如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏等不良生理狀況？
成龍大哥說他50多歲了，忙完一天，晚上回到家還要跑一小時的跑步機。
知道不少成功人士，每晚4、5個小時睡眠，工作依然有熱情有活力永遠看不到倦意。
接觸過很多國外的教授，基本沒有午睡的習慣，中午經常吃個三明治繼續忙於工作。
他們如此精力充沛有何奧秘，除了意志力自制力之外有什麼可以借鑒的？
像我經常工作久一點就會睏倦疲乏、頭昏腦脹，如何改善呢？同問相關問題：怎樣才能高效率地完成不喜歡的工作/學習任務？ - 時間管理
這是我寫於2013年的答案，現在已經2016年了。
曾經被我反對的高票答案選擇了匿名，這個答案如今到了第一位。
感謝7k+支持我的朋友，特別是那些覺得此答案對他們人生有幫助還特地來感謝我的知友們。現在回頭來看，還是有許多不足之處。特地來做一些修訂，做些內容和格式上的調整，並且在最後附上一些對評論提出問題的解答。
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我們應該如何保持精力充沛呢？
1. 精力充沛的定義：
精力旺盛的意思不是說一個人像磕了葯一樣時刻保持很嗨的狀態。
心情有高潮和低谷、身體會疲倦需要修整這些都是非常自然的客觀生理情況，是生命所必須遵守的自然規律。所以張弛有度和保證一定的休息時間以及質量是必須的。
那麼其實我們可以將目標明確為『在工作時間內，保持精力的充沛和頭腦的靈活，以實現最高效率的固定時間投入/產出比』。
2. 整體解決方案：
精力旺盛或者說不足是一件非常經驗主義的事情，因為我們每個人在平日里都主觀經歷過。所以或多或少我們都會對此進行歸因，但限制於當時的心境或者其他原因，往往我們會對涉及自身的事情判斷不夠全面。
更傾向於解決當下的問題，而不是試圖從根本上尋找解決方案。例如在其他答案里有人提議打內家拳、吃素、少抽煙等等，那這些答案當然有可能對有些人很有效果，也往往有其局限性。
所以，我認為一個系統的解決方案是必須的，而不應該只聽從一些來自他人的零散的生活經驗。
有些精力旺盛的名人，我們希望通過學習他們來使自己與他們一樣的精力旺盛。
然而你看到的很有可能只是他積極工作時的那一面，在他休息和放鬆的時間我們是看不見的。更有甚者，大凡社會名人，其實他的形象是經過精心的包裝和設計。所以我們需要做的不是去和別人做比較，而是在有意識的改善自己精力問題後與自己去比較，看看現在的我和上周的我相比是否有所進步。
最後根據我的總結，影響一個人精力的因素有三個：身體、心理、還有生活方式。
所謂的系統就是要從三個因素同時入手解決，相輔相成互相影響，不是說做到一點了就大功告成了。
先看一個簡單的提綱，以下正文會根據提綱順序來展開：
（此圖通過iThought HD軟體製作生成）
A. 身體
毛澤東主席曾說「身體是革命的本錢」，擁有一個好的身體才有可能有力的支持我們實現心中的理想和抱負。假如成就與快樂是無數個零，那身體就是最前面的那個一，沒有了身體，一切都是鏡花水月。
好的身體是健康而充滿活力的身體，是一切的基礎，為了實現這個目標我們需要調整的有睡眠、運動和飲食。
除此之外，了解自己的身體狀況、定期體檢也非常重要，畢竟有些客觀規律例如人會變老，我們會生病等也是我們所不能改變的事實，那麼根據身體狀況逐步調整工作的強度和時間也是必須的。
1. 睡眠
睡覺是門學問，但在開始說明這門學問之前有一個必須做到的前提，那就是「保證充足的睡眠時間」。
雖然到目前為止關於睡眠的很多機理還是個迷，但關於睡眠的重要性卻毋庸置疑。對一個希望保持工作時間充沛精力的人來說，睡覺必須是頭等大事，睡不夠時間卻想要有旺盛的精力那是絕不可能的（達芬奇睡眠法已被證偽）。
據機構統計，最合適人類的睡眠時間是7個半小時，不過也會多少因人而異。
另外，一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進食、不做劇烈運動這些都是保證良好睡眠的基本因素。
柳比歇夫是前蘇聯的昆蟲學家、哲學家、數學家。他在一生中留下了數不清的作品和成果，因為他用自己獨創的「時間統計法」充分的利用了自己的時間，然而與我們想像的不同，他每天要睡10個小時！只有充足和規律的睡眠才能讓人在白天精神抖擻，顯然柳比歇夫也意識到了這一點，並且沒有做任何妥協。詳細可見關於他的著作《奇特的一生》。
