曾經長期熬夜的人，成功地養成早睡早起的習慣，是一種怎樣的體驗？
你好！讀者們看到了這個問題：長期早起是一種怎樣的體驗？都非常的嚮往，但是紛紛反映只有胡蘿蔔，沒有勺子，還是缺了點什麼，所以方便的話，我想問您以下幾個問題！
您今年多大？長期熬夜的習慣曾經有多少年？從幾歲開始？
大約是多久之前，你認為自己已經成功改變了作息？
是什麼樣的起因導致你第一次有了改變作息的行為？
有過幾次失敗經驗？成功的那次是怎樣的經歷，遇到了哪些困難？
花了你多久時間，才不再需要使用「堅持早睡早起」的「堅持」這個詞？
至今持續早睡早起已經多久？
現在體驗怎麼樣，是不是倍兒爽？
你如何評價過去的自己？如果可以穿越回去對當時的他說一段話，你想說什麼？
你想對還在泥潭裡面的讀者們說些什麼？。。。哦不好意思，這個問題跟上個問題重複了呢。
謝謝你的回答！
對啦，你的黑眼圈後來好點了沒有？
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很多人晚上拖著不睡覺只是不願承認白天過得很失敗罷了
早睡讓我學會了放下。
--------------------------------------------------1.18更新----------------------------------------------------------
抖機靈是我最不恥的行為，所以今天作為早睡早起一族必須更新下答案！
現在在讀研二（就別問人家年齡了）從考研開始養成晚睡早起的習慣作息大概是01:00睡覺，06:30起床，7:00準時到考研教室開始刷題，別問我為什麼能起這麼早，因為：我，能！（基本都是第一個來開門的╮(╯▽╰)╭話說我們學校那一年考研er不怎麼上進啊），考完研以後回家就墮落了，反正只要一回家基本就是晝夜顛倒了。但是在學校的作息還是保證7:30分之前起床！不管晚上幾點睡，所以我的作息基本上是晚睡早起型的。而且感覺自己晚上效率比較高，經常八點以後開始學習，學到一兩點。但是中午午休很長，至少1小時，有時候睡兩三個小時。
從上個月開始決定早睡早起，並縮短午休時間。原因說來搞笑。
背景是這樣的。從讀研究生後開始關心自己，反思自己從前活得太糙了，尤其在考研的時候。我是在大四才開始用洗面奶的，之前都用清水洗臉，然後買衣服就是各種T恤運動服，還感覺自己的freestyle很帥。頭髮三個月剪一次，每次去就是剪成6毫米的圓頭像囚犯一樣，等長得很長或者心情不好的時候再全部推掉！（那時候居然還有女朋友，感覺他們一定是被我的才華吸引的或者她們瞎了！！哈哈哈）考完研，對著鏡子感覺自己蒼老了五歲都不止！所以，讀研以後無論從形體，穿衣打扮，髮型還是到護膚都開始關注，決定做一枚外在膚淺安靜的男子（要吐了）當然知乎給了我很大啟發。
在雙12的時候看護膚品打折，非常心動尤其某寶的一些自主品牌面膜，價格都是攔腰砍，但是當時很猶豫要不要買，因為一個護膚品，無論貴的還是便宜的差評都特別多，再大牌的還有人說不好用過敏什麼的，而且我也信不過在淘寶買護膚品。但是在網上瀏覽這些護膚品大家都會提到一點就是早睡早起，所以突然心血來潮我關了所有得網頁刪了所有的收藏夾，決定用睡眠作為我的化妝品，以後早睡早起！！！
然後查了一些資料，開始決定改變我的作息，但是又不願意放棄學習的總時間，希望盡量可能地剝削壓榨身體以減少睡眠時間（反正我感覺睡多了就是犯罪），最後將睡眠的時間調整為10:30-3:30，差不多就睡5個小時，至於原因，我寫在了這篇回答裡面，非常之搞笑，評論區好多人都笑屎了，慎點！！有哪些知乎用戶推薦的物品，你買了以後覺得並不好用？ - 汪駿雄的回答
