人能控制自己的長相嗎？
人能夠通過飲食鍛煉來控制自己的體型，那麼是否也可以在不藉助整形等外在手段的條件下，通過自身調節在一定範圍內控制自己的相貌嗎？
相關話題：一個人在 120 斤和 100 斤時的世界是完全不同的嗎？
人的胖瘦和人的精神氣質對長相影響很大的。
大體看了下答案，有爆照的、有抖機靈的也就罷了，竟然有人在教化妝= =！
雖然還沒有權威機構給出體態等方面對於長相影響的報告，但是據我所見所知，確實有一些朋友因為改善了不良的姿態，長相發生了一些變化。我將從與體態、生活習慣等角度試著答一下這道題。涉及的東西比較多，隨著本人專欄更新，會陸續添加進來。
鄭重聲明：
每個人情況各異，無法保證按照本文去改善生活習慣會對您長相具體有多大幫助。但我相信，按照本文去做，你會更加健康，更有氣質，會更好。
此文章為個人觀點，僅供大家參考。
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我們身上所能看到的一切，都是身體內在狀態的呈現，都是心態、飲食習慣、作息、體姿體態、動作模式、呼吸模式等許多方面的綜合表現。
但越來越多的人只關注表面，關注眼睛能看到的，卻忽略了根本。
這是典型的「捨本逐末」
人能否控制自己的長相？
我認為：能。
但這裡的能，是指盡量不讓長相跑偏
▲理想狀態下的身體結構
先看完美體態
每個人都會或多或少有一定先天缺陷，但從我們出生那天起，我們身體就是朝著上圖這樣去發展的。
然而由於不良的後天習慣，導致我們在生長發育過程中，沒有發展到這種姿態。
取而代之的是：
▲現實中常見的身體結構
①脊柱生理曲度改變
②骨盆問題（a中立位 b骨盆前傾 c骨盆後傾）
核心區出現問題，會直接影響臟器，包括內生殖器。
③足的問題（a標準 b低足弓 c高足弓）
足弓問題有先天，也有後天，且與步態關係很大（近期即將更新專欄文章，重點講解腿型，其中會有涉及）
足外翻是極常見的現象，常伴有足弓塌陷、拇外翻
大家看到這肯定要問了，這姿態跟長相有什麼關係呢？
▲姿態對長相的影響
1.高低肩，脊柱側彎，會直接導致頭歪眼斜臉部左右大小不一。（圖沒有找到，但我曾親眼見到過骨盆不正的女生在把骨盆調正後，結合一定的手法，對左右不一樣大的臉部有了一定程度的改善）
2.從筋膜角度去看，從足底通過呼吸肌一直到頭部的舌骨肌都是有關聯性的，你的足弓問題可能引發呼吸肌的問題
也可能影響上段舌骨肌，影響吞咽，舌骨肌緊張可能導致睡覺打呼嚕。
與此同時，咀嚼肌也與上述肌肉在同一條線上。整體體態問題有可能導致咀嚼肌受影響。
咀嚼肌是最直接影響我們長相的肌肉，咀嚼肌發達，則下巴變寬。
3.體態會引發很多慢性疼痛，一些醫院認為的疑難雜症是與體態、肌肉張力不平衡有關係的（比如肌源性偏頭痛、原發性痛經、慢性肩頸腰痛等）
▲體態與心理狀態的關係
當飽受疾病困擾的患者站在醫生面前時，會是哪種狀態？當得知自己考上理想大學時，會是哪種狀態？
如果站在醫生面前的是B，如果考上理想大學的是A。
你怎麼看？
是不是覺得他們肯定腦袋有問題？
當我們失落、沮喪、不自信時，我們更傾向於縮起身體，保護自己。
當我們陽光、向上、很自信時，我們更傾向於挺直腰板，展示自己。
體態是我們心理狀態的直接體現，而心理狀態直接影響氣質。
氣質直接影響長相，不是嗎？
▲生活中如何改善
一.站姿
不要將身體重心放於一側，如果偏要這樣做，要經常換邊兒。
盡量保持腹部收緊，腹部不要向前突（骨盆前傾），也不要含胸駝背
（最上圖是正確的，中圖是骨盆前傾，下圖是骨盆前移）
如果保持這個姿勢很累，很難堅持，可以參考如何改善骨盆前傾進行局部強化。
女生盡量不要穿高跟鞋
如非穿不可，一定要在休息時按照如何改善骨盆前傾文中去訓練及拉伸。
盡量避免單肩包，必須背的話，不要帶過重的東西。
無論何時（走路、看手機、低頭），盡量收著下巴
不僅會避免一些頸部肌肉過度緊張而引起的頭痛、面部疼痛、眼眶痛。
而且，你現在收起下巴照照鏡子，看看自己是不是氣質更好了呢。
很多知友反映不會收下巴，在此補充說明：將手放在下巴處，將下巴向身體方向輕輕推送，這樣就是收下巴。（雙下巴說明你該減肥了）
二.坐姿
不要蹺二郎腿，如果非蹺不可，請經常換邊兒
避免下面這個動作
盡量腰背挺直，減少含胸駝背坐姿的時間
女生坐姿時不要膝蓋內扣（膝蓋併攏，雙腳分開）
經常保持這種坐姿，可能會引起動作模式出現問題（深蹲時出現膝蓋內扣），以至於影響腿型
不要總用單側咀嚼食物，總用一側咀嚼食物，會導致單側的咀嚼肌發達，直接導致我們單側下巴變寬。
附上一個所有人都需要做的練習
由於長時間保持頭前伸的姿態，絕大多數人想做收下巴時都會很費力，頸後很緊張。
所以推薦這個動作單獨強化。
再說一次這個動作的目的：
1.健康！
2.更挺拔、更有氣質！
靠牆收下巴
起始姿勢：
特別說明：
如果臀和肩都貼牆，腰部的縫隙不只一個手掌「厚度」，那這樣的童鞋可能是骨盆前傾，可以調整自己的骨盆，腰向後收，達到一掌的縫隙，然後做此練習
臀確實特別大的童鞋除外，你那可能不是骨盆前傾，就是大……
關於骨盆前傾的判斷，可參考本專欄骨盆前傾的文章。
動作說明：
很多知友反映不會收下巴，在此補充說明：將手放在下巴處，將下巴向身體方向輕輕推送，這樣就是收下巴。（雙下巴說明你該減肥了）
我們從不鼓吹體態萬能論，但體態對我們生活的影響是遠超過大家想像的。
寫了這麼多，這一切都目的都是為了有一個更好的體態。生活中的習慣很重要。但如果體態已經出現問題了，只是在生活中去板正，難免有些力不從心，所以推薦大家根據本人專欄文章，找到自己體態問題，結合訓練和生活習慣的養成，讓自己身材長相越來越好！
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最近開始接受預約，做線下指導（北京地區）。
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近日的案例：
致力於將此答案打造成女性最有針對性全方面逆襲葵花寶典(反正也沒啥可宮。。)
轉載請註明作者及出處。
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因最近極度受益於一個東西，好想推薦給你們，怕你們看不到。我要在開篇來說這個事情。如果你因為熬夜吃辣不規則作息起紅疙瘩，紅點。不要自己親手扣它，給它抹紅霉素軟膏！軟膏！不是眼膏！我媽推薦的！神奇的效果！！晚上睡前抹，睡醒就小很多，這種立竿見影的東西我亂說是不是會打死我！
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我真是太懶得寫答案了，其它關於精神面貌和減肥的。。都知道啊。。
