前一晚沒睡好，第二天如何保持旺盛精力？

11-30

不以透支身體為代價

中國連通（通宵）選手特上來分享經驗。由於經驗過於血腥我還是匿名發表吧。。。

我的記錄是曾經有一個月只睡了不到30個小時（paper deadline + gradschool app + 期末考試）。還有一次15天睡了10個小時。
有朋友質疑通宵是否能保持效率，我覺得通宵久了創造力的確會下降，但是推公式寫程序寫文章寫PS基本問題不大。

但其實更關鍵的問題是通宵做的事情是否真的是你想犧牲一切也要追求的東西。

最好的辦法是小睡1-2個小時，如果意志力足夠強，能爬起來，會比任何藥劑都好用。
如果實在不行，我曾經對比過如下藥物，（各人體質不同，經驗僅供參考）：

在美國超市或者Amazon能買到，但是國內不常見的：
1. Monster Energy 500ml 完全沒效果
2. Rockstar Energy 500ml 完全沒效果
3. 5-hour Energy 59ml 效果明顯
4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明顯，兩粒有一定效果。沒敢再多吃

國內常見的：
1. 茶：完全沒效果
2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包裝所示沖泡流程的濃度，500ml 效果不明顯， 1l效果明顯，但是喝的好撐……
3. 紅牛：效果不明顯
3. 西洋參片：少許參片泡白開水，可以多次沖泡，有一定效果
4. 枸杞：20粒枸杞干泡白開水，效果較明顯

通宵最難熬的是在前60個小時，之後睏倦感會漸漸減弱。

另外通宵極耗體力。如果睡眠不能保證，一定要在飲食上吃回來。記得吃維生素片並追加各類水果及易消化的碳水化合物與高蛋白食品。

下面有網友問，幹什麼事兒需要這麼拼。按照正常作息規律一步一步來不好嗎？特給出LZ本人的另一相關回答：
大三發表論文真的可能嗎？

利益相關：面部刮痧和頭部撥筋學了兩年。我盡量不扯術語。

自製視頻鏈接在最底下。

1，用大拇指指關節，正對眉心，順著額頭中軸一路向上直至百匯。
力道重，速度緩，平均一秒一厘米速度往上推，重複十次。在開頭和結尾重揉。

2，也是大拇指指關節，從眉心橫拉。力道重，尤其是眉頭，刮三下，眉峰到眉尾，五下。

兩邊各重複這個動作20次。建議使用刮痧板。

啊對了，超痛，剛才給舍友撥筋，走到這塊她腿蹬得最高。

3，撥筋。

耳尖對上去到百匯，分區靠近前額的是肝膽反射區，熬夜狗掛這裡絕對痛，

就按照和眉尾平行的角度刮上去，尤其注意顴骨外側和耳尖上方和耳垂下方的，著重刮。

速度略快，力道重。平行刮完垂直刮。一邊100下。

4，脫團狗福利。

如果你不是一個人住，那就找你的女朋友幫忙。最好有相關知識的，有點力氣的，不做美甲的女朋友。

風池穴找到，輕按著往上找是頭骨。頭骨下有塊軟軟的，你的任務是往骨縫裡找，並且往上提。

力道要越來越重，滲進去。提住至少一分鐘。

重複三次。

這四條經過我所有舍友的（被迫）測試，熬夜頭痛，脫髮，面部輪廓不清晰，伏案過久，都有奇效。

剛才幫舍友刮完一套，得到的反饋是，痛得日了狗，過後就輕鬆。

http://pan.baidu.com/share/link?shareid=653055301uk=1983377006

手上的是撥筋板，視頻很簡陋，手胖，忘了消音，反正我也不怕掉粉。

舍友短髮，濃密，不方便操作。頭髮少最好板寸超方便

。

用戶評價：

樓主你的問題彷彿是「如何結結實實砍自己一刀卻不受傷不流血」。熬夜必然是傷身體的，樓上說的那些都是no作 no die 的典範，太傲嬌了一個個！我們是身體的奴隸，而不是倒過來。思想上可以自欺欺人，健康是沒有這種精神屬性的，消耗一次就有一次的代價。那些教你如何去壓抑這種後果的人，其實是在教你「如何更早更痛苦地死去」。沒有什麼工作學習的內容需要這樣舍本求末，你要改變的是制定計劃以及執行計劃的能力。

