你是怎樣開始長跑，甚至跑馬拉松的？
每個人開始跑步馬拉松的原因都不一樣吧。你是為什麼開始跑步的呢？
我開始長跑，是從小時候開始。
後來20年長大和讀書過程中，各種運動都玩，跑步從來不是個正經事，但2006年讀研畢業之後，似乎斷了所有的運動，沒多久，各項身體指標急劇下降，2007年爆發嚴重頸椎病，2010年底才開始恢復做一點運動，比如滑雪、輪滑。
2011年底偶然間，去了趟奧森，看到好多人跑步，最重要，被身邊兩個減肥的朋友嚴重刺激加激勵（一個是飲食減肥，一個是跑步減肥），打算重拾跑步，此後半年從5公里開始慢跑。
直到2012年5月，我報名參加了北京TNF越野跑10公里組，就此拉開了我參加各種越野跑比賽的序幕，2013年8月，我完成了「極地長征2013：冰島」250公里多日超級越野跑耐力賽。
從10公里，到半馬，到全馬，到50公里越野，到100公里越野，到250公里越野，我用了大概15個月的時間。
下一站的目標是第一個100英里的比賽，2014年4月UTMF（環富士山168公里，累計爬升9900多米），而所有越野跑者心中最終極目標賽事UTMB（環勃朗峰168公里），我希望能在2015年8月去嘗試完賽。對這兩個比賽，我分別還有不到八個月和二十個月的準備時間。
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我兩大愛好：跑步和電影，毫無疑問，都是受我父親影響（關於電影，參加：你和父親最深刻的回憶是什麼？ 說的已經很詳細了）。
從我有記憶開始，我父親基本就是每天早晨出去跑步，一直到現在。
小學時候，每天早晨5點起床，起床和父親一起出門跑步，青島是丘陵地帶，上下坡轉彎很多，出門跑不久就是動物園，一路下坡到第一海水浴場，沿海邊途徑魯迅公園，沿大學路爬升到登州路，一路衝下來最後幾公里就回到家，我家的小區大院是登州路56號（其實很好記，隨便買一瓶青島啤酒，上面的老廠址就是：登州路57號，我家幾百米開外）。
每天早晨這條路大概有十幾公里，一個多小時跑完，回家路上買牛奶麵包，到家總是聽著六點半的「新聞和報紙摘要節目」吃飯，然後7點剛過，我就上學去了，總是第一個到學校，我上學，從來不遲到。
整個小學關於跑步的記憶，大概就是如此了。
到了中學六年，關於跑步的記憶已經不清晰了，只記得中學全校每年都舉辦越野跑比賽，從匯泉廣場的青島體育館門前出發（這體育館已經拆掉好多年了），途徑八大關，各種繞，然後沿海邊經過匯泉王朝大酒店回到起點，整個距離似乎應該不到10公里，但其中起伏爬坡較多。
我每年都報名參加，全校每年應該幾百人一起跑吧，記得初一我好像是40多名，每過一年，長一歲，這校越野跑比賽的名次我就往前進步幾名，每年都是如此，直到高三，高中畢業前最後一次跑這比賽，我拿了全校第七的成績。
那天唯一的印象就是，為什麼途中好多人最後都不跑了呢？
然後就是大學7年，中間隔了一年去工作，跑步基本沒有，但至少足球還在踢，這也是從小學到中學堅持下來的運動，還有輪滑。
本科在電影學院組織過兩屆學校足球聯賽，非官方那種，那時我抵制參加各種學生會組織，年少輕狂，我從心裡瞧不上那些所謂「學生幹部」。
諷刺的是，讀研究生時，我卻被「成為」了「學生幹部」，當了「研究生會主席」，然後我用自己理解的方式做了三年「學生幹部」。。。更有趣的是，研一開始我居然還成了北京電影學院校足球隊年齡最大的主力隊員，開始了三年「北京藝術高校足球聯賽」的征戰。說來搞笑，一共八個藝術院校，這聯賽只有七支隊伍，因為舞蹈學院的那些腿對他們太重要，所以人家從一開始就放棄。讀研三年，我是鐵打的主力後衛（司職拖後、盯人或右後衛），讀研三年，我們三連冠。因此，我每年還能拿幾百塊的特殊獎學金，之外還有一個獎狀。
大學期間，能跟跑步沾上邊的也就這些了。
此後幾年，進入電影行業開始工作，開始沒有了什麼閑暇時間，體重開始暴漲，直到頸椎病發作的2007年，那場頸椎病讓我在床上趟了7天，一共休了兩周才緩過來，這兩周思考了很多，病好第一件事就是去當時供職的電影公司，辭掉了工作，然後開始了所謂獨立製片人的闖蕩生涯。
兩年多後，我終於完成了我作為製片人處女作，我對自己的工作基本滿意，只是最終票房未達預期，略有遺憾，但此時的我體重已達歷史最高的85公斤，我對自己開始有點無法忍受了。
1998年9月，大學新生入校，我身高180，體重69公斤，身上幾乎沒有什麼脂肪，全是肌肉，因為高一暑假我忽悠幾乎全班男生去健身房去練健美，因為每次夏天在海邊混，我們發現孱弱的我們這批屌絲少年，只有看美女的份，而完全沒有美女看我們一眼，這怎麼可以？
但三個月過後，健身房裡只剩我一個人還在堅持練。
當時的健身房名字叫「文賀健身俱樂部」，就在中學牆外隔一條馬路的地下室，夏天裡面的汗臭味回想起來讓人作嘔，但為了沙灘美女的回眸，我整個夏天和後來的秋天都泡在裡面，我的教練叫侯文賀，據說是1990年全國60公斤級冠軍，而當年青島本地英派斯杯健美比賽據說前幾名也經常是這個健身俱樂部包攬，我在裡面混了一年多。
所以，本質上，我是無法接受我身上有太多贅肉的。
從我開始參加跑步比賽開始，我就幻想，真是幻想，幻想我的體重和身材可以回到18歲，體重從85公斤，降到現在比較穩定在76左右，距離目標還很遠，本來覺得基本沒戲了，結果前天半夜去看了《激戰》裡面48歲還在搏命演出鍛煉的張家輝，又被燃爆了。
