怎麼解決失眠?
一、失眠的原因評估
失眠者需要知道自己為什麼失眠，可到醫院進行體檢 ，如果沒有身體疾病，可以看看心理醫生，可以通過心理治療解決失眠問題。
二、調整心態，應對失眠
良好的心態非常重要，對失眠的恐懼會使失眠的治療更困難。不用把失眠看得太重，如果睡不著就索性起床做些能讓自己放鬆的事情吧，等有了睡意再上床。
三、具體措施
1、放鬆身心，學會發泄自己的不良情緒
調整好心態，消除壓力，睡前放鬆身心，學會合理髮泄，比如找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影、泡個熱水澡來發泄自己的不良情緒。
2、養成良好的生活習慣
不要熬夜，每天固定時間上床，躺下之後就不要再干其他的事情，要讓身體知道現在是睡覺時間。另外睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。久而久之，就養成了良好的生活習慣。
3、適量運動
在睡覺之前做適量的運動，有助於快速入睡。可以在床上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然後再去睡覺，你會感到特別地舒服。
4、營造良好的睡眠氛圍
環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下床鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。
5、適量吃點東西
可以飲一杯溫熱的牛奶或者一點小米粥，但是不宜過飽。這樣血液就會流入消化道，大腦血供減少，從而感受到睡意。同時這些食物不會給胃腸道帶來過度的負荷，所以可以放心食用。
6、中午不要貪覺
我看過相關研究，午睡要麼就只睡20分鐘，要麼就要超過90分鐘。其實小憩20分鐘就已經能讓身心放鬆，中午如果睡得太久，到了晚上人就會異常興奮，可能造成失眠。
7、如果睡不著，不要勉強
這是最重要的一點，如果睡不著可以起來聽聽音樂看看閑書（不是特別感興趣的那種喔！），說不定你連一頁紙都沒看完，就已經不知不覺睡著了。
8、使用藥物
對於失眠特別嚴重的人士，普通的辦法並不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，並在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。
一定不要晚起，很重要！不管幾點睡著，345點睡著，哪怕6點睡著，必須7點起床，多困都要起床！哪怕起來之後只能迷迷糊糊做事也不要再睡了。
中午午睡不要超過40分鐘，鬧鐘上好，如果睡不著一直半睡半醒也不要超過40分鐘，和早上一樣，鬧鐘一響馬上起來。
堅持幾天就見效，我以前一周失眠五次，四五點睡著，早上十點起，起來渾渾噩噩，於是吃了飯午睡，導致晚上大腦興奮根本睡不著覺。堅持早起和適度午休馬上就能調整狀態。親測有效。
運動也能緩解失眠，可以試試白天游泳一小時，或者晚上慢跑幾圈，最好的辦法是去個遠點的超市或者市場買東西，又能鍛煉又能辦事
如果是周邊噪音過大導致失眠建議帶耳塞睡覺，開始幾天可能不適應，慢慢就好了，我高中買過幾塊錢的耳塞，個人覺得不太好用，大學買了MUJI的，感覺防噪還算不錯。也有推薦說歐洲進口的一些防噪極好，大概百元上下，題主可自選一種。
btw帶耳塞睡覺盡量把鬧鐘調成音樂+震動 以防聽不見鬧鈴：）
祝早日解決煩惱！
失眠十之八九都是心情不佳，心情不佳就會肝氣鬱結。
很多人都說自己半年、一年沒有個好覺了，有時候明明睡了七八個小時，還是覺得自己感覺像沒睡覺一樣，整個人瀕於崩潰，內分泌失調，或暴飲暴食或茶飯不思，男女青年可能會布滿痘痘，此類舌頭伸出來會又長又尖，舌尖紅紅，舌苔厚。手指甲、腳指甲生髮異常，長的快，有豎紋明顯，彷彿有股力道推著它過度生長，基本就是因為情緒引起的，肝氣不舒。
建議用張仲景的經方：柴胡加龍骨牡蠣湯加味，不用喝，泡腳即可，每天疏理肝氣。
這個方子是小柴胡湯加味而成，專門調理少陽不和，肝膽失調，氣火交郁，心神被擾。小柴胡湯和解少陽之邪；龍骨、牡蠣鎮驚潛陽，起到收納心神的作用；桂枝通陽化氣，疏解肝鬱；茯苓瀉三焦之水，補脾安定中焦；大黃瀉內結之熱。
此方用來疏解不良情緒導致的肝鬱的，也就是說，主要用來調節情志失調的。
