「鬼壓床」（睡眠麻痹）的原理是什麼？

11-28

朋友說他連續三年基本天天「鬼壓床」
都習慣了
我也有過一次，好像平躺才會「鬼壓床」
他以往側過身就好了，現在連側身也要
但是他只有平躺才睡得著
手也沒放胸口，精神也不緊張
之前看見有人說是姿勢什麼的問題
但我覺得這種連續性的也太奇怪了
頻率太高了是不是有身體方面什麼問題？

俗名「鬼壓床」、「鬼壓身」或者「夢魘」的，學名叫睡眠麻痹（sleep paralysis），注意，不是「睡你麻痹」┑(￣Д ￣)┍，看錯的下面排隊面壁。

討論要點：

什麼是睡眠麻痹？
發生的過程（通俗解釋）
發生的過程（進階解釋）
睡眠麻痹的分類
可能是什麼引起的？
治療和預防
脫離睡眠麻痹的小方法
人為誘導睡眠麻痹
答疑

-----------------------------------------------
什麼是睡眠麻痹？

睡眠麻痹就是感覺意識清醒，但是卻無法移動身體。它發生在清醒和睡眠交替的過程中間，你可能無法移動或說話，甚至可能伴隨著巨大的噪音、窒息感和靈魂出體感。時間長度從幾十秒到幾分鐘都有可能。有的人會感覺到壓力甚至是窒息。睡眠麻痹的可能與其他睡眠障礙癥狀同時產生。
--------------------------------------------
發生了什麼？（通俗解釋）

對於健康人來說(病理引起的機制暫不討論)，以清醒前睡眠麻痹舉例。見下圖，正常睡眠時睡眠深淺是有等級的，一般分為4個深度，1為最淺睡眠，4為最深睡眠。深淺睡眠是持續轉換的。其中淺睡眠1、2中有一部分是快速眼動期(REM)，其餘部分為非快速眼動期(NREM)，夢境大部分發生在REM期。

在深淺深淺的過程中，每次從REM到下一次REM會間隔大約90分鐘，非快速眼動期最先發生，並且佔用了75%的睡眠時間。在這期間的睡眠身體是放鬆的，各部位都在進行自我修復，快結束時轉換到快速眼動期。快速眼動期中眼球是快速轉動的，而大部分的夢是在這段時期發生的，身體的其他部位依舊是十分放鬆的。肌肉是「關閉」狀態，如果在肌肉關閉期結束之前你就清醒過來，或者肌肉關閉期在醒來後延遲了，就會發現自己無法移動或說話。

有理論認為，睡眠麻痹是一種睡眠中的保護機制，人在夢裡的行動不會反應在現實，危險就降低。想像一下遠古的夢遊症患者，半夜夢遊走出了自己的洞穴，被野獸吃了；或現代的夢遊症患者，睡在高層開窗的卧室，半夜夢遊就掉下去了。也可以用物競天擇來推測：那些缺乏這種保護機制的哺乳動物都沒有活下來。

上圖顯示，紫色REM Atonia是肌肉關閉期，綠色是清醒狀態，藍色是REM睡眠期。紫色超過了紅線，造成睡眠麻痹，如果肌肉關閉期在紅線處就停止，則是正常醒來，如果在紅線前停止，則可能發生說夢話甚至夢遊。
------------------------------------------------
發生了什麼？（進階解釋）

上面提到了在REM期肌肉是「關閉」狀態。之所以說是關閉的是因為大腦為了避免人在現實中會做出跟夢中一樣的動作（比如夢遊）並且傷害自己，而創造的機制。這種機制叫肌肉弛緩(muscular atonia)。早前的研究發現，控制肌肉弛緩的生理機制只有一個：運動神經元被甘氨酸抑制(glycinergic inhibition of motoneurons )，也就是說大腦發出的運動指令被阻隔，不能傳遞到肌肉組織，從而雖然大腦發出指令，但是肌肉沒有接收到信號。但更新的研究顯示甘氨酸抑制作用對肌肉弛緩只是起到了很小的作用，還有其他的神經遞質通路(neurotransmitter pathways )起作用。
------------------------------------------------------
分類

按時間段分類有以下：
1. 睡前睡眠麻痹(hypnagogic or predormital sleep paralysis)。入睡前發生。
2. 清醒前睡眠麻痹(hypnopompic or postdormital sleep paralysis)。醒來前發生。

按嚴重程度分類有以下：
1. 一般性睡眠麻痹(Common Sleep Paralysis)。特徵有：很常見，只是讓人緊張，持續時間很短，幾十秒。
2. 幻覺類睡眠麻痹(Hallucinatory sleep paralysis)。特徵有：較罕見，伴隨著像幻覺的噩夢，持續時間長，可達7/8分鐘，一般是入睡前發生。
----------------------------------------------------

可能是什麼引起的？

睡眠缺乏，比如熬夜和倒時差。
平躺睡姿。有2002年的研究發現，58%的睡眠麻痹發生時，報告人是在平躺狀態(趴著的佔8%，側睡的佔17%)。而睡眠麻痹較易發生的人群平躺更容易入睡，相對普通人群用平躺入睡的比例為22%。
服用藥物。比如飲酒。
睡眠中斷。實驗中當受試者進入REM睡眠時就被叫醒，幾次後受試者再睡時就會跳過其他睡眠階段直接進入REM，在184次打斷中，出現了8次睡眠麻痹。
睡眠障礙，比如嗜睡症(narcolepsy)、睡眠呼吸暫停綜合症。如果是白天會出現瞌睡、睡眠麻痹、睡前幻覺，那麼就很有可能是嗜睡症。
焦慮和抑鬱。這兩條是和睡眠麻痹有很大聯繫。有個2006年的研究發現，在研究焦慮症患者時，有20%的人受到睡眠麻痹的困擾。但焦慮和睡眠麻痹哪個是原因哪個是結果還未知。有2005年的研究發現，社交焦慮嚴重的人更容易在睡眠麻痹時體驗「臨場感」，如果某人在現實生活中有社交恐懼，那麼在睡眠時就會容易出現幻覺、鬼怪甚至是睡眠麻痹，而且這種幻覺會在真實發生創傷事件前重複產生。準備大考的同學壓力大、有焦慮感，發生睡眠麻痹的幾率也會高一些。
創傷事件。恐慌症患者(panic disorder)和創傷後精神障礙患者(PTSD)經歷睡眠麻痹的概率更高。對100人的難民進行調查，其中49人在最近一年內至少有過一次睡眠麻痹。另有實驗發現PTSD患者有65%每月至少有一次睡眠麻痹，而對照組的比例只有15%。
遺傳因素。有最新研究(2015)顯示，862個年齡22-32的同卵或異卵雙胞胎/兄弟姐妹受試者有29.7%的人起碼經歷過1次睡眠麻痹，7.9%的人一年經曆數次。實驗檢驗了這些人SNP(單核苷酸多態性)的15個與睡眠和生理節律相關的位點(根據Genesis1219的研究)，結論是睡眠麻痹與PER2 rs2304672基因的相關性很強。下圖表示幾個增加睡眠麻痹概率的幾個因素：睡眠質量、焦慮、抑鬱、危機事件、酒精。再次得出了跟之前研究相似的結論。

