霧霾又來了，怎樣做好防霾措施？

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霧霾天出門做好防護措施

「PM2.5對人的危害相對於其他顆粒物更大一些」，環境工程專家侯立安在做客人民網強國訪談時指出，PM2.5具有粒徑小、比表面積大、活性強，還有易附帶有毒有害物質等特點，因此它對人體的危害更大，可以通過鼻腔進入肺裡面，而且在肺泡里，假如被溶解，就會進入到血液中，使人產生心血管疾病、呼吸道疾病、心臟病、肺癌、肺氣腫等。

在霧霾天儘可能不要外出，而且千萬別開窗通風。確實需要外出的話，最好採取一些防護措施，比如戴具有防護功能的特別是對PM2.5有一定阻隔作用的口罩等。

空氣凈化器並非一勞永逸

提到霧霾天，很多人會考慮購置一台空氣凈化器，那麼空氣凈化器該如何選擇呢？侯立安認為，空氣凈化器對凈化室內的空氣污染是有一定作用的。目前市場上空氣凈化器的種類很多，要選經過國家相關部門認定的。即使有了空氣凈化器也並非意味著一勞永逸，在使用凈化器的過程中，特別是過濾式的凈化器，要按時更換濾料，保證凈化效果。

最好不要把空氣凈化器放在靠近辦公人員的地方。並非離空氣凈化器越近，空氣就越新鮮。這是因為凈化器工作時需要先把污染的空氣經風機吸過來，然後再把污染物凈化掉，才能出現清新空氣，近的地方，可能首先吸收了一些被污染的空氣。另外，一般的凈化器都有一定的雜訊，離的太近噪音也會有一定影響。

空氣不佳飲食首選清淡類

南京市中醫院大內科駱天炯主任中醫師建議，霧天的飲食宜選擇清淡易消化且富含維生素的食物，多飲水，多吃新鮮蔬菜和水果，不僅可補充各種維生素和無機鹽，還能起到潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎的作用。少吃辛辣的刺激性食品，適當多吃一點豆腐。由於蛋白有很好的進步反抗力的作用，只是動物蛋白太過油膩，用豆腐里豐富的植物蛋白代替比較合適。但老年人腎功能下降，對蛋白的代謝功能下降，不能吃太多豆腐。

空氣不佳，一些「清肺」食譜紛紛在網上登場，從豬血鴨血到各種草藥，五花八門。其實，所謂「清肺」也就是清熱、利濕、解毒，大量吃豬血、鴨血並沒必要。可以在茶水上喝點羅漢果茶。在中醫看來，羅漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選，一般一個羅漢果可以沖泡四五次，而最好是在吃完午飯後喝，由於清晨的霧氣最濃，中午差未幾就散去，人體在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

霧霾天出門做好防護措施

盡量減少外出
霧霾是由霧和霾構成的，遇到霧霾天，要盡量減少外出的頻率，否則免疫力低下的人會容易得上一些疾病，即使是免疫力高的人難免也會有一些不舒服。
盡量少開窗
開窗後霧霾便會進入房間內，相當於和戶外就差不多了，危害就不講了，和在戶外差不多，反正就是盡量少開窗就是了。
外出時要帶口罩
因為霾的直徑大約在1-2.5微米之間，是很小很小的，是非常容易吸進我們的鼻腔或肺里的，所以如果在霧霾天非要外出的話戴口罩是必需的。
停止戶外活動
尤其是患有哮喘病和心血管病的老年人，在遇到霧霾天時候一定要停止一切戶外活動，否則可能會誘發病情，甚至會引起生命危險。
多飲水，多吃蔬菜和水果
霧霾天要多喝水，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這樣做不僅有清肺功能，還可以補充各種各樣的維生素，同樣也會增強你的免疫力。

http://jingyan.baidu.com/article/1612d5007d9de9e20e1eeea3.html

1.戴帽子：頭髮吸附污染物的能力眾所周知，出門前戴頂帽子，能夠有效緩解這種危害。

2.戴口罩：雖然戴口罩也無法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但是為呼吸道多設一層屏障，總比沒有強。

3.穿長衣：不要為了瀟洒而短打扮，穿得太零碎就增大了和有害空氣接觸的面積，穿長長的大衣，既保暖，又健康。

4.戶外「短平快」：這就不多介紹了，在霧霾天氣減少在戶外活動的時間，是非常有必要的。短暫停留、平和呼吸、小步快走。

5.進屋就洗臉洗手：「全副武裝」地在室外逗留後，你皮膚接觸有害顆粒物最多的地方就是臉和手了，所以，你自己看著辦吧。

6.用鼻呼吸：這個應該不難理解，鼻腔里的鼻毛和粘液可以吸附空氣中的有害顆粒物，而用嘴呼吸就直達扁桃體了。

7.擤鼻子：按時清理鼻腔，一定要用擤的，而挖鼻子等於損壞鼻腔自毀長城。

8.巧開窗：霧霾天里，室內通風換氣成了難題，稍微把窗戶開道縫，沒有辦法的辦法。

9.早睡覺：到了晚上不要熬夜上網了，天不好，早睡覺，她好我也好。另外，睡覺能夠有效減慢呼吸。

10.多喝水：水是生命之源，現在天氣很差，稍微多喝點水，加快體內水分的更新，對身體非常有好處。

11.少抽煙：本來空氣質量就夠差的了，咱們這些大煙槍，也就少添點亂吧，為了周圍的人，也為了自己。12.大吃粗纖維食品：粗纖維食品如：大豆、芹菜、蘋果。最主要的作用就是通便、排腸毒、潤腸道。讓進入消化系統的有害顆粒消失吧！