失眠泡腳方的組成柴胡6克、黃芩6克、法半夏6克、党參6克、炙甘草6克、茯苓30克、煅龍骨30克、煅牡蠣30克、珍珠母30克、桂枝6克、鬱金6克、遠志6克、香附6克、生地6克、制首烏6克。
基本上用來泡腳，最後提醒一下，孕婦忌用。
失眠泡腳方的使用方法熬40分鐘，然後將葯汁分成兩份，早晚兌入溫水，泡腳，每次 20分鐘，水溫不要太熱，水量以水蓋過腳面為宜。
一般情況，如果確實是肝氣不舒引起的失眠，泡腳後會感覺明顯，容易睡覺。還有就是按摩足闕陰肝經的太沖穴，位於大腳拇指與二腳拇指骨縫隙的末端，用拇指往下推即可，力道為感覺酸漲為宜，要慢慢的按摩百餘下。位置如圖
譬如夫妻拌嘴，均可以去掉鞋襪及時按摩太沖穴。雖然不禮貌，但是很好的提示對方，我可是生氣了！大動肝火了！言歸正傳，這些方法均可解決一時之需，要想睡的安穩，我們還是要放寬心為要，畢竟人不可能一輩子守著中藥泡腳睡覺。
1、人為什麼會失眠？
最初是由於生活、學習、工作、人際關係、家庭等等方面的現實壓力而引起的焦慮。人在焦慮的情緒狀態下，會感到緊張、不安、壓抑，在身體上會出現心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、反應遲鈍、頭暈目眩、渾身乏力、易疲勞、倦怠等現象，也會導致睡眠問題。
自然睡眠的形成有兩個條件，一個是放鬆，一個是疲憊。也就是說當人感到疲憊，並且在放鬆的情況下，才會出現自然睡眠。
而當人在緊張不安或者軀體不適的情況下，則比較難以入睡。即使睡著了也會睡的比較淺，或者比較容易醒過來。
一般情況下，隨著各方面壓力的適應或減輕，人放鬆了下來，睡眠恢復正常。所以一般人也會有難以入睡或早醒的情況出現，只是持續的時間會比較短，大多數情況下都不太放在心上。
而如果壓力比較大，而且現實問題一時難以解決，持續的存在，人就會產生力不從心的感覺，就會使人產生逃避心理。
又因為焦慮一直沒有減輕，睡眠問題持續存在。
當事人因為擔心睡不著而影響第二天的生活和工作，演變成為因為害怕睡不著而睡不著，甚或強迫自己入睡，越想睡卻越是睡不著。
至此睡眠困擾開始形成。
2、因睡眠問題而導致的擔心
擔心會影響第二天的學習、工作和生活。
擔心會因狀態不佳而導致失敗。
擔心會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋。
擔心會影響皮膚，使人變醜、老的快。
擔心第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
... ...等多種多樣的擔心。
3、緊張、擔心與失眠的關係
因為有這些擔心的存在，使人變得更緊張。我們現在知道，人在緊張的情況下，自然睡眠比較難以形成，而且睡的淺、容易驚醒。就像是一個古代劍客，因為隨時面臨危險，所以在睡覺的時候也抱著劍，而且不脫衣服，有任何的風吹草動就可以馬上醒來。也像一個戰壕里的士兵，即使幾天幾夜沒睡覺，可以抱著槍打個盹，但是不敢使自己放鬆下來，因為要隨時準備迎接敵人的進攻。像劍客、士兵他們那樣，隨時保持緊張、覺醒的狀態，可以保證自己的人身安全。
人的情緒推動著思維，比如一個高興的人，想問題大都樂觀積極；而一個難過的人，想問題大都悲觀消極；一個緊張的人，想問題就是各種擔心。就是說，一個精神緊張的人，會有各種擔心，甚至是災難化的聯想。緊張的情緒推動著各種擔心、災難化聯想。
同一件事情，不同的人會不同的看法。同一件事情，同一個人不同的時期也會有不同的看法。就拿睡不著來說，一般人或者還沒有形成睡眠困擾的人，會認為自己還不想睡，或者還有事情沒解決完還不能睡，再或者這幾天壓力比較大，睡不著也是正常的。而已經形成睡眠困擾的人，則會各種擔心，甚至是災難化聯想。比如會影響明天的生活和人際關係；會影響身心健康，甚至導致猝死或發瘋；會影響皮膚，使人變醜、老的快；第二天會萎靡不振，給人留下壞印象。
各種各樣的擔心甚或是災難化的聯想，使人的精神變得高度緊張甚至是恐懼，進一步降低了自然入睡和深度睡眠發生的可能性。
睡不著、早醒，與各種擔心、災難化的聯想，與精神緊張。三者形成交互作用，惡性循環。處於其中的人越掙扎陷的越深，就像是不會游泳卻落水的人，陷入了泥潭的人，陷入了流沙的人，那份無助、迷茫，甚至是恐懼、絕望的感覺，我相信大家都能夠體會。