太多年輕人啊，羨慕~
作為一個有娃的中年婦女，說說我的看法吧。
當年每天必睡9小時，高考年至少睡7小時，大學因為懶惰，乾脆考研少考了100分。
當我成為一個麻麻，夜裡餵奶，不管是三次還是五次，那一晚能不起床？哪一次能糊弄過去？母乳餵養，開始時哺乳速度是很慢的，哪天夜裡能累計睡到5小時？能連續睡到3小時？白天更是根本沒有時間睡的。
產假么，對＂假＂這個字呵呵了。
娃稍微大點，哺乳次數減少，但病了的時候，幾乎是整夜的不合眼，白天照樣上班。
為了不在開車的時候睡著，用很大的聲音聽搖滾。
工作的時候，趴在鍵盤上就睡著了。
可是一到娃這，不能睡，就是不能睡。

這是一個麻麻的日常，也是大多數麻麻的經歷。總有那麼一段時間，ta讓你難以成眠。躲不去，繞不開。這是責任。

所以什麼破論文，考試，GPA。。。為了這些糟蹋自己的身體刷夜，對得起你們的麻麻當年為你們刷過的夜嗎？！

作為以前一個資深的夜貓,我是來苦口婆心勸的.第二天要精力旺盛其實很簡單,咖啡呀,甜點呀什麼的,都是不錯的方法.不過我現在覺得,這些外在的東西僅僅是讓你醒著而已.就好像一家公司每天不斷的加班,實際的產出卻差強人意一樣.違背人體自然的作息遲早是要付出代價的.這是經濟學的機會成本.說說我具體的經歷吧,(可以跳)以前夜貓,晚上精力就是出奇地好,早上就是暈頭暈腦,靠咖啡的作用讓我的"意識""醒著",之後是厭倦了這樣的生活方式,一來我的效率其實沒有我想的那麼高,二來我是處於改變時期,想試試我到到底是自己身體的主人還是時間的奴隸.--------(說實在的了,不說廢話)--------推薦兩本書,&<清晨4:30起床&>和&<有效睡眠&>,前面一本是日本人寫的書(不得不說,在提高效率方面的那麼多的書里,我喜歡的大多是日本偉人寫的,寫得實在,).我現在實踐的不錯,工作,看的是你的時間產出,而不是一味地增加工作時間然後讓自己垮掉.時間的利用,是一點一滴的. 我的回答是從長期來看的,書里的內容豆瓣也評論地很詳盡,我就不越俎代庖了.

修改一下，這個目前是我最高票的答案，但是拿前輩的故去舉例非常讓人難受，只希望各位知道人力有限，哪些熬夜xxx的事情能避免就避免，如果不能避免至少不要當做一種光榮的習慣，李開復老是說人的才華和時間是xxxxx，晚上不睡覺，早上早早起，然後現在身體不也亮紅燈了。所以很多程序員、投行男、大學生們，不睡覺、能熬不再是一種榮譽，不要被別人炫耀式的作答迷惑。

我老師的朋友，沒有背景，15年混成副廳，還算比較快了，然後肝癌晚期一個月就死了，平時打籃球什麼的都挺好的。

年輕時的揮霍會積攢下來，慢慢消耗人的壽命的了。人力終究有限。

沒有什麼值得拿命去換，絕大多數熬夜的事情可以用不熬夜的方式解決的，或者說需要熬夜才能得到的結果，可以通過不熬夜的方式得到。陞官、發財都可以，寫個程序、發個paper何必呢。

現在看5年前的事情，有多少是真正需要熬夜的呢，大家心裡都清楚，熬夜只是也個方法，要熬夜說明方法不對，就這麼簡單。

矽谷創業者圈子裡面曾經流行過一種葯，叫做Modafinil(http://en.wikipedia.org/wiki/Modafinil) 是軍隊研究出來抗睏乏的，而且說沒有副作用。比咖啡因效果強很多