2. 起床
說完了睡覺說起床。
CP3有次被採訪時說，「每天醒來後我就會立即起床，儘管我知道翻個身就可以繼續睡，但是我不會允許自己這麼做」。
很多人都有所謂的「起床綜合症」，事實上拋開借口這只是懶而已。更深層的理由是，你沒有在內心深處為自己設定一個必須達到的目標，心裏面沒有夢想這種東西在推著自己前進。試著想一想，假如今天你有重要的考試、要與心愛的姑娘第一次約會、有一筆重要的生意要簽約、要結婚辦喜酒，那你還會起不了床嗎？換了我巴不得晚上都別睡了直接skip到第二天。
當然除了內心動機，也有一些符合進化規律的小技巧幫助我們起床。
根據《晨間日記的奇蹟》這本書，幫助我們起床的最佳方法有：音樂、香味、光線（陽光）、淋浴 。利用音樂調整心態、借著香味的刺激喚醒情緒、晒晒太陽感受清晨的美好、再沖個澡激活身體，然後就可以迎接充滿可能性的嶄新一天。
3.運動
「生命在於運動」，這是真的。有一個很少人知道的真相是在當人體發育完畢後我們的代謝水平會逐步下降，甚至連肌肉含量都會逐年的減少，肌肉質量會下降，不注意的人就會越來越感到力不從心，免疫力下降。
然而運動卻可以大大的延緩這一過程，有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力。試想一下，不同的心臟活力、血管彈性、肌體力量就意味著身體內血液可以更快的攜帶更多的氧分與能量到各個器官，支持我們做任何事情，讓我們更有掌控力和行動力。
並且經常運動的人也能夠更好的了解自己的身體狀況，保持健康的體重，同時也會讓人更加自信。
下面是一張運動量表格，也是我們正常人維持健康所需的運動量。在我另一個答案：有哪些靠譜的減肥方法知友試過有效？則會更進一步的分析關於一個人需要的運動量和飲食的情況，更重要的是用我的親身體驗給你一些減肥的經驗。
4.飲食
旺盛的精力顯然是為了讓我們能夠更好的完成各種腦力或者體力的活動。
那麼很顯然身體內的營養和能量佔據了非常重要的地位，因為我們做任何事情都需要能量的供給。現代實驗證明了腦力勞動和體力勞動一樣需要消耗葡萄糖，劇烈的腦力勞動也會導致劇烈的葡萄糖消耗。所以確保體內減少垃圾堆積、攝入高質量的能量和營養成分，就需要調整我們的飲食。雖然不可能每個人都是營養師，有些基本的飲食原則卻是我們可以在生活當中運用：
- 營養均衡、飲食多樣化。即盡量不要挑食和偏食，什麼顏色的菜系都要吃上一點。所謂飲食多樣化，就是說你的食譜中要有各種各樣的食物，烹調方式要花樣翻新要嘗試些新式的食物搭配方法，避免日復一日地重複同樣的食物等。花樣翻新的食譜有哪些好處呢?
1、能夠給你提供身體所需的各種營養物質。
2、給你提供營養齊全的保護性成分，從而降解某些致癌物質的危險性。植物中的保護性成分包括植物中的營養物質(如維生素與礦物質)與非營養物質。
3、有助於身體攝入的物質成分(如脂肪咖啡因、鹽分、酒精等)保持適量健康的水平。
- 限制鹽分、糖、酒精、咖啡因的攝入量。鹽是鈉離子的主要來源，這種離子與高血壓的發生有著密切的聯繫。此外還有證據表明，攝入鹽分過多(主要是指過量吃腌製品)還會導致胃癌的發生。酒精會損害肝臟，導致神經系統病變，引起高血壓以及增加患某些癌症的危險。咖啡因會使人感到焦慮、激動、失眠，因此過量飲用會影響人的心神安定。
- 保證飲水足量。人體70%的組成是水，身體內各種化學反應也離不開水，而排水的過程也是排除體內垃圾的過程。可以說及時補充水分，有百利而無一害。
- 吃飯定時定量，只吃7、8分飽。其實我們的大腦在產生「飽」這種感覺前會經過複雜的生理反應，所以當我們生理上吃飽的時候，其實並不會立即感覺到。正確健康的進食方式應該是：充分咀嚼、放慢節奏、在有飽感的時候停止進食。這樣子既不會給消化系統帶來額外的負擔，又有充足的能量支撐我們的日常工作。
其實最好的身體狀態，就是感覺不到特殊的狀態。
因為當我們明顯感覺到了餓、困、累、渴這些身體發出的信號時，就說明已經出了什麼問題需要解決。而當我們專心工作或者做事的時候，是不希望出現這些讓我們分心的信號的。
B. 心理
人的內心是一個人力量的根本源泉。
