冬天應該如何養生？

11-29

在大東北，提點養生的建議？

作為一個偽設計師，曾在公眾賬號里寫過文解析這個問題，雖然是給設計師們寫的，但其實任何職業都適用~~看到題主問這個問題，就貼一下

《素問?四氣調神大論》說:「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奇，此冬季之應養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」

這段話不是那麼難懂，如果直白點說。就是這個冬季啊，植物都凋零了，人家動物也冬眠了，我們人類也應順應天意，把自己給「藏」起來了，早點睡覺晚點起床，好好補「腎」。而怎麼個藏法，親愛的們，請跟我默念這三個「別出汗」~~~沒錯，黃帝內經一點也不高深，冬季養生，最關鍵就是

「別出汗」~~

懶人們，哦不，喜靜的親們，冬天簡直就是屬於你們的養生季節。

不過呢，不光是行動上安靜為好，心思上也要少有波動。早生華髮這事兒，我們可以自豪地說，因為在做創造性的工作，不過這也反映出來火太大。雖然火大確實創造力強，但容易暴躁，心氣太高，總是影響健康地。關於神馬催債設計費的事情，就交給老大們去費神吧。年終獎神馬的，要寵辱不驚才是。

拿不到年終獎，冬季肝火正旺，會不會跳槽之心萌生，恩恩。不過，憂慮之時，也不妨反思下是不是脾胃太虛，導致沒有安全感，拿了年終獎，不妨等到明年，春夏時節，養肝健胃，再行定奪。

早出晚歸，能避就避，冬天，除了出去應酬催討設計費之外，還是和家人貓在家裡貓冬來得更養生。珍惜冬季，春天再拼搏吧~~

下文來點具體的tips：

核心莫忘，切忌「泄於皮膚」、「汗為心之液」，汗液也是人體「津液」重要的組成部分。所以我們在冬季，要拒絕一切出大汗的機會。

吃！！！！！！！！！

1.冬天這個養腎的好時機，可不能錯過鳥。見甲方，陪喝酒。咱們能喝紅酒不喝白酒，能喝白酒不喝啤酒，非要對瓶吹的時候來常溫的吧，對自己好一點。

咱也別挑貴的猛吃日料，也別重口味地狂吃川菜。是不是在食不下咽的時候，吃辣吃得胃口大開，滿頭大汗，十分之爽。但還是不要拿重口味坑自己了，冬季養陰，越吃發熱的東西越會又干又燥。

雖然生冷不好，那燒烤火鍋是不是就好呢。雖說吃羊肉進補為妙，但是常去打邊爐也要不得的，冬天烤火為大忌，「手足與心連」，燒烤中引火入心，更容易引起煩躁！！！再加上你心裏面惦念設計，就更要糾結致死了。

一大早刷牙就噁心，還不想吃早飯，別賴甲方讓改圖，昨晚加班心情差，其實是消化系統出問題了，一定要逼自己吃早飯，冬季的早上，能喝粥就喝粥吧。

平時上班，八杯水有點誇張，不過在室內，借著接水的機會走走動動，看看別的設計師也在苦逼著，總是有好處的。如果還有餘閑，強烈建議喝胡蘿蔔汁，如果不行，冬天喝點茶提神也是好的~~

睡！！！！！！！！

如果真的不能11點睡覺，那按照冬藏時期，「早卧晚起」的原則，乞求單位上班不打卡吧~~早卧無能，總可以做到耍賴有理吧，這樣才有精神，為新的設計奮鬥。

不過依照黃帝內經的年齡養生理論，在20-30歲的設計師，偶爾熬熬夜還是有的救的，所以職場菜鳥們還是可以珍惜這段生命黃金期的啦~~讓前輩們多休息，我們多頂上吧~~

雖然睡眠這東西有時不能控制，但是睡得時候，還是要盡量提高質量吧。設計師們，若是你們的枕邊人評價你們的睡眠是能呼吸均勻，幾乎不翻身，那實在要恭喜你，趁機揮霍熬夜時光吧~~

