吸煙讓人過癮是什麼原理？有節制的吸煙依舊有害嗎？

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眾所周知，吸煙有害健康。可也有人說煙草其實也是香料的一種，從本質上講，也類似米飯、水，是人體補充能量的一種方式。
我想問，吸煙讓人過癮的原理是什麼？
如果有節制的吸煙，比如一天1、2支，慢慢吸，同時養成每天運動的習慣，吸煙還會對健康造成很大的影響嗎？
吸煙對身體有好處嗎？
各位大牛，我是抱著討論問題的態度來的，所謂理不辯不明，所以大家不用一副嫉惡如仇的姿態行不啦？
吸煙「補充能量」這一說法我是在天涯上看到的，所以拿到知乎上來求證。
另外，其實我也不喜歡抽煙，但我是做銷售的，很多場合要應付一下，最近朋友又送我一個打火機，所以我就一天抽1、2根，就中午吃過飯抽一根，晚飯後有時也會抽一根，中午午睡的話我就不抽，感覺也沒什麼啊。

你才剛上路呢！吸煙不是你想的這樣的。煙癮也不是你能控制的。
我20歲開始吸煙，頭一兩年也是零零星星的吸，沒覺的有什麼，另一方面因為沒有收入，所以吸的少。從工作後，有足夠的個人支配收入後，吸煙成了個人的主要享受之一，幹活之後、飯後、廁中、睡前、事後等情況下的一根煙是十分重要的，我有多次午夜出門找24小時夜店買煙的經歷。這期間我的煙量在一天12到15根。過了30歲後，明顯氣短胸悶，我主動把煙量減少到一天5到7根，並在32歲時戒了一年煙，但因辭職失業等情況，後又復吸，煙量沒變，但身體一直不好（我一直是一個輕鍛練者，多走、玩啞鈴、俯卧撐等但抵不了吸煙的損害），話說年輕時戒煙是真不容易，這一年中我無時無刻不在想吸上一根。35歲之後，隨著年紀增長，新陳代謝放慢，情況明顯嚴重了，重感冒從一年一次變成一年兩三次，經常頭痛，睡眠不好，最討厭的是不停的咳，不分時間地點。我覺的如果就這樣吸下去我的後半生是個什麼慘樣，不用多想也知道，雖然體檢時沒什麼毛病。所以在41歲時的正月十五，我正式戒煙至今已四年。至於戒煙時的痛苦和心理掙扎這裡就不說了，只說說身體情況。四年中我愛上了長跑，現在每天15－20公里，每天花在鍛練上的時間是3小時以上。無感冒、無頭痛、無失眠、沒有了不停的咳。但是，並不是戒煙和鍛練就能恢復一切。我的咽炎和鼻炎一直沒有好利索，我想可能不會好了。空氣質量一差，我還是要咳，冬天鼻子發乾，十分痛苦。還有我的記憶力也被20多年的吸煙經歷破壞了，舊的想不起、新的記不住。
所以，我很後悔在20歲時我抽了第一口煙。煙並不是一個純享受的東西，它會在心理和身體兩方面慢慢控制你，使你欲罷不能，更使很多人至死不愉。所以你說的控制煙量，把它變成一個不損害身體的純享受的活動是根本不可能實現的，我也曾這樣想過，但我發現，對吸煙來說，要麼下決心戒了，要麼受它控制，沒有中間地帶。
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昨天一時興起說了這麼多，得到大家認同很高興，十分感謝！再充分說一下我的觀點和沒說清的地方：
一、有人說我抽煙但沒癮。這分兩種情況，一是你是抽跑煙，即你沒有把煙抽到肺里，只是吸到口腔又吐出來，這的確不易成癮；另一種情況是你還沒抽到時候，我成癮也不是一天兩天的事而是用了三四年時間。
二、我自信是個有毅力的人，抽煙時煙量控制的一直很好，在抽煙的人中真的屬於抽的不多的，但每天要拿出大半精力同煙癮作鬥爭也不是什麼愉快的感覺。抽的少和注意鍛練在我身上的確沒起多大作用，這是我要強調的另一個重點。有人可能說我就沒什麼事！可是我年輕的時候也沒事啊，我當時也不信將來我能有什麼事，加強鍛練和少抽一點，我能有什麼事！事實是戒煙前我相信我如果再這麼抽下去真活不了幾年了（半夜用被子捂著頭在裡面咳，太難受了）。年紀一大你就知道厲害了。有意思的是我早上跑步時遇到的跑步的人大多是同齡人，很少有年輕人。我想一是他們年輕火力旺不需要，二是他們不信將來會如何，以為自己火力永遠這麼旺。
三、說一下沒好意思說的：性能力抽煙時和戒煙後是天地之別！我不知道是戒煙的原因還是跑步的原因，反正大不一樣！另外說一下跑步，我從戒煙後就開始跑步。從500米慢慢到5公里花了兩年時間，沒看相關資料，自已瞎跑，走了不少彎路。近兩年才走上正軌！如果有人想開始跑步一定要看一下相關資料！
今生我一定要跑完一次馬拉松！
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點贊的人一多，就有點小興奮，忍不住再說說戒煙的過程，雖然明知有點超出話題範圍。
在2010年過年時，我就計劃著把煙戒了。一是煙帶來的病痛的確已到了忍受的極限，二是上有老下有小的真不能病倒了。但煙當時是我的最愛，真心不舍。我決定折中一下，心理建設如下：
為了減少病痛、為了家裡老小，現在必須先把煙戒了，先戒個20年的。等到60退休，我再和我的最愛重逢。是的，當時我是明知我不可能完全把煙戒了，我是為了今後有個健康的身體重新吸煙才戒的煙！話說當看到退休年齡延至65歲的提案報道時我還沮喪了一下，靠！又得多戒五年。
既然決心已下，下一步就是施行。兵法雲過：天時、地利、人和。天時，當時正是冬天吸煙引發的病痛最利害時，剛過完年，各種大型帶吸煙功能的活動剛結束，煙已吸足，正是戒煙的好時候。地利，也就是可能導致吸煙的環境，一個是麻桌，一個是酒桌。這我得下點狠手。當我又一次接到幾個老煙槍約麻的電話時，我直接和他們翻臉了，「早就不想和你們打了，贏了不讓走，輸了嫌你帶的少，沒意思，以後不用叫我了」。至於酒桌，我直接宣布新得了一種酒精過敏症，不能喝（我平時就不喜歡喝），也就不用去了。至於必須喝的時候，我就說新用了一種葯，有效果，可以喝一點。人和，也就是輿論芬圍，我是這麼安排的：向家人、朋友、同事宣布我戒煙的消息，製造對戒煙的正面鼓勵的輿論環境。同時對準備打擊嘲諷的敵對煙槍損友也要利用起來。當時正好我的一個同事戒煙五年了，不知為什麼復吸了。我利用這個機會對他大加嘲諷，用嘲笑諷刺從身心內外對他全方位的洗了一下。充分使自已站到了吸煙眾人的對立面，想想我已出口的毒言惡語，我一想到如果我戒煙失敗面對他們的時候，我都後背發冷。
一切準備完畢，我高高興興的開始了戒煙生涯。因為決心很大，第一個月咬咬牙就過去了。但又出來了一個新情況，我長胖了！我是戒過煙的人，對戒煙時產生的各種癥狀十分了解：戒煙頭一夜會失眠；戒煙過程中會產生戒煙性哮喘（別人我不知道，反正我會，就是有一陣子喘不上氣來）；會長胖，但這次胖的有點過快了。同時發生了另一件事，促成了我進行長跑。有一天我在路上走，前面系有一繩，高度大約……反正從下面過有點矮，從上面跨走過去有點高，我決定學劉翔——跳跨。我人是過去了，但跪在地上了，腿太軟了沒力量。我很吃驚，我一直很自信的，玩啞鈴，使我上身很強壯，沒想到腿這麼沒勁，再加上實在有點胖了，於是我開始了長跑。
一年後的春節，發生了一件戲劇性的事，徹底改變了我的最愛（香煙）退休重逢計劃。過年要放炮，我往年都是點一根煙拿著鞭炮領著孩子放。我本來還假模假式的猶豫了一下，但還是沒堅持住，拿了一根煙下樓，當我哆哆嗦嗦點上後習慣性的向肺里吸……，很遺憾我沒有完成這個動作。當煙過喉時，並沒有產生想像中的醇香入肺，激素入腦的快感，而是反倒象吸了一口催淚彈的煙一樣，刺喉、辣肺，眼淚、鼻涕全下來了，半口煙也全噴出來了。我當時眼淚汪汪的站在寒風中，終於明白，我可能要永失我愛了，再也沒有什麼退休重逢計划了。這一次身體走到了我的前面，我再也吸不了煙了。不是我不想吸，而是我吸不了——我再也體會不了吸煙的樂趣了。我想這都是跑步的作用，一失足成百年身，我已不是原來的我。我以後只好把愛好放在跑步上，只是沒想到這玩意癮更大！