本來覺得mission impossible，現在覺得，要想明年順利完成UTMF，體重和肌肉恢復的目標，必須實現！
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說到馬拉松，我指的是全程在城市街道公路上的馬拉松，跑之前我沒有概念，跑後感覺很不喜歡，所以迄今公路馬拉松，我只跑了兩次，分別是2012年的北京馬拉松和上海馬拉松，兩場比賽之間之隔一周。
2012年的北京馬拉松是我的首馬，七天後，又跑去上海跑了一次，由此堅定了我對公路馬拉松沒有興趣的感覺，估計以後每年最多跑一次，作為速度訓練測試好了。
對應馬拉松，從一開始，或者說從小時候，我就喜歡越野跑，我認為其實這完全是兩種運動。
小時候，在家附近的各個小山丘上，海拔一般就在百米左右，各種小山頭的公園，整天放學後都竄來竄去，各種野，爬樹，上房，抓蟲子，打架，被打，被山上各種壞人搶劫（實在沒啥可搶的，一般都是挨兩個耳光被放了），混在山頭的各個公園裡，是小時候最開心的日子。
即使小學每天在早晨的跑步，對我來說，也是上下起伏，沿路風景每分鐘都在變化，從來不覺得枯燥。
或許，這就是我到現在喜歡在山裡跑步的原因。
過去15個月，參加了大大小小几十場跑步比賽，也的確只有這北京、上海馬拉松這兩場算公路馬拉松。我的首馬在沒有任何戰術情況下，一路狂奔，28公里開始緩慢掉速，最後3小時43分完賽，而7天後，也體驗到了什麼叫賽後恢復不夠，狼狽得以4小時13分完賽，慢了30分鐘。估計今年北京馬拉松，應該成績會有些提高，但估計還是一通瘋跑。
因為跑過公路馬拉松才知道所謂「撞牆」「極點」或「跑P了」的感覺，原來就是平時越野跑訓練里經常出現的感覺，已經習以為常了，所以兩次公路馬拉松無論跑的快慢，感覺不出更多的身體上的痛苦。
我也參加過全馬長度的西烏旗草原馬拉松和金山嶺長城馬拉松，這種馬拉松因為都不在公路上舉行，在我概念里，都算越野跑了。
有個朋友說的好，馬拉松是一個人跟自己的較量，而越野跑是一個人跟大自然的較量。
公路馬拉松最核心只需關注一個問題：配速。
而長距離越野跑，需要關注的元素相對更豐富，配速之外，還有補給、裝備、路況、天氣、海拔，以及相對應的身體反應。。。各種外在環境變化與應對，對內心心理反應的變化觀察和應對。
對我而言，通過對自己精神狀態和身體狀況因外在環境變化而變化的觀察，進而與自己的精神狀態進行時時交流，這才是越野跑吸引我最本質的原因。
當然，還有一種說法，說長距離越野跑，其實就是一項吃吃喝喝、一路看著風景、順道跑跑步的運動，我覺得實在是傳神和準確。
其實，在長距離越野跑當中，腦子是閑不住的，有很多事要考慮，注意力要始終高度集中。（具體見：跑步的時候適合聽什麼樣的音樂？你具體推薦的曲目有哪些？裡面列舉了其實跑步的時候我會想些什麼 ）
我抱著這種心態在嘗試了幾次50公里越野之後，覺得不滿足，從去年11月開始，就連續參加了幾次100公里的比賽，比如香港毅行者、香港大嶼山100公里、大連100公里和北京TNF100公里，其中大嶼山和TNF100中途退賽，心情也沒什麼糾結的，一次是因為去香港出差香港電影節，順道去跑步，賽道難度太大，怕過度勞累無法恢復影響工作，在61公里開心退賽；另一次是前幾個月北京TNF100，前25公里跑得過於快（依然是新手經典錯誤），體力透支同時，對大賽贊助的「維生素水」飲料不適應，連續拉肚子，直接給拉得有虛脫感，直接43公里退賽。
這兩次退賽，都沒什麼可說的，是我過去參賽以來僅有的兩次。但每次退賽，我心裡沒什麼糾結，都是理性判斷，開開心心退賽，也不能說完全不糾結，但覺得準備不充分，或者是對很多情況預計不足，理性分析後的退賽，也是比賽的一部分。
但，北京TNF之後，直到剛完成的「極地長征：冰島」多日自補給負重250公里的比賽，在比賽中再也沒有出現過任何退賽的念頭，貌似心理層面過了一個很大的坎兒，我覺得我可以為100英里的比賽做準備了。
過去跑步的十五個月，是對跑步重新認識和學習的過程，關於跑步的各種書籍，無論是英文的還是港台版，我儘可能多買來看，可以說是在重新學習跑步。
建議各位一定要在嘗試長距離前，正握正確的跑步姿勢、方法和運動理論、恢復、補給知識，切勿急躁蠻幹，這個實在是太重要了。
（關於跑步姿勢參見：Vibram 的五趾跑步鞋容易帶來運動傷害嗎？使用過的朋友有什麼體會？
關於膝蓋損傷參加：長期跑步如何保護膝蓋？
關於跑鞋選擇參加：salomon（薩洛蒙）的山地越野跑鞋怎麼樣？ 價位 1k 以內有什麼山地跑鞋推薦？為什麼很多人下雨天也還穿著跑步鞋之類表面很多網眼的鞋，是裡面腳不濕還是濕了無所謂？雨天如何選鞋？）
在長距離越野跑訓練或比賽中，經常孤身一身，置身郊野，跑者孤身跑夜路，即使是安全成熟的比賽線路，開始階段也總會遇到孤獨、恐懼等各種負面情緒，如果在比賽中，開始階段也總會出現想退賽的各種念頭，這些負面的情緒和念頭，終會在一次次的努力中，都會被自己逐一拋在腦後。
隨著對跑步了解的深入，在我看來，越野跑或是其他超長耐力運動（大鐵、自行車騎行等）從來不是一項體力運動，而是一項精神層面的意志力運動。
我不知道在現在如此舒適的現代化都市生活中，還能有怎樣的方式，才能讓自己這樣有效的摒除內心的孤獨與恐懼，在戰勝孤獨和恐懼之後獲得的快樂，感覺的確很不同。
