21歲還能長高嗎？

11-29

我因為遺傳加上發育不良，現今21歲了，身高也只有147.父母家人現在都還在為我身高折騰。最近說要哦買那個益身高給我。。好貴。。。不知道現在還能長高嗎?或者有沒有人對這個熟悉的呢？或者有什麼建議的嗎？
謝謝，謝謝，謝謝。。。。

第三次修改，彙報成果，增添部分注意事項。

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答主於4月份關注這個問題，並聽從其他答主意見，去百度貼吧長高吧的精品貼中參考經驗，制定並實施計劃。

本人95年，現在20歲，之前178(初三就176，高中三年基本沒長。) 之前沒有去醫院測骨齡，害怕打擊自己...

截止8月14日，共四個月時間，收穫2.5cm。(測量時間均為下午，基本無誤差)

所以我認為21歲還有可能長高。

下面是我剛開始制定的計劃，這些計劃參考於百度貼吧精品貼。

1.早上7點起床熱身後操場跑步5圈

原地摸高，雙手各5次為一組，共3組
吊雙杠，10秒為一組，共3組
引體向上3個為一組，共3組

早餐：豆漿，豆腐腦，雞蛋，一小瓶酸奶等任選

2.下午2.00起床
熱身後跑步3圈
衝刺跑5組每組50米
踢腿分5組每組一腳10次
壓腿分5組每組壓20次
伸懶腰5組每組10次
彎腰摸地5組每組20次
靜止摸高5組每組5次

午餐：面類，雞蛋等。

3.晚上8點重複中午

晚餐：一份菜，少澱粉。

關於飲食習慣

·增高葯就是智商稅

·零食和糖不準吃，堅決杜絕碳酸飲料，

·鈣片什麼的沒必要買，食補更好一點。

·早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！

·睡前3小時不要吃東西，因為血糖升高是抑制生長激素分泌的重要因素

·每三天休息一天，給身體調節的時間。

·尼古丁會抑制生長激素的合成，所以盡量戒煙。(極力推薦《這本書能讓你戒煙》我看完就戒了，毫無痛苦。)

·性生活和手淫過多也會影響。(這個有爭議，不過還是盡量減少。)

·每天500ml純牛奶(別問我什麼牌子(?_?))

·雞蛋是指煮雞蛋，不是茶葉蛋。

·日常飲食盡量多蛋白質少糖，少食多餐是最健康的飲食方式，不論是健身還是增高，這個習慣都有幫助。

·飯後1.5小時後再去運動。

·每晚10點到凌晨2點是生長激素分泌的強盛期，所以一定保證這段時間的睡眠質量。

總結最重要的就是 運動營養睡眠

關於運動

·我的習慣是這樣，跑步前三圈是慢跑，後三圈是變速跑。(快速跑100m，到拐彎處降速，以此循環。)

·靜止摸高是指原地用盡全力摸一個地方。(我是摸籃板，雖然看起來比較傻，但是不能一輩子都這麼低吧……)兩個手輪流來，我害怕肩膀歪了...

·踢腿是單腿用盡全力向前踢，前幾次不要用力太大，力度慢慢加大。

·關於其他拉伸動作，大家體育課應該都做過，就不一一說明了。

·游泳和跳繩也特別有幫助，由於條件原因，所以這兩項沒有加入計劃。(好吧，其實是因為我不喜歡游泳，也不會跳繩...)

以上計劃都是最開始制定的，後面有按自己的感覺而增加，增加的是組數，盡量少加數量。

切記不要急於求成，剛開始運動量不要過大，根據自己的條件去適度增加運動量，否則必定適得其反。

做運動前一定要熱身！

其實不熱身也可以，付出一些代價就可以了。比如

血與淚的教訓，切記。(記住了就給我點個贊吧...)

