如何防止脂肪累積在肚子上？

11-29

事情是這樣的，全身除肚子外都偏瘦，沒有什麼多餘脂肪，但多餘的脂肪全都累積在了腹部。
堅持長期的慢跑，同時有些腹部肌肉鍛煉（主要是仰卧起坐等簡單易行的方法），似乎也沒什麼效果（還是我方法不對……？）。因此很好奇，腹部脂肪積累是出於什麼原因？有沒有什麼良好的方法能避免脂肪繼續在腹部積累？多謝

沒有辦法，除非你保持全身體脂較低，

我覺得這個問題，我挺有經驗和題主分享的。我剛好和題主相反，我每次長胖都必然會胖臀部和腿。高考那年壓力挺大，我身高175曾一度胖到130+，那時候肥碩的兩條腿和臀啊，嘖嘖，不忍直視，但是奇怪那時候我的腰還挺細，估計也就70厘米吧。按照我媽的說法是:你身體的三分之二的重量在於你的下半身。按照我弟的說法是:上半身長頸鹿，下半身大象→_→so，可想而知我當時的身材有多麼不協調。後來高考完了後，慢慢減肥減了20多斤吧，一直保持不超過110斤的體重到2014年年初，後來又因為考研，整天吃完飯就坐在自習室，又缺少運動，也長胖了大概十斤。然後我量了腰圍，和考研變胖前腰圍差不多，都是65厘米右。嗯，這就意味著我長胖的肉又是集中在我的下半身了。

以上交代背景完畢，該進入正題了。為什麼最容易堆積脂肪的腰部我卻很少長肉呢？原因是我腹部有勁啊，從小受媽媽的教導，女人要收腹挺胸才有氣質，然後我就一直收腹呀，收腹不累嗎？不累，等你習慣了，會發現收腹就像吃飯睡覺一樣簡單平常。大學每學期都會有仰卧起坐考試，女生一分鐘44個才算滿分，我考前從沒有練習過，在考場每次都能很輕鬆做38個以上，我有個朋友，她腹部沒力量，剛開始一個都起不來，然後在宿舍刻苦練習，總算在考試時候考了個及格的成績。自然，她的腹部很容易堆積脂肪，這大半年考研生活，我長胖了十斤堆積在腿上，她呢，看出來了，全都集中在肚子了。

至於怎樣才能避免腹部堆積脂肪，題主不妨先減肥，等消滅肚子上的肉之後，再試試挺胸收腹，一開始時刻保持收腹很難，但是可以慢慢堅持，也許第一天你只能保持個把小時的收腹狀態，但日常天久，時刻保持收腹也並不是很難，還能順便收穫一個美麗的氣質。

也許題主會懷疑這個方法的有效性，那我說一件我在微博上看到的事情吧。記得看到一熱門微博提問:年少時為了喜歡的人曾做過什麼不為人知的事？我看到有個評論這麼寫到:高中三年暗戀的男神一直就坐在我的斜右邊，為了不讓男神看到我的肚子上難看的贅肉，於是我拚命吸著氣呀，只為了讓肚子看起來小點，然後就這麼吸了三年，我是易胖體質，到了大學，哪都長肉了，就是肚子不長肉。。。。

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想著還有親身實踐過的兩個小方法，一塊說出來吧。

1.飯後半個小時千萬不要躺著或是坐著，這樣最容易腹部堆積贅肉，平時我吃完飯都會到處走動，或是找點事情做做，比如收拾下宿舍，洗點衣服，一舉兩得嘛~

2.女生可以買那種束腰內褲，千萬別再穿那種寬鬆式內褲了，我每天穿的就是那種產後束身內褲→_→，我覺得穿得挺舒服的，還能時刻幫助你束腰。如果是之前已經習慣寬鬆內褲的，可能剛開始會覺得勒的慌，時間久了也就習慣了，反正好習慣都是慢慢養成的呀，對吧⊙﹏⊙

關注一下你平時吃什麼有沒有壓力過大運動量過度

少吃

第一仰卧起坐只是收緊腹肌，對減去肚子上的脂肪沒有多大作用。
第二最佳建議還是多慢跑和快走，但是必須注意時間要大於40分。這樣才能達到效果。
第三如果要減肚子，不建議游泳，因為對減肚子沒多大作用。只是對四肢比較有用。而且游泳完食慾反而會增加。跑步可以抑制食慾。
第四注意吃的食物的能量標識，少吃垃圾食品，合理均衡用餐即可。
第五注意鍛煉時的空氣質量。建議每周有2-3次鍛煉即可。最好再建立體重的上控制線和下控制線。
祝成功!(&>_