這種快樂，才能讓我美好的童年回憶才不會消褪；這種快樂，在面對按部就班、機械快節奏的現代化都市生活才不會麻木。
所以，越野跑，對我只是重拾童年樂趣的方法之一。
每次，在山野里奔跑，我腦海里總會出現一個無憂無慮的小男孩的形象，那就是我。
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上面寫於2013年8月17日，現在事過一年，更新如下：
1、2013年8月完成冰島250公里後，恢復一個半月，再次進入比賽季。九月組建「ST Team」越野跑隊，計劃從2014年開始用三年完成UTWT全球十場頂級超馬。
2、2013年12月前用三四個50公里到80多公里做了恢復性參賽，比如香港168半程組等。
12月完成了首屆香港TNF100，全程下雨，賽道很難，但還是無傷順利完賽。
3、2014年1月，UTWT巡迴賽正式開始，當月順利完成第一站香港Vibram HK100。
3月，順利完成香港大嶼山Lantau 100，也算為去年復仇成功。
4、2014年4月下旬，上文第一個目標日本環富士山100英里賽（UTMF）順利完成，也是UTWT第二站，並攜電影劇組全程跟拍，記錄片電影《跑出勇氣》啟動。
5、2014年6月，UTWT第三站義大利Lavaredo Ultra Trail 119公里超馬賽順利完成，記錄片繼續拍攝。
同時，國內第一檔跑步達人類節目《雅荻跑世界》正式啟動前期拍攝，節目將於2015年1月北京台全國播出。
6、2014年8月底，上文第二個目標，我站在環勃朗峰100英里賽（UTMB）賽事起點上，但不是參賽選手，而是為記錄片電影和電視節目拍攝素材。
此次賽事五個組別，其中四個有大陸近30位選手參加，全部完賽，堪稱不大不小的奇蹟。
7、2014年9月初，我正在義大利Coumayeur為本周末舉辦的巨人之旅330公里（TDG）多日賽做準備。
本次賽事中國選手第三次參加，今年包括我在內共九名選手，我是自主報名（非贊助商運動員）選手之一。
過去兩年，共有5名大陸選手完賽該賽事。
8、如果TDG順利完賽，計劃將於2014年10月下旬參加留尼旺島百英里長征（La Diagonale de Fous）將是我在今年計劃完成UTWT的第四站。
9、按UTWT官方網站統計，我目前以三場賽事157分總積分，在全世界近6000名男子選手中排第131名。這個排名還挺有趣的。
10、不能忘記上文第二個目標：UTMB!
希望2014年12月抽籤能中，去年就沒中。如果今年再不中，我想其他辦法，明年也要去完成。
11、在2015年8月的UTMB之前，我已確認會參加的三站UTWT賽事和未來兩年賽事大體計劃：
2015年2月初，紐西蘭100公里，今年2月小橋拿了亞軍，厲害！可惜遇到熱帶風暴，賽道臨時縮減到80多公里！
2015年3月初，西班牙迦納利島Transgrancania 125公里越野賽。目前已經有將近十名好友組團共去挑戰。
2015年4月初，摩洛哥250公里地獄馬拉松多日賽（MDS），這是分段多日賽的鼻祖，明年第30屆，規模盛大，將有1000多名國際頂級選手參加。
2015年5月，澳大利亞TNF 100公里，尚未開放報名，待定，可能挪到2016年。
2015年6月，美國西部100英里，尚未開放報名，但賽事難度大，我目前尚無把握在30小時內完成，預計安排在2016年挑戰。
12、上述UTWT賽事，今年Lavaredo一站首次有大陸選手參加，我是唯一一名大陸選手，另一位是常住巴塞羅納的大陸選手。然後還有十名香港選手。
2014年留尼旺長征我將作為首名大陸選手參賽，也是本屆賽事唯一大陸參賽選手。
2015年2月的紐西蘭100公里，將是第二次有大陸選手參賽，而且數量不會少。
2015年3月西班牙站，將是首次大陸選手參賽，直接就是一大波國內實力型選手（不包括我）集體參加。
2015年4月摩洛哥250公里地獄馬拉松，迄今29屆，應該大陸只有陳盆濱曾經完賽過。估計明年參賽大陸選手會很少。
13、上述所有賽事，我都以無傷慢速完賽為目標，或者說是以「玩兒賽」為目標。
絕對實力談不上多高，比賽經驗倒是一堆。
希望明年這個時候再來更新，各個目標都能順利實現。
UTWT官方網站：http://www.ultratrailworldtour.com
跑步改變了我的人生
第一次真正的長跑是因為《跑步聖經》這本書，從此以後一發不可收拾，到今天第三年零二百二十一天。
當時從一個大公司辭職一年多，無所事事，生活異常空虛。偶爾會想起來不能這樣生活，於是會早起去江邊晨跑，不過那時實在不能讓自己堅持，只跑了幾次就放棄了，就這樣生活又陷入周而復始的輪迴。不想工作，沒有方向、沒有目標，幾乎懷疑自己患了抑鬱症。辭職的時候很多人不理解，因為當時的工作可以說收入頗豐，而且自己把公司的設備從一個空白市場樹立成當地的第一品牌，團隊也開始逐步穩定，很快就進入坐收漁利的階段。但是人終歸是情感動物，當慢下腳步停止拼殺，突然會懷疑自己存在的意義。當初只因為自己是一個農村窮小子，所以要更加的努力，只為實現衣錦還鄉的虛榮，可是這一切如此的靠近的時候，頭腦中的另一個聲音卻在不停的問自己，這真的是我想要的嗎？
