如何科學增高？
有沒有科學的方法
我沒想到這個問題會有這麼多人關注，當初只是憑藉自己的經驗隨意一答，並沒有科學的論據，但是為了不誤導廣大關心身高的群眾，在查閱相關資料後，決定重新整理一下這個答案
千萬不要相信百度上科學增高的醫院和葯！！！
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注意是復大不是復旦，這些鏈接里大肆鼓吹增高效果，醫院也都是沒有聽過的，大家不要隨意相信
下面開始這次回答的正文
1、增高到底與那些因素相關？
2、後天是否可以人為增高？
3、為了增高我可以做那些事？
1、增高到底與那些因素相關？
人體的身高基本取決於骨骼的生長發育。最初，在胚胎髮育階段，骨頭是骨幹和骨骺的積聚物。骺軟骨區形成新細胞，然後由軟骨變成骨頭，即骨骺成熟了，這就形成了骨頭的直線生長，也就是說，人 長高了。上圖以與身體增長關係密切的下肢為例，說明一下人是如何長高的。長骨按其部位分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨是骺軟骨，骺軟 骨不斷增生和逐步骨化。在骨骺軟骨未完全骨化前，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。成年以後，骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，骨骺完全鈣化，人的身高也就停止了。
在這當中，首當其衝決定性因素的就是遺傳，這個跟父母健康程度、種族、氣候也有一定關係。這個大部分我們無法決定，都是先天註定的。其次影響身高的，也就是後天的因素是
性成熟的早晚
營養
睡眠
體育鍛煉
精神因素
主要是這五類
其中性成熟的早晚會影響骨骺線閉合的時間（所以騷年盡量晚點擼哦），所以一般發育的越早，骨骺線也就閉合的越早（所謂的增高針就是控制性成熟的時間），進入青春期以後第一年一年會增高8厘米，甚至達到10-12厘米。整個青春期，人的軀幹骨長二倍，上肢骨增三倍，下肢骨增四倍，男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可達10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可達8～10厘米。這主要靠下肢和脊柱的增長。一般女性在19～23歲、男性在23～26歲身高停止增長。
營養是另外一點大家了解較少誤區比較多的點，一般來說，不可缺少的營養素包含蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、及量較少的維生素B/E，以及其他礦物質如鎂及鋅、氨基酸、賴氨酸等，基本就是這樣，是不是覺得很多，不要害怕，這些在我們日常的飲食中基本都包含，除非非常不規律或特別缺乏某種營養的。
精神因素是另外一個神奇的東西，這個我會放在後面再講
那麼，第一個問題基本就這些，我相信大家基本對增高的因素有一個認識，那麼接下來第二個問題
2、後天是否可以人為增高？
可以！
因為根據第一個問題的資料，除了遺傳外，我們發現還是有一些可以人為掌控的因素，哪怕起不了像遺傳一樣的決定性效果，但是對身高有期望的來各位來說，每0.1厘米都是希望去爭取的吧！
3、為了增高我可以做那些事？
下面所說的，都是對骨骺線沒有完全閉合的同學來說的，這個可以去醫院測，也可以自己感覺，一般來說，女的在23歲之前，男的在26歲之前都有希望，如果你已經30歲了還來問我為啥做了這些沒效果，那我覺得其實你長的再高也沒啥用
1、控制性成熟的時間，如果是未成年，如果想長高，那麼盡量少吃激素含量高的食品和飲料，現在肯德基、麥當勞這類快餐和市面主流飲料一般都含有激素，保健品就更厲害了，能少吃就少吃，另外一個就是晚點滾床單或者擼（不過現在這條很難控制，滾床單出現越來越低齡化的趨勢），不去刺激性成熟過早的到來。另外，也不建議去打市面上抑制性成熟的針或者葯，可能會出現一些其他可怕的事，但目前沒有定論。如果是成年人，這條可以略過了。
2、營養
增高來說，營養有七大要素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、水、纖維素、礦物質，缺一不可，這其實就是吃什麼的問題，特別補是蛋白質、鈣質和維生素，其中魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質，應注意多補充。牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等是含鈣、磷豐富的食物。
另外記得多曬太陽，鈣質才容易吸收。多吃蔬菜水果，補維生素，很多人沒有真正理解「維生素是維持生命的要素「這句話的意思，讓你多吃，不是一個星期吃一次這種，是差不多每天都可以吃得到才算。
這裡面沒有必要刻意的去吃某種食物，均衡很重要，你家小區水果店菜店基本都能買到，所以放開吃吧！如果是上班族，我要多說一件事：吃早飯！吃早飯！吃早飯！