吸煙補充能量？沒聽說過。跟米飯和水完全兩碼事好不。沒飯吃沒水喝你妥妥地死掉好不。不抽煙死不了吧？
吸煙讓人過癮的原理是：尼古丁進入大腦，結合尼古丁受體，促發多巴胺分泌，激活大腦的獎勵機制，於是你覺得舒爽。然後尼古丁迅速被代謝掉，多巴胺水平下降，你出現戒斷反應，並尋找下一支煙提供給你舒爽的感覺。
說白了，跟毒品的原理差不多的。
為啥覺得吸煙就精神了（估計補充能量是這個意思）？因為其實不抽煙的時候一直在戒斷狀態，當然感覺不精神，不舒服。抽煙的時候恢復正常狀態了，而已。
吸煙是沒有「安全」的數量的。對身體完完全全的沒好處。對於大部分人是一點好處也沒有。就算對某些特定的病人可能有一丁點好處，他的好處遠遠比不上壞處。所以吸煙從來都是得不償失的。當然，吸的少比多好，這是肯定的，所以我們戒煙的時候也鼓勵病人能夠少抽一根是一根。但是最終目的還是完全不抽。
為什麼？因為「有節制」的吸煙常常是個偽命題。既然上癮，如何可能只維持在一天1，2根呢？大部分人是越抽越多。很多煙民哪怕減少到一天一根，甚至一個星期一根，時間長了還是會慢慢回到原來的水平，甚至更多。換個角度：既然你一天一根就夠了，不抽也不應該很難吧？為什麼非需要那一根呢？還不是你還有慾望抽。所以想節制，需要的意志力往往比完全不抽還多——完全不抽，可以把煙都扔掉，眼不見心不煩。一天一根，你不能一次只買一根。天天守著一包煙，卻只能一天一根，這就跟跟你一大桌子菜只許你吃一口，簡直是折磨，還不如一口菜也看不到呢。是不是？所以能撐住的人真不多。
所以我從來不鼓勵戒煙者最後留那麼一兩根。但凡這麼做的，最後都復吸了。
謝邀。

上知乎的人可能沒有一個是70歲以上的老煙民了，抽煙的危害一般從65歲以後開始體現出來，而這一部分人群是不會上知乎的，因此，上知乎的人是不會知道他們的痛苦，這正如，活著的人是永遠無法知道和體會死亡過程的痛苦！死亡--是一種永遠的沉默，抽煙的危害在這一點上類似死亡！
做為現在仍是呼吸內科的醫生，我深知香煙給呼吸內科帶來多少慢性阻塞性肺疾病肺心病心衰呼衰的病人，一年四季，源源不絕，天冷的時候，擠爆病房!
做為天天抽煙的煙民們，無論你們多麼有權力、多麼有錢，不知道你們是否會想到自己的命運———總有一天，你們自己會像魚一樣憋死在空氣中。。。。。。。（這不是詛咒，這是你們絕大多數人未來的命運）
做為欣賞男人抽煙的女人們，只要你們嫁給了煙民，不知道你們是否會想到自己的命運——總有一天，你們會經常在在病房裡泡著，擔心寒冷的天氣的到來！擔心你的丈夫整日整夜的咳嗽、大量的咳吐著黃白色濃痰，半夜裡熟睡的你突然被枕邊的聲音驚醒——就像一個到處漏風的風箱被死命拉扯著最後的力量——也許，那就是你聽到你的丈夫發出的最後的喘息聲！擔心你平靜和美的家庭生活平空響起「肺癌」的驚雷！
好吧，說的有點絕對了，不能再說下去了，不然煙民們會對不滿的。雖然我不說了，但——上面的場景，將像烏雲一樣，籠罩在大多數煙民和他的妻子命運的天空。

補充回答下:評論區裡面有人說，他可以選擇老的時候減少活十年，來換取年輕時候抽煙時得到的快樂。對此做些補充說明 :慢阻肺肺心病心衰後期的病人生活質量是很差的。這句話的意思是說:健康人活十年是可以到處去走到處去玩，可以去享受生活快樂的十年；而他們的十年，大多是害怕冬天害怕寒冷，害怕吹風受涼，只能躺在屋子裡，躺在病床上（有時候連躺的體位都不能自己選擇，只能半卧位的半躺半坐著，目的是減少回心血量，緩解呼吸困難），生活不能自理，在床上拉屎拉尿（體力活動嚴重受限，動則氣喘，無法下床大便）的十年（能這樣活十年是很美好的，大多數這樣的人只能撐兩三年）。而且這樣的交換計算方法還是非常美好的，很多煙民還是想著自己只要活到65歲就夠了，但很多煙民在40歲到45左右，就發現"肺癌"已經來了，這時，正是你年幼的孩子需要爸爸，你漸漸老邁的父母需要兒子來贍養的時候！這是什麼樣的別離，什麼樣的悲哀！但是，做過的事是永無法後悔的，哪怕流再多的眼淚！
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更新21061115 戒煙滿一千天，我行各位也可以，加油！