錯誤的指導方針註定失敗的結局，這個作息堅持了一周失敗了。而且因為住宿舍，舍友回來得比較晚經常在我快要睡著的時候吵醒我，所以經常搞到十二點以後我才睡著，但是第二天又要強起，最後一天總共的有效睡眠可能也就3個小時，簡直崩潰。但是我沒有放棄，也沒有爆揍我那兩個舍友一頓，因為贏球是大家打得好，輸球都是我一個人的錯。我又在知乎重新把關於包括睡眠，效率，作息，甚至中醫和各種學霸們的學習方法的帖子重新瀏覽了一遍，重新調整後，將我的作息時間調整為11:15-5:30左右，我篤信這是一個人的黃金睡眠時間！！（其實應該再睡早一點，但是住宿舍睡太早睡真的不方便）這次非常成功，已經保持（這裡不用堅持是因為如果你習慣一個事情了以後是不需要堅持的，你會愛上他然後自覺的去做）了一個月，偶爾有一兩次睡得比較晚，但是5點左右自然就醒了，只好等著鬧鐘響，目前生物鐘感覺已經很穩定了。我現在起床後（也會賴床個5分鐘，不是說那種騰一下從床上跳起來的人要離他們遠一點嘛(⊙o⊙)）就打開蒸蛋器，然後做腹肌撕裂者或者一些簡單拉伸動作，等雞蛋煮好了我差不多也做完了，大概十五分鐘，然後洗漱穿衣服出門，總過過程大概30-40分鐘，六點半來到實驗室，泡麥片吃早餐上網有時候讀英語，7點左右開始一天工作，冬天這時候天才開始亮，想想這時候大部分人還在睡夢中，這種感覺爽爆了！
起早以後真的像部分人說得那樣感覺早上的時間是偷來的，幹什麼事都非常精神，上午不知不覺就過去了。買了好多咖啡現在都喝不上了。以前晚睡早起，早上的專註力還是比較差的，效率比較低，有時候困得什麼事都做不了度日如年。通常中午都要補一大覺才行，感覺下午才是一天的開始。
所以一天有效率的時間都在晚上，我想大部分現代人多少都有這樣的體會吧。無論上班的還是上學的，為了彌補白天的效率的低下，所以不願意放棄晚上的時間，把任務就都堆到了一起，又要學習又要吃東西又要鍛煉又要刀塔又要搖一搖這麼多事，想不熬夜都難，可是你這樣能怪誰呢？你個混蛋！於是就有了最早答案上那句感慨：很多人晚上拖著不睡覺只是不願承認白天過得很失敗罷了。是的，以前我也不願意承認自己過得很失敗，所以就這樣拆了東牆補西牆，天天活的很匆忙。
但我後面又補充了一句：早睡讓我學會了放下。其實一個人不要太貪心，總想著什麼事都在今天做完，那麼請先自問一下自己，如果真的儘力了還完成不了怎麼辦呢？明天做不行嗎？有時候你要學會放棄，學會捨得。另外，退一步來講我們反思一下自己，為什麼這件事做不完？其實就是白天時間浪費了，效率不高，所以如果你養成了早睡的習慣，你白天反而會安排的比較充實，強迫自己白天一定要提高效率，任務白天搞定了，這樣晚上你才能睡得安心，養成一個比較良好的循環。勤勞一日，可得一日安眠。另外其實也要承認自身的局限性，人的精力是有限的，做不完的事就放一放吧，留到明天做並不是世界末日。
最後列幾個有助於睡眠與的tips：
0，晚餐盡量吃得及簡，將熱量攝入盡量集中在白天
1，提前查好天氣，睡前將第二天的衣服搭配好
2，如果睡眠質量比較差，睡前泡腳半小時，網上買個電動泡腳桶超便宜的
3，手機上床前一定關機！！！！（是不是暴露了單身王八的身份...）
4，睡覺必備耳塞眼罩
5，使用帶睡眠監測功能的鬧鐘早上將你溫柔喚醒（不過有人說無效果）
6，吃一頓豐盛的早餐（我的座右銘已經從，每天叫醒我的不是鬧鐘而是夢想，改成了每天叫醒我的不是夢想，而是早餐！！好像有點墮落了呢Σ( ° △ °|||)︴）
至於關於皮膚的變化暫時還沒發現，這種事也要慢慢調理吧。
題主的問題我想基本都回答了吧，你問了那麼多問題，求32個贊！！
有時候有些風景只有起的早才能看到
更新:
在知乎上第一次更新，也不知道用些什麼格式好哈哈。
今天看到有人回復說看這個答案看哭了，覺得自己好久沒有這種動力。我看到後有些觸動。
說說我和他的現狀吧。
我們並沒有在一起，變成了很普通的朋友。沒有爭吵，沒有什麼表白失敗，就是那種明明沒有僭越卻淡了的狀態。
現在如果我找他，兩個人還是會很歡樂逗比，但找彼此的情況，基本是有什麼問題或者是有小事情需要對方幫忙。他已經不是我沒事都想找他聊天傾訴所有的那個人了。
可是我想說的是，那段時光真的是很好的。
美好不在他，他不再美好。但努力的自己不管過去還是現在都還是美好的。
摸摸頭。希望看答案的你開心。
因為現在默默喜歡的一個男孩子是早起的人。他告訴我早起可以干很多事，一天會變得很長。於是我就不用鬧鐘也能早醒了。因為想起來看書運動，總之花時間讓自己變得更好，不讓自己顯得頹廢顯得渣。
他會怕我累勸我多睡會兒，其實我也沒有刻意讓自己早起，就是自然而然的早上會醒了，不再翹課。
值得喜歡的人永遠都是一身能量的，會讓你自己也變得更好。
哈哈希望我們能早日在一起~
是很優秀的人呢我是不會先告白的哈哈 但我會不斷的吸引他~ 嗯 加油~ ?( ?? ? ? ?)?
