20歲女生怎麼增高？我20歲了還能長高么？最好是本人用過有用的
因為怕以後因為個子矮造成各方面不便，所以想再長高點，不要沒有用的，最好是自己試過好用的。
想知道能不能長高，首先要了解人是怎麼長高的。
人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，我們在討論「身高」的時候，其實就是在討論頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
所以，要想長高，我們只能瞄準：頭、脊柱、下肢。
為什麼不是上肢？
上肢的長度不等於脊柱的長度啊……（這個我們待會兒會講到）
- 頭骨在 1 歲左右就發育完全了，估計沒人願意把腦袋拉長來增加體重的；
- 脊柱的生長周期比較長，增長比較緩慢；
- 下肢發育比較快，增長事件比較集中，是升高發育的主要決定因素。
所以呢，我們基本只能指望下肢的生長了。
下肢則是由大腿和小腿的「長骨」決定。
長骨是怎麼長長的呢？
先來看下長骨結構：
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，成為「干骺癒合」，也就是人們常說的「骨骺閉合」，長骨就不再長了。
那要怎麼判斷自己的骨骺是不是閉合了呢？
拍一張 X 片就好了。閉合前的骺板是一條透亮的閉區，閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體。
所以呢，也就是意味著，只要骨骺沒有閉合，那就還是能長高的，和你成年沒成年，有沒有 20 歲都沒有對應關係。
雖然身高 60%～85% 取決於基因，但是還是要利用好骨骺還沒有閉合的時間，抓緊長高，比如：
- 吃好，首先要保證營養要充足，注重營養的均衡，提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例；
- 睡好，按時做休，早睡早起，人體的生長激素在夜間睡眠時分泌最旺盛，而且平躺狀態也沒有重力的牽制，更利於骨骼的生長；
- 適量運動，可以增強骨代謝，軀體活動對長骨的作用刺激骺板的生長，拉伸韌帶有利於為骨生長提供更多的空間；
- 照顧好脊柱，平時保持正確的坐姿和站姿，必要的時候可以通過鍛煉來矯正形體、增強背部肌肉力量，可以預防青少年脊柱側彎，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫；
- 不要亂用生長激素，生長激素只對內分泌導致的生長發育不良有效，普通人使用生長激素增高，只會擾亂內分泌系統，適得其反。
當然，如果你不能長高了，但仍然想挖掘一些身高潛力的話……
首先，從脊柱上找方法。
你的上肢目測的長度不等於你脊柱的長度，如果影像學檢查發現脊柱有側彎或者駝背現象的話
，就可以通過脊柱恢復到正確的曲度來稍微長高。
日常的背部訓練、牽引拉伸、單吊杠都是很好的選擇。
其次，努力站直。
含胸駝背不僅對健康無益，對身高也無益啊，來，抬頭挺胸，高一寸。
如果上述都無法滿足你的話，那就只能發大招了……
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高跟鞋。
參考資料
- 韓一生編譯. 運動醫學 [M]. 第四軍醫大學出版社, 2008.
- 呂林, 劉念禹, 楊建輝. 青春發育後期人體身高增長的分析與研究 [J]. 河北體育學院學報, 2001 (3): 54-58.
- 寧剛, 吳康敏. 骨齡測定及成年身高預測軟體在兒科臨床的應用價值 [J]. 華西醫科大學學報, 2002, 33(2): 302-304.
- 薛辛東. 兒科學. 第 2 版. 北京：人民衛生出版社, 2012.
- 王亞輝, 朱廣友, 應充亮, 等. 青少年膝, 踝關節骨骺閉合趨勢與骨齡鑒定 [J]. 法醫學雜誌, 2010, 26(2): 91-96.
- Cole T J. The secular trend in human physical growth: a biological view[J]. Economics Human Biology, 2003, 1(2): 161-168.
- Wit J M, Balen H V, Kamp G A, et al. Benefit of postponing normal puberty for improving final height[J]. European journal of endocrinology, 2004, 151(Suppl 1): S41-S45.
- 張義生, 夏和桃. 新法增高術 136 例臨床報告 [J]. 中華綜合醫學, 2002, 3(6): 514-514.
內容參考丁香醫生科普文章：
如何科學長高？辦法也不是沒有 - 丁香醫生
作者：孫悅禮 | 紐約州立大學石溪分校生物醫學工程系訪問學者
成年以後還想增高？ - 丁香醫生
作者：王小澤 | 介入診療專業博士研究生
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敢在我的地盤發廣告的不想好了是吧？？我在這辛辛苦苦普及科學增高，你可倒好，說兩句，甩個微信號就以為能在我這賣葯了？？以前不想搭理你們，覺得誰信了也是算給自己交智商稅了。對不起，今天心情不好，就清除一下。
可以有不同的意見，只接受友好的評論，不友好的，愛怎麼撒潑到別的地方撒，姑奶奶我不伺候。這篇文章給我帶不來一毛錢的收益，所以我不會受你的不知道從哪兒來的「優越感」。
你們很多問題在文章中都說過了，有問題麻煩就把文章多看幾遍 !!!
因為點贊的人比較多，所以重新編排了一下。覺得廢話多的可以只看加粗，但是都看了應該會多有一些收穫。
點個贊 收藏一下吧！
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1 喝純牛奶! 喝純牛奶! 喝純牛奶!（畫重點， 純 牛奶）
有很多女生說,都20了,怎麼可能長個呢.其實22歲之前應該都可以長的.
我的父母個子都不高.我爸爸160,我媽媽161,根據科學的計算方法,父母遺傳給我的身高只有155,但我卻驕傲的長到了凈身高167.穿上鞋子也有170了[完美!]
原因是因為（從小）喝純牛奶,每天至少一瓶.喝牛奶可以補鈣，是科學的方法.
小時候特別討厭純牛奶的味道,但是各種威逼利誘下,還是養成了習慣.如今喝純奶完全像喝水一樣。幾下就吸完了。感謝當初的自己！如今對身高還是很滿意的!
2 小時候還喝三精葡萄糖酸鈣,
藍瓶的鈣,好喝的鈣[笑抽筋],不知道現在市面上還有沒有了.
或者其他補鈣的藥品保健品等，但是葯不可以亂吃！吃之前最好檢測一下自己是不是缺鈣，體內鈣過多好像是會形成結石的。
3 再加上晚上11點前睡覺.因為11點到凌晨2點是人體生長激素分泌高峰期,一定要睡著了,才會有用.所以大家都別熬夜了!有條件最好10點半就睡.早起早睡是好習慣,而且不長痘.