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支持得票靠前的兩個答案，並作為補充。希望後來者作為參考引以為戒。

作為一個正式吸煙18年並已戒煙半年的老煙民來說，首先，我認為對於我認識的大多數煙民，吸煙並不是一種享受，相反，是一種折磨和控制，大多數人不能戒煙和不能戒毒的原因是一樣的：軟弱，不斷的找理由自欺欺人，拖延症等等。
其次，題主說的中間狀態，即控制時間（想抽就抽平時不抽），或者控制數量（每天1-2根），對於大多數人也只是理論而已，就像樓上的例子，每天對著滿漢全席只能吃一口，很難堅持。起碼這種方法我和我周圍的人沒有成功的，也許個別人行，但不具備普適性。

總結一句話，對於絕大多數人，1 吸煙百害無一利。2 戒煙須戒斷，這是迄今為止最有效也是最簡單的方法。我成功了希望你也行。

這是在知乎上第一次回答，希望有幫助。
以上。

我公公幾十年老煙槍+喝酒，十年前診斷出喉嚨裡面長了角質，後來就戒了。後來十年因為開館子，經常接觸油煙，喉嚨沒保養好，角質繼續長，後來大到說話沙啞，嗓子經常痛，害怕癌變，這種病醫生都說沒法根治，只能動手術切除，但是會複發。前兩年來上海動了手術，但是很快又複發，又回老家動了手術，又複發，又到上海動手術，最後又去了北京，好好一個人被折騰得身體虛弱了。
在上海治療的期間我陪著公公進去某知名耳鼻喉醫院。看到非常多的病例，他們大多就是因為年輕時候吸煙喝酒，現在喉嚨裡面長了東西。很多患者切除了一截喉嚨，用一根管子從喉嚨接出來，直接連接呼吸道和外界空氣，看著他們在喉嚨上接著管子，聽著他們呼吸的時候管子發出來響亮又沉重的聲音，我感到很恐懼。

一個早已不新鮮的話題，還要來回答，純粹是為了能讓中國煙民的數量再減少一些。哪怕這篇回答能讓兩三個人走上戒煙之路，我也覺得值了。

還沒開寫，就已經想到若干個要寫的方面，所以預估這篇回答會相當長（最後寫完發現超級長，是我寫過最長的回答，也算是有感而發吧）。先來個摘要，不浪費沒興趣看下去的知友的時間。

1、我本人並非煙民，雖然也不是沒沾過煙，但全加起來也不超過一包。我對吸煙的反對並非基於感官的厭惡，而是基於理性的理由。

2、吸煙是肺癌、喉癌等多種癌症的誘因，其確定性遠遠超過甲醛等人們談之色變的致癌物質。

3、為了生育下一代，提前半年甚至一年戒煙並沒有什麼作用，因為吸煙已經導致的突變是不會消失的。

4、癌症是一種機率病，生活方式再健康的人也可能得，但吸煙會將得癌症的機率提高上百倍。

5、吸煙成癮能夠帶來一些心理上的正面效應，但無異於飲鳩止渴，根本的解決還是要改變生活方式。

6、默默忍受二手煙的代價是自己的健康和家人的未來，所以任何對自己和家人負責任的人都應該積極主動地制止公共場合的吸煙者。

~~~~~~~~~前方超長預警~~~~~~~~~

我本人不是煙民，但也不是從沒沾過。不過，就算用「偶爾」來形容都太多了。我這輩子吸煙的次數少到我自己清清楚楚記得每一根煙是什麼時候因為什麼事情抽的，全都加在一起也超不過一包。之所以講這個，是想說明我對於煙本身並非極度厭惡（當然也沒什麼喜歡的感覺）。而我對於吸煙的反對，純粹都是出於理性的原因。如果你也知道我下面所要說的這些，恐怕也會像我一樣對吸煙產生巨大的反感情緒了。

吸煙是肺癌、喉癌等多種癌症的誘因，這一點是確定無疑的。有多確定無疑呢？遠比甲醛等等人們談之色變的致癌物質要確定無疑得多！科學界和醫學界對於吸煙致癌的研究已經超過了一個世紀，開展了為數眾多的研究項目，取得了豐碩的研究成果。單就研究的數量、質量、深度來講，也遠遠超過人類對於其他致癌物質的研究。對於如此之多的研究工作，不可能面面俱到地介紹。我在這兒只講兩項個人認為最有說服力的證據。

第一項是一張圖。我一般不太喜歡在知乎回答中用圖，但下面這張圖必須要秀出來。

這是美國二十世紀期間成年人吸煙量（左邊虛線，不分性別，單位是根/天）和因肺癌死亡者的比率（中間實線為男性，右邊實線為女性，年齡在35－69歲之間，單位是每十萬人中的死亡人數）。可以看出，男性的肺癌死亡曲線與吸煙量的曲線有著極為相似的形狀，暗示著兩者之間有著強烈的關聯性。兩條曲線之間有20年左右的滯後，這是因為癌症的發展是一個基因突變累積的過程，再加上發病到死亡需要一定的過程。關於基因突變累積的問題，我們後面再詳細介紹。

至於女性的肺癌死亡曲線為什麼更為滯後，這主要是由於美國是一個性別歧視嚴重的國家，吸煙曾經幾乎是男性的專利。直到上世紀五十年代美國女權運動蓬勃興起之後，女性才逐漸加入到吸煙大軍中來。又過了二十年的滯後期，也就是七十年代的時候，女性肺癌死亡曲線也開始抬頭了。

我喜歡用這張圖來解釋吸煙致癌的原因有二：一是因為它很直接，容易讓人理解；二是因為它很震撼，把兩件事情緊密地聯繫到了一起。如果你仔細看的話就會發現，男性肺癌死亡曲線與吸煙量曲線甚至有很多波峰波谷這樣的細節也是一致的，充分說明兩者之間極有可能有著直接的聯繫，而不是由於其他什麼同時期同變化趨勢的因素所致。

實際上，煙草業的擁護者們的確找出過這樣的因素。比如有人提出，肺癌死亡數字的提高可能是由於上世紀五六十年代核大國頻繁進行核實驗所產生的放射性塵埃擴散導致的，並隨著各國核實驗的大幅度減少而逐漸減少。但這個理由顯然無法解釋男性與女性肺癌曲線的差異——顯然在吸放射性塵埃這件事情上，男女權利一定是平等的。再者，這一理由也無法解釋男性肺癌死亡曲線與吸煙量曲線之間那些奇妙的相似細節。

當然，科學地來講，這樣的曲線相似性只是一個強有力的旁證，仍舊存在一種可能性——還有什麼我們人類尚且未知的神秘因素也跟吸煙量有著驚人的相似變化曲線，並進而導致了肺癌。所以，我們接下來就說說第二項證據，更為直接的證據。至於各種動物實驗，結論當然是確定的，但也有諸多的問題，比如持續時間不夠長、動物不同於人、甚至有時候實驗用劑量偏大等等。但科學家們一直在努力開展更為嚴謹，更為無懈可擊的研究工作。

就在2016年底，國際頂級學術期刊《科學》發表了一篇研究報告，將基因組測序以及最新的表觀遺傳組測序應用到了吸煙與癌症研究中，確定無疑地揭示了吸煙與基因突變以及癌症之間的關係。值得一提的是，這篇論文是去年的全球十大科技熱文（根據Altmetric指數衡量）之一，不僅被學術界不斷引用，更被傳統媒體和新媒體所廣泛關注——不過咱們這個煙民大國除外……