建議參考:
百度貼吧長高吧導航帖：【導航帖】各類精品貼+帖子解析

《跑步該怎麼跑》

最後感謝各位知友給我這麼多動力，感謝知乎讓我看到了更大的世界。

以上。

謝邀。好消息和壞消息——好消息是21歲肯定可以增高，壞消息是不一定能長高了。明確一點，長高是自然生長，而增高包括體態矯正+骨骼間隙拉伸以及穩定。

之前做了一場增高的LIVE，有興趣可以在下面點擊收聽。

增高live入口：如何最大化身高？

一、首先解釋下壞消息：為什麼不一定能長高了？

人的自然生長是有時限的，嬰兒長得最快，3歲以後是穩步生長期，青春期前期為11 -14歲, 是生長發育的激增期，生長發育速度快、增長量大。後期為15-20 歲左右，生長速度急劇下降，增長量小。

因為下肢骨（腿部）在16 -17歲以後骨化迅速，而我們的身高很大一部分來自於於下肢骨的生長。所以，青春期要看下半身的長勢。但題主是21歲，所以長高的空間大大減少了。

不過，脊柱部分22 -24歲才完成骨化，所以脊柱的自然生長還是有機會（在後面系統運動中會提）。

但是能不能長也不一定，因為長高是一個系統工程，需要從飲食、作息、運動、補劑、環境、基因去全面考慮，相對來說難度會比減肥，塑身什麼的難度大。而且，真正的骨骼生長需要時間積累，也就是耐心。

這也就是為什麼那麼多人即使還有機會長高卻也無從下手或者效果甚微的原因。

二、好消息：可以增高。

事實上，我就是25歲增高的。對於任何一個階段想要科學增高的人，除了飲食、作息、基因等之外，還有十分重要的一點不容忽視——體態矯正，這也是最「立竿見影」的方法。

日常生活中，我們的體態、姿勢往往反映了我們的肢體習慣。好的站姿不僅僅要求站直，還需要訓練相關的每塊肌肉，去保持相對的身體平衡及穩定。比如，我們需要注意保持頭部、骨盆、腿相對正直的位置，注意正確行走，保持正確的坐姿等等。而每一點身體姿態的改變，都會累積影響到身高。

常見的影響身高和氣質的不良體態包括骨盆前傾、X型腿及O型腿、探頸、駝背、圓肩、扁平足。（這些在LIVE中有詳細改善方法了，不再贅述。）

日常生活中時刻注意自己的姿態是預防不良姿態的要素，下面我在地鐵上拍的是萬萬不可取的！

當然，這些不良體態通過長期系統的運動是可以逐漸改善的。除了體態矯正可以增高之外還有骨骼間隙拉伸以及穩定。

我知道你肯定會問，什麼樣的運動可以增高？
可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說，最有效的鍛煉項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉; 引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。

但是，任何單一運動肯定沒有配合其他運動多管齊下的效果好！

另外，增高最重要的原則是系統性。
很多人說為什麼我訓練了沒高呢，很大程度是這些人所謂的訓練是零散訓練，有時候想到了就做，忙了或者忘了就不做，這樣是沒有用的，尤其當你幾年沒怎麼長的時候。長高和增高必須進行系統刻意性的練習。長期堅持才會看到好的效果。

系統增高訓練應該包括：拉伸訓練、抗阻訓練、核心訓練、體態矯正訓練、跳躍訓練、力量訓練等。例如：

拉伸訓練：

抗阻訓練：

核心訓練：

體態矯正：

跳躍訓練：

臀腿力量訓練：

睡姿也很重要~

盡量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是習慣側睡的建議用兩個拳頭的高度。

還有坐姿

除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。135度是一個比較適合的角度。

增高相關常見問題

1. 身高會不會縮回去？

這是很多人關心的問題。其實，即使是成年之後，我們身高也會有小幅度變化，普遍來說隨著年齡逐漸增大，身高會慢慢縮一點，也就是說即便現在你有180，可能如果你什麼都不做的話到30多歲就變成178、177了。再比如大家都知道早晚會有身高差異。當然，具體身高取決於體態、基因、骨骼的結構、運動的頻率、運動類型的選擇、營養、休息、是否吸煙喝酒。

2. 健身影響增高么？

事實上，健身運動分為很多類型，適當健身運動並不會影響長高，相反，抗阻力和力量訓練反而能夠刺激身體分泌生長激素，促進骨骼和肌肉生長。當然，不建議大家（尤其新手）在增高期間採用大重量（每組的次數在10-20次左右的重量比較合適）的硬拉、深蹲、肩推等訓練。

3. 經期能不能練習增高運動？

女生經期不要做太多增加腹壓的運動，如果是頭三天比較疼痛建議暫停訓練，後幾日身體好些了再繼續做運動。無論如何，一切聽從自己的身體吧，你肯定比我了解你自己的身體。

4. 增高運動時間多久，越長越好？

盡量將每天的總訓練時長控制在1小時之內，不要太過量，沒必要透支自己的熱情，健身和增高都需要堅持，很多人一開始興緻勃勃後來沒看到很多效果就早早放棄。當然，如果你是一個平時熱愛運動那可以自己適當調整，你最了解自己的身體承受力。