首先，想第二天完全不受影響是不可能的啦，但是適當的補救措施，還是可以一定程度消除熬夜的影響。但是也得分情況：

1、趕工作熬夜。完成任務之後，只要有時間，儘可能睡一小覺。雖然你此時可能精疲力盡了，但是不建議隨便找個地方倒頭就睡，更不建議伏案而睡，否則睡醒之後你可能會出現頭疼、眩暈等各種不適感，甚至發燒感冒，因為經過緊張的熬夜工作後，你的身體已經極度虛弱，抵抗力非常低。花幾分鐘的時間用溫水洗把臉，做一做深呼吸，舒緩一下緊繃的神經，做做伸展運動，放鬆一下僵硬的身體，然後舒舒服服地躺在床上睡。只要能進入深度睡眠，哪怕是半小時也能讓你恢復一大半精力。切忌不要破罐子破摔，覺得反正睡不了多久了就乾脆不睡了。起床後，不管有沒有食慾，吃點早餐補充能量，否則精神和身體的雙重透支會對你造成很大傷害。

2、偶發性失眠。這種情況下，再強迫自己睡下去也往往也無濟於事，所以如果睡不著就不要輾轉反側了，乾脆起床，找到失眠的原因，如果當下可以解決，儘快行動解決它。如果無法立馬行動，想辦法轉移自己的注意力，聽一聽舒心的音樂或做做運動，或者乾脆出去走走，夜深人靜的時候出去看看明月清風，也是一種很好的體驗呢。當你看著漫天繁星，說不定會突然豁然開朗，想明白很多事情呢，我就有這樣的經歷。同樣，第二天早上好好吃一頓早餐再去上班。

3、經常性失眠。如果是這種情況，你最好尋找治療，找出可能存在的生理或精神上的病因，否則長期下去會嚴重影響健康。

如非有特別緊急的事情要做，非常不建議用各種刺激性的飲料、藥物強行激發精力，這樣完全不可持續，且嚴重透支會給身體帶來很大的傷害！

另外，從生命時報（LT0385）盜圖一張，五個小技巧供你參考。

靜坐。靜坐可以使腦神經思維靜止，是一種很好的休息。靜坐的時候，人的精神處於自由開放的狀態，同時又保持寧靜與鬆弛，肌肉也得到放鬆，呼吸自然順暢，身心的緊張因素也不再影響身體的機能。
國學大師錢穆因此受益匪淺：

錢穆二十餘歲時迷戀靜坐健身，這種持之以恆的精神使得他具有充沛的精力來從事他的學術活動，靜坐也對他的身體機能產生了影響。對此，錢穆的妻子回憶說：

我和賓四剛開始共同生活時，他整天在學校，有應付不完的事；下班回家一進門，靜卧十幾分鐘，就又伏案用功。有時參加學校全體旅遊，一早出門，涉海、爬山，黃昏回家，年輕人都累了，但賓四一進門仍只休息十幾分鐘便伏案。我覺得很奇怪，有一天談起，他說：這是因為有靜坐之功。他年輕時為求身體健康，對靜坐曾下過很大功夫，以後把靜坐中的「息念」功夫應用到日常生活上來，乘巴士、走路，都用心「息念」，所以一回家就能伏案。這應該是他高壽的一個很重要原因。

另一名受益者則推郭沫若：

郭老1914年留學日本，由於學習緊張，用腦過度，得了嚴重的神經衰弱症，徹夜不眠，整天沒精打采，多方醫治無效，1915年一次偶然機會在舊書店中購得《王陽明全集》，內有「靜坐」一章，郭老便每天照本練習，兩周後便出現奇蹟：整夜酣然入睡，頭昏心悸消失，記憶力恢復正常，頑疾竟獲痊癒。

另外，要麼做很喜歡的事，
要麼做很重要的事。
前段時間看到 @梁邊妖說嚴重失眠燒壞了腦子，今天早上又看到梁邊關注了這個問題，希望這些對梁編有所幫助，也對需要的人有些許幫助。