無所事事的日子偶爾會去旅行和看書，直到有一天偶然看到了《跑步聖經》這本書。裡面的一段話深深的打動了我：「我總是不停地調整、模仿、改正，試圖成為另外一個人，而把自己深深藏了起來。我一直沒有意識到我最初拒絕成為的那個人才是真正的自己，卻總是想成為平常社會中的不平常的一員。」
這段話真的是無比契合我當時的心境，當天晚上看完，第二天就早早起床開跑。再也不是勉勉強強的狀態，而是覺得身上力量無窮，頭腦里天馬行空。起跑的時候天還沒亮，江邊有稀稀疏疏的人在鍛煉身體，感覺每一個人看在眼裡都和平日不同。晨露打在江邊的花花草草，連平日里普普通通的三角梅都顯得嬌艷欲滴，跑在路上發現很多平時注意不到的植物都是如此地美好。折返的路上太陽漸漸升起，迎著朝陽奔跑，感覺自己無比的自由。第一次跑步可以用「投入」、「忘情」來形容，當時估計自己跑了五公里，實際上後來用地圖測量只有三公里，可能是太忘我了，自我陶醉。第二天身體就給了我殘酷的反饋，腳後跟、膝蓋、腰胯，甚至是胳膊都非常的痛，下樓梯的時候差點摔倒，只能扶著樓梯，綳直膝蓋才能慢慢走下去。於是開始上網查詢各種傷病的知識，發現跑步也要講究科學。自己跑步的時候完全是瞎跑，沒有熱身冷身，穿著厚厚的棉T恤，甚至穿了一雙非常硬的溯溪鞋。當天買了人生第一雙專門用來跑步的跑鞋，然後開始按照網上的指導學習拉伸、冰敷，晚上用熱水泡腳。這種情況肯定是不能馬上跑步了，但是第二天依舊早起，在江邊慢走恢復。 就這樣恢復了一個多星期開始繼續跑步，先從慢跑開始，跑前熱身十分鐘左右，然後再跑，跑完再充分的拉伸。這樣跑完舒服多了，尤其跑完的拉伸感覺很爽，一身輕鬆，精神煥發。開始以一個移動的信號塔為目標，距離三公里多點，跑了半個多月目標就改到五公里，然後有一天跑完五公里沒有停，就跑到了八公里，然後就是十公里、十二公里。沒有強迫的堅持，沒有定變態的鬧鐘，而是開始無比期待跑步的那一刻。每天晨跑的路上都能發現很多平時沒有注意到的事物，每天都發現有人起的比自己更早。就這樣跑了半年多，每周跑上四五次，每天都會去論壇看看別人的跑步故事，也開始慢慢關注起馬拉松。
想到自己想去跑馬拉松，自己在當時也嚇了一跳。不過經常有人說「能跑十公里就能跑半馬，能跑完半馬就能跑全馬」，想到自己那時能夠輕鬆的跑完十六公里，於是就自然而然的開始了馬拉松計劃。開始相對有計劃的訓練，每周會跑兩次勻速八公里，跑一次田徑場提高速度，慢跑一次十六到二十公里練習耐力。就這樣參加了第一次半程馬拉松，因為是第一次，沒什麼信心，所以選擇了一個比較冷門的比賽，貴州的黃果樹馬拉松。跑的過程比自己想像的輕鬆很多，到達終點的那一刻我還在問志願者這裡是終點嗎，志願者點頭說是，我頓時感覺有點遺憾，覺得還有很多的能量沒有發揮出來。於是乎繼續參加全馬、越野跑。現在已經不會再刻意的去參加很多馬拉鬆了，也不會去刻意的去練習配速，提高成績。更多的是隨心而跑，享受自由。
沒有工作，不停跑步的日子在別人眼裡實在太過瘋狂。而在我的心裡卻是人生收穫最大的時光。我開始不停的去旅行，讀書，去理解別人也審視自己。開始見識到很多平時沒有注意的事物，認識跑步人群中非常出色的人。發現這世界其實豐富多彩，不必按照社會的標準去生活的千篇一律。於是，我在去年成立了自己的跑步裝備公司，雖然看起來無比的艱難，我卻樂在其中，而且我知道，我會用一生去做好它。
這是我第一次在知乎回答問題，如果榮幸被你看到，希望你也跑步吧。
以前看過一個美國宇航員的自傳，裡面說道，男人應該能夠換一次尿布、跑一次馬拉松、造一所房子、寫一本書、欣賞優美的音樂，和在宇宙中飛行。從此埋下了跑馬拉松的種子，可惜，這個之間經歷了大概有十年的時間；幸好，只過了十年我就完成了第一個馬拉松。
小學時候，S君家的旁邊有個200米的煤渣跑道，每天早晨起來S君都會去那跑步。那時有一個一直跑得比S君快的小夥伴Q君，S君一直都想跑得比他快，於是S君每天早晨都會努力的跑。這個時候S君開始收集小當家水滸卡片，知道《水滸傳》里有個能夠日行八百里的神行太保戴宗，覺得那樣能跑、那樣跑不死很酷，於是拿他當榜樣。
初中時候，S君家離學校大約2K米。每天下了早晚自習，S君都會跑步回家。那時有一個和S君跑得一樣快的同學T君，於是為了不讓他超過自己，S君每天早晚都會努力的跑。這個時候S君開始接觸戶外，知道體能是戶外的本錢。
高中時候，S君離家讀書。校運動會時隨手報了名，沒想到3K米的比賽S君很輕易的就拿下了，並且比高二、高三的同學跑得還快。於是為了保持自己的記錄，S君堅持跑了下去。這個時候開始迷上戶外，努力跑步為戶外積蓄體能。
大學時候，真正開始持續跑長距離，每星期會跑若干次10K米，每兩個月會跑一次半馬。開始接觸《阿甘正傳》、《當我談跑步時我談些什麼》、Nike +，覺得堅持跑下去是一件很好的事情，就像安妮寶貝在《清醒記》里提到的那樣，「你在跑。你便覺得自己與眾不同」。的確，跑步能讓一個人產生一種超脫現實的強壯之感。
於是S君就這樣，跑著跑著就越跑越遠、跑著跑著就越跑越久。
更新:
2014年4月20日，完成首個50公里超馬越野賽，累計爬升4k 完賽時間12小時。
2013年12月1日，下午1點整，我完成了自己的第一個馬拉松全程，成績543，女子全程排名673。在此之前，我最遠只跑到10km，馬拉松比賽經驗為零。
（往下看，我長這樣）
（下圖，在馬拉松終點的現場，我是這樣的）