5. 增高補劑要買哪些？哪些牌子的？

如果平時日常飲食做到位，攝入足夠的熱量、蛋白質、維生素那麼補劑不會有額外的神奇效果。牌子其實不重要，因為成分基本上都差不多，補劑之所以叫做補劑只是作為一個補充，如果平時訓練飲食都做不到位想靠吃補劑增高是做夢。需要注意的是所有補劑都是錦上添花，而非雪中送炭。

最後，建議增高葯什麼別想了，目前我沒有發現有任何靠譜的增高葯有過硬的科學支撐。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的自信，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。

詳細內容在LIVE會有更多講解。

入口是：如何最大化身高？

謝邀。

成年後還想長高我覺得只有堅持運動了

至於其他什麼長高葯、中藥療法那些

以前就被這些不法商家欺騙過....

本人男，96年，剛滿21,20歲開始鍛煉，堅持了將近一年，長了3.5CM左右

目前還在運動中，看還能不能再長點

這張是大一結束後那個暑假拍的，當時170多一點，簡直是又矮又胖，慘不忍睹。

這張是前不久拍的，174左右，還瘦了一些~

下面是我的鍛煉方式：

早上

起床前在床上使勁伸懶腰，就躺著往四個方向擴張，5分鐘左右

一定要吃早餐！雞蛋牛奶不能少

早上我7點起床，洗漱吃早飯總共半個小時

先去操場跑3圈熱身，注意要慢跑，感覺自己熱身後即可。

然後把腿放支架上壓腿，一組50下，每隻壓200下

最後花10分鐘做拉伸運動

然後回宿舍拿書上課，時間差不多.....

中午

中午建議一定要吃飽，不要為了減肥忽略掉營養的補充。

哪樣食物的蛋白質和鈣多我們就干它！

比如豆類、肉類，蝦米海帶等海鮮類蛋白質和鈣含量也比較多

中午我不會做太多運動

就吃了飯休息會兒做10分鐘左右的拉伸運動。

最好養成午睡習慣，不然整天很容易沒精神。

晚上

重點運動我放在了晚上

9點鐘開始鍛煉，先去操場跑5圈熱身，我們操場是400米的.

然後壓腿，不想小腿變粗的一定要拉伸！

然後甩腿，左右腳各200下，力度慢慢增加。

摸高100下，一定要使勁往上摸，一組可分10個，這個有點累。

做完這些大概就10點鐘了。然後回宿舍用倒吊器倒吊15分鐘左右

然後洗漱上床，喝瓶牛奶睡覺覺~

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成年後長高無非就是通過長期地運動刺激骨頭微裂拉開，然後再補充營養，再使骨頭成型。所以想長高三個要素很重要：運動——睡眠——營養

其他建議：

睡覺最好10點左右就睡，人體生長激素分泌最旺盛在10點—凌晨2點

盡量不要吃夜宵，少喝碳酸飲料

運動之前一定要熱身！不然容易拉傷

盡量少擼！少擼！少擼！腎都不好路都走不穩

最後我覺得增高一定要擺正心態，運動增高是件很艱辛的事，不堅持很難看見效果

還有就是骨骼線的問題，來看百度百科對骨骼線閉合的定義：

傳統醫學認為的大部分人在18-20歲就會閉合，其實是誤解。很多人20歲-26歲骨骼都是處於半休眠半閉合狀態，所以可以通過不斷運動重新刺激骨頭再生長，26歲以下的人還是很有機會長的。

實在不放心就可以去醫院拍照，完全閉合的話就長不了了。

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最近建了個公眾號記錄自己每天的鍛煉過程，也收集了一些拉伸教程

想一起運動的可以關注「長高記」

不打廣告，不賣東西，就記錄交流

歡迎漂亮的小姐姐小妹妹們關注~

我是女生，高考體檢時只有164CM，現在大二，身高168CM。方法就是喝！牛！奶！
我是突然覺得牛奶好好喝就瘋狂的喝，一天最少一瓶，最多一天三瓶。
我喝得時候就在想，會不會長高呢？⊙▽⊙
不過不長也沒關係的啦，自己喜歡喝的，就當飲料喝吧，如果長高了就是意外驚喜呢。
結果，長高了，好開心好開心O(∩_∩)O

