捏捏地問我媽要，她還不一定給我。
可以光明正大地做很多事情，嗯，也許是因為我還沒生娃所以感受不到作為大人的壓力。
耶，黃金單身漢。
那一天我二十一歲，在我一生的黃金時代，我有好多奢望。我想愛，想吃，還想在一瞬間變成天上半明半暗的雲，後來我才知道，生活就是個緩慢受錘的過程，人一天天老下去，奢望也一天天消逝，最後變得像挨了錘的牛一樣。可是我過二十一歲生日時沒有預見到這一點。我覺得自己會永遠生猛下去，什麼也錘不了我。——王小波
我懂小波說的，生活三件事，吃、穿、睡。吃飯也就一日三餐，睡覺也就三尺寬。
今天吃一個沒吃過的菜，體會一把沒過過的生活。好吃你就多吃點，難吃你就忘記他。
我知道你們都會好奇我14歲時寫的什麼，我前幾天翻了一下那個本子。小周宓寫的是希望以後可以在上海工作，還希望能成為貝塔斯曼的會員，希望能學會做甜品，能去看看張愛玲的常德公寓，希望能成為父母的驕傲，能養活自己，等等等等。
看得我笑死了，現在哪還有什麼貝塔斯曼啊。
但對14歲的小城姑娘來說，精神文化生活很匱乏，什麼都沒有，只有一方小小的書店。
書店裡的書看了一遍又一遍也無法滿足她。她不懂卡布奇諾是什麼做的，也不懂香港真正像影評里寫的那樣嗎？
因為她不懂，她沒經歷，一切在她眼裡看來都很高大上。
課桌上放著一本《青年文摘》和《萌芽》，貝塔斯曼的書單對她來說就有致命的吸引力。
對14歲的她來說，走出小城，走向更大的世界，就是她的夢想。
我深愛著那個面對浩淼人世間，怯懦過，自卑過，懶惰過，焦躁過，叛逆過的小姑娘。她有一堆說不完的幼稚歷史。
但最後她還是走了一條路，走到了當年她想去的地方，她要去看看當年她想看的更大的世界。
接到這個問題的邀請很久了，我的辦法是：每年最少死磕一次100天行動 。
100天行動是我在微信上發起的一個活動，通過堅持100天來培養一個好習慣，這個行動受益最大的人是我自己，培養了早起、慢跑、跳操、每天閱讀、讚美、溝通、控制飲食、番茄工作法、整理術、知識管理、寫作、冥想等不少習慣，而且在公眾號上影響了數十萬人一起參加這個活動，包括幾次大公益活動：知識管理、整理月、百天閱讀、100天早起，都有成千數萬的人參加。
到今年已經是第三年了，從數萬人反饋中得出的結論是，一年內只要完成一次關鍵的100天行動就會對你的生活造成非常明顯的改變。連續堅持幾年之後你會發現，你的生活甚至人生都在改變，這個活動整個改變了我的生活方式：如果 30 歲前實現了財務自由，你期望過怎樣的生活？ 。並且你能在微信上每一天文章的最後找到行動者的反饋，從幾歲的孩子到60多歲的大媽，已經持續2年多了。
100天行動的介紹和一些相關信息：
- 如何評價TED講者Matt Cutts的「30天大挑戰」觀點？ - warfalcon 的回答
- 大家一起堅持100天來培養時間管理習慣
- 100天行動的解釋
- 有哪些生活小習慣，慢慢地可以改變一個人的性格或者生活？ - warfalcon 的回答
- 哪些習慣能讓生活變得簡潔高效？ - warfalcon 的回答
- 目前發起過的100天行動匯總
為什麼100天行動是有效的：
1、容易聚焦
因為100天內只選擇一個習慣，不對自己有過多的要求，能大大提升行動最終的成功率。在正常情況人們定下一個新年計劃通常的成功率只有12%左右，而按照100天的規則來執行，公開性的活動成功率在33%-36%，象跟十點讀書聯合發起的百天閱讀，最開始有2500人參加，100天後還在堅持的人有800多人。 而小規模的封閉群里，通過一些篩選而參加活動的人，成功率在50-70%。就是中途退出的人通常也堅持了1、2個月左右。
2、專註於「每天你要做什麼」
絕多數發起的100天行動，都有具體的方法論來跟進，並且要求目標明確、具體、可衡量，初學者很容易的選擇適合自己的方式，
- 慢跑：一直在推薦 《愛上跑步的13周》適合跑步初學者的訓練計劃 和 MAF訓練法—
- 百天閱讀訓練營：每周一次大課，每天和每周都要任務要完成。
- 早起：不定期分享睡眠和早起的相關知識，現在有2萬多人加入這個活動。
- 整理月：每周都有固定的任務要完成
- 運動：分享了各種相關的運動知識和APP來提高成功率
- 日記：有很多不同的目標類型，每一種能都解決不同的問題，有成功日記、決策日記、感恩日記、A4紙日記、晨間日記、走神日記、時間記錄等等。
- 時間管理：有數百人完成時間管理三原則每天打卡活動。
3、明確、具體、可衡量