下圖顯示基因因素和環境因素對睡眠麻痹的」貢獻「，基因因素至少和環境因素的影響基本持平。

------------------------------------------

治療和預防

大部分人是不需要治療的。但對於那些有其他潛在睡眠相關的癥狀比如嗜睡症，以下治療方法可能會被用到：
1. 改進睡眠習慣，保證每天6-8小時的睡眠，晚上不喝咖啡，改變睡姿為側躺。
2. 按醫囑服用抗抑鬱葯，用來使睡眠循環正常化。
3. 如果是心理問題引起的，需要諮詢心理醫生。
4. 治療其他的睡眠障礙，如嗜睡症和腿痛痙攣。

------------------------------------------

以下為脫離睡眠麻痹的方法，經歷者所推薦，請謹慎試用：

不反抗，順其自然。如胸口有壓力則順著壓力走。
扭動手指或腳趾。
抱著想要醒來的想法，注意力在呼吸。
想像一個安全的地方，或愛的人。
向枕邊人求助，說」幫我「，但不要喊。咳嗽或改變呼吸頻率也可以提示別人。
扭動儘可能多的臉部肌肉。大笑、痛苦、做怪臉，輪著來。

---------------------------------------
人為誘導睡眠麻痹

大部分經歷過的人都希望不再經歷夢魘，但是總是有人對這種特殊體驗好奇或者是想藉助睡眠麻痹來進入清醒夢（Lucid Dream），於是有人嘗試自己誘導自己進入睡眠麻痹。總結的主要技巧有以下：

清醒直接進入睡眠麻痹（Wake-Initiated Sleep Paralysis, WISP）
小睡或冥想誘導睡眠麻痹
睡眠中斷誘導睡眠麻痹

上述技巧中不推薦吃藥來輔助，也有的技巧會影響睡眠質量，具體技巧的實施方法很長，在此不贅述。
--------------------------------------
答疑部分

評論很多，我會挑一些典型的問題回答並更新。

」為什麼會有多重夢境/夢魘「

其實經歷的」多重「夢不是嵌套/包含關係，而是並列關係。比如從夢1中醒來到了夢2，以為自己從深層夢跳到了淺層夢。實際上只是在切換場景，夢1是場景1，夢2是場景2，場景1切換至場景2會讓人形成多重的錯覺。「Inception」里的多重夢境其實並不存在。

「如果在睡眠麻痹中順其自然，會不會醒不來？」

不用擔心，順其自然是給肌肉弛緩一個結束的時間，大部分回饋是會回到普通睡眠然後自然醒來，少部分情況是再次麻痹。但不會醒不來的，要知道植物人也不是那麼好變的，不用擔心。

「為什麼經常會發生在午睡，晚上幾率小？」

有幾種可能性：

可能性1：午睡過長，只超過30分鐘，睡眠就會進入REM期，夢魘幾率較大。參考午睡多久比較合適？ - 非典型土人的回答。

可能性2：睡眠缺乏，尤其是REM睡眠缺乏，這樣白天睡覺時由於睡眠補償機制，入睡後會很快進入REM期進行補償，造成夢魘幾率增大。

可能性3：嗜睡症，嗜睡症的特徵是進入睡眠後，REM期會先發生，與正常人的睡眠循環有差異。

「為什麼枕頭下放白紙/玉/佛像或念個咒就不會有夢魘了？」

說明這種睡眠麻痹的起因很可能是心理因素，枕頭下放的XX起到類似藥物的安慰劑效應，只要你堅信XX有作用，夢魘可能就暫時不會發生。心理學、精神科學、神經科學是交叉領域，相互有影響。

「看著有道理，但有些事是科學解釋不了的」

隨著科學發展，科學能解釋的神秘內容會越來越多，我是open-minded的，有科學解釋時我傾向於科學解釋，但並不排除其他可能性。至於只相信鬼神之說的人，我也不會試圖說服他們。

擴展閱讀：

Sleep Paralysis Symptoms, Treatment, and Causes

Sleep Paralysis: Causes, Symptoms amp; Treatment

http://www.hamariweb.com/articles/article.aspx?id=30444

Is Sleep Paralysis Normal? Causes, Explanations, and Stories

http://www.sleepdisordersguide.com/sleep-paralysis.html

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579974/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7623112

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2579970/

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25659590

http://www.sleepeducation.com/sleep-disorders-by-category/parasomnias/sleep-hallucinations/overview-facts

http://www.journalsleep.org/Articles/250113.pdf

Risk factors |

Theoretical model |

9 Ways to Wake Up From Sleep Paralysis

What is narcolepsy, symptoms amp; causes

誘導睡眠麻痹：

How to Induce Sleep Paralysis

How to Encourage Sleep Paralysis as a Gateway to Extraordinary Dreaming

How to Induce Sleep Paralysis: Lucid Dreaming WILD Technique

Bluelight

The Comprehensive Guide to Sleep Paralysis

其實壓你在床上的是你自己，不是鬼……

民間所謂的「鬼壓床」指在睡眠期間出現短暫的不能自主運動的情況。可以發生在剛入睡或是將醒未醒的過程中，也可能發生於夜間或早晨。

而醫學上對這種情況有專門的稱謂：睡眠癱瘓症。

所以人是個很好玩的機體，覺得不舒服了有事沒事都用「癱一把」來抗議，面部神經不好了會來一下面癱，身體不愉快了就要一下葛優癱，現在連睡覺都有一種專門的癱法。也算是癱出了風格癱出了水平。

簡單來說，睡眠癱瘓症就是人已經醒來了，但是身體以及大腦的一部分還處在睡眠中，不聽意識指揮。而且，因為在發作時的恐慌感覺，可能會出現幻覺。

我們的睡眠分為快速眼動階段（REM）和非快速眼動階段（NREM），兩者是交替變化的。先依次經歷 NREM 睡眠的各個階段，隨後進入 REM 睡眠，這種周期會重複多次。在 REM 睡眠時，也就是我們進入熟睡、開始做夢的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但全身其他系統與清醒時有很大不同，這時，身體處於麻痹狀態，可以保證我們的身體不會在夢境的支配下，做出大幅度的動作和行為，傷害到自己或枕邊的人。

如果這時候意識清醒過來，而肢體的肌肉仍停留在低張力的狀態，便會造成身體不聽意識指揮的情形，比如：

肢體、軀幹及頭部的任何微小運動都不能進行
不能講話、發聲或呼救
儘管可以呼吸，但會覺得有窘迫感或窒息感

在這過程中，我們的意識完全清楚，並能夠充分意識到自己的處境。多數人在這個時候會感到恐慌，尤其是當覺察到呼吸困難時。所幸這種情形多半在幾分鐘內會就會慢慢或突然地緩解。

這就是鬼壓床的原因。

所以想想，鬼也是挺可憐的，有事沒事就被人拉過了來背鍋，明明壓床的是你自己，卻要怪鬼。

------------------------- 如何應對鬼壓床的分隔線 ------------------------

以前人認為這是鬼怪作祟，所以會用些驅鬼儀式，結果鬼不僅替人背鍋，還要無辜被人打，真是封建迷信害死人，啊不，害死鬼。

對於睡癱症，因為醫學上還沒發現病理基礎，而且身體健康的人也有可能發生，發作頻率較低，發作後也沒有明顯的不良後果，因此不一定需要特殊的治療。健康的作息和放鬆是最好的辦法。