4、真正對人造成影響的是什麼
真正影響人的身心健康、工作效率和精神面貌的是焦慮、恐懼，而並非睡眠問題。焦慮、恐懼引發各種各樣的身心的不適感，比如心跳加快、胸悶氣短、身體僵硬、容易疲敝、無精打采、皮膚變差、容光暗淡......世界上沒有困死的人，只有嚇死、病死的人。
如果說失眠患者會死，那也是被嚇死的。在二戰時期，英國首相丘吉爾對民眾說：納粹不可怕，可怕的是我們對於納粹的恐懼。
我們說，失眠不可怕，可怕的是我們對於失眠的恐懼。一般有了睡眠困擾的人不大愛動，喜歡靜坐或者躺卧，其實只要身體不動就是在滿足生理睡眠。躺在床上頭腦風暴的時候，身體也是在休息的。心理疲勞，而身體並不疲勞，這也會導致睡不著或者容易早醒。
5、如何解決睡眠困擾
現在大家已經知道，失眠是情緒（緊張、恐懼）、想法（擔心、災難化聯想）與行為（想睡覺、強迫自己睡覺）的交互引起的。
那麼只要改變情緒感受、觀念想法和行為做法這三者中的任何一個，就可以有效的解決失眠的問題。也可以綜合的解決。
6、從行為層面解決睡眠困擾
睡眠困擾的行為模式：想睡、強迫自己睡。
可以調整為：不想睡，起來活動一下。
當人從床上的緊張不安、各種擔心、輾轉反側的狀態，起來活動身體，或者走幾步，或者喝點水，或者去趟衛生間。人的思維就會變得開闊、靈活，更容易拿得起放得下。人的身體也可以放鬆下來、舒展開來。所謂人挪活、樹挪死，生命在於運動。
白天盡量忙碌充實一點，即使再困、再累也不要打盹或者躺卧，保持清醒狀態。晚上的時間做些自己喜歡做的的事情，可以讓自己的情緒有一個輕鬆、愉快的狀態。不要提前上床，堅持到10點或者11點再上床睡覺，在上床之前可以洗個熱水腳或者泡個熱水澡。
上床之後，如果睡不著就先起來，活動一下身體，使身體變得柔軟，做些自己喜歡做的事情，使心靜下來，放鬆自己的身心。
等身心放鬆下來再上床，如果還是睡不著就再起來。這樣可以和床建立最直接的聯繫，床就是用來睡覺的，以後上床就能睡著。
如果睡的淺、多夢、或者早醒，這是因為自己的情緒還比較緊張，或者生理睡眠已經被滿足了，可以起床做點自己喜歡做的事情，放鬆自己的身心，等困了再上床睡覺。每天早晨7點或者8點，不論昨晚睡的怎麼樣，準時起床，然後重複前面的步驟。
這樣做幾天之後睡眠質量就可以明顯改善。
睡眠困擾最初起源於生活中的壓力帶來的焦慮情緒，所以如果想保持良好的睡眠，也請積極面對和解決現實生活中的實際問題。
如果你感覺自己現在解決這些現實問題力不從心，可以面對問題，並積極尋求合作與他人的幫助。如果問題經過了各種努力之後，仍然無法被解決，那就可以嘗試學會接受，並選擇把它放下。
7、從情感層面解決睡眠困擾
為了使自己可以輕鬆、愉快，可以在平時的學習或工作當中忙碌、充實起來，積極面對、解決問題，獲得成就感和自信心；在平時的業餘生活當中多從事娛樂活動，培養興趣愛好，保持輕鬆愉快的心情；發展出良好的家庭、人際關係，獲得人際支持，感受到更多的陪伴和溫暖。有了輕鬆、愉快的心情，良好的睡眠就是自然而然的事情。
就像我們前面討論的那樣，正確看待失眠，真正影響人的身心健康、精神面貌和睡眠質量的是焦慮情緒以及平時的靜坐、躺卧。
生命在於運動，讓自己忙碌充實起來，積極面對和應對生活事件，平時多運動、活動身體，多從事娛樂活動，培養興趣愛好，經營好人際關係，讓行動做我們一生的將領。睡眠對你來說就不再是問題。
睡前可以喝一杯牛奶，不要喝濃茶和咖啡
睡前喝牛奶具有安眠作用
醫學家對此進行實驗觀察發現，睡前喝一杯熱牛奶，一般情況下可使人較快速地入眠，這是因為牛奶中有一種能夠促進睡眠血清素合成的、使人體產生疲倦感的原料L色氨酸。
張口不談愛 閉眼不想情
失眠大多是心理因素，我前段時間也體會到了失眠帶帶來的痛苦，還好有本書陪著我，不敢獨享希望對大家有用，白岩松的《痛並快樂著》老白自己也曾經失眠過，痛苦到絕望的地步，失眠是自己與自己的戰爭，不要吧失眠看的太重，大多數人都有過失眠，你對待失眠越放鬆，它就越往後退，只要不懼怕黑夜試著愛上它喜歡它，有平靜的內心，就會發現，老白能贏，我能贏，你也能贏，
心火旺——心藏神，神定則安眠。心火旺，干擾心神，同時心血枯，心神失養則失眠，多夢，煩躁。
心火旺的癥狀可總結如下：口舌生瘡，心悸、心慌、失眠，舌尖紅。
葯食建議：清心火 養心血 安心神