行業不同，不知道你的職業範疇和工作內容，我只能分享一點自己的經驗。
有一次為了出施工圖，因為某些不可抗拒的因素（媽蛋，其實就是甲方和我們Boss兩人的問題），我們的出圖時間壓縮到了一周以內，本來6個建築需要畫一個月左右，包括與結構設備專業的兩到三次提資和反提資，現在因為極度壓縮，而且建築這邊根本沒人可以加，第一次提資必須在兩天內完成，提資當天結構設備都是睡在單位我們大半夜提給他們的。
一整周，包括第二個周一的一整天出圖，一共是八天七夜，我總計睡了11個小時，是六個人里最少的
我的具體的做法是：
1、檸檬
熬夜之後特別容易頭皮發麻和短暫的恍惚，如果沒扛住很容易突然睡眠，薄荷我覺得味道太大，拿一顆檸檬用力一咬，瞬間能夠清醒過來，但不要太頻繁，容易傷害味覺
2、不要吃米飯
盡量不要吃飯，特別是米飯，胃部一旦開始蠕動，大腦就很容易疲倦，因為經常通宵，我總結過熬夜狀態下吃米飯、泡麵、包子、花捲、麵包、油潑面、肉夾饃、餛飩等各種食物，最容易讓我犯困的就是米飯和包子，饅頭花捲麵包差不多，麵條，特別是泡麵（不喝湯）不會犯困，維生素可以通過沙拉和維生素片來補充，但不要吃多
3、飲料
咖啡是比較有用的，美式咖啡效果最好，口感是差了點，而且我咖啡喝多容易拉肚子，所以飲料不能全靠咖啡支撐，紅牛挺不錯的，一兩罐下去很明顯有興奮感，搭配可樂等碳酸飲料還是能發揮口感提神作用的。。。PS：我忘了推薦鹽汽水，加檸檬放冰箱冰鎮迅速醒腦
4、節奏
熬夜之後很容易秒睡，盡量把每天的時間和工作劃分到固定節奏，因為我要熬一周，所以我固定每天三頓飯後閉眼養神半小時，手邊有小鬧鐘定時，養神算是假睡眠，只是緩解一下全身，但不休息的話更容易疲倦造成形成深度睡眠。我的放鬆辦法是：清涼眼藥水+冷水盆泡腳+額頭壓在手背上休息。清涼眼藥水是放鬆眼睛的，不然熬夜硬扛著不睡，眼睛第一個罷工造成睡眠，熱水泡腳容易睡著，冷水比較清爽，這樣不會在養神的時候深度睡眠，切記，千萬不要仰著頭養神，一定會睡著的
5、熬夜之外的事
熬夜傷身，量力而行，不要變成猝死
有的人熬夜之後還要參加報告會做報告，還要參加酒局談笑風生，每個人情況不同，切不可亂來

第二天白天睡覺，到晚上你就精神抖擻了

最累的時候，喝上一大瓶熱水，最好是茶水，然後在椅子上用最舒服的姿勢放平，基本進入催眠狀態，然後不停地暗示自己正在休息，並且休息的很好，但是千萬不能睡著，大概20分鐘之後再醒過來繼續工作。。我當年就這麼連續熬了5個通宵。。

如果deadline恰好在第二天，沒辦法，咖啡和紅牛都是多餘，你一定是精力旺盛的。

我看到這個問題和描述，只有一句話：要求真高！
我沒有房，沒有車，沒有錢，但我有一顆陪你到老的心。
我沒聽課，沒複習，但我有一顆不會掛科的心。
我胡吃海喝，偏偏有一顆完美身材又身體健康的心。
你沒有按照作息規律好好休息，憑什麼在不透支身體的情況下，還要保證精力旺盛？