一個身體再壯實的人，假如在內心深處對這個世界失去了信心和希望，做什麼事情也提不起勁來，那他根本就不可能擁有旺盛的精力。相反，有些人即使身體瘦弱，但假如內心深處有著自己的堅持，進而產生強烈的希望達成願望的動力，那麼他所迸發出來的精力也可能遠超常人。當然，身體健康那就更好了。
1. 自我認同
我們出生在這個世界上，雖然會有高矮胖瘦、聰慧愚鈍的區別，但是每個人一定會有屬於自己的位置。
重要的是我們要找到自己的價值和存在的意義，並且為了那些我們所珍愛的人們、打心底認同的事業而好好活著。用正確的方式對待自己的優點和缺點，努力改變可以改變的，接受無法改變的部分。然後不斷的打磨我們的優點，讓它成為自信的根基，而一個自信的人，做著擅長的事的時候往往是能量飽滿的。
2. 情緒管理
「有時候壞情緒像個魔鬼，會將人吞噬」。
但作為一個人，我們有著喜怒哀樂，每一種劇烈的情緒，都會嚴重的影響我們的決策、行為和思考，極大的消耗我們的精、氣、神。所以一個成熟的人，決不能成為情緒的俘虜，找一種合理有效的發泄途徑，學會用內化和升華來調節自己的情緒，是非常有必要的。特別是在做事和工作的時候，有條不迭的穩重才能夠最有效的完成工作。不時的大喜大悲只會將自己搞得十分疲倦。
心理學的實驗證明了當一個人出於極端情緒時，往往也會變得眼界特別狹隘，特別容易鑽牛角尖。這時就容易把自己搞得筋疲力盡，卻對問題的解決於事無補。保持冷靜，保持對局勢的判斷，是不讓自己陷於被動的重要基礎。
在此分享一下個人心得：與時間做朋友、與金錢做朋友、與情緒做朋友，是我的人生修行。
3. 明確動機
每個人都需要有一個夢想，每做一件事都需要設立一個目標。
因為有終點的征途才能最大限度的帶動一個人的積極性。無休止的重複一件事會讓人變得麻木，但是目標明確，懂得將目標分解為適應自己能力的小任務，控制好節奏的前進卻會讓人覺得信心飽滿、精力十足。
所以不論是GTD，番茄工作法，還是其他的個人時間規劃工具都將設立目標作為頭等大事。不用想也知道，沒有目標的撞來撞去，那種茫然的狀態哪裡會有好的精神來？
在馬斯洛需求層次理論中也有提到，滿足高層次的需要，也有益於健康，長壽和精力的旺盛。
C. 生活方式
大凡方式都是些技巧性的東西，而生活方式指的就是在工作之餘我們如何利用時間。
有一點我們無法否認，每個人每天所可以分配的時間總量是固定的，是剛性的。但除此之外還有很容易被人忽視的一點，其實人的精力也是固定的。
每個人不同的心理和身體狀況給了我們一定量的精力總量，精力的最大消耗是調動注意力完成挑戰。而當精力用完了之後就必須好好睡一覺才能夠慢慢補充回來。
而像喝咖啡、飲茶之類的行為其實只是在使用化學手段麻痹大腦感知精力的神經，進而壓榨剩餘的精力，並不會有新的補充，反而在這種狀態下過度消耗精力反而會產生很不好的後果。
在上面A.身體和B.心理講的其實是如何擴展我們每個人的精力總量，而C.生活方式最重要的意義就是科學而合理的分配精力。
1. 規律化的生活，用習慣代替毅力
固定時間工作、也要固定時間休息。
規律化的生活是由很多好習慣組成的，例如固定時間睡覺起床、飲食吃飯、記日記、冥想、娛樂時不想工作、工作時間忘我投入、固定時間和地點工作學習休息。
規律化的好處多多，最重要就是可以讓自己身體深處的生物鐘和情緒鍾能夠規律化，並且建立起神經上的反射關聯。利用習慣而不是毅力去完成一件事情，對於精力的消耗量差距是巨大的。將一些常規的日常工作和生活的任務養成好的習慣，就會讓我們在不知不覺間以超高的效率解決問題，隨後使用剩餘精力調動注意力來處理特殊的問題，並解決它。
例如習慣建立了之後我們到了工作的時間地點會效率驚人、精力充沛，而學習、社交、娛樂也有了相對固定的時間。並且另一個好處是同事、朋友也會比較清楚你的節奏，容易減少很多非必要打攪。
最近聽聞@黃繼新 大大每天2點就寢，9點開始工作，一年中始終如一被大家驚嘆體力爆表。其實這就是規律生活的威力，在心理學的概念里有點類似「動力定型」，也就是一種習慣的養成。這看似不可思議的現象背後就是習慣的力量，而習慣的養成又關係到獎勵機制、反射弧建立等其他技巧，也是我下一步研究的課題。
2. 張弛有度，認識自己
像在文章開頭說到的「 精力旺盛的意思不是說一個人像磕了葯一樣時刻保持很嗨的狀態」，除了工作，我們必須要有時間留給家人、留給自己。
家人讓我們的生活更有意義，好好待自己可以讓下次工作時狀態更加飽滿。