原來覺得睡覺是浪費了玩的時間，每天要到1.2點，偶爾通宵遊戲，刷劇，看小說，第二天6點鐘起來上課，沒什麼問題。
自從工作了！工作了之後就真真切切的感覺到如果睡的不好第二天狀態有多差。為了上班不拖後腿，只有一條路就是早睡。
方法在曲折的實驗中找到了相對適合我的（還在改進）：首先給自己一個早上5點起床的理由，這就意味這一定要早睡，9點開始泡腳（南方室內溫度難以言喻，不泡不能及時睡著），9點半我就在床上看看小說，10點立刻倒下。10點睡到5點和2點睡到9點感覺是完全不一樣的。
晚上下班回來不要求自己做什麼，只是放鬆，看小說聊天玩遊戲。上班已經很累了，再學習或者運動，想想都會有抵觸心理。然後寫一篇日記，這就是今天結束了的儀式。
早上5點起來，一片寧靜，外面和深夜一樣黑，爸媽還在熟睡。這時候拿出賴世雄英語聽半個小時，看專業書半小時，效率很高。把早點做一下就下樓跑跑步，從天黑跑到天亮，沒有人也沒有車，整個小區都是你的~回來吃了早點去上班，運動之後的好心情會伴隨你一天。
真的希望大家能試試，試試就會上癮，只不過是把晚上的事放到早上做，效果好的一塌糊塗。
剛開始我也堅持不了，所以可以一起床就玩玩遊戲看看小說之類的，還有我每堅持5天就會買一個小禮物給自己。 每天跑步都在想要送什麼給自己。
很好，良性循環。
回答題主，黑眼圈好了，眼袋沒好，皮膚好了也是真的，值得。
沒好……所以刪了。
本人差點熬夜猝死，怒答！
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今年25
熬夜習慣5年左右。（2009-2014）
2013年10月份開始，改變熬夜習慣，至今一直保持在晚上11點左右就睡覺！
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熬夜習慣的原因：
大學開始，由於是學設計的，發現在晚上最有靈感，同時最有效率。不知不覺，習慣性晚上學習到凌晨2點左右，這一習慣一直保持到了大學畢業。
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導致不熬夜的原因：
1，幾年大學熬夜下來，身體素質明顯下降，一工作，發現身體比較累。
2，在畢業那段時間，瘋狂做各種比賽，熬過兩天兩夜不合眼，一直在畫啊畫，電腦面前做啊做。突然有一天晚上，在上海出租屋內，熬著熬著，頭昏，手腳無力，視線急劇變紅，變暗，視線慢慢收窄到一個很小的範圍，然後什麼都幾乎看不見，就算對著燈光也看不見！當時覺得，是不是要休克猝死？但是立馬腦子清醒下來，告訴自己要自救，準備拿手機撥120，發現根本無力拿動手機，更不要提看屏幕撥號了。於是用最後的力氣，爬到床上，躺著，意識越來越不清醒，自己覺得馬上要不行了，呼吸困難。眼睛不敢閉，雖然幾乎什麼都看不見，心裡想著，自己這輩子最後就這樣死在誰也不知道的出租屋內，沒給父母盡孝，沒有實現夢想，沒取過媳婦，還有太多事情沒來得及做。不甘心，於是用最後的意志力自己咬自己嘴唇，希望自己意識一直要清醒者，不知道過了多久，眼睛開始能感受到天花板上有光了，慢慢的，世界開始越來越亮，我知道自己這次死不了了！這個過程中，一直不敢閉眼睛。
經過此事，不敢再連續熬夜，也不敢再身體很累的時候，硬拼著上。知道了，沒有生命，工作，學習什麼的都是TMD扯淡！！！
之後雖然不敢繼續每天這麼熬夜，但是幾年的習慣一時半會改不過來，也經常搞到12點1點，但是只要感覺身體不舒服，馬上休息，不管自己在做什麼！
3，有次洗頭髮，感覺頭髮掉了不少，於是仔細看看，發現自己有白頭髮了，卧槽，有白頭髮了！！而且，還開始掉頭髮了！！上網一查，發現熬夜很容易掉頭髮，而且還發現熬夜對身體的各種傷害，更讓自己回想反思之前的經歷。於是下定決心，晚上11點睡覺！
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強制自己早睡，一開始是很痛苦的，最難受的其實不是身體，而是自己和自己過去的觀念對抗！因為到了晚上22點，總覺得是跟以前一樣是晚上8點的感覺，覺得晚上才開始啊，怎麼可以就睡覺了？但是，還是躺床上去了，最後發現，其實不用太費力，很容易也同樣的睡著了。一天一天的堅持，突然某一天，跟朋友去晚上去唱歌，到了22點多，我腦子自動想到自己該準備準備待會睡覺了。就在那一瞬間，我覺得這個習慣我養成了！
現在想對過去說：熬夜很牛逼，熬夜學習更牛逼有木有？ 但是，你確定你真的一定有必要這樣？
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想對繼續熬夜的盆友們說：
很多人熬夜是一種生活態度，是一種生活方式，每個人的個體狀態有很大不同，很多領域內的大師都是熬夜的高手，並且在熬夜中獲得巨大成功，你要覺得你可以同時保持好身體和學習工作的效率，也不用刻意改變，如果你明顯感覺到有負作用，那你一定不適合熬夜！改吧！
大二上學期的某一天，大約是深秋，天漸漸亮的遲了，我作為一枚學渣，坦然的在沒課的每一天睡到日上三竿才懶洋洋的起床吃飯。