很多人問我喝牛奶的品種，品牌，時間之類的，其實牛奶之所以能幫助長高，都是因為它所含的鈣，所以這些都不用太在意。

喝牛奶是有一定效果，但是只是起一個輔助作用，起決定作用的還是基因。

我堂姐的爸爸和我爸爸是親兄弟，然後我們的媽媽身高差不多，按道理來說我們身高差不多。但是我身高比我堂姐高4厘米，我弟比堂哥足足高了7厘米，這就是牛奶的輔助作用。我表姐沒喝牛奶，也有164CM，這就是基因作用了。

剛過完29歲生日，量了一下身高發現比去年高了兩厘米。

過程大概是這樣，幾乎每周都會去太極拳老師的家裡去練拳。去年大概過生日的時候，一時興起，說看看自己到底有多高吧，所以在牆上記錄了一道杠，表示自己的身高。今年過生日的時候，正好在練雲手，看到這條記錄才想起來去年這件事情，抱怨說「現在衣服都感覺好瘦好小，不知道是什麼原因」，當時也沒有想到自己還能長高，因為畢竟這個年紀了，結果今年一量發現比去年竟然高出一塊。

好處是雖然知道身高對我來說不是太大問題，但是仍然很開心，就像是一個人收入還不錯，但是意外得了一筆小錢，雖然知道對於生活改善不大，但是還是會開心一下。壞處是所以的衣服都小了一號，需要重新購買。

原因我也說不清楚，不過老師說很多練拳的人練過一段時間之後都會二次長高，一方面可能是內家拳裡面虛領頂勁能把脊柱拉伸，所以顯得比較挺拔，另一方面也有可能是二次生長，因為沒有做過這個方面的研究，所以不敢亂講。但是確實很多一起練拳的師妹多多少少都長了一到兩厘米，因為一般都是20+的年齡，所以雖然長的不多，大家還是會很開心。

就我經驗而已，其實單純的追求高矮意義不大，因為比起身高，我覺得協調和挺拔才是最重要的，我之前一直有點駝背，現在通過練拳好了很多，人也精神了很多，當然還要繼續努力，畢竟大家也不要太糾結這個事情，自我各方面的修養和提高才是最主要的。

當然其他其他方面的輔助，我覺得也是很需要的，畢竟練拳的圈子裡面搞中醫的師兄也是很多，比如說營養方面，我倒是覺得在中醫的觀點裡面補鈣什麼的不是特別需要，因為現代人缺乏的不是營養，而是對營養的吸收，另外腎主骨，因此補脾建中，和補腎（當然不是西醫的補腎）也是非常重要的關鍵點。

歡迎多交流~

節選自wikiHow: 如何長得更高

你的身高除了受父母的遺傳基因影響之外，還跟生長的環境息息相關。雖然對於有些決定身高的因素我們無能為力，但是你還是可以做出一些努力來儘可能地發揮你的生長潛力，長得更高一點。一旦生長期結束之後，你的身高基本上就停滯不前了。所以要把握住時機，在正在生長的時期，多加練習，爭取長得更高一點。

1
要知道人的身高很大程度上是由基因決定的。身高是由多個不同特性的基因決定。即使父母雙方身高都偏低，孩子也不一定就一定長不高。同樣的道理，即使父母雙方都很高，孩子也不一定就一定會長得特別高。不過如果你的父母的家族成員們都偏低，那麼你很可能也會長得比較矮。但是用不著灰心，因為在你真正成年之前，你還是有機會的。

計算你的預計身高。你可以根據你父母的身高來預估你自己將來身高。

將父母的身高以厘米為單位相加。
如果你是男性，那麼加5厘米，如果你為女性則減去13厘米。
然後除以2。
這樣計算出來的結果就是你的預計身高。當然這個結果不是絕對的準確，不過應該不會差太多。

2
避免那些發育遲緩的因素。雖然人為增高的方法並不多，但是你看可以採取措施排除那些影響你發育到你的自然身高的環境因素。過早地接觸毒品和酒精對於正常發育都是會產生不利影響的。營養不良也會影響你發揮生長基因的最大潛力。