因為我大學了,這個條件還是很容易滿足的，最近學業有點重 ，但是也沒熬夜，而是早上早起。
4 喝牛奶和喝三精葡萄糖酸鈣都是給身體補充鈣,讓鈣吸收就需要多曬太陽.因為曬太陽可以促進體內鈣起作用（大概是這個表述吧）
當然,大家都是女孩兒,怎麼能讓自己曬太陽呢,晒黑了怎麼辦,哈哈哈哈。所以這就看你的權衡了,到底是長個重要還是臉白重要[嚴肅臉]
當然,不曬也沒關係啊,我去年夏天一直打遮陽傘來著,也長高了啊。我看評論區有人說我曬太陽長個肯定很黑，不好意思，我還挺白的，一群女生中最白的，這麼任性單純是因為曬不黑，冬天捂白的快......
5 關鍵是毅力,能不能堅持喝純牛奶,能不能堅持早睡. 希望大家能正視喝牛奶這種方法。喝牛奶補充了鈣，鈣吸收總要一定時間。希望大家不要那麼急功近利，指望喝一兩個月自己就奇蹟般的長高了。喝牛奶畢竟是需要長期的，把喝牛奶當做生活中一個長久的良好的生活習慣才會有好的效果。
喝牛奶好處多多！對皮膚好，提高抵抗力，還可以豐胸！大家在期望長高的同時順便當作一種好習慣來養成吧！
長個子和豐胸都是一門玄學啊！（心痛！）
謀事在人，成事在天啊！
（嘆氣ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ）
6 當然,我覺得可以去醫院測試一下骨頭有沒有鈣化,如果骨頭已經鈣化了,那完蛋了，什麼方法也都沒用了。
抓緊時間在其他顏值學歷性格等方面彌補自己的優勢吧.關於具體怎樣檢查骨骺線我不太清楚，大家問問熟悉的人吧。
如果確實很頭疼檢查骨垢線的問題，其實我覺得18歲之前無論男女大部分應該可以長得，20歲之前應該有許多人可以繼續長。反正我身邊有一些人，都22歲了，好幾年沒長個了，某一年竟然還躥了一兩厘米。所以時刻讓身體做好長個的物質準備吧。
7 男生們可以嘗試吃牛肉的方法！
既可以長高也可以變壯（也就是有型一些的意思）一個朋友想打籃球，教練說身高夠了就是太瘦了，不夠「壯」，於是他媽就天天給他燉牛肉吃，幾個月就「壯」了一些，也長高了。（牛肉很貴我知道 ）
通過打籃球長高的男生數不勝數，喜歡打的就多打籃球吧。不喜歡打籃球的可以跳跳高，摸高，多運動，多曬太陽。 但注意不要運動過度反而對長高不利。
8 配合其他回答里的，矯正姿勢，練瑜伽什麼的。
貼幾張評論區里支持這一觀點的朋友的截圖，謝謝支持！
當然也有朋友之前一直喝結果沒用或者質疑這種方法的。
說自己喝純牛奶多長多長時間卻一點用也沒有，我想說這篇文章雖然重點提到了純牛奶，但是還有其他一些要點，比如早起早睡，曬太陽等方法促進鈣的吸收，你都做到了嗎？
也有可能不長個不是因為缺鈣，那喝再多也沒用。
即使都做到了還是沒有長，不得不說長高也是一門玄學。
因為牛奶在中國沒有歐美那麼普及，身邊也有很多人從小沒有喝純牛奶的習慣，我覺得好像很多人都遺忘純牛奶這一好物了。這篇答案只是為大家提供一些新的思路。
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Q：我是什麼時候喝牛奶的。
A：都是出於適應生活節奏，我高中的時候是早上上學路上一杯，晚上睡覺前一杯，可以安眠。現 在就早上空腹喝一杯，其實空腹喝是不好的。晚上也沒喝，因為喝了，可能會憋。。。你們懂 得。
可以作早餐喝一杯吧，晚上睡覺前喝一杯。
我不是醫生，不知道怎樣喝最健康，最好，只是憑自己意願，至於最科學的，大家自行百度吧。
其實，我倒覺得什麼時候喝無所謂，只要喝了就好了。
Q：你都說了是從小喝牛奶才有今天的成果，但是那些從小不喝牛奶不運動等但是長大後突然想長高的怎麼辦？
A：我個人是從小喝牛奶，長個，但並不代表只有從小喝才能長個。喝牛奶長個我覺得並不是從小喝才會長個。只要骨骼還沒有鈣化，從現在喝，再加上曬點太陽，促進鈣的吸收，堅持下去，是一種好辦法。
有一句話怎麼說來著，任何說 「晚了，來不及了」 的時刻都是努力的最早時刻嘛，哈哈哈。
Q:關於喝什麼牛奶
A:只要是寫的是純牛奶，都可以。普通蒙牛，伊利，特侖蘇、金典、三元極致、聖牧全程、德亞 （這下你們不用在評論區瘋狂問喝什麼了吧！sign!）。 普通伊利蒙牛250ml就完全夠了，不是越貴越好。（我真的不是打廣告，笑哭）
一天最多兩瓶就夠了，不要喝太多。
注意，早餐奶好像是不行的。酸牛奶好像不行，我不太清楚。奶粉應該不行。至於什麼酸酸乳就更不行了。
Q：有人說喝牛奶長胖怎麼辦？
A：喝脫脂牛奶啊。能讓人長個的應該是裡面的鈣，又不是脂肪。再說，一天一瓶，能讓人長胖多少？真正讓你長胖的是吃飯吃的太多太油膩，或者吃了很多的肉吧。
Q：有人問喝牛奶會拉肚子怎麼辦。
A:那應該是乳糖不耐吧。我記得有些牛奶是針對乳糖不耐的人群，好像是伊利的營養舒化奶吧,
具體的乳糖不耐的人是不是完全可以喝伊利營養舒化奶不會有任何問題，我也不清楚。大家自行百度一下吧~
Q:還沒到18歲，但是好久都沒長了。
A:shh,shh~~~~寶貝兒，憋著急！大部分情況下，骨骼應該還沒有鈣化，還是有機會的。
我上高中那會也好久沒長。因為學習壓力太大，而且經常熬夜。
然而客觀事實是不能改變的，作業還是要寫，高考還是要考。
在這個時候能做到的，只有每天喝牛奶，盡量早起寫作業，少熬夜。
以前覺得知乎答案要贊是一種很不好的行為，但是你萌的贊讓我有了虛榮心！SO!點個贊再走吧，婊貝們！好不好！答應我，像爾康答應紫薇那樣！
大家想問的答案區里一般都回答過了，大家可以翻翻。
如果需要問也麻煩大家點個贊再問，謝謝！么么噠！比心~~
都憋走！我還沒說完！繼續下拉
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沒錯,我是有偏方的
哈哈哈哈哈.秘密武器就是,
噹噹噹噹當! 豆芽!
