如何在霧霾天天爆表的城市中健康跑步？

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來到北方生活不適應霧霾天氣可是生活已經離不開跑步了又沒有室內跑步機戶外跑步要注意些什麼？

室內

找有中央空調，不開窗，最好有空氣凈化器的室內健身房

如果題主一定要在霧霾盛行的北方進行跑步的話，可以考慮以下建議：

1）在空氣相對較好的時候跑步

即使是污染非常嚴重的城市，每年也有一些天氣晴朗的日子。對於跑步愛好者而言，這是不可多得的戶外跑步的良好時機。所以，經常查看PM2.5等指標，盡量選擇在PM2.5小於100時外出跑步。

2）遠離交通擁擠處

盡量避免車多的地方，尤其是交通繁忙的街道，這些地方因為車輛密集，可能會有更高的污染物濃度。如果可能，在植物更多的公園等地方進行鍛煉。

3）選擇順風方向

如果不是刷圈，而是沿一個方向運動，則盡量選擇順風的方向。順風有可能讓你少吸入有害物質，還能讓運動更加輕鬆。

4）考慮使用面罩

跑步時配套面罩並不是讓人舒服的體驗，不管面罩設計的有多好。但是如果霧霾嚴重，而你又堅持要去戶外跑步的話，不妨考慮配套像Respro這樣的專業運動面罩。

5）多用鼻子吸氣

儘管鼻毛無法擋住PM2.5顆粒，但對於更大的顆粒如PM10，鼻毛可以起到良好的過濾作用。所以，在長時間的跑步、騎車等戶外有氧運動中，學會更多的用鼻去吸氣。

6）食用抗氧化劑食品

雖然身體可以合成抗氧化劑，但應對霧霾可能不夠。所以，在日常飲食中加入一些抗氧化劑含量高的食品，能幫助身體抵擋霧霾。一些日常食品如紅豆、芸豆、藍莓、草莓、櫻桃等都是不錯的選擇。

7）污染嚴重時轉戰室內

或許有一千個理由不願意去健身房，但是當PM2.5等指數爆表，而你又在加緊備戰下一場馬拉松時，偶爾選擇跑步機等室內設備也未嘗不可。同時也可以專項力量訓練，讓你在霧霾天也能堅持運動，也讓你的上肢、軀幹、下肢得到更全面、更貼近跑步的訓練。

250或者300以下都是可以跑的跑完記得洗凈口鼻咳痰擤鼻涕基本就可以降低一部分損害再或者不跑這樣的天氣就在室內做些核心訓練

避開早晨時間跑步，跑步去戴上口罩還好一些，或者換一種適合室內的鍛煉方式吧，沒辦法，活在霧霾，只能苟延殘喘。

不負責任地告訴你：確認自己有醫保的情況下，買一份壽險。這樣無論多大霾，都可以放心地去了。開玩笑，看完這篇攻略，你會發現：即便是四面霾伏的今天，還是可以鑽鑽時間的空子，「避重就輕」地出門奔跑！知乎專欄——霧霾入侵的年月，怎麼跑步才不會「作死」？

最後不要跑步，然而我們大一是不可能實現，因為50多歲的體育老師說早霧霾跑步對人體傷害不大，不知道名校大一有沒有趁跑（清華北大）

購買跑步機和空氣凈化器。

然後在室內跑。

如果嫌貴，可以買ffu，然後不買跑步機，穿襪子在瑜伽墊上原地跑。