另外，定期審視自己的內心也非常重要，問問自己目標是什麼，現在是否走在正確的道路上面。與自己對話，質問自己、撫慰自己、激勵自己。冥想和旅遊是非常好的兩個方法，畢竟更好的認識自己才能夠解決問題。
定期寫日記也是一種很棒的方法，誠實的與自己對話，反思總結。
如何記高質量的日記/工作日誌/學習日誌？ - Amos 的回答
所以請定期問自己三個問題：
1. 你想去到哪裡？
2. 你現在在哪裡？
3. 你現在在做什麼？
3. 遠離壞習慣
這個非常簡單，盡量不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，不要飲食作息不規律。道理人人都懂，做不到就只有一時的快感以及長久的空虛，做到了就可以期待未來的長久的飽滿的成功和滿足。
習慣的力量如此強大，用在正確的地方就會成為我們前進成長的助推器。但也可能帶來非常巨大的損失，日復一日的在不知不覺間毀了自己。
4. 控制慾望
慾望包括了年輕時的性慾、身居高位的權力欲、面對美食的食慾、還有控制欲、貪慾、購物慾等等等等。
其實和上面的「遠離壞習慣」有些類似，貪圖壞習慣帶來的快感會讓人不思進取，而沉溺於追逐慾望的沼譚，卻會讓人沉淪，繼而不能自拔。
健康和適度的慾望是一種激勵和夢想，但是一旦過度卻會成為枷鎖，讓人喘不過氣。佛教有五毒：「貪、嗔、痴、慢、疑」，而一切的源頭其實就是貪。讓慾望成為籠子里的老虎，讓你的心智成為這個籠子。
D.總結
網上曾經流行過一個東西叫做《最完美的作息時間表》，看了之後我覺得它可能很適合作者但卻不會適合每一個人。適合別人的方法不一定適合自己，去了解自己，然後按照一些基本的思路去尋找最合適自己的方式才會最有效。
以上是我根據自己的情況，總結的一些簡單經驗。
假如能夠幫助到任何人，那是我的莫大榮幸。
E.回答問題
1. 關於素食的看法
首先我認為關於「素食」的定義就不明確，植物蛋白質和動物蛋白質現在已經被證明是同一類的氨基酸了。
而眾所周知大自然的生態系統是一個整體，來自太陽的能量被植物吸收後通過食物鏈層層流動一直到頂端也就是我們人類，而在我們死去後塵歸塵土歸土又會重新回歸到大自然的能量流動中去，這就是cycle of life。
對我們來講，基礎的養分就那麼些：蛋白質、脂肪、糖分、纖維素和微量元素，而正常人體所需的比例和量都是固定的，少了和多了都不行。蛋白質是我們身體的基礎成分、脂肪和糖分為我們生命活動提供能量、纖維素促進消化幫助腸胃的蠕動、微量元素維持了內環境的平衡和穩定。所以說最好的飲食習慣是「定時定量、營養均衡、少食多餐」。
我個人反對的是絕對化的飲食方案：例如無肉不歡或者完全素食。 而肉類中例如魚和牛肉後腿等也可以是高蛋白，低脂肪的，可以配合一些粗糧來合理膳食。
有一個說法或者說一個詞語讓我著迷了很久——流暢。使生活流暢。
我感受到生活的大部分時間裡我都是滯澀沉重的，多思、苦慮、懸而不決。我進而感受到這種頻繁回顧或設想的滯澀讓我身心疲憊。其實我精力和體力還是不錯的，一些外部的努力都做的差不多了。我每周鍛煉五個小時，飲食也比較當心（少辛辣油膩多雜糧蔬果優質蛋白那種），作息規律，不需要咖啡也不需要午睡，肝起來和有些比較猛的老外也可以一比。但是我感覺還有些內在努力可以做。畢竟工夫在身上做，心上做，身心上做。
如何使生活流暢這件事，時常蹦出來，琢磨了很久，有了些想法——流暢，就是不作第二念頭。不僅是共時的——當下的心無旁念；也是歷時的——一個念頭，不去想第二遍。舉個例子也很好懂，要做一件事，事情本身只有五分鐘，反覆惦記好幾天，越惦記越累，惦記到哭。
做人還是挺要些技巧的，不僅work flow要流暢，mind flow也要流暢啊。
還有一個感受，第一生產力根本不是什麼deadline，deadline完了就撲街喝大酒，意義不大。真正能夠作為常態的，是inertia。
慣性。
物體在不受外力或所受外力恆為零的情況下，靜者恆靜，動者恆動。
流暢的生活是一個瞬間又一個瞬間的接續，沒有開始，沒有綵排，不值得躊躇。心有嚮往，也會用腳走到。文不對題地貼上這段話，有些內在的共通：
我意識到自己所有的身心都沉浸在那陣風裡，所有的生活都聚集在此處、此時。世上無一渙散的不安。過去許多年後我才明白，那並不是一個幸福的開始，那就是幸福本身。後來，我就對幸福有了經驗：它燦爛，寧靜，出其不意，無法複製並且轉瞬即逝。 —— 張春《一生里的某一刻》