3、睡眠
睡眠時間有很多種說法，有早有晚，睡眠時間有長有短，各有各的依據，但我建議根據每個人的人體生物鐘來，每個人的人體生物鐘都會有一些差異，當你該睡覺了，大腦是會給你信號的。但不要晚於12點，並保證睡足，自然醒是最好，如果不能，上班要早起，可以適當早睡，盡量保持足夠的睡眠時間。
4、體育鍛煉
能起到較好增高作用的運動：游泳、籃球、、拽單杠、跳繩、羽毛球、排球等等，這個選擇很多，但以伸展類運動，能夠協調全身的最佳。運動不光是增高，對身體和心理方面也有很多的促進作用，但是重要的先決條件要堅持！要多運動！你一個星期動一次，有用么？
5、精神因素
這個是很玄妙的一點，也是以往人們並不重視的一個地方，從表面來說，我們需要保持心情愉快、樂觀積極，更深層面，是心理自我暗示對生理的影響，關於這一點，也是得到許多學術實驗證實的。
比較有名的是「人工印記」的實驗。用郵票大小的濕紙片貼到被試者的皮膚上，告訴他說，貼上之後這塊皮膚就會發燒。不一會兒，揭去紙片，皮膚果然變紅了。還有人將一塊金屬硬幣放到暗示者的手臂上,暗示說這塊硬幣剛在火上烤過，會把皮膚燙起泡來。沒過多久，硬幣下面果真「燙」起了水泡，呈現了二度燒傷痕迹。
心理學家巴甫洛夫認為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講，它是一種被主觀意願肯定的假設，不一定有根據，但由於主觀上已肯定了它的存在，心理上便竭力趨向於這項內容。
那麼我們如何運用這門技巧幫助自己增高呢？
並不是簡單在心理告訴自己，我要長高！我要長高！就可以，它需要我們深度理解並相信它，才會有效果。
拉伸、冥想和自我心理暗示的結合！
你可以把拉伸理解為瑜伽，但我們可能不需要那麼複雜的動作，每天晚上在睡覺前，在床上或者一塊讓你覺得舒服的空地，不要有別的打擾，首先需要盡量的放鬆自己，直到感覺自己鬆軟的像一團棉花，腦海里也空空蕩蕩，進入深度的冥想。
然後你要告訴自己，我是一顆樹，我在發芽，我在生長，或者感覺自己變成了大地上一條筆直向前的公路，不斷地向前延展、延展，具體把自己想像成什麼可以根據自己喜歡的來，關鍵是這時候你一定要盡量完全的相信自己就是你想像的那個物體。
這時候你就可以拉伸了，可以從手、腳、脖子任意部位開始，比如手：你用力的讓他向一個方向伸展，用盡全力，腦海仍里想像著自己是一棵樹，在向上生長、生長，長的越來越高，並告訴自己並讓自己相信：我的手，真的再向前生長。
以此類推，包含身體各個部位的拉伸，前後左右上下等各個方向，做的時候一定要用力到最大限度，會有一種輕微的撕裂的感覺，關鍵是拉伸同時的自我暗示，比如說我向前拉伸腿，這時閉上眼睛，感覺集中所有注意力到腿上，能感觸到腿上血液的流動，肌肉的力量，骨頭的生長，對！就是骨頭的生長！！！這會你就是這條腿，不存在外物，你告訴自己腿變的很長，並且去感覺它真的變的很長，自己一定要去相信給自己的心理暗示，不然就會失去效果，大概就是這樣的過程，全身昨完要一個個小時左右。
以上
上面這些是我經過查證大量資料後並結合自己經驗所整理的，過程還是蠻痛苦的，我並不是專業的醫生，寫的可能並不是很專業，但是我知道身高對一個人的重要性，特別是男性，所以希望寫出來能夠幫到大家一些，其中冥想部分是我自己創造的，我自己有效果（差不多兩年的的樣子，23到25歲，長了三公分），身邊一些朋友試過說有效果，但是不保證所有人都有效果，另外還有一些如果是先天疾病的話，那麼這些作用就不大了。建議去正規醫院治療。
不管有沒有增高，不管身高多高，還是希望大家能積極樂觀的面對生活，身高並不能毀了你的人生，但性格和情緒可能會，祝大家都能長高！
還有最後說一遍，上文所說的所有事，一定要
堅持！
堅持！
堅持！
如果有用，請記得點贊和感謝哦！
理論上來講，只要是活體，不分動物還是植物，不分年齡，性狀，都可以改變形體。單論人體舉個例子，比如身體的變胖，只是變成了橫向發展。因為地球引力的作用，想要長高會慢一些。但通過正確的飲食和運動肯定會有效果。
現代人類普遍比過去人類的身高高很多。大家應該聽過不少27"8的成年女性在懷孕期間長高，還有不少成年男性長高的案例。過去的科學說過了青春期骨骺線閉合就無法長高，但大量案例證明成年後也可以長高。目前科學無法給出合理的解答依據。也就是說現在科學也不知道是怎麼回事。
長高在遺傳，營養，生活習慣和後天鍛煉都有密切關係。跟你的腸胃也有很大關係，你沒看錯，對營養的吸收不好，影響很大。身體就像一部機器，哪有毛病都不行。so…保護身體，你我有責！
早睡多睡會，長高是在晚上睡覺的時候進行的，11點到凌晨2點是人體生長激素分泌高峰期。別總熬夜，而且還不長痘痘呢。以後你媽媽說你賴床，義正嚴詞的告訴她，你為了長高正努力睡覺呢！當然，你媽要是收拾了你一頓，咱倆從沒見過……
堅持適度的運動鍛煉，看好了，是適度的。適當增加營養，吃肉以牛，羊，魚肉為好，吃蔬菜補充各種維生素，喝 牛奶，酸奶，我到現在一直喝伊利的，蒙牛有總所周知的原因吧。多補充蛋白質等。
