「達芬奇睡法」效果如何？

11-29

希望有親身經歷的人來回答，總覺得睡眠從某方面來說是浪費時間的是，但為了身體又不得不這麼做，

謝佛曉邀

在解釋具體的原理之前，先提幾個基本的概念。我們人類中的成年人，大部分在一個日周期中有一次閉眼的長期睡眠，或者一次閉眼長期睡眠和一次午睡(nap)，這兩種分別被稱為單相睡眠(monophasic sleep)[1] 和雙相睡眠(biphasic sleep)[2].

達芬奇睡眠法(一天之中多次睡眠，每次持續短時)是多相睡眠(Polyphasic sleep)，而且是一種極端形式(全天睡眠總時間小於3小時)：

在回答"為什麼吃飯會有飽的感覺，睡覺卻感覺永遠睡不夠？ - Owl of Minerva 的回答"中提到，對每個人來說，每天睡太多和每天睡太少一樣對身體有害，因為這兩者都打斷了人體的晝夜節律，節律的調控指令主要是由下丘腦神經核團suprachiasmatic nucleus(SCN)發出，而SCN的節律對準信號來自於人眼底視網膜的ipRGC細胞(為什麼人在春天想戀愛？ - Owl of Minerva 的回答)。所謂的達芬奇睡眠法，要求每天在固定的時間休息和睡眠，因此並沒有打破人體的節律。而是削減了每天總體的睡眠時間。所以需要考慮睡眠節律問題：

在回答"為什麼有時午睡之後，情緒會變得比較低落、空虛？ - Owl of Minerva 的回答"中提到，一般正常成人在一個完整晚上睡眠中，大腦在進行著具有一定周期性的功能和狀態循環。根據EEG的數據特徵，睡眠周期大致可以分為兩個部分，分別為NREM（非快速眼動睡眠期，階段1-4）和REM（快速眼動睡眠期，階段5）。NREM與REM循環交替稱為一個睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有 4~5個睡眠周期，每個周期約90~110分鐘[3]。達芬奇睡眠法使用每四個小時一次20分鐘睡眠進行休息，在每次睡眠中都不可能完成一個睡眠周期，甚至每次都沒有進入深度的睡眠狀態。達芬奇睡眠法實踐者普遍反映TA們能清楚的回憶起夢境的內容，這正是睡眠都沒有進入深度階段的表現。由於每天有六個這樣的睡眠，實踐者可能在清醒時間並不感到太困。

在回答「為什麼有時午睡之後，情緒會變得比較低落、空虛？ - Owl of Minerva 的回答」中提到睡眠-清醒的"觸發器開關"機制(The flip-flop switch)[4].

整套機制控制人體的清醒和睡眠，但是狀態的徹底轉化需要一個小時以上。隨著這套機制運行的，是人體的內分泌狀態的改變。在觸發器開關撥動到睡眠階段時候，神經系統內部會開始分泌血清素這樣一類物質[5]。血清素壓制大腦皮層的興奮水平，隔離緊張感，讓人放鬆。這是我們在一段深度的睡眠之後感覺心情舒暢的原因。另外，血清素還是重要的免疫系統調控因子[6-8]。達芬奇睡眠法實際上是一種睡眠剝奪操作。實踐者的血清素的信息調控變化會導致免疫系統的紊亂，除了因此導致身體易感染外，還會影響到神經系統的自我修復，使人容易患上神經性疾病。因此達芬奇睡眠法的深度睡眠缺乏會在長時間上導致惡劣效果。達芬奇睡眠法實際上是最大限度的欺騙大腦神經系統——以損壞免疫系統和神經系統為代價。

目前確有證據證明，有某些基因突變的人，每天需要的睡眠會少一些(~ 2 hrs)[9], 但是這並沒有推翻人體需要深度睡眠的普遍事實，而是給人類所需睡眠時間的多樣性增添了一筆。達芬奇睡眠法的「不科學」，在於其極端性，它並沒有否認多相睡眠。相反的，實驗數據證明，每天睡眠多次(&>2), 總體睡眠時間在健康水平(對於成人是～8 hrs)，其人可能具有更好的認知表現 [10]。