~~~~~~~以下是這篇論文的具體科學內容，不感興趣可直接跳至結論~~~~~~~~~

在這項工作中，研究者們對5243個癌症樣本（相當大的樣本量）的基因組數據（嚴格來講其中610組是全基因組序列，4633組是外顯子序列，但這個技術細節對於結論的成立沒有影響）進行了分析，其中2490個樣本來自吸煙者，1063個來自從不吸煙者。癌症類型涉及肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌、膀胱癌、肝癌、胰腺癌、宮頸癌等17類。

分析結果顯示，在所有17類癌症整體來看，吸煙者導致的基因突變高於非吸煙者，而在肺癌、喉癌、肝癌、腎癌等癌症中尤其顯著，甚至還會導致表觀遺傳組的改變（至於表觀遺傳是什麼，本回答就不解釋了，要不扯太遠了……）。並且，這些基因突變的數量與吸煙者的吸煙量之間呈現正相關性。

具體來說，吸煙引發基因突變的能力有多強呢？數據分析的結果是：對於每天吸一包煙的人來說，一年時間內，其肺部細胞出現基因突變的數量平均為每細胞150處突變。這只是平均數字，也就是說，有些細胞的突變還要遠遠高於這個數字。另外，考慮到正相關性，說明這是個疊加效應，一天兩包煙的人就是平均每細胞300處突變，兩年時間就得再翻番。

此外，你不要以為只有肺會遭殃，其他組織，甚至是根本接觸不到煙的身體組織一樣會受影響。同樣是在一天一包煙持續一年的前提下，其他身體組織的基因突變情況如下：喉，每細胞97突變；咽，每細胞39突變；口腔，每細胞23突變；膀胱，每細胞18突變；肝，每細胞6突變。

除了這些震撼的數字，這項研究的另一個重要之處在於，它首次把吸煙與具體的致癌基因突變在人體基因組上確定了下來。這話說起來有點繞嘴，容我解釋一下。首先，癌症都是基因突變所導致的，這個問題後面再詳細解釋。其次，之前已經有研究表明，香煙中的化學物質（已經具體到了某一小分子）能夠導致細胞中特定的基因突變，而且是致癌的基因突變。但這些是體外實驗中確認的。而這項研究在人體癌症組織的基因組中明確發現了這些突變顯著存在於吸煙者身上，而不是非吸煙者身上，從而建立了從香煙中的致癌化學物質，到細胞中的致癌基因突變，到癌症組織的完整證據鏈。