人絕對可以控制自己相貌，什麼減肥運動精神相貌我就不長篇大論了，皮相易改骨相難違，我就個人的實際經驗和大家分享，骨相在一定程度上也是可以改變的。
變美第一部：認清自己。
打開美圖秀秀，美化自己。在修圖的過程中，你會明確的體會出自己是哪裡有問題，記下來，然後對症下藥。
我很懶，所以所有問題都會用最簡單的方式來解決，反正說的再多，做的人也不多。
1、胖：個人覺得只是純胖最幸運了，減一減就逆襲了哇。有沒有想過天生矮丑黑的世界多難。但是提醒三點，（1）你要先看自己整體骨架大小，骨架大的話很難減掉；（2）一直都胖的人基因有一定調控水平，身材是會固化成一定水平的，不會很瘦；（3）看自己臉型，摸一摸，如果胖的時候是菱形臉等骨頭較明顯的臉型，瘦下來也不會太好看。
但是，多運動適當吃飯，把自己練得緊實一點，一定比虛胖和純乾瘦好看。（不要問我怎麼減肥。。我是睡覺都會瘦的人，唯一一次減肥是因為肉吃多了，反胃瘦了十斤。）
2、黑：強烈堅持以下事情，防晒，少吃油膩，多喝水，作息健康，運動，輔助護膚品。推薦兩款：
（1）SKII精華露。
（2）科顏氏的vc精華乳也不錯。
就是這麼簡單但不一定做得到。less is more，護膚品啊還是貴有貴的好處。
3、身材。說過胖了，這個身材指的是你的姿態。我是搞科研的，見過很多女生土土的，大老遠還沒看清穿的啥就土到我的眼裡。原因很簡單，整個儀態不對，探頭，駝背，步子重，胳膊架的緊，塌肩，低頭，目光畏縮。一看就是看電腦做實驗久了。。但是不知道為什麼很少有人把這個當成很嚴重的毛病，說自己胖丑的都有，卻很少有人發現自己姿態不對，這樣的話瘦下來也不好看。
晚上回去洗漱完找幾個瑜伽動作，沒事拉拉伸！有什麼問題就找什麼問題的瑜伽，這個拓展說都夠一個新問題了，所以你就自己查一下哦，推薦玉珠鉉瑜伽。走路時刻提醒自己抬頭挺胸收腹，腹式呼吸，目光向前邁出去。
簡單說，強烈推薦深蹲和壓腿。怎麼感受到拉伸怎麼來。如果你實在懶得不能行，在此只推薦一個姿勢：（圖來自網路）
4、解決了以上問題，你的整體不論美醜，至少都不會難看了。
。。。。。我來更新了。。
面部：
1、眉毛。眉毛好重要好重要好重要！簡單的人就是把眉毛雜毛修理乾淨，濃淡相宜。複雜的根據臉型好好畫眉，眉毛甚至可以改變臉型，是真的！！平眉並不適合很多人。百度一下就知道，但是我怕你們懶。。（以下只為簡單參考。眉型對每個人差異太大，煩請個人實踐。）
2、眼睛。看眼睛長度，不長真的只能開眼角了。。我對眼睛不太關注，所以不多贅述。本人覺得，眼睛各有各的美，請珍惜自己原本的相貌。
3、我不想說皮相了，化妝基本都可以改善，我要說骨相。例如下頜寬。這個問題真的是困擾了很多臉型不美的姑娘，尤其是骨頭就有那麼寬的人。首先不要使勁嚼東西，很鍛煉腮幫子的。小時候我媽如果說讓我細嚼慢咽是可以讓臉瘦瘦的，我幹嘛不聽。。
網上也有說還我小v拳等，簡單說，推薦兩個手法：抹一些精華露等，用食指彎起來的第二指節按摩咬肌；用中指和無名指組成的V字沿下巴往耳朵推；晚上躺床上睡前按，會很酸，適可而止。一定要堅持，真的有效。
配圖：（來自網路）
V字推臉法：（只找到這一張圖，中指要放在下頜骨後邊）
。。。來更新了。。
4、顴骨高和太陽穴凹陷。為什麼放在一起說，因為很多人的顴骨高是由於太陽穴不夠飽滿，如果單純的顴骨高，簡單說，買一個按摩枕，就是那種中間有個洞的那種，適當趴睡，會使五官立體。
太陽穴凹陷，雙手伸出大拇指比個贊，保持這個手勢。大拇指抵住下巴下側，拳頭抵住嘴巴下方。然後下巴往下頂一下，往前伸一下。這個矯正方式是看程翀的微博里推薦的，他是運動康復博士，微博里有很多不良矯正之類的，但個人覺得他的內容正常人不太用到，感興趣的可以關注一下。
配圖：來自程翀
（1）手勢
（2）下頂
(3)前伸
5、發質。發質超級重要，很多姑娘燙髮染髮把頭髮搞的很乾，即便髮型很美，也感覺不是很好。這些都是細節，但是請一定注意。這個很簡單，用無硅油的洗髮水，加發膜。推薦兩款，都是口碑非常好的，fino的發膜（強推），REVEUR無硅油洗髮水（不做強烈推薦）。發膜使用需用加熱浴帽加熱。
等實驗結果中來更新。。
7、牙齒。本來想著這個不用寫，因為牙齒不齊，智齒等都可以合理且合法也沒有心理壓力的去整牙，畢竟xx整了牙之後變美了很多(你問我信不信？)。簡單說，明眸皓齒，如果你的牙影響你，請去整牙。如果一般般，請用電動牙刷好好刷牙。順便給你爸媽也買一對，老了之後牙口好千金難換。
8、鼻子。很多答主反應捏一捏鼻樑會有顯著的效果，但是我感覺效果不大。藉此機會我想說一句話，這些辦法只能讓你改善，並不能改變，不要盲目追求完美的臉，能做最好的自己就是這一生的意義。(什麼鬼，我竟然站在宇宙中心呼喚愛。。）
9、頭型。估計你們也不太注意這個，是有講究的。看自己的側面，很明顯，有的是圓圓的，有的是扁的。扁的是不是喜歡側睡？！哈哈哈。
圓頭型很好看，扎馬尾很好看。頭瓣高的人扎馬尾顯得頭更扁了。很簡單，晚上提醒自己正面仰睡，會改善。（這裡每個人理解的不一樣，總之就是不要總用一個睡姿，會影響頭型）
頭部應該寫完了，下面寫幾個重要的身體部位，腿，肩，胸，臀，頸。
。。。。繼續更新。。
感覺剛剛寫的有點少，不好意思要贊，更一個與腿有關的吧，有個美女想看。
全身篇：
1、腿。腿細直簡直不要太加分，美呆了！！腿不好看有很多原因，請你看看自己是什麼原因。
首先別跑步了，走路別跺腳，腰要有存在感（知道為什麼美人走路會扭腰擺胯嗎，不誇張一些是正確姿勢），腳跟先著地，走路姿勢不對是元兇。想想自己下雨天會不會甩自己和別人一腿泥，會的話基本就是有問題的走姿。
補充：感覺我說不要跑步斷了很多人減肥的後路。。跑步對腿型的影響是在於如果你跑的太多又驟然停止沒緩和好，會讓小腿容易變結實。而且跑步呼吸不對會讓肺部很難受，(跑完800米老師有沒有說過走兩圈不要馬上歇)。同時加強心臟供血，長期的話會心肌肥大。(你們應該跑不到這個程度，運動員會)
但跑步減肥又比較簡單有用，簡單說吧，可以跑，注意正確跑步姿勢，注意揉小腿。
大小腿一起胖，先減肥么么噠；
小腿粗，就一招捏小腿，把肌肉捏軟，立竿見影；
大腿粗，先恭喜你，生孩子聰明。然後一個姿勢，太難描述，請見圖；做的時候大腿酸。。
腿不直，這個可以改，我現在經常被誇腿直，貼牆站那個，好無聊，好不知道要堅持多久。首先做上面那個圖，然後做下面這個圖（下犬式）。腳在過程中儘力全部貼地，不要翹起。
我還有個偏方，以前坐床上，腿併攏中間會有間隙，我拿個長絲巾把腿綁住，不許勒著自己！強行合在一起，睡覺。
。。。。來更新了。。
2、胸。其實胸我不想先說胸小怎麼辦，我想說你不管胸怎樣，不要有側漏，不要外擴，不要不美觀，尤其不要穿個弔帶胳膊那裡擠出一坨肉。下面是問題及解決辦法：