令陽入陰
物理上，吃藥，喝酒
心理上，放輕鬆自然，不刻意強求，有睡意就去睡，不要去想有關失眠的任何事項，尤其是不要去想失眠的不好之處
本人是學生黨，剛剛過去的這個學期初經歷了失眠，深有體驗，現在睡覺基本上恢復正常，當時也是受到了知乎上一些回答的鼓勵和啟發，深知正能量的重要性，自己也要傳遞正能量，希望能夠幫助題主和更多的人～
首先，失眠最大的焦慮來自於對失眠的恐懼，越急著想睡著越焦慮，欲速則不達，我當初也是這樣，一開始是因為偶然原因突然失眠了兩天，最初的問題解決了又開始害怕起自己睡不著，結果當天果然兩三點才睡著，發展到後面，一到睡覺時間就緊張的不得了，有的時候甚至徹夜不眠，經歷了2個月斷斷續續失眠的經歷，慢慢的發現失眠其實是心病，不需要依靠失眠藥物，只要解決了認知上的一些誤區，失眠問題也就能解決了。
最重要的的一點，我們要認識到睡覺是人類的本能，沒有誰是天生失眠的，人們害怕失眠成為一種常態，但即使是一個禮拜，一個月，一年的失眠也抵擋不住人的本能，我們是一定能入睡的，睡覺是一件很自然的事情，當時剛開始失眠的時候看過一位知乎答主的話很受啟發，睡眠前需要做什麼？什麼也不需要做，我們只需要閉上眼睛，給自己下達一個睡覺的指令，然後靜靜等待睡著就可以了。
解決了這個認知上的問題，還需要注意一些小技巧：
1.開始睡覺之後千萬不要再看時間了，關機，把手機和鐘錶都扔一邊去，即使很久沒睡著也別看，看到時間過去會加劇自己的焦慮。
2.白天不要想任何關於失眠的事，一有這個念頭立即掐斷，正常學習，正常生活，多鍛煉身體，即使午睡睡不著也沒關係。
3.養成規律的作息時間，不要太早上床，那樣也睡不著，正常時間睡覺就好，比如10點，11點，慢慢把生物鐘調整過來
4.睡覺前保持平靜的心情，睡前可以聽聽舒緩的音樂（注意保護耳朵）或者看看小說什麼的，選擇適合自己的方式就可以
5.保持平常心，我現在是大三，發現到了大三了，其實很多人都失眠，這不是什麼特別嚴重的事，很多人都經歷過，很多人都克服了。我之前把我失眠的事和我一個閨密分享，才發現她也失眠過，後來慢慢調整過來了，我的心態就好多了，當天就睡的不錯（所以說心態很重要啊）。(≧ω≦)
6.多和朋友交流，多參加各種活動，到人群中去，你會發現失眠給你帶來的不開心只是生活很小的一部分。
7.不要依靠安眠藥，我之前也用過，確實很有效，但不是長久之計，而且永久了會有依賴，我斷斷續續用完了醫生給我開的那一小板安眠藥之後，就下定決心不用了，本來睡覺就是人生來的本能，是不需要依靠藥物的。
我的經驗就是這些啦，希望題主早日恢復正常睡眠，
調整睡眠是一個過程，我也是經歷了一段時間慢慢恢復過來的，從 有時候整晚睡不著到2、3點才能睡著六點多就自然醒，到後來1 點12點7 8點醒，現在可以說是正常睡覺啦，希望自己的經驗能幫助到一些人，大家也都健健康康的！創建於 2017-01-14
1運動肯定有用。
2失眠是因為不開心。打個不恰當的比喻，含恨而終的人一定不願意死。所以，幸福和滿足是一個人願意放下過去走向未來的前提。傾聽內心真實想法，每天都滿足一點，你就能安心地離開今天，走向未來。
白天把自己該做的事情做好。晚上就能安穩的入睡。
失眠（一）
晚上睡不著
單味蟬脫治失眠，每取三克用水煎，
不僅能治兒夜啼，不寐屢試屢靈驗。
蟬脫3克，加水250克，武火煎沸後，
再文火煎15分鐘，取汁飲用。
失眠（二）
神經衰弱悸不眠，五味茯苓菟絲煎，
取汁加入適量蜜，連服數日睡眠安。
五味子6克，茯苓、菟絲子各10克，
水煎去渣，加蜂蜜，一日分2-3次服。內心抑鬱就會失眠。所以一定要想個辦法排解內心的抑鬱，發泄方法多種多樣。
我有很長一段失眠史，而且每天睡不著就不停地在內心攻擊自我（輕度抑鬱症）。非常痛苦。
最近壓力大，我各種破罐子破摔（平時有我給自己設定很多限制而且求虐似的要求自己）。出人意料的是，我失眠的問題居然解決了。我不再在乎那麼多東西，不再在乎別人的眼光，人際關係，美醜胖瘦，零零總總。
總結出來就是：接受最真的自己，懂得適當放縱。
睡不著就是失眠（絕大部分都屬於心理性失眠）。所以想治癒心理性失眠當然是採用針對失眠的心理治療技術（合一睡眠）。而治療心理性失眠其實就是去除自己在失眠時不可控的心理狀態。既然失眠時的心理狀態自己不可控，那麼只能由合一睡眠朱老師引導你來完成。