這也是個老生常談的問題了，這裡主要是指出前面@朱建新的回答里存在的一些問題。

這個其實就是所謂的「防霾十二招」，從去年流行到今年，每當冬季到來，霧霾持續，多地PM2.5「爆表」時，便悄無聲息地出現在朋友圈裡。這個「防霾十二招」到底有幾分可信？

1.戴帽子，頭髮吸附污染物的能力眾所周知，出門前戴頂帽子，能夠有效緩解這種危害。　　

意義不大。霾對人體的危害主要體現在吸入後對呼吸道的影響，粘頭髮上又如何？

2.戴口罩，口罩無法完全阻擋有害顆粒物的吸入，但為呼吸道設置一道屏障，有總比沒有強。

這是最靠譜兒的。特別是專業的，質量好的防霾口罩。

3.穿長衣，穿得太零碎增大了和有害空氣的接觸面積，穿長衣既保暖又健康。

同理，沒什麼關係，作用甚微。 　

4.戶外「短平快」，霧霾天氣減少在戶外活動的時間是非常有必要的。短暫停留、平和呼吸、小步快走。

非常正確，減少戶外逗留時間是比較靠譜兒的。但除非室內安裝了空氣凈化裝置，不然室內空氣質量也堪憂啊。

5.進屋就洗臉洗手，全副武裝」地在室外逗留後，你皮膚接觸有害顆粒物質最多的地方就是臉和手

可消除附著在皮膚表面的髒東西，防止通過皮膚進入身體或呼吸道，有一定作用。

6.用鼻子呼吸，鼻腔里有鼻毛和黏液，可以吸附空氣中的有害顆粒物，而如果用嘴巴呼吸，就直達扁桃體了。　　

人本來就是靠鼻子呼吸，鼻腔內含有纖維，起到過濾作用，相比污染物直接進入到肺部，危害會有所降低。不過對於有鼻炎的患者，這招沒用啊。

7.擤鼻子，一定要用擤的，千萬不要用手挖，那會損傷鼻腔，相當於自毀長城。

這個……和防霧霾有什麼關係嗎？

8.巧開窗，霧霾天氣，正午的時候稍微把窗戶開道縫，也是沒有辦法的辦法。　　

從開窗時間上來說，中午的確比較合適，這個時間的PM2.5濃度是一天中相對最低的。 　

9.早睡覺，到了晚上不要熬夜上網，天不好，早睡覺。睡眠可以減慢呼吸，減少有害顆粒物的吸入量。

過於牽強，不夠準確，早睡覺並不是為了有效減慢呼吸的作用，而是保證充足睡眠，可以增強人體抵抗力，更好地對抗霧霾。

10.多喝水，稍微多喝點水，加快體內水分的更新，對身體很有好處。

多喝水確實有利於身體內有害物質代謝，但也不要太多，否則會加重腎臟負擔。　

11.少抽煙，空氣質量已經夠差了，大煙槍們少添亂，為別人也為自己好。　

多喝水不抽煙是任何情況下都應保持的習慣。 　

12.吃粗纖維食物，多吃大豆、芹菜、蘋果等粗纖維食物，可以潤腸通便，幫助身體排毒。

如果把腸道清理乾淨，不容易導致肺熱，可以減少肺部感染的幾率。但是，僅僅依靠吃粗纖維的食品就能夠防霧霾侵害，這個有點兒不靠譜兒。 　

總體來說，這防霾十二招只能說基本上對人體沒啥害處，部分正確，大部分沒有明顯影響。不過雖然不是招招有奇效，但大家若從外部防護到內在調養都進行了正確的防禦措施，對於減輕霧霾的危害，還是會起到一定效果的。

放兩掛鞭炮辟邪

我們在日常生活中，在汽車上的時間也逐漸在增加。有時候，開車在城市主幹道，開了窗戶外面的霧霾肯定會進來，可不開窗戶又無法換新鮮的空氣，所以難免左右為難。在堵車的時候，道路上的汽油味也是很難聞。總不成戴個口罩開車吧，未免也太作了點。

後來，4S店勸我去換好點的空調濾清器，花了好幾百大洋，結果但是然並卵，我朋友有一次聽說後，跟我說起，不要相信4S店的推薦，哪款產品他們能賺錢，他們就推薦哪一種。最近有一款汽車空調濾清器，還不錯，叫怡呼吸空調濾清器，是國產的。

我聽到是國產的，有點信不過。但我朋友說怡呼吸最近在做活動，轉發就能獲得，他給我領了一個來，我換上後，感覺還挺不錯的。用霧霾探測儀，車內的霧霾還真降下來了很多

換個城市

不要戴口罩！不要戴口罩！不要帶口罩！

因為在霧霾天真的不適合出門，高過濾效果的防護口罩，在一定程度上都是犧牲了透氣性。