你問我什麼是蛋白質啊？買那種死貴的蛋白粉？怎麼增加啊？
雞蛋啊！沒錯，水煮白蛋。多便宜又實在的蛋白質啊！虛高的人容易摔跤，別我問怎麼知道的，我就是知道。
盡量不從事重體力勞動，不抗重東西，會把你壓瓷實。從小練武術的人基本沒高個，給你數數？成龍？李連杰？吳京？甄子丹？不是說就沒高個了，少……主要是對身體蹂躪的太厲害了。
舉重就不在此列了，因為教練得找個子比較矮的，重心低。另:廣大朋友喜聞樂見的 搬磚 屬於重體力勞動……
就別聽信磚家叫獸們說的手淫對身高體質沒有關係了，建議戒擼……實在受不住誘惑，麻煩把手機里電腦里下載的愛情動作片，網址收藏，書籤什麼的全部清空刪掉，下次想擼的時候很麻煩費勁找半天資源，自然心就涼了。或者想想你還有xx天就要考試了，或者想想還有好幾天得吃土……嗯，靠譜！
看個美女圖片都能強擼的，那就是在下輸了，我服你！……
那女孩，說你呢，聽見沒？女孩也一樣！
手淫對身心，精神狀態影響很不好。整天精神恍惚，容易做出格行為，造成不良後果後悔也晚了……
記住形體保持，不要含胸駝背。保持健康體型，挺胸抬頭，坐有坐像，站有站像。少負重，多跳躍，做拉伸，引體向上，壓腿等運動。
現在的電視，廣播，報紙吹噓的斷骨增高不可取，基本莆田系……首先是對身體有極大的傷害，即便癒合了，也根本沒有原來的骨頭強度高。
親眼見過一幕，牛曾經被人打斷過肋骨，後被殺死賣肉，原來斷骨的那個地方比正常肋骨大了一圈，就好比用稍寬點的布條纏住兩個棍讓它變成一根，看著挺稀奇拿來玩，可是用點力氣稍微一折，立馬開了！是開了！！斷開的骨頭中間有好多眼，也不光滑，這根本不受力啊！是手術就還有併發症的危險……
繼續說注射生長激素，生長激素對於很多人來說屬於破壞身體平衡，會導致很多嚴重問題，比如變胖，滿臉痘痘，脫髮，亢奮，性早熟，月經紊亂等系列問題。我想，你不會喜歡的。
基本上，現在這個社會女生個矮沒有太大關係，顏值上去了OK的……
顏值至上的世界，男多女少的現狀，女生長的好看更是戰無不克，攻無不勝！當然，個子高，身材好，你的人生選擇更多，迎娶霸道總裁，高富帥，走向人生巔峰……
男生最好還是長的高點好，即便你有顏值有RMB，競爭那麼大，沒有身高要吃虧的喲。參照小四……沒有顏值的朋友，更得佔個高度，好處嘛大大滴。夏天擠公交，一低頭，你懂的……別盯，切記！
很多女性朋友對男友身高也是有要求的，恩，願這世間充滿愛……
插句題外話，半年前表弟用過的一種東西：馬提尼克島長高晶石，長高了差不多5厘米，姑父他們家族個子普遍偏矮，現在表弟是他們家族7個孩子裡面的最高。具體到底是東西的作用還是他後期爆發還長就不得而知了。
補充答案:特別聲明：我本人確實沒用過！寫這些是讓大家有一個正確的健康的積極的人生態度和體魄，絕無半點嘲諷個矮人士，玻璃心繞道。覺得有意思，記得點贊喲 。遠方的朋友，讓我看到你們的雙手好嗎？ PS:好人一生平安！
前幾天看江西衛視那個（經典傳奇）突然看到的，於是就截了個圖，有興趣的朋友可以網上直接搜 史前小巨人之謎
謝邀。想增高一定要明確，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。
因為之前做了一場關於增高的LIVE，LIVE中會有更詳細全面的講解以及福利。
知乎首個增高live入口是：如何最大化身高？
LIVE最後贈送所有參加者我精選的1本矯形電子書（紙質版價值超過300元）以及這次講座中引用的主要參考文獻。
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先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下。（當然，公式算出來會有很大差異也正常）
男性未來身高（cm）=65.7+0.42 x父親身高（cm）+0.25x母親身高（cm）
女性未來身高（cm）=40.1+0.306 x父親身高（cm）+0.413x母親身高（cm）
比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
自然生長部分：
人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨。長骨分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這麼回事。
生長期分為三個階段: 6-16 歲是生長旺盛期,17-24 歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。所以 6-24 歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小。
了解了上面說的這些有什麼用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。什麼意思？
