長期熬夜是否真的對身體有害？如果有，具體在哪些方面？

11-29

有很多文章寫到熬夜的危害，如「23時至次日3時，是肝臟最佳的排毒時期，需要進入深睡眠狀態」、「長期熬夜等於慢性自殺」之類，請問這有科學依據嗎？

補充一下，我一到暑假就開始迷戀夏夜，兩個月每天看完日出睡覺（早上5點左右），去年看世界盃每天7點睡，感覺挺舒服的但不確定網上的嚇人文章是否屬實。每天睡眠有8小時

----------------新人補充------------------請問所謂生物鐘，23時至3時是排毒時期，那麼當長期熬夜3時後才睡，身體生物鐘如排毒是否會因長期習慣改變？
如果是電廠運行之類這種長期不規律倒班的熬夜呢？如何緩解？謝謝

今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壯舉的第50周年。1964年的那個聖誕假期里，17歲的高中生Gardner堅持了264.4小時（11天24分鐘）沒有睡覺，創造了新的吉尼斯世界紀錄，從此走上神壇。其後紛爭的歲月里，雖然江湖上又傳出266.5小時甚至453.7小時沒睡覺的壯舉，但Gardner的王座依然牢不可破，因為吉尼斯世界紀錄擔心有人不知死活地盲目挑戰，已經停止更新這項紀錄……所以11天是有正式科學紀錄的、人類不睡覺的最長時間[1]。

更神奇的是，結束實驗以後，大家紛紛猜測Gardner可能要連續睡幾天來補覺，Gardner卻在當天晚上只睡了14小時40分鐘，直到晚上20:40一直保持清醒。繼續入睡10個半小時後，原地滿血復活。監測一直持續了10周，各項測試結果都顯示，Gardner的身體沒有一點點問題[2]。由此監測停止，江湖上只留下Gardner的傳說。

你可能會想，這有什麼好牛逼的，哥也曾網吧持續工作3、4天不睡覺，給哥吃點東西，喝喝咖啡，打打遊戲看個片什麼的，再堅持幾天說不定也可以。那麼，再看看這個報道：

26歲男子連續11天熬夜看歐洲杯後死亡[3]
2012年歐洲杯6月9日開始後，長沙球迷蔣小山每天熬夜看球，一場不落。6月19日凌晨，蔣小山看完義大利隊對愛爾蘭隊的比賽後便睡覺，但從此一覺不醒，在夢中死去，年僅26歲。醫生建議年輕人要珍惜生命，熬夜看球一定要適可而止。
「男人看球，怎能少得了啤酒。」本屆歐洲杯，蔣小山和朋友們相約去酒吧看球，一邊看球一邊喝啤酒。而這其中，蔣小山尤為瘋狂，「我們偶爾休息一下，他每天都看，一場不落，最喜歡英格蘭和法國。」朋友說。

同樣是11天，卻是完全不同的結局。

這兩個熬夜的人，是比較極端的案例，容易帶給人錯覺。第一個錯覺是，熬夜也沒太大關係，不會對身體造成什麼影響，只要周末或者項目結束，好好補補覺就恢復了。第二個錯覺是，熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。

其實，這些都無法徹底地描述熬夜的後果。睡眠佔據了我們生命1/3的時間，我們花在任何一件事上的時間都不可能超過睡覺的時間。用腳趾頭想也知道，睡眠一定是有某些重要的意義，可能是讓我們保持頭腦清醒的方法，甚至也可能是讓我們保住生命的重要措施。

我們是因為睡覺太舒服了，才選擇去睡覺的嗎？顯然不是。睡眠有點潤物細無聲的、很和諧的感覺，自然而然地來到，通常我們無法拒絕它，乖乖上床睡覺，再帶著充沛的精力醒來。即使偶爾用喝咖啡等方式來拒絕，隨後再補上也就好了，對身體沒太大影響。從來沒有一個人僅僅因為缺覺而死的，那個長沙球迷的死亡與他看球過程中的抽煙喝酒有很大關係。所以熬夜不是一定會死，熬夜死亡的多數是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一個誘因。

而隱藏在這種和諧相處的表面下的，是打破規律後無窮無盡的報復。長期熬夜就是這種試圖打破規律、逆天而行的重要手段。

除了本身有睡眠障礙的情況，我們可以把主動長期熬夜分為兩種：
第一種，每天睡足7-8小時，睡眠時間並不減少，只是晚睡晚起。這種情況在22:00–6:00 睡覺真的比 2:00–10:00 更有利健康嗎？這個問題里說過，在此不贅述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活習慣（不健康飲食和煙酒過度），更容易抑鬱，並且帶來風險，雖然目前還不清楚這風險到底是什麼。

第二種，長期熬夜，且睡眠時間不足。這種長期熬夜帶來的後果，是絕對有害而且嚴重的，借用維基百科的一幅圖概括一下：

幾個最主要的方面有：
1. 直接對身體健康的危害：

肥胖

睡眠越少，BMI越高。例如一項跟蹤500人13年的調查顯示，每天睡眠時間少於6小時，BMI較高的可能性是其他人的7.5倍[4]。

糖尿病風險增加

中老年人中，睡6小時的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小時的1.7倍，睡5小時以下則升高到2.5倍[5]。