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這些影響睡眠的心理狀態包括：錯誤的認知、負面的情緒和不良的行為以及與睡眠環境形成的條件反射（具體包括：預期焦慮、闖入性思維、窮思竭慮、思維奔逸、冥思苦想、情緒苦惱、外顯和內隱行為等等)。就是這些與睡眠無關的心理活動阻止你難以入睡、多夢和早醒。
而這些心理活動你自己又很難控制，要不然失眠也不是問題了。所以合一睡眠治療的目標就是如何去除這些自動化的、被動的、不可控的、與睡眠無關的、甚至是強迫的睡眠心理狀態。
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有失眠者指出失眠的問題"已成為自己生活的一部分"，認為失眠是難以治療的，只能自己調理。
當失眠者說"失眠不好治，只能自己調理"等陳詞時，表面上看似無可厚非，實則卻是因循守舊的思想。因為他們對"大腦的可塑性"以及對"認知行為"等生物及心理學知識匱乏。而這樣的心理阻抗在中老年人身上體現尤為明顯，久而久之會形成惡性循環。
那麼， 失眠者為什麼會產生失眠難治這種想法呢？
首先，失眠分為原發性失眠（心理性失眠）和繼發性失眠（軀體疾病引起）。由於心因是失眠最主要的維持因素，所以某些失眠者認為失眠是難以治療的。他會說"我的內心你們誰也不了解，也控制不了，睡覺時連我自己都控制不住胡思亂想，你們能有什麼辦法？"
確實，這種"心理不可預知"一直是人們固有的觀點，因為在斯金納（美國心理學家和行為科學家）之前的心理學理論皆關注於心理現象的內在方面，將心理現象看做一個"暗箱"。
但是，隨著認知與行為科學的研究證明：睡眠就是一種"知行合一"的心理過程——認知伴隨著行為而行為即是心理映射。斯金納的強化理論更是描述了行為的可操縱性，從而極大地提高了人們預測和控制有機體的能力。
而我們人類精神領域的很多問題往往就是要用一個實體的工具和可操作的行為才能解決。就像佛教徒修行時手裡必須轉動那串珠子一樣，如果只"修"不"行"就容易"走火入魔"。
也就是說，雖然直接對這種看不見摸不著的"心理"無從下手，但改變其物理及行為因素同樣可以改變認知。因此，失眠等一切心理問題才都具有可操作性！
那麼，為什麼像失眠等一些嚴重的心理問題我們自己很難解決呢？
這是因為，心理的變化可由無數主客觀因素相互作用引起（物理→←認知→←行為），而我們自身往往又會陷入當局者著迷的思維怪圈中無法自拔，就算是心理學家患了失眠等精神問題同樣需要外界的干預。我們不是聖人，僅靠自己的悟性就能看談一切並安然入睡。所以，他人的指點迷津，勝過自己孜孜以求的摸索。
像一些小的情緒問題，我們會通過身邊的家人或朋友開導。但是，如果是失眠等一些嚴重的心理問題就需要由朱老師通過專業的心理技術並在特定情境中來控制了。
所以，如果你想突破瓶頸、走出失眠治療誤區，只有選擇遵循醫學證據的非藥物睡眠解決方案——"合一睡眠"。
A、什麼是「合一睡眠」？對治療失眠有什麼作用？
「合一睡眠」是"知行合一科學睡眠"方案原理的簡稱，是以「東方經典智慧」結合現代「認知行為科學」並經過優化創新使之能更適應全球華人的非藥物睡眠解決方案。
而且用"合一睡眠"來描述和治療心理性失眠能夠更靈活、更高效、更精準的把造成失眠的易感因素、誘發因素以及形成慢性失眠的維持因素傳達給失眠者，並能提高失眠者在治療期間的依從性，安全性、時效性。
B、"合一睡眠"原理的主要觀點是什麼？
合一睡眠原理認為，睡眠就是一種"知行合一"的心理過程，只有"知行合一"才能深度睡眠。"知"就是認知，是對睡眠的認識、了解和看法。認知的過程就是產生思維和思考的過程，這個過程必然伴隨著情緒和行為。
你對睡眠錯誤的認知是導致失眠的根本原因。而這種對睡眠錯誤的認知又是經過長時間的積累形成的，已經形成了自動化的睡眠認知和行為模式（躺床上就變得清醒、煩惱、窮思竭慮、輾轉反側、想睡睡不著）。
因此，要想去除這種自動化的、被動的、不可控的、與睡眠無關的、甚至是強迫的睡眠認知和行為模式，就必須由朱老師將這些錯誤的睡眠認知和行為模式重新帶回失眠者的思考範圍之中，幫助失眠者在理性層面去除這些與睡眠無關的睡眠認知和行為模式，使"知"與"行"合一，真正做到想睡就睡。
C、"合一睡眠"方案原則及治療目標是什麼？