咖啡因真的影響發育嗎？ 科學研究表明，咖啡因不影響人的生長。
不過咖啡因的確很有可能會影響睡眠質量。兒童和青少年大概每天需要9個半小時的睡眠時間，但是咖啡因會影響人睡眠的能力。
抽煙真的影響人的生長發育嗎？ 抽煙以及二手煙對人的體格指標（BMI）的影響還未下定論。根據哥倫比亞大學的網路健康資料庫：『可行的研究顯示抽煙的兒童或者接觸二手煙的兒童比那些不接觸煙的兒童要矮一些。
類固醇影響人的生長發育嗎？?當然。合成代謝的類固醇會阻止兒童和青少年骨骼的發育，還會減少精子數量，減小胸部尺寸，提高血壓水平，增加患心臟病的幾率。
患有哮喘並且使用了含有類固醇布地奈德成分的吸入器的兒童和青少年比那些不接觸類固醇的兒童平均要矮1到2厘米。

3
保證睡眠充足。研究表明正在發育的青少年和兒童每天需要8.5到11個小時的睡眠。這是因為當人處於休息狀態時身體會生長發育，生成組織。要將睡眠環境布置得儘可能寧靜安穩，避免噪音和光線。如果你無法入睡，可以嘗試在睡覺前洗個熱水澡，或者喝一杯熱菊花茶。

我們的身體會自然分泌人體生長寄宿（HGH），特別當我們處於睡眠狀態時。
所以保證高質量的睡眠有助於腦垂體腺分泌HGH。
有時候有執照許可的醫生也可以人為地往人的血管里注射HGH荷爾蒙。但是HGH乳膏，藥片或者非處方性的注射是不安全的，有可能產生嚴重的副作用。
在進行HGH治療之前，一定要諮詢醫生。

4
健康的飲食習慣。要確保每天攝入身體生長所需的充分的維生素和礦物質。每天早晨可以吃一些專為你的年齡段設計的營養補品。而且你還可以按照下面的建議適當地挑戰你的膳食：

攝入充分的碳水化合物和熱量。
攝入充分的鈣質（奶製品和綠色蔬菜富含鈣質）。鈣質有助於骨骼的生長，可以預防骨質疏鬆症。
研究顯示，空腹時服用500mg的煙鹼酸（尼亞新）可以明顯提高人體生長荷爾蒙的分泌。
攝入充分的維生素D3 (可以通過多吃魚類，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多曬太陽來攝取)。維生素D有助於促進兒童的骨骼和肌肉的生長。
，缺乏維生素D會導致兒童發育遲緩，導致青少年女孩子肥胖。
。如果你不喜歡魚肉，可以攝取一些精鍊魚油（去除汞的魚油）。
攝入充分的蛋白質（肉類，雞蛋，豆腐或者豆類）。蛋白質可以為人體生長發育添磚加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是兩餐）要有含有豐富的蛋白質。
提高鋅的攝入量（牡蠣，巧克力，花生，雞蛋，豌豆，蘆筍和鋅片）。缺鋅會導致兒童發育遲緩。
。保證鋅的攝入量最好的方法是每天服用適量的鋅片。
飲食要定時定量。一天最好要有三餐和兩次零食。每天飲食要有規律。

5
增強免疫系統。有些兒童疾病會影響兒童的發育。但是只要有強健的免疫系統，有很多兒童易患疾病都是可以避免的。安全起見最好攝入充分的維他命C（柑橘類水果，葡萄和檸檬等富含維他命C），並且保證充分的睡眠。

通過吃天然的新鮮的食物來增強免疫系統。遠離那些加工過的食物，或者那些無熱量，高脂肪的食物，以及氫化食物，比如人造黃油。
每餐都要豐富多彩而且健康。雖然三文魚很健康，但是每日三餐都吃三文魚對於身體來說也並非有益。最好是每天要吃豐富的水果，蔬菜，全穀物，蛋白質以及富含抗氧化成分以及歐米茄3脂肪酸的食物來保證強健的免疫系統。

6 運動健身

繼續閱讀：如何長得更高

來一發真實案例。

就基因來說，我們家真的不好…在上大學前，我媽媽和我身高是持平的，滿打滿算160cm，算不得高，但也沒有達到所謂的165萬能線，這種時候只能感嘆好在我不算胖…【btw她說她在生我以後長了大概2cm】，爸爸167cm男士里也是不高的。