心血管疾病風險增加

對沒有冠心病的中年人進行10年監測，發現每天睡眠5個小時以下，10年內發生冠心病的風險高了45%[6]。

各種疾病的死亡率增加

對已患有各種可能致死疾病的人來說，減少睡眠時間，增加死亡率[7]。

神經方面

睡眠減少會降低注意與警覺性，並在此基礎上降低整體的認知功能，比如影響情緒系統，造成抑鬱和焦慮情緒；同樣也會造成學習和記憶能力的下降[8]。

2. 間接危害
長期熬夜的人不只是身體健康狀況受影響，有時候也會影響生活和工作中的表現，帶來的後果可能更嚴重。

疲勞駕駛

美國睡眠醫學學會統計資料顯示，約1/5的車禍與疲勞駕駛有關，每天有超過8萬人在開車時打瞌睡，每年有25萬起車禍與睡眠有關。如上所述，睡眠減少會降低注意與警覺性，但與一夜沒睡的人比較，那些並非整夜不睡，只是長期睡眠較少的人更容易發生事故。一夜沒睡的人反而會想到盡量不要開車，即使開車時也要想辦法打起精神來。而長期睡眠少的人卻往往缺乏這種意識，過高估計自己的警覺性，事實上在危險來臨之際，他們的警覺性已經不足以應付了[10]。

某些專業領域

很多專業技能也需要充足的睡眠來提供保證。例如2004年的一項調查顯示，每天睡4小時以下的住院醫師，犯的錯誤是睡7小時醫師的2倍[11]。

所以長期熬夜這種事情，既有對身體的慢性傷害，也有因為容易犯錯導致的瞬間悲劇，還是能免則免吧。

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最後，照例是一些常見問題FAQ：

1. 每天睡多長時間最好？
沒有一個完美的數字，每個人的個性都是與眾不同的，睡眠時間也是一樣。每個人每天需要的睡眠時間都可能不一樣，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能彌補回來。一般來說，如果早上醒來後很累，白天瞌睡或者要花很長的時間午睡，那說明睡眠不足。如果要確定適合自己的睡眠時間，最好是在放假的時候，不要玩的太瘋，也不要刻意規定睡覺和起床時間，這樣幾天就能知道自己大概需要多長時間睡眠了。

2. 睡少了或者睡多了好不好？
都不好。除非是天生對睡眠需求很低或很高的人，其他絕大部分人，睡眠的好處跟時間的關係都近似於倒著的U形曲線，中庸最好，過短或過長有風險。以上所說的長期熬夜對身體健康的直接影響，多數都呈U形曲線，也就是說，睡眠時間太短或太長，都會帶來肥胖增加、糖尿病和心血管病風險增加等等。

3. 如果因為工作原因，實在長期睡不滿7個小時，怎麼辦？
如果是要保持工作狀態，含咖啡因的食物必不可少，它們的作用不只是讓我們不打瞌睡那麼簡單，而且是有助於保持認知功能，提高警覺性，減少工作和生活中犯錯的幾率。
如果要恢復身體狀態，一個晚上是不夠的，幾個月的熬夜可能要好幾周的長時間睡眠才能恢復。可能一開始每天要睡10個小時，但慢慢就會恢復正常睡眠時間。在此期間，盡量不要吃含咖啡因的食物。

4. 器官排毒時間是否有科學依據？

最後，安利一下我新建的個人小網站，旨在傳播有用、有趣的神經科學信息，歡迎大家關註：
網站地址：NeuroTimes
微博地址：神經日報NeuroTimes的微博References:

Coren, Stanley. "Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency." Psychiatric Times 15.3 (1998): 1-3.
Dement, William C., and Christopher Vaughan. The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night"s sleep. Dell Publishing Co, 1999.
"http://news.163.com/12/0621/09/84H074H900011229.html", 網易新聞, 2012.
Hasler, Gregor, et al. "The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study." Sleep 27.4 (2004): 661-666.
Gottlieb, Daniel J., et al. "Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance." Archives of internal medicine 165.8 (2005): 863-867.
Ayas, Najib T., et al. "A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women." Archives of Internal Medicine 163.2 (2003): 205-209.
Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. "Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 27.1 (2004): 51-54.
Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. "Effects of sleep deprivation on cognition." Human Sleep and Cognition: Basic Research 185 (2010): 105.
"Drowsy Driving Fact Sheet". American Academy of Sleep Medicine, 2009.
Van Dongen, Hans PA, et al. "The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation." SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER- 26.2 (2003): 117-129.
Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. "Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents." Sleep 27.2 (2004): 217-223.

我說一個事，今年我22歲，一個程序員。

很長一段時間了，每晚都在打遊戲/寫代碼，搞到2點甚至4點睡覺。第二天早上9點半起床。每天都想9-3有6小時，外加白天補覺可以補滿人類每天需要的7小時睡眠。

超多壞處：

1 每天不及時睡覺，時間久了腰酸背痛。
2 每天白天盯著屏幕，晚上還要多盯幾個小時屏幕。晚上下班就9點，基本上是2/3的時間在用眼，結果前段時間眼睛超級紅。以為是紅眼病，其實不然，是瞳孔睫狀體炎。去醫院看了好幾次才好
3 每天早上起來一副要死得感覺，渾身幹啥都沒有力氣。

最近下定決心最遲12點睡，雖然大部分11點半躺下，仍然有用。

1 腰不太痛了
2 白天幹活有勁多了，整個人比較有精神
3 有時候可能活比較多眼睛會痛，平時都不那麼累。
4 早上起來的早，感覺自己按時到公司棒棒的！

總之年輕人要珍愛身體！

熬完夜
臉油頭油能炒盤菜
神情猥瑣眼睛都小了一圈
口臭到懷疑自己吃了屎
皮膚粗糙的都能磨石頭了
走路發飄感覺自己要升仙到處撞桌角
關鍵精力不充沛
和小夥伴浪半天就體力不支了浪一天歇一個禮拜
反應遲鈍健忘...