如果要自己測試，可以拿掉枕頭，看看有沒有睡不著，喉嚨發悶等徵兆。如果有，可以嘗試逐漸降低枕頭的高度，用平卧來鍛煉自己。或者去挑個好枕頭吧~~當然，如果頸椎腰椎已經出現了問題，那就是要治療而不是養生啦，不在討論範圍內。

經常熬夜的親們，如果想在冬天補腎，那就多拉拉上耳廓吧，就是繞過頭頂，右手拉左耳廓動作。「耳通腎「嘛。

當然熬夜不好，不過設計師，躲不過，就努力讓它健康一點吧~~

穿！！！！！！！！

洗澡洗頭髮也放到穿里了。為了那一時片刻的風度，每日一洗的設計師們肯定不在少數。不過，冬天洗澡，能少則少，能短則短。冷水澡萬萬要不得，那就更加要一寒未去，一寒又起了。那泡澡好嗎，還記得開篇我就說了的，「別出汗」

有個詞叫「驅寒就溫」，也是非常到位地解釋了穿衣之道，少泄津液，暴暖也是要不得的。所以選個中意的帽子給自己吧，冬天護住設計師們最寶貴的頭顱吧~~

圍巾，肯定是設計師們最愛的配件，沒有之一了吧，既有風度，又有溫度。不過強烈建議可以穿低領衣服在空調房室內，出門再圍圍巾，冬季圍巾，以保護住脖子360度無死角為宜。

鞋子一定要暖，姑娘們千萬不要為了美麗動人，在寒冬搞出高筒靴+長筒襪的穿搭，歐美街拍5050真是害死人，骨頭痛，還容易腎虛，腎可是主管智慧的~~，把腳踝好好護住~~

動！！！！！！！！

最近朋友圈很火，就是設計師們貌似開始注重鍛煉身體了，所以曬跑步，曬健身的照片也多了起來，配詞往往是，我去出點汗~~

親們，注意現在是冬天哦。出血、嘔吐，拉肚子和出汗一樣，根據我們懶人養生至寶的觀點，這些是冬天大忌。

不過，養了小朋友的設計師們要記得，小孩子們不一樣，他們呢白天蹦躂，晚上到點睡覺，這是最健康的狀態。我們可不一樣，不能陪著瞎蹦躂，更不要白天沒空，就晚上出去跑步，那就更違背冬季的養生之道了。

運動，運動，顧名思義，不是只動不運。何為動，何為運。見到樓下夜跑的親們，都有一種你們是拿生命在運動吧的錯覺。如果非要去室外，那就逮到陽光明媚的冬日，就在太陽正好的時候出去散步吧，晒晒後背~~堅持運動雖好，但我們也不要盲目運動。

休息休息，休是休，息是息。只休不息，也不健康。孫思邈很早年就有個理論，一個人呼吸的次數是有定數的。南懷瑾先生也提到過息是呼與吸之間的停頓。所以有些養生的道理是教人打坐，練呼吸的。就好像說飯量有定數，所以有養生強調辟穀一樣。

不過，按黃帝內經的說法，這也是要分年齡的。四十歲之後的設計師，不妨開始打坐，但再年輕些的，也不必自我折磨了。就好像人在十幾歲的時候，氣在足下，是安靜不下來的。刻意站樁，也失了自然。所以20-30歲的設計師們，可以中午太陽好的時候出去快走，30-40歲的設計師們可以中午太陽好的時候出去慢走。

其他時間能在家裡窩著就窩著，就很對得起冬天這個時節啦~~。冬天少在室外運動，非要跑也少出點汗，去健身房吧。總之，要在溫暖的室內休息，保住我們的陽氣。

最後，給體質尤其容易虛汗的美女設計師們說幾句：

那讓我們喜歡的辦公室小環境，是不空調足足的啊。不過夏天的空調房待久了，特別是姑娘們很容易陽氣不足，導致虛寒體質，手腳冰冷啊神馬的就是表徵了。

還有護膚是為啥：臉幹嗎？別都賴電腦輻射？身體幹嗎？別都賴太乾淨洗澡洗多了？頭髮幹嘛？別都賴染染燙燙？這些身體徵兆也在赤果果地向我們宣告著亞健康。黃帝內經有個詞兒，叫「津液布揚」，人為什麼看起來那麼沒精神，到處乾乾的，就是津液沒有布揚。想讓津液布揚，就要注重養生啦~~由內而外。