聽著像雞湯？並不。

現在有研究表明，倒班期間、長途旅行、短時間內跨越不同時區時、不規律的睡眠習慣、睡眠不足和其他干擾睡眠規律的情況，都可能增加發生睡眠癱瘓症的幾率。
當睡眠癱瘓發生時，保持放鬆、平穩的呼吸，同時嘗試運動身體末端部分，比如手指、腳趾或眼瞼，就可能有助於中斷睡癱症過程，讓身體也醒過來。

另外，如果有同睡者，可以告訴他們，如果聽到你發出些許模糊聲音或感受到身體微微顫動時，立即將你叫醒，睡眠癱瘓症的癥狀也會很快消失（此處我完全沒有放某種寵物口糧的意思，如果有人看到並自由聯想到了，是你們自己的問題）。

大多數人在第一次發生睡眠癱瘓症時，會非常焦慮，甚至有瀕臨死亡的恐怖感，可能會造成一段時間的恐懼或失眠。但其實經歷了幾次之後，就會知道整個過程時間很短暫，也沒有不良後果。

最後再教你們一個零成本裝逼的方法：

如果哪一天你朋友指著他剛買的懶人沙發向你炫耀他可以愉快的葛優癱時，你也可以指著自己的床說：

「我可以睡眠癱，你行嗎？」

言罷拂袖過，深藏功與名。

內容參考丁香醫生科普文章：

一覺醒來全身不能動彈，這是「鬼壓床」了嗎？ - 丁香醫生- 作者：徐楊

想在線詢問醫生健康問題？

想知道家庭用藥有哪些規範？

想看更多健康科普文章？

下個丁香醫生 App 吧

只要戳下這裡：應用中心-丁香醫生

身體上的問題，來問丁香醫生

開機ing……
程序啟動……
正在讀取數據……
CPU啟動……
顯卡啟動……
音效卡啟動……
連接硬碟ing……
硬碟沒有響應！…… ing
"沃艹"我硬碟呢……！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
硬碟響應…………
電腦：剛才差點藍屏

你朋友連續三年天天鬼壓床。

這說明有一隻鬼對他是真心的，每天晚上都來壓他，而且都是鬼上位。可能是他們前世的姻緣未了，你朋友先投了胎，而她還在等輪迴，兩人陰陽兩隔，也只好以此聊解相思之苦。

讓你朋友少擼早睡多洗澡，這樣陽氣輕一點，她來的時候少受些灼燒之痛。沒事兒了多想想自己對某個地方、某個名字、某種女孩有沒有超乎尋常的執念，這樣待她投胎後更容易心意相連、早日相見。

等他哪天不壓床了，就注意一下當月出生的女孩。

然後過幾年站幼兒園門口，見到小女孩就蹲下哭，如果她突然展現出不尋常的成熟，微笑著輕聲問你：「傻瓜，怎麼哭啦？」那就找對人了。

如果她說：警察叔叔，就是這個人！

那就換一家幼兒園。。。。。

睡著以後腦幹會隔斷大腦和軀體的骨骼肌聯繫，這就保證了人睡著做夢不會亂動，這一機制失效的話就是夢遊症。

相反，大腦已經醒來，但是這種聯繫遲遲建立不起來，身體收不到大腦的指令，就是鬼壓床。屬於中樞神經失調吧。

引用wiki：
Sleep paralysis is a phenomenon in which a person either during falling asleep (Hypnagogia) or awakening (Hypnopompia), temporarily experiences an inability to move, speak, or react. It is a transitional state between wakefulness and sleep, characterized by muscle atonia (muscle weakness). It is often accompanied by terrifying hallucinations (such as an intruder in the room) to which one is unable to react due to paralysis, and physical experiences (such as strong current running through the upper body). One hypothesis is that it results from disrupted REM sleep, which normally induces complete muscle atonia to prevent sleepers from acting out their dreams. Sleep paralysis has been linked to disorders such as narcolepsy, migraines, anxiety disorders, and obstructive sleep apnea; however, it can also occur in isolation.

--------
@沈章琬的答案可以和我的互為補充，還解釋了伴隨鬼壓床的出體體驗。

我特別不理解這個百度就能得到詳盡解釋的問題為什麼有的人還是寧可相信無法論證的迷信傳說。

鬼壓床儘管機理尚不完全明確，但就從現象上講，是有完全的科學解釋的，理論自洽，結論可複製。

具體的論文和文章我看過介紹，現在一時找不到，但可以確定已經有大量臨床實驗說明：鬼壓床和出體體驗的全部過程，都可以通過腦電圖等身體指標體現出來的（比如快速動眼期對應做夢時期對應相應的腦電波圖型）。反過來講，所有產生了該身體指標的人，都產生了鬼壓床的現象。因此可以確定這只是人體在特定狀況下產生的特定生理或者病理現象，沒有任何神秘可言。

世界上的鬼只有兩種——糊塗鬼和膽小鬼。

由於我個人反覆在鬼壓床中發現自己並沒有醒而仍然在做夢，同時有恐慌感，最終發現只要能成功深呼吸，就能一下子醒來，所以，我認為這是某種程度腦缺氧後身體自動發出危機警報，但由於缺氧無非順利從睡眠狀態醒過來，於是各種焦急慌亂的半夢狀態，就是因為這種恐懼心理所以才叫【鬼壓床】，如果很爽不肯醒來就該叫【仙壓床】了

我的腦缺氧一般是因為清明夢太真切，消耗體能過多渾身發熱出虛汗，引起睡眠狀態下供血跟不上需求，畢竟睡著的腦活動效能沒醒著的時候高

鬼壓床專業知識很多了，我盡量用大家都看得懂的方式來解釋，不故作高深。按慣例我還是打比方：

電腦剛開機的時候，因為還在啟動中，相關後台服務程序正在開始工作……這個時候，

——滑鼠的游標出現了，你卻不能執行移動，打開等命令，過了一會滑鼠能緩慢地動起來，但是按啥都不聽你控制。短暫一段時間裡，好像中毒了一般，一切都失控了。

——但是如果滑鼠服務是最後啟動的，等到那個小游標出現的時候，你就體會不到這種「失控感」了。

回到人體醒來的時候
我們的主觀意識，就好像是「滑鼠服務」，是執行人體的各個動作的「滑鼠」。比如意識命令「抬手臂」就是滑鼠的「移動」，意識命令嘴巴「開口說話」，就是滑鼠的「打開」。

人體的滑鼠服務，也就是主觀意識，正常情況下，每次都是最後才啟動的。

在【主觀意識】這個人體滑鼠啟動之前，先啟動的是心跳加速，肌肉神經信號（可以想像成電器的電流）……人體這台電腦基本開機完成，一切準備妥當後，滑鼠——人的意識才會啟動。這個時候，你是感覺不到有失控感的。

這是一般情況，那麼「鬼壓床」時呢？
！ヽ(?Д?)?系統程序錯誤了！滑鼠——主觀意識服務竟然第一個啟動了！
這時你就體會到━Σ(?Д?|||)━失控了！我的手臂動不了！我的嘴巴張不開！

讓我們回想一下，電腦滑鼠服務先啟動的時候，那種什麼都打不開，甚至更差的電腦，滑鼠都移不動的情況。。。

「我的電腦」打不開（嘴巴打不開說話）
滑鼠移不動，砸它也不動，或者嚴重延遲（手臂拚命也抬不起來，抬起來也不聽使喚）

如果滑鼠（意識）首先啟動了，就能夠體會到這種可怕的「失控感」；
如果滑鼠（意識）服務在開機一切準備妥當後才啟動，就體會不到「失控感」。

或者說簡單地說，等肌肉等蘇醒後，意識才蘇醒，人就體會不到「鬼壓床」。

————
這時候，我們就明白了，其實所謂「鬼壓床」，就是人體系統的蘇醒（啟動）順序出了問題，意識（滑鼠服務）平時都是晚於肌肉神經蘇醒。但在某些時候，意識提前蘇醒了，不要害怕，靜靜等人體這台電腦（或者手機）開機完成就好了。

(????????)??????