內衣，鞋，衛生巾，是我覺得一定要買貴的三樣東西。首先，要買好的內衣，多重要知不知道。要去好的內衣店，那裡店員的方法比我都多，店員迷茫茫的店就不要去了好嗎？胸有問題很可能就是你發育期穿內衣不注意造成的。一定要穿！要有鋼圈！先試後買！正確的穿法會嗎？前傾身體，把胸輕柔的撥到內衣里，穿完要動一下，看內衣會不會動，不合適千萬不要不好意思，拓展說又是好大一個問題。。內衣買的好，側漏下垂外擴都會有一定矯正作用，你要告訴店員你想解決什麼問題，看她不知道就不要在那裡買了。（店長知道的可能性較大）
我說幾個靠內衣很難解決的現象吧。
副乳：用大拇指按住副乳組織上下來回推按；手持啞鈴（500ml礦泉水重量）做抬舉；如果你實在懶，放一首歌，雙臂平舉堅持一首歌的時間（姿勢要對），還可以瘦胳膊喲。
乳頭內陷：輕微嚴重的堅持用手牽拉，受刺激會突出；嚴重的請就醫，或者等你生孩子的時候沒法哺乳，那時候也要就醫。
胸小：你要吃雞蛋和牛奶，蛋白質很豐胸的，尤其是青春期吃，又長高又長胸，多美好。然后豐胸精油加按摩，以胸為中心，把與胸臨近的肉肉都乾坤大挪移往胸輕撥。然後穿上美美的合適的內衣幫你塑型~
來更新了，先小說一個很重要的事情，之前忘講了。
3、臉。你的臉油？干？有黑頭？毛孔大？膚色不均？粉刺？痘？這些所有問題想解決首先需考慮兩方面，臉沒洗乾淨？滋養不充分？本人用clarisonic超聲波洗臉神器，一周一次，清潔很徹底，去黑頭效果比什麼去黑頭的都有用。配合SKII神仙水，足矣。膚質有明顯改善。(美女是錢養出來的，省錢買好的！)所有擦拭步驟均用化妝棉，化妝棉用Unicharm，超省水；洗面奶可能因人而異，個人使用SANA豆乳洗面奶，感覺還行；卸妝乳用的也是SANA豆乳系列，因為是乳液需要按摩，我可以趁這個時候按摩臉部。省時間。
補充：青春期出現或成年後較過分的皮膚問題，包括老起痘痘，大多是由於內分泌失調，或後期處理不當感染，請就醫用藥。以上說的是普通情況。
4、脖子和肩膀。
脖子線條優美簡單三步法，仰面躺床上把頭放在床邊垂下，拉伸脖子，抵抗皺紋，對頭髮也好；坐姿或者站姿，頭往前找鎖骨，往左右貼肩膀，往後盡量仰，360度依次進行。有聲音響的話說明你的頸椎不太好了，更要加強活動。
肩膀，肩膀不對還是姿勢問題，走路姿勢先盡量做好。簡單改正：平日雙手合十上舉，雙臂貼耳。肩膀會疼嗎？疼的話肩肌勞損啦。
5、翹臀。深蹲最有用，其次就是沒事把你的腿往後抬高。感謝評論區@沐皙芝士建議深蹲容易粗大腿，臀橋或許更有用。這個動作我也做，當時想表達最簡單有效的方式，就沒書寫的過於寬泛。
我又想起來一個。
6、骨盆傾斜。你們應該也不知道自己傾斜沒，一般生過寶寶的會有這個問題。按下圖這個動作做，注意在下壓身體的過程中，兩個膝蓋要對齊，下巴要超過第一個膝蓋，你可能會感受到某側骨盆疼，那就是骨盆不對稱。做完記得左右腿換一下，不然好好的被你練不對稱了。。
5000多字了，收藏起來可一定要看呀。
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以上均代表個人經歷，在此願意與大家分享。其中胸的問題我並沒有，但仍然強烈建議買好內衣，根據身邊人經驗建議撥胸，並對此持保留意見。精油我用過玫瑰精油，因不推薦品牌所以每個人買到的產品不一，請慎重，不推薦。
其他所寫我均實踐過，並有所作用。那段時間幾乎每天熬夜寫這篇文章，不求感謝，只希望不要受到網路暴力，謝謝。（開篇的軟膏就是為了救這個熬夜。。還被批評你說我開心不開心。。）
評論區問的問題，雖然有些我知道答案，但是本人沒實踐過的一律不再回復，請諒解。
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文中提到的護膚品，除神仙水和洗臉神器需要小一千塊錢，其他的都不貴。
可以的，如果先天底子非常好或者非常差效果更是立竿見影。
熬夜刷刷刷，打完一把又一把，不行今天必須拿首勝，電腦屏幕上的倒影消沉又疲憊，皮膚油膩臉色暗黃。
每天睡到自然醒，剛起床又倒回去，眼睛永遠亮不起來，後門的狗都跑的比你歡實，閑下來了一手薯片一手麻辣燙，吃完這袋我就看高數，胖的就像吹氣球。
不說健身，保持一點運動量都做不到，走兩步就氣喘吁吁，如何行動帶風氣宇軒昂。
夜間燒烤吃的爽，擼完串來箱青島對瓶吹。
臉越來越大，發跡線越來越高，連微笑都變得混濁起來。。。
一個人的生活狀態是可以從全身上散發出來的。
站姿挺拔，一抬手露出的肱二結實有型線條流暢，你毫不懷疑他在健身房的揮汗如雨。
皮膚不說膚如凝脂，但也乾乾淨淨，笑起來一口白牙，你也會想這人每天活的肯定很認真。
眼神堅定平和，偶爾投過來的目光不會偷偷摸摸老是在不該多看的地方瞎轉悠，你可能會莫名對這種人多一點好感。
人的外表其實也簡單，就看眼神，皮膚，輪廓，身材。
這些都往正方向走，就算沒有精緻標準的五官，看起來也一定是個令人舒服的人。
這些都自己整理舒服了，然後什麼氣質啊儀態啊別人說的亂七八糟的玩意兒也不會差了。
絕對可以。
中學時暗戀的男生當年唇紅齒白眉清目秀，帥氣逼人，可以參照范植偉在孽子中的形象，另外手指纖細修長，雖然不是非常的聰明睿智，但還是引得無數勇敢的女孩子遞給他情書（我是默默的圍觀者之一...）
結果，上了大學後沉迷於LOL，再看他拍的照片，整個人憔悴不已。滿臉都是熬夜後留下的青春痘痘疤，臉色暗沉，眼神混沌，偶爾失神，就算是打了柔光也能看出來他的頹廢
再然後，他從當年眾男生艷羨的班草變得泯然眾人矣，成了一個每天玩遊戲上貼吧，天天發帖都是 跪舔啊 diaosi之類，那些年暗戀過他的女孩也一鬨而散，他絕對是不控制自己外貌的典範。（所以說其實女生和男生一樣膚淺，在一個人最重要的優點就是臉的情況下，容顏突然變化，大家也就散去了，根本不是真愛，哼=_=）
而高中時默默無聞長相平平的某嫩牛五方臉男生，在大學時代勤於跑步運動，每天堅持鍛煉，為每年的馬拉松比賽而奮鬥備戰。另外意志力強大，勤於科研，熱愛生活，頭腦理智清醒，幾年過後再見到他，高中時那種沉重木訥的書獃子氣逐漸消散，而一種堅定嚴謹的書卷氣息讓人感到意外且舒心。他還是那張國字臉，可這卻為他的氣質平添了幾分堅毅，另外整個人看上去很精神，臉上透著光亮。
所以我認為一個人的自制力，生活狀態絕對會潛移默化的影響控制相貌，無論是皮膚的緊緻程度，還是輪廓的變化，抑或眼神的明亮問題，再加上時間的雕琢，這變化還是著實令人吃驚啊。
2010年，我最美的19歲
2011年，我最美的20歲
2013年-2016年，我挺苦的22-25歲
2013-2016，我挺開心的22-25歲
沒有整容，倒數2、3、4張出自美顏相機，但沒有PS；最後一張有一些PS。
很感謝3年前的自己，選擇開始健身，給自己成為另一個我的可能。
也知道要成為更好的自己還有很長的路要走，
但是我充滿信心，
這麼多年的堅持帶來的變化讓我不斷的期待明天，期待更好的自己。