突然有一天，早晨六點多接到老爸的電話，宿舍里其他人睡得正香，我也迷糊的嗯嗯答了幾句，沉默了幾秒後老爸在電話那頭開始扯著嗓子罵：懶成這樣子還像樣嗎？就你這樣的要能幹成事兒狗都不吃屎了，不上早自習嗎？老子五點起床給你打工你給我擱床上睡不醒！……（其實是他神經衰弱睡不著→_→）
但被一頓痛罵過後我徹底醒了，剛開始是委屈，我睡眠不好，徹夜輾轉做夢，我早上多睡一會兒怎麼了，我昨晚1點才睡的！
我昨晚為什麼一點才睡的，因為我在跟人聊微信，你一來我一往閑扯幾句夜已深沉。
那這也不是我的錯，是微信的錯！於是我翻起身就開始卸載微信，一條朋友圈宣布有事電聯，之後微信消失。
那時候我不上自習，因為畏寒早早上床，因為無聊早早閉眼。
第二天我七點鬧鐘，一響便起床。
此後兩年至今從未在七點四十後起過床，即使是深冬，夏天更是六點睜眼完全不用表。而微信自然去而復還，卻再也不浪費時間閑侃。
早起體驗就不再答。
說這些不是說微信是懶覺罪之首，而且想說明：早起必須早睡，早睡必須隔絕干擾，微信是其一，知乎也許就是其二…鬧鐘響一次必須醒（想辦法升級你的鬧鐘），醒了五分鐘內必須起，剩下的就是時間和毅力的事情了。
我家至此無懶蟲。長達六個月生物鐘紊亂，失眠，想明白一個問題，不再跟失眠的人說：好好睡覺。 不再和抑鬱患者說：不要不高興。沒有人會跟一個高血壓患者說沒事血壓不要升高。有些病，葯不能停，也不能少吃多吃。
一開始是下午睡到晚上，後來是越睡越遲，凌晨三點到早上八點，才開始睡。睡的也很差，夜醒多次，曾自稱「一夜四次娘」到最後可以三十多個小時只睡兩個小時。
睡不著都不是最難熬的事情，因為可以做很多想做的事情。最可怕恐懼的是 ，每天夜裡醒了，望著黑漆漆的天花板，就特別沮喪特別絕望，想著即使吃了葯，他么我還是不能改變任何，挫敗感和失敗感特別嚴重。經常醒來就是哭，要麼就是跟朋友吐槽他么又醒了。也試過大量運動回來就睡，結果仍舊三四個小時就醒。也試過早晨睡不著去爬山看日出，回來之後即使很困很累還是睡不著，傍晚還跑去海邊拍了日落，都是一個人，好在那次還蠻開心。
看醫生，吃藥，從短效的白瓜子，吃過3個七天，吃到長期葯阿米替林。10mg阿米替林（治療抑鬱症但也經常拿來治療失眠）一開始不夠，提到30mg，要睡12個小時。
春節回家了一次，每天十點吃藥，十點半到十一點左右睡覺，夜裡還是會醒。但基本形成新的東八區生物鐘。
十天後回蘇格蘭，調零時區生物鐘，剛回來兩天每天因為時差都很困，忍到九點到十點睡覺，然後漸漸推到十一點到十二點。逐漸不用藥。夜裡偶爾會醒，但基本很快能睡著，可能因為吃安眠藥停葯後，偶爾出現頭部血管舒松功能障礙，刺激的頭略疼，略沉。
到現在回來半個月，基本能十二點睡覺，六到七個小時睡眠，早晨起床自然醒特別精神。
這中間我總結過之前失眠的一些原因，其中一條就是一直在處於閱讀各類信息的狀態中，腦子等於一直很亢奮。後來盡量睡前一個小時不用腦，或者不用力想太多東西，洗熱水澡喝熱牛奶，保持愉悅的心情（死線在手的我現在愉悅不了啊）都是很老的方法，anyway，我覺得現在狀況比以前好，雖然夜裡還是醒，不過本來就這樣吧。白天精力好了之後，做任何事情都有了更高比例開心的可能性。我居然還自己做早餐呢。
嗯，還沒有堅持多少，大概兩個星期吧，現在倒是懷念睡不著又不心情blue的時候，可以有更多的時間來做很多東西，發現一個城市我在忙碌、睡覺的時候遇不到的東西。
另外有一點，即使睡得再晚，也要早起，七點半前醒。
2015.4.3 更新因為一周熬夜寫論文的緣故，現在生物鐘又亂了。
今年二十歲，長期熬夜倒是談不上，但是每天晚上就是各種不想睡覺，拖延拖延拖延拖延，刷微博，看知乎，刷朋友圈，不知不覺一兩個小時就這麼過去了。
早上如果沒事的話會睡到十一點十二點，要說這樣睡眠的時間應該是足夠的，但感到的卻是疲憊。
循環往複的感覺自己這樣很墮落...
我主要是想和大家分享一下如何成功的早起
1）
早起不一定意味著要早睡，因為如果早早的上了床實際並不困，就造成了翻來覆去睡不著，開始看知乎刷微博陷入了新一輪悲劇... 我的做法是什麼時候困了什麼時候睡，晚上快睡覺前就是學習啊看書啊，有困意了之後，上床睡覺！ 這樣真的能很快入睡，效率很高！
2）
每天設置固定時間的鬧鐘，養成固定起床的生物鐘，剛開始可能早期比較困難，聽到鬧鐘響後先把房間的燈打開，用燈光喚醒自己。然後躺著伸展一下身體，然後就可以愉快的起床啦。
剛開始真的需要強大的意志力，不能給自己找借口，聽到鬧鐘不要拖著馬上起來！
3）
開始養成早期那些天，我還在放聖誕加新年假，沒有課，一天啥事都沒有。為了防止自己起床之後刷牙洗臉吃早餐完畢之後無事可做太無聊，又跑回床上睡個回籠覺...
於是我開始晨讀
或者選擇去外面溜達一圈，冷空氣神清氣爽有木有！
說說現在
現在每天保持6:20~6:30之間起的習慣，周末也是如此。因為要養成一個固定時間起床的生物鐘。
至於什麼時候開始養成的這個早起的習慣
那是在2015年1月1號開始的...（表打我...沒錯，剛剛保持17天，我相信我會一直堅持下去的哦耶！） 原因嘛，新年新氣象啊，沒錯我就是這麼俗氣！ 好吧也是受了一些打擊，這裡就不多說了。
早起帶來的改變
一天的時間變長了好多有木有！！！
皮膚變好了，很明顯！！！