簡而言之，是。

具體原因請看下面引文。

生物谷鏈接：PNAS：頻繁值夜班或影響上千基因表達

原文出處：Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the
human transcriptome

鏈接：Mistimed sleep disrupts circadian regulation of the human transcriptome

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一項發表於1月21日《美國科學院學報》的研究顯示，睡眠節律紊亂會對超過1000個基因造成「嚴重破壞」，這可以解釋為什麼老上夜班、時差失調會導致一系列健康問題。
該研究由英國薩里大學的Derk-Jan Dijk教授等研究者所開展。他們通過調節室內光線亮度使22名受試者的睡眠—覺醒周期推遲4個小時，3天後，這些受試者的睡眠出現在白天的中午，睡眠與清醒時間晝夜顛倒，但睡眠總時間並沒有減少。
研究人員採集了受試者的血樣，以觀測他們基因表達的晝夜節律變化。結果顯示，研究開始前，人體內約1400個基因的表達呈現晝夜節律變化，但試驗結束時，這一數字為230個左右。這表明，人體的許多生物過程受到廣泛影響。

戴克稱：「這一研究也許能夠幫助我們了解與夜班、時差失調以及其他破壞基因表達晝夜節律情況有關的不利健康後果。」戴克表示，睡眠被破壞對人體的影響可能與衰老相似。
研究人員在報告中寫道，現在上夜班的人不斷增加，睡眠不足成為全球一個日益嚴重的問題，因此弄清楚破壞睡眠可能帶來的健康影響具有重要意義。（來源：醫脈通）

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不好意思之前給錯鏈接了。

十分感謝@趙永峰的指正。

長期熬夜，你有沒有想過自己哪天會猝死？

6月29日的新聞，浙江26歲麻醉醫生猝死。看他朋友圈曾說道，「黑+白+黑，還活著真好」莫名心疼。他的朋友圈其他內容，幾乎一直圍繞著勞累的上班值班中，能看出來這個年輕的醫護人員，一刻不閑，身心俱疲，異常焦慮。

在之前的很長一段時間裡，我長期失眠，每天早上起來都昏昏沉沉，心臟突突，呼吸困難，前胸後背非常緊，渾身不舒服，那段時間我每天都處於對自己可能猝死的恐懼之中。

直到現在寫到這裡，想到這些，我還是會不由得心跳加速呼吸緊張。可能是看到這類年輕人突發心梗猝死的新聞太多了，每每都想到自己，都心有餘悸。

幾年前的一次體檢意外檢查出來自己心肌缺血，大夫說像我這種年齡又沒做過什麼手術的人這樣很不常見，再年長一點非常容易出問題。再加上家族遺傳的心臟功能不是特別好，我就長期處在對自己心臟的擔心中。

之前在媒體工作，最辛苦的一段時間裡，經常為了交稿排版在單位加班到後半夜兩三點，然後下班以後大家發現已經過了最佳睡眠時間也睡不著，還可能再出去喝一杯東西。

那時候也是年輕，現在想想真是膽兒太大了。然後第二天還要準時到單位開會，繼續接下來的緊張工作。回頭看發現，現在身體不好也許是當年積累下來的。

因為睡眠不足休息不夠，大腦還長期處於高速運轉的思考狀態，要寫稿，要採訪，要寫方案，要做ppt，要和各種品牌客戶溝通，還有應對各種領導的突擊小會和臨時任務，感覺自己沒有一分鐘是閑著的，上個廁所喝口水都是奢侈。

連軸轉實在困得不行的時候，就一杯一杯的喝咖啡喝茶喝紅牛，先開始喝完好一點精神一點，再之後就開始心臟狂突突，感覺周圍什麼都聽不到，只能聽到自己心跳的那種。

那時候總覺得自己像是喝了老白乾要變身了的柯南同學，身體分分鐘要爆炸。

千萬不要為了工作去糟蹋自己。你的身體狀況只有你自己知道。適度休息，及時調整，這不丟人。

同理，年輕的同學們，也不要為了學習把身體糟蹋了。任何時候保持充足睡眠，才能讓你的學習有效率。

更別提那些因為通宵玩遊戲，通宵打麻將，通宵KTV或者通宵追劇，都是太愚蠢的行為。

像我這種知道自己身體不好的人，通常會比較注意。還有一類人猝死風險其實更大，就是那些平時看起來非常健康，或者自以為自己身體很健康的人。

很多人覺得熬夜對身體不好，第二天就去跑步就去健身希望身體好起來，其實是特別愚蠢的做法。在沒有充足的睡眠的情況下，過度運動非常容易猝死。

最後，作為一個長期失眠，精神壓力大，經歷過各種心臟突突渾身不舒服的過來人，有一些小建議，希望對你們有用。

經常注意自己的心臟，練習，深呼吸練習腹式呼吸，練習冥想靜心。心臟不好的同學可以隨身攜帶速效救心丸，以備不時之需。

不要過分給自己壓力。人在壓力過大或者過分緊張的時候心功能會變差，情緒也會導致血管的收縮變化，很容易發生意外。遇到事情深呼吸三秒，在崩潰的時候，爭取做個沒心沒肺的人。