也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長。所以，任何人都是有機會再增高的。
接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果。
運動、體態矯正部分：
可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說，最有效的鍛煉項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉; 引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。
哪種類型的運動最有助增高？
對於已經過了生長高峰，過了17歲的大學生來說，長骨已基本發育完全，發生爆髮式增長可能性不大，但由於脊柱骨還在緩慢生長，在此階段，要抓住最後時機，通過運動處方的實施來最大限度地發揮自然生長潛能。
有研究表明採用以懸垂、彈跳、耐力為主要內容建立的運動處方對大學生身高增長有顯著的影響，對女生影響則較小。 三個類型中，懸垂練習對人體身高的增長貢獻最大，其次為彈跳練習和耐力練習。
另有研究證明，增加身高比健身需要的運動量小得多，中等時長，太短時間起不到作用。並指出跳繩是一個最合適的運動類型，這與上面的研究有一些相同結論，跳繩的話下肢肌肉有節奏的收縮，對下肢又有適宜的壓力，促進骨骼生長。還有一項有研究表明中學生每天跳繩30分鐘連續20周比沒有跳繩的多增長了1.5公分。
接下來說的是矯正體態部分，這是對所有年齡段都適用的。
我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。大部分人現在伏案工作，姿態是很有問題的，身體這麼多細節的矯正加起來就很可觀了。
首先我要糾正一個誤區。姿態矯正不等於努力站直，很多人以為自己努力站直了就高了，其實你現在的姿態努力站直也達不到最大化身高，因為你長期的習慣讓你的肌肉和骨骼都定型了，所以矯正是需要時間和系統練習的。矯正之後你會發現你很輕鬆的站立也比之前更高了。
我們從下到上來說：
A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。這兩種腿型直接影響身高可達幾公分。
後天形成的0型腿，主要是由於長期不正確坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬，大腿內側鬆弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放鬆，鬆弛部位加強。
推薦兩個動作，站姿腿內收，和坐姿梨狀肌拉伸。（詳見LIVE）
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿內側肌肉僵硬，臀大肌臀中肌鬆弛。所以拉伸大腿內側肌肉，加強臀部肌肉。推薦動作外旋後抬腿和盤腿拉伸。
骨盆前傾 後傾
骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌豎脊肌過緊，腹肌臀大肌和腘繩肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。
推薦動作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。（詳見LIVE）
有研究表明骨盆前傾矯正恢復身高還能改善下背痛問題。
駝背圓肩探頸
這幾種姿態在學生和白領人群中很常見，都可以看做是上交叉綜合征。很多人把它們混淆，其實它們是有卻別的。非常好理解，駝背問題出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是豎脊肌不夠強；圓肩出現在肩關節，比如肩帶前引，肩關節內旋，需要強化肩袖肌群、三角肌後束和中下斜方肌；探頸出在頸椎，由於脖子向前伸，主要強化中下斜方肌和菱形肌以及頸部深層肌肉。推薦幾個動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋。
睡姿
為了最大化身高，盡量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是側睡的建議用兩個拳頭的高度。
坐姿
除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。
因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。
建議增高葯什麼別想了。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的自信，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。
詳細內容在LIVE會有更多講解。入口是：如何最大化身高？
歡迎關注我的微信平台：劉洹Burning