就在上個月，媽媽體檢結果出來了：163.2cm

而我仍舊是萬年160cm！非常不愉快好嘛…這簡直是天賜的3cm啊！但是為什麼不多賜一份給我呢！媽媽一直跟我說，我長到163就好看了…屁…我這麼大的腦袋，得有174cm才勻稱呢

於是在我的逼問下麻麻總結了一下她和我不一樣的習慣

以下是重點！
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【1】我是從青春期開始的習慣性含胸駝背姿態真的非常不好看

麻麻告訴我平時一定要保持彷彿有人拽著你的頭髮似的把你往上拉的模樣，要站的直直的。請像練芭蕾的姑娘們，伸長你們的天鵝頸吧！！很多妹子其實不是不夠高，不過身姿真的會偷偷藏起你的身高。

我從現在開始已經在注意了！！

而且注意身姿真的會影響自身氣質！我在學校演出，隨便化個妝就能上老太太…可憐見我才22歲…然而最近因為注意挺直，又被很多人誇氣質好了很多……yes！關鍵看氣質！

【2】不要！熬夜！雖然我現在正在熬夜敲字！但是妹子們一定不要熬夜！

熬夜簡直是妹子們最大的天敵！麻麻每天基本9點半開始喊著有點困，10點左右就上床睡覺了，身體和精神都得到了充分的休息，她認為這也是長高的關鍵。

而且妹子們，熬夜不僅影響長高，還會影響身材、皮膚、頭髮、眼睛……想像自己變成一個矮且肥胖，皮膚鬆弛、脫髮嚴重能看到頭皮，雙眼無神的女孩……可怕不！快點去睡！

【3】吃飯要規律！我一直認為這一點是麻麻故意說的，因為我所有的身體不良狀況都會被麻麻歸咎於兩個原因：不好好吃飯！不好好睡覺！

不過也是有道理的，睡眠跟上了，營養跟不上，壓根是白搭！而且媽媽很愛燉骨頭湯喝，基本上每天都有，就是換換配菜，而大骨排骨，從來是來者不拒！

【4】運動！

其實媽媽做的運動都很簡單，以前還會出門去公園快走，現在她嫌冷嫌麻煩（關鍵是迷上看小說），就是會在早起和睡前都做一做拉伸。

類似於｛彎腰摸腳背｝以及｛彎腰手掌觸地｝，箭步蹲，然後壓壓腿這樣…我媽快50歲，柔韌性比我好太多！

在這個觀點上我是贊成的，雖然不知道能不能順帶拉拉長骨頭，但拉伸韌帶是沒有什麼壞處的。
而且我有個凈身高192cm的同學，他認真的告訴我，在青春期的時候，他每天都會在睡覺和起床的時候伸長手臂和雙腿，想像向兩端無限延伸，拉伸到最大程度，十分管用！然而我仍舊在每次看到他的時候，只想讓他砍個5cm給我！而且壓腿本身就能改善腿形，比如腿會變直一丟丟，或者小腿提升，在視覺上也能改變身高。

BTW我覺得在運動量上，我多少能再加點^_^

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最後想告訴和我一樣渴望長高的你，方法因人而異，麻麻長高了，我不一定能長高。

但是一定要堅持以及保持良好的心態，麻麻長高可是花了4年呢！

長高了，我們自然高興！小短腿朝大長腿邁進了歷史性的一步！

如果沒有能成功的長高，也希望在我不算纖長的身體里，有著一顆巨人的心！????????

專業人士來了
首先，排名第一的帖子太長，我耐著性子看到那句「脊柱由33塊椎骨組成」就不想看了。你才是長33塊椎骨的怪物呢！脊柱是7塊頸椎，12塊胸椎，5塊腰椎，一塊骶骨一塊尾骨組成的好么，連百度都懶的查一下么？再有，什麼叫題主堅持啦，你再耽誤人的治療機會呀。
其次，題主具體情況我不清楚，但是，想長高的話，第一件事是到醫院測骨齡，看你的骨還有沒有生長的可能。如果有，再進一步治療。如果骨骺已經癒合，那就沒辦法了。
最後，醫學法律這種問題，不懂就不要亂說啊，教人家燒菜教錯了沒關係，對醫療上的事還亂講，簡直草菅人命嘛。。。
憤怒了一點，匿名