學習心臟復甦自救或者救人的方法。據說在美國心肺復甦是中小學生必備技能。圍觀群眾的復甦成功率在40%以上，而我們只有3%。永遠不要覺得這件事兒離你很遙遠，常識必備。

定期體檢，保持正常的血壓，保持正常體重，保持正常血脂。了解自己的心臟和動脈情況，有隱患提前就醫。

人不是機器。切忌連軸轉。一定要睡，哪怕一會兒就好。面對工作學習或者任何讓你忙到聽不下來的事兒的時候，想想這些讓人害怕的新聞。

不要通宵，不要熬夜。不要通宵，不要熬夜。不要通宵，不要熬夜。重要的事情說三遍！熬夜也許不會猝死，但熬夜絕對是在找死。

希望對你有用，更多內容歡迎關注我的微信：星言說謝謝

在健康這事上，最好永遠別相信特例會發生在自己身上。你我都是平凡人。

兩年前有去網吧通宵的習慣。
剛從網吧出來，第一感覺就是全身肌肉酸痛。
第二就是鬍子和臉上的黑頭一夜增多。
第三眼睛酸澀，舌苔發黃，口腔異味。
第四感覺就是臉上油油的，身上油油的，並且這種頹廢感會讓人越來越挫敗越來越頹廢。

知乎上的聰明人很多，我也沒有科學的數據來說明熬夜有多損害身體，但是我有一個非常極端的例子，想與喜愛熬夜的知友們分享。

我的師兄，也是學建築的，他是一個非常非常聰明的人，從中學起就是那種只要最後突擊就能取得好成績的人。他的聰明，也讓他的人生觀發生了改變，變成了一個三天不睡覺，睡一次頂三天的人，還有飯也不怎麼吃了，一天吃一頓，一頓頂一天（這不是誇張，是他真實的生活狀態的寫照）。他確實生物鐘也改變了，他可以適應這樣的生活，過得很好，他覺得多餘的睡覺吃飯都是一種浪費。他一直以他的方式工作生活著，也都很順利的。然後有一天，他突然地腦溢血了，那個時候非常危險，也不能手術，因為他太年輕，醫生覺得太凶了，只能自己吸收，他一直在做康復，直到現在X年了。他生病之後，話也不能說了，工作一切都做不了了，也很難與人交往，只有康復，鬼門關上走過一回的人。他現在後悔么，很後悔，很有感悟，可是也只有康復。

我真是很心疼這位師兄，很難過，也為他祈禱好起來。我師兄突發腦溢血的時候，非常年輕，離30還差著多。醫生診斷他這麼年輕發生這樣嚴重的腦溢血，就是他的生活作息，幾天不睡及一天一頓導致的。

其實熬夜這種事兒，是很私人的事情，身體是自己的，也與他人無關。別人勸沒用，得自己經歷。自己選擇的方式，自己能承擔就可以了。

12歲以前每天9點睡，7點起，從來不知道什麼叫疲憊。
12歲以後，某老師說人死後自會長眠……於是改成每天11點多睡，7點起，漸漸的中午開始犯困，偶爾下午上課打盹。
上大學以後，撒了歡了，宿舍不熄燈絕不睡覺，筆記本電腦常用到電池耗盡，偶爾夜笙歌…日逃課…感覺身體素質大不如前，容易疲憊，心虛氣短，記憶力和反應力下降。
工作以後，一個人生活，有幾年經常加班，睡眠更難保證。後來形成習慣，基本每天只睡了6個多小時，而且質量不佳，健康每況愈下。
從去年開始筋骨關節容易出問題，慢跑傷了膝蓋，游泳壞了肩膀。長期伏案工作帶來的頸椎問題並發，頸部至大椎穴附近長期冰涼，夏天都不能穿低領。髖關節和踝關節也經常作亂，逛街半天都會疼痛難忍。甚至有時下巴咬合都有點問題，真是莫名其妙。
我猜想，難道這就是管輅所說的筋不束骨，脈不制肉的鬼燥之象嗎？雖然無法證明這是長期熬夜的惡果，但每次熬夜完我都感覺到胸口燥熱，肺火肝火旺盛，儼然一個噴火娃。所以，個人認為熬夜真是極壞的。
如果非要給自己找個理由，或許命中食傷過旺，註定要放縱耗瀉並透支生命吧～