沒有抽筋，沒有昏厥，也沒有任何不適。這是三隻關門兔子，左一的孩子17歲，國家青少年比賽前十的成績，右二是超級奶爸（笑）成績也超級棒的。中間的就是我啦，第一次跑馬拉松，不知道死活到現在還有點激動的滕小狼。（右一是以為我真的是關門兔子的完賽新朋友）
其實我並不建議大家一開始沒有什麼訓練就去跑全程馬拉松，這是不科學的。我相信我能堅持下來有一部分原因是我曾練過很長時間田徑（雖然已經4年沒練了），詳見百米運動員們穿襪子比賽嗎？如果穿，與普通的襪子有什麼不一樣嗎？中我的答案。
接觸到長跑是在大學三年級，學校長跑隊教練邀請我去隊里訓練並參加上海市比賽，那次團體比賽的成績是上海市第一，我的個人成績並沒有給團體成績做出貢獻，那時候我的耐力根本戰勝不了我自己，好幾次訓練都會有各種各樣的身體不適，有時候是腿抽筋，有時候是胃痛反酸。比賽結束之後好長一段時間沒有再動身跑步，因為上海的冬天陰冷恐怖，我怕極了寒冷，總是裹成一隻熊，還要做很長時間的心理鬥爭才出門。
2013年11月，在機緣巧合下，我跟著北京幫的一票跑友去大理100公里蒼山洱海越野賽做志願者，我是主持人，和我搭檔的是中國鐵人三項第一人，超級帥的黨旗。（附圖）
大理的陽光和雨水都美極了，我們住在蒼山腳下，每日感受著洱海的清風帶來的問候，像是可以無憂無慮地過一輩子的樣子。那裡沒有pm2.5的困擾，卻有很高的溫差和呼嘯的大風。去的時候因為帶單反和鏡頭的緣故，我沒有帶很多衣服，最厚的一件牛仔衣在風裡不堪一擊。感謝全程照顧我的小夥伴，借我特別大的衣服穿，很暖也很幸福。
從大理回來，我就開始了晨跑和夜跑的計劃，一周一兩次，一次5km，最多跑到10km，因為我迷路了。。。微博上有我的跑步日記，所有的答案都在跑步的過程中得到了。我為什麼跑步，為什麼思考焦慮，為什麼在這裡這類的。可也只跑了不到一個月，訓練量還沒有40km。
2013年12月1日凌晨，下決心去跑2013上海國際馬拉松賽全程，此時距離開賽還有7個小時。我不是一個莽撞的人，不會刻意地伸手去摸滾燙的茶壺，更不會拿自己的身體開玩笑。所以這個決定，其實是有了準備的，雖然只有心理準備。
2013年12月1日早5點，早餐店都沒有開門，上海還在睡夢裡，街道很安靜，葉子也安安靜靜的。一路小跑到了地鐵站，才發現地鐵站里早就站滿了人，幾乎無一例外都是去參加馬拉松的，大家背著一樣的存衣包。到達南京東路地鐵站後摸索著找到了早餐，估計是因為餓了，覺得這早餐特別香。接下來就是急急忙忙地找存衣車，三番五次地檢查自己的裝備。然後準備去起點了。
出發前跟在大理100同住的小蘇姐姐說好我要跟著她，她今年是530兔子，可是一轉眼就不見了氣球，只好擠在熙熙攘攘的人群中等發令槍，主持的姑娘很亢奮，聲音卻不怎麼好聽，好吧，是我對聲音和氣味太挑剔了。
7點整發槍的時候，我們的隊伍還在原地，右後方有好多好多藍色和白色的氣球放飛在空中，很小的時候會跟妹妹去放氣球，然後許一個不大不小的願望，往往都能實現，因為我們的願望一向都和幸福有關。
挪到起點後就可以邁開步子跑起來了，腳底下有很多塑料雨衣和被丟棄的衣服，很容易就會絆倒後面的人，於是我在起點300米還是慢慢地跑著的，此時的外灘視線並不是很清晰，有一些霧蒙蒙的，可是天空依然很高，有一種被信念打敗的高度。
人群中跑步最好的一點就是時間流逝特別快，一轉眼就已經4公里了，往常夜跑4公里就已經覺得過了很久了。身邊的人大多穿了綠色的衣服，這讓我明白自己的速度是太慢了，跑完全程的信念開始有了動搖。5公里分流處人少了一半，10公里分流處我的身邊就已經沒有同伴了，前方10米處有一個身形高挑的姑娘，吃力地跑著。其實這時候我是沒什麼感覺的，也不知道為什麼之前這麼慢，在想什麼呢？好像也沒想什麼，倒是眼睛看了很多東西。
跑到15km半淞園路可以看到折返路上回來前方的運動員，「他們看起來一點都不累啊」，我開始加速了，在補給處喝了些運動飲料，吃了一個能量膠，大概連著跑了10km，這期間的速度比我夜跑的速度要快，幾乎和我同步的收拾賽點的車子和封路條開始漸漸被收走，我知道自己大概是在關門時間之外了，本著不要被關門的心理我跑了這麼久，一個人，一首首The Beatles的歌，手機里只有他們的歌，每一首都是聽了不下百遍，產生了感情的。
遇到關門兔子的時候，接到了朋友打來的電話，他在前方腿抽筋了，此前超我將近6km，我們在29km處碰到，一起跑了4km，他實在痛苦，我就隨著關門兔先跑了。我實在不能看他人的苦難，尤其是我幫不到他們的時候，我的責任感會讓自己產生愧疚心，為什麼不能做的更多這樣的心理。這時候我的前腳掌和小腿開始酸軟，我調整了跑步的姿勢，大步走了一段，吃了第三個膠，「一定不能受傷」我這樣告誡自己。每次遇到補給站我都會喝運動飲料，因為在賽前有大神告訴我要多喝點，我每次喝的不多，但保證自己一直有補給。
說到關門兔子，一隻17歲，是體校的小夥伴，國家青少年組的前十名，身體很消瘦，長得很像我的大學同學周俊，腿無比的細長，笑起來有兩顆虎牙，他一路放著歌，我的手機在34km處就沒電了，剛好接下來能繼續聽一路歌了，還是公放的。另一隻兔子已經是爸爸了，我開始還以為他最多是大學生，看著太年輕了，講話很溫柔，一路舉著牌子，笑笑地。
40km在眼前的時候，我不怎麼相信自己的眼睛，腿也不相信，可我的意識還很清楚，我們一路聊天一路互相了解，把身上能補給的膠都吃了，還有跑友分享的糖。關門兔帶領的隊伍逐漸大了起來，兩兔子穿了金黃色的背心，和我之後穿的運動bra是一個顏色一個品牌，大家給我也安上了關門兔子的頭銜，三隻金黃色的兔子開開心心地帶著一大票跑友向著終點奔去，過線的時間是559，剛好壓線。