九五年一月生，去年大二上關注這個問題，根據許多知友的回答開始鍛煉。大二下開始時斷時續的鍛煉。剛開始每天跑四五圈，到現在每次十圈左右。每周三四次左右，飲食上，只吃蔬菜，水果，米飯，面，牛奶和雞蛋。多喝水，無飲料，煙酒。當然也吃鈣片。

現在大三上，約長了三四厘米。但是同學說我長高很明顯。。。

這個不好說，我只能說說我自己，今年21周歲，在我初中時身高就不高，介紹一下我家庭成員身高，我爸180，我媽165，我姐169，我15-19身高就在168-170徘徊，基本沒長，現在身高174（穿鞋子也就176）就是20/21這兩年長的，現在還在長，以前也不曾注意身高（因為父母的緣故，不曾擔心），我媽一度以為我長到170她就滿意了，現在我開始補充營養了，早餐營養一定要充足，我基本上都會一碗豆花或者豆漿，加兩根油條，加一個雞蛋，中餐兩碗米飯一碗湯，晚餐就隨意了，不過睡前會喝牛奶，這個習慣也就是前段時間才開始養成的，想長高的話一定要養成好的作息，我11點睡，6/30起，每天都這樣。
說說我叔叔，奶奶生了5個小孩兒，我爸，二叔，三叔，兩個姑姑，依次身高我爸180，二叔178，三叔183，兩個姑姑分別168/160，我三叔18/9去當兵，據他自己說他進部隊以前170不到，然後回來就183了…我們家裡的小孩兒都挺高的，我二叔家的小孩兒也180+了，幾個堂弟表弟也180+，矮的也和我差不多。
我三叔就跟我說，別著急，你還小…23還猛一竄呢，我也希望再竄一下，到180我就滿意了hhhhh，題主別灰心。

只講個人經歷，不講理論。我今年二十歲，女生，最近兩個月我每天都跳繩半小時以上，經期也跳，吃得很營養，不熬夜，每天都有增高的意念，已經長了兩厘米了。確定不是誤差，因為大一的時候我是全宿舍最矮的。而現在我的身高已經超越其中一個舍友了，我不知道我的骨縫線有沒有閉合，我也不相信閉合了就不能長高了。在百度長高吧有一些吧友的確過了20歲還能通過努力緩慢長高的。我現在還在堅持跳繩，運動。

遺傳是很難改變的，深切同情題主。題主，我現在23了，女，剛剛發現在過去的兩年又長了1CM。不要問我秘訣，這也是遺傳，我本來就178，現在179了，父母都不矮，爸爸180，媽媽170。要說外界條件，就是我喝了很多牛奶，還不是刻意的，是我自己喜歡喝，我媽怕我再長已經禁止我再喝了-_-#。

題主，調整心態很重要，要學會接受和認可不完美的自己，你可能說我站著說話不腰疼，但是，好吧，我也是個大平胸（這樣自曝真的好么）。這雖然不是遺傳但是…咳咳也是事實。小四不也很矮，他也有自己的生活方式。所以你一定不要自卑，接受自己，自信是不問身高的～

可以的，我高中三年沒長高1cm。高一到高三體測都是168cm。然後上大學一年各種慢跑輪滑還有騎自行車。前兩天測了下172.5cm，長高了4.5cm。百度了下，在骨頭縫隙還沒完全閉合之前，完全可以長高。還有我今年21歲了，至今晚上繼續慢跑中。

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慢跑一個多月，平時8公里，然後做下拉伸運動，再來一套腹肌撕裂者。然後慢慢的腹肌就有點形狀了。

==2015年12月26日更新==

知乎上關於長高的回答，可以總結為：若骨骺線沒有閉合、基因好、有長高的強烈意願，那麼注意飲食、多鍛煉、睡眠充足、不圓肩駝背，就肯定可以長高。

2015年11月3日總結上述經驗之後，2015年11月4日開始執行，到2015年12月15日，52天長高實驗的結果為：

羅同學：96年10月生，女，19歲，身高152.0cm到152.0cm，零增長
我：90年7月生，男，25歲，身高172.9cm到172.9cm，零增長

網上有很多案例證明骨骺線閉合、沒有高個子基因的人，通過運動和飲食的調整，30歲還能長高。有些人可能認為這是個例，沒有普適性，不具備參考價值。其實我們不應該花費精力糾結基因或骨骺線的問題，因為不管30歲長高的案例是否真實，單從基因、骨骺線閉合是既定事實，後天無法改變的角度看，把精力集中在能通過後天努力長高的方法上，如長高意願、飲食、鍛煉、睡眠等，才是正確的做法。