看他們都解釋的挺好的，我就補充一點吧：

手動鬼壓床的方法（我覺得我實在太無聊了-_-||）

第一步、你困了，準備睡覺；
第二步、平躺，開始數呼吸，什麼都不要想；
第三步、當你覺得馬上要睡著的時候，立刻睜眼，把自己喚醒；

第二步到第三步重複3到4次（別睡著），不出意外的話，就可以進入「鬼壓床」的狀態了。

如何醒來：
目前還沒有想到特別好的辦法，但是有幾個辦法可以嘗試一下：
1、活動小拇指；
2、用力呼吸；
3、嘗試發出聲音，哪怕只是一點點。
這三個辦法不是每次都奏效，有的時候靈，有的時候不靈。
如果誰有好辦法，一定要告訴我?●ω●?

警告：鬼壓床有害健康....

作為一個壓床老司機，我就來講一下我的多次壓床心得。

「鬼壓床」學名叫『夢魘』

簡單說就是：意識醒了，但是肉體還沒醒。

使用體驗如下：

卧槽...我怎麼了！怎麼動不了了！周圍啥情況啊！槽，怎麼眼睛睜不開啊！眼皮不聽我使喚！快喊救命！我愣，嘴皮不受我控制張不開啊！趕緊掐自己一下！我去，手不聽話，動不了！

咦，呼吸怎麼越來越緊了，快喘不過來氣了！卧槽藥丸，藥丸了，趕緊翻身！完了完了，翻不動，腰不受控制啊！啊~~~~呼吸好睏難~~~~藥丸藥丸....

每當醒來，都嚇出一身漢...沒鬼壓你，就是意識比植物性神經早醒而已...

這東西好像沒法防，我想過他的原因：

①難道是我擼多了？缺鋅？是微量元素導致的么？

②難道是我壓力太大，最近又把實驗室泵搞炸了，嚇的？

通通不是，這玩意就和愛情一樣，說來就來，毫無防備！

好了，這題算過了；我得和你們說一個更玄幻的，那是真玄幻；

『突然在某一刻，想起來這一幕好像之前發生過，下一刻將發生啥你隱約能記起來，但是你不確定，但是它就發生了！』

這太玄學了，不科學，但是我小時候經常會有這種感覺，連現在都偶爾會發生，只是頻率沒那麼高了！

目錄&>&> 賤賤『分類』合集

專欄&>&>『研』『組』『文』

你按下開機鍵，此時電壓不穩，沒能輸送過來，就如同你醒來有意識，相關的組織卻不能受到神經的支配一樣。

試著通俗化解答一下題主的疑惑吧。

首先，人睡覺的時候，大腦是不休息的，它會做夢，而且每晚要做大概5個夢。
關於人為何做夢，目前有許多解釋：神經心理學認為是腦橋部位隨機不自主放電造成神經信號，大腦皮層的殘留活性強制整合這些信號的時候形成夢境，也就是說，夢境是隨機的、虛幻的、無意義的，是個不被需要的副作用；精神分析學認為，夢境是對軀體內部外部刺激的虛假合理化解釋，是為了保障睡眠繼續進行而形成的自我保護機制，同時能起到對壓抑的情緒的釋放作用；進化心理學認為做夢是我們尚未退化的古舊腦處理生存問題的一種模式，能對我們應對現實情境起到一定的啟示作用，當然了，這是一個猜測性的理論。
總而言之，關於人為什麼會做夢，我們尚且沒有確切的解釋，但我們能確定的是，每個正常的睡眠都會有大約5個快速眼動期，每個快速眼動睡眠期，人基本都在做夢。

其次，睡眠是具有周期節律性的，一個健康的睡眠，人會在入睡期進入深度麻痹狀態，此時大腦皮層對機體的控制能力被切斷（如果沒有徹底切斷，就會出現夢遊等睡眠障礙），同時邊緣系統對機體的控制能力被弱化，所以人會在夢中感覺到情緒但原則上不會太強烈（如果弱化程度不夠，就會出現驚醒、笑醒、夢魘等睡眠障礙）。在人醒過來之前，都會經歷一個喚醒期。喚醒期有三個主要功能：一是喚醒意識系統，二是激活神經系統並恢復腦部對機體的完整控制，三是抹除夢境帶來的所有記憶。所以，經歷正常喚醒期的睡眠，會讓人感覺是個無夢睡眠（因為夢境記憶全被抹掉），而且醒來後神清氣爽（睡眠過程中大腦有進行恢復性代謝）。

所以，我們要知道：
①記得昨晚夢境的，不管是美夢、噩夢，都說明睡眠不健康，健康的睡眠，給人的感覺應該是無夢。

②如果喚醒期的三個工作不同步，會出現大腦緩慢被喚醒，而軀體尚未脫離深度麻痹的狀態。此時，人有了意識但是不完全清醒，身體又完全不受控制，會讓人產生一種驚恐的感受，進入「鬼壓床」狀態。

③因為鬼壓床是一種神經性睡眠障礙，跟做夢是沒啥關係的，因此不能用精神分析的理論來解釋和應對。加強身體鍛煉、嘗試側著睡覺都是不錯的應對方法。

鬼壓床這麼好玩你們不要害怕呀！！！！只要你們不害怕，它就會很萌的！！！
接下來這一大篇只有極少數內容涉及相關原理——更多的是鬼壓床感受深度剖析，但因為我鬼壓床已經升到了四階中斷- -所以我的深度剖析要比別人的更深一點╮(╯_╰)╭

話說難得遇到這種在親身經歷方面極少有人能跟我比的題目。哈哈哈哈哈哈，上面答題的至多就處於二階鬼壓床狀態，所以你們會這麼嚴肅也理所當然——這個二階是我自己分的。

第一階是普通鬼壓床，就入門的那個——這是入睡之後發現自己鬼壓床，可以聽到人聲，身體不能動彈，覺得被人壓著，看到鬼影之類的。第二階就是可以輕鬆掙脫，而且是開始於入睡之初，也就是閉眼就鬼壓床——貌似很多人還沒進展到這個程度，入睡後發現自己鬼壓床可以輕鬆掙脫這種我覺得算一階高段，不算二階。第三階的話，就是掙脫也無用啊- -閉眼繼續鬼壓床，只能在鬼壓床狀態下入睡——別無選擇，因為沒有這個過程根本無法進入睡眠狀態，有人提到要動一動否則會繼續鬼壓床——啊哈哈哈哈哈哈，第一階可能有用，第二階就已經沒用了（第二階我唯一的破解方式就是開燈開音樂睡覺，不然必定一閉眼就鬼壓床，起來醒一會兒再睡毫無用處--而且連第三階的loading狀態都沒有），更別說第三階了。所以必須適應。我必須承認，當我處於第二階的時候我還是有恐懼的。但第三階段的時候，恐懼有個鳥用喲——你還能不睡覺？然後就習慣了。而且還有個loading狀態——就是從鬼壓床狀態醒來後（已經可以很輕鬆醒來，根本不需要動什麼，只要意識一用力就可以醒來），再次閉上眼睛，必須進入鬼壓床狀態才可以進入睡眠狀態，然而這個進入過程有個如同遊戲開始時的loading狀態，一種陷入的感覺——可能跟評論里那位仁兄說的慢慢失去意識相似，這裡病友不少，我覺得你們可能能理解我。這種狀態反而是鬼壓床狀態中最噁心的——進入之後身體不能動，周圍都是人聲，感覺自己下陷，身體被人搬動撥弄這些東西都沒有那個loading狀態噁心。因為那個狀態有點讓人心慌，而且我必須主動進入——最糟心就是這個。必須徹底放鬆，任由意識進入狀態，必須專註，稍微一分神就得從頭開始再次loading，開始的時候老是有自己在loading到百分之五十或者八十的時候分了個神，然後又得從頭再來。坑爹！！！！