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20160421更新：
謝謝大家的支持，最近有點忙，後來的評論都沒有怎麼回復，這裡總結一下統一回復如下：
1.健身/減肥方法？
我是器械+有氧+瑜伽的。正常情況下，差不多是一周2次器械，1次有氧，1次瑜伽。
器械一般是小重量多次數，一次一到兩個部位，主要是胸、肩、臀腿、腹部這些部位，四肢練得相對少。
不得不說器械對於線條的塑造非常重要！！
我以前含胸駝背，現在挺拔了很多，背變薄了，胸更大了（害羞臉），從虎背熊腰到豐腴挺拔，你值得擁有！~
一個朋友跟我說，發現年齡增大，肉越來越多，並且很鬆弛，一抓一大把。恩，如果你也有這種情況，請舉鐵~
有氧運動主要是游泳，跑步，動感單車，跳操等等。主要為了減脂，近期我會再增加一些。
瑜伽是最喜歡的部分，不過不太建議大家在家自己練，有一定基礎的除外，瑜伽拉伸一下，可以讓身體更柔軟，線條更好看。
不過，這些都只能供大家參考參考，因為每個人的實際情況不一樣，要減脂還是要增肌目標也不一樣，個人能接受的運動和運動時的開心程度也不一樣，甚至個人的審美標準不一樣，譬如答主追求的就不是很瘦的身材，而是有胸有屁股有線條緊緻的身材。
所以，不要盲目隨從別人，要根據自己的情況來選擇適合自己的運動。
如果是完全沒有運動習慣的，其實做出第一步改變，開始動起來，或者是跑步，或者是跳操，甚至是每天增加半小時的慢走，都已經是進步了。
也必須提醒小白們，一定要注意安全，剛開始運動，如果熱身沒熱好，動作不合適，真的可能分分鐘受傷！
如果想進一步塑造身形，有一個適合自己的健身計劃的，我建議找健身教練。健身房裡真的有一些人發力方式完全不對卻不自知。
當然也不是所有的健身教練都很專業，有一部分很認真，很專業，也真的有另一部分在打醬油，不專業還狂推銷課程，需要擦亮眼睛來辨認。
也有人說了，健身教練還蠻貴的，請不起。
沒關係，感謝互聯網時代，我們有很多的文章，視頻，APP可以用，知乎上就有很多大神，鄭多燕的跳操視頻也很容易找到，FITTIME，KEEP上有很多適合我們的課程。
只要你想改變，真的有很多途徑可以獲得這些資訊。
2. 健身後臉可以變小嗎？
可以。
當我體脂率是28%時，我臉上的babyfat真的是撲出來了，當我體脂率是18%時，就真的少了很多。
3.健身後眼睛可以變大嗎？
這個我只能說是相對的。
因為臉小了，所以眼睛顯得大了。
並且我後來有帶隱形或者是美瞳，並且有時候會畫眼線，都會顯得眼睛更大。
4.健身後可以變白嗎？
因人而異。
答主老公比答主健身更久（恩，現榮幸的擔任答主私教），他的皮膚就比以前白皙細膩很多。
也不排除氣候和飲食的影響，他是北方人，氣候乾燥，且口味偏咸。而魔都的氣候濕潤，口味偏甜。
就這樣一年一年的變。白。了。
我不會告訴你們，答主老公從小到大的變化才是真正的DIAO！炸！天！
比樓主還要驚人！
而樓主，素顏的時候並沒有皮膚白很多的感覺。
5.這是化妝的結果。
後面幾張的確多少都有化妝。
化妝可以改變一個人很多。
不過，身材是不可以化妝的。
另外，如果點贊到了1.5k，答主可以上傳自己的素顏照。
（我是不會告訴你們，今天居然忘帶手機出門，然後找不到任何照片的！）
6.這是相機不同的原因。
有可能會有影響，但這肯定不是全部的原因。
以前要走過無數家店，試無數的衣服才能買到合適的衣服，
這過程有多堅信，心理有多受挫，簡直歷歷在目！
現在普通的店，輕鬆隨意都能穿的進的感覺真的是棒棒噠。
贊到了1.5k，答主上傳自己的素顏照。
7.有少數評論說樓主整容了。
樓主並不反對整容，讓自己變得更漂亮。
對於這些不管是大整還是微整，然後變得美美噠的人，樓主的內心是嫉！妒！的！
因為樓主心理害怕，不敢整容。
好吧，真正的原因是我q~i~o~n~g~ ~ ~
並沒有錢去整容！！！
也請大家相信，不是只有整容才可以變美的。
健身，化妝，提升內在，都可以改變自己的氣質。
8. 19歲時很美，底子很好。
謝謝肯定！
但是在那個年紀，真的只有我媽說我好看。
還好我那時候也很樂觀。
只能說，現在的樣子更接近於我對自己的期望吧。
今天先寫到這裡吧！~
20161221更新：說好的素顏照來了，用了美顏相機，未PS，大家隨意看看
不多說了，健身去啦，大家冬至記得吃餃子～
某種程度是可行的，當然這一切都建立在你先天的基礎上，我的回答可能沒什麼營養，畢竟這事高票答案給了一定的解釋，我稍微總結一下。
導致你變樣最大的因素是肥胖，當然有些人肉不長臉上，這種人一般屬於人群中的幸運兒，所以我們要鄙視他們，疏遠他們，讓他們為自己的天賦付出代價……
特別是亞洲黃猴子，我們的面部結構不那麼立體，一旦肥肉上臉就和鬼上身沒啥區別，本來一個清秀的面龐，堆積了肥肉，那自然就不能看，保持健康的脂肪含量，可以幫助我們看起來神清氣爽，不明白的同學腦補一些小李子萊昂納多，那慘烈的事實比起任何華麗的辭藻都有說服力，直擊你的靈魂，放下你手中的零食，趕早的健身減肥吧。
然後是生活習慣，我曾經很迷惑，為什麼人的臉那麼脆弱，什麼都往臉上長，我活了30年回頭髮現自己的臉還沒自己的屁股乾淨，起碼我屁股上沒魚尾紋也沒黑眼圈和眼袋，常年連個痘痘都不長，而我除了深蹲都沒對它好過……
現在我發現這是有道理的，你如何向別人展示你是一個生活習慣良好，身體健康的人，看臉唄，你熬夜喝酒抽煙胡吃海喝不注意清潔衛生，臉上全暴露了，如果人衰老的速度是50KM/H，那麼墮落不自控的生活陋習就等於踩了一腳油門，你想想你今天一腳油明天一腳油，你這輛破車遲早得給你開掛了，就會比安全駕駛的別人早早的邁過衰老的收費站。
最後是體態問題，現代生活給了我們更多的自由，也給了更多不自然的選擇，體態問題人人都有，康復師於梅君就和我說，人體體態問題簡直是汪洋大海，永遠都不知道還會有什麼疑難雜症，普通人是沒辦法三天兩頭找康復糾正，只能自我解決，站有站相坐有坐相，行的端走的正不單單是老頭子們的叨逼叨教誨，更是你氣質和面部健康的體現。
裘德洛多大的帥哥，年輕時演AI帥的我懷疑這就是個機器人，現在殘成一坨毛線，上交叉綜合症脫髮+眼袋，一臉縱慾過度生活糜爛的面相，你說他吸毒我都信。
表情是相貌的瞬間，相貌是表情的凝固
我就放個圖，你們隨意感受一下
2016.02.05補充
謝謝大家的贊，玩知乎以來從來沒有被贊的這麼多過，答主現在心裡還有些小激動呢……（害羞臉
順便補一句答主並沒有整容，雙眼皮也是純天然的。答主家裡條件非常普通，有整容的錢還不如全國各地去浪一圈呢～
前段時間剪了短髮，順便補（kuai）幾（lai）張（kua）圖（wo）么么噠～
發現前兩天前的修改日期標錯了。。。
不過沒關係，2月五號正好是答主的生日，十八歲零二十四個月的大生日。是的我就是一個這麼青春璀璨的少女（捂臉）