來還願的。
一年前看到這個問題，一年後剛過生日沒多久，驚喜發現自己增高了2厘米。
我得強調一遍：
我的情況只是個例，也許就是僥倖，少數中的少數，畢竟過了骨骺線閉合的年齡。
千萬不要認為這幾個辦法做一定能長高。
但是，不能百分百保證長高，但百分百保證你一定能收穫健康和勻稱好看的身材。
我的方法其實簡單無比。
1，多做跳躍運動，摸高，跳繩，籃球。
2，平時加強鍛煉。
3，注重營養均衡，尤其是蛋白質。
4，規律睡眠。
沒有粘貼複製網上抄來的答案，我就是這麼做的，下面詳細說下我是怎麼做的：
1，多做跳躍運動
因為不喜歡打籃球，所以我的做法是多跳躍摸高和跳繩。
每天早上吃過早飯後，跑到學校操場，找個沒人摸高的籃球場，跳起來摸籃筐。一共20次。
我不是一次性反覆跳躍摸20次，而是很認真地做好每一次跳躍，踮腳、屈膝，再一躍而起，輕摸能夠得著的地方，再輕輕落地。
一開始覺得有些羞恥，畢竟別人看到一個不打籃球的傢伙，使勁跳起來摸高，似乎有點傻乎乎的。所以向隔壁寢室借了個籃球，放在一旁，別人一看知道是打籃球練習彈跳的。
放假在家，沒事的時候也會跳起來摸門框。但要注意穿鞋，買個軟墊放腳下，前者是為了避免樓下找你麻煩，後者是為了保護好腳。
至於跳繩，後面會提。
2，平時加強鍛煉。
我堅持了一年天天去健身房，風雨無阻。
我的訓練流程分三大步：
第一步，有氧運動熱身，
今天的有氧運動是跑步20分鐘，
明天就是波比跳90個，分三組做完，
後天就是跳繩1500個，分三組做完。
其中，波比跳和跳繩都屬於跳躍動作，我搜索了無數有氧運動，考慮到自己的需求是增高，所以選擇了這兩種。
不管今天的有氧運動是什麼，結束後永遠要針對下半身做拉伸，尤其是大小腿。
第二步，器械鍛煉。
因為我在增肌，所以每天要選擇兩個部位進行器械鍛煉。
比如今天是胸和肱二頭肌，明天就是背和肱三頭肌，後天腰腹和腿，周而復始。
每個部位三種動作，每種動作六組，每組十二個。這些訓練計劃可以在知乎上搜一下，一搜一大堆。
第三步，拉伸和核心訓練。
結束器械鍛煉後，我會做全身拉伸，不只是今天鍛煉到的部位，這一步大概花費五分鐘。
隨後我會做一些混合動作，比如普拉提，拜月式瑜伽，平板支撐，卷腹等等。
總之，這些動作都是今天做前兩個，明天做後兩個，分為四組，總耗時大概十五分鐘。
訓練結束。
3，注重營養。
因為在增肌之前積累了無數的理論知識，我知道瘦子增肌的關鍵就在於加大營養攝入，尤其是蛋白質。
於是我不僅在日常生活中加強營養，除了多吃肉，多喝牛奶，還吃蛋白粉。
健身完後，剛好是晚飯時間，我的習慣是在健身房附近的東北餐館，點一份30元的牛腩番茄煲加一份米飯。
這道菜又有蔬菜又有肉類，完美滿足人體營養需求。
番茄甜而不膩，牛腩嚼勁十足，搭配上細膩的米飯和辛辣的東北泡白菜，運動後大汗淋漓的愉悅感和美食帶來的甜蜜，開心去運動，開心去吃飯，那是一段難忘的無憂無慮的生活。
此處應該搭配bgm its my life
除了一日三餐，我每天都在服用蛋白粉，一月一桶，基本沒有斷過。
以乳清蛋白為主，中間用過兩個月的增重粉。
但我得強調一點：
我只是碰巧在健身增肌需要大量的蛋白質，所以提到自己在服用蛋白粉這件事。
如果你沒有增肌的需求，不要服用蛋白粉，你就正常飲食，蛋白攝入過量會對你的腎臟造成很大的負擔，最後危及健康的。
4，規律作息。
這點很簡單...10點半睡覺，7點半起床，午睡一小時。
僅此而已。
但就是這簡單的四點，我堅持了整整一年，一開始我也差點堅持不下去，但總歸還是克服了自己三分鐘熱情的缺點。
如果你覺得堅持一年太難，不知道該如何培養耐心，我這個答案可以幫到你。
愛思考的貓頭鷹：做事情三分鐘熱度怎麼破？
剛開始時，我每天都想著要增高，但隨著習慣的養成，也淡忘了自己最開始的目的，只是每天平淡而重複的堅持而已。
後來我體重順利從一百零幾斤增重到一百三十六斤，健康了，挺拔了，身材也變得勻稱好看，最後通過大量的實戰經驗和自學營養學，還做起了線上減脂指導，幫那些苦惱於身材的胖子減脂。
人生大概就是這樣吧，追求卓越，驚喜總能不期而至。
就在前天晚上，我早都徹底忘卻自己想要增高的事。走過坐沙發上看電視的老爸時，他看了看我，說了一句：「娃，你健身還是有效果，長壯了，也長高了。」
因為我爸和我的身高一模一樣，我很驚喜地讓他起身和我比一下，果然比他高了一些。
他都幾十歲的人，自然不可能再長高，我翻出捲尺，裸足站在牆邊讓大人一量，比一年前高出2厘米。
為了避免誤差，我又讓老爸脫了鞋和我再比較一下，我倆都是短髮，不存在髮型遮掩的問題。
果然，百分百確認我是長高了。
我的公眾號貓頭鷹的減脂館，
尚在建設初期，更新很少，但以後我會把更多有趣的文字和減脂經驗分享給你。
補鈣，運動
原文刪除了
感興趣的可以看我的450+贊的回答：
20歲女生怎麼增高？我20歲了還能長高么？最好是本人用過有用的 - 碾壓鏈的最後一環的回答
寫在前面：
以前從未有意的想系統科學的長高，直到最近看到了太多優秀的人，也想讓自己變得更好，所以我嘗試使用其他知友的方法加上自己的實踐增高，給後來人一個例子。