就是菜市場賣的最普通的那種，泡在水裡的.因為為了讓豆芽長得更高,種植的人會給豆芽打生長激素,
我堂弟,從小和爺爺奶奶一起生活,老人家,沒有什麼錢,天天給我表弟做炒豆芽吃,省錢.我表弟還會用饅頭蘸 菜的多餘的湯汁吃,那個菜湯簡直是生長激素水! 就醬,我表弟才15歲,已經182了,其實他父母和我父母一樣,都很矮.遺傳的身高不超過175
還有關於豆芽，你們的質疑我看到了，我也想了一下，關於植物生長激素和人體生長激素，確實不嚴謹，我也沒有深究。我表弟的異常家族其他人的高，無法解釋，我覺得這是最合理的解釋，但確實不科學。大家權當聽個笑話吧。相關評論我就不回復了，抱歉。
評論區提供的，不知道對不對:
還可以通過打生長激素的方法。
氮素,你萌就別想了,我問過我爸,他說,那必須是小孩子的時候才有用,都20了,沒什麼用了.
不過如果小孩時期,比同齡孩子矮的時候,可以去醫院檢查,需要的情況下是可以打生長激素的,你萌也別想了,你萌都這把年紀了[手動再見]
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1 前幾天刷微博看見的,一個女孩兒問,自己長得很漂亮,是系花,是小版李嘉欣,只是個子很矮,很自卑.我摔,你這麼漂亮!自卑個啥,現在不是"顏值至上"的世界嗎,你長那麼漂亮,155也很好啊!我寧願變低10厘米,也要那麼漂亮好嗎!個子高有個P用啊,長得不好看,一樣沒男朋友啊!（就比如說我）個矮的女生們不要自卑好嗎!
2 男生們,作為一個女生,我建議你萌一定不要放棄長個子好嗎,越高越好好嗎.
男生的高個子是可以彌補外貌上的不足的,畢竟離的遠看不清臉嘛,哈哈哈哈哈,開個玩笑。男生24歲之前還是可以長得.
但是確實是我個人的對於男生身高的一些想法，也是很多女生對男生的身高的想法：「能接受男生只比我高一厘米，但不希望男生比我矮一厘米」。
男生在其他方面的優異是可以彌補身高的缺陷的。
但是關於男生身高的那一段，主要還是鼓勵啊鼓勵啊。男生長個時間比女生長，也比女生愛運動，打籃球什麼的，長個可能更大啊。
3 還有關於豆芽，你們的質疑我看到了，我也想了一下，關於植物生長激素和人體生長激素，確實不嚴謹，我也沒有深究。我表弟的異常家族其他人的高，無法解釋，我覺得這是最合理的解釋，但確實不科學。大家權當聽個笑話吧。相關評論我就不回復了，抱歉。
4 這不是我第一次給身邊個子矮的女生普及長個的方法了,親測有效啊,沒有基因的我這麼高也是活生生的例子啊,但她們總不聽我的.我很鬱悶啊!我覺得比樓上什麼操啊,坐姿啊什麼什麼的簡單多了啊
可能是她們沒有喝純牛奶的習慣,不能"委屈"自己喝純牛奶[撇嘴],只要能長高,捏著鼻子喝又算什麼
或者覺得這個方法見效遙遙無期,其實經過一個夏天就會初見成效啊.
或者大家都是生活費緊張的大學生,沒有多餘的錢買牛奶,其實我覺得純牛奶很便宜啊,性價比很高啊.特侖蘇也不過60塊一箱啊,再說,普通伊利也可以啊.至於早睡覺更不需要成本啊,
你們總在床上捧著手機到深夜,就不要怪自己長不高啊.
歸根到底,可能還是長個的渴望不深吧,如果真的真的想變高,什麼方法都是願意嘗試的吧。
===完===
夾帶點私貨：
整個人都懵逼了是一種怎樣的體驗？ - 碾壓鏈的最後一環的回答 - 知乎
感興趣的可以看一下，感謝點贊，么么噠~~
你們為什麼都只給我感謝不給我贊
( ??? ? ??? )嚶嚶嚶~ 是不是因為寫的太長了，不想拉回去點贊，順手點了感謝(???︿???)
為什麼收藏，感謝都比點贊要多（笑哭臉）
當骨骺閉合之後，確實是不可能在長高了，不過有些矯正體操的訓練，通過長時間的練習會改善含胸、駝背等而已，較以前變得挺拔，這樣看起來也就比訓練前高了一些。
還有一種增加脊椎和腿骨的骨間隙方法，傳說中的「增高瑜伽」就是這個原理來讓人長高，不過目前為止我還沒見過一家健身房開這個團操課，所以具體細節我也不太清楚。
個人建議在練習增高瑜伽的同時，輔助力量訓練，加強肌腱、韌帶和關節軟骨，起到保護關節的作用。
PS，我近幾年瞎練瞎練，也長高了2~3cm哦，嘻嘻~ 現在177了呢
居然評論區里一堆奇怪的男人問長這麼高幹嘛，自然是漂亮啊！
長高方法：
1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶時可以吃一些饅頭或糕點，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚飯後 半小時再喝，注意晚飯不要吃太多飯，飯量是你平時的三分之二！）
2、每天適量吃點黃豆，黃豆中含有大量鈣和蛋白質。
3、每天晚上臨睡前一小時，跳60次，跳地越高越好，然後跳繩半小時，1秒跳兩個，雙腿跳和單腿跳輪流跳。
4、跳完繩後休息十分鐘。
5、壓腿，每條腿壓60次，壓到腿有酸痛的感覺，注意不能傷到韌帶。
6、壓完腿伸懶腰40次。
7、睡覺。
8、早晨起床時，重複5、6的動作。
9、每天晚上要有8小時的睡眠時間，學習或工作忙的，也不能少於7小時！
骨骺線沒有閉合的人（一般都是23周歲以下）按以上的方法訓練，三個月後必有效果，年齡越小，效果越好。
希望對LZ有幫助！
先檢查骨骺線。
20 多歲了，想要「二次發育」確實難上加難，但是火辣健身的方法至少能幫你變成這樣。
沒錯，就像上面圖片中你看到的這樣，至少「看起來」增高了！
也許你不知道，在野生模特（簡稱野模）遍地叢生之前，想當模特，必須得上儀態課，主要練什麼？就是抬頭挺胸！
女生抬頭有氣質，男生挺胸有氣勢！
很多人覺得抬頭挺胸很簡單...大家現在可以照照鏡子，現在自己的站姿或坐姿，肯定沒有幾個人像 5 號那樣挺拔！大部分人都是 3 和 4 號那樣，因為含胸駝背，顯得比別人矮半頭。（2 號這個翹臀也是沒誰了……）
然而含胸駝背不只會讓你看上去比實際更矮，還有以下這麼多不好的影響：
小腹突出
含胸，胸看起來變小
給予頸椎、脊椎更多壓力，導致酸痛甚至受傷
...
