大便哪種狀態表示身體最健康？

11-28

正常成年人一天排多少糞便以及糞便呈現哪種狀態（干或稀，黃或黑，臭或不太臭等等）表示身體處於最健康及消化最好的狀態。

在其它答案不是陸陸續續提到過了：
正常人一般來說每天可以有1-2次大便，大便量約200g每次（跟你吃多少、吃什麼息息相關），含水量在25%-75%中間皆可，大便色一般為深黃色、褐色、青色（還是跟你吃什麼有關係），未見粘液、膿血。
超過3天未解大便並有排便困難、排便不盡、大便乾結，才是便秘。
超過三次大便每天，並有大便呈稀水樣、蛋花湯樣、爛便樣才叫腹瀉。
還是那張大便圖：

你可以看到正常的是3-5型，最佳當然是第四型的香蕉便啦。

回答包含以下幾個要點：

1.便便界的權威是什麼？

2. 如何從便便類型推算出消化快慢？

3.便便沉入水底的過程暗示著什麼？

4.便便的成分究竟是什麼？

5.你的便便是非主流嗎？

6.『便秘圈星人確認測試』

你需要知道如何區別便便是否完美，完美的便便代表你的身體很健康。

納尼，便便竟然也有優劣之分？

那是必須的！

便便界的權威是「布里斯託大便分類法」，

咦，這是一個叫做布里斯托的醫生髮明的嗎？

並沒有~

布里斯托是一個大學的名字，而就讀於該學校的肯·希頓（Ken Heaton）醫生是布里斯託大便分類法的創始人之一。

這麼有情懷的權威大便分類法到底是什麼呢？

上圖~

圖解便便：

第1類：一顆顆硬的球形，像堅果(很難排出)

第2類：香腸形狀，但疙疙瘩瘩、結成一塊一塊的

第3類：香腸形狀，但表面有裂紋

第4類：像香腸或蛇一樣，光滑且柔軟（像牙膏一樣）

第5類：柔軟的小塊狀，邊緣分割清晰（容易排出）

第6類：蓬鬆的小塊狀，邊緣分裂模糊，糊狀大便

第7類：水狀，沒有固體的成分，完全是液體

對照圖例，「如何辨別完美便便」之七天小課堂開課了~~

第一課：如何從便便類型推算出消化快慢？

第1類：你需要差不多100個小時來消化食物（沒錯，就是便秘啦）。第7類：食物在你體內就是穿腸而過，當然這個穿腸的過程再快也需要10個小時（標準的腹瀉）。

最理想的便便是第4類，水和固體比例堪稱完美。

第二課：便便沉入水底的過程暗示著什麼？

如果是像石頭一樣迅速沉下去，說明便便里可能含有太多的營養成分，它們在排出來之前還沒有被徹底吸收掉；

如果便便漂了一小陣才慢慢沉下去，說明裡面含有氣泡，這是腸道菌群有在好好工作的表現。當然，如果它們表現過頭引起脹氣，那就另當別論了。

第三課：便便的成分究竟是什麼？（劃重點，出去裝X用）

許多人以為，便便的成分就是我們吃下去的東西，這個認識有待糾正！！！！

便便的3/4都是水分哦。我們每天差不多要這樣排出去100毫升的水分。在腸道的消化過程中，大約有9升水會參與其中，但是8.9升水又會被回收回去，所以最後留在馬桶里的紀念物絕對是效率的最大值。

留在紀念物里的水分是經過精心測量的：便便既不能太軟也不能太硬，要剛好能舒適地排出體外。

便便的固體部分中——

有1/3是細菌，它們都是從腸道菌群里光榮退役的。

還有1/3的固體是無法消化的植物纖維。我們吃的食物中蔬菜和水果越多，排出來的便便就越多。所以，每天的便便量都會有差別，基本上是100?200 克，但有時也可以達到500 克呢。