補兩張今天生日躲在衛生間里的自拍，這個答案到此為止。
也許可以
今天飛機晚點，來試試回答這個問題。
您的問題是。通過自身調節在一定範圍內控制自己的相貌，挺寬泛的，但據我所知有以下幾種。
1，肥胖
2，臉部肌肉訓練
3，呼吸模式
4，淋巴按摩
5，徒手整骨
6，日晒
下面容我一一道來。
肥胖
目前的主流生理學界認為人體脂肪消耗是全身性，有部分人在減去了脂肪之後確實變了個樣子，如下方圖片。
這是因為在肥胖的過程中，臉部亦是會堆積些許脂肪，在減去脂肪之後臉確實會看起來小一些。
拉伸和訓練臉部肌肉
因為隨著年齡增長，人自然會出現下垂皺紋等等原因。而這些原因主要可以歸咎於以下五點：
一：皮下脂肪流失，或是肌膚出現大量缺水。
二：支持皮膚的肌肉出現鬆弛。
三：遺傳、地心引力、或是精神緊張、或是受陽光照射及吸煙等很多因素影響。
四：膠原蛋白和彈力纖維蛋白的流失，導致細胞與細胞之間的纖維隨著時間而退化，令皮膚失去彈性
五，缺少必須荷爾蒙，分泌失調
拉伸和訓練臉部肌肉 目的是為了緩解支持皮膚的肌肉出現鬆弛。
人上了年紀肌肉力量都會不同程度的衰退，人的表情肌開始明顯衰退，生動的笑顏、細膩的表情往往難再重現。許多人通過啞鈴、自行車等來鍛煉腕部、腳部肌肉，很少有人主張鍛煉臉部肌肉
臉部的肌肉非常多，大約有42塊但肌力正常長度合適的話，肌肉會很好的支持進位的皮膚，並且頭頸部的淋巴結也具有相關對於皮膚的保護作用，這個後面會降到。
大部分討喜的人面部表情都是很豐富，所以這些練習都需要更平常更生動的表情
1），手指輔助笑容--臉部下垂，防止頰部肌肉僵硬、衰退形成的凹窪
2），嘴角提肌鍛煉-臉部下垂-蘋果肌
3），頸闊肌強化
頸闊肌強化要求將張開以類似咬牙切齒的表情，同時下顎打開。
4）.嘴唇輕閉，上下唇朝口中卷，先後將嘴角左右斜向，各往上提升5秒鐘。2.嘴唇成U字形，嘴角盡量向兩邊拉開保持30-60秒鐘。每次做5遍。（也就是蘋果肌強化）
5），「V"桃花眼-減少皺紋，讓眼睛更加大
日晒
目前護膚流程中最高級別的共識，防晒的重要性不需要再解釋了。
紫外線是一般導致DNA損傷，增加皮膚癌風險，促使自由基合成，加速皮膚老化進程，抑制免疫細胞，同時摧毀皮膚正常生理防禦機制。
這張開了20幾年長途卡車司機臉的兩側對比圖，長年日光對皮膚的傷害可見一斑。
戶外活動盡量使用兩種以上不同的防護措施，基礎的兩種包括物理和防晒霜塗抹。
物理遮蔽指的是帽子，墨鏡，口罩，太陽傘，遮蓋度足夠的衣物，同時防晒霜記得塗抹。
淋巴按摩
淋巴系統像遍布全身的血液循環系統一樣，也是一個網狀的液體系統。該系統由淋巴組織、淋巴管道、淋巴管道及其中的淋巴液組成。淋巴結的淋巴竇和淋巴管道內含有淋巴液，是由血漿變成，但比血漿清，水分較多，能從微血管壁滲入組織空間。
要維持身體的健康，淋巴順暢運作和流動是不可或缺的。
1，也就是說淋巴的正常流動對於維持身體健康來說是不可或缺的。
2，淋巴攝入細胞必須的氧氣和營養物質，並排除不必要廢物
3，消滅進入身體的細菌和病毒，使身體遠離疾病。
4，由於流動作用，一旦肌肉緊縮老化變得僵硬，淋巴系統的流動會停滯。
有很多人在美容院或其他美容機構，經過按摩之後會發現臉是變小了，一般認為是認為臉如果浮腫的話，是由於淋巴出現了阻塞，而當我們處於睡眠狀態下，如果淋巴無法正常代謝的話，水分便會瀦留，導致浮腫以及容易產生皺紋，所以在按摩上要經常疏通咯。
偶爾的話倒是可以試試，長期我看就免了。記得塗上按摩油或者按摩霜。一般過度拉扯和按摩也會使皮膚出現皺紋和鬆弛，個人持懷疑態度咯。
飲食和抗氧化（待添加）
bbc的駐顏秘籍，總結下如何通過食物抵抗皮膚氧化的方法。
1），吃顏色鮮艷的食物。（番茄）
2），油性魚類 不飽和脂肪酸，馬鮫魚的脂肪具有比較好的抗炎效果。
3），吃苦*類的蔬菜，如西蘭花，蘿蔔 --芥子油苷（通過食物補充可能不足）。
4），盡量的少吃澱粉類食物。
少去碰糖。（待添加）
吃糖越多糖基化終產物（AGE）越多，循環中持續高糖水平加速了AGE的產生，使其大量蓄積。產生的過量糖基化終產物不僅可以與蛋白質交聯，影響蛋白質性能，也可以通過與特異受體結合，發生反應來改變細胞功能，從而導致機體的病理變化。而也是皮膚衰老的重要原因之一。
一部關於糖的電影That.Sugar.Film【獨立魚字幕組】
徒手整形（待添加，討論）
這個目前在倒是蠻流行的，我之前有個一些國內台灣的徒手整形醫師交流過這方面
人類顱骨通常由29塊骨頭組成。
除了下頜骨，其他骨頭之間由骨縫連接
8塊骨頭組成腦顱，容納並保護大腦和延髓；14塊骨頭組成面顱（用在其他動物時也稱臟顱或咽顱），支撐面部，形成面部輪廓；顳骨包住中耳的6塊聽小骨；舌骨，支撐喉，通常認為不是顱骨的一部分，因為它與其他骨頭沒有關節連接。
顱骨也包括副鼻腔，它連接著呼吸上皮細胞和大氣管。副鼻腔的功能不明，有可能是為了減輕顱骨重量而不損害強度，或者為了加強聲音共鳴。以象為例，副鼻腔非常寬闊。象的顱骨因為要附著頸和軀幹的肌肉而非常巨大，但它的重量出乎意料得輕。較小的腦顱被寬闊的副鼻腔包圍，減輕了重量。
由於人類臉上有筋膜還有肌肉覆著使得人的顱骨允許微量的運動，而大部分正骨的秘笈就是利用此類方法來給人給予微調。
自我檢測
1，用原子筆自我檢查歪斜狀況、
準備一面鏡子和筆，將筆和眉間。鼻樑，下巴中央鏈接起來。看看鼻子是否有往一邊歪斜。
2，將筆放於兩側眉頭連線。確定是否一高一低，筆是否有歪斜。確定你的臉型哪裡有歪斜之後可以按下面的方法來矯正咯。
手法介紹（待添加）
使眉毛高低一致
活動眉毛上方的肌肉，使眼部左右平衡。
用手掌根部較軟的部位扣住肌肉，盡量將較低的眉毛往上提,將較高的眉毛下壓。
使鼻樑清晰變高
S1 ： 用手扣住前額，想像將額骨往上推，想像將額骨往上提起。
S2： 另一隻手大拇指和食指抓住眉間下方的骨頭（鼻骨）然後往下拉， 維持5秒鐘3次
S3 將大拇指沿鼻樑兩側往下推
呼吸模式（待添加）
飲食模式（待添加）
各種大規模資料表明，不同飲食結構和策略對皮膚影響很大，避免過多熱量攝入，減少精加工食品尤其是精製糖分和飽和脂肪，反式脂肪的攝入，減少紅肉類和酒精消費，多攝取粗加工各類穀物，豆類，綠葉蔬菜，海魚，富含膳食黃酮的飲料例如綠茶，可可粉，深色水果和蔬菜，以及低脂乳製品
微信公眾號：林爍nathan
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說可以控制長相的
請照照鏡子
你們自己摸著良心說說
你們長這樣是故意的嗎？
社會哪裡對不起你們？
要這麼報復社會？能，如圖（預警）。
尼瑪也是豁出去了…三年後:
評論有人說這是證件照和自拍照的區別，尼瑪忍不了上張全身, 這個是四年後，咦？好像暴露了什麼...