一天都很精神！！！
晚上拖延的習慣也逐漸的沒了，睡眠質量很好！！！
滿滿正能量！！！
記得我開始早起的第一天，做了一頓豐盛的早餐，吃早餐洗漱完畢，出門去超市採購，回來又洗了個澡，接著寫了會作業，然後我的兩個室友還沒有起床！ 滿足感有木有！！（這是什麼心態...）
就這樣，么么噠
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先吐槽一句：題主問題好多。==！
沒關係，一個一個來。我之前也一直希望能早睡早起，但是一直沒有成功，最近換了新環境，堅持早睡早起有半個月了，說下我的做法，希望對你有幫助。
我今年23 ，剛畢業半年，大學期間基本上12左右睡，不管有事沒事。就像知乎上以前有個關於晚睡的問題里分析的，不願意結束這一天，即使困了，即使漫無目的上網，也不願意睡。這麼說來我長期熬夜的習慣有3年+了，大一的時候還好。
改變作息就是最近的事，換了工作，從以前的兩人宿舍變成了自己住的單間，租的兩室一廳的一個卧室。從1月2號開始住，每天10點鐘一過，就關電腦，手機斷網，關燈躺床上用Kindle看書，困了隨手一放閉眼就睡。手環上設的6點半的鬧鐘，過了6點會根據睡眠情況不定時地震動，最終在6點半連續震動叫你起床。這是我最近10天的睡眠情況記錄：
不評價手環的質量、記錄的科學性（其中的深淺睡眠時間劃分）等問題，起碼這樣的記錄讓我知道每天的睡眠情況是怎麼樣的，形象地展示，讓你知道你的改變正在發生，如同有了個進度條的展示，心裡踏實，有了心理暗示，更容易堅持下去。（關於「設計自己的進度條」拓展閱讀：不是書評 ：《我是一隻IT小小鳥》）
花了你多久時間，才不再需要使用「堅持早睡早起」的「堅持」這個詞？
這個問題單獨列出回答。昨晚跟朋友約了打籃球，然後一起吃飯，回到家已經10點多了，按「堅持」這個詞的做法要求，我應該趕緊去睡了。但我還是洗了澡到將近12點才睡，沒有什麼心理負擔，我知道這不會影響我的習慣。我不能說現在已經養成了早睡早起的習慣，但我相信一個好的習慣是flexible的，不是像機器人那樣設定好的程序。不要給自己太大心理壓力，該做什麼的時候做什麼，習慣成自然。
總結一下我養成習慣的關鍵因素：
1. 環境：環境對人的影響真的很大，很大程度上限值了個人的主觀能動性。當年在學校的宿舍和之前工作地方的宿舍一直想改變但心有餘而力不足，我們改變不了別人，只能改變自己，改變不了環境，那就換個合適的環境。（PS：我住的卧室沒有窗戶，進房間就要開燈，有點浪費，但抹去了白天黑夜的差別，起床不用管天亮沒亮。）
2. 工具：一個Kindle一個手環（非必須，本質功能是填補睡前時間和早晨喚醒，強烈建議不要帶手機上床！）。Kindle的功能純粹，不會分心去瀏覽亂七八糟的東西，手環的記錄還有智能鬧鐘功能可以保證不用帶手機上床。
3. 改變自己的決心：頭一天晚上安排好第二天早起時間要做的事情。放棄了學了四年的專業，去了感興趣但沒基礎的行業，需要學習的東西很多。最近受暗時間 (豆瓣)這本書影響很大，推薦給你。
這半個月下來的感受就是，早上起來到上班還有好多時間，可以花個十來分鐘做個早餐，然後還能有將近 1h 的時間可以做自己想做的事（比如：聽一支TED演講，寫晨間日記，學英語音標~哈哈）。人的精神狀態也有提升，不會像以前那樣到哪兒都想睡，哈氣連天。
評價過去的自己？
試圖改變過，不止一次，不過都沒有堅持下來，有外部環境的原因，但說到底還是自己意志力不夠堅定。希望這次能堅持的久一點。
最後，用我叔叔對我影響深遠的一句作為結尾，「雖然現在的情況很差，但只要趨勢是在變好的，那就不用擔心。」
以上。曾經的程序員，銷售總監，苦逼創業ceo。熬夜二十年。夜裡兩點睡，早晨七點起，二十多年睡的少。
直到身體出現嚴重問題。有瀕死體驗，然後一切都改了。早睡早起。十點睡，六點起。
然後讀中醫經典，救自己的命。因為西醫沒辦法。西醫不說沒辦法，只是給你開很多葯花很多錢，還說預後不良。
其實我在讀中醫經典之前，是先成為了一個細分領域的西醫專家的。網上搜索了無數西醫論文，磚家們的前沿知識。發現他們沒辦法！
讀了中醫之後，發現小case。
於是改生活方式，改飲食習慣，一個月花兩三百元，治療西醫無法完成的病。
原來我是超重的,後來自然體重降了30斤。
後來發現身體有修復的傾向，少白頭變黑了。嘴唇變紅潤了，原來是紫黑的。這個過程花了三年。
再後來發現能讀懂中醫文獻，道德經，易經也能看明白一些了。
和老中醫談醫理他們能和我聊一會了。您今年多大？長期熬夜的習慣曾經有多少年？從幾歲開始？
剛過31歲。從小睡眠就不好，高三住校開始抽煙，睡眠就更不好了。
大約是多久之前，你認為自己已經成功改變了作息？
近來。
是什麼樣的起因導致你第一次有了改變作息的行為？
想改很多次，我也知道規律的生活會有各種好處，但是一到的睡覺的時間，我覺得我是沒有勇氣去結束這一天的。
也有可能是放不下，但是反而會影響第二天的生活與工作。
最近一次是去年的這個時候，創業，覺得這樣生活方式成長太慢了，一定得改變。
有過幾次失敗經驗？成功的那次是怎樣的經歷，遇到了哪些困難？
都記不得失敗幾次了，因為之前也沒有怎麼正式地想要去改變。