有興趣看原文的童鞋自己查一下吧：Science, 2016, 354(6312), 618-22。

~~~~~~~~論文科學內容結束，以下是明確結論~~~~~~~~~~

吸煙會導致體內的肺部、其他呼吸道組織，甚至是肝、膀胱等不接觸煙的組織，產生嚴重的基因突變。這些突變中有一部分已經明確知道會導致細胞變異成為癌細胞。

這篇以基因組數據為基礎的研究論文對於吸煙與癌症關係的研究有著關鍵性的影響，補全了證據鏈條，令吸煙致癌這一結論無可辯駁。但你可能會奇怪為什麼談來談去都是基因突變，它與癌症又有什麼樣的關係？接下來就說說這個問題。

先來說說癌症是個什麼病。正常的體細胞都有「壽命」的限制，大限一到就會進入程序性死亡過程，也稱為細胞凋亡。「老而不死」的細胞就成了癌細胞。它們無限擴增，一生二，二生四，無窮饋也，就成為了腫瘤。有些腫瘤就活在那兒，誰的事兒也不礙，人也就沒事兒。一旦這個腫瘤侵害了身體的正常組織，擠佔了正常組織的資源，影響了正常組織的功能，人就算得了癌症了。

本來好好的細胞為什麼會「老而不死」呢？因為它的凋亡機制被破壞了。為什麼它的凋亡機制會被破壞呢？因為管理著凋亡機制的那些基因中出現了突變。

那好了，如果我們從不吸煙，是不是就不會有基因突變了呢？錯！要知道，我們人體每個細胞每時每刻都在出現DNA斷裂、變異等等不同的損傷。這個速率高得嚇人！一個人體細胞每24小時內就會發生多達數萬次DNA損傷！這還只是一個細胞而已！這樣來看，「每時每刻」這個詞用得並不過分吧。

話又說回來，咱們誰也沒分分鐘變成怪物，這是因為細胞內還有著幾套DNA修復機制，每時每刻都在不停地修補著DNA損傷。考慮到DNA損傷的超高速率，咱們細胞的DNA修復機制也是相當強大。但是可以想見，這種修復不會是100%的。比如X射線造成的DNA雙鏈斷裂就是不可修復的。這種雙鏈斷裂要是恰巧發生在基因上，當這個細胞再分裂時，就可能導致這個基因無法正常複製，從而出現突變。（這就是為什麼X射線如此可怕的原因，可不少人寧願做CT也不做核磁，要知道，核磁共振是靠磁場，對人體幾乎沒有任何影響，而CT是X射線斷層掃描，說白了是把人從頭到腳照一遍，那DNA損傷的量……）

無法修復的DNA損傷在細胞分裂時就會導致突變，而這種突變顯然會隨著時間而不斷積累，越來越多。有一種理論認為，DNA損傷及突變的積累就是人體衰老的原因之一。不論這一觀點對錯與否，但DNA突變的積累一定是癌症產生的原因。

要知道，基因突變破壞了凋亡機制，那只是讓一個細胞成為了癌細胞。但它要成長為「合格」的病灶，威脅到人體的健康，還要突破很多人體固有的管控機制。而這些機制的破壞，全都有賴於進一步的更多的基因突變的積累。

不過，突變都是隨機發生的，不一定就對癌細胞的存活有好處。只有那些對癌細胞有益的基因突變（比如能讓腫瘤重新長出血管來，這是惡性腫瘤的標誌之一）才能讓癌細胞生存下來，保存住這種突變，並在自身的無限複製中進一步擴散這種突變。怎麼，這話是不是聽起來很耳熟？沒錯，這跟進化論的原理有異曲同工之妙，所以也被稱為癌細胞的「進化」。

小結一下，癌症源於細胞內基因的突變，但不是一處兩處突變，而是眾多基因突變的不斷累積。

這時候，回過頭來看每天吸一包煙造成的肺部平均每細胞每年150處突變就已經很可觀了。要知道，這些都是細胞內強大的DNA損傷修復機制修復不了，被剩下來，確定下來的突變。那麼最初直接由吸煙所導致的突變肯定要高好幾個數量級了。

再考慮到時間的因素，吸煙一二十年下來，每個肺細胞輕輕鬆鬆就可以積累幾千處突變，那麼總有幾個細胞會恰巧打破凋亡機制，轉變為癌細胞，這一點兒也不稀奇。

讀到這兒，你可能認為癌症並不可怕，因為腫瘤可以通過手術切除，也可以放化療啊。的確，這種正常的體細胞癌變長出來的腫瘤是原發性癌症，並非不治。根據世界衛生組織的統計，死於癌症的患者當中，只有10%的人是死於原發性癌症，而90%的人都是死於癌症轉移之後造成的次發性癌症。為什麼轉移之後死亡率高？因為轉移往往不是一個癌細胞的轉移，而是大量癌細胞的集體出動，造成全身轉移。而且一旦轉到腦、骨髓等難以根除的部位，也就意味著無法可治了。而且就算能治療，這些已經有了轉移性的癌細胞還會再次轉移，沒有盡頭，給患者及其家庭帶來無窮盡的經濟負擔和心理壓力。所以，真正讓癌症變得可怕的是癌轉移。

癌細胞的轉移並不是如同人們想像的一樣，在血管里被沖著跑來跑去，那是紅血球的行為方式。癌細胞在血管里是貼在血管壁上翻滾著往前爬的，並且會像變形蟲一樣攤開成為扁平的一層，再從血管壁的細胞之間鑽進去，到新的身體組織里落戶生根。所有這一系列動作都是血液中的免疫白細胞的行為模式。

一個來自體細胞的癌細胞怎麼就變得像白細胞一樣「行走」了呢？實際上，這正是惡性腫瘤的另一個標誌性特徵，但其具體的機制目前還不是完全清楚（我自己的研究組就在做癌症轉移相關機制的基礎研究，所以才會對癌有一些粗淺的了解），但有一點是肯定的——癌轉移也是進一步的基因突變惹的禍。

從吸煙導致的肺細胞基因高突變率來看，吸煙所導致的肺癌有著更高的機率突破轉移的限制（正常體細胞本來有一種「離巢凋亡」機制，一旦脫離原位就會死掉），發展成為轉移性癌症，從而落入那90%的死亡人群之中。

回答到這兒，大家應該已經明白，所謂有節制的吸煙，同樣會導致基因突變的累積，罹患癌症只是早晚的問題，不存在無害的吸煙方式。包括現在很多人推崇的電子煙，裡面所用的煙油有沒有煙草中的化學成分？如果有，那麼有沒有害大家也就心知肚明了吧。

還有一種觀點認為，吸煙是有害，但我只害自己，不害家人，為了生孩子，提前半年一年就戒煙了，這總沒事兒了吧？很遺憾，仍舊有事兒。在對吸煙的海量研究工作中，有一部分是與生育有關的。對於吸煙影響後代發育，那是更加板上釘釘的結論。但提前半年一年戒煙同樣不會有什麼效果。

首先，從前面介紹的研究成果以及其他很多研究中可以發現：香煙對於細胞的基因損害不只限於呼吸系統，而是全身性的。這是由於很多香煙中的化學物質都能進入血液循環，從而抵達全身各處，甚至能突破血腦屏障到達腦部（否則的話還抽煙幹嘛啊……）。

對於女性而言，其所有卵細胞都在卵巢發育成熟的時候就已經在那兒了，此後的一生只是每月排出一枚而已。所以，年輕時期吸煙如果造成了某個卵細胞內的基因突變，那麼無論此後多少年都不再吸煙，也有可能在那個卵細胞被排出並受精孕育下一代時，讓後代帶上先天性的基因突變。

對於男性而言，雖然精子不是一早就全部生產好的，但也是由精原細胞分裂而來的。如果精原細胞由於早年的吸煙而產生了基因突變，那麼無論戒煙多久，它所產生的精子還是會帶有這個已經固定下來的突變。