最後1/3固體是個雜牌軍，基本上都是身體內的垃圾，比如殘留的藥物、體內的色素或者膽固醇，等等。

圖解+科普完便便的成分和形狀，你有沒有愛上我？

如果回答是否定的，我~我就會~

加一節VIP級便便課——你的便便是非主流嗎？

就像在直男眼裡，妹紙的頭髮除了黑長直之外都是非主流一樣。在大便界，除了屎黃色（或屎棕色）的大便，其他的顏色的大便多多少少都是非主流。

屎黃色的這個黃色來自於身體每天都努力生產的重要產品——血液。

身體每秒鐘都有240萬個血細胞誕生，但同時也有這麼多的血細胞作廢——?血細胞中的紅色素先會變成綠色，然後再變成黃色，這個顏色漸變的過程在你撞青胳膊或者腿的時候就可以觀察得到。

黃色素的一小部分可以通過小便被排出體外，而大部分則是通過肝臟到達腸道，然後被細菌再加工成棕色或者屎黃色。

如果便便不是棕黃色的，那你就要引起重視了。這裡就來說說不同顏色的便便意味著什麼風格的非主流：

淺棕色到黃色——注意拉出這種粑粑的你，感冒發燒時也許不能吃白加黑和快克

這種顏色可能是由吉伯特氏症候群（體質性肝功能不良性黃疸）引起的。

這些病人體內代謝血細胞的酶只能發揮正常人30%的功效，所以通過腸道排出的血色素也相對較少。

全世界有8%的居民患有吉伯特氏症候群，分布範圍很廣。但這個病本身沒什麼危害，也不需要特殊治療，甚至最新的研究發現這個病還能預防動脈硬化。

唯一需要注意的是，這個病的患者對撲熱息痛比較敏感，最好避免服用。

撲熱息痛是普遍的鎮熱解痛藥了，像平時的快克，白加黑裡面都有（慎服用慎服用！！）~

除了吉伯特氏症候群之外，另外一個可能的原因是腸道菌群狀態不佳，如果它們不能好好工作，黃色素也沒法被加工成棕色。服用抗生素或者是腹瀉的時候常常可以看見黃色便便的出沒。

淺棕色到灰色——都是交通堵塞惹的禍

如果從肝臟到腸道的交通被堵塞或者中斷（大部分在膽囊之後），血色素也沒法被正常運送到腸道，便便自然就沒了棕色。交通要道被阻永遠都不是什麼好事，所以一旦便便出現灰色，一定要及時去看醫生。

黑色或紅色——難道是痔瘡來拜訪了？

凝固的血液是黑色的，新鮮的血液是紅色的。這裡的問題可不是出在血色素上，而是整個血細胞都被排出來了！如果是便便里夾著鮮紅色，那八成是你得了痔瘡，治是要治的，但是問題還不算大。

（此處有增加）

但是如果便便是深紅色或者黑色的，請你務必去醫院好好檢查一下。

來來來，補個課後作業——

「我經常便秘怎麼辦？」

首先，你要先確定自己是不是便秘圈中的一員。

來做個簡單的測試~

『便秘星人確認測試』

① 每周排便次數少於三次

② 排出的便便有1/4以上的質地都非常硬，排出來的經常都是驢屎蛋（●●●就像這樣）

③ 排便的時候經常要費老大的勁兒，經常要靠輔助辦法（開塞露或是民間偏方）才能排便，拉完總覺得意猶未盡。

以上3點中只要滿足2點以上，那就要不幸的通知你，你真的是「便秘星人」了~

到底什麼才是便秘呢？

其實簡單點說，就是「腸道神經」和「肌肉團隊」不和惹的禍！

多數便秘的情況下，消化還是以正常速度進行的，直到到了大腸的最後一段，神經和肌肉才開始出現意見分歧，在要不要把便便馬上排出去的問題上難以達成共識。

判斷是否便秘的最好標準不是上廁所的頻率，而是上廁所有多困難。

便秘的等級和成因有很多種，旅行的時候最容易便秘，生病或者壓力大的時候也會容易便秘，最糟糕的就是長期習慣性便秘了。

還有一件事一定要劃重點：

腸道是個貼心又傲嬌的小公舉~！

腸神經會貼心地記下我們愛吃什麼，什麼時候吃，每天做多少運動、喝多少水，我們什麼時候睡覺、什麼時候起床、什麼時候去上廁所。如果一切如它所料，它干起活來就會精神抖擻，認真監督腸道肌肉完成工作。