看答案里好多人經常熬夜神馬的，我在這裡跑個題，經常缺睡眠，會早死哦。
舉個栗子，小神童莫扎特每天凌晨1點睡，早上6點起，起來後花一個小時穿衣打扮（所以頭上的毛大概不是自來卷吧=。=）。然後作曲2小時，上課4小時，下午1點開始吃吃飯談談天，到5點鐘就開始出席音樂會啦！沒有音樂會的時候就繼續作曲。9點開始向老婆獻殷勤2小時（這事兒真不能細說）。接著又到了自由作曲的時間，差不多寫到凌晨1點，接著第二天6點又準時起來了……真是太勤奮了，所以35歲就……英年早逝什麼的都是有原因的呀！
老柴(柴可夫斯基)作息挺健康，晚上12點睡，早上8點起，起來後喝喝茶，抽抽煙，讀讀聖經和哲學。散半小時步，再校校稿、寫寫信，然後才開始2小時的作曲。12點午餐1小時，散步2小時，再花2小時喝喝茶、讀讀新聞和歷史，接著5點又開始2小時的作曲，到8點才吃晚飯，會會客或者看看書。真是勞逸結合的一天呢！可也才活了50多歲。
而活到80多歲的富蘭克林童鞋不在雷雨天放風箏的時候，一般晚上10點睡，早上5點就起了，然後花整整三小時來想「我今天應該干點啥好事兒呢」！他的意識流大致是：「我得起來、洗漱、然後干點兒很牛逼的好事！總之要把今天過好哦，一定要干點兒啥；先把手頭在做的研究做起來吧，順便把早飯給吃了。」接著他工作4個小時到12點，然後花2小時讀讀書、查看查看他的賬戶（富蘭克林很有錢對吧！），順便把午飯吃了。吃完飯又工作4小時到6點，然後直到睡覺前的4小時他都在：整理物品、吃晚飯、聽音樂、消遣、聊天、吾日三省吾身、回顧一下「我今天都幹了點兒啥好事兒呢」……（看起來略有些怪異有木有，不要和會在雷雨天出去放風箏的人玩耍）對比下看看，早睡早起真是好啊。

我們大多數人的心理是這樣的：「哦！天吶！完蛋了！都這個點還沒睡著這是作死啊！！！明天還有考試啊！還要開會啊！還有個妹子約會啊！！！困的要死怎麼辦啊！！！會不會有黑眼圈走路像稀麵條啊……！！！」
我想說如果你一直以這樣一個心理去應對明天，無論生理上得到多大滿足都不會有好的狀態。可以嘗試一下暗示自己其實已經得到足夠的休息，自己有足夠的精力去開啟新的一天。
要相信人的心理力量要遠遠超出你的想像。

其實對於一個常規睡眠4-6小時的人來說，只睡了3個小時以內基本上可以判定為沒睡好。當然大部分的情況下，沒睡好的原因可能是由於宿醉、失眠或者通宵的工作。

保持旺盛的精力有很多的誤區：1力保健，對我而言是沒用的。因為力保健的療效大都會在轉天的凌晨開始發揮作用，也就是說，我需要漫長地時間來度過宛如打了雞血一般的未恢復神經。2咖啡，我是不喝的。3茶，基本上茶只有鎮靜的作用，並沒有提神醒腦的功效。或許薄荷茶可以的，卻又太涼了。4繼續睡，這是很好的。往往10分鐘的回籠覺都會令人神清氣爽。

最好的方法：利用一切獨處的時間，小憩、閉眼、放空。當然可能你要面對冗長的會議，無盡的PPT，不想見的人等等。最後想說的是，旺盛的精力其實是一種演技。

補覺

沒睡好，第二天還精力旺盛，還不透支身體？
如果這都全成立的話，睡眠就成了浪費時間了，還有誰會去睡覺？
個人體驗是，如果晚上睡覺少於6小時，第二天無論如何都會受影響，什麼小睡，冥想，都試過，只能緩解，不能消除。
多少時間都浪費了，不要再老想著擠占這一點寶貴的睡眠時間了。
起居有時，不妄勞作，才是長久之道。
學貴有恆，何必三更起，五更睡，最無意於一日曝十日寒
大致如此

媽蛋，知乎上怎麼總他媽有人想走捷徑呢？

什麼前一天沒睡好第二天怎麼保持精力？
什麼如何用一塊錢一毛錢一分錢高大上？
什麼如何用一個星期賺到100萬？
什麼如何高效的一邊xx一邊oo？
……

我特么也承認，有些事情有捷徑。
但大部分都沒有好么，送你一個字，翔，請用英文讀！