and 現在:
至於怎麼變的，其實就幾點：
1 健康的生活方式
2 改變自己的信念
3 良好的心態
4 善良的心
5 求知慾
第3、4條就是相由心生啦，千萬不要不信這一點，看看你班小學班花現在什麼樣了…第5條的求知慾就是說內心充實才有淡定豁達的氣質吧…至於雙下巴，我只想說，祖傳十多代了…
……………………………………………
其實答主回答這個問題只是想通過自己的經歷告訴相貌普通的筒子們長相在一定程度上的確是可控的。評論中好多問具體方法吧，答主決定找大塊時間系統地回答一下~~muamua~~
當然可以。
我來默默的寫點自以為是的乾貨。
我只說女孩子凹…
為什麼說要讓你用大牌化妝品，要勤敷面膜，要心裡眼裡放著護膚這件事。
我先給你們上個圖，圖源百度，侵權我刪。
看到了么？這就是皮膚好和皮膚不好的區別。
你同意一白遮百丑了么？
連我班一個男孩都跟我說過：哎我發現，女生只要白一點，就挺好看哎！
當然了，她皮膚白嫩，你就會有想要親吻的慾望。
美白我有幾個建議：
1.吃pola美白丸，見效很快，但是價格有點貴。
2.如果你不是敏感肌膚，那你試試雪肌精，我每次買都是買最大瓶的，然後回家敷臉。味道不味道的我是無所謂，為了美白什麼不能忍。
3.如果你覺得美白丸，雪肌精都貴，那你就堅持每天吃兩個西紅柿一個大橙子！
反正我每天都在吃，一個月你看看效果。
我放棄了糖果，燒烤，油炸。
我現在餓了就吃水果，久而久之，你會發現，其實沒有那麼難，真的。
想哭了你就去照照鏡子，當然很可能然後你就會更想哭………
好了開個玩笑…?(???????)?
顏值不夠皮膚白，身高不夠身材湊！
完美~
說完美白說穿著打扮。
為什麼同一件衣服兩個人穿截然不同的效果。
就是身材和氣質。
身材就是你一定要瘦，我的身高美體體重是100斤，我會繼續努力的，反正因為失戀我已經瘦了四斤了。
感恩。罒ω罒
然後說氣質。
氣質氣質，你別覺得必須學個舞蹈彈個鋼琴才能有。
最簡單的就是你首先夠瘦！然後走路的時候，背挺直了！兩個膝蓋摩擦著走路。
還有就是，你沒事的時候，對著鏡子走路。你覺得怎樣好看你就怎樣走。
別總說自己矮，你找對了走路方式你可以顯高三厘米信不信？
你把你現在的狀態讓你媽媽拿手機給你照下來。
然後你按我說的做一個月之後，你再讓你媽媽給你照下來看看。
一個月成習慣，半年出效果。
我曾經背影都沒法看。
當然我就不上圖了，畢竟我在知乎上靠的可是才華。
罒ω罒
你們加油，沒事多看書。
讓你看書不是因為什麼腹有詩書氣自華。
而是讓你跟別人聊天的時候，天南海北人文地理你什麼都能接什麼都能聊。
你懂的梗兒多一些，喜歡你的人也就多一些。
我們都要努力做一個：上知天文能撿瓦，下知地理能掏溝的人。
祝好。罒ω罒
20歲之前的相貌是父母給的，20歲後的相貌由你後天養成的氣質決定。
一直默默做看客，看到這個問題我就笑了，因為我太適合回答這問題了。
上班偷懶，就用手頭資源好好回答下吧。
····························可以的，可以的，可以的····························
Long long ago，我麻麻帶著我上街，常有熟人和我麻麻寒暄「哎呀，你好會生啊！女兒長得這麼漂亮」
當然現有照片里沒有那年齡段的了，其實我個人也不認為多好看。
2016.2.9補充，小時候照片
高中時期：同樣的表情
重點來了，升中學，也就是隨著叛逆期的到來，學習成績平平，又不會穿著打扮，泯然眾人之一。很好，在初中班級群里找到了張照片，那會兒是這樣的：
這張還算好看的了。牙齒不齊，有一顆朝內歪了（後面箍牙齊了)。
手頭有的以前的照片實在是太少太少了，不過也不知道這帖子會有幾個人看到。想拍一張身份證照片來著，發現身份證也沒帶著，算了，我懶！
開始高能的了！
我的皮膚可以這麼黑：（暴晒過幾個月）
也可以這麼白（抹了點BB）：
這問題是問長相能控制的嗎？而不是變美的體驗，那麼回答繼續。我喜歡冒險，爬山，一切有趣而神秘的事情，鋪墊：
高中順利畢業，鑒於我是個學渣也很公平的只考到了一個破二本學校，去了那學校發現完全學不到東西，不如把大好用來玩，我一學期四個月有兩個月時間是不呆在學校出去旅遊的，肯定很多人會問我如何大學畢業的。首先我有個給力的老媽，她沒讓我缺過零花錢。其次我自己本身賺錢能力尚可，和同學一樣的兼職，他們發傳單，我能發傳單同時順便帶客戶購買拿提成，日收入是同學的十倍。然後用這些錢在我外出旅遊的時候請人代課，這就關乎要和同學打好關係等一系列複雜程序。再其次我雖然是學渣，但是可以在不旅遊的時候把課程跟上，順利通過考試。
言歸正傳，大學時期我的狀態和長相大概是這樣的：
大學4年，大概把中國玩了一圈，在學校的時候為了避免體質不下滑（謝謝評論指出的病句，不改！讓你們有文化的笑笑），負重登5千米以上海拔的雪山，或者一天50公里以上的徒步等經常需要運動保持體力充沛：
balabalabalabalala·········
大學畢業之後，我既沒有當成旅行家，也沒進入不明飛行物研究中心。
所以我不得不屈服於現實進入了一個珠寶公司做了設計師，這個為女人服務的行業讓我隨波逐流慢慢改變自己外形，開始控制自己長相往另一種軌道上行走。首先，學了點拙劣的易容術：
身材是必須保持的：
接著羅裙加身：
好了，寫不下去了！
所以，人能控制自己長相嗎？？？
不能！
還得看底子！！
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強答此題吸了這麼多粉真是「不好意思」（內心：都來關注我吧！既然一開始就是個錯為什麼不讓錯誤發揚光大呢！）哈哈哈!哈哈！咳！咳…… 每次一得意的笑就會被自己口水嗆到！
嚴肅！
後話，治癒系~
長相依靠整容和化妝可以適量改善，氣質和感覺才是最難以控制也是最最重要的，那些夜店女外圍女漂不漂亮？有點腦子的好男人會真想娶她們回家嗎？至於其他人，浪費自己時間金錢濃妝艷抹甚至冒著生命危險整容去取悅那些無關緊要的人群眼睛值得嗎？如果就是喜歡自己每天漂漂亮亮心情會更好些的姑娘，打扮一下倒也無可厚非。至於長的實在丑就好好掙錢提高心靈美什麼的吧。
還有，我有點臉盲從來沒有真覺得自己長得漂亮過！
可口可樂，可喜可賀，完~
http://weixin.qq.com/r/4TuwqALEY18crUbL927z (二維碼自動識別)