補充一點女生比較關心的胸的問題，胸小胸型不好看，可能並不單純是胸的問題，也有可能是因為駝背含胸，胸部沒有展開，胸部不能凸現出來。把背練好，有了背部肌肉的幫助，不需要刻意就能時刻保持挺胸，女生會發現胸大了，男生會發現胸肌明顯了。
然而挺胸抬頭並不是想挺就能挺，還需要強大的背部肌群做支撐，排除先天性骨骼畸形原因，大部分人駝背都是因為背部肌群孱弱。背部肌群的訓練，也就是本篇回答的重點，也可能是全身唯一一個練了就會長高的部位。
所以，如果能夠改掉駝背的壞習慣，長高、胸大、有氣質，都不再是夢！尤其是對於過了青春期還想長高的人，那就練背練背練背吧，將體態優化到最佳狀態，視覺上能夠長高一些。
如何練？
其實，對於不是運動員的我們，練背的目的並不是在於練出大肌肉，主要目的在於平衡背部和胸部的力量！
畢竟我們只是要改善自己駝背的頹廢樣子～而造成我們這樣的原因，就是背部力量不足！胸部會一直拉著肩關節向前，從而導致了背部不能完全挺直，胸肌發達的人可能會更加嚴重！
想要強化背部力量，最棒的動作就是引體向上！一個引體向上，可以練到上半身大部分的肌肉！只不過，對大部分的人來說，引體向上實在有些太難了。
所以火辣健身接下來要分享的背部訓練動作，都是非常基礎，在家就可以徒手練習的，練久了說不定有一天就可以挑戰引體向上、練出更有力背肌呢！
女生版
女生練背的動作以徒手為主，可以藉助彈力帶
- 徒手背部塑形初級：沒經驗的初學者
徒手俯身划船：一組 18 次，做 1-2 組
俯卧蝴蝶夾背：一組 30 秒，做 1-2 組
扶地背起：一組 30 秒，做 1-2 組
俯卧交替兩頭起：一組 30 秒，做 1-2 組
背部拉伸：一組 30 秒，做 1 組
- 徒手背部塑形進階：初級訓練已經無法滿足你
俯身蝴蝶夾背：一組 24 次，做 2-3 組
坐姿徒手划船：一組 30 次，做 2-3 組
超人游泳：一組 24 次，做 2-3 組
俯卧交替兩頭起：一組 24 次，做 2-3 組
俯身前平推：一組 24 次，做 2-3 組
背部拉伸：一組 40 秒，做 1 組
- 彈力帶塑形美背：
彈力帶是個很適合女性的小工具，初學者可以先從 5 磅以下開始嘗試，市面上大多是紅色的。
彈力帶坐姿夾背：一組 16 次，做 2 組
彈力帶俯身划船：一組 16 次，做 2 組
彈力帶交替下拉：一組 24 次，做 2 組
彈力帶直腿硬拉：一組 16 次，做 2 組
扶牆背部拉伸：一組 30 秒，做 1 組
男生版
男生啞鈴建議重量：2-10 公斤（單個）
- 背部家庭啞鈴初級：沒有經驗的初學者
啞鈴俯身划船：一組 10 次，做 4 組
啞鈴屈腿硬拉：一組 10 次，做 3 組
啞鈴仰卧夾背：一組 10 次，做 3 組
背部拉伸：一組 30 秒，做 1 組
- 背部家庭啞鈴進階：初級訓練已經無法滿足你
啞鈴單臂划船：一組 18 次/邊，做 4 組
啞鈴屈腿硬拉：一組 14 次，做 4 組
啞鈴俯身夾背：一組 14 次，做 4 組
扶牆背部拉伸：一組 40 秒，做 1 組
給你開了這劑長高的良藥，希望能對你有幫助！——火辣健身
謝邀。首先，請不要混淆「長高」和「增高」，20歲自然生長的部分已經很少了，因為長骨骨骺線基本都閉合了，脊柱部分還有生長空間。
更多是需要通過體態矯正和拉伸骨骼間隙並保持住來增高。不過這是建立在系統科學鍛煉和飲食的基礎上的。千萬不要相信增高葯！目前所有的增高葯都是假的！沒錯，是所有！增高沒有捷徑！
下面我分享一個學員參加課程連續做我們安排的運動和飲食105天增高6厘米吧。下面分享來自南希鍋鍋。
初三一整年，我的身高都是168cm，1cm都沒有長。眼看著周圍同學都比我高了，我特別著急。尤其看到以前比我矮的同學，也超過了我，心裡更不是滋味。每一次站隊，都為自己的身高感到自卑。當時我上網查了很多增高方法，但是真正做起來又感到無從下手，而且不知道應該怎麼安排，不夠系統。
去年看到了35天科學增高急救包，因為一直以來身高的困擾，所以當時我幾乎是毫不猶豫就下單了。
去年11月13日，開始第一天訓練。
我就這麼開始訓練了。我每天7點10分上課，所以早上6點半起床，先打開手機，跟著視頻做一遍拉伸，做完再洗漱去上學。白天我在學校按文章里寫的，對於自己的體態、坐姿、站姿都嚴格要求。以前我有一點駝背問題，我相信，只要跟著教練的安排來做，就能看到效果。我會在中午放學或者下午放學後做當天其他的訓練，做完再回學校。晚上10點半下自習之後回家，做完拉伸，再上床睡覺，這就是我一天的安排。
再就是飲食部分，課程裡面有每一天的食譜安排，我在家吃飯，很多菜達不到要求。教練告訴我並不是要原封不動的按照食譜來吃，要注意營養搭配。首先每日三餐一頓不能落下，而且還要吃好。其次，每頓飯都要有主食，有蛋白質營養，還有維生素，比如蔬菜瓜果。
我每天早晚都喝一杯高鈣奶，飲食吃的全都是清淡的，鹽放得很少，因為鹽會阻礙鈣的吸收。剛開始吃不下去，但想著這會幫助長高，於是堅持到了現在。
在堅持了15天左右時我測量了身高，長了2cm。當時是月考，回到教室後大家都說我長高了，讓我更加有動力了。然後我又循環做了兩遍35天增高急救包的訓練，2個多月以後長到了172cm。隨後我又加入了增高進階版的練習，35天後量身高又長了2cm左右。
168cm－174cm，105天6厘米，我現在只想到一個詞，就是貴在堅持！只要肯去做，認真的去做，並且堅持下去，一定會得到你想要的身高！
事實上，很多人的情況就是堅持了幾天，然後就開始斷斷續續，最後看不到效果就放棄（大家回想一下是不是做其他事情的時候也是一樣？看不到希望就開始打退堂鼓），南希同學從開始到現在100多天一天未間斷，才有了這麼好的效果。