比賽結束後很長一段時間我都在不由自主地笑，我竟然真的跑完了全程，沒有受傷，沒有昏厥，沒有低血糖，甚至連極點都沒有出現。回家的路上腿很酸，晚上做做按摩很早就睡了，吃飯也吃了很多，睡覺都是在笑的。微信微博和簡訊里都收到了很多關心的消息，也都驚異於我跑完了全程並為我點贊，我相信如果沒有朋友和家人的支持，我也是沒有辦法完賽的。很幸福，因為你們一直都在。
更新：2013.9.14，完成人生第一個10公里，雖然速度還很弱，但這是一年前甚至半年前的自己絕對想像不到的，感覺自己在離目標越來越近，加油！
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謝邀。（終於可以說出這句高端大氣上檔次的話了TAT）
第一次對長跑動心，是看了村上春樹的《當我談跑步時，我談些什麼》，奈何我從小就是800米打死都及不了格跑完一圈就想吐血星人，曾經被閨蜜拉著跑過一兩次，完全跟不上，於是作罷。
第一次真正認真開始跑步，是看了豆瓣meiya的《當你跑步的時候，你就有了光芒》，照片上跑步的男生太騷了好嗎！！然後就加入了豆瓣的跑步小組，開始學習一些長跑的理論知識，就這麼真正開始長跑。
最初的時候一口氣只能跑一公里，兩周後能跑到三公里，一個月後五公里，到現在跑了將近三個月，上周六跑了7.2公里，目前為止的最好記錄，當然，我這還是入門者的水平，希望明年能跑完半馬甚至全馬。
中途一個月和一個半月的時候最難堅持，就通過買亮騷的跑鞋，速乾衣，心率表等新的裝備來激勵自己，堅持下來就會發現長跑真心是一件讓人上癮的事，大概是內啡肽的緣故吧。
早晨跑完9k,達成在生日前完成200k的目標,覺得可以來回答這個問題了:)
初三畢業後來新加坡上學,這裡PE的napha考試其中一項是2.4k,當時在國內除了兩三次考800m勉強及格的經歷之外對長跑毫無概念,但很慶幸四年來2.4一直是A,標準是14分鐘以內,今年成績12分鐘.
今年年初開始偶爾在gym跑步,大概每次3-4k,真正開始頻繁跑步是六月假期開始時和@Y沿岸約好開始每天鍛煉,一開始是一周三次慢跑半小時,其他時間做physical training什麼的.後來習慣每天都要運動以後開始堅持每次5公里,有時候隨心情和體力堅持5-10km.七月初的時候希望在生日前跑完150km,結果提前五天完成,於是希望挑戰自己是否能在五天內跑完50k,因為覺得整百看上去舒服很多呀&>.&< 於是從周三開始每天12-14k,今天完成200k!
以上就是開始長跑的過程,個人覺得跑步已經成了生活的一部分,有時候在學校昏昏噩噩地呆一天以後去跑步完覺得自己一天至少完成了一件有意義的事.
每天傍晚去宿舍對面體育場跑圈的時候正好能看到夕陽,跑步的時候也能算是每天留給和自己獨處的時間,用來思索人生. 看著自己能跑得越來越快越來越遠是件很有成就感的事,尤其是在一個地方跑步久了,其他來跑步的常客混面熟了繞圈的時候就會跟我打招呼,十分溫暖.記得有一次出門路跑10k,一路上碰見迎面跑來或者騎車的人會笑著說hey keep it up,那一路心情都特別好.
個人覺得長跑是鍛煉人意志力和讓人成長的過程,慢慢的心態和體質都有改善,很慶幸自己能堅持下來.
接下來的目標是能堅持一周鍛煉5-6次,年底高考完回家可以參加一月廈門國際馬拉松的10k或半馬,並在20歲以前跑完一次全馬:)
這是給自己最棒的禮物了,祝明天19歲生日快樂.
應@沿岸提醒更新下:
剛跑完拉伸中,這十個月跑下來對自身影響甚為深刻,上個月破1000,算作一個里程碑.先上圖,之後補感受.
開跑一周年更新
一周來一直心想著要著手為跑步寫點什麼,但休跑期間倦怠得連文思得滯涸了.昨日有幸調課終能跟著肖狼團上山越野,儘管歸程側滑一跌但無疑是極充實的清晨.晚上狀態欠佳15k近乎跑崩後決定潛下心碼點字,畢竟這一年來跑步對於自己的意義之大值得提筆記下些瑣碎雜念.
記得去年這時候實處最低靡的谷里,終日掙扎於眩暈及無力感中,畢業班逃了半年的課和未動的練習亦不知從何下手.再便是block test考得不到promo一半的rank pts卻依舊無動於衷.
然後June ho開始楠姐說,我們去跑步吧.
便似乎找到了寄託,一日日清晨和傍晚定量在aj或yck stadium繞圈成為一天里唯一聊以慰籍的成就,亦不懂配速不懂跑姿的純打著磨練意志和發泄的標榜一次次越跑越遠了.
只想起來去年七月第一次完成十公里路跑跑至khatib湖邊折返當時似乎是人生一大壯舉,耗時一小時七分.那時的自己應當沒想過過年一月半馬進2一年後再測10k能跑進50分了吧.
這應當就是跑步如今於我的意義吧,一個作為十足的control freak能彌以相信只要認真去做就能看到績效之事.
總之這一年來無論自身和外界的變化皆大,但跑步的意義更顯得尤為深刻,生活可能依舊是苦難的,但於軀體的磨難足以讓自己相信精神富足有力量走的更快更遠.
還依舊是那句,pain is inevitable, suffering is optional.
哪怕一無所有之時,能有一事一物能讓自己確信自己仍在清醒且深刻的活著.
僅以自勉.