關於一個人每天所需睡眠的時長，可參考美國國家睡眠組織的研究結論[11]:

以上。
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[1] Stampi, Claudio. Evolution, chronobiology, and functions of polyphasic and ultrashort sleep: main issues. Birkh?user Boston, 1992.
[2] Wehr, Thomas A. "In short photoperiods, human sleep is biphasic." Journal of sleep research 1.2 (1992): 103-107.
[3] Carskadon, Mary A., and William C. Dement. "Normal human sleep: an overview." Principles and practice of sleep medicine 2 (2000): 16-25.
[4] Saper, Clifford B., Thomas E. Scammell, and Jun Lu. "Hypothalamic regulation of sleep and circadian rhythms." Nature 437.7063 (2005): 1257-1263.
[5] Portas, Chiara M., Bj?rn Bjorvatn, and Reidun Ursin. "Serotonin and the sleep/wake cycle: special emphasis on microdialysis studies." Progress in neurobiology 60.1 (2000): 13-35.
[6] Arreola, Rodrigo, et al. "Immunomodulatory Effects Mediated by Serotonin."Journal of immunology research 2015 (2015).
[7] Baganz, Nicole L., and Randy D. Blakely. "A dialogue between the immune system and brain, spoken in the language of serotonin." ACS chemical neuroscience 4.1 (2012): 48-63.
[8] M?ssner, Rainald, and Klaus-Peter Lesch. "Role of serotonin in the immune system and in neuroimmune interactions." Brain, behavior, and immunity 12.4 (1998): 249-271.
[9] Pellegrino, Renata, et al. "A novel BHLHE41 variant is associated with short sleep and resistance to sleep deprivation in humans." Sleep 37.8 (2013): 1327-1336.
[10] Stampi, Claudio. "Polyphasic sleep strategies improve prolonged sustained performance: a field study on 99 sailors." Work Stress 3.1 (1989): 41-55.
[11] Hirshkowitz, Max, et al. "National Sleep Foundation』s sleep time duration recommendations: methodology and results summary." Sleep Health 1.1 (2015): 40-43.

先佔個坑。睡完再來回答。題主給我一個月！
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我回來了，首先感謝大家這麼關心我，其實我在12號的時候就已經退出了該測試，更新這麼晚的原因是舍友甲堅持能撐住。。。。我也不知道他堅持的目的是啥。
後續的記錄我就不貼了，基本上就是越來越累，最終身體出現嚴重不適。
先放結論：達芬奇睡法是沒有辦法實踐的。
原因是，身體會先於精神變得疲憊！
十五分鐘或許是可以緩解甚至是解除4個小時的疲憊，但是肌肉是沒有辦法在短短的十五分鐘里休息完畢的，所以舍友乙比我和舍友甲更加容易累。正常人繼續下去其實也和舍友乙的慢放過程是一樣的，到最後就是身體疲憊的完成不了基本的工作（其實我猜應該會心梗死。。。）。
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貼一下近三天的記錄，稍後發整理

10.6 7：00記錄：達芬奇睡法測試開始。為了保證測試結果具有普遍性，我邀請了我宿舍的其他兩位舍友一起參加了測試。以下是測試三人的基本身體介紹。

本人：傳統宅男，身高175cm，體重60kg，有先天性心臟病史，對於身體疲憊非常敏感。貧血。目前身體狀況良好。

舍友甲：大學新晉宅男。身高177cm，體重75kg，沒有重大病史，在高中的時候擁有非凡體能，進入大學後逐漸退化，目前身體狀況良好。

舍友乙：健身狂人，身高181cm，體重75kg，沒有重大病史，沒有課的時候就喜歡去健身房的健身狂人，身體素質相當過硬。目前身體狀況優秀。

11：17記錄：由於昨天睡滿了九個小時，剛剛的十五分鐘根本就沒有真正進入睡眠狀態，沒有疲勞的狀態，自然也說不上疲勞感有所減輕。不過舍友乙表示在健身三個小時之後有這樣的十五分鐘的休息相當的舒服，而且精神狀態非常飽滿。