但素這貨的環境適應能力特別差！！

旅途中我們吃著飛機上難以下咽的航空餐、超市買的小麵包或者是一堆以前見都沒見過的食材調料。本該午餐的時間裡我們卻被堵在路上或者排著長隊等著買票。另外水也不敢多喝，不然找廁所太不方便，飛機里、空調車裡的乾燥空氣還火上澆油地讓本來就缺水的身體更加乾燥。這還不算最厲害的，最厲害的還有晝夜顛倒的時差問題。

腸神經注意到了這種不同尋常的情況，它們有點暈了：這是怎麼個情況？還是先觀察一段時間吧。就算在如此混亂的一天里，腸道還是堅持完成了工作，向我們發出了去廁所的信號，但是因為我們在路上一時不方便去廁所，所以便硬生生地忽視了它的信號，把便便堵在門口。

至於如何趕走便秘君，推薦一位德國的高顏值重口味美女級微生物學家！

朱莉婭-恩德斯是德國有名的微生物學家，同樣也是一個「重口味」的高顏值鎂鋁~~

來看看百度搜索中女神關注的是什麼？

Po照給乃們，你們說女神素不素明明可以靠顏值，卻要任性地靠才華~~

▲女神是《腸子的小心思》的作者（聽說現在網上開賣了~）

根據女神的研究，「腦子裡都是屎」這句話是對的！因為腸子就是人體的「第二大腦」。

而且女神去年出了一本書，應該是已經翻譯到36個國家了，中國版的應該已經上市了，叫做《腸子的小心思》，你們來感受一下~腸子的小！心！思！（書名酥成醬紫真得好么~~）

通篇你都能感受到，不想當逗比的美女不是好微生物家~~~

整篇都是講消化的，比如便便，便便，和便便！

（木有啦~還有大腸和小腸，以及各種消化的姿勢哦）

本帖中各種姿勢，比如拉拉拉~都是拜女神一書指導（已經在逗比科普路上越走越潤滑~）

以下是由女神朱莉婭-恩德斯整理推薦的輕度便秘星人和重度便秘星人的「拉拉拉」秘笈哦~

2 輕度便秘星人看這裡——

1.膳食纖維是個寶，按摩腸壁促蠕動。

膳食纖維在小腸里不會被消化掉，它們抵達大腸後會四處敲門（腸壁）拜訪，通知各位：「爺來了，放爺出去。」

推薦食物：洋車前子殼（Plantago ovata）和李子（當然是李子好吃多了）。

這兩種食物不僅富含粗纖維，還含有一種特殊的成分，可以幫助腸道吸收更多的水分，從而使得便便濕潤柔軟有彈性，一般堅持食用兩三天就能看到明顯的改善。藥店里的粗纖維片劑或者粉劑也會有效果哦~

要是你對膳食纖維的知識很感興趣，那我還可以再補充講一點乾貨哦：非水溶性的膳食纖維雖然可以讓腸子蠕動得風生水起，但是也比較容易引發肚子疼；水溶性的膳食纖維雖然沒法提供十足動力，但是可以幫助食物消化得更好，讓便便更柔軟。那麼去哪裡找比例適中的膳食纖維呢？大自然的設計往往就是最精妙和周到的：果蔬的外皮通常都含大量的非水溶性纖維，而果肉卻含有豐富的水溶性纖維。

光吃膳食纖維不多喝水也沒用。如果水分不夠，那這些纖維也就是硬邦邦的一團，只有水分充足它們才能膨脹成一個有彈性的啫喱球。這樣在飛機上享受電影的時候，腸道肌肉才有東西玩——?可以踢啫喱球嘛。