我的親身體驗，不知道什麼科學道理，只是自己確實有一段時間做到以下幾點，整個狀態真的改變不少。
1、少吃，特別是晚飯少吃；
2、運動，跑步和游泳最有效，特別是游泳，早上起來游泳效果特別好；
3、晨浴，水溫不要高，然後用比較清新的沐浴產品（我覺得人對於清新的感受是不一樣的，我自己很喜歡西柚味的）；
4、早起，我倒沒有覺得早睡效果有多顯著，可是早起的效果很顯著（當然要是為了保證睡眠時間的話早起必然要早睡了，但是如果沒有條件早睡的話就盡量早起，至於說睡眠不足的時候怎麼辦請把第7條加長至5-10分鐘）；
5、喝咖啡，每天早起煮一杯咖啡，還是挺提神醒腦的（別說什麼沒時間，買一個普通滴漏式的咖啡壺，晨浴之前把咖啡豆放進去，水倒進去，洗完澡了咖啡也煮好了），估計有人會說這個對身體不好什麼的，但是我覺得每天一小杯咖啡對人體應該沒有什麼害處，不是還會降低心腦血管疾病的風險嗎，但是真別喝速溶的，不好喝是其次，我是真覺得那玩意裡面的添加劑肯定不少。
6、少坐地鐵，這個可能是我個人的感受，我每次坐地鐵都覺得特別累，估計是北京地鐵爬上爬下太多而且通風不太好吧。
7、中午閉目養神3分鐘（我沒有什麼條件午睡，所以一般中午的時候就閉著眼睛深呼吸，用手機卡著時間，至少3分鐘，但是是真的閉眼而且認真呼吸）
推薦一個很簡單，但是超級管用的小技巧：
不要在你很疲憊的時候才不得不去休息，而是在你感覺到累之前就休息。
你可能就會問了，那我怎麼知道我在什麼時候會累呢？
這個問題就需要我們通過記錄自己的行為生理變化來評估一下了。
給大家總結了3個步驟：
1 每天早上起來在生理、心理都處於一定平穩平靜的情況下，開始完成你平時主要需要完成的工作任務或者學習任務，直到你感覺到疲憊或者睏倦，想要休息的時候，然後停下來，記錄一下剛才整個過程的時間
2 用4-7天的時間，總結出若干數據，然後看看自己進入疲憊的時間是不是穩定在一個數值上，如果是，那麼這個數值大概就是你會出現不良生理狀態的上限
3 最後你需要做的就是用這個上限時間的90%來規定自己每次工作或者學習的上限時間，即使沒有感覺到疲憊，也要告訴自己停下來，走動走動，休息休息大腦和身體。
其實這個道理很簡單，就像我們不要感到口渴再去喝水是一樣的，等到你感知到某種缺乏的時候，說明生理上已經非常缺乏了，那麼你就需要更多的時間來讓這種缺乏得到恢復，但我們往往沒有這個耐心，所以就會反覆高頻地透支自己的身體能量和心理能量。
但是如果我們可以善用這個規律，就能夠輕鬆為我們省去很多的無意義的消耗了。
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個人經驗：
1、睡好覺：每天保持11點前能「睡著」，意味著10點多要上床。一天里1/3的時間是在睡眠中度過的；睡眠是最好的休息、恢復的方式；別無他法。
2、有幾個經常做的事情、愛好：從最簡單的每天早上起來對自己說：加油，到那些高雅、複雜的活動、興趣等，都可以——只要你喜歡、而且能堅持做，最好是能通過做這件事、你能感受到一种放松、同時有進取心、感覺自己在這件事上能有前進的空間（比如，練字；練好了楷書、繼續練歐體等等，追求登峰造極）。有一定的業餘愛好，人就不會精神空虛；而且這是一種非常好的放鬆方式。
3、保持和身邊的人，家人、朋友的交流、見面、溝通。人是社會動物，缺乏交流會慢慢讓人的精神、思想趨於幽暗、狹窄。雖然宅男一直在自己的小窩裡，但其實：他通過網路和這個世界保持了一定的「變相」溝通。
我從小學開始：晚上做作業就做到很晚，睡眠不足——自己精神渙散，習慣沒養好，天性散漫。結果：長期缺乏睡眠對我的精神狀態、身體反應、學習和生活都產生了不小的影響。尤其當時我處在青春期，那種「痛苦」是自己深刻體會得到的。但可惜的是：自己當時並沒有意識到——是自己讓自己很累、很難受；關鍵在於：我睡得太晚、我睡得不夠。到大學裡，談了戀愛；我的身體挺壯實、但一旦感冒就長期無法痊癒，一次和女友親熱的時候，她向我抱怨：「嘴巴里有味道」——感冒，你懂的。
當時我恨自己啊：為什麼不照顧好自己的身體。然後反省、發現了上述的問題；然後：去醫院，配藥、吃藥；晚上10點上床、不管室友在玩什麼遊戲、幾缺一的；天冷，腳那裡放一個電熱水袋；每天三餐時間固定，吃的葷素搭配、比較健康；每天睡午覺；結合一定的慢跑、力量訓練... ...