題目相關經歷：
作息時間：3:00-8:00 五年
2:00-8:00 七年
6:00-13:00一年

前面那12年自我感覺良好，沒有任何問題，那些時間涵蓋了我的初三到大學畢業後工作的前三年。

重點是接下來的6:00-13:00的那一年，也許沒有一年，總共就十個半月吧，造成的問題是：

脫髮
便秘
食欲不振
精神恍惚
煩躁易怒
記憶力下降
皮膚髮暗長痘痘
！體重卻並沒有什麼改變
拖延症加劇

最糟糕的問題是離群索居感，也就是孤獨。

然後又改回了2:00-8:00，直到29歲。
期間工作生活玩文藝耍二一樣沒落下過。

目前作息0:00-7:45

感受是：
上面那些問題也並沒有好轉，當然也沒有加劇。
身體大部分運轉正常，少部分運轉超正常，極少部分有小毛病需要吃幾天葯。
這是體檢報告得出的結論。

所以以我的個例，並不能證明熬夜會導致什麼或者不熬夜會導致什麼。

主要是調教好身體使其習慣規律作息。

最後，知道我中學時代為毛睡辣么晚起辣么晚還能不被媽媽和老師罵么？
因為他們比我睡得更晚。
而且
我們在新疆。

【扭動脖子和腰（並沒有那種部位）哼著「新疆好」喵喵喵著離開了……】

有些人說早睡早起身體好，晚睡晚起乃人生大害，長期晚睡那是自殺。這道理看上去可是聳人聽聞，但從科學角度看，其中有多少合理性？

首先看看百度知道的回答：

在這個被無數人奉為經典的回答里，人體器官彷彿一個個依次排隊排毒的精準機器，然而，我對這個答案從第一次看到就極度懷疑。

然而你會說這不就是生物鐘嗎？一個生物鐘一天24小時，器官精確的按照這個時間表依次行動，畫面不是很美？

即使不查任何資料，我們先來拋出物理學的第一大殺器思想實驗 -- 來看有無一個絕對正確的時間節律。假設一個人被關在一個四面封閉的屋子裡，他的環境一切條件包括聲音光線溫度沒有任何變化，只有一個鍾掛在牆上顯示時間，那麼早睡和晚睡對他有任何意義嗎？既然這個被關起來的人不會感知外界的任何變化，那麼時鐘對他還有沒有什麼影響呢？另外一個真實的例子是在我地大物博的天朝，新疆人和北京人的早晨7點就根本不是一回事，你說一個遵守絕對不變的北京時間的的生物鐘靠不靠譜？

從思想實驗我們就可以看到這個器官在精準時間排毒的說法是否靠譜。再查資料證實了我的推理，關於排毒說荒謬性的分析可見 說晚上 11:00～凌晨 1:00 是肝臟排毒時間，到底有沒有科學依據？ - 丁香醫生 - 知乎專欄。

說到關小黑屋有人還真設計並實行了一個這樣的實驗：實驗把人關在一個四面不漏光的黑屋裡幾天時間，觀察人的生物鐘的變化。實驗證明人的生物鐘確實存在，而當周圍的環境信號消失，它會逐步變化和失序，對於一個黑屋中的人，一天不是24小時，而是越來越長，而對於明亮中的人則相反。作者自己寫到自己在一個明亮環境下變得睡眠和蘇醒周期越來越短，如同生活在一個「狗的時間表」里。通過對其他動物的實驗，我們可以得到一個一般性的結論，就是日行性的動物在黑暗生物鐘變長(多睡會，多醒會)，光亮中生物鐘變短（少睡會，少醒會），夜行性的動物則相反。

周期的變化是個很有意思的事情，它正說明了兩點，雖然精密遵守北京時間的生物鐘並不靠譜，但是與外界變化相適應的生物鐘確實存在，即使環境變化了，仍能保持一段之前的慣性。二是說明它和外界環境信號高度耦合，當外界的某種周期性的信號消失它遲早會失控。這個外界信號最主要的就是光，一些實驗結果指出了光調節和生物時間節律的變化關係。古代人日出而作日入而息，也是對這種規律的適應。

然而另一些研究結果卻指出問題沒有那麼簡單，那就是其實每個人都有不同的生物周期規律，而這一規律是基因決定的。有的人天生是貓頭鷹型人（晚睡晚起）也有的人天生是百靈鳥（早睡早起），而且這種規律隨年齡變化，我們通常在年輕時更易是夜型人。在更大尺度上，這樣的分配也是有意義的。據說在遠古的時候，夜貓子是守夜的，多虧夜貓子，我們沒有都被狼都吃光。也就是說，在人群中，不同的基因決定有人有早睡早起，有人有晚睡晚期的傾向性，這種多樣性更易於種族的保全。這樣的研究結果對夜貓那是重要利好啊，好像找到了進化論根據，說明不是夜貓就是註定早死。

但是高興的不能太早，另一篇來自PNAS的研究指出，人的血糖耐受性（glucose tolerance）在早上高於晚上，這使得晚睡晚起的人有更高的遭受肥胖症困擾的概率。一句話說，睡太晚增加你成為胖子的風險。

生物學總是給人凌亂的感覺，讓物理學給你清醒一下腦子。 首先到底什麼是生物鐘，讓物理學家給你講一個厲害的模型-振子。那不是一些小彈簧嗎？你說low吧，還真不low，用他可以研究那個鐘擺到原子到星星啊，更尤甚是生物和人。你學過受迫振動把，這個東西啊，是說一個東西不受外力的條件下有一個內秉的振動周期（自己本身是一個鍾），而當外界施加一個振動的力，則它的振動周期不再遵守本徵周期而是趨於外力的周期。但是除此之外還有兩個概念，一個是振幅，一個相位。振幅是說你的外力周期變化時候，振子的振動幅度也會變化，當外力周期與內秉周期一致時候通常振幅較大（共振）。相位是說你的振子與外力振動時候並不能保持同相位而是有一定差值，通常當外力的振動周期小於內秉周期，這個相位會增大，這就好像說外力太快，振子想要儘力跟上外力但實在勉為其難，於是總是拉在後面一個距離。