2.多喝水讓便便柔軟起來~

如果便便已經夠柔軟了，喝再多的水便便也不會變得更軟（拉肚子的別來湊熱鬧）。但是便便已經很硬，還不多喝水，那就會變得更硬！因為大腸會從便便中抽取水分來補充給身體。小朋友發高燒的時候會蒸發掉體內很多的水分，以至於吃下去的東西一直卡在腸道里。坐遠途飛機也會造成一樣的困擾，因為機艙內乾燥的空氣會在不知不覺中吸走我們體內的水分，你肯定知道坐在飛機里鼻子有多干。在這種情況下，強烈建議你多喝水，一定要比平時喝得多得多，這樣才能把流失的水分補回來。

3.千萬千萬不要憋大便！

有便意的時候就一定要去上，尤其是到了你平時上廁所的那個點，就更不能憋了，因為這是你和腸子之間定的不成文的規矩。便便在等待區的時候，腸子還會回收些水分走，所以等待的時間越長便便就越硬，你上廁所就變得越艱巨。

4.補充益生菌和益生元。

有益的活性微生物和它們最喜愛的食物（能幫助它們在大腸里繁殖）能為疲倦的腸子注入新的活力。要想了解更多相關情況，可以諮詢藥房或者繼續讀這本書哦。

5.多散散步？不一定管用。

如果你的運動量突然比平時少了很多，腸道會變得倦怠緩慢，沒錯，這個邏輯還是對的。但如果你的運動量跟平時差不多，那多散一圈步也沒什麼大用。研究表明，只有高強度的運動才能對腸道蠕動起到一定的促進作用。所以如果你沒有準備好汗流浹背，只是為了上廁所的話，就不必強迫自己出去走一圈了。

6.經典偏方「蹲式鞦韆」

這個做起來很簡單：首先坐在馬桶上，上身最大程度地往前彎曲（盡量去夠大腿），然後抬起上身重新回到90度的坐姿。這樣重複幾次應該就有感覺了。友情提示，上廁所時請記得關門，否則嚇著別人就不好了。

如果以上講的統統不管用，那麼這裡還有幾條忠告：

如果是頑固性的便秘，說明腸道神經已經不僅僅是紊亂或者賭氣了，它們需要更多的關懷和幫助。

如果你的便秘期已特別漫長，或者來得特別突然，那請務必去醫院好好檢查一下，看看背後有沒有隱藏一些別的身體問題，比如隱形糖尿病或者是甲狀腺的問題，再或者你天生就是個消化緩慢的便秘君。

2 重度/慢性便秘星人——瀉藥歡迎你，但別忘了「三日定律」

許多醫生在開瀉藥的時候，都會忘記向你解釋什麼叫作「三日定律」。其實解釋起來費不了多少時間，但是會很有幫助：大腸可以分為3段，一段上升的升結腸、一段平行的橫結腸和一段下降的降結腸。上廁所的時候一般被排空的只有降結腸段，到了第二天它會重新被填滿，然後新的一輪清空和填滿就又開始了。強力瀉藥可以把整個三段大腸都清空，而直到把大腸再裝滿，差不多要花上三天的時間。

要是不清楚「三日定律」的話，可能會造成無謂的緊張：「怎麼會一直都沒有便意？這都第三天了！」然後不管三七二十一，又抓起一把瀉藥扔進了嘴裡??這根本就是個死循環嘛。現在我再強調一遍哦，在用瀉藥清空了腸子之後，很可能之後的兩天都不會想去上廁所，從第三天起才有便意。就算你是慢性便秘患者，在服用過一次藥劑後也要至少隔上兩天才能再次服用。