但是，第四階！！！！！！！！是比清明夢還要爽的狀態！！！！！因為清明夢畢竟在實際身體感受上還是有所欠缺——雖然在夢中飛翔的感覺還挺爽，但總的來說，我覺得比起第四階鬼壓床，清明夢就是個渣渣，因為鬼壓床具有實際體驗的功能——擬真程度遠超清明夢。在前三階這是個巨大的缺陷，然而在第四階是巨大的優勢——因為第四階，我可以完全控制鬼壓床的內容，劣勢的話也有，清明夢身體是自由的，鬼壓床身體是癱瘓的。= =恩，超適合用來咳咳……不過說真的，我有試過按摩啦，挺舒爽的，醒來後也很舒爽-v-。然而第四階一開始很難——因為它需要的專註程度遠超第三階，第三階的loading狀態是完全放鬆，讓自己完全被動陷入。第四階則是你需要同時保持放鬆和專註的控制——你要可以構建出要發生的事情（這需要極強的專註，否則構建的「世界」會崩潰），然而你又必須可以放鬆的讓自己被動體驗你所構建出來的事件（因為這才是意義所在呀-v-)。所以，第四階開始的時候我失敗了很多次，在我福至心靈第一次發現我可以控制之後我在之後很長時間裡都無法控制，讓我都懷疑第一次純粹是運氣。

但進入第四階之後，鬼壓床就只會發生在我超長時間不睡覺精神極度疲累的狀態——這是因為身體在極度疲累的狀態的時候會在睡眠時立刻進入REM階段（對於大多數人這似乎不是必然的，因為一般說是身體在極度疲累狀態的時候可能會在睡眠時避開前面的睡眠階段直接進入REM，但對我來說是必然的）。我以為，REM階段人體會處於癱瘓狀態，而入睡時立刻進入REM階段，意識是清醒的經歷這一切的，所以會更容易引發鬼壓床狀態。

我因為在第四階段出現之後有過一年半的熬夜時間——所以有很多機會可以熟練掌握技能，雖然前半年很難，因為大多時候還是第三階狀態，偶爾出現第四階狀態，但是很容易崩潰掉——而且媽蛋，不重建就無法入睡，倒不是我想勤加練習，而是我不這樣沒辦法睡覺，而且第四階狀態一旦觸發就無法換到第三階狀態，所以雖然很爽，但是好難好苦逼——我現在覺得我每一次練習都是精深練習啊- -真苦逼。但大約一年之後，第三階基本不出現了，大體都是第四階，而且可以輕鬆控制。因為我現在基本不怎麼熬夜，所以儘管還挺喜歡第四階狀態——但是除非我去熬夜，不然沒辦法獲得。所以最近在研究多相睡眠——因為它有提到多次短時睡眠的關鍵在於欺騙身體在入睡時即進入REM階段，它沒有說清楚到底是進行之後會發生這個，還是有這個才能更好的多相睡眠，然而根據數據，多數都是在前一個月或者數周會有很苦逼的狀態，適應後才開始神清氣爽，所以我猜測這大概是嘗試後習得--它是多相睡眠有效的關鍵，然而卻需要幾周的持續才可以達到。有點想試試三小時核心睡眠+三個二十分鐘段睡眠——但我似乎老是熬不過兩天╮(╯_╰)╭。不過，查看多相睡眠的時候，沒有看到有人提到【鬼壓床】這個副作用，所以我覺得這是因人而異。即刻進入REM階段並因此能引起鬼壓床的——與我類似的異類畢竟還是少數。

其實鬼壓床沒什麼不好的——如果你不恐懼的話。各位不知道有沒有就在鬼壓床狀態下入睡的經歷，就是不嘗試醒來，就在這個狀態下入睡——就我來說，進入第三階狀態，不再心懷恐懼之後，每次有鬼壓床狀態的入睡都是會在睡眠之後特別神清氣爽（第一階除外，甚至第二階好像也沒有這個功效，各位病友可以觀察下，如果你們覺得沒有大概是真的沒有。因為我是在第三階才察覺到這一點的，我記憶沒錯的話第二階似乎真的沒有這個效果，如果我估算沒錯的話這大概跟心理也是相關的，因為第一階第二階的恐懼心理會讓人心神不寧，所以無法顯出效果來，甚至可能讓睡眠變糟糕，第三階破除心理方面的壓力後就不再有這個問題了）。但當然——這更可能是跟我前置的熬夜有關，未必是鬼壓床的功效。不過也有不熬夜也會進入這個狀態，功效是一樣的，短時間睡眠後精力極其充沛——而這個原因，也是我想嘗試多相睡眠的一個原因。
我其實仍然沒有太明白REM的功效——除了能被百度出來的那些功效外，然而REM在整段睡眠忠所佔的比例會直接影響睡眠質量（呈正向關係），它對於睡眠來說是極為重要的一部分。所以還有類似於睡到一半醒來然後再睡這樣的方法——因為分兩段睡會增大REM的比率。

但說點真格的——鬼壓床頻發可能由於精神壓力過大，或者精神過於疲勞導致——考慮到鬼壓床所有的附屬補充精力的效應，我其實覺得也算是身體自我修復的方式，不過是有鬼壓床這個副效應罷了。我第一次有記憶的鬼壓床，一階出現於初三。第二階頻發於高四——讓我每晚都得開燈聽音樂入睡，第三階頻發於我大三大四準備司考跟雅思的時候。其實真說起來的話——似乎都應該是精神高壓期，我自己覺得我屬於完全沒有精神壓力的類型，但很可能我的身體比我更了解我的意識。
另外，再說點驚悚的。第一階屬於睡眠癱瘓症。然而第二階往後其實更類似於入睡前幻覺。
它的解釋是這樣的——
在睡著或者將要睡著的時候，出現幻覺（幻視、幻聽），這是一種精神類疾病發作的前兆，也是發作性睡病典型癥狀之一。
入睡前幻覺為在覺醒至睡眠的過渡階段中出現的幻覺體驗。其以幻視為多，如見到人物、花鳥、山水或獸類等形象，類似夢境的體驗。偶可見於正常人；多見於精神病患者，如酒精中毒所致精神障礙或精神分裂症等。（另一個解釋）