可怕的是，由於來自卵子或精子的突變會直接帶入到受精卵中，而這個受精卵不斷分裂才發育成為胚胎。所以它所產生的後代的全身所有細胞都會帶有這個突變。在這種情況下，如果突變的嚴重程度是細胞無法容忍的，比如發生在關鍵基因上，那麼就會導致流產。這反而是最好的情況。如果沒有嚴重到導致流產，生下來的孩子就有可能患上一些稀奇古怪的先天性腫瘤，給整個家庭帶來無盡的痛苦。

所以，任何有生育計劃的年輕夫婦，都應該極早遠離吸煙的生活方式。提前半年一年戒煙的方法是沒有什麼用處的。說白了，不要抱僥倖心理，不要想著賭一把。

說到賭一把，其實所有吸煙的人都是在賭博，只不過賭桌上的籌碼是自己的生命和家庭的幸福。不少人談及吸煙就會舉例子說身邊某某人吸煙一輩子，身體倍兒棒，吃嘛嘛香。其實我自己家裡就有老人抽了一輩子煙，晚年仍舊一天一包，最後活到八十多，也不是死於肺癌或其他癌症。我家還有一位老人因為肺癌切了兩個肺葉，後來也戒煙了，但沒發生癌轉移，最後也不是因為癌症去世的。我在美國的房東今年已經九十歲了，年輕時抽了二三十年煙，後來戒了，但也沒有得肺癌。與之相反，我認識的一個人生活方式很健康，天天游泳鍛煉身體，也不怎麼抽煙，結果卻在中年時死於肺癌。

為什麼會這樣？不是說吸煙會導致很多基因突變，而突變會導致癌症嗎？如果這樣理解就錯了。事實上，吸煙並不能與肺癌或其他任何癌症種類劃等號。這是個概率的問題。吸煙導致DNA損傷，並形成突變不假，但關鍵在於突變發生在什麼位置。人類基因組計劃測序全基因組後發現，基因組中90%以上的序列都是「垃圾」序列，並不是基因，不會編碼蛋白質（當然，現在認為這些「垃圾」也不是真的垃圾，其中一部分序列也是有功能的，只不過不是編碼蛋白質的功能）。那麼隨機發生的突變就有可能發生在基因以外的序列上，不太影響健康。

退一步講，即便是發生在基因上，如果這個基因平常不怎麼工作（人體中很多基因平常都是「沉默」的），那麼也沒有什麼關係。如果突變發生在對細胞極其關鍵的基因上，那麼細胞的基本功能就會受影響，細胞就會死去，也不會癌變。只有突變發生在細胞凋亡機制相關的基因，以及其他對癌細胞生存有益的基因上時，才會導致癌細胞的出現。

說白了，這是個拼概率的事情，是場賭博。所以如果一個吸煙者說「我就想賭一把」，那我的確無話可說。同樣，對於勤於鍛煉身體，保持健康生活方式的人來說，誰也不能保證他們就一定不會得癌症。

可是，大家不要忘了，概率也分大小。對於有1/6生存概率的俄羅斯輪盤賭，恐怕大部分人是不敢嘗試的。而有1%的概率下雨和有99%的概率下雨，這對我們要不要帶傘出門這個決定是有顯著影響的。可是別忘了，吸煙對於基因突變積累速度的提高，也就是百倍左右。為什麼到了涉及吸煙與健康的問題時，反而要賭一把呢？

至於問題中說的吸煙成癮的問題，機制上來講就是尼古丁成癮，是弱化版本的吸毒成癮，沒什麼好解釋的。但從心理效應上講，吸煙對很多常年吸煙者而言是一種心理上的舒緩作用，能夠幫他們對抗現實生活中的壓力。有些吸煙者不是不知道吸煙的危害，但生活的壓力讓他們選擇無視這些危害，賭一把，先緩解眼前的壓力再說。但這無疑於是飲鴆止渴，並不能從根本上解決問題。生活的壓力要通過改變生活的方式來解決，吸煙毫無助益。

最後，我想說說二手煙的問題。我在美國工作生活過幾年，而且是在紐約這樣一個大城市，但只有一次誤入一家雪茄店時被煙嗆到過，除此之外從未在公眾場合吸過二手煙。如今，國內部分城市也開始實行公共場所禁煙，但效果仍然很有限。這肯定需要一個較長的時間，更需要不吸煙的人主動站出來維護禁煙的成果。如果了解了吸煙與癌症的關係之後，我想任何一個不吸煙的人，對自己和家人健康負責任的人，都應該勇敢地對公共場所的吸煙者說不！

當然，具體的方式可以策略一些，不一定要挑起衝突和對立。比如當我帶孩子外出用餐時，如果發現旁邊有吸煙者，只要跟他們講明有孩子在這裡，他們一般都會配合地熄掉煙。如果身邊沒有孩子，我一般會找餐館的服務人員，請他們去要求吸煙者熄煙。因為現在北京有禁煙的強制性要求，在有顧客指出的情況下，如果店家還不進行禁煙的勸導，你完全可以向禁煙熱線或禁煙公眾號投訴店家，後者一定會受到處罰。所以在我遇到的幾次有別人吸煙的情況下，不必多說什麼，跟服務員一提醒，他們就都非常配合。

總而言之，談吸煙這個問題，說什麼稅收之類的都沒意義。因為沒有人強迫你吸煙，吸不吸煙是你對於自己的健康與家庭的未來做出的選擇。

「香煙，其實就跟毒品一樣，只不過是被國家合法化而已。」——危險物品管理老師

吸煙，上百種的致癌物質不必多說，相信你也清楚。吸煙的過程，好像各種致癌物質以煙的形態過一遍你的肺，呼吸系統，而後呼出發散到外界。

而吃飯之後，身體對煙的吸收率大概增加一倍。一頂兩，也會讓你感覺更舒爽。這就是所謂「飯後一隻煙，賽過做神仙」的緣故。

上癮致癌的物質的吸收促進大腦獎賞中樞分泌多巴胺，讓你產生一種快樂的感覺。順便科普一下吸毒成癮，難以戒除的原因。在反覆吸毒過程中，成癮物質在獎賞中樞不僅僅形成了反饋迴路，還在物理結構上扭曲的形成變態的反饋核。因此，戒斷反應不僅僅是身體的不適，更多是你一不吸毒，會反反覆復想，幻想，甚至你做夢都在想。而這一切你根本控制不了。為什麼？

再科普一下獎賞中樞，人的性慾，食慾得到滿足會產生快樂的感覺便是根源這裡。它能形成針對特定行為或者心裡活動分泌多巴胺，是所有快樂的感覺的發源地。也維繫著生物界物種的繁衍。如果食慾這一迴路遭到破壞，就會產生厭食症這類的病症。而吸毒上癮那種感覺你也可以理解為吃到春藥，得不到發泄，而且這種感覺一直反覆，連睡覺都一直在強調這種感覺。因此身癮易除，心癮反而難除。目前已經有臨床透過燒灼獎賞中樞，來戒除毒癮成功的案例。但稍有不慎，呵呵。

再回歸本題，通過類比。題主也可以知道，吸煙上癮不僅僅是呼吸系統的問題，神經系統的影響也不小，也會在腦中產生物理性病變。極端點，對食慾和性慾也有一定幾率造成影響。

原理我講得應該很清楚了。

還有最後一個問題，能量。可以果斷的說，沒有，甚至減少你身體的能量。你那種所謂的能量感，只是身體靠已經有的能量物質比如糖，蛋白質來合成多巴胺。多巴胺的錯覺，如是而已。