堅持兩個月後、對我來說是奇蹟發生了：我多年來上課都是精力無法集中、容易犯困；尤其是下午，教室面積又小、天冷不開窗、不透氣，以前的話就直接睡過去了——後來，我驚訝地發現：
1、早上睡到自然醒，而且時間比較固定、不用鬧鐘也不怕遲到，這樣：我可以開開心心地去買早飯、然後慢慢悠悠地去上課。而我的室友們：呼呼大睡，睡到天荒地老，早飯幾乎不吃。
2、一天下來、中午不睡覺也不覺得累；整個人的精神面貌，自我感覺大為改善；下午上課終於不困了、看到人家昏昏欲睡的樣子、有種「昨日重現」的感覺；自己的心態感覺輕鬆了不少、心情愉悅了許多。
總之，一天下來：感覺倍爽！
1. 最消耗能量的，不是體力上跑來跑去，而是精神情緒上的喜怒哀樂和苦思冥想，要想保持精力充沛，務必做到精神上不情緒化，平穩。外表看著在做事，內心上非常平靜。
2. 過了三十歲，體能下降很多。必須開始學學傳統的鍛煉身體方式，最好是內家拳，我在實踐中，覺得非常好。
3. 必須早睡早起，23點之前必須休息，如能22點休息更好，差一個小時，效果上真真是天差地別。
4. 素食，晚飯少吃，戒掉煙酒，少ML。吃的東西不對，會讓頭腦昏沉的，不但對身體沒好處，還會額外帶來毒素。午飯後必然昏沉，如果不吃午飯或者只吃一點點，幾乎不會昏沉也就不需要午睡了。中國人把吃看的太重了，亂吃，飲食不健康。（更正下，我有非常重要的事情時候，中午不吃飯，會喝點水，吃點水果，這樣幾乎不會困。平時的話中午是吃飯的，7分飽。）
5 台上如虎，台下如貓。該你說話和做事的時候，用精神做，沒事的時候，隨時在休息狀態，也就是說身體和頭腦都在松靜狀態。
6. 做你喜歡的事情，會激發你的潛力。做你不喜歡的事情，會無精打采。精力可以從 體力， 情緒，腦力 三方面來管理。
以下節選自我的新書《給你1天72小時》Kindle:《給你1天72小時》
體力:
保證充足和高質量的睡眠
每周至少3次運動，提升心肺功能和耐力
少吃多餐，每三小時一頓正餐或者點心
關注身體疲勞，有問題及時調整或者就醫
時不時從桌旁起來走走，休息一下
情緒:
用深呼吸減輕壓力和負面情緒
用讚美和感謝給自己和他人帶來正能量
從錯誤或者失敗中看到好的一面和帶來的經驗，樂觀看待人生
常常做一些給自己帶來快樂和滿足感的事情
和給自己帶來正能量，開心積極的人多交往，避免減少和愛抱怨負能量自己討厭的人交往
腦力:
做事時專心，不要受到其他事物，例如電子郵件的干擾
每天只在固定的時間收發郵件
每天晚上找出第二天最具挑戰性、最難的任務。然後第二天一早先把它做完
有選擇性地做項目，不是什麼都要做或者要親自做
版權所有, 未經同意請勿轉載複製，謝謝
- 做喜歡做的事，什麼是喜歡做的事情？就是你業餘時間總在琢磨的那件事情。這一點我比較幸運，做的事情恰恰是我喜歡的。
- 看淡名利，只專註於興趣。這個可能就因人而異，我對錢財方面有2種極端的思維，我喜歡錢，可以滿足我的消費欲。但是我又對錢看的很淡泊，沒有錢也會不怎樣。買不起房子沒關係，至少不會在這方面上抓心撓肝。
- 減少一些不必要的精力浪費，多干點有益於身心的事情。過了30歲，我基本上放棄了大型網遊，業餘時間專註於讀書和攝影。增加向內思考的時間。
- 拿一部分時間出來享受安靜和慢節奏。鍛煉也是保持著多年的慢生活節奏，徒步比較多，很少用跑的。
- 吃飯就是吃飯，睡覺就是睡覺，讀書就是讀書，做事就是做事。盡量的簡單純粹。
- 用碎片化的時間來養神，休息。一般10分鐘就足夠。我7點半準時醒來，中午休息10分鐘，繼續鏖戰到深夜1點。生物鐘很規律，所以沒太多不適。
- 飲食方面我還沒什麼節制，討厭素食，因為低血糖，不吃肉會餓暈。（所以我不太關注這個）
人每天的能量就那麼大，浪費一點就少一點，盡量把大能量用在應該用的事情上，這樣整個人都神清氣爽。
有些東西我覺得是沒辦法複製的，跟一個人所經歷的東西有關，也和天生的精氣神能量場有關。很難用別人的方法來保持體力充沛。據說拿破崙的睡眠法有個哥們學了一下，第二天困得跟豬頭似的。
希望有幫助。
大道至簡，以下最簡單的方法就能讓你精力充沛。
1. 午飯盡量少吃主食，主要吃蔬菜和少量肉類，避免有任何飽腹感。
事實證明，午飯的飽腹感是導致下午開始睡眼惺忪精力渙散的罪魁禍首。親身體驗證明。
2. 鍛煉放在晚上8-9點，而不是白天。
晚上鍛煉能讓你睡眠更踏實。當然這一點因人而異。如果你晚上鍛煉會興奮，那就降低鍛煉強度，改變鍛煉時間。
3. 睡眠時間規律，不多睡不少睡。
找到最適合自己的睡眠時間以後，只要每天睡到這個標準，第二天自然精神好。
4. 不對任何飲料產生依賴，尤其是咖啡。
其他呢？其他沒了。做到以上幾項就足夠了。
做事的時候保持良好的心態，積極看待每一件事，尋找可以享受的點。【你可能會說這很心靈雞湯，但是很有用】
做好計劃，不要在每件事上浪費無謂的時間，而這些時間，本來你是可以用來休閑的。