15：37記錄：八個小時的腦力終於帶來了相當的疲勞感，15分鐘的睡眠的效率相當高，時間雖然很短，但是過了起床氣階段之後的精神狀態是非常好的。甲乙同感。

19：50記錄：三人狀態仍舊非常好，相對於以前相同時間段精神狀態有一個非常明顯的提升。

23：00記錄：我開始有些感覺疲憊，但是甲乙並沒有出現相同的感覺，可能是之前的睡眠習慣帶來的錯覺。

10.7 00：13記錄：15分鐘的睡覺效率得到了前所未有的提高，基本上閉上眼睛兩三分鐘就擺脫了入睡階段，似乎是已經適應了只有十五分鐘的睡眠。精神狀態仍舊不錯。

04：20記錄：身體已經完全適應了十五分鐘的睡眠時間。短時間的睡眠時間讓人有種很不舒服的感覺，但是精神狀態依舊不錯，有輕微的疲憊感。舍友甲表示還能大戰三百回合，舍友乙卻表示雖然雖然精神狀態不錯，但是身體有些累，感覺身上起不來勁。

9：00記錄：我及舍友甲狀態良好。舍友乙出現負面情緒，健身狀態出現了下滑。

17:30記錄：我及舍友甲狀態良好。舍友乙開始表現出嚴重的疲憊狀態，不停地打哈欠伸懶腰，起床氣階段延長了半個小時仍舊沒有恢復。

19:00記錄：舍友乙的疲憊狀態沒有任何好轉。我和舍友甲的精神狀態也有所下滑。

10.8 01:43記錄：舍友乙的疲憊狀態開始惡化，精神沒有辦法集中，情緒也逐漸暴躁起來。我和舍友甲仍舊有較好的精神狀態。

9:30記錄：舍友乙健身狀態大幅度下滑，甚至已經無法完成一半的健身計劃。

10:08記錄：舍友乙選擇了退出了測試。

18:38記錄：我的精神狀態出現了下滑，起床氣階段時間明顯拉長。舍友甲精神狀態正常。

23:50記錄：我有點累，在完成試卷的期間出現了兩三次的放空。舍友甲精神狀態正常。

達芬奇睡眠法，至今可以說連一個成功堅持的正常人都沒有，所以我認為這個睡眠法根本沒有任何討論效仿的價值。

我曾經對各種睡眠法非常感興趣，幾乎試驗過市面能見到的所有睡眠法，最終感覺靠譜的仍然是早睡早起。

達芬奇睡眠法堅持過一周不到，前兩天感覺精神極其飽滿，像迴光返照一樣，然後便是昏昏沉沉，學習效率並不高，而且我還是無業游民，不用上班才能這麼試驗，對於上班族，想都不用想了，你連試驗的條件都沒有。

當時一周過後，我重感冒了一次，比平時的感冒要重得多。

然後我堅持過時間比較久的是everyman 睡眠計劃，百度介紹如下：

Everyman睡眠計劃是多相睡眠的的一種睡眠計劃。

它是一種從Uberman睡眠計劃改變而來的睡眠計劃。與Uberman睡眠計劃相比較起來更容易適應，而且也比較靈活。

Everyman睡眠計劃通常是由一個主睡眠時段的3個或者4個小睡組成。目前最多人在嘗試的是3個小時的主睡眠加上3個小睡（每個小睡20分鐘左右）。這樣加起來一天的睡眠時間大約是4個小時左右，大大地減少了普通人一天睡8個小時的情況。另外也有1.5小時核心睡眠+4~5個打盹。

不過我沒有用3小時+3個小睡這種形式，出於身體的考慮，我採用了更接近於正常人睡眠的形式，即：4.5小時+2個30分鐘小睡的形式，其實一共下來也差不多6小時。

一般的作習時間是：0：00~4：30，主睡眠時間，工作2.5小時，約7：00~7：30，睡30分鐘，然後起來吃東西，開始一天的工作。然後午後會睡30分鐘。

堅持過大約半年，身體處於正常狀態，不過健身後，這種作習就堅持不下來了，就會變為7小時睡眠+午睡30分鐘，否則身體會處於疲乏狀態，影響工作效率，對肌肉的生長也不利。