總之，內什麼，這個季節，慫就慫點吧，沒錯，就是這三個字

「別出汗」~~

希望這篇對大家有用，吃出天時地利人和，睡出水平，穿出品味，如果喜歡，歡迎分享點贊~~

「冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」 ——《黃帝內經·素問·四氣調神大論》

更詳細信息可以拜讀胡塗醫的博客：冬季養生，無擾乎陽

祝健康。

養生就是吃好睡好不吃藥，但是很多人都做不到做不到。
come on ， everybody
yo …yo …,check it now
吃好睡好不吃藥
yo yo ,check it now
很多人是做不到
yo yo，check it now
十二點了不睡覺
海參鮑魚補不到,補不到
hey yo,check it now
很多人說睡不著
可是周一周五，周六周日
還要打炮，
還要打炮
hey you
11點了不睡覺
明天EQ沒信號
乖乖給我滾回去，睡覺
yo yo ,check it now
check it now
粗茶淡飯，才是最好，是最好
大米飯里摻雜糧不會臭腳,yeah 不會臭腳…
hey my friend
不點個贊,你不許走掉
hey hey check it now
我不喜歡，把人舉報
打聲招呼，你再轉到公眾號
yo yo check it

作為廣東人我要說吃蘿蔔吃蘿蔔吃蘿蔔吃蘿蔔

補充一句：我們一般都是煲湯喝

我能想到的就是泡腳。用專門的泡腳葯。謝邀。

在暖氣房呆的不要太久。
養生的話，黃帝內經是很好的指南。
有人提到運動，甚至是冬泳。我想說適量運動可以，大汗淋漓的運動要不得了。冬泳，如果你不是天賦異稟，不要隨便嘗試。

下半身和腳一定要暖和。

生薑紅糖水

一、營養早餐熱呼呼。

　　我為上班族專門設計的一款營養早餐，不僅營養豐富，口味兒純美，而且製作時間只需要兩分鐘。具體材料及製作如下：

　　將20克燕麥片、8粒葡萄乾、3粒壓碎的杏仁以及250毫升牛奶一起加入鍋中，待牛奶加熱但未沸騰時，再打入一個雞蛋攪拌幾下，等到完全沸騰關火。一份香噴噴的營養早餐就做好了，在做好的粥里再加入5克（約半湯匙）亞麻籽油更好。根據個人的食量，可再加兩片麵包同食。

　　這份早餐，特別適合冬季，吃起來熱氣騰騰、溫暖絲滑，製作又簡單快捷，營養價值又高：總能量約450大卡），而且血糖平穩，神清氣爽，不會造成熱量堆積，是減肥人士的最佳早餐。

　　當然，喜歡吃水果的人士，最好將水果放到兩餐之間吃，更有利於平衡能量的攝入。

　　二、周末煲湯強滋補。

　　上班族，平時忙工作，但到了周末一定要花點時間養養身體。就像我們的愛車總要保養一樣，要想讓身體用的效率高、用的時間長，必須要保養。身體的保養可比愛車的保養省錢多了。

　　平日上班太忙乎，

　　一日三餐盡對付，

　　待到周末閑暇時，

　　煲湯滋補別耽誤。

　　在寒冷冬日的周末，或者燉一鍋雞湯，或者燒一鍋牛肉，或者蒸一條魚，都可以彌補一下身體平日的消耗。比如，紅棗燉烏雞，土豆燒牛肉，蘿蔔燉排骨，都是簡單易做的滋補佳肴。吃燉菜的時候，有如下注意事項，口訣如下：