尋找自己喜歡的事。慢跑，吉他，閱讀，音樂，都可以，每天留一點時間給自己的喜好，享受一下生活。
保持良好的睡眠，睡眠不在乎時間長短，而在於質量高低。不要強迫自己睡覺，不要在不累的時候找任何借口去睡覺。但是真的困了就要及時休息，遵從身體的需求。
PS：不要為了任何「不休息連續奮戰看起來很酷」這類的理由去折磨自己。如果你想增加自己的工作時間，需要慢慢調整，不然可能得不償失，工作時間上去了，工作質量下降了。
在適當的時間做適當的事。順序是很重要的。
1.起床後鍛煉5分鐘 這樣做不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只需花5分鐘，做做俯卧撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果。
2.養成喝水習慣 處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些「潤滑劑」；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐 不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。
4.坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。
5.午睡20分鐘 20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
6.提前1小時上床 多睡60分鐘的提神功效等於喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拚命睡懶覺。否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。
7.和陽光玩遊戲 研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。
8.控制酒量 酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。大多數時候，我們有個誤區，以為要精力充沛，只要睡好覺就可以了。
但那不是真相。我見過太多飽食終日無所用心的人，每天睡十二個小時也還是哈欠連天。
睡眠不足，當然是會影響到人的精神狀態。但對更多的人來講，是態度影響了精力狀態。
一個積極樂觀，有明確目標，和現實社會緊密聯繫的行動者，他的精神狀態總是昂揚的，他的精力也常常是充沛的。
如果我們總是感到精力不足，做什麼事都提不起精神的時候，沒有睡好覺表示不背這鍋。大多數時候，可能是因為你活得消極迷惘。運動。沒有其他。
親測，堅持運動一個月，抑鬱情緒消失了，身體舒服多了，工作也更專心了，其他事情的執行力也變強了。
只是可能很難有人能夠從很久不運動的狀態中，堅持運動一個月。其中一個方法就是，報一個超級貴的健身房。
我只說兩點點自己的切身體會：遠離網路，早睡！
我怎麼看了一堆答案 都覺得似乎我做不到呢
上面有的同時實現暫時太複雜了，比如早睡早起，素食，運動等等。
你說工作久一點就會睏倦疲乏、頭昏腦脹。我覺得很正常啊！
是個人工作幾個小時了就會累啊 ， 這才是人啊 ， 工作十幾個小時不累的那是機器。
然後你說 成龍大哥說他50多歲了，忙完一天，晚上回到家還要跑一小時的跑步機。
知道不少成功人士，每晚4、5個小時睡眠，工作依然有熱情有活力永遠看不到倦意。
我覺得你可能誤解了，那樣的人雖然睡的可能少，但是是很注意休息的，平時休息的時候你沒看到罷了。或者真的是天天工作狂，那估計離生病也不遠了。（李開復不是自稱睡得少幹得多不願意浪費一分一秒么？結果呢？）
我覺得題主根本不需要糾結工作精力充沛的問題。你工作最重要的是完成。其次是高效完成。
你只要能完成工作就好了，管他的是做一個小時休息五分鐘還是一口氣三小時不費勁？你明明已經適應了自己的工作方式，在結果相同的情況下，何必要強求學別人的呢？真不一定適合你。
而且大家總喜歡把那些人歸結於意志力超強。
在我看來，那不過是養成了自己的一套習慣而已。
在一天一天的行為中養成了習慣，習慣成自然了，然後就像每天喝水刷牙一樣，肌肉都有了記憶。
你若想學學一些好的行為習慣。不如從小事做起，不必強求自己。比如每天運動，先從最容易的部分做起，比如走，快走，慢跑，按照自己的節奏循序漸進。這樣長此以往，在體質、心理健康等很多方面都會改善很多的。
定時睡覺；
早點睡覺；
別熬夜。@Amos 同學的答案很全面、詳盡，但必須站出來反駁下他其中的一點，以免誤導他人。
類似太極拳之類的低強度運動，完全是為肢體關節僵化、身體機能開始下降、尋求內心平靜的老年人量身定製的，你要一個正值壯年的中年人像個老頭一樣保養和運動，絕對是害人不淺。