花了你多久時間，才不再需要使用「堅持早睡早起」的「堅持」這個詞？
半年前，發現煙一個大問題，在沒有使用任何藥物、戒煙書籍等等的情況下，直接戒煙，過了不到半個月，自然好了。
忘了說一個去年的這個時候，我已經開始每天運動了。
至今持續早睡早起已經多久？
半年。
現在體驗怎麼樣，是不是倍兒爽？
以前上午的時間是廢的，在按公司要求上班的日子裡，上午也是沒精神的。
現在是早上不到6點起來跑步，上午的時間真變長了，感覺效率也高了不少。
因為這是正能量，也影響到了不少人，包括我的員工。
你如何評價過去的自己？如果可以穿越回去對當時的他說一段話，你想說什麼？
過去的自己？肆意妄為。
更穩定的生活習慣，才能穩步成功，才能真正地享受人生！
你想對還在泥潭裡面的讀者們說些什麼？
知乎不讓講健身的。
學著去做，用不了一個月，你就會發現有相當大的好處。
去煙去酒，享受更好的人生。
穿好壓縮褲，系好鞋帶，戴好心率帶，衝出門去，去迎接那個更好的自己——記不清在知乎哪個地方看來的了，覺得挺好。
對啦，你的黑眼圈後來好點了沒有？
倒是沒怎麼注意黑眼圈的問題。
只是現在也從一個純直男宅男開始注重打扮，每天早上洗澡西裝領帶（完全不是工作方面的要求）——我還真是巨愛領帶！——兩周剪一次頭，跟妻子一起做面膜。
每天工作，閱讀，23點前就自動困了要睡。
最近也準備開始周末去騎行。
公司也在穩定上升中。
別人也能看到變化，開始得到更多長輩的尊重（這不剛過年發現的么）。
只是會有人覺得我這樣一下把十多年的煙給戒了，還從亂七八糟的生活習慣一下變成如此規律，我會成為一個內心邪惡的人——像Underwood一樣的人。呵呵哈^_^大三。高中時候就一直熬夜，那個時候是因為做作業-。-上大學後熬夜不是玩遊戲就是聊天閑扯還有追劇要麼就是強迫晚睡。無休止的刷微博刷知乎 雖然很困但是就是不想睡 堅持熬到1點多 並且邊熬夜邊懺悔 為什麼又虛度了一天 日記又忘記寫啦 單詞為什麼沒記 為什麼不寫作業 誰誰誰說的那個什麼很好用去淘寶看看吧 總之就是很不想結束這一天 過得很不充實 總是在自我懷疑和自我否定中虛度光陰。白天基本睡到中午。多夢 睡眠質量低。
然後到這學期 突然有一天照鏡子覺得自己好像老了很多 於是仔細觀察好久 自拍若干 發現是眼袋太大 整個人都很沒精神。於是決定改變。
堅持11點睡。我的舍友在這方面一直做的很好 所以我也無需克服外界環境的影響。剛開始的時候 是掐著時間一到10點就莫名緊張 開始倒計時 還有多久要上去睡覺 可是 爬上床不一定就能睡著 不帶手機去床上我到現在還沒克服 因為睡前必須看一眼手機。。但是不會像以前一樣無休止的刷微博。
有的時候可能會11點半睡 也是非常晚了 但是 按照自己的心意 只要不超過12點...好奇怪的邏輯..總之改變就是這樣開始啦。堅持10點洗漱 然後洗漱完快速總結這一天 或者是快速做完這一天最想做的那件事 然後去睡覺。
剛開始入睡比較困難 但是就是逼著自己 就算不想睡也要閉上眼睛 然後也在知乎看了很多睡眠方面的回答 買了花王蒸汽眼罩 是有助於睡眠 但剛開始用的時候總想看看它能發熱多久 反而睡不著。
白天特別困的時候會睡一會 但不會超過一小時。
這學期早上都沒課 保持8點起 偶爾睡晚可能是9點起床 不算是早睡早起 但是和之前比已經有所改善 足矣。
總而言之 促使我早睡的就是眼袋 而且現在它完全就這樣離不開我了 哭哭哭。去眼袋的方法求科普。黑眼圈也是。眼霜用了無數 總之就是悔不當初。
好處的話 不知道大姨媽變的規律了算不算，最高記錄是92天沒來大姨媽，而我也是任性 懶得管 上次去醫院查是雌激素比較低。睡眠變規律也就是一個多月的事 所以不是很確定和這個有沒有關係 但是還是會堅持下去。
沒有什麼特別的方法。就是把微信名字改成了11點睡 然後就杜絕了微信閑扯導致晚睡。
微博也懶得刷 刷來刷去都是哈哈哈哈哈哈。
把想做的事都在睡前趕緊寫下來第二天做 然後就是看一眼手機 開啟飛行模式 閉上眼睛 不管有沒有睡意 都不要睜開眼睛 雖然入睡過程對你來說可能灰常漫長 其實也就是十幾分鐘的事。
第二天堅持不要睡懶覺 這樣就慢慢到了11點自然而然就困了 想熬夜也熬不住。
大概就是醬紫
大一大二的時候，總想著把高中計劃在大學裡做的事儘可能地早點完成。
那時候自己還是一個非常中二的少年。總想著把自己該改造成一個身負奇技受同學崇拜被少女慕艾的帥比(咳咳，我一直覺得成為帥比是一個很難得的技能，注意，是技能，如果先天優勢讓別人望塵莫及忽略此技能。)
白天要上課，晚上說不定還要先玩會兒遊戲，然後差不多十點以後才是自己的時間，一直到凌晨兩三點才躺床上。從這個意義上說，我從來不是一個很好的計劃執行者，這和拖延症無關，現在我看來，所謂的拖延症也無非是對自己的能力沒有信心。
喜歡畫漫畫，畫漫畫是十分需要想像力的，所以那時候的腦洞不斷擴張，一直擴張到凌晨兩三點，偶爾宿舍樓下的那隻喵也叫了幾下春，我才爬上自己的床。然後嘴裡念著【哼，來吧，克里斯蒂安，就讓我看看你究竟如何完成這不死不休的華麗篇。。】睡著了。
喜歡打籃球，所以心血來潮還會五點多爬起來去操場練球，跟著我 左手 右手 一個慢動作 右手 左手 慢動作重播，嗯，沒有錯。