我每天都記錄睡眠，持續四年，也就今年7月份才停止，因為作習已經非常規律，沒必要再記錄。

目前我每天的睡眠時間平均下來約7小時，健身或劇烈運動後，需要睡7.5小時，平時睡6.5小時，這是看了許多中外的睡眠資料後，最終定下來的方案。看起來和大傢伙都一樣了，但我感覺它沒什麼不好。

有關睡眠和健康的關係，我看過很多，有的說影響很大，有的說沒什麼影響，而且都是權威的資料。但最終，我更傾向於聆聽身體的聲音，而且說實在的，也不是說你少睡一小時，就能多工作一小時，更多時間，你只是多了一小時浪費。

我認為更高的工作效率，是強過更多的工作時間的。

關於睡眠，我推薦早睡早起。
我不知道有多少人有過這樣的體驗，就是早晨5點起床，8點鐘就完成了全天的工作，然後這時候，別人才剛剛起床，或者在擠公交和地鐵，而你，已是一身的輕鬆，再多做的，就是賺出來的。
我負責任的說，這種感覺非常爽，如果辦不到的，至少在中午12點以前，把一天的工作完成，然後剩下的半天，你想怎麼玩都可以。

早起床好處都有啥？有哪些早起床可以養成的好習慣呢？ - 張兆傑的回答

親身嘗試過半年左右的時間，前面的那位說，沒有正常人長時間堅持下來過這句話是正確的，我是抑鬱症患者，當時嘗試這種睡眠法也是被一種莫名其妙的瘋狂推動著。每四個小時睡15分鐘，這就要保證每15分鐘的睡眠都是深度睡眠，倒頭就可以睡的那種，不然大腦的休息時間不夠，也不符合達芬奇睡眠法。我每天都做記錄，大約5天左右可以在睡眠時間到的時候立刻進行深度睡眠，來支持4個小時的正常活動。不過它的負面極度明顯，幾天後我發現我的瞳孔會在不睡覺的時候自行進行放大縮小的活動，看東西朦朧不清，和周圍所有的事物都像處於不同的空間，像是你穿過一道薄膜進入了這個世界的另一端，大腦進入極度冷靜的狀態，基本沒有情緒的產生，冷眼旁觀。這點令我著迷也是繼續堅持下去的原因。再之後的一段時間開始快速消瘦，食慾下降，沒有開口講話和人交流的慾望，然後在某刻發獃的時間你的眼前會快速浮現很多莫名其妙的影像，這時是睜著眼睛的，影像和現實會同時在眼前發生，也就是所謂的幻覺，幻覺會持續很久，之後是幻聽，這時基本就很難分清哪個世界是真實的了，最後的一段日子頭，前額的地方開始疼痛，逐漸加深，心臟跳動速率過快，心慌心悸，感覺在衰竭。做了腦CT後發現一切正常我猜到應該是腦神經哪裡出了問題所以中止了這次試驗。中止後一年我都會隨時隨地突然發困，閉上眼睛就睡著，常驚醒，明顯的變化是感情變的冷淡，對人有，像看待另一種生物的感覺。第二年記憶力減退，睡眠漸漸恢復正常，前額在高度集中精神思考的時候會引起不同程度的疼痛，十分強烈的想炸的疼痛，做CT依舊一切正常。不過不知道是不是陰差陽錯，我的抑鬱症得到控制以至現在基本ok了。現在5年了，但是睡眠法的副作用還是在持續，前額偶爾還是會痛。來自一個嘗試過的匿名神經病。