讓自己有堅定的長高意願，促使自己落實執行，我說服自己，如果長高會更高更帥更有自信，即使沒長高，也會有如下好處：

規範睡眠，緩解眼睛疼的問題。自2007年到2015年，我平均每天睡眠不足7小時，眼睛有血絲長期疼痛。
解決駝背的問題，長期對著電腦，我有輕微的圓肩。
寫一個有數據支撐的實驗案例。如果長高了，過程是很好的長高指南，如果沒有，會是一個有趣的反例。
.當陪練。給羅同學當陪練，一起做一件有意義的事，很開心。

關於飲食、鍛煉、睡眠方面，我制定了如下計劃，每天可執行：

飲食：純牛奶，早晚飯後各250ml
運動：跳繩、跑步、羽毛球、籃球，任意&>30min ；拉伸、引體身上、壓腿、靜止摸高、彎腰摸地，任意 &>10min
睡覺：晚上睡覺 &>=7h30m；中午睡覺 &>=30m
圓肩：坐直，腳墊枕頭5cm

長高實驗的數據，我的執行情況，匯總如下：

最讓人傷心的是52天，沒長高卻長胖了4斤。預期中的眼睛痛、駝背這些毛病，有了很大的改善。意外的驚喜是，跑步之後的拉伸，讓我的小腿瘦了很多！之前一直認為，跑步會讓小腿變粗，但經過這52天的觀察，我可以斷言，跑步之後不拉伸，小腿才會變粗！如果有拉伸，小腿不僅不會變粗，反而會變好看！

52天的每日數據記錄如下：

本人在20歲剛出國的時候173，去年也就是我23的時候發現高了三厘米。估計是因為開始健身和開始吃一些比較含有蛋白質的東西（本人在國內從來不鍛煉連校運會都不參加的那種，也不愛吃雞蛋牛奶）但也不排除國外食物激素高的原因。希望對你有幫助

個人不同意說骨骼線閉合就不會長的
多少孕婦懷孕生長激素分泌多了又長了她們有的三十了還是長了激素和骨骼線閉合的關係沒有科學研究的吧

本寶寶今年也長高了2厘米現在164了
我用黃豆刺激腳趾穴位
然後睡得久，不早
每天跑步加速跑一個小時跑完吊單杠
經常瑜伽有增高慾望
就這些了

事實上在高中的時候，喬丹的教練告訴他說：「邁克爾·喬丹，你身高不夠高，沒有超過180。所以即使你球打得再好，以後也不可能進入NBA，我們決定不要你這個球員。」

邁克爾·喬丹想：「怎麼可能？我未來要進北卡羅來納州大學，怎麼可能我連高中的校隊都進不去，你嫌我身高太矮？」

邁克爾·喬丹就跟他教練講：「教練，我不上場打球，可是我願意幫所有的球員拎行李。

當他們下場的時候，我願意幫他們擦汗。請你讓我在這個球隊，跟這些球員一起練球，這是我要成功的企圖心。」

教練發現邁克爾·喬丹的企圖心的確超過任何人，所以他接受了邁克爾·喬丹的建議。

有一天早上8點鐘，籃球場的管理員跑去整理球場，發現有一個黑人倒在地上睡覺。他問道：「你叫什麼名字？」這個黑人好像很累的樣子說：「我叫邁克爾·喬丹。」實在是太累了！

邁克爾·喬丹早上練球，中午練球，下午跟著球員一起練球，晚上還要練球，他比任何人都要努力。後來邁克爾·喬丹的父親講，喬丹全家人的身高沒有一個人超過180公分。

邁克爾·喬丹想要成功的企圖心，讓他長到198公分，長高了20公分。

所以各位，假如你想要長高，假如還沒有實現，可能是你的企圖心還不夠。後來邁克爾·喬丹果然如願以償進入北卡羅來納州大學
相信自己,有長高的意志,加上多運動和營養的補充,你肯定可以長高的

別人說不行就不努力了嗎？

正在實驗意念增高加踢腿加拉筋加捶腿，四個月後回來給答覆

真人真事，我同學的老爸，結婚以後長高了5cm。他自身，24歲時，談了場戀愛，長高了6cm，現在已經結婚，不知道還會不會跟他老爸一樣，再長高5cm。