偶爾大便不正常或者覺得自己該補點啥的時候可以翻翻美女作家新作《腸子的小心思》研究消化再來參考自己的身體狀況都需要什麼呢。

哎呀，這麼熱愛大便的我，真是很難得有機會這麼痛快的大談大便呀！

姊妹回答也粗來了，請確定點開鏈接前，你木有在次飯。

重口味科普：美少女為什麼要嘔吐！

快來戳鏈接：人類看到噁心的東西或聞到難聞的氣味為什麼會嘔吐，動物也會嘔吐嗎？ - 七天路過的回答

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2016.1.26 5000+贊了~

關於腹瀉的科普~終於寫出來鳥~希望你們不要嫌棄一個經常寫有味道的回答的我~

我還是辣個十八歲的貌美如花嫵媚動人的我~~

鏈接在這裡：為什麼腹瀉時，去廁所解決後，肚子就不痛了？ - 七天路過的回答

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2016.1.15更

3000+贊了~感謝各位愛便便的達人~~

我會繼續在便便科普路上越來越潤滑的~~

希望大家可以有機會去系統地了解我們為什麼要這樣做~

而不是在100個養生小訣竅，50個長壽小妙方里兜兜轉轉~~

作為一個決定在2016年多看些書的少女（沒錯，就素18歲少女），很樂意給大家推薦一些還不錯的書。（請私信~~！！）

再來一次姊妹回答：

人有大便後是怎樣產生便意的？也就是人體內部的器官是怎樣感知然後傳輸給大腦的？ - 七天路過的回答

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2016.1.19更

4000+贊了~再次鞠躬感謝~

發現我們都是重口味的人，我也就放心了~不然總擔心我會猥褻你呢！

有一個好消息告訴大家：

真的有妹子私信我要！書！單！耶！！

特別開心呢~說明我尊的是可以靠才華而不是科普拉屎吃飯的呢！傲嬌臉：）

好了，一份不正經書單出來了，私信里說看完書單滿意就給我睡的妹子~

你準備好了嗎？

上書單：你的私人書單是什麼？ - 七天路過的回答

ps：摩羯座少女七天跟天蠍座少女陶瓷兔子一起做了個公號「少女成長研習社」，ID是Taocituzi77，來找我們玩啊～暗號：我是知乎過來的小可愛～

~完~

多圖。這個問題我好喜歡，作為每次便便完都會去看便便是什麼樣子的人，甚至還想給自己的便便寫一個報告。

推薦給大家一本書（看到其他樓的盆友也放了這本書！好激動，碰到同好拉！），這本書就是《大便書》，一本整個畫風都是翔色的書。

《大便書》是一本藉由繪畫了解便便的健康叢書。以插畫家寄藤文平的風趣圖文，融合「寄生蟲博士」藤田紘一郎專業獨到的醫學見解。這本書非常生動形象的說到了大便的知識。

這本書改變了我對便便的感情，自從在初中買了這本書以後，我對粑粑就不再嫌棄，反而看成這是一種我內部情況和我的對話。

很多權威有用的知識，最贊們都回答得好全，我也跟著長姿勢。

便便是反應身體狀況的一個重要指標，它可以替我們說出我們身體內部的情況。

---------------------------------------我是廢話終結者--------------------------------------------------------------------------
上帝是公平的，不管男神女神，你都需要拉粑粑。YY一下心目中的女神拉粑粑，感覺他突然都接地氣了呢。

粑粑的製造過程被作者生動的畫了出來（滿滿的翔色，這張圖會在後面更加的活潑可愛）

（圖放出來有點兒小也，我一半一半的放吧。。。）

生動得將這條生產線叫做粑粑工廠~

---------------------------------------------------------粑粑的家----------------------------------------------------------------------

---------------------------------------------------粑粑的類型介紹-----------------------------------------------------------------