寫於開跑一周年
下半年running goal:
-Singapore Standard Chartered Marathon
-入門越野
跑步的初衷就是為了讓整日的碼農生活得到一些平衡、放鬆，然後就繞著操場跑，但也常常會給自己找借口，比如工作太累了，回家太晚了。無非就是想讓自己一直呆在舒適區。堅持一件事情很難，不是么？跑步讓我更了解我自己了，呵呵。
後來遇到一群跑友，也許跟一群志同道合的人一起跑，更容易堅持吧，所以加入了他們的組織，一起約跑，也就慢慢堅持下來，漸漸喜歡上跑步。在備戰馬拉松的那段時間，有時候會繞著公園跑40多圈跑30公里，跑到20多公里特別想放棄，不過一想到還有幾圈就解脫了，也就堅持下來了。這就是為什麼我喜歡跑步的原因，就是你快要放棄的時候，再堅持一下下，就是為了完成目標之後的那種解脫感，你也會慢慢變得不那麼浮躁。
馬拉松不難，難的是你為了完成這個馬拉松，去進行四個多月的辛苦備戰，當別人下班之後打遊戲，看康熙來了，看蒼老師，你卻在跑道上揮灑汗水，去不斷的挑戰自己，挑戰自己的極限，我想你最終會發現真實的自己。
有時候看到別人能堅持一件事情很多年，我想他們才是真正懂得生活真諦的人，而我還在路上，還在尋找自己吧~
小高同學，加油哦~
2013年1月的某一天，我開著車行駛在南濱路上，這裡也是重慶每年一屆的國際馬拉松賽道，兩邊的路燈桿上掛著「母親河畔的奔跑」馬拉松的宣傳畫。突然心裡「咯噔」一下「我也去跑跑馬拉松吧」這個念頭就出現在腦海里！
晚上回家就在官網上報了名，第二天買了一大堆相關的玩意兒，第三天就開始跑步。逐漸加量3公里5公里10公里15公里半馬，不斷學習(跑吧論壇、QQ群、百度)，2個月完成了500公里的跑量後，我參加了人生第一次馬拉松，嘿嘿，353完賽，成績居然超過冠希哥。
然後無意間在荒城哥的微博上看到一段話，全馬330是業餘高手的分界線，這不就較上勁了。本想再花上兩個月成高手就歇菜，哪知道330這個真成績不是輕鬆就來的。第一場馬拉松後然後又花了8個月的時間2000公里的訓練，在第4場馬拉松才跑到316，比大家喜歡的跑步時我們談點啥的村上春樹還快了一小丟丟。
只是沒想到短短一年的時間，這項運動居然還變得有點那麼時尚，參賽的名額得靠「搶」才能得到！！！
跑步是天性，馬拉松沒啥大不了的，想跑就跑唄！
2014年3月22日，重慶國際馬拉松，4小時3分30秒的成績完成人生第一個全馬。
沒有完成原定4小時的目標。不過作為第一次跑全馬, 已知足。
跑步一年零17天：2013年3月5日開始規律跑步；
系統查詢出來的成績：
我為什麼要跑步？怎麼開始的？
因為腰上的肉。
此處省略一圖！
2012年3月5日第一次跑。7km。
第一次就7km？是的由於體質還不錯，之前一年在健身房每次也會跑3-4km；這次我嘗試了下5km以上，勉強可以完成。
3月跑了5次，33.9km，平均配速6』08』』.
第一次街跑帶了不少信心。於是我給自己定下了兩個目標：
1. 2013年3月到年底，800km。
2. 參加2014年3月的重慶馬拉松，跑完全馬。
我的2013年跑量
在我跑馬拉松之前的１２個月一共跑了1119公里；平均10.8km，平均配速5』28』』.
最長距離：半馬
最快10km：46"47""
最快5km：22』35』』
最快半馬：1H57"
如何堅持下來？分享幾點心得：
1. 要找到樂趣。
APP軟體可以幫助自己看到進步，進步總是讓人快樂，打破記錄總是激勵人心。
朋友圈的雞湯、曬飯、曬旅遊、曬娃、曬寵物稍微一多總是讓大家反感，但是，堅持發跑步，你收穫的基本只有贊！用跑步刷朋友圈刷微博是不會被大家抵制的，而且會收到很多鼓勵。
2. 規律的生活。
跑步的時間一般是晚上和早上。早起可空腹，晚上要晚飯後至少1小時；這些都需要規律的生活來保證。休息多天，突然又上量多跑是大忌。
3. 首先不要停，然後身體自然就停不下。
間隔一般不能超過4天；超過4天會感覺體力下降至少20％。間隔一周下降30％。間隔一個月基本要從頭再來了。一般我會盡量不間隔三天。
要感謝2012年重慶炎熱的夏天。78月份重慶官方預報氣溫高達41°。晚上9點半氣溫都有31°，真的會跑虛脫。補水都跟不上。最後，我選擇早上5點起床，5點半開跑。那個時間是一天中最涼快的---28°。
堅持跑過重慶的夏天，後面的幾個月就不怎麼需要堅持了。已經成為了習慣。三天不跑感覺不舒服。
2013年9月5日，參加李寧10km跑，以47『47』『完賽。我第一次10km跑進50分鐘。得益於賽段的平路。因為我平時在重慶跑，都是爬坡然後下坡，然後循環。
在成都、在廣州、巴厘島、香港，在每一個到過城市，我都會帶上跑鞋。看著世界地圖上留下一個個記號，是一件是愉快的事情。
巴厘島，印度洋邊
香港的清晨：
2014年，在衣索比亞在德雷達瓦的清晨，好幾個黑人朋友一邊鼓掌一邊豎著大拇指說：china！還有一個過來和我擊掌！這時候跑步帶來某種儀式感，更讓旅行更有趣了。
普吉島巴東海灘10公里
跑步王國--衣索比亞 德雷達瓦10公里，鼓掌的非洲兄弟。（非洲的地圖信息很弱的說）
坦尚尼亞 達累斯薩拉姆 coco beach的日出
坦尚尼亞 姆萬紮維多利亞湖邊，塞倫蓋蒂草原日出--這裡的地圖信息更弱，GPS手錶已經無法讀取數據具體數據了……
以下純屬個人經驗
什麼時候可以跑馬拉松？
1. 可以輕鬆跑完10km，且可以跑進50分鐘。
2. 狀態1要持續3個月以上，且保證每周三次的跑量，直到賽前。
3. 每兩周訓練一次LSD（長距離慢跑），可以輕鬆跑完15KM。