我個人來說其實是不在意這個的——我覺得會成為精神類疾病發作的前兆沒準是有這個問題的人自己嚇自己然後就嚇成精神病了，所以自然就會成為精神類疾病發作的前兆。而且這種情形也頻發於精神高壓期或者精神極度疲勞期，而這兩種時期也是精神類疾病極容易出現的時期。所以其實要說它是精神類疾病發作的前兆，我倒還是相信的。但是，這不是必然——它也提到過的確也有少數正常人有入睡前幻覺。
第四階首發於我大學畢業後出國前在家準備的階段，然後花了大概一年半的時間掌握。真說起來，我鬼壓床的歷史也有十三年之久了。
另外——其實有鬼壓床的基礎，學習清明夢似乎比一般人更容易——我第一次玩清明夢就成功了╮(╯_╰)╭，但是我沒辦法在睡夢中進入清明夢狀態——沒練過這個，但是我可以從入睡狀態進入清明夢狀態。真要說的話，鬼壓床是癱瘓狀態，五感俱在，而清明夢類似於靈魂出竅，五感不存（這麼說不太公正，清明夢還是有視覺聽覺的，但沒有觸覺，無法感覺冷熱疼痛舒適）- -除了玩飛翔的時候比較有感覺之外，清明夢裡玩其他的沒啥感覺。不過我對於清明夢還是不太了解，玩了一次覺得沒有鬼壓床好玩，就沒練習了。而且我對於清明夢了解也有限。

說笑夠了，嚴肅點告誡一下，諸位請萬勿強求——第四階這種狀態，我是機緣湊巧才發現的，而當時距離我第一次鬼壓床已經有差不多九年，除了順著一到四階來體驗，我不知道進入第四階的狀態，而且我也不知道這其實是否是與個人的腦神經相關的，我本身也有ADD，說起來第四階很是鍛煉了我的專註能力- -。誠然，它甚至類似於體感遊戲（我不是指現在的體感遊戲，而是起點的那種遊戲文）——除了不能動之外，但我獲得它的方式是付出了很大的代價的（雖然其實它是副產品）。其實也是因為這個，我充分相信大腦對於人的控制能力，冷熱疼舒適各種體感，即使人體未曾經歷，大腦也可以完全模擬，所以我在想是否有第四階之後的第五階的可能性——亦即是我在清醒狀態下也可以控制這個，另外，也因此，我對於體感遊戲還是很有信心的，而且儘管我可以控制這個，但我實際上知道這是虛假的，即使感覺非常清晰，所以我覺得我玩體感遊戲大概不會出現那種覺得自己手斷了然後就真的一輩子都沒辦法用手的情景╮(╯_╰)╭
我嘗試過疼痛感，它無法被模擬到十分強烈的程度，勉強可以達到身體覺得有點難以忍受的階段，但更高級就無法了。其他感覺與痛覺類似——儘管十分清晰，但是都在一定程度上與現實的感覺有所減弱，減損最多的是痛覺，按摩肩背的感覺——倒的確與現實相差不大，但是只有那種舒適感相差不大，然而無法獲得那種略帶疼痛的舒適感--也就是真實的按摩的那種感覺。
其實我現在應該已經算是第四階中段——因為最初我必須構建完整的情境，想要獲得相關的感覺就必須構建出真實的場景，具體的內容，比如如果要體驗按摩--那麼要具體到對方的身影，我所處的地方，甚至還要違背常理的模擬出日光——在閉著眼睛的時候模擬出眼前一片光明的實景曾經對我來說是萬分困難的事情（這跟在腦內構建場景不同，這是要【看到】，而意識上又清楚的知道自己是閉著眼睛的根本不可能看到，所以練這個超難TAT——但練了一次清明夢之後似乎就不成問題了，我忘記原因了- -），但第一次第四階體驗的時候我直接就是滿室燈光下做到的---所以導致後來很長一段時間我對這個都有執念，第一次真的是運氣太好了，無論是感受，真實度還是咳咳愉悅度都是極佳，我現在也不明白到底是怎麼觸發的，而且初體驗遠甚於之後的感覺，這大約跟我第一次嘗試的是跟我家本命……有關（滿室燈光是因為我要看清他的臉0v0）- -而且初次體驗因為以前沒感受過，所以記憶就誇大了美好感。中段意味著，我完全不再需要這些細枝末節——我可以直接模擬感覺。我不再需要場景，不再需要人物，可以直接獲得自己要的感覺，它比第四階初段容易很多，所需要的專註程度也已經大大減低，更多的是體驗，而且現在我只需要起頭就好了，事情就會自動進行下去，我不需要像以前那樣構思到細節，比如接下來會發生什麼大腦像是已經掌握了規律自動就讓那些我可能會想要的事情發生，也就是說，其實已經進入半自動化的階段了。

到我這種程度，其實也不一定還可以被稱之為鬼壓床，儘管不能動，其實我沒覺得有壓迫感——應該說我已經完全忽略掉了這一點，所以也無所謂【壓】。但我一直固執的覺得其實還是一樣的。因為最近熬夜少，所以已經很少進入這種狀態，凡進入也必然是第四階，不，確切的說現在是第四階第三階可選，可以放棄控制而直接轉入第三階，也就是不再跟第四階初段時一樣必須控制才可以，當然也可以直接控制，只要我想。不過仍然有loading狀態——這個實在是讓人憂愁。我並沒有刻意追求這個過，一直都是順其自然的態度——雖然我很好奇，我的大腦究竟能做到何種程度，然而這一切並非我心甘情願，走到這一步完全是我的身體「逼迫」著我做到的，甚至是第四階的練習，儘管我自主掌控內容，然而其實曾經也會希望可以略過這個階段直接進入睡眠，在精神極度疲勞的狀態下鍛煉專註力是很坑的，在未能自如以前，第四階也是快樂並痛苦著的體驗。這當然不能全怪我的身體——主要還是我自己放任那種不良作息。
它的獲取方式——其實對於身體有大害，我自己現在仍然因為那長達一年半的熬夜深受其苦。其實是付出了很大的代價的——但原因並不僅僅跟作息有關，我有過長期每天只吃一餐甚至終日不食的經歷，這跟我當時的精神狀態也有關係，那段時期，我本也重度抑鬱，第四階的體驗是有益還是有害我也不確定，然而我偏向其是有益的。

我仍然並不清楚第四階的原理，如要深入了解，恐怕需要對於腦神經科學有深入了解，或許還有其他學科的只是，但我現在沒那個精力，比起去讀相關的資料我更願意在【實踐】中學習——我目前仍然未能找到能解釋我這種狀態的相關文獻。
我對於我身體的信任程度遠超過醫生——無論是它在生理上的自我療愈能力還是心理上的自我療愈能力，我都給予了絕對的信任：儘管我知道其實這相當不科學，但我就是這麼相信它。
所以，它讓我經驗到的一切，我都不會覺得有什麼問題，而是去體驗。

人生其實就是體驗，笑，鬼壓床其實也可以是很棒的體驗——如果諸位真的恐懼這個並為它所擾的話，就去了解它，去明白這完全是你大腦跟你玩的小遊戲，去克服那種恐懼感，也許你就可以看到它的好玩之處了。

我上面所說的不是科學不是原理，只是個人的體驗給諸位作為借鑒。各位已經給了很多相關的解釋了，而且你百度一下其實就可以得到不少資料。但我也並不認為現在的研究對於這個領域足夠了解了，所以那些資料其實也無甚鳥用。睡眠癱瘓症解釋的其實是很淺的東西，他們自己也說了其實睡眠癱瘓症仍然是原因不明，大腦畢竟太過複雜。而我的這種狀態——其實我也沒有認真找過相關資料- -我玩得挺開心，而且也無損日常甚至還有益處。我並不將許多心理問題看做心理疾病，也並不認為一些生理上的不同於人就是疾病了——所以我其實是很願意去經驗這一切，並且想知道到底會達到什麼程度。