初中的時候戴牙套，講話的時候總是想把牙套藏起來，導致後來有點地包天，這張照片大概可以看出來一點
後來意識到這個問題之後改變了說話習慣，平時注意注意把下巴收回去，現在已經好多了
還有一個 也不能說是控制吧 就是我平時是個很單的單眼皮 像這樣
刷了眼睫毛之後就能把自己撐成雙眼皮了耶！
真的沒有用雙眼皮貼！！ 因為我貼的太爛了 沒次都要被同學嫌棄 發現了這個新大陸之後畫眼妝都要刷睫毛了 雖然是麻煩了一點但是眼睛真的會變好看！！！
然後內心開朗真的很重要！！！
真的很重要！
真的很重要！
真的真的真的真的真的很重要！
前兩天我在抽屜里翻到自己的高中畢業照
我他媽這是在幹嘛！！！！一張攝影師跟我有仇全世界欠我五百萬的臉就這樣永恆地留在高中同學的心裡(?｀∧′)
後來我想想 好像很多人說過我不笑的時候就很兇 這個問題到現在都還存在啊啊啊啊啊 ((((；?Д?)))))))
我探索了很久這個問題到底要怎麼糾正 有一段時間我決定讓自己的嘴角永遠保存微笑的弧度
後來一星期過去了 我們班的男生跑過來跟我說 你到底怎麼回事 一星期上課都在皮笑肉不笑
後來我跟我媽討論這個問題 她說相由心生啊相由心生 你天天好煩好煩的當然長得凶
我......寶寶心裡苦，但寶寶不說
所以 人活著 最緊要系開心
每天都開心地笑著人自然會越來越漂亮噠！而且發自內心的笑是最美的！
比如這張是我覺得自己笑的最好看的一張
因為我一個南方娃終於看見雪了啊啊啊啊啊啊啊啊啊！開心的上天！
就這樣 第一次在知乎回答問題 緊張
可以的！我想多胖，就能多胖！想再胖，隨時都可以再胖！
4月10號更新
不知道為什麼仍然有很多人對這個答案贊同，我還以為1月30號的更新會讓很多人噴。。。大家都太善良了。
我很想再說一句——人也許不能控制自己的長相，也許能通過提升氣質改變氣場，進而影響自己的長相。但無論如何，大家的初衷都是為了成為更好的自己。
所以希望大家在對這些答案點贊之餘，真正地付諸行動去努力吧！我的答案其實並沒有太多參考性，還不如我其他認真作答的關於攝影的回答。。
在此謝過了！
==============================================================
1月30號更新
不知道什麼原因突然間這個回答又被輪了起來。過去半年了，其實我的心態和原文中也有了一些出入，所以我也不是很滿意自己的這個回答。但是仍然謝謝大家對我的肯定。
=======================以下原文======================
不請自來。
人的相貌五官不會變，變的是氣質。我小時候可以算得上是一個醜女，不會有一個人覺得我底子好。包括現在，我雖然自信了，有人說我有氣場了，但仍然不會有一個人說我底子好或者是美女。
再者，以前的我雖然只有96斤，但是看上去並不是特別瘦。如今的我有118斤，但是看上去也並不會太胖。
所以有時候減肥並不是萬能，主要還是看精神和氣質。
好了，當然，我答題還是會自備乾貨滴。
（前方高能預警，非戰鬥人員請離開）
這是我17歲的時候：
說真的，我覺得這個屌絲形象的我當時明明應該像一個學霸。結果沒想到我當時竟然還是個學渣。
。
。
。
。
--------------------------------人生何處不分割-----------------------------------
之後我並沒有變美，也沒有減肥，我只是努力向上提升自己。提升閱讀量，專註自己的興趣，認真學習，當然我也努力研究時尚……
現在就是這樣：
-------------------------------------我是人生總結分割線--------------------------------
當然，我仍然是名副其實的干物女。我在家的話，一般會變回去前面那個樣子，出門前一秒切換成後面的樣子。人生嘛，能做到自動切換就好。柔韌有餘（你夠了）
如你所見，我的五官真的不好。以前一直很自卑自己眼睛小，嘴唇厚，鼻子扁，髮際線高，而且我很不上相，通常照片要比真人再丑幾倍。所以我好討厭被人拍照片。
但是後來我偏偏竟然攤上「攝影」這個興趣。當時也能做到自己把自己拍好，畢竟拍100張，總有一張是好的，關於我如何自拍可以參考之前回答過的「如何才能拍出一張特別好看的自拍照？ - 壬豐的回答」。
雖然自己能將自己拍好，但輪到別人按快門的時候，我永遠都是面癱。
但我在慢慢改變。我家庭發生了很多事，我也經歷過很多別人一輩子都不會經歷的挫折，人在國外我自己一個人獨立打拚。我只能照顧好自己，不讓遠在彼岸的娘親擔心，就算家裡一落千丈，我也只能咬牙堅挺。
我仍然很自卑，但是我發現就算我內心深處再害怕，我也必須前進。所以在國外的這幾年，很多事都是自己逼著自己去面對。後來發現，其實很多事情雖然一開始很怕，但結果往往都不會太差。慢慢的我開始有了自信（當然，我仍然是一個外強中乾的人），我開始明白如果你一開始示弱，對方就會將你看低。所以我學會了獅子開大口（尼瑪這確定不是貶義嗎），我學會了武裝自己，我學會了就算害怕也決不屈服……然後我竟然變成了一個強勢的人。後來有人叫我御姐。。
我的室友告訴我，她覺得我身上有一股氣場，能鎮得住人。（我也不知道是不是真的囧Rz）
之後我拍照就沒以前難看了，因為內心雖然還是覺得自己長得丑，但卻表現得很鎮靜很自信。。就算跟美女合照，明明自己長得丑，內心OS是：「卧槽她長得好美，我好醜」。我表現出來的神態會讓人感覺是：「老娘我雖然不好看但老娘有氣場，有氣場啊怎麼樣！」
人生如戲。全靠演技。
我一直都很喜歡天海佑希，女王一直都是我的偶像。
以前一直喜歡把「天生不是公主，註定要修鍊成皇后」這樣矯情的中二話語掛在嘴邊。
現在我一般都這樣講的：「老娘我來到這個世界上就沒打算活著回去。」
看我下圖這個動作（中間站著）就知道我有多豪放了。
----------------------------------7月7號更新---------------------------------------
這麼多人贊，真是嚇到我了。我只不過是工作之餘來這裡發發牢騷。謝謝大家的支持。
其實非常想發一張我最近最喜歡的照片，是朋友幫我拍的。之前覺得這照片好看是因為場景太過美了，所以就沒發上來，但現在真的忍不住想發。。/w