4. 訓練半馬，用LSD的配速（比平時的配速慢半分鐘到1分鐘）跑完半馬，且不會力竭。一個月到兩個月跑一次即可。
5. 嘗試跑30KM+，不會力竭說明已經準備好了。
我就是第五條沒有做到，感覺自己跑完半馬不到2小時，而且還輕鬆，跑全馬肯定沒有問題。這直接導致我在全馬35km以後跑崩了，雖然節奏控制的比較好，一直以５分３０秒到６分的配速在跑，也沒有撞牆。但是，我的最後幾公里是跑一會走一會完成的。
如何提高續跑量？
持續規律的跑步最重要。每周三到四次。只要能做到堅持２個月以上，自然會感到自己體力的增加。循序漸進的增加跑量。每次增加一點。切記不要著急追求速度。跑多了，速度自然就來了。不受傷是第一要務。
總結下來，
首先，因為要減掉肚子上的贅肉。
然後，在跑步中發現了樂趣
說個小插曲：
2013年10月公司組織體檢，檢查心率的醫生聽完心跳，拿下聽診器，問我：你是不是經常鍛煉身體？我很疑惑的問：您怎麼知道？醫生悠悠的說：心率52次，運動員心率。
看到豆瓣上老邦瓜寫的《我為什麼跑馬拉松》，挺有感觸的，推薦一下。
http://www.douban.com/note/157722396/
剛來北京，還沒有找到工作，在一家培訓機構學習。一個人，吃喝隨意，時間不定，兩個月以後我的體重達到了歷史最高位80kg，身體也每況愈下，因為以前有跑步減了七八斤的經驗，我選擇開始跑步。
一個月時間，每天十公里，減了10斤。
為了減少傷害，那一個月看了很多跑步的資料，從跑步姿勢、跑鞋選購、膝蓋防護、馬拉松比賽等等。我的經歷是：如果你連續跑步一個月，多半你已經愛上跑步，不再是單純的為了減肥。
我從此愛上了跑步。隨後幾年，只要我遇到心情的大低落時期，我就穿著跑鞋去跑步，跑著跑著就忘了為什麼自己會低落了。
當你跑步量上去了，看到日前馬拉松越來越流行，不免躍躍欲試，於是我報名參加了2013年北京國際馬拉松賽的半程。半程馬拉松過程很順利，雖然以前最多只跑過13公里。
辦公室久坐，覺得自己被困住了，身心難受，跑步拯救了我。從跑10分鐘就兩眼發黑開始，到現在已經可以堅持每天跑1小時（9公里），跑了一年，希望可以跑到老。
剛好寫了一篇文章：【跑了就懂―跑步故事】四十不惑
覺得自己想做，有能力做，便去認真準備做好而已。
大學畢業後工作一段時間發現身體素質下降的厲害（其實大學幾年也沒怎麼鍛煉……），就晚上跑跑步鍛煉鍛煉，後來跑著跑著受傷了，就上網找了好多論壇資料什麼的看，然後就找到豆瓣喜歡跑步的人小組。
然後就覺得既然開始跑步了，就定個高一點的目標督促自己唄，就去跑馬拉鬆了……
從2013年年底開始跑步，每個月100K的跑量，在微博和微信里做記錄，到上周三（5月22日）495公里，多數是在自家跑步機上完成的。風和日麗的日子會去奧森跑個十公里。
上周日完成了TNF100，21公里的越野徒步，6小時35分。體力和精神的極大透支。
周日，我認定自己不會再參加越野賽了。
但這會兒，72小時以後，全身仍然酸痛，已經研究了HK100，希望找個不怕被拖累的小夥伴報名雙人接力了。
真的已經不記得了。
當你已成年，以自己的意志決定開始跑步，就停不下來了。
1、一開始是要減肥，跑步機上跑。
2、慢慢越跑越遠，體重沒減多少，但身體素質得到了很大提升。
3、開始想跑馬拉松，如果我說這是想向雅典致敬，會遭雷劈么？
4、到戶外跑步，晨曦中沿著湖邊，看到朝陽映在湖面上，覺得自己跟這個城市多了分聯繫
5、晨跑時與遇到的每個人問好。
6、慢慢便不跑步不舒服了.....
頭腦發熱，衝動報名北馬半程，賽前沒有任何準備和聯繫。（前）男友陪著跑下來，結果跑完一點累的感覺沒有，私以為長跑很簡單，只是跑就好了。這種錯覺激發了我長跑的慾望，購置了各種炫酷裝備開始長跑，現在還沒有成為習慣，只是心情鬱悶的時候會跑，一跑就停不下來，感覺整個世界都靜止了，心跳、呼吸、風聲一個節奏時又覺得整個世界在和你一起躍動。
今年又報了北馬，又很不知天高地厚的報了全程……
原因很多啊，現在跑步兩個星期基本都是五公里，今天完成了自己的第一個10公里，感覺自己棒棒噠。
1、身體不好，經常生病，且精神狀態極差
一個月感冒三次，我也是醉了，只要一吹到冷風，或者來一輪感冒，我就會招上。而且前段時間還得了關節炎，關鍵我才23歲啊，生病的時候真心感覺健康太重要了。
前陣子真心覺得自己的精神狀態太差了，上班經常沒有精神，中午吃完飯可以在食堂睡著的，關鍵我晚上八點多就睡了，早上六點起床，可還是感覺睡不醒，一天都沒有精神。
2、被室友刺激到了
室友是個比較胖的人，還特別懶。每天看她一回寢室就往床上一躺，一堆肉就攤在床上，看到她這樣我很是擔心，會不會我以後也會變這樣（我也是那種又懶又饞的人）為了不變她那樣，下定決心要跑步。
3、看了知網上的勵志帖
看了各種大神的帖子，覺得自己也可以，這也一直鼓勵我堅持跑下去
讀了村上春樹非小說的一本書《當我談論跑步時我在談論什麼》，他在其中說作家是一項表面看起來不需要朝九晚五的工作，但這樣的工作性質更需要作家有著超人的自制力，堅持跑步就是對這種自制力的一種鍛煉。曾經國外有一個著名的作家，即使當天缺乏靈感寫不出來東西，也一定要在書桌前坐滿兩個小時。
跑步是一個自己與自己對話的途徑，是每天為自己設立的小小的目標，肌肉的易忘性決定了堅持跑步本身就是向一個更好的自己不斷邁進的過程。跑步這樣的事情可以堅持下來，在生活中遇到其他需要精神力的時候就有更強大的內力。
另外，當你50歲的時候，還能跑完馬拉松，難道不是一件非常酷的事情嗎？
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