第二次記錄：
對於我而言，可能這段時間給我的改變最大的不是身高，反而是其他方面，我成功控制住了自己的慾望，成功完成了自己的目標，成功的自律了，相比而言這增長的0.5cm反而顯得不怎麼樣重要了。
而且這段時間長高這麼多也並非完全是這兩個月的功勞，可能有部分是以前積攢下來的能量，統計樣本過少，所以無法明確得出結論，但可以肯定的是，若非這兩個月的堅持，一定不會有如此大的增長。
-----心態-----
長高計劃的實施是場拉鋸戰，重要的不是一天進攻多少，而是保持住，慢慢往前推進。
答主的計劃是四年，有這個心理準備之後，我就沒有太多的心思去想我該如何是好，而是踏踏實實去做了，並且有所體現了。
所以個人覺得想長高，不要急，慢慢來。
-----措施------
進篇
壹 每日喝兩杯純牛奶
早上吃完早飯後一杯，晚上睡覺前一小時一杯（特侖蘇250ml）
貳 每日吃兩粒鈣片
時間為晚飯後半小時（600mg鈣）
叄 每日早餐加雞蛋一枚
禁篇
壹 不喝軟飲料與咖啡
即所有碳酸飲料、果汁飲料、乳酸飲料、茶飲料等（平時喝純凈水就好了）
貳 不吸煙、不喝酒
叄 不進行性活動
動篇
壹 每日拉伸（引體向上、懸掛等）半小時
貳 每日劇烈運動（衝刺跑、游泳等）半小時
叄 每日晒太陽十至二十分鐘
此項強烈推薦，因為曬完太陽後睡一覺（午覺）會有腿部有些流動的主觀感受。
-----記錄--------
第一次記錄（註：身高指裸身高）
2016.10.10
年齡：十六歲零兩個月
身高：175.1
第二次記錄
2016.12.15
年齡：十六歲零四個月
身高：（預估）175.3
（實際）175.6
第三次記錄：
2017.02.20
年齡：十六歲零六個月
身高：（預估）175.8
-----後記--------
希望能幫到你。
在這次長高記錄中，
相比於我身高，在我生活中其他方面所得到的遠比這要多得多。
作為兩年沒長，18歲（我今年，經過半年研究和努力）又開始長的人來回答一下。
以上除了說不能長以外的所有答案都對，問題是沒有分年齡考慮。
女生23歲以下，男生25以下能自然增長。女生23+，男生25+無法自然增長。
任何年齡都有辦法增高，具體往下看。
對所有年齡通用的是：
早睡多睡，營養均衡充沛。
永遠不要從事重體力勞動。
女生少穿高跟鞋，23之前最好不穿，說起來全是淚啊。
18歲以下，適度運動，多跳跳，注意不能練長跑和練肌肉。
18-男25女23這段時間自然增長還有機會卻又很難，健身練肌肉，可以提高生長激素的分泌。 跟上邊說的拉伸運動一起來，更快更猛。
任何年齡，練網上的一套拉伸運動，或者練瑜伽，跳舞，體操之類可以把全身骨頭拉直對齊成一條線，這也是骨頭不長了的人變高的最後辦法。
一年長了2cm，此前三年沒長高
13--16歲 151cm（晚高）
16--17歲 153cm（晚高）154cm（早高）
這2cm完全是自己努力爭取來的
方法：
1增高操
用的是俄國某運動員那套，艾哈邁托夫
跑跳拉甩吊，每天下午半小時，一周三次
2食補
作為一個離家住校的窮學生只能自己創造條件
牛奶+鈣片+雞蛋+1.5升水/天
多吃海帶、肉、骨頭
3早睡
當時翹掉半截晚自習十點跑回宿舍睡覺
我認為在20歲前，每堅持一年至少長高1cm。
當時我是第一個月長了一厘米，統共堅持近三個月，後來因為意外腿傷複發以及之後環境變化+自己各種懶就沒再練了
20歲—25歲做增高操矯正駝背也能長高一點點，但主要是體型的矯正，實際增高不多
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我所用的增高操是根據實際自己改編的
1??後甩手8x8
2??速跑25mx4
3??多向伸展8x8
4??多向懸垂30sx4
5??多樣跳8x8
蘇聯著名跳高運動員阿赫麥托夫長高訓練法：
1.慢跳5~7分鐘；柔韌性和放鬆練習18~20分鐘；再做各種劈腿、「跳板」、擺動、抖動等動作。
2.單杠懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5~10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。
3.跳起雙手摸高，60~70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次；單腳跳起摸高，左、右腳各2組，每組10次；每次小間歇5~8秒，每次大間歇4~5分鐘。每次都要用全力。如果能輕易摸到懸掛物體，則應增加高度。（我就是在籃球架下鍛煉的，效果不錯，170沖跳可以輕鬆摸到板）
4.登20~30米高的小丘，放鬆、加速、迅速跑下，重複3~4次。（我是上坡踮腳尖練小腿，下坡快跑拉伸腿）
5.睡覺前拉拽身體，使身體處於「拉伸」狀態。初開始練習者很難入睡，習慣後仍可睡得很香。（這個可不試，有點麻煩）
6.每周遊泳2~3次，不要單純追求速度與距離，而是在水中強調完成拉伸動作練習。例如游蛙泳時最充分地伸手、蹬腿。每周打籃球3~4次，力爭多跳、搶籃板球。