在增高這件事上也再次印證了那句話：不是看到希望才堅持，而是堅持才會看到希望。
歡迎關注我的微信平台：劉洹Burning
詳細內容在LIVE會有更多講解。入口是：如何最大化身高？
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫長高訓練法：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。（我就是在籃球架下鍛煉的，效果不錯，170沖跳可以輕鬆摸到板）
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。（我是上坡踮腳尖練小腿，下坡快跑拉伸腿）
5.睡覺前拉拽身體，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。（這個可不試，有點麻煩）
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
已經肯定，持續1.5小時的中等強度的體育鍛煉，可使體內生長激素的含量增高2倍多。白天鍛煉的人，這種激素晚上又增加。鍛煉能改進血液循環和新陳代謝，提高生長激素的含量。
鍛煉後的恢復對增加身高也有重要意義，因為在恢復時期內人在長高。恢復一方面包括在體育鍛煉中改變練習內容，交替進行跑、跳、游泳、柔韌練習，另一方面靠充足的睡眠。長高的物質基礎是營養。食物要多樣化，應有足夠的量，且營養豐富。食譜應包括肉、魚、蛋、牛奶及乳製品、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
最後，想長高的人還必須戒掉不良嗜好，如抽煙、酗酒，因為由此而造成的慢性中毒會阻礙身體長高。
剛體檢完沒想到自己都20了還能長高2cm（畢竟校醫院體檢大家都懂的）晚上在健身房遇到小夥伴聊了幾句，她的身高也從171長到了174。
我就講講自己和小夥伴這段時間的日常吧。我高中文科生大學文學院，生物醫學不太了解，說不出什麼科學依據來。畢竟我們都長高了，所以強答下供參考。
先從我說起。女，20歲，健身3+2個月，前3個月自己折騰瘦了一些，春節後胖回健身前遂請了私教乖乖上課。健身後（主要還是這兩個月）凈身高164cm增到166cm。
健身頻率：一周六天。隨機休息一天。
健身項目：每天一節操課（普拉提/核心/平衡/…）；每兩天會加一節跳舞做調劑（韓舞/桑巴）；私教課；少量器械。
注意事項：拉伸拉伸拉伸！我跟學金融和法學的小夥伴無科學依據地討論後認為運動後的拉伸功不可沒。
我小夥伴，女，21歲，健身一年，凈身高從171增到了174。她跟我的日常差不多（所以成為了小夥伴），但練器械練得比我多，且不太上跑步機。回宿舍睡覺前拉拉腿。
又想到一個朋友，依舊性別女，她18歲時堅持每周遊泳一次，半年不到身高也增了3cm吧。
前面大家提到的多喝牛奶和作息規律我們也身體力行著！私教要求我們11點半之前睡覺，睡前一杯溫牛奶。
先寫想到這些，希望我能繼續長高之後再來補充。
——4.29補充——今天下課後我的帥比教練問我最近的圍度，機智如我迅速轉移話題反饋了下大家的長高情況。
他當時真的是懵比的……我們兩人相顧無言竟無語凝噎。
這時準備上下一節課的妹子聽到了，默默插嘴：
「你帶我們練的踏板啊自重啊好多動作都是向高跳的，還有高抬腿，burpee完了也跳。於是我們就越跳越高了。」
So……多跳跳加高抬腿吧~
(⌒▽⌒) 女生小小的不好嘛… ？
我150多一點點呀… 一般我都去掉那個零頭，跟人直接說我就是150… 哈哈… (＾?^)ノ 現在在考慮要不要以後跟別人說我149，嘻嘻… 149聽上去多有趣啊… ！！
作為資深小矮紙～ 我覺得女孩子長的小小真的是一件很棒的事情… 至少是一件不錯的事情…
除了腳太小（21.5cm），比較難買鞋子之外… （然而我總能找到Nike22cm的鞋子… ）還有手套也只能用兒童款噠～ ?_?
至於出行的話，我一直都是一個人拖著超級沉的大箱子，南北方來來回回，「身殘志堅」嘛！別看我小，我很強壯噠！！啊哈哈哈～ 夠不到行李架什麼的，就找身邊的人幫幫忙啊，嘻嘻～ 我相信大部分人都是很熱心的啊，不會拒絕的說…
唯一因為個子矮而煩惱過的事… 大概就是在初中的時候，家人和同學笑話我矮… 但是後來就完全不在意了… 家裡人笑話我矮，我就會懟回去「還不是遺傳了你們優良的基因…」(￣^￣)ゞ哼～
越長大越發現，矮矮的多好… 矮矮的會顯得年紀小呀（偽少女一枚… ），矮矮的會看上去比較容易親近呀，矮矮的會讓很多人覺得很可愛卡哇伊啊…
矮矮的可以嘗試很多萌萌的衣服啊，髮型啊…
矮矮的就算長得肉一點點，仍然是可愛的啊… （大個子長胖一點點就很容易顯得很大隻… ）
矮矮的我每天也能做飯啊，睡覺啊，玩耍啊，擼貓啊，都挺好的吶，和普通人一樣的喵… 之前的男盆友也都是180左右的，完全不會嫌棄我矮矮噠～ 他們也不敢嫌棄…(//?//) （有的時候生氣，我說要不打一架啊，他們就會一直笑…多好，嬌小的外形欺騙了他們，所以連世界大戰也都避免喏… 實際上我還是很能打的！ 來來來，我要打十個…）
為什麼要給題主說這些吶～ 因為女孩紙20歲了，基本上身高也差不多定型了，最多也就長一點點～ 當然啊，我也希望題主能如願以償多長一點…
我就是希望題主能明白，身高不是我們能決定的。但是面對自己身高，面對自己生活的心態是我們可以決定的。不管多矮多高，人都會有屬於自己的苦惱。