"合一睡眠"方案原則：不唯上、不唯書、只唯實！
"合一睡眠"方案目標：進行認知與行為重建達到"知行合一"的睡眠狀態。
D、「合一睡眠」方案和傳統心理諮詢/調節有什麼區別？
傳統心理調節/疏導主要側重於你的精神層面。比如讓你順其自然、別把事情帶到床上、有事別往心裡擱、平卧靜心、放空自己等等。你認為你能做到嗎！
而"合一睡眠"是以數據為驅動，以晤談為引導，以行為對抗思維奔逸，能調動自我效能，加強依從性，是自己完全可以操控的。
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「合一睡眠」方案的精髓就是在睡眠重建的過程中隨處體現"知"與"行"是否合一這一核心問題上！因此下列16條應用清單將圍繞"合一睡眠"對慢性失眠展開研究，失眠患者將從"合一睡眠"在實際的應用方面對慢性失眠有一個全面且全新的認知，為接下來的方案做鋪墊。
1、睡眠就是一種"知行合一"的心理過程，只有"知行合一"才能深度睡眠。
2、世上本無事，庸人自擾之——失眠發生。但是，當"擾"持續不斷並與就寢環境相互作用之後，即使沒有了"擾"也會因睡眠本身和條件反射而難以入睡。這就是失眠從發生到維持的整個過程。那麼，如何建立正確的認知與行為模式不再"擾"於心，你需要遵循"知行合一科學睡眠"。
3、失眠就是有效睡眠時間的缺失，而這種睡眠缺失又屬於被動、不可控的睡眠剝奪。那麼，如何化被動為主動、增加睡眠壓力獲得睡眠驅動力，你需要遵循"知行合一科學睡眠 "。
4、越"想"睡越睡不著。因此，根據"知行合一科學睡眠"原理，只有用"行"去引導睡眠，那麼做哪些"行"才能與"知"合一呢？這就是"與睡眠高契合度的行為強化訓練"。
5、根據"知行合一科學睡眠"原理：通過輕拍、晃動、吸允奶嘴等簡單的行為可以引導嬰幼兒意識集中更快入睡，而成年人（失眠者）就更需要"與睡眠高契合度的行為"才能引導入睡。
6、強化"與睡眠高契合度行為"的目地就是做到"知"與"行"合一，也就是從自覺到不自覺，有為變無為的的心理過程。這樣，失眠不再擾之！
7、"知"與"行"不一是造成心因性失眠的主要原因。比如：自己明明感到很困很疲倦（知），但是回到卧室躺在床上就會輾轉難眠（行）。如何重建"認知"和"行為"使"知"與"行"合一，你就要遵循"知行合一科學睡眠"。
8、失眠、做夢、日常思考這三者外顯行為狀態雖然不同，但其內隱行為卻是相似的。比如：腦電頻率加快、眼球快速運動等。由此即證實了眼腦的聯動效應。眼腦聯動效應的發現對失眠的治療與研究產生了極其重要的影響，更進一步證實了只有"知行合一"才能深度睡眠的真諦。
9、為什麼藥物不能根治失眠呢？因為藥物不能從主觀上改變你對睡眠的錯誤認知和行為，無法使"知"與"行"合一。
10、除了認知和行為因素能夠影響睡眠，還有一個我們容易忽視且對睡眠影響重大的因素那就是物理因素（睡眠環境）。而我所說的睡眠環境無關檔次的高低，而是與認知和行為因素之間經過強化作用產生的結果。
11、良好的睡眠"情境"成為思睡反應的誘因。"境"是睡眠環境，它包括睡眠所處的物理因素，如卧室中的各種硬體設施與布置。"情"是心理活動，它主要包括認知與行為。打造促進睡眠的"情境"，就是對不良地物理與認知行為進行重建。
12、在已經發生失眠的環境中就寢仍會失眠（維持因素），因此只有對原有導致失眠的環境（物理因素）進行重建。物理重建不需要重裝卧室，不需要更換床榻，只需要做到"知"與"行"合一，就能與就寢環境重新建立單一的刺激反應——思睡。
13、為什麼嬰幼兒睡眠那麼好，即使吵醒了也容易再睡著。為什麼年齡漸長睡眠質量越差，嚴重的甚至會患精神疾病。最根本的原因就是心理意識（認知行為）與睡眠環境（物理因素）相互作用的結果。
14、重複、反覆的重複就會使"知與行"得到強化而"合一"。所以，時間是影響睡眠的物理因素之一。現代神經醫學證明，人類能學會（認知）一樣東西以及條件反射的建立，其實是神經元在物理狀態上被認知和行為經時間不斷的強化而改變的。
15、對慢性失眠者而言——早睡早起、按時睡覺和起床等所謂"良好"的睡眠行為習慣反而是維持和惡化失眠的因素。如何讓睡眠能力與睡眠機會和在床時間相匹配，你需要遵循"知行合一科學睡眠"。