標準的粑粑像懶羊羊頭上的髮型

粑粑形狀一共有：懶羊羊型、香蕉型、細長型、粘稠型、水液型、軟硬參合型、硬梆梆型

用坐標軸的方式來看粑粑不同形狀的好壞：

---------粑粑形狀介紹具體開始介紹拉~

首先，我們用熱烈的掌聲來歡迎粑粑中的勞斯萊斯----懶羊羊形狀！！

懶羊羊形狀

它，擁有善良的外表！它，擁有讓人羨慕的「體形」！它，散發著馥郁的芳香！
它！就是粑粑中的勞斯萊斯！粑粑中的黃金！它就是完美的代名詞！

在這種形狀裡面的粑粑工廠裡面工作，以一種享受，是一種榮譽！

讓我們以拉出這樣的粑粑為驕傲！

比懶羊羊形狀差一點兒的呢，就是香蕉形狀的拉
香蕉形狀

俗稱「一條通」，含水量80%左右，一條約100克，有2-3條。拉香蕉型粑粑的人呢，精神狀態不錯，飲食均衡，繼續保持！

看，粑粑工廠的工人們工作得好開心呢~ ：D~

細長型

拉這種便便的人呢主要是在飲食攝取不足，常發生在節食的盆友身上

所以要增加便便的數量，就要在飲食上面多家注意，可以喝酸奶增加腸道活性，還不要忘記多多鍛煉喲。

看看吧，細長型粑粑工廠的工人們，工作得好不開心，感覺他們的內心是灰暗的！

注意到最後那個給粑粑塑造形體的倆體弱多病的工人了嗎，香蕉型粑粑的工人是肌肉男也。

粘稠型

這個粑粑含水量非常高，而且超！級！丑！
拉這種粑粑就要注意少吃刺激性食物，充分休息，儘快就醫。

水液型

這種粑粑比粘稠型粑粑還！要！臭！
水分含量非常高，常常伴隨突然的便意，多發生於壓力或者暴飲暴食。

。。。。我不要當水液型粑粑工廠的工人啦！

軟硬摻雜型

軟硬摻雜型的塊狀和液狀的粑粑交替出現，這屬於「過敏性腸道症候群」的一種。猶豫壓力造成腸道運作不規律，便便顏色不一。
所以，消除壓力，多多休息，改善伙食~

好好休息啦！你看看粑粑工廠的工人都已經累的睡過去了~

下面是最後一款
硬梆梆型

像是兔子屎一樣的便便嗎，長時間堆積在腸道中，水分過分吸收，導致了便便偏硬，還經常導致便秘和腹脹。
一定不要憋著便便，多多攝入膳食纖維，多多喝水~ 你一定不再是一個便秘的boy~

-------------------------------------------------------粑粑的色表--------------------------------------------------------------------

血便

紅色便便代表身體狀況亮起了紅燈，便便的紅色就是血的顏色，除了痔瘡，肛門附近出血，還有大腸癌、霍亂等也會令便便的顏色變成紅色。必須儘快就醫接受檢查。

健康的顏色

健康的便便是圖表中間位置顯現的顏色，營養過多，顏色就會變深，反之，若是營養不足，顏色就會變淺。
便秘

便便長時間停留在大廠中，顏色就會變黑，連不要的廢物也會被大腸吸收。肌膚狀況會變差（啊~便便通暢的妹子才能美美噠！）。

營養不良

便便顏色變淺代表營養不足，只要正確進食，便便不久就會呈現出健康的咖啡色。

生病的便便
下面集中便便的顏色，大家請要注意了，異樣的顏色是生病的信號。

這些便便顏色，還是需要儘快就醫接受檢查。

------------------------------------------下面讓我們以拉出懶羊羊型的粑粑為目標而奮鬥吧---------------------------

心情、飲食、生活步調三者都能夠影響到我們的健康，妨礙我們拉出「懶羊羊」，所以把握好這三者的平衡，是非常重要的。

飲食這一塊，對便便有益的食物，作者也為我們列舉了一些

排出好便便的最快捷方式就是增加膳食纖維的攝入，因為膳食纖維不容易被胃溶解，可以直達腸道，起到清潔的作用。

------------------------------------------------便便一二三事分界線--------------------------------------------------------------

便便的時候記得保持好的心情，腦子想像著天空，眼睛平時著前方，微微的抬起你的下巴，透露出一種我便便我驕傲的不羈。

便便的用途非常的多

日本人的便便數量

好「污」的便便故事

-------------------------------------------------------結束啦！----------------------------------------------------------------
以上所有內容都來自寄藤文平先生的《大便書》，這本書算得上改變了我的一生！

整理下作者的問題
1正常成年人一天排多少糞便？
2大便哪種狀態表示身體最健康？
3糞便呈現哪種狀態（干或稀，黃或黑，臭或不太臭等等）表示身體處於最健康及消化最好的狀態？