用這個東西可以很好的理解生物鐘，日型人，夜型人的區分。 首先人本身即可以看成一個具有某種本徵周期的振子，而外界的驅動力即環境信號，如光周期等，這些信號是會趨勢人的生物鐘和外界信號保持一致，但是這個過程中，每個人卻會具有不同的相位特性，有一些相位差比較小，就容易成為早睡早起的類型，而另一些相位差很大的則會成為晚睡晚起型。相位差如果大到半個周期，那就是晝夜顛倒。

其實從這個模型里還可以推理到對人的效率和健康傷害更大的應該是不規律的作息， 因為不規律的作息會導致人始終無法適應外界的周期而導致總體精力水平的下降。

我想說這想法的兩個具體的應用，一個是如何調時差，一個是如果你不滿意自的時間改如何處理，如何用習慣調節自己。

一個長期國際旅行的人，會經常的發現自己的生物鐘很亂，這個時候其實最忌諱的是按照自己的自然睡眠時間睡覺。而是你需要配備一些例如眼罩，褪黑素等控制生物鐘必備品，根據目的地的時間強制調節背景光強，在大約相當於目的地晚上的時間找空姐要半杯紅酒，或吃一點褪黑素。這樣在到達目的地後可以最好的與當地時間銜接。

一個晚睡晚起的人要想調節自己的時間差為早睡早起，一個有效的方法就是調節周圍環境光強，睡覺時候盡量保持窗帘拉開，這樣讓你的生物鐘和外界保持更好的同步。另一個很重要的注意事項是你要盡量保持作息的規律性，尤其是要小心周末，因為周末我們很容易放鬆警惕而睡懶覺，導致整個一周的生物鐘錯亂和精神萎靡。

當然也有個別早睡早起的人想要調成晚睡晚起的例子，比如說一些上年紀的人每天晚上不到7，8點就要睡覺而兩三點起床。調節這個的方法與之前相反，首先也要用到光調節，那就是盡量把窗帘關上，以免過早的被光線驚醒。 另一個就晚上要適當運動，以增加大腦供氧水平和興奮性。

即使科學上夜型人也不是全無是處，我此處依然建議大家把自己的生物鐘往前調而不是往後調。 還記得前面說人越老生物鐘越早嗎？世界是長者主宰和制定規則的，按照他們的生物鐘，你看大部分的面試，和會議都是在早上進行。所以呢，你要把你的生物鐘往前調，對職業晉陞是大大有利的，所謂早起的鳥兒有蟲吃。

相關論文閱讀：

1. Circadian Rhythms in Man

2. Endogenous circadian system and circadian misalignment impact glucose tolerance via separate mechanisms in humans

3. The Body Clock Guide to Better Health: How to Use Your Body"s Natural Clock to Fight Illness and Achieve Maximum Health

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本文首發於微信公眾號混沌巡洋艦，原題為夜貓子真是要短命的嗎？ - 一個物理學家的觀點

以前我其實對熬夜這個問題不是非常重視，直到我接診了兩個不太尋常的患者以後。
1.患者1:
軟妹子，較瘦弱，20多歲，左下頜智齒阻生，在局麻下切開翻瓣，渦輪手機少量去除遠中骨質後挺出，縫了2針，止血情況良好。開了阿莫西林+腫痛安（中成藥）醫囑服用三日。
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一周後妹子掛外科急診，頜面部多間隙感染，輕度影響呼吸，局部有明顯波動感。
第二天安排手術切開一看，哇，好多膿。
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那麼問題來了？這種情況確實不怎麼常見，立刻反求諸己，回憶當天手術時操作是否符合規範，無菌是否ok，醫囑有無問題
仔細回想了一下沒什麼問題，於是問該妹子回去後發生了什麼。
妹子答：「熬了三天夜，大概3-4點睡的，哦你開的消炎藥我沒吃，就吃了一點腫痛安。」
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我先不說我的結論，繼續下一個病例：
2.患者2:
青中年男性約30歲，正力，阻生齒拔除後6日（比預定拆線時間提早了一日）複診，說傷口處疼痛，吞咽疼痛，自覺右側臉部腫脹。（這病人當時不是我拔的牙）
我一摸，壞了，右側下頜區面部明顯腫著，輕微波動感，裡面傷口一看，艾馬，能擠出膿…
----給他拆了線，血管鉗捅啊捅然後反覆沖洗，直到衝出的是新鮮血液後停止，然後預約2日後複診。沖洗完以後我問了一下拔牙後的情況，答：「工作忙（程序猿），經常熬夜，然後感覺疼脹就來了」
這名患者沒有按約複診，我打電話過去詢問，說已經好了，說沒時間再來了。