除了會要求參與有一個比較具體的要求，並且因為有具體的考核標準，能非常清晰的衡量每天是否完成當天的任務。偶爾有一天因為各種原因並沒有完成，會要求去記錄和總結。這樣做還有一個好處，就是能明確自己距離自己的目標還差多少，通過及時的反聵來保持清醒，知道自己的進度和成就。
進階模式有周總結的要求，按一周或兩周做總結和回顧，找出自己的不足之足。
擴展閱讀：怎樣把經驗轉化成能力
4、做好死磕的準備成功率會比較高
在開始100天行動時做好死磕的準備之後，會發現100%的堅持要比98%的堅持更容易實現，在行動的初期最做好不找借口的準備，很多失敗都源於一時的意志力薄弱和鬆懈。
擴展閱讀：100%的堅持要比98%的堅持更容易實現
5、選擇合適的目標和習慣
並不是所有的目標和習慣都適合自己，制定目標時要考慮好是否適合自己。拿跑步為例，如果單獨的把目標定在每天跑步，要求自己每天3-5公里才能完成任務，只要行動一段時間之後就會發現，跑步跟天氣之類的不可控因素關係太密切了，很容易因為下雨下雪、身體不舒服、有其它事情或PM2.5 超標而無法執行。但如果把這個行動調整為每天運動，如果跑步跑不了，就每天完成一次 8分鐘的APP 或 腹肌撕裂者，然後在家裡準備一個瑜伽墊，這個目標就可行多了。
另外在把執行的時段，從晚上改到早上，早上起床先跳上 8分鐘，成功率就會大大提升。有一個反饋者只要每天早上早起的40分鐘去跑步，然後幾個月之後，體重減去了20多斤。
6、學習與激勵
到目前為止，發起100天的行動絕大多數都是我親自參與中，對於初學者所遇到的各種問題，通常都會在公眾號上回答和解決，並且我會經常針對某一個100天行動活動，做主題閱讀，來補充相關的知識，有很多的100天行動都閱讀過數十本相關書籍，做分享了書中的核心內容。
只要你去閱讀以前的相關文章和反饋，你會從中發現各種各樣的辦法，不管你是否參加這個行動，只要還在看這個微信號，總會有一天有類似的讀者反饋會激勵你開始去行動，而不是只停留在閱讀上。
在微信上輸入：【反饋】【總結】 ，能找到很多不同類型100天行動的讀者反饋，有非常多的人都在分享自己的心得和不足之處。
最後：
我不向你們賣課程，也不打算向你們要錢，這個行動是免費的，到目前為止，都只是公開的公益活動，最多只是在公眾號上偶爾放幾條廣告，但它的反饋效果並不比收費數千元的培訓效果差到那裡，你唯一需要的就是下定決心，做好死磕的準備，選擇一個適合自己的習慣，加入100天行動，按規則執行，我期待著有一天能收到你的成功反饋。
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我是warfalcon ，微信（read01）的目標是讓你成為行動者而不是閱讀者：
- 想每年讀完100本書嗎？
- 想在100天內培養一個好習慣嗎？
- 想搞定拖延和注意力不集中嗎？
關注我，讓你成為一個行動者，跟幾十萬讀者一起成長，歡迎參加100天行動
http://weixin.qq.com/r/OnWYgAvE9laJrU-j9yAo (二維碼自動識別)
善用微博，朋友圈，知乎 ，
我不是在諷刺，當然我指的並不是閱讀別人的碎片化信息，
而是自己不停地輸出各種東西，包括突然的一則靈感，生活中點滴的思維的小火花，小夥伴們吐槽的一兩句金句，有些不方便的就只發給自己可見。
複述是一項非常重要的學習技能。
生活中我們會不停地思考和接受到新鮮信息，不記錄下來就一閃而過再也記不住了。備忘錄也不是不行，但是很少會想的起來回過頭去整理或查看，多一個app也還是不方便的，為什麼不用我們最常用的工具來做這件事呢？
每當我想寫點什麼的時候，給我最深的啟發常常是我自己的社交賬號草稿箱里或者過往的自我剖析。同一件事，晾了三年再來看，會有完全不一樣的看法，這是一件非常奇妙的角度，會讓人產生更通透的思考。
還有很多時候的公開表達你會直接收穫點贊和評論，通過和大家的溝通反饋你會再一次反思自己的思考，以及正確與否，這是非常非常寶貴的成長經驗。
剛剛還有人私信問我，如何提一個大家會回答的問題，太多人，長期不和外界交流，想交流的時候都無從下手。
這些軟技能，是書本中很難學習到的部分，唯有利用好碎片化輸出的能力，一遍遍錘鍊嘗試，才能變成一個善於表達的人。而會表達，是這個信息爆炸的時代非常重要的技能。連開個部門會議，你能不能一句話將你頭腦中的點子說得巧妙而形象，吸引所有人包括領導的目光並且鎮住全場，都可能是你獲取資源，晉陞加薪的一個重要契機。
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