Amos-RH同學明顯對中國傳統武術一點都不了解甚至於有偏見啊。以太極拳為例的中國傳統內家拳一點都不是低強度運動啊有木有！『完全是為肢體關節僵化、身體機能開始下降、尋求內心平靜的老年人量身定製的』更是偏見中的偏見啊！練拳的過程不是像各大公園中的老頭老太太們比划下花架子啊！就是因為老年人接受不了高強度運動所以只能打打太極操了啊！即使是看起來不怎麼消耗體力的太極拳想認真、完整的打下一兩個套路也是很累的啊，也是會汗流浹背的啊！
說正經的。真正想把拳練好，或是至少練個差不多，很大一部分還是在於基本功的訓練。韌帶、體力、腿力等都是至關重要的因素。其中不論有氧或無氧運動都會大量涉及，Amos-RH同學自己也有說到『有氧運動可以調整和增強我們的心血管功能，無氧運動可以使我們的身體變得更加強壯、增加抵抗力』。在套路的練習中也是要投入相當的體力與精力的，同樣可以起到鍛煉的效果。
練拳絕對是一個有益於身心健康的很好的鍛煉方式。但是前提還是要找個好師傅規範的訓練，而不是在公園跟著前面帶操的做做操就行了。
作為一個仍在苦逼的學生，我精力不足的時間多於精力充沛的時間。但是，在那段為數不多的時間裡，其實我也找到了訣竅，只是沒有堅持下去的毅力而已。
1、穩定你的生物鐘。早睡早起或者有用，但是我不認為在宿舍裡面你可以隨意控制你的作息，除非你是一躺下就能睡得像死豬一樣哈哈。所以，能做的就是，強迫自己在大約固定的時間睡覺和起床。我發現這樣比較容易有一個相對清醒的頭腦。
2、要睡醒，不要被嚇醒。最近我都是一睜開眼睛就放音樂（我是最後一個起床的哈哈哈），心情會變得比較不錯，不會像強迫性起床那樣痛苦，而且早上也比較容易保持清醒。被嚇醒的話，就會比較萎靡。求解為什麼會這樣呢？
3、喝咖啡，但是不和加了咖啡伴侶的速溶。我從初中一路喝三合一速溶咖啡喝到大學。一直到現在大二了才停下喝三合一。現在依舊和咖啡，但是那種是只是烘焙好的咖啡，裡面沒有咖啡伴侶那種植脂末之類的東西。感覺喝這種類型的咖啡會比較不會在長時間大劑量攝入後更加疲憊和造成身體的耐受性。
4、做運動。我一般做運動都是0.5-1h，做多了時間好像被浪費一樣，做少了又變成無氧運動。因此，我會控制運動時間，並且我也會控制自己運動的強度。既然不是去比賽，你就不必為了提高身體的能力而拚命加碼。
5、每天都大笑。開心的心情會讓人疲勞頓消。 你疲倦？ 可能是因為你目標太大？目標不清晰？沒目標又沒設定怎麼尋找目標？或者快樂的定義不正確？或者周邊人都不積極？或者家庭環境就這樣？或者拖延？或者執行力不強？或者對上司管理不夠？或者正在經歷重大經歷困境？情感困境？身體健康困境？或者小時候陰影？或者職業生涯規劃不對？或者沒有科學鍛煉？或者沒有女朋友？或者擼管太多？。。。
我想說，上面提到的任何細節，都會導致你疲倦，在這個問題上，是水桶短板理論起作用，題主需要在意所有方方面面上自己的短板在哪裡？需要系統學習各種大部頭書籍形成自己的系統。妄想試圖採取單一建議去拔高某塊木條來解決疲倦問題絕對是不可能的！
以前我也經常像你這樣，也想找鐵人方法，我試過請教一年賺一千萬的大牛，試過各種名人書籍，試過各種跨行業借鑒，走了很多彎路，身體行踐，到後面才有大大改善。所以我想能給出我自身的有用建議。
因為我在事業單位做事，做到骨幹。不過又厭惡事業單位的不作為，又在外面搞副業，又做投資。同時，又計划了多門考試考證，為將來做準備。又不甘心寂寞，在外面很多兄弟和異性朋友。。。。看到這，大家懂了，想法那麼多，不累才怪。。。。
我的建議是
一，學哈佛幸福課
行動它！實踐它！它能讓你有基本的正確的幸福觀，裡面很多觀念都是經過大量實驗的。它不是倒果為因的成功學，不是已偏概全的個人經驗，不是中國有缺陷時期的混亂價值觀。
二，學習時間管理
朋友們都看到了我上面想做的事好多，所以必須分出主次。以【儘管去做】為知識框架，番茄鍾等其他書做補充。形成自己的目標設定，計劃，執行等套路！
三，飲食，運動等其他方面
這些朋友們都提過，就不細說了。
最後再次重複重點提出
任何單一建議想解決題主的問題是不可能的！題主想偷懶採取單一建議解決自己疲倦問題也是不可能的！題主需要系統學習我上面提到的東西，或者更多，融會貫通，舉一反三，真正落實！
說下我的結果，我在外面副業是單位年工資的五倍，沒有權力尋租，都是靠外面重新建立的資源。最近找到路子可以讀博，每月還考一門新技能。各行各業朋友很多，三教九流都認識。各種興趣愛好生活豐富。
第一次寫那麼多，最後，祝安好。
女神約你早上6點去跑步，你去嗎？
丈母娘住你隔壁，你打算什麼時候起床？
看完5本書可以去自己喜歡的公司上班，你會看嗎？
你現在是一家公司的老闆有一千萬的訂單，你決定每天工作幾個小時？
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