儘管我上面說了那麼一大堆——這道題目的最終答案仍然是這個：原因不明。
現有的這些回答以及百度的資料其實都只是說明了——這是個什麼以及什麼情況下睡眠癱瘓症更可能發作，但它到底是因為什麼引起的：現在恐怕還沒有人能回答這個問題。

我的故事只是想告訴諸位，請不必害怕也不必覺得困擾，不要恐懼它，去掉恐懼感之後去體驗，真的是很棒的感覺。

以上所說完全是個人經驗——非常可能並不適用於大家，你們的鬼壓床可能也完全不分階= =我自己分著好玩的。說起來我也不知道其他人的清明夢是否有冷熱疼痛舒適之類的感覺- -我覺得我玩清明夢就是靈魂狀態，整一個阿飄- -完全沒有鬼壓床的真實感，不好玩╭(╯^╰)╮，雖然在「出體」之前感覺還是很真實——也就是清明夢的前置階段，但是一旦我從我的身體里起來後，我就無法感覺到那種壓迫感也無法感覺到更深入的體感了，不過清明夢也不能算完全沒體感，飛翔的感覺我體驗到了做過山車的滋味-v-，但遠不及鬼壓床的感覺和力度，其實若是兩者能結合，那也是極好的，我試試看五階可不可以朝這個方向發展0 0

另外，常年鬼壓床的人的確在學習清明夢這方面有著得天獨厚的優勢，你可以建議你朋友玩玩這個，如果他有興趣的話。

再另外，很多問題，你不把它當成問題就不是問題了。

2016.5.23補充:第四階後段開始，鬼壓床自動進化清明夢（在沒有刻意控制試圖清明夢的狀況下），然體感仍類似鬼壓床，我是突然有一天意識到在鬼壓床狀態的自己在走動，然後才意識到似乎並不處於被壓著的狀態，分控制型清明夢和非控制型清明夢，前者仍然可以自己控制全部內容，但我偏好後者，如同體感RPG一樣，會經歷到各種奇怪的事情，也有不少驚喜，感覺仍然是回歸到清明夢的夢中知夢--儘管我並未曾刻意練習過清明夢，除了那唯一一次。
它的狀態仍然在變化，最近的時候已經不需要精力消耗過度才可以觸發---午睡時可以輕易觸發，我一貫採用6+1.5的睡法，午間的一個半小時可以輕易進入鬼壓床狀態，但是仍然不確定觸發條件是什麼，只知道午睡時會經常發生。
另一方面--我覺得稍微讓我有些困擾的是，我今日新經歷的一種狀態，我今日午睡時大腦處於很清醒的狀態---但不是未入睡時那種興奮狀態，而是半入睡狀態的清醒，屬於明明已經睡了，但大腦在整個睡眠過程中一直在不停歇的閃過各類信息，而我十分清楚這一點，我似乎在清醒的經歷大腦的自我整理過程，這種奇怪的清醒睡狀態似乎並不影響我的睡眠質量，它似乎是另一種意義上的清明夢，儘管我在睡眠中清楚的知道那些想法是什麼，甚至還順帶著冒出來還要多久才會睡著的想法，其實事實應該是我已經入睡，但尚未意識到我在經歷一種「意識流夢境」，剛醒時也記得腦中閃過的內容，但幾個小時之後就會忘得一乾二淨，就如同我對夢的記憶無法長時間持有一樣，我唯一確知的是我當時似乎是在計劃或者思考著某個問題，其實這並非是第一次發生這樣的事情，只是我以前總以為是自己睡前胡思亂想沒睡好，我以為我並未入睡，但今日我清晰的察覺到了發生了什麼，因為我保持著「清醒狀態」直到醒，然後意識到我的確睡了個好覺。
我並不清楚這種奇怪的清醒睡狀態是否會再次出現，是否是鬼壓床的又一次晉級。
如若是，那會讓我很驚喜，我知道人會在睡一覺之後突然得出困惑已久的問題的答案，而今天遇到的這種情況似乎在允許我觀看大腦的「自動思考」過程，而這讓我很好奇。
不過，它會否再次出現仍然要看運氣。

又及：鬼壓床與清明夢肯定會因人而異，並無固定的體驗方式，我所說的不過是我個人經歷，僅可作為參考，不適宜套用在各位自己身上。我亦並不清楚鬼壓床的相關原理--因為這個問題並沒有人得出結論，所有的不過是一些推測以及它可能在什麼情況下發生而已。所以我不清楚如何控制它出現，我自己也仍然在觀察之中。但即使我有所結論，也可能僅僅適用於我自身而不具備普遍適用性，這畢竟是個案。

謝邀～

鬼壓床比較正式的名字叫睡眠癱瘓症，它酷酷的英文名是 sleepparalysis。就是在迷迷糊糊半夢半醒的狀態下，你出現各種幻覺並且拚命掙扎也無力脫離這種狀態的睡眠障礙。

為什麼會有鬼壓床？

先來介紹一下我們脆弱的人類必需的睡眠吧~人的睡眠分好多個階段啦~總共是四個階段（p.s:2007年美國睡眠醫學學會第三階段與第四階段合併了，即第三階段或稱深度睡眠階段，所以說三個階段也可以。本文中默認四個階段的說法。）然後加一個REM Sleep（快速眼動睡眠期，就是你做夢的那個階段~）這幾個階段是根據什麼來分的呢？人睡眠的時候大腦會放電（滋滋滋~）就是腦波啦。根據你腦波頻率呢分成了這幾個階段，見下圖。

睡眠階段漢化圖 by 阿一

然後我們結合睡眠階段的圖來解釋一下鬼壓床。

第一階段：睡與醒的交界

α波開始取代人在清醒和警覺時釋放的β波，呼吸變慢，身體放鬆，持續十分鐘左右。

第二階段：漸入佳境

此階段會出現頻率高波幅大的sleep spindle（睡眠錠），到k complex的時候，大腦對除了呼吸機和眼肌以外的骨骼肌的肌張力的控制減弱了很多，（好膩害的說！不過這主要是為了保護自己和你旁邊的人啦，萬一你跟著栩栩如生的夢境做出了砍頭切腹之類的動作，嗬嗬~）這個階段持續個二十分鐘也就差不多了。

第三和第四階段：深度睡眠

在這個時候你的肌肉進一步放鬆，大腦釋放的主要是δ波。如果你或者你家小孩夢遊的話，就是在這個階段咯。不僅是夢遊哦，說夢話和尿床也是發生這個階段。

第五階段：夢與快速眼動

深度睡眠階段持續一到一個半小時以後，恭喜你進入快速眼動期了，做噩夢了！！！啊有人要拿著刀要砍你啊，好怕啊怎麼辦啊你的身體必須和意識一起醒過來！！！意識是醒了，可是你怎麼全身無力好像被什麼壓住了呢？因為這個時候大腦沒有把你的肌張力還給你怎麼掙扎都醒不過來啊摔！嗷嗚，媽媽你的寶貝碰上鬼壓床了TAT

所以，簡單地說就是你的肌張力和大腦沒有同時醒過來，所以就出現了鬼壓床。下次不要怕啦。

那碰到鬼壓床要怎麼辦？

如果是別人碰上了鬼壓床。你只需要，在他們身上輕輕撓一下，讓他的肌張力醒過來。如果是討厭的人就，趁機報復，重重地打他一下......