嗯，等你有孩子的時候，日夜顛倒餵奶照顧，每次只能睡2-3個小時，你就知道了，根本不用專門去體驗的。

不邀怒答。先必備一個知識，那就是這個睡眠和達芬奇沒啥關係。傳言美軍曾經進行過實驗，但是最後以失敗告終。當然，這僅僅是傳言。

好的，然後前面的高票答案給出了很多分析，其核心思想是短時間睡眠難以完成睡眠周期。這當然不假，但是可以通過延長每一次睡眠的時間來滿足。簡單的說，你可以通過觀察測定自己進入深度睡眠的時間，也就是設定喚醒時刻來控制周期。我曾經實驗過，我可以在大約15+50*n的時刻的完整的周期，也就是說我在這樣的時刻醒來後，可以感到非常的清醒。所以我曾經在一段時間裡，踐行了每天睡4次，每次65分鐘的做法。身體稍微有點點不適，但大腦總體可以支持。

但是，

但是這並沒有什麼卵用。雖然理論上我每天只睡4個小時，但是你以為這有用嗎？首先，這樣的生活節律不能幫你省出社交時間。白天大家都在活動的時候，你需要睡覺，晚上你醒著了，但是你沒法和任何人交流或者合作。而實際上，大部分有意義的工作是需要協作完成的。這還沒考慮你要主動拒絕別人的社交來完成白天的2次奇葩的睡眠。

好的，就算你說你是獨立的自由職業者，可以隨便睡。那麼就有了第二個問題，這種節律非常難以維持。這種睡眠法獲得的精力非常脆弱，不像一次睡夠之後的那種精力旺盛。而生活中總有許多事需要你打亂這種睡眠，一旦打亂這個節律，恢復起來需要更多的時間。打個比方某一天有緊急工作需要你熬一通宵，你少了中間的那一次睡眠，則下一次在設定時間睡同樣的周期卻難以恢復好精力，而如果你選擇多睡一會兒的話你又打亂了這個睡眠節律。

以上兩條其實本質很簡單，那就是人的生理節律其實是由人的社會分工自然決定的，而社會分工也是符合人的生理原理自發形成的。因此你非常難以違背這樣的規律，結果要麼與社會分工不適應，要麼與生理特性不適應。這是自然的道理。

最後再說個嚴肅的問題。工作的成效，效率遠遠比時間重要的多。如果你能提高25%的效率，那你16小時的時間就能當20小時用了。而實際上，許多人根本不是忙到了每天需要忙碌16個小時。大多數人每天只忙碌了4-8個小時，大量時間被浪費了，跟別提還有大量的節假日。思考一下這些被浪費的時間怎麼用好，就根本不需要去睡眠當中挖掘那幾個小時了。

最最後再補充個雞湯吧。其實只有屌絲階層的勵志文才談論每天睡幾個小時。在真正的上流社會，大家談論的都是怎麼保持規律的生活，怎麼休閑充電，怎麼調整狀態，以及怎麼養生健身。你不妨想想這是為什麼。

這個我真的有經驗！
不過不是我的經驗，是我高中同桌的經驗。

高中本來學習就緊，考試也頻繁。有一次剛剛公布上月月考的成績，同桌的成績不怎麼理想，整個上午都在尋思怎麼發奮努力認真學習。中午他從家裡吃完飯回到教室的時候，興沖沖跟我說：
「我找到了一個神奇方法用來學習。」
「什麼方法？」
「你聽說過達芬奇睡眠法沒？」
我當然沒聽過，達芬奇我倒是知道，這睡眠法我真是從未聽聞。然後他就大講了一堆科學原理引申出來達芬奇睡眠法，我到現在記不太全，只是當時的確被唬住了。至於他提到的達芬奇睡眠法，按他所講的就是每當困意襲來的時候你就睡15分鐘然後你就可以持續工作兩到三個小時。（這個我記得非常清楚，他說，每三個小時睡十五分鐘，一天只用睡兩個小時，可以有22個小時用來學習！）我當時都驚呆了，多麼偉大的創舉，畢竟高中那會兒是多麼渴睡的時候。看著同桌閃閃發亮的表情，我感覺他正在走上人生巔峰，清華北大都在向他招手，年級Top10不是夢。