白天上課精神還出奇的好，就讓我想起了高三那個晚上打了一個晚上的三國殺ol，第二天照樣虐「小題狂做」。
我以為我有超能力。
可是到了大二下半學期的時候，也就是去年的事，媽個雞！居然開始掉頭髮了！
媽個雞！
說好的帥比呢！這是什麼鬼設定啊！
那時候頭髮掉得很厲害。頭皮屑也遠比之前的多，想跟帥氣地甩一甩秀髮，基本上就是燕山雪花大如席想要靠近要勇氣。出門基本戴帽子，從那時候開始，我居然很意外養成了收集帽子的習慣，我跟你們講，stussy清秀風的棒球帽真的很好看，還有。。
還有你妹啊！跑題了啊喂蛇精病啊！
去醫院一查，得了脂溢性脫髮。
我的
世界
一片
黑暗
。
治療了一段時間，效果不是很好，醫生說其實脂溢性脫髮很難根治。
我的
世界
一片
黑暗
。
但是醫生告訴我，熬夜會使油脂分泌過多，然後就會堵住毛孔，想長新發最重要的就是控油。
於是我不再熬夜，由於專業的關係我要經常使用電腦(沒有錯我學的是計！算！機！【驕傲臉)，但是我也會控制電腦的使用時間，晚上10點多就要去睡覺了，手機也會關機。
堅持了一個多月，很明顯的，首先，精神要好很多，生活也變得有規律了，吃的東西很清淡所以也不會有之前會上火的煩惱，跟朋友出去玩總是很早回去讓他們誤以為我有女朋友要回去陪她【沮喪臉
其次，也是我最驚喜的，頭髮似乎比之前茂密了些，雖然還達不到大學剛進來翩若驚鴻弱柳扶風的瀟洒，但是我已經很開心了！
早睡早起大法好！
真是好！
真是！
好！
最後，我再聲明！
我沒有女朋友！你們這些喜歡亂扯紅線能不能考慮一下靠譜到自己都害怕的我！
就醬！
長期熬夜這種病，辭個職就好了。
回答一個與問題不是直接相關的答案
人越晚沒睡，越覺得自己應該做點什麼，因為似乎白天至今沒有做點什麼特別有意義，讓自己覺得受益良多的事，渾渾噩噩就這麼過來了，所以到了深夜安靜了，睡不著（這首先是睡眠習慣問題），便開始看看新聞，看看朋友圈，微博，知乎，以期待在這些地方能看到些什麼，學到些什麼來安慰自己，事實上幾乎沒什麼意義，當然偶爾你或許真的看到特別讓你大開眼界的同時增進你的理解力，你的智性，不過這還要建立在你不僅僅是看，你還要分析，領會，用腦，你們有誰大半夜的看以上的東西是這麼全神貫注的？大部分只是看完知道了些東西，可能挺有趣，不過過幾天你就忘了，如此。所以綜上我想說，你越不想結束這一天，越掙扎，你的生活就越不會改變，你越來越晚睡，早上起不來，起來了也沒精神，又是渾渾噩噩的過完了白天，晚上又進入循環，反反覆復，這是個死循環。唯一的辦法就是你有一晚放棄一切，別再管自己這一天什麼都沒有做好，早早的洗澡，睡前喝一杯牛奶，聽會純音樂，躺在床上睡覺，早上早點起來。一開始你會不習慣，你會不精神，正常的，你之前那種不好的作息已經是習慣，一下變回來身體必然不適應，你只需要在一開始的時候堅持，一周到兩周，就會看到效果，你會發現早上的時間是那麼多，你可以做很多的事，而且做的比深夜好（這裡的深夜指1點之後吧大概，因為確實有些人在12點左右靈感，腦力什麼的都特別好），比深夜多，還能一日三餐呢…
以上這個問題我一定要來回答！！
23歲，學生，熬夜史3年，現已成功養成早睡早起持續2個多月，中途失敗過一次
先說是如何擺脫熬夜，後說體驗，我相信大多數人來這個答案也是想從中獲取解決辦法
熬夜的本質是拖延,，自從有了智能手機以來，互聯網時代信息爆炸，手機真的是太好玩了，每天都能從網上「發現更大的世界」，人也變得焦慮，睡眠從原來的10點慢慢的變為12點，1點，2點，3點，再到通宵，越來越嚴重，直到生物鐘完全逆反過來，每晚上精神抖擻，白天懶洋洋的像個貓
熬夜後注意力越來越難集中，開始掉頭髮，皮膚和精力越來越差，身體越來越虛，直到某天想起才20歲出頭的我提前要變成中晚年大叔那禿頭，明白自己不能在這樣繼續下去了
但要改變是不容易的，嘗試過睡前喝牛奶，泡腳，安眠藥，遠離手機電腦網路，都沒用，躺在床上閉著眼睛到天亮，天一亮就開始犯困，那種絕望有多少人體驗過，信心遭受重大打擊，難道熬夜比戒毒還難嗎？
重點來了
我開始嘗試一天一夜以上不睡覺調整生物鐘，居然成功了！也就是說，白天和晚上不睡覺，第二天白天也不睡，該做什麼做什麼，讓自己覺得又累又困，到了晚上9點就洗澡上床睡覺，遠離手機電腦
可惜才持續了半個月，有一個晚上看電視劇看上癮了，過了時間，「病情」又開始惡化了一個星期，該死的手機實在是太好玩了！我們雖然生活在現代大腦卻還是石器時代的，控制不住自己啊！！沒辦法，又重複了之前那個30多個小時不睡覺，第二天晚上早點洗洗睡，現在已經持續2個多月每天10點睡，6點左右自然醒。
前面說過，熬夜的本質的拖延，難的不是從0-100，是從0-1，所以想要做什麼事，立馬動手去做，不要拖，比如想出門，那就把鞋子穿上再說！
體驗就是，感覺一天好長啊！！有天早上起來刷牙洗臉洗床單洗衣服，吃早餐，掃地拖地，整理衣櫃，弄好床單，在做做俯卧撐，然後看了集電視劇，以為過12點了，一看居然才10點半！而且做事情有精力了，脫髮已經慢慢消失，整個人看起來精神抖擻，上樓梯腰不酸腿不累一口氣爬十層，把生物鐘調整過來後每天一到10點就會犯困，感覺very good!