我身邊有很多很多高個子的女生，她們其中也有不少因為身高太高而煩惱…(o^^o)
客觀的來說，150的我，哦不，偽149的我也會在生活里遇到一些困擾和麻煩。比如因為看上去很好欺負，然後被欺負被坑啊… (￣^￣)ゞ 就像高中政治課本上寫的，balabala是把雙刃劍…
但是依舊要看到生活好的一面，多感受身邊的人對自己善意的一面。這樣會讓自己更開心一些，開心的女生也會更可愛嘛～ *(^o^)/*
希望題主不論以後能不能長到理想的高度，都開開心心的，少一些煩惱！(#^.^#)
喏，剛才貓咪跑過來撒嬌啦…對了，長的小小的，小動物會更願意和你親近！！
結論：如果骺線已經閉合，就沒有辦法再增高了，不管怎麼加強營養、鍛煉和睡眠也無濟於事。
一個人的高矮主要取決於其下肢的長短，而下肢的長短又取決於長骨（股骨、脛骨和腓骨）的長短。在長骨的骨幹和骨骺（骨兩端膨大部分）之間，有一段透明的軟骨，叫做骺板，又叫做生長板——骨就是靠它生長的。骺板由軟骨細胞組成，這些軟骨細胞不斷地在增殖，新生成的軟骨細胞向前往骨骺方向堆積，把老細胞向後往骨幹推去。老細胞降解掉了，殘餘的東西被成骨細胞骨化，變成了骨，於是骨就長了一點。
到青春期結束時，骺板軟骨細胞不再增殖，剩下的軟骨逐漸被骨取代，只留下了一條細細的骺線，人也不再長高了。女性在15～16歲，男性在18～20歲時停止了生長。在那以後，不管採取什麼手段（除了手術），都不可能再增高。
在骺線閉合之前，環境因素還能影響到身高。主要是足夠的營養（影響身高的最重要的營養素是蛋白質，其次是鈣等礦物質和維生素D、A），其次是鍛煉和睡眠，因為高強度的鍛煉和充足的睡眠能增加體內生長激素的含量，而生長激素能夠控制骨細胞的增殖。
但是並沒有什麼保健品、藥物、器械能夠有助於增高。市場上所有的「增高產品」全都是騙人的。例如，有不少保健品公司在推銷「生長激素口服製劑」，聲稱它能夠終止或逆轉衰老過程。但是生長激素是一種蛋白質，會被腸胃消化掉，口服無效，而必須通過注射才能起作用，而且非常昂貴。
生長激素缺乏症患者可通過注射生長激素進行治療，但是健康人試圖通過注射生長激素來抗衰老並沒有可靠的臨床證據，副作用倒有一大堆：軟組織水腫、關節痛、腕管綜合征、男性乳房發育……足以讓人嚇得舉不起注射針筒。
摘編自方舟子《身高的煩惱》。文章收入新書《世界是如此的小》。
購買作者親筆簽名本請戳：【作者簽名本】世界是如此的小
我29 睡了一個美國高個妹子的當晚 三觀頓時刷新 很快能感覺到生長痛 身高長了三四厘米 現在192.5厘米。我早就猜測這種事可能發生 沒想到真的發生了。當然之前多年的鍛煉和營養保證以及潛意識自我改造都是基礎工作必不可少
想增高 外部拉伸的方法幾乎無效 。無論增高 增長丁丁 還是豐胸 ，都不是從外部拉伸能達到的 都是內臟強健後 在生長激素的配合下 才能達到增長的。比如 要把血液泵到更高的位置 就需要更強健的心臟 ，為了適應更大的心臟 其他內臟必須與此同時強健起來。更強的腎臟為心臟過濾血液 更強的肝臟來製造新血 更強的肺為血液中的紅細胞提供氧氣 如此等等。
增高的關鍵不是拉筋拉脊柱這些外在方法 而是生長激素。增高需要大量運動充足營養來激發出身體的潛能 然後改變潛意識 把成果固定下來
至於方法 說來話長。
鍛煉 我覺得要大量體育鍛煉 增大身體對大量高蛋白高熱量食物的吸收率和耐受力。如果能每天運動量很大 吃的多 還瘦 方法就對了。我記得我小學初中長身體最快的時候 父母叮囑我要多吃多吃「在長身體的時候把胃撐大呀」確實幫到了我 一般家庭的父母肯定不會這麼叮囑孩子。記得很清楚 小學六年級我午飯就能吃三十個餃子 相信很多成年人都做不到。北歐和中國北方的人天生個子高 因為圓柱體增加高度能顯著增加重量而且很少增加表面積 高個有能力在寒冷氣候下體內儲存更多食物熱量而散熱面積不增加多少 這是環境逼迫下的進化。這樣看來 長高會促進能吃 能吃會促進長高 相輔相成。另外 用體育界的體重身高來佐證一下：同樣是全肌肉無脂肪 不到170身高的體重約50kg（比如奧運拳擊冠軍鄒市民165體重48kg） 僅僅增加20厘米的190身高的就會有100kg（比如巨石強森身高193體重114kg） 再增加20厘米的210身高的體重會達到三倍的150kg（比如Undertaker身高210體重146kg）
籃球能促進增高。除了鍛鍊出更強的體能 伸展身體外，籃球能為生活帶來很多高個的朋友 帶來潛移默化的影響。學他們一樣飯量大運動量大 是能夠促進長高的。有他們作為朋友提供心理上的支持 再遇到生活習慣與矮個朋友不相融時 便能夠一笑而過。即使在籃球場上發生衝突 也會有積極影響 這些事件也會暗示到自己 個子矮真吃虧我能高過他們就好了。競爭的心理會促進長高。
營養 必然是高蛋白質。我的食譜是各種肉類。西方人用牛肉牛奶雞蛋白補充蛋白質 中國人不假思考地照搬 我覺得沒必要成本也過高。 歐洲不太以豬肉作為主食 伊斯蘭國家排斥豬肉 但亞洲養殖豬肉的歷史已經有幾千年。漢字造字時的「家」字 就是房子里養一頭豬。我會選擇豬肉 雞肉 鴨肉來補充蛋白質。由於小時侯對牛奶雞蛋過敏 我一直不吃牛奶雞蛋 一樣長很高，所以 只要是動物蛋白質就可以了 不必照搬西方。