其實以上兩個病例打了這麼一長串，就只是想說明下面一個問題：
熬夜真的非常影響免疫力。
其實口腔內是一個比較「賤」的區域，不用非常嚴格的無菌（其實這區域也做不到嚴格無菌）也完全不會產生感染的問題，口腔的抗感染能力是非常強的。
而一般間隙感染多出現在智齒冠周炎擴散後，很少見到智齒這個病灶已經消除，傷口縫合也不嚴密存在引流通路的情況下，健康中青年出現上述那樣嚴重感染的。
但是偏偏上述兩個病人非常離奇就感染了…
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總結上述兩個病人在拔牙後的共同情況，就是他們都存在熬夜這一行為，儘管例數很少，卻也由不得我立刻認識到熬夜的危害。
所以也就從口腔醫學寫的角度拋磚引玉為大家講一下熬夜的危害。

在此也祝大家擺脫熬夜，重新做人。
PS：有同志認為為了工作也沒辦法…
確實沒辦法…但是間隙感染是會致命的！
我確實不想聽到什麼在工作期間熬著不看病最後光榮殉職的「英雄事迹」，願大家安好。

首先要澄清一點，什麼睡覺排毒是中醫的說法，可以去查查什麼黃帝內經關於時辰變化對於人體的影響。也不能說老祖宗的理論是扯淡，從哲學上來看可能還是有點道理吧，但是我們現在的醫學是建立在西醫的基礎之上，所以我只列舉有關於熬夜給人體帶來影響的生物醫學實驗：
（睡眠其實相當複雜，熬夜對於人的影響也很複雜）
1.熬夜首先受影響的是大腦
瑞典人的研究，直接說的通俗一點，就是晚上不睡覺相當於輕度的腦損傷。
引文： Acute sleep deprivation increases serum levels of neuron-specific enolase
(NSE) and S100 calcium binding protein B (S-100B) in healthy young men .

2.熬夜導致褪黑激素分泌減少。
褪黑激素（腦白金）對於人體還是很重要的，如果不知道它的作用就自己百度，給一張圖：

引文： 1.Light suppresses melatonin secretion in humans 2.Melatonin is a potent modulator of dopamine release in the retina

3.熬夜影響免疫功能
說通俗點就是熬夜會影響很多免疫調節蛋白的分泌，使得你的免疫系統發生紊亂，舉個例子更好理解些，就是你熬夜第二天起來可能會發現嗓子疼，牙疼，腸炎又犯了，這些都是炎症的觸發，而且你會發現你更容易感冒，這些很可能就跟你的睡眠有關係。
引文：
1.E4BP4: an unexpected player in the immune response.
2.The transcription factor E4BP4 regulates the production of IL-10 and IL-13 in CD4+ T cells
3.NFIL3 clocks out TH17 cells

4.熬夜影響性功能
這是我在JAMA上看到的，實驗組是讓男人一個周的每天睡眠都小於五個小時，最後發現這些男人的雄性激素分泌量居然減少了一半呀。相當於讓男人老了十到十五歲呀，對於常常熬夜的男人們有木有很致命？

附上引文（熬夜男好好回去研究下）：
Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men（PDF免費的）
5.還有很多很多，什麼引起肥胖，致癌，這些在國外都有過實驗，有興趣自己去查一下。

來個直觀案例吧。
我曾經被一些人稱讚皮膚好（從身邊同學到駕校班車上說過兩句話的姐姐），自己也覺得沒什麼這方面煩惱，中性膚質，偶偶爾T區泛油，但是考期作死熬夜一個月後…
為什麼開始洗完澡覺得臉幹得不行？
為什麼大家都說溫和的潔顏粉我買了滋潤型洗完還是綳綳的？
為什麼以前吸收得很慢甚至嫌油的水水現在一塗上臉chua就沒了？
生物知識告訴我，被動運輸的速度取決於濃度差。
馬薩卡，我居然皮膚缺水了，而且很嚴重。
再加上嘴角的痘
鼻子上的小包
眉頭的泡
壓滅迭！
我去睡覺。
姑娘們千萬千萬千萬別熬夜！

熬夜的危害是很大，很多的，主要有下面幾條：
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處於緊張狀態，得不到放鬆，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。
于娟已經用她的生命做了例證。
五、奪走好視力
熬夜等於是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成「熊貓黑眼圈」，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
六、失眠抑鬱
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發困，出現神經衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑鬱症的發生。
七、皮膚嚴重傷害
不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟。

熬夜到最後總想打個飛機再睡覺

知乎上無知還狂妄的人越來越多了。。。
那些嚷嚷著讓樓主放心大膽熬夜一點事沒有的，我祝您早日內分泌失調。

在醫院上了三年班，三班倒，每五天就有一個小夜班和一個大夜班，出夜班通常睡不好，因為下午要聽課開會學習考試！
最大的感受是，我從周圍皮膚最好的一個人變成了最差的人。
曾經的90斤也變成了100斤，曾經平坦的小腹也有了游泳圈，纖細的胳膊大腿也有了贅肉。
黑眼圈始終伴隨我，已經不敢摘眼鏡了。
當年追求者一大堆，現在已經無人問津。
我用慘痛的經歷告訴你們
學醫要慎重！學醫要慎重！學醫要慎重！！！
醫院是個坑！醫院是個坑！醫院是個坑！！！！