腹部是運動過程中發力的核心，這就是為什麼我們在美劇中經常聽到把abs說成core。。
但是人體脂肪是從腹部開始積累包括內臟然後再蔓及四肢，而且因為生活習慣的原因久坐飲食不規律都會導致腹部長肉。
然而我們平時的運動，若沒有專業指導，其實是很難做到用腹部發力的【無論有氧無氧還是腹式呼吸】。
因此，除了通過運動對腹部脂肪達到一定量的刺激，關鍵還是要養成習慣
①盡量少坐，能站著就別坐。
②少食多餐，餐後半小時再坐，餐後兩小時後再吃水果或者再開始大量補充水分【不然會影響胰島素和胃酸的分泌，從而使得血糖不穩定，擾亂進食時間和分量】
③既然題主目的是要看上去腹部脂肪看少去少一些，就堅持有意識地一直吸腹【別人看著覺得你腹部扁平就可以了(╯3╰)】

其實說起來容易，做起來好難的哎(╯3╰)
還有就是和骨架體質也有一定關係我發現!小骨架就是容易看上去肉肉的!
題主加油吧~運動不能停，可能你現在看不出結果，但是一旦停下運動你就知道能維持這個狀態就很不容易了，因為年紀越大，貴在堅持能做到的就是保持身材，想要再有突破是很難的~
冰凍三尺非一日之寒
小腹三尺非一日之饞
少吃多動~

第一次回知乎上的問題哈哈哈~
希望對題主有幫助~

不要熬夜，睡眠不足會促使脂肪在腹部堆積。
人到中年容易出現啤酒肚，不是因為啤酒，而是因為中年人睡眠質量變差，睡眠不足導致的。

脂肪囤積在哪基本是基因決定的，一般多在腹部，臀部，大腿這三個部位，也有很多脂肪分布勻稱的，那些都成男神女神了。這個基本上很難改變，只能通過後天彌補了。
如果你是男的話，好辦，多加些力量訓練，把手腳胸背練壯了，在體脂率不變的情況下肚子也就不起眼了，如果是女的，當我沒說。
跑步什麼的並不適合每個人，因為你全身都瘦只是肚子大，那應該總的體脂率屬於正常，只是肚子超標，這種情況肚子很難通過有氧訓練減下來。最好就是控制飲食，但一定不能節食挨餓，因為那樣肚子更會囤積脂肪防止你挨餓，可以每次7分飽，少食多餐，這樣能儘可能減少肚子囤積脂肪。

哈哈這個問題在健身房很多人問過我，因為我成功的用了半年的時間使圓圓的肚子變平，方法很簡單，每天堅持跑步六公里，不吃米飯，其他粗纖維食物也是盡量少吃，無氧運動每周五次，每次一個小時半，能站就不做，特別是飯後，走路跑步時，腹式呼吸。還有時刻提醒自己，收緊腹部。就這樣。

每周鍛煉5天，每次1.5小時。熱身10分鐘力量40分鐘有氧30分鐘整理10分鐘，控制飲食！一個月後你肚子肥肉沒變少！你站出來我保證不打死你！

為什麼腹部容易囤積脂肪？ - 健身

攝入的總熱量大於基礎代謝和運動代謝的總和，就容易產生脂肪，然後存放在離重心比較近的地方，大腿、屁股、腹部就是個倉庫，不是生產脂肪的車間。

另外，不是所有的運動都能減脂，也不是運動哪裡了哪裡就會瘦。仰卧起坐恰巧是不能減脂，只能鍛煉一部分腹肌。可持續地減脂離不開鍛煉肌肉，但是要讓肚子上的肉減少，光靠增加腹肌的代謝怕是不夠

有辦法

這個姑娘體脂率很低嗎？不打算太低吧，但她的肚子看著就沒有多餘的脂肪。我們都可以跟她一樣的，要做的就是把腹肌拉長，通過練背把肋骨的位置上提，下腹的皮膚拉緊後，就不會顯得有贅肉了。

吃完要躺著肉長的比較均勻

讀個博士吧，最好是偏數學那種，記得喝咖啡

節食減肥真的是瘦肚子最好用的方法了！每天晚上爭取不吃硬菜主食吃點水果或者喝酸奶就好了一個月絕對效果杠杠的

個人生活經驗，脂肪的分布和遺傳關係很大。我也是除了肚子其他都很瘦，和我媽我姥一樣。要減很難，所以盡量能不坐就不坐，多活動，能堅持的話每天運動，練腹肌之類的。實在不行就在穿衣上下功夫吧，每個人都有不足，揚長避短嘛！

腰腹吸脂手術，其實很多海報上過於完美的腰部曲線，可能都是手術打造的

很多模特選美選手演員之類的都做過這個手術的，把腹部脂肪細胞抽出去，以後再胖也不會胖肚子

動

。。。先減脂，再增肌。腹部脂肪堆積和平時生活習慣有很大關係

回國後吃得太好，雖然天天健身（快跑20分鐘力量40分鐘）可還是胖了6斤。樓主現在175CM，73KG。感覺力量訓練對減肥效果一般啊。雖然不吃零食但是吃貨對三餐沒有控制

和題主一樣的情況，高三吃了一年全長肚子上了。
學了生化感覺脂肪代謝應該無關你練哪裡，身體是個整體，要掉脂肪一起掉，沒有那麼智能說想掉哪掉哪。
減脂就是個消耗大於攝入的原理，哪個運動累哪個效果最好。比如我目前的體會是游泳最有效。