潛意識自我改造才是真正能讓人長高的。高個和矮個的潛意識深處有天壤之別 大家並不知道。作為高個 不論去哪 從不擔心被打 只擔心因太特殊被群體拒絕 擔心自己太顯眼 總試圖放低身份，作為矮個 時常要做準備 被強權Bully霸凌了怎麼辦。可能高個矮個心裡並不這麼想 但社會總會用刻板印象對待你。除此以外還有很多不同：記得記者採訪姚明會不會像大家一樣只生一個孩子 當時還沒出台二胎政策 姚明回答「根據中國的法律 我和葉莉都是獨生子女 可以生育兩個孩子。」 姚明很慎重地把」中國法律」放在第一句 我體會 作為一個特別高的人 社會的各種法律 規定 習慣 確實 會讓他覺得很多地方難以施展 會讓他處處注意這點 比如 坐飛機 座位明顯太小 要求調整座椅嗎航空法規里沒有這一條。 買車沒有哪種車駕駛空間足夠大 私自改裝涉嫌違法 且有安全隱患 只能訂製。快餐店買快餐一份只夠塞牙縫 正常一頓飯吃別人四五份 這讓後面排隊買快餐的人一定會抱怨 無怪乎姚明索性自己開了姚餐廳，姚明晚上回訓練隊晚了 別人都會說 哎呀圍牆太高一米九呢 高我太多翻不過去 姚明會覺得還沒我胸口高呢 一翻就過去了 守規則不翻牆 夜不歸宿會被教練記大過的。總之高個會發現自己生活上處處與凡人不同 與矮個生活方式差別更大。長高的過程中 會發現自己的潛意識也在更新 以使長高後的身體適應這個社會。而我觀察 我的一個矮個朋友 說話會把「道德」放在第一句 我體會 道德是要有周圍人幫忙監督的 他平時做很多事需要周圍個子高點的人幫忙 比如做坐火車時候往頭頂架子上放旅行箱 他就很在意自己不要觸犯別人的道德和潛規則 他也怕塊頭大的人欺凌他 做有損道德的事侵犯他的利益 所以喜歡把道德放在說話開頭 矮個做事潛意識常要考慮借用別人的力量且不要觸怒別人
為什麼傳統認為孩子的身高七成取決於父母 真的是所謂基因嗎 並不盡然。許多亞裔接受美國生活方式後也長得又高又壯 比如林書豪。德國商務部長Philipp Rosler 出生時是個越南孤兒 幼年被德國父母收養 成年後也擁有了德國人式的一米九身高。我認為父母潛移默化的生活方式才是限制 給孩子既建立了心理安全區 也限制了孩子的身高繼續生長。想成年後再長高 就需要打破心理安全區。我初中雖然長得快 但17歲以後長高變慢 我能夠觀察到 父母總無意識地給我製造明的暗的限制 比如總「好心」提醒我 別運動啦晚上睡不著覺啦 別吃蛋白質啦會消化不掉的 做事就要處處學我們不然適應不了社會的。我160不到的外婆更誇張 在我初中的時候就天天嫌我太高啦太高啦買個小鞋把腳擠一擠別再長啦。幸好沒聽外婆的要求。於是我頂住壓力把自己的房間作為自己新的心理安全區 不再父以母所認為的安全為安全 每次大運動量鍛煉後 意識渙散 需要休息和恢復時 我不再向父母處尋求心理安全 而是回到自己的房間休息 和網上的高個朋友交流 恢復體力後進行挑戰下一輪鍛煉。我父親178 母親170 我192.5
身高還和你的頭腦里的群體潛意識有關 群體潛意識 就是一個族群的潛意識生活方式。如果你自我暗示「我是廣東人所以長不高」並且繼續廣東人那種低蛋白低熱量少運動的潛移默化的生活方式 那就真的長不高了。我總是暗示自己 「我不是哪個省的哪個市的 我是地球人屬於全世界 那麼多國家都個子很高 我繼承他們一樣生活方式 一樣會很高」或者乾脆暗示自己「我是歐洲人 我是北歐人 他們怎麼生活 我就怎麼生活」。群體潛意識的力量是很大的 人類最矮的族群俾格米人發現於熱帶島嶼安達曼群島 馬來半島 菲律賓， 島上只產土豆野果 沒有蛋白質來源 島民歷來低營養飲食 男性身高沒有超過140的 由於沒有外敵 沒有外族基因湧入 島民世世代代生活在這種「安全」的環境中毫無進步。相反 荷蘭人由於做國際物流行業幾百年 許多國民身在外國 不斷接觸新民族新挑戰 在與不同民族競爭和接觸的壓力下 越來越高 加上生活富足營養好 身高已經超過德國成為世界第一，實際上荷蘭的地理條件還不如德國 國土低于海平面 人多地少，但與不同民族的競爭加速了身高增加。我個人認為 四川人普遍矮 是因為成都平原四面環山 外來基因難以進入 當地基因缺乏競爭壓力和動力所致。
群體潛意識還會強大到限定人的壽命。湖北鍾翔水沒坪村是這樣一個奇怪的村莊 四面環山 與世隔絕，村民人數幾百年來徘徊在八十人左右 每出生一個人 就會去世一個人 嫁進來的媳婦 也會讓村上去世一個老人 常年保持總人數固定 。這個村莊非常偏僻 不通公路 走山路需要從早走到晚 要翻越懸崖絕壁溶洞 進村後 可以看見 全村耕地非常少 每個人也僅能糊口。 無法供養更多的人口。也許正是村民潛意識都深深默認了這種現實 才會發生老人為新人讓出生存空間的不可思議現象。
頂住母親方面的壓力 把找個高個女朋友作為奮鬥目標 也會讓你長高。有個實驗證明生殖競爭和性選擇決定群體的壽命甚至身高。科學家在一個玻璃皿里的一半雄果蠅身上塗上雌性的性信息素 讓其他雄果蠅徒勞地與之交配 長期失敗的交配後 雄果蠅放棄了能量積累 減少進食 漸漸瘦弱 提前死亡 ，而對照組的雄果蠅卻表現得很正常。這證明長期找不到高個的女朋友會讓男性放棄對長高長壯的慾望。
如果你認定自己屬於眼前這個群體 可能壽命身高就都被限定了 因為每個群體都知道 生存的資源是有限的。因此 若你能跳脫群體所認為的生存範圍 有能力在更廣闊的空間生存下去（外國外省），你就能突破身高的限制。我睡了美國高個妹子的當晚 腦子一激靈 白光閃過 意識到自己在收入沒有增加 勞動不必增加的條件下 生存範圍已經有能力擴大到兩個大陸 既然我能憑自己所學的知識和套路贏得一個美國高個妹子的性選擇 同理可以複製到所有美國妹子。以前長期找不到高個女朋友的擔憂也瞬間打消了 中國高個妹子少 外國可就多多了。
刷鍾醫生的回答刷到這個。我覺得我可以說一下。
因為我從23到25歲這兩年，每年都長了一公分，而我20歲的時候就已經170了。回想了一下這兩年的生活，我覺得主要是因為身體姿態的變化。我以前一直含胸駝背，身體姿態很不好，所以就算站直了也最多170，而且站直了會覺得人很累…