看到這個問題不得不怒答一記，熬夜對我來說是一部漫長的血淚史啊！寫出來給各位看官提個醒兒唄。
話說當年本人天生好動，上山下河捕魚抓蝦那是不在話下啊，簡單概括就是四肢發達，精力旺盛。
小學的時候，大概是每天10點左右睡，早上五點過醒（話說當年我這個早起的習慣很是讓爹媽頭疼...），不睡午覺，然後一天都能精力充沛。這個階段幾乎沒熬過夜，偶爾一次看電視到12點或者是看爹媽打麻將到1兩點簡直就困的不行，第二天必然晚起，不過一般不超過9點，依然精力充沛。
到了初中的時候，偶爾會熬夜了，不過頻率很低，也就是平時偶爾去網吧通宵玩玩（一般到早上七八點）和期末之前可能會熬到12點過複習複習什麼的（爺當年也是學霸好么）。這個階段基本還是精力非常旺盛，有時候去網吧通個宵第二天完全不睡我還能接著考試順帶考個差不多滿分什麼的。而且整個初中小學我都沒有體會過什麼是上課想睡覺的感覺...每每看到上課趴著睡覺的人我都很不解啊，這是幹嘛了...
到了高中，人生的分水嶺就來了。。。前兩年基本是凌晨3點-5點之間睡，然後7點起來去上課，基本有2/3的時間以上都是這樣的作息吧。。。然後又連著一年幾乎全是1點到兩點之間睡，也是早上7點起來接著去上課。。。這期間偶爾通宵。。。不要問我為什麼熬這麼多夜成績還這麼渣，爺上了高中就再也木有認真學習了好嗎...熬夜都是在玩兒啊...(從此學霸變學渣，並且一去不復返...)
也就是從高中起，我開始慢慢進入了現在的狀態：從來沒睡醒過。。。這種感覺也就是感覺無論如何都睡不醒，很難覺得整個人很清醒，經常都感覺很累。。。也是從高中起，學會了秘籍：如何在課堂上睡覺...
然後到了大學，基本前兩年也是一點左右睡，不過在翹課的基礎上，睡眠時間已經比高中長了一點了，基本能保證每天六到七個小時。後兩年由於寢室的良好氛圍，消停了兩年，基本保證十二點前睡覺，隔三差五熬夜看個小說什麼的，有時候還會連著看通宵,額，不要問我看過了多少小說，只算大學期間的，可能也就上千部吧...我這是用繩命在看小說啊...
然後到了煙酒僧階段，惡習重生...隔三差五通個宵喝個酒，基本節奏就是越來越不規律。後來有一段兒遇到點煩心事兒，這一段兒怎麼說呢其實也是很長一段時間，基本就會整夜整夜不睡，看天花板看夜景各種發獃，然後情緒還差，重點是早上還得按時起來，然後每天的狀態就是困的要死但是死活不睡。每天的睡眠時間少的可憐，還加上心情差。也就是這一段兒我對兩個詞有了深刻的體會：積鬱成疾和積勞成疾...反正就是身體各種差。
總的來說，從我的血淚史看來，熬夜的害處是很大的。。。最大的壞處就是精氣神的損耗，並且這個很難恢復...反正我現在身體是真的很差，雖然還很愛運動，但是沒有辦法抵消熬夜帶來的壞處。
不過我覺得熬夜可以分成兩種，一種是熬了之後不再補回睡眠時間，一種是熬了之後補回相應睡眠。我是屬於熬夜之後不會補眠的人，即使再困我也不愛白天午睡什麼的，基本熬個通宵我能從早上七八點睡到中午十二點已經是極限了，所以這麼多年的熬夜導致我的身體很差。我也認識很多熬夜的人，熬夜之後都會補眠，基本也就是在中國過美國時間而已，這一類的傷害似乎不大，可能是因為跟不熬夜的人相比他們的睡眠時間其實有可能還多一些，但也不能說一定沒有傷害，我反正熬夜最厲害的時候沒什麼感覺，都是之後幾年才慢慢覺得精神變差的。
所以我還想強調這一點，對於有的慢性傷害身體的反應並不是完全即時的，你今天熬夜並不會讓你明天就覺得身體立馬變差了，但是熬了很久以後，可能某天你會突然發現身體好像沒有以前好了。
這麼多年的熬夜，之前是主動熬夜，到現在的被動熬夜（不是我不想睡，而是有時沒有那個心情和能力），對身體影響具體情況不用說，單就一點，每天都沒有精神，即使是前一天睡了十二小時，也沒有用。或許這就像是所謂精氣神受到損傷，很難再補回來吧。所以真的要以個人的血淚史奉勸題主一句，熬夜真的傷身體，盡量不要熬，如果一定要熬夜，之後盡量補眠...還有就是要考慮個人身體情況，看怎麼避免熬夜帶來的後果為宜...

直接的有害因素不是熬夜而是作息不穩定或者在光亮環境里睡覺。有動物實驗證明會擾亂褪黑素分泌，縮短老鼠壽命。

如果能保證每天作息時間一樣不受打擾並且拉上窗帘隔絕光線做到完美的熬夜，理論上對身體沒有害處。

但考慮到整個世界的活動節奏，如果要保持正常的社會關係，白天睡覺完全不受打擾是不現實的。

另外，人造光線的強度不如太陽光，相當於北歐之類高緯度地區，會增加抑鬱症的可能性。