有關能量說法部分：除了肺部基本功能有關的氧氣，你還能想到哪些能量是從肺部吸收的？沒有，一個也沒有！肺部除了空氣外，任何其它雜質都會引起它的不適，就連水進入肺部，如果不能及時咳出，都會引發肺部感染。肺部對空氣以外的物質十分敏感，更別說焚燒物這種東西。吸煙的過程是焚燒，並吸入焚燒物，焚燒物這種東西會阻塞肺部空氣流通，引發慢性阻塞性肺疾病。而煙焚燒後被吸入肺部的焦油更是很難被肺部排出（之前說無法被排出是太過誇張了，不屬實。焦油其實會逐漸隨著肺部粘液排出，但這個過程要比在肺部積累慢得多），被掛在肺部。想想焦油是什麼樣？

圖片來自百度「煙焦油」
這就是為什麼長時間吸煙人的肺部功能會衰竭，並且是黑色的。

圖片來自微博 http://weibo.com/2218879271/zk6VMgWYn

所以，煙草能量說純是扯淡的。

其次，有關大部分煙民所說煙會解乏，就是會鎮靜的作用。那是因為煙解除了戒斷反應。說白了，就是抽多了讓你的身體對煙產生依賴，當用煙擬補依賴時，自然就會感覺舒服。所以，說煙有解乏鎮靜作用，完全是顛倒了因果關係。
吸煙成癮的原因參見 @Jing 的答案（ http://www.zhihu.com/question/24846224/answer/29264689 ）。
至於題主一天一兩根，您自己覺得您的肺是怎麼運作的呢？

吸煙之所以有快感是因為尼古丁進入血液刺激腦部產生多巴胺，但是和其他健康的快樂方式產生多巴胺相比，化學刺激隨著刺激物被代謝會很快中斷，這種失落感會讓人心煩感到不舒服，還不如沒吸煙前的平淡的感覺，然後你就會想要再抽來產生快感，長期使用尼古丁刺激多巴胺分泌，人的多巴胺分泌就會對尼古丁產生依賴，因此形成尼古丁依賴症。其他化學品上癮原理與之類似。
其二，不管吸煙配合任何鍛煉，都不會對人體有好處。減輕痛苦和精神病症治療除外，作用參見醫用嗎啡和精神類藥物，按醫生醫囑行事。
吸煙「補充能量」是沒有道理的，物質上的能量無從談起，精神上的能量也是虛假的，不斷吸煙和不斷的失落外加金錢、身體上的壓力，如果說吸煙有能量的話，那真的是慢慢的負能量。

我還很年輕，但我已經開始吸煙了，起因是考試掛科，外加軍訓摧殘。我一直安慰自己吸煙是為了提神，但我自己都不相信，尼古丁的那點刺激和咖啡因、茶鹼比起來差遠了。
後來我換了薄荷煙來抽，6mg的焦油，0.4mg的煙鹼，就跟沒有一樣。然後我就發現自己的量一下大起來了，我才知道抽煙真正是想要得到什麼——tm就是為了那點尼古丁的快感。然後我就開始控制自己，從一天十多根，壓到了一天倆根，幾乎吸進去全是薄荷的香精，基本算是把煙停了。
再後來我想通了，抽薄荷煙，差不多一塊錢一根，我把買煙的錢就拿去買RIO跟荷氏了，跟抽薄荷煙一個感覺。
回想起來，抽煙真的是沒意思。

其實人剛開始都是不習慣抽煙的。吸煙的朋友可以回憶一下，第一次吸煙的時候有沒有覺得頭暈不舒服？

為什麼我們會學會吸煙呢？環境影響應該是主因，也許是覺得酷，也許是裝逼。

吸煙成癮是因為香煙中的尼古丁是成癮源，但其實吸煙最大的危害來自焦油量（含有全部致癌物質）和一氧化碳（和血紅蛋白結合導致人體缺氧）。

吸煙有好處嗎？百害而無一益。任何覺得吸煙還有好處的人都是自欺欺人，傷害自己的同時還傷害別人，請繼續抽不用謝。如果能避開他人抽最好，我們沒必要為你的錯誤承擔代價。

如果是戒煙，逐漸控煙到戒斷是可以的，但有節制的吸煙這個說法我完全不能接受。

以上。戒煙是一點都不需要猶豫的事情，你都能把煙戒了，還有什麼做不到的呢？

原理就不講了，也是尚未完全闡明的問題。但我想回答是否有害的問題。

吸煙可造成多系統的慢性損害。這是全世界醫療系統的共識。
然而，可造成多系統損害的遠不止只有吸煙一件事。食品添加劑，空氣污染，輻射等效率差不多。
說玄一點：心裡不痛快憋屈久了，百分之百造成多系統損害。這是全人類的共識。
不是為了活更久才活，吸煙如果不是為了裝逼，而是一種宣洩，不干擾他人生活的前提下，對身體功過相抵。
我是學醫的，拿專業來說，吸煙的肺鱗狀細胞癌患病率高；但不吸煙者肺腺癌患病率更高，後者預後遠比前者差。也就是說死得更快。
不得不承認見過許多吸煙喝酒豪爽百歲老人。
醫療界老師中呼吸內科吸煙醫師不在少數。
每個人有每個人的活法和愛好，醫學解釋不了的問題遠比能解決的問題多。
做愛做的事。
我的呼吸內科博士師兄挑燈夜戰寫關於肺癌細胞信號傳導文章的日子裡，一支接一支。
我抽完一支，寫下上面的文字。

大約在1992年抽的第一根煙，高中。
每天1包平均，直到2014年7月我的38歲生日這天。
用了一天的時間，告訴自己，必須戒煙了。
之前有過不下十次想戒煙，原因不外乎女朋友、生病、老婆懷孕、有了孩子等等等等，都失敗告終。
戒煙是非常非常困難的，比想像的要困難很多。
一直認為，能下定決心戒煙並且能夠戒煙成功的人，一定是個狠人，而且對自己可以如此狠，何況。。。所以這種人絕對不能交朋友。（呵呵）
現在，應該算是成功了吧。
開始的一周，每天都是非常想抽煙，想得要死。
第二周，自我感覺應該有點抑鬱傾向了。每天花大量的時間喝茶，和朋友聊天，開車出去沒目的地逛圈。
現在是第三周，每天上知乎。。。- -! 越發覺得抑鬱加重了。。。

希望這次戒煙能成功。

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謝謝各位，戒煙已經成功了。。。

好處 0
壞處100

不存在什麼節制不節制的，那是LOSER的借口。

手機碼字。
老煙槍常說的話，餓了抽根煙頂頂飢，渴了抽根煙抗抗渴，累了抽根煙解解乏，困了抽根煙提提神，我的個天，煙就是麻將里的魂兒牌，頂一切萬物。
當年也陸陸續續抽煙，多的時候一天近兩包，少的時候一星期兩三根，也有讓煙癮拿的難受的時候。但是現在一根不抽。前幾天喝酒醉大發了，朋友說我醉成那樣兒給我煙我都不要，看來是真戒了。

戒煙的主要功勞是運動，相對於吸煙噴雲吐霧的享受，我更喜歡身體健康，從裡到外清清爽爽的感受。精力充沛，幹什麼事都有熱情，渾身緊實，充滿力量而又敏捷。

至於題主所說幾天抽一根，我說您能不能把這一根兒的怨念放下，沒癮，招惹那玩意兒幹嘛。

談抽煙
有人說，「抽煙有什麼好處？還不如吃點口香糖，甜甜的，倒不錯。」不用說，你知道這準是外行。口香糖也許不錯，可是喜歡的怕是女人孩子居多；男人很少賞識這種玩意兒的；除非在美國，那兒怕有些個例外。一塊口香糖得咀嚼老半天，還是嚼不完，憑你怎麼斯文，那朵頤的樣子，總遮掩不住，總有點兒不雅相。這其實不像抽煙，倒像銜橄欖。你見過銜著橄欖的人？腮幫子上凸出一塊，嘴裡不時地滋兒滋兒的。抽煙可用不著這麼費勁；煙捲兒尤其省事，隨便一叼上，悠然的就吸起來，誰也不來注意你。抽煙說不上是什麼味道；勉強說，也許有點兒苦吧。但抽煙的不稀罕那「苦」而稀罕那「有點兒」。他的嘴太悶了，或者太閑了，就要這麼點兒來湊個熱鬧，讓他覺得嘴還是他的。嚼一塊口香糖可就太多，甜甜的，夠多膩味；而且有了糖也許便忘記了「我」。