後來參加工作，發現好的身體姿態的重要性，就開始慢慢糾正自己的站姿坐姿。再後來開始玩知乎，有很多回答寫到這些，再對比精品回答中的一些要點，慢慢修正姿態。
加油吧我今年22歲，也在努力長高。堂姐妹都170，可我才157多一點，後來反思了一下應該是有用小學的時候營養沒跟上去，而且來月經比較早～小學畢業後都沒長。上大學後意識到身高的重要性，每天堅持跳繩，200天左右的時候長高到160，但是因為上學背書包太重又縮回158，然後盡量不背包，現在又回到159多一點的樣子～還在堅持跳繩，有人說23竄一竄，堅持運動，希望大學畢業的時候有162，加油吧！一起努力！
我是男生，女生應該也可以試下這方法：
1.你年紀沒有達到生長閉合期；
2.日常作息、營養要跟上（這個自己看著辦吧，不多表）；
3.方法來了，就是提拉脊錐骨：找一個小夥伴，個子、手勁大點的，自己雙手抱後腦勺，二肘併攏，然後讓小夥伴在後背抱起提拉，提拉時會聽到骨骼脆響，直到不會響了為止（輕輕就好）
PS：不要用力過猛哦！喵~
聽我的，拿奶當水喝。一天至少三袋，喝完拉稀，拉完繼續喝。
哦 ps我193
可以長高啊 我19歲 因為減肥所以晚上會跳繩40分鐘 然後四個多月回家的時候 親戚都說我長高了 自己對比一下 也確實長了大概1厘米多。從高一到高三一直都163 現在165差不多。
你才20歲還有很大的增高空間，想要增高的話，平時多做些運動，飲食上要規律， 給你介紹篇文章，叫做崔西郗...真高了，我是23歲，通過裡面的介紹長高了6厘米， 最近很火這個，文章內容也是渴望長高的女生，後來長高了
今年26歲姑娘，前幾天體檢受到了驚嚇！又長高了一厘米！！！！直接179了…想哭T_T
回顧最近幾年，我只是開始健身了，多運動，多拉伸，每天都拉腿伸背←_←雖然不小心又長高了，但是我還是會堅持健身的~
骨垢是什麼
人體骨骺線閉合以後只有依靠骨微裂才能實現後天增高，而喚醒骨微裂只有兩種方式，
1通過關節骨骼劇烈運動，如反覆跳躍高!
2通過不斷有穴位刺激其對應腿部部位持之以恆來實現增高。
接下來我介紹下讓你增高方式
1，你慢跑500米。
2，你腰板挺直，手臂向後抻，向上抻，然後抻個5分鐘吧。
3，你去單杠掛30秒，掛10組吧，一組30秒，掛20秒手都堅持不住了，還戴手套了，不知道喬丹那一小時怎麼堅持下來的。
4，也就是最重要的一點，摸高。往前跑蹦起摸高，一次跑換一隻手，雙手也可以，盡努力抻開身體往上摸，找個固定的高的東西，最好能稍微摸到點的，至少有成就感.25個為一組，要做10組，很累的，做到100個就很累的，而且有的路人還看你，很辛苦的。
5，做完摸高就去衝刺跑100米為一組，3組，最大力量衝刺，很爽的感覺！
6，做完這些你休息幾個小時或者一段時間，你去打籃球，不要進球上籃，主要防守，跑和跳起冒他，打2個小時籃球你回家了之後渾身麻麻的，那感覺好爽。
7，這個很好，倒掛器，買個300多塊的，做完上面運動在家倒掛，早晨起來先倒掛，中午回家倒掛，晚上打完籃球倒掛，每次倒掛1個小時。
上面這些就是我的個人運動，就是你現在高中大學你都有希望長高10厘米左右，尤其對於165到173身高的效果會更大，千萬不要SY頻繁，一個月一次，要不然你上面就白做。一定不要SY
第三，營養，這裡都過了初一初二狂長的時期了，營養不是特別重要，每天三餐多吃點就好，有條件早晚各一袋牛奶，注意別抽煙喝酒吃太多零食，少抽煙，別喝酒，少吃零食。
第四，那就是睡眠，最好9點入睡，早晨6點起來鍛煉，當然最晚也不要超過10點半，青春期初一初二的孩子睡眠重要，但是現在依然重要。
我媽159左右吧，我爸164左右，初二一直到高高一都沒長，原因我就不說了，哈哈有的人能猜到，初二我166吧，一直到高一還是166。從高二到高三這兩年我用了我的鍛煉，也遵守規律，我從166長到了173，這期間最難受的就是堅持不SY，鍛煉倒沒什麼。哈哈，老天不考驗我能不能承受苦，而是考驗我能不能擺脫誘惑。女孩的話我覺得倒掛會有用的，如果你不去鍛煉那就倒掛吧，倒掛前一定要熱身，抻抻腰，手臂，倒掛1個小時到2個小時，倒掛摸高是最有用的，但我還是強調一點，最最致命的一點，手淫每月就一次，這是最重要的一點。
俄羅斯有個跳高運動員，18，19那年長了15厘米，通過和上面差不多的訓練，還有喬丹，還有安東尼.戴維斯，美國打球的，林書豪也是高中才長得，有很多很多高中之後狂長的例子，所以啊，不要聽網上那種醫生說，骨垢閉合了就不能長了，他懂個屁，他體驗過嗎？
我們是大自然的物種，有很大潛力的，野生的雞就比籠子養的壯，你每天在外面呆一天呼吸的空氣就比在家呆一天要強很多，找一個人少適合自己鍛煉的地方，比如球場，樹下，等等，別去哪種荒無人煙的地方，萬一被當成動物抓走了，壞蛋很多哦，尤其還是女孩子的話。小心哦！
以上方法辛辛苦苦打出來的，因為文采不好，只能寫成這樣了，所以最最主要的是你能不能做到我上面我曾經努力的，做不到的話，就別看了，看了也白看，淫慾這東西真是害人不淺吶！
最後說明一下 ，不知道大家有沒有聽說過刺激關節穴位的方法，好好看看書，了解下什麼是穴位按摩增高，以前我在努力鍛煉長高過程中就到處看書能幫助我的我都在嘗試，最重要是動起來，刺激到腳部的穴位處，所以以至於大專畢業後工作那幾年，我也是努力了很久！
尤其是在長身體的年齡，如果你還想通過運動長高，那麼建議不要去做無氧運動，等你對身高滿意了或者說沒什麼要求了，你可以通過無氧運動配合營養粉來達到你力量型的好身材。
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