當天回去，到第二天來他還一副成功學子的樣子，極為驕傲的告訴我他昨晚連續學習了六個小時才休息了15分鐘，什麼堆積的習題作業全部解決。整一天他都一個很亢奮的狀態。
然而......
第三天早上，他，我那本來應該走向人生巔峰的同桌，從晨讀開始眼睛就沒怎麼睜開過，中午一下課，忽略了中餐，一覺睡到了下午下課。下午上課的時候，我都推不醒他......
隔天，由於前一天各科作業沒交，他光榮地進了每！一！科！老師的辦公室。不得不說，那真的是一個創舉，也是一個悲傷的故事。

從那一次之後，我再也沒聽過達芬奇睡眠法，直到這一個問題。對此，我只想說兩個字：要慎重！

我曾經想嘗試這種方法，然而我發現自己用15分鐘根本睡不著。

怒答此問題！考研還剩58天！

為了提高效率，彌補我用兩年來搞別人複習三個月的內容，我決定嘗試多相睡眠法來增加日常的時間。

當然，我並沒有使用「達芬奇睡眠法」，作為一個要考312的人來說，「達芬奇睡眠法」明顯地違背了人類睡眠規律噠。你還沒有進入深睡眠就必須醒來，有可能影響你的身心健康。

於是我找到了「everyman睡眠法」，抄了某大神的模板並加以改進:

00:00-04:30 核心睡眠(4小時半)

04:30-07:00 政治學習

07:00-08:00 多相睡眠(1小時)

08:00-12:00 312學習

13:00-14:00 午休(1小時)

14:00-00:00 繼續工作

每天6小時半睡眠，減少了部分睡眠時間。

別問我為什麼沒有更多的多相睡眠時間。除了07:00-08:00答主根本睡不著好嗎？

08:30一杯咖啡，14:30左右一杯咖啡。

大概堅持了一周。雙相障礙嚴重反覆。

每天醒著的時間，除了醒著，u can do nothing! yep, NOTHING!

除了這個，還有更大的問題，入睡時間+清醒時間每次頭尾各半小時。於是變成了:

5小時半

2小時

一共9小時半

…

…(大概重要的沉默也要三遍)

(摔！)這到底有個卵用！

於是答主為了自己的身心健康並保護脆弱的小神經以免滑入精分，現在已經調整為:

00:00-08:00 核心睡眠(自然醒)

13:00-14:00 看情況午休

所以其實每天 8到9小時半足夠保證一整天飽滿的精神。

同樣的睡眠時間帶來不同的工作效率。

講真，效率比時間更重要啊！！

樓主在恢復正常作息的半個月里，不僅刷了好多套真題而且粗製濫造了一張之前沒完成的EP。

BTW 答主要搞312。所以以自己的淺薄的知識告訴你，千萬不要搞多相睡眠，尤其是心理疾病患者。可能會這樣:

正常人～焦慮/抑鬱狀態～心理應激症～心理疾病～精分

嘛達！一看就是一群沒孩子的！
帶帶不足月的孩子就知道了！
一天八小時睡眠根本沒保證！
得拆成八瓣睡！
孩子剛出生日夜作息是和大人顛倒的。
人家白天睡，晚上折騰，
一個小時吃一次奶，半小時一次換尿布。
倒是達芬奇一個看看啊！
來吧！來吧！互相傷害吧！

關於達芬奇睡眠方法，我類似的睡眠方法（一天睡兩次，一次1~4小時，一次4~5小時，平均每天5~7小時）試了兩個月。效果如下：

1、每個月會比以前多出2~3天時間。大概70小時。也就是說每天比以前多2小時。

2、由於作息不規律，在兩次睡眠的睡眠需求之前一兩個小時會特別疲乏。這段時間學習效率極低。也就是說，平均每天多出的2小時大概都會變成垃圾時間。

3、時間交替轉換的時候，會產生一些對日期的錯覺，導致一些工作計劃被拖延一天。

4、由於睡眠時間導致的日夜交替，一會兒白天起床一會兒晚上起床特別有趣。

5、現在白天室溫將近40度，晚上起床跑步明顯舒服很多。

6、在日出前後一個小時，會感覺身體非常燥熱。這種現象在那種時間交替到中午睡覺，黃昏起床時最容易發生。

7、由於疲乏，會感覺比以前變懶了。

8、持續了一段時間後，習慣了以後，不那麼疲乏了，也就是說一天大約真是多出了1~2小時（然而由於垃圾時間習慣，都拿去打遊戲了），當然，也有可能是我自己習慣了這種疲乏的狀態了。但是說實話，和別人的作息規律不同，買個早餐都不方便……所以今天開始我決定恢復晚上睡覺的作息時間。