自己遇到這種情況，別緊張。你越緊張，大腦越不能檢測到你已經醒了，不會把肌張力還你的。你慢慢地放鬆，快速轉動眼球然後眨眼 binglinbinglin，收縮下顎和舌頭，然後動動脖子，肩膀和手，手指，腿和腳踝，大腦就知道你醒了，你就重新奪回了肌張力，可以動全身了！耶！順利逃離夢境！~

作者：阿一
友心人小鮮肉計劃學員，友心人聲優。

參考文獻：

彭聃齡，《普通心理學》，北京師範大學出版社，2012。
Richard J. Gerrig) Philip G.Zimbardo，《psychology and life》，人民郵電出版社，2011.

——

本文首發於微信公眾號友心人（yosumn）
友心人，鼓勵批判性思考、有趣且專業的心理學科普社區

我們做夢的時候，軀體肌肉會變得麻痹無力，這個生理機制是為了避免夢境中的運動表現在現實中的床上，誤傷到自己或身邊的人。大腦腦幹中有一小群細胞叫做藍斑下核，這個小區域負責在睡覺的時候抑制肌肉的運動。當這些細胞受損時，做夢時的肌肉抑制就會消失，這時人在做夢時的暴力行為就會直接表現在睡覺的軀體上，比如說夢到在跑步，就會在床上蹬腿，夢到打架，就會在床上揮動手臂。

睡眠中手舞足蹈的反例是鬼壓身。鬼壓身指的是在睡覺的時候突然覺得被千斤重物壓身，像是有個小鬼坐在自己身上，感覺自己醒了，可是手腳卻怎麼也動不了。壓身「小鬼」在醫學上被稱為睡眠麻痹（sleep paralysis），大約一半人都會遇到。

台灣之前很火爆的娛樂節目《康熙來了》里就有一期請了一群有過「鬼壓身」經歷的嘉賓來講述自己的經歷。當時我年紀還小，對於大腦的知識了解得不多，看這種主題的節目就和看鬼片差不多。其中有一位嘉賓的分享經歷還給我留下了挺深刻的印象。她說她在一次連續幾天外出拍外景需要睡在附近的酒店裡的一個晚上經歷了「鬼壓身」。她先對當晚酒店房間的感覺和布置做了渲染，然後說自己當晚很累所以先睡下了，同房的另外一個演員還在看電視。她睡了一會醒過來，但是自己完全沒有辦法動，感覺被緊緊地壓在了床上。她可以聽到室友還在看電視的聲音，但是自己卻沒有辦法張嘴發出聲音。就這樣持續了良久，她嚇得渾身微微顫抖起來，這時候剛好她室友走過來搖了搖她，她這才像是被解鎖一樣醒了過來。

睡眠麻痹容易在睡眠不規律的情況下發生，比如旅遊途中，可能是睡眠中控制肌張力消失的機制沒有能夠及時解除導致的，一般只要周圍人叫一下就可以緩解，並不危險。仰卧睡覺時」鬼壓身「比較容易發生，有的時候還會伴隨幻覺，比如「聽到」有人在耳邊說話，「看到」周圍有動物等。」鬼壓身「如果不是經常發生，一般不需要特別治療。

參考文獻：

Sharpless, BA (2016). "A clinician"s guide to recurrent isolated sleep paralysis.". Neuropsychiatric disease and treatment. 12: 1761–67. PMID 27486325. doi:10.2147/NDT.S100307.

想看更多文章，還可以在公眾號「酷炫腦」搜索關鍵詞：

記憶，抑鬱，強迫症，上癮，睡眠，衰老，意識，專註力，發育，冥想，精神病，迷幻藥，智商，情商，多動症

點擊關注酷炫腦專欄：http://zhuanlan.zhihu.com/coolbrain

大部分鬼壓床是睡眠麻痹，已經有人說了，但是少部分鬼壓床的人很奇怪，或者是連續性的鬼壓床，或者是看到感覺到了什麼。
題主說的連續三年都鬼壓床，並沒有其他異狀，的確是睡眠障礙的可能性最大，早日就醫才好。

同一個人多次遇到鬼壓床的情況，可能不具備說服力，各位答主提到這種情況比較多。
另有一種情況，就是多個人在同一地方遇到鬼壓床。

我們廟裡就有一個房間，住過不少掛單的道士，是鬼壓身高發地，傷人倒是傷不到，就是比較麻煩，有時候被鬼壓身了，舌頭都動不了，咒語都發不出來，當然還有其他的方法了。後來都是一個師兄在那個房間常住，為什麼人家沒事？八字過硬。不是蓋的。

精神緊張，身體或者心靈太累，都可能導致鬼壓床，這三種情況都導致大腦部分區域活躍，但是身體卻在沉睡，也就是身心活躍程度不匹配，於是就腦袋意識等炸開鍋，然而肉體卻不給力地巋然不動。
我高中時候回宿舍午睡就經常夢魘，因為辛苦爬樓到宿舍，躺下就睡，而且潛意識裡很清楚十幾分鐘後就得起床去上課，擔心睡不醒會遲到，所以我的大腦是無法放心地沉睡的，而身體和另一部分想休息大腦區域卻想珍惜午睡，兩者不平衡，就會出現鬼壓床。
有時候工作壓力太大，精神緊張，所以一部分意識總也不睡，也會鬼壓床。
有時候，初中時候，我白天玩兒得太瘋，特別累，導致身體想睡，而部分意識依然興奮活躍，也會鬼壓床。高中時候有幾次熬夜到太晚，一閉眼就開始鬼壓床之旅。
我姐更是容易鬼壓床。我最近幾年少了，但她還有。我倆共同點是有點神經衰弱的毛病，媽媽遺傳的。但是我的身體比她好，貌似神經也稍微比她好點。
鬼壓床那些幻覺，其實真的只是幻覺，人類大腦超級複雜奇妙，所以其實，我覺得鬼壓床跟鬼神關係不大。雖然我不是絕對的唯物論，不敢貿然說世界上無鬼神，但鬼壓床這事兒，我覺得很大部分來自幻覺，與它物無關。

「鬼壓床」親歷者。雖然我並非醫學專業，但我經過反覆潛心調試，認為原理可以這樣理解：當人即將睡醒時，人腦從休眠狀態恢復啟動，但是你壓住了胳膊或者某些進化bug導致臨時性信號傳輸異常，影響了「肢體驅動程序」的載入。如果此時運行夢境的虛擬機未完全關閉，有可能使驅動程序載入到虛擬機，導致驅動與硬體關聯異常，而此時人腦系統誤認為驅動已載入完成，於是你想動無法動，想喊又喊不出。這種情況只要外界碰一下身體，通過觸覺反饋刷新一下驅動程序定位即可恢復正常。

我認為你朋友從心底里在逃避什麼

也許他也不知道在自己逃避什麼，但是夜深人靜，漸入夢鄉，就要直面自己的心

建議放鬆點或者正面面對，這種狀況就會改善點

題外話:不要害怕鬼壓床，或者說不要害怕鬼，心態坦然了就好了

應該是因為即將進入睡眠時意識模糊的狀態下驚醒，意識很快回復清醒但是全身的控制神經沒有恢復功能，仍在睡眠狀態導致暫時無法控制身體，過一會自然就好了