16、通過對導致失眠的認知和行為因素進行重建，使"知"與"行"合一，我們自然能夠做到收視返聽、斷其雜念、駕馭思維、收放自如之效。就算你再思緒滿天飛也能強制誘導大腦意識集中，恢復平靜意境而入睡。
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常見問答匯總
1、慢性失眠到底能治好嗎？
只要你屬於原發的心理性失眠並且沒有其他軀體或精神疾病在我這裡就能治癒。
因為失眠問題不是先天固有的，而是經由後天習得而來的（明白這一點很重要）。所以失眠也是可以由正確的學習取而代之的。學習的過程就是"知"與"行"不斷強化的過程。如何讓二者相輔相成，合二為一，這就是「合一睡眠」方案需要解決的核心問題。
2、為什麼自己嘗試了那麼多睡眠方法都沒有起作用？治療失眠存在哪些誤區？
首先要明確的是：失眠就是被動的不可控的睡眠剝脫！所以，你自己是無法調理和治療心理性失眠的。
因此，想要重建睡眠，就必須確保你能直接參与到解決睡眠問題的情境中去，並在此情境中由老師通過合一睡眠方案逐次引導你來完成。而不是僅靠買幾本書，上網查查，自己再悟悟就能治癒的。這就是心理性失眠的特殊性！
3、我生活挺輕鬆的、沒什麼壓力，但是為什麼一直失眠呢？
這個問題我在「合一睡眠」原理應用清單第2條已經解釋過：當失眠誘發之後，即使沒有外在的種種壓力，也會因睡眠本身產生的焦慮和條件反射而長期失眠。
4、常說想睡眠好就順其自然，別關注睡眠這件事，別把問題帶到床上，那麼我關注並執行合一睡眠方案會產生焦慮影響睡眠嗎？
其實我們都知道想睡眠好就順其自然，別關注睡眠這件事，別把問題帶到床上。但是，這些告誡僅針對急性失眠。如果你已經形成慢性失眠，那麼我問你：讓你順其自然，彆強迫入睡，別胡思亂想，你做得到嗎？肯定不能對嗎！如果能做到的話失眠也不是問題了。
所以，這就是矛盾之處。既然你的失眠問題已經存在了那麼久，你即沒辦法不去關注，也沒辦法順其自然，更沒辦法控制胡思亂想，那怎麼辦？
根據"合一睡眠"原理——那就從不去關注到主動去干預。因為慢性失眠的維持因素就是被動、不可控的行為狀態以及與睡眠環境形成的經典條件反射。所以，我們就以主動且對自己睡眠有利的行為來對抗被動且錯誤的睡眠行為，最終使"知"與"行"合一，自然入睡（有為變無為的過程就不會再產生焦慮）。
5、為什麼每位心理性失眠患者的治療方案都不一樣？
由於我們每個人的心理狀況千差萬別（認知能力、認知角度、執行力的不同），所以沒有任何兩個失眠者的治療方案是相同的，只能針對個人制定不同的應對策略才能重建睡眠。
6、哪些失眠者不適合失眠的非藥物解決方案？
患有嚴重軀體疾病或精神障礙者不適合「合一睡眠」方案。
因為軀體疾病是無法"行"，而精神障礙是無法"知"，已經沒有認知能力。兩者都是"知"與"行"無法合一而難以入眠。反之，如果你能"行"，更能理解、認識到為什麼而行，你就能告別失眠困擾。
7、焦慮或抑鬱情緒（因學習壓力、婚戀愛情、工作事業、家庭生活等）造成的失眠如何治療？
焦慮或抑鬱造成的失眠就是負面情緒引起的心因性失眠。所以，心因性失眠的治療過程就是焦慮、抑鬱治癒的過程。
8、多夢、早醒、醒後難以入睡如何解決？
多夢、早醒等於失眠。因此，失眠治療的過程就是多夢、早醒治癒的過程！
9、既然成年人不可能像嬰兒般無意識的酣睡，但為什麼有人能想著想著就入睡，而有人就停不下來呢？怎樣才能自然入睡？
由於每個人的易感因素不同從而造成睡眠狀態的不同，提高睡眠能力需執行"合一睡眠"方案。
10、為什麼本來很困很疲倦，但只要走進卧室、躺床上就變得清醒和輾轉難眠？如何解決？
這是由經典條件反射造成的條件性覺醒（這是造成慢性失眠的根本原因，與"望梅止渴"道理一樣），需執行"合一睡眠"方案。
11、失眠/睡不著是因為"閑"的了嗎？多運動讓自己累些是否能促進睡眠？
睡眠是一種"知行合一"的心理過程，是一種本能，與任何儀式化的行為沒有任何關係。睡前運動只是產生"預期焦慮"導致睡眠惡性循環的錯誤行為而已。如果僅靠運動、聽音樂等就能入睡，也就不存在失眠這一世界難題了！
12、心理性失眠以及其他心理問題的諮詢/治療就是通過簡單的心理疏導、談話解決的嗎？
如果你只是簡單的情緒問題可以找朋友聊聊天，談談心，也可以自己聽聽音樂，出去散散心。
但是，如果你是慢性的心理性失眠或其他嚴重的心理問題（焦慮症、抑鬱症），就需要多種心理治療技術配合才能作用於你的內心。