抽煙其實是個玩意兒。就說抽捲煙吧，你打開匣子或罐子，抽出煙來，在桌上頓幾下，銜上，擦洋火，點上。這其間每一個動作都帶股勁兒，像做戲一般。自己也許不覺得，但到沒有煙抽的時候，便覺得了。那時候你必然閑得無聊；特別是兩隻手，簡直沒放處。再說那吐出的煙，裊裊地繚繞著,也夠你一回兩回地捉摸；它可以領你走到頂遠的地方去。——即便在百忙當中，也可以讓你輕鬆一忽兒。所以老於抽煙的人，一叼上煙，真能悠然遐想。他霎時間是個自由自在的身子，無論他是靠在沙發上的紳士，還是蹲在台階上的瓦匠。有時候他還能夠叼著煙和人說閑話；自然有些含含糊糊的，但是可喜的是那滿不在乎的神氣。這些大概也算是遊戲三昧吧。
好些人抽煙，為的有個伴兒。譬如說一個人單身住在北平，和朋友在一塊兒，倒是有說有笑的，回家來，空屋子像水一樣。這時候他可以摸出一支煙抽起來，借點兒暖氣。黃昏來了，屋子裡的東西只剩些輪廓，暫時懶得開燈，也可以點上一支煙，看煙頭上的火一閃一閃
的，像親密的低語，只有自己聽得出。要是生氣，也不妨遷怒一下，使勁兒吸他十來口。客來了，若你倦了說不得話，或者找不出可說的，干坐著豈不著急？這時候最好拈起一支煙將嘴堵上等你對面的人。若是他也這麼辦，便盡時間在煙子里爬過去。各人抓著一個新伴兒，大可以盤桓一會的。
從前抽水煙旱煙，不過一種不傷大雅的嗜好，現在抽煙卻成了派頭。抽煙捲兒指頭黃了，由它去。用煙嘴不獨麻煩，也小氣，又跟煙隔得那麼老遠的。今兒大褂上一個窟窿，明兒坎肩上一個，由他去。一支煙里的尼古丁可以毒死一個小麻雀，也由它去。總之，蹩蹩扭扭的，其實也還是個「滿不在乎」罷了。煙有好有壞，味有濃有淡，能夠辨味的是內行，不擇煙而抽的是大方之家。
1933年10月11日作

摘自《朱自清文集》
初中時候看到的，看得我情不自禁就想試下。
本來父親抽煙，當然主要還是狐朋狗友慫恿，就沾上煙癮了。
待續

首先說明，本人妹子一個，抽煙5.6年了

還記得我最開始抽煙是在初三，純粹的好奇，加上可能有一些「朋友」的影響作用，我吸了第一支煙，還清楚的記得那嚴重的刺痛感和不可控制的咳嗽，那是跟中南海點8，我掩飾的說這煙真辣
還記得高中煙癮大的時候，半夜等到爸媽睡熟，爬起來抽，還害怕打火機和開窗戶的聲音弄醒爸媽，每天晚上跟做賊一樣，這煙抽的，提心弔膽
後來稀稀拉拉，煙沒戒掉，但抽的也不多，也就一天一兩根，不多，是不是？但是我可以清楚的告訴你我的身體和同齡人的不同:耐力嚴重不行（學校體能測試之類的，跑步沒幾步會感覺嚴重的喘不上氣，就算停下也要緩好久才能感覺喘上氣了，但肺部一直是疼痛的），肺部有時沒事也會有疼痛感，有煙癮，皮膚沒別的妹子好，曾經有過過呼吸的問題（不知道是不是抽煙引起的）總是感覺喘不上氣，嗅覺不怎麼好…很多很多…

給題主的建議是能不抽煙就不抽煙，你覺的抽的少，沒事，但是這東西是積累的，長年累月，就像我一樣，5.6年下來，肺照樣完了

另……然然打算戒煙了，本來男友不管我抽煙的，但是跟他說打算戒煙，還是能看出他很高興，在乎你的人還是會在乎你身體好不好的，少抽，最好不抽

每個煙鬼在還不是煙鬼的時候都會想：煙有什麼好抽的，還戒不掉，他們就是毅力不行，我抽了不是也沒上癮嗎？
同理所有的酒鬼也是如此
這個陷阱的陰險詭秘之處就在於沒掉進去過不知道絕望苦楚是什麼滋味
切記：煙是毒品，吸煙者並不是在享受煙，而是被煙癮牢牢的控制無法自拔。如果有選擇的話世界上僅剩的吸煙者就是剛吸煙不久還不認為自己上癮的人。

看見被點贊最多都是戒煙成功的，想來「正能量」看上去還是很多的，當然，我是很討厭的。

1.至今為止，世界範圍內，尚未出現一位科學家，研究家，學者，雜誌，報紙等任何人和報告可以拍著腦袋準確地傳達說吸煙有害健康。

2.有害的是過量，不是香煙。
你每天吃五個炸雞腿，十年二十年後不比抽煙的危害小；
你每天吃十個番茄雞蛋，十年二十年後不比抽煙的危害小；
你每天吃二十個橘子，十年二十年後不比抽煙的危害小；
你每天吃不計其數的水果糖，十年二十年後不比抽煙的危害小。
那些香煙盒上廣而告之爛嘴黑肺的人不是一天只抽3支的煙鬼
更不消說量多量少對其影響的太多個例，那還因人而異呢。
有害的是過量，不是香煙
我口說無憑，但我堅持這樣認為，要不誰去做下行為藝術？
（大號的我 (豆瓣) 你看看這才多久？）

3,合理有節制，絕對是無害的。
關鍵在於無法節制
只說抽了遭殃戒了好
於是理論上可行行動上失效
有害的是上癮
其實你多出一種與自己和世界對抗的力量
你無能控制，更不會利用
就算搞清楚原理，亦無用
畢竟原理很簡單

4.說說自己
十年前剛上大學買可樂的時候店主沒零錢找
順便我就買了包煙
抽了大概一個星期
剛開始嗆肺，很久才上癮

5.中途雖然假裝想戒過
也嘗試戒過
但是畢竟有點困難
所以沒有下定決心過

6.直到為了中國夢來到帝都
來的時候秋冬
太乾燥，還有點冷
完全不適應
自動就戒除了幾個星期

7.我當然不甘心
過完年又抽了回去
好爽
沒幾天，帝都的4月來了
你知道那漫天的棉花糖嗎
連呼吸都困難

8.從四月斷煙至今半年
沒再抽一口
連世界盃這麼激情火爆的夜晚都沒想起要來根
我自己都莫名其妙
我所到城市雖然少
但帝都決然是目前為止見過最適合戒煙的天然場所
帝都的di是煙蒂的蒂

9.我沒想過戒煙
我被無賴地剝奪了感到非常遺憾
以後一旦實現中國夢離開帝都我是準備抽回去的
我對自己的健康有一定認識
對抽煙並不忌諱

10.更重要的是
如果抽煙可能導致健康的急劇下降或早逝
也無所謂
只要在我履行自己責任，並不需在履行完的時候
就並不擔心
這個國度不好談論疾病和死亡
更多的是封建迷行和疑神疑鬼
跨越年齡和輩分更難談論
如果我沒有吸煙能吸過百歲的資質
那就當上天給了我一個不錯的機會
多出的機會
可以用生命講述的機會
告訴朋友愛人親人後人
對待死亡和疾病的時候該是如何坦然
如何自然
如何當初不以為然
到如此毛骨悚然
只好說不期而然
順其自然
實在生命之理所當然
給疾病，死亡多一點尊重
去面對和接受這個世界
面對和接受自己
條件是
盡量不打擾和傷害他人
你準備好了嗎

其實吸煙的人有多臭（口、身體、有部分還會腳臭）是他們自己是無法聞到與感覺到的。
原來抽煙時被人說有臭味我也是覺得那個人矯情，但是我戒了煙半年後才發現抽煙到底有多臭（因人而異，一部分人較臭、有的人是奇臭）。

對於好多煙民來說，你真心可以問問自己，你知道自己有多臭嗎？