7.整天跳躍。從早到晚利用一切機會向上跳起。在馬路上跳起摸樹枝，在家裡可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可濫用杠鈴練習。
據我多年觀察，唯一的秘訣是：在20歲之前 一定要瘦，千萬別吃胖。
你可以去查一查「艾哈邁托夫」這個人
他是前蘇聯的著名運動員，本來是個體操運動員（世界冠軍），不到一米七。
後來他在17歲的時候想成為跳高運動員，通過科學家給他制定的計劃最終長到了一米八七。
這種方法叫「艾哈邁托夫」訓練法。不吃任何葯，只和平常的飲食睡眠還有運動有關。睡覺！
早點睡覺！
人是晚上睡覺的時候長的！
不是白天走路的時候長的！
頭腦簡單！四肢發達！
所以睡覺前2個小時不要進行費腦細胞的事情！
如寫作業，，，等等
不然會光長高，不長肉！
會變瘦！！！
作者：劉洹Burning
鏈接：知乎專欄
來源：知乎
著作權歸作者所有。商業轉載請聯繫作者獲得授權，非商業轉載請註明出處。
增高需要從飲食、作息、運動、補劑、環境、基因去全面考慮，相對來說難度會更大一些，而且需要的毅力也比減肥大。
這也就是為什麼那麼多人即使想增高也無從下手或者效果甚微。
即使對於生長板未閉合的人來說，真正的骨骼生長需要時間積累；對於生長板已經閉合的人來說，自然生長已經基本停止，拉伸骨骼間隙再通過增強相應的肌肉去穩定也需要時間。但對於任何一個階段想要科學增高的人，除了飲食、作息、運動等之外，還有十分重要的一點不容忽視——體態矯正，這也是最「立竿見影」的方法（改善所需的時間比前面提到的兩項要短很多）。
日常生活中，我們的體態、姿勢往往反映了我們的肢體習慣。好的站姿不僅僅要求站直，還需要訓練相關的每塊肌肉，去保持相對的身體平衡及穩定。比如，我們需要注意保持頭部、骨盆、腿相對正直的位置，注意正確行走，保持正確的坐姿等等。而每一點身體姿態的改變，都會累積成身高的增長。
骨盆前傾
骨盆本身的可動性不大，但是骨盆可以前後傾斜，尤其是骨盆前傾。這種由於核心薄弱和肥胖導致的不良形體，常見於學生和白領一族。
骨盆前傾的普遍成因，是久坐使得髂腰肌過緊，腹肌和臀大肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接影響身高。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。通過體態矯正課程的訓練，能幫我們將骨盆保持在中立位，恢復1公分左右身高。
X型腿及O型腿
O型腿， 醫學上稱為膝內翻，兩腿自然伸直或站立時，腳踝能相碰而兩膝不能靠攏。由於膝關節內翻，身體重量就過多集中於膝關節內側關節面上。過度的壓力和摩擦力，會導致膝關節內側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。
X型腿，也就是膝外翻。兩腳並立時，膝關節能併攏，而腳踝無法併攏。此時，身體重量過多集中於膝關節外側關節面上，同時下肢力線不良，髕骨及股骨之間的摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦，會導致膝關節外側軟骨面磨損，脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎。
最後一種是複合腿型，從骨盆開始到膝關節部分有X型腿的特徵，膝蓋以下跟O型腿一樣，小腿呈O字型，膝蓋內有空隙。
這幾種腿型都會對身高產生直接影響，改善後能恢復1-2公分身高。
探頸、駝背、圓肩
這種姿態在學生和白領人群中很常見。肩帶前引，頭部前傾導致頸椎過度向前，從而影響身高。因為胸肌過於緊張，以及中下斜方肌和深層頸曲肌太弱，所以無法平衡胸肌向前牽引的力。改善方案應以增強相應較弱部位肌肉的訓練為主。
脊柱是一個複雜的彈性結構，單純從結構排布上面看，在長度上面的變化是很大的，並且不良體態以及病態姿勢會直接影響脊柱的垂直高度。改善圓肩、駝背、探頸問題，配合拉伸訓練，能幫我們最大化拉長脊柱，恢復2-3公分身高，甚至更多。
睡姿
為了使我們的身高達到極限，睡眠時可以盡量選擇一個較硬的床墊。軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠時產生不同程度的彎曲。另外，平躺睡覺時，你的脖子其實處在一個很不自然的前傾姿態，背部也是彎曲的，建議睡眠時使用低於一個拳頭高度的枕頭。
坐姿
坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會直接影響腰椎，併產生下背痛。有研究表明，將軀幹和大腿的角度打開更符合人體脊柱自然曲度。因此，如果大家在辦公室辦公，或在教室學習，建議將椅子的角度調整成90度以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且更加適合脊柱生理曲度，讓脊柱得到充分放鬆。