這些技術包括：合一睡眠重建技術（針對心理性失眠）、蘇格拉底式逐次唔談引導技術，自動思維/信念識別及應對技術、潛力與潛意識引出及提升技術、認知重建技術，高契合度行為訓練技術，情緒管控技術，作業反饋技術，沙畫/餅圖引導技術，強化技術（操作性條件反射），預防複發技術（提高自控力/執行力）等等。由於細節繁多自己難以操作，所以每一項技術的實施都必須由老師通過電話語音，視頻，或者直接面對面的形式引導你完成。
13、為什麼選擇合一睡眠？
很簡單！因為原創且經過驗證。
合一睡眠目前已與健康機構，連鎖藥房、門戶網站等建立了合作關係。為什麼合作？因為信任！有從業多年的心理諮詢師、健康管理師也亦是我所教授的學生。為什麼師從於我？因為認可！有若干慢性失眠患者且伴有焦慮，抑鬱，睡眠驚恐，十年精神分裂的患者選擇合一睡眠方案。為什麼？因為遵循醫學證據，有據可循！
我明白了，馬上預約朱老師（微信號：heyishuimian） 合一睡眠版權所有
處女答
我算是對失眠稍微有點研究，不過只是憑藉自己的經驗總結的，並沒有任何依據，實用性大概也看各人……不過總歸有能分享我的經驗的地方，還是有點小開心的。
失眠最重要的是沒找到「睡覺」的感覺，回想一下小時候的睡覺，我做個比較感性的詞比喻，就是腦內小人真的在睡覺，而不是嘰嘰喳喳開會，應該從調節自己的大腦狀態開始處理，而不是簡單地談方法，比如其他答案的聽歌啊，散步啊
我總結的有效步驟大概是三步，具體看各自情況再微調整吧
第一步，總之先自我催眠使自己平靜下來
我以前聽過催眠音頻有樣學樣了，
先是深呼吸（吸氣～呼氣～吸氣～呼氣～）慢慢轉變成沉穩的呼吸（就是你剛睡醒很迷糊想睡回籠覺時的呼吸），
然後有意識地注意到自己腳部肌肉，放鬆它～再來從腳步慢慢往上走，到大腿，腰，背，手，臉，慢慢來先注意到它，再放鬆它，最後是大腦，注意到大腦在想什麼，然後強行終止，放空。
於是這時你除了呼吸聲將聽不到任何聲音（主要指腦內小人），這個是硬辦法，習慣了大概就不需要那麼繁瑣了（我直接吼腦內小人閉嘴！不知道是不是有點精分了&>_&>）
如果做到這一步，並且保持它，那麼你就完成了睡眠的第一步！沒錯這只是第一步！離真正睡著還很遠！
那麼第二步，找睡覺的感覺！
睡覺又不是如同把電腦關機那麼簡單，大腦還是會活動，還是會做夢，只是什麼都不想並不能很好入睡（數綿羊同理），而且長時間保持還有點累人。然後我就找到了個很好的進入睡眠的感覺～
簡單來說就是，【不加任何思考的放映式回想你最容易想到的場景。】
不加任何思考，不要問為什麼，不回憶任何細節，不添加任何感情（如開心，懊悔等）
彷彿在腦內放著電影，回憶自己最熟悉的場景（我一般是今天剛發生的，比如游泳，打籃球之類的）
這一步比較抽象難以理解，不過如果第一步保持好了，找到第二步的感覺也不是很難。
需要注意的是這裡的找並不是真的在找，一切都是有意識地進行無意識地活動（呃），大腦還是保持放空的。
如果自己沒辦法很好靠自己回憶起來，這時候就可以藉助音樂來幫助自己想像也是可以的。
（聽著清涼的雨聲，很自然地想到竹木屋頂，小孩的臉，窗外的綠，然後……然…後……zZZZZZ……）
如果第二步做到了，那麼會很自然的睡著，很輕鬆，很愉悅。
第三步也只是錦上添花衡量你離入睡還有多遠而已
於是第三步，回歸童心！
我看演員的自我修養後發現睡覺也和演戲一樣一樣的，演戲將就回想起以前經歷過的類似場景，睡覺也需要這樣。
也就是一開始提到的小時候的睡覺的感覺，如果第二步做好了，這時候肯定會有那種感覺。
但如果實在想不起小時候睡覺什麼感覺，也沒關係，那就幻想自己喝醉的感覺，就是天花亂墜但自己想反應反應不過來，想思考思考不了，大腦彷彿凍結一般，也是可以的。
祝好夢～
失眠的時候，連續快速眨眼5百下，這個時候眼皮已經很酸脹疲勞，再不想睜開只想放鬆，很快就會入睡。
如果五百不夠，那就一千。
此法我用，屢試不爽。
因為失眠的原因多種多樣
我就說一下非病理性失眠的狀態怎麼處理
像心情起伏大 像生物鐘被打亂 等等
不管晚上多晚才睡著 請按時起床 同時堅持第二白天不睡 直至晚上
解決失眠第一步：除了性愛和睡覺，其他事別在床上做。
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