以上希望對各位還在修仙的道友有所幫助，早日渡劫脫離苦海。
謝謝
今年21歲，在我的世界中，只有通宵才算是熬夜，兩三點那算早睡早起。
曾經有一段日子，每晚通宵，直到早上七八點去飯堂吃個早餐，然後才上床睡覺，那是我瘋狂學習技術的日子。
大約是冬天來臨的時候，我成功改變了作息，變為一兩點就睡。
導致改變作息的原因是南方冬天的深夜實在是太冷了，沒有暖氣，還那麼濕。
開始調整的那個星期最辛苦，最困難的時候是傍晚六七點的時候，非常的困，好幾次就爬上床睡了，於是凌晨又起床，也算是失敗的經驗吧。
花了一周吧，現在基本都兩點左右睡。
已經持續一個多月了。
以前睡覺前的早上有時會覺得有點噁心反胃，現在倒是不會了。
如何評價？感覺挺好的，起碼我是為技術而瘋狂，那段時間成長得最快。
想對還在泥潭裡面的讀者們說些什麼？其實沒什麼好說的。
（其實很多人覺得我現在兩三點睡還是熬夜吧？抱歉我是碼農……1、最後還有福利哦～
2、不許光評論、關注、求微信群，卻不點贊 /哼哼
——今年多大？長期熬夜的習慣曾經有多少年？從幾歲開始？
——今年22。（媽蛋，我都22了，一直覺得我才18！！！）熬夜應該是從記事起就有，只要放假就會熬夜，看電視、看小說，看電影，1、2點根本不是事。
——大約是多久之前，你認為自己已經成功改變了作息？
——今天第一天早睡早起。為了堅持，我會不定時地更這個答案～
——是什麼樣的起因導致你第一次有了改變作息的行為？
——第一，因為護膚，因為曾經人人羨慕的皮膚現在都快慘不忍睹。
第二，因為健康，從104斤突然瘦到94斤，然後經常感冒生病，竟然還掉頭髮了！！
第三，前男友推薦加了個微信群，每天堅持做一件事，要打卡監督，不堅持太掉價。
——有過幾次失敗經驗？成功的那次是怎樣的經歷，遇到了哪些困難？
——以前下定決心過，但第二天從來沒起來過。困難就是，宿舍有個舍友以前也是12點起床的主，最近為了考公務員天天7點半起床，我今天起來後，她就一直認為是她吵醒了我，倍感愧疚……
——花了你多久時間，才不再需要使用「堅持早睡早起」的「堅持」這個詞？
——至少目前還在用……
——至今持續早睡早起已經多久？
——一天。。
——現在體驗怎麼樣，是不是倍兒爽？
——不爽……有點頭重腳輕。。而且昨天晚上想睡也睡不著。。好痛苦。把自己想像成小綿羊、小蜜蜂、小豬，什麼都不管用！！
——你如何評價過去的自己？如果可以穿越回去對當時的他說一段話，你想說什麼？
——No Zuo No Die.
——你想對還在泥潭裡面的讀者們說些什麼？。。。哦不好意思，這個問題跟上個問題重複了呢。
——嗯。同上。
——謝謝你的回答！
——不謝，我也是有私心的。/大笑
希望我以後少有，或盡量沒有這個圖的發生/鼓掌
身體健康的圖看頭像，太小不怪我/無辜—————4月3日更新—————
在群主同意的前提下，應大家要求把微信群發上來～過期後我會來更新噠。。
—————4月7號，更新二維碼—————
—————4月13號，更新—————
現在群主管理嚴格，採取邀請制度，私信我。
一想到熬夜的自己可能會越來越丑，我就不敢再往下想=_= 簡直可怕ˇ﹏ˇ
現在一到晚上十點就上床睡覺，不要問我睡不睡得著。大學黨一枚，現在大二下，大學期間睡眠時間很怪異，剛開學時大家還乖乖的十點就上床，最晚十一點就能睡覺。但慢慢的發展到快十一點宿舍還沒人回來（十一點門禁，學校沒有強制熄燈，沒有定點斷網），十一點好不容易卡著點回來，宿舍十二點之前也是十分鬧騰，最後形成了每天十二點前沒人上床，平均一點上去睡覺睡覺，每逢周末假期能鬧到兩三點。當時我們都天真的認為這才是大學生活，但每天早上七點半或七點四十艱難的起床去上課，若沒課就快十點才爬起來，效率很爛，黑眼圈也開始越來越重，皮膚越來越差等等問題開始困擾著我們，但依舊沒想去改變什麼（因為這樣並沒有耽誤我們的學習，平時的工作，反而人人都專業前幾，各種獎學金、得獎）
這樣的作息持續了一個半學期，直到這個寒假我才下決心改變自己的作息（因為寒假每晚8點睡，早上七點起，睡了一個寒假才覺得把身體調理好），以下是我用的一些辦法：
1. 晚上盡量不做讓我興奮的事情，如要出去聚餐玩耍之類的，也盡量讓自己在回來的路上平靜下來。若鍛煉身體，盡量放在九點之前。
2. 每晚睡前泡腳，有助於血液循環，每次泡完腳上床伸個懶腰能讓我很舒服，讓我儘快入睡。
3. 上床前手機關機或開飛行模式，總之一定不要聯網！
4. 嘗試用睡眠監測軟體檢測自己的睡眠。從這個學期開始用sleep better，剛開始看自己居然就睡了那麼幾個小時，就讓我早睡的決心更堅定。
5. 一個方法屢試不爽，睡前看一會課本（或比較枯燥的書），看著看著眼就睜不開啦。
早睡-早起，這樣已經一個月了，早上六點40起床，感覺很爽，起早後發現一天都變長了，起來洗漱完還能背背單詞，背背英語作文，還有剩餘時間，一天的精神狀態也非常棒。有課就早早的去教室，沒課就去圖書館上自習，早上的校園也是非常的美！
願這樣的狀態能保持下去！
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