達芬奇的黑眼圈你是沒有看到

五年前，我讀高三，
高一高二不讀書，高三才覺悟。
走路背書，騎車背書，刷牙都在背單詞。一天恨不得有48小時。
就在這時候知道了這個所謂的睡眠法，
不管不顧就開始嘗試，
最後的結果就是，得了癲癇。
大學是考上了，健康也沒有了。
題主，健康都沒有了，要那麼多時間做什麼？

我不回答，我是回答的搬運工。

鑒於wiki被封，幫著搬吧。
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波蘭記憶和睡眠專家派奧?沃茲涅克博士在論文《多相睡眠：事實與誤區》中稱
，至今未有確切資料證實達·芬奇是個多相睡眠者，反而有很多不支持多相睡眠的證據：達·芬奇所處的文藝復興時期沒有電燈、電視和豐富的夜生活，人們習慣日出而作，日落而息；達·芬奇本人說過「正如充實的一天會帶來愉快的睡眠，好好度過的一生也會帶來幸福的死亡」；有達·芬奇的傳記描述，他在畫《最後的晚餐》時一天到晚連續不停地忘我工作，甚至不吃不喝。針對多相睡眠法支持者認為許多名人也採用此種方法，沃茲涅克對拿破崙等人進行考證，發現他們似乎都沒有多相睡眠的習慣。但網上宣稱多相睡眠的名人名單越來越長，新人包括愛因斯坦、愛迪生、丘吉爾，甚至還有李小龍！沃茲涅克認為，這些人已過世，普通人很難搞清楚他們的多相睡眠是真是假。開始實行多相睡眠之後就睡得不好，醒來很困難，常常睡過規定的時間，醒後行動踉蹌，不良反應進一步發展，接著出現了難以控制的嗜睡、體溫異常等一系列身體反應；常常因為睡過頭而不斷地自責；醒著的時間多了，但不能有效地利用，只能靠反覆地進行一些活動來熬時間…… 美國加州大學的睡眠專家莎拉?梅德尼克等人認為，多相睡眠會破壞人體的晝夜節律，導致身心疲倦、焦慮緊張、免疫力下降等不良反應。
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結論先問是不是，再問效果如何。

我試過，每隔幾小時小睡一下，沒日沒夜。一開始還自以為得計，但結果是，兩個星期後，去醫院了。心臟壓力大，差點猝死。以後就再也沒敢試過。

20個小時以上的火車硬座也能體驗到

嗯，曾經嘗試過，然後。。。。

睡了一整天。。。

你還不如把知乎卸了=_=

三年前即將面臨高考，當時一直混跡於高考吧。有一天突然看到了一個帖子是寫達芬奇睡眠法的。對於學習渣渣又沒剩幾個月複習的我簡直是如獲至寶啊。有點久遠記得不是太清楚了，那時我每天晚自習到十一點，回到家十一點半馬上睡覺，這個點正好是困的時候。睡到一點半（或者兩點）被鬧鐘叫醒，起來看書看到五點半然後洗漱吃飯去學校，中午放學回家吃過飯看半個小時書，睡一個小時去學校，下午放了學在食堂快速吃飯直接在座位上小憩一下差不多同學都來了就做做題準備晚自習。就這樣堅持了兩個月我的成績從三本線上提到了一本線。那一段時間想來真的是拚命啊，那時被班主任鄙視後自尊心起了很大作用，加上真的很困，想睡馬上就能睡著。第一次答題寫的像流水賬見諒啊^_^

我只想告訴你們一句話：
沒那公主的命，就不要試圖去得那公主的病！！