無雞湯，不扯「我感覺」、「我猜測」。讓我們來看看實驗室里的人對這個問題的回答。
一、抽煙
俄亥俄州凱斯西儲大學醫學整形科的研究人員對79對雙胞胎（其中一方抽煙，另一方不抽煙或者煙齡比較短）進行了面孔差異研究，現附對比照如下：
煙齡相差14年，外貌也就差個五六歲吧。
讓我們繼續往下看：
好像差別還是不太大，也就多了點淚溝和抬頭紋。
來，繼續：
繼續：
再繼續：
有感覺了嗎？
調查稱，吸煙會對臉部三分之二的部位產生嚴重影響，容易導致嘴唇褶皺變多以及下頜下垂。負責該項研究的古羽龍博士(Bahman Guyuron)稱，香煙中的尼古丁會損害皮膚中的纖維和結締組織，導致其失去彈性和韌性。煙霧會熏黃和熏黑皮膚，使手指和指甲變成黃色，同時也使牙齒變黃。此外，吸煙可導致皮膚乾燥、失去彈性、皺紋增多、眼袋增大。每年吸煙超過50包的人，面部皺紋發生的概率高於不吸煙者的5倍。吸煙者與不吸煙者相比，其面目至少早衰5年。
當然，抽煙有害健康都已經是共識了，無論審美怎麼變，健康都是底線，所以，抽煙=損害顏值的觀點好像也不怎麼震驚。那讓我們再看看看晚睡。
《每日郵報》報道了來自倫敦某睡眠學校的實驗，這是46歲的Sarah Chalmers睡滿8個小時與連續五天只睡6個小時的面容對比照。
再看看其他人，也是有著明顯的氣色差別：
睡眠影響顏值還是不夠有說服力？那再讓我們來看看每時每刻，每分每秒都在進行的動作，呼吸：
在這個問題下
用鼻子和用嘴呼吸對臉型真的有影響么？ - 健康
@李誥璽大神已經解釋的特別好了。我只是來添加個佐證：為了證實這個答案的科學性，我就「用嘴呼吸影響顏值」的命題諮詢了醫生。
整形醫生們都給出了肯定答覆：這就是所謂的「腺樣體面容」，長期用嘴呼吸氣流衝擊導致的硬顎高拱，上頜延長、前突，厚唇畸形，牙列紊亂，上切牙突出等畸形，也稱「痴呆面容」。是的，它已經成為一個有定論的醫學命題了。
借用大神的幾張圖：
看看這兩個有著共同基因的姐妹
接受呼吸矯正和未接受呼吸矯正的顏值差異：
抽煙、睡眠、呼吸，看起來都是那麼不惹人注意的事情，可正因為它的重複發生，所以對顏值的影響甚至可以超過手術刀——常皺眉就容易長川字紋，常單邊咀嚼臉就會越來越不對稱，老是生氣，嘴角實在很難向上長，安徒生說沉默不代表遺忘，嗯~前面言之鑿鑿說人無法自主控制相貌的孩子們，你們是否想過，覺察不到不代表沒發生呢？
水滴都能穿石，生活習慣當然也能雕刻顏值啦。人確實可以通過自身調節在相當範圍內控制自己的相貌。
（姿勢矯正兩年後的顏值變化）
PS：整形手術也算自主控制顏值的大殺器吧
圖源網路，侵刪
【有圖】能啊 看底下評論有很多說是底子好，並沒什麼變化，但再好的胚子也要加工才行啊（ps不算） 不然永遠都只能說是美人胚子而不是美人。
雖然說女大十八變，但學姐看到我以前照片曾經評論說是不是整過容。當然我並沒有…
我小時候長得又黑又矮，跟初戀那點小事里的小水逆襲前大概沒什麼差 
(膚色沒這麼黃罷了)
到初中正值發育階段 臉圓 證件照簡直報警。
現在讀大一，不敢自稱美女，但至少還算能看的吧。(原圖，勿噴）
【關注鐵軌的都是點歪了的啊!以及這在Santa Barbara的沿海邊…不臭】
（這是平常的畫風）
一句話 想要改變外貌，需要時間以及以下幾點：
1. 氣質
小時候成績不算頂尖 只能算中上游。但周末奔波於各類興趣班，而且樂此不疲。跳舞 畫畫 書法 鋼琴什麼的都會，不敢說都精，但至少都不差。誇我的有不少說是氣質好，雖然我並不知道這從哪兒來，但我覺得女生還是要學一些文藝類的，男生可以學些書法什麼的靜靜心。多讀書也是培養氣質的一種方式。
2. 生活習慣
早睡早起，別挑食，晚上8、9點後別進食，不熬夜，不通宵，多喝水，皮膚肯定會好啊…而且規律的生活習慣讓人精神好，讓別人看起來舒服。
好好收拾自己，別邋遢。
3. 運動
並不是說要去健美練腹肌什麼的，畢竟有難度…
偶爾跑步 游泳 打球什麼的都可以放鬆身心啊…而且多出汗排毒…小時候多動動還能長高
我很sporty…沒事空下來就會出去運動。
#宅女的春天大概只有宅男
4. 審美
多旅遊。有條件的話還是要多出去看看。了解各地風土人情，去參觀各地的美術館，有助於建成良好的審美觀(對人對物都是一樣)。良好的審美觀可以幫助你搭配衣服什麼的。有空瞄兩眼時尚雜誌，學會正確的 合適的妝容(淡妝)。 不要硬生生把美人胚子折騰成鄉非。
5.脾氣好一點
誒這小標題我也不知道起什麼好。
不敢說我自己內心有多麼高尚…但學會去愛別人還是挺有幫助的吧。少生氣，多寬容，別面癱，該笑就笑。
還有 女生別作 別把自己當小公舉，獨立一點。
【我在初二的時候有了個親生妹妹，之後的這五年里又當姐又當小媽。但感覺母性光環還是能增加一些女人味的。但並不能強求你們爸媽再生一個……】
至於男生的話，真心不要小肚雞腸，大方坦率一點就好。
畢竟從自身經歷來看，內在還是可以改變外貌的，但效果因人而異吧。
感謝爹媽對我的培養，受益匪淺。
以後養女兒我也這麼養。
肯定是可以的
懶人一枚，不愛運動，也不是非常不愛，就是不是非常愛，話有點拗口，但是事實就是醬紫，沒有一定的運動，人的精氣神都提不起來，但是我知道一個立竿見影的小竅門，那就是瘦臉。。。
分分鐘讓人覺得變一個人，我大學的時候覺得自己太丑發奮要改變，然後就網上百度了一個日本什麼三分鐘瘦臉操，（查了下叫田中塑顏按摩法）當時學生狗，乳液還要省著用，就洗臉的時候抹上洗面奶滑滑的開始照著視頻揉，然後很快，我同學看我以前的照片都說，要不是一直跟你在一起，真覺得你整容了，哈哈哈
還有找到自己適合的髮型也是很重要
忍淚上圖
身份證照片是很多人的痛，哈哈，（其實我並沒有那麼黑，然後辣個時候為了高考辦的身份證，168，126斤，哇哈哈，人生巔峰胖時期）現在我已經換掉身份證了，可是還是照的很醜， 哼
現在的皂片已然不能看了，太多磨皮修圖這個那個了，就發一下當時大學的皂片好咧，最懷念的年紀，無PS也不怎麼會化妝
這樣會不會暴露學校，算了，我的母校我自豪。。。
總而言之，臉對一個人太重要了，如果很懶又想改變，那就從瘦臉開始吧，每一個人都值得變更美，嗯，加油
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