清楚了改善體態對增高的重要性之後，更加要系統科學的訓練，才能將身高最大化的提升。
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劉洹教練和健身APP FEEL聯合推出了線上增高急救包，有興趣的可以下載。目前是初階35天的系統計劃，飲食、運動、作息、補劑等全是我親自設計的。
通過35天科學增高計劃一定程度上改善身高，對於生長板未閉合的人來說，長期堅持將能看到更明顯效果。
35天科學增高計劃將從四個方面達成增高效果：
補充生長素——豐富的增高食譜
運動拉伸——系統的增高運動課程
調節微循環——嚴謹的作息管理
優化體態——專業運動體態課程
計劃和視頻課程截圖：
1. 每天系統都會自動提醒訓練課程，非常方便，同時養成良好習慣。
2. 增高食譜家常菜化菜單，每天按時推薦，美味健康。
3. 每日定時提醒作息時間，輕鬆養成健康增高作息習慣。
4. 客服在線答疑，同時我會安排統一答疑時間。
系統增高訓練包括：拉伸訓練、抗阻訓練、核心訓練、體態矯正訓練、跳躍訓練、力量訓練等。
充足營養、充足睡眠、科學運動。
要有錢
身高增長是和自已基因，發育期的飲食運動有關，如果錯過了，機會不大
在人的一生中，有兩個快速生長發展時期，
第一個時期在嬰兒期(1—2歲)，第二期為青春期。青春期，女孩一般從9—11歲開始，比男孩早二年。青春期年齡段10-17歲。
一、長高的基礎階段
1—9歲是孩子長高的打基礎階段，這個年齡段，只要不挑食、偏食、厭食，一般幾不會導致孩子個子矮小；要多吃一些高蛋白的東西，雞蛋，牛奶，蔬菜，魚蝦，等
二、長高的突增階段
10—17歲是孩子發育期。身高明顯長高，這個時候對營養的需求更加迫切，不同家庭，各個孩子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距。
三、長高的最後衝刺創段
男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，只要經過正確的指導和營養結合，還是可以長高的，
上面說了那麼多，簡單說，兒童和少年時期，因為身體本身就處於發育期，會分泌生長激素，所以只要營養跟的上，再加上合理，適量的體育運動，就不會出現矮小的情況，但是19歲以後怎麼才能長高呢？
19歲後20歲後基本就屬於成年人了，身體的發育基本成熟，所以，適合少年兒童的長高方法和運動方法，已經不管用了，想網上說的那些籃球，排球、足球、跳繩、慢跑爬樓等傳統的長高運動，已經不適合成年人，
所以兒童和少年適用的長高方法，這個時候已經不管用了—
因為18歲後，身體發育成熟，骨骼鈣化閉合，吃什麼長高葯都不會有太大作用（個別長高葯還含有違禁激素成份，吃了還會加速骨骼鈣化，更有甚者，會導致身體免疫系統缺陷）
最有效的長高方法除了斷骨手術就是科學鍛煉了，鍛煉上高的原理看下面↓↓↓
鍛煉長高的科學依據是——
從人體解剖可以看到，人體主要是由骨骼和肌肉組成的，人體的身高取決於骨骼的長度；只要骨骼高了，人體才能從根本上徹底長高，
首先我們來了解一下人體的構造；人體有206塊骨頭，決定身高的只有脊椎骨與腿骨共37節。骨骼間隙是由相關肌肉和韌帶決定的。改變這37個間隙可以改變身高，通過科學鍛煉如果每個椎骨之間被壓縮的部分被伸展1毫米，則26塊椎骨就增加約3.6厘米，—身高也就隨之長高3.6厘米，那麼延伸2毫米呢？身高也就隨之長高7厘米多，..如果延伸3毫米呢?.這樣就可以讓身高自然長高10厘米以上，骨骼之間的腔隙變長了，身體自然就變高了，此方法不用吃藥，不會有任何副作用。
只要通過科學系統的專項增高鍛煉，延伸3毫米是非常容易的...（每天最少要有20分鐘的空閑時間來練習）
1、因為拉的是軟骨，所以就算你骨骼閉和了也能長的。
2、因為是通過鍛煉增高的，所以這個方法也不可能讓你無限制的長下去，一般可以長 10厘米左右。只有18歲以下的青少年使用這套鍛煉方法，才有可能再長高15厘米左右
但是這種長高方法必須要科學系統的鍛煉才能達到的，不是胡亂練習，像過量運動和舉重等運動還會起反作用，所以想要通過鍛煉長高，必須要科學系統的鍛煉才有用，而不是瞎練習
——【梅安科學長高專項鍛煉系統】www.meian123.cn就是這麼一個針對20-30歲的成年人，科學長高的專項鍛煉技術，視頻教程。【真人視頻教學】根據大量的學員反饋，最快一個月長高3厘米，3個月長高10厘米，
強答一發。
喝牛奶。
我本人，真的非常喜歡喝牛奶。一天不喝渾身難受那種！
高中時期有刻意不喝了，因為覺得自己163就夠了，不要再長高了！就大概三年身高停在163.
到了大學沒忍住= =。喝了三年，長到166了。沒有運動，天天吃了睡睡了吃哈哈哈！！
我也不知道是什麼原理啦，就是說下自己的經歷。加油哦！！
OVER！
1.每天2瓶純牛奶
2.倒立，拉筋，摸高，貼牆站
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