　　午餐喝湯又吃肉，

　　晚餐用湯來做粥，

　　各種青菜湯里焯，

　　享受大餐不長肉。

　　上述口訣的意思是：

　　1、燉菜里的肉和湯只在午餐吃，晚餐別吃，目的是為了控制晚上能量的攝入。

　　2、晚餐用燉湯做的粥，晶瑩剔透，再撒上一點椒鹽調味，美味無比。

　　3、青菜在湯里焯一下，既讓菜的營養留在了湯里，又讓湯的油脂留在了菜上，這樣拌菜的時候，可以不放油或少放油，湯里少了脂肪又多了青菜的清香，兩全其美啊！

　　三、在外就餐七分飽。

　　上班族，中午甚至晚上一般都會在外就餐。在外就餐，必定攝入超標，要想控制體重，難上加難。其實，只要記住下面的口訣並照著做，控制攝入還是可以做到的。

　　在外就餐免不了，

　　少油少鹽難做到，

　　有了早餐高營養，

　　七八分飽剛剛好。

　　如果早餐不吃好。

　　午餐晚餐總不飽。

　　牛奶雞蛋燕麥粥。

　　準保午餐七分飽。

　　從以上這八句口訣告訴我們，如果早餐吃不好，午餐晚餐都會多吃，而且吃得越多，餓得越快，這是生理機制決定的。只要早餐吃得好，中午吃飯時身體自動會控制你的進食量，也就自然控制了體重。因此，保證做到午餐晚餐七分飽的方法就是：早餐一定要吃好。

　　不信？你可以試試。

　　四、飲茶泡腳自呵護。

　　飲茶、泡腳是中國傳統的養生經典，尤其是在冬天，白天，時不時的喝一口養生熱茶，全身溫暖，氣血通暢。忙碌一天回到家裡，一盆熱水泡腳，微汗濕襟，舒筋活血，排毒解乏。至於用什麼樣的食材泡茶，用什麼樣的藥材泡腳，每個人的體質不一樣，方法也不同。這裡就不一一贅述，可以找身邊的營養師或中醫幫忙。當然，凡事貴在堅持，疾病是累積的，健康也是累積的。但願上班族們能堅持這些簡單、方便、實用的養生方法，讓健康永駐。

　　飲茶泡腳自然好，

　　持續堅持更重要，

　　為了健康肯付出，

　　大病小病全沒了。

原文來源：網路

作為內蒙人我要說吃涮羊肉吃涮羊肉吃涮羊肉吃涮羊肉吃涮羊肉！

多喝熱水！我說真的！

冬季養生包括精神調養、起居調養、飲實調養、運動調養、防病保健等方面！
　　冬三月，從立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節氣，是一年中氣候最寒冷的季節。嚴寒凝野，朔風凜冽，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，用冬眠狀態養精蓄銳，為來春生機勃發作好準備，人體的陰陽消長代謝也處於相對緩慢的水平，成形勝於化氣。因此，冬季養生之道，應眼於一個「藏」字。

各種保護自己不感冒，冬天的感冒太厲害！百病感冒起是真理！

大雪養生大雪節氣前後養生食療法
12月7日是二十四節氣中的大雪節氣，受暖濕氣流和冷空氣的共同影響，我國不少地區會有較明顯的降溫、大風天氣過程。那麼大雪節氣吃什麼好呢？下面就給大家推薦幾款禦寒的養生粥，讓你一整天都是暖暖的，馬上來看看吧！

第一注意滋潤，因為冬季比較乾燥
第二注意保暖，身體外部的暖和，還有內心世界的平和溫暖也很重要
第三不適宜劇烈運動，但也不能一直躺著，也得時常散散步什麼的

希望對你有幫助！

冬天是增肌的好時候

還是冬個眠吧

冬天適宜補腎，建議多吃點黑色食物，像黑豆，黑米等等。

泡腳真的很有用

養生是給身體不好的或者體質差的。你一大老爺們養什麼