如何控制自己不去想一些不好的事情？

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人有時候會想到一些不好的事情（例如悲觀的、恐怖的）而往往越要控制自己不去想，反而就會越想越多，越陷越深。這是一種什麼心理？應該怎麼緩解和克服？

謝謝題主的邀請！

你說的這種情況，和心理學上提到的闖入式思維比較相似。

什麼是闖入性思維？指的是一類重複出現的、難以被人接受和控制的思想、表象或衝動。

闖入性思維和什麼相關？心理學家曾提出，「功能失調性信念」影響了人們對闖入性思維的評價，讓人維持了這種思維方式。

信念產生於人們的某種生活經歷，影響我們每個人對主觀和客觀的事物的認識和評價。功能失調性信念使得個體對闖入性思維產生不適當的評價， 「功能失調性信念」包括哪些方面？

1、對危險發生的可能性、後果嚴重性和責任感的誇大;
2、完美主義和對不確定性的不可忍受;
3、強烈的控制欲;
4、思想–行動融合

在這裡不拉開篇幅解釋功能失調性信念，看字面的意義，你也大概能看出點什麼，象這種闖入性思維，是來自於人的心理內部，有一個特點是部分的自主能力喪失，亦即，你越是想要控制，發現越控制不了，同時存在著自我控制和自我反控制的角力。

在認知上，你要了解到闖入性思維，是廣泛地存在在人群中的，你有，別人也有，它讓人感到不舒服，但這是人的思維的一部分，沒有人能完全把它象排便一樣地排出體外。這個時候，就會提出一個現實的問題：你願意不願意認同和接納這種闖入性思維？當你不認為它對你造成什麼干擾的時候，才是它對你影響最小的時候！

很多思想上「問題」，正是因為人們認為它是一個「問題」，它才成為了問題，並在強烈的想要控制它的慾望中，把它頑固地保留到了意識里，你甩也甩不掉了。

也許你仍然想要追問到底要怎麼控制？接納是一個長期的心理工作，應對闖入性思維的策略也是有的。其中最為有效的，就是講述它，把它說出來，用你能想到的方式，比如對熟人說，對好友說，對網路說，自己寫出來，不停地去講述它，釋放焦慮。

或者，什麼都不做，思維闖進來的時候，你什麼也不做，任它進來，在精神上不去跟它拗，讓它來，讓它走。這就是所謂的「順其自然」。

最高明的做法，是去改譯你對它的害怕和焦慮，你不把它當成是令人討厭的東西，而是要去喜歡它，通過喜歡，你發現自己成天都在花時間去尋找它的出現，甚至有意地去製造它，你會發現，在尋找的過程中，它悄悄地隱身了。

在此強調一句，不要給自己打任何病理標籤！

願你有所感悟。

卸腰。
北京正好下著雨，很喜歡在這種時候寫點東西。

紛雜的思緒－大腦的真相

去年發生的一件事情，讓我對於人的思維有了一個更深的了解。那是一個夏天的晚上，我剛參加完一個朋友的聚會，準備坐地鐵回家。車站裡的人不多，我很快就注意到一個站在我旁邊的二十多歲的女人，長得還算漂亮，但看的出來衣服頭髮和指甲都有一段時間沒有打理過了，引起我注意的不是這些，而是她看起來有點不正常。她有有點神經質，又有點憤怒，頭側向一邊，大聲的自言自語著：「你就是個騙子，我這麼相信你，我這麼幫你，你一直在利用我，我要弄死那個小狐狸。「一會兒又會像在和另一個人說話一樣轉向另一側，繼續大聲地說話，從她說的話里大概猜得出是情感上受到了一些挫折之後，成了一個瘋子。

晚上的地鐵來的很慢，我大概聽她說了五六分鐘絮絮叨叨，再加上空氣有些悶熱，我開始有點煩躁起來，這是頭腦中突然冒出一個奇怪的念頭來：「在地鐵走過來的時候，我要把她推下去。」這個念頭一冒出來，我很排斥它，開始責怪自己，我怎麼能這麼想呢，我要忘掉這個很邪惡的想法，但是這並不奏效。但是好像突然想明白了什麼，我意識到我和她之間其實很像，頭腦中有著各種各樣的念頭，有一些還很離奇，很邪惡，我跟她的區別只是沒有用嘴大聲的把我頭腦中的想法說出來，只是我沒有完全被大腦的思維控制。

我們在不用大腦來解決特定的問題的時候，頭腦中的思緒就像一條河流，不停地在流動，會有各種各種的想法飄過，這就是大腦的真相。

「好」與「不好」－衝突的產生

既然每個人的大腦都會有各種各樣的想法產生，那麼很自然的就會慢慢的把頭腦中的這些想法進行分類，有些根據人本身的自然反應，有些是根據社會，父母，朋友給你灌輸的觀念，產生了各種各樣的標籤來對想法進行評判，於是就有了「好」與「不好」的想法。

那麼為什麼有些人會因此痛苦和困擾而另外一些人不會呢？問題的關鍵在於有些人會將頭腦中閃過的念頭貼上「好」與「不好」的標籤，同時又有完美主義的傾向，他們容不得各種「不道德的」「悲觀的」「恐怖的」的念頭停留在大腦里，想要快速的排斥它，但是結果會怎麼樣呢。你們可能都聽過一個著名的心理學實驗叫「別去想那隻粉紅色的大象」,參與者被要求不要去想像房間裡面有一頭「粉紅色的大象」,但是沒有人成功過——正如你腦袋裡會無可抑止地出現粉紅色奇怪的大象一樣。我們的大腦機制就是這樣，拒絕「不好」的事情只會讓它增強，最終把我們吞噬。

接納與觀察－解決之道

通過上面我們已經明白了大腦是怎麼運作的，下面自然就有了相應的解決辦法－「接納」與「觀察」。

首先應該清楚的是，頭腦中產生各種的想法只是大腦紛雜的思想之河中的一個個自然存在的想法，人類總是太過高估自己的理性和思維，企圖通過邏輯和科學來解釋一切，來批判自己，來得到一個完美的答案，實際上人類看似完幾千年來積累的文明和智慧在宇宙的宏大秩序中顯得微不足道。不要企圖與自然抗爭，你頭腦中的所有念頭都很正常，他們都是自然存在的，你能做的是「接納」與「臣服」，這一開始可能會很難，會讓你痛苦，因為就像是手碰到火一樣，你會忍不住縮回來，碰到「不好的」思想就想逃避已經成為了你故有的行為模式。但你可以嘗試著帶著這些想法去做自己的事情，它就在那裡，你不去排斥，你不去強調，一開始很難，但你可能會慢慢發現它自己就像一個在調皮吵鬧的小孩子一樣，大人不去理他，自己反而慢慢的就安靜下來了。

如果你還是覺得這些「不好的」想法太過強烈，干擾了你的生活，還有一個辦法，就是「觀察」，放下你手中的事情，不帶評判的，觀察你的想法和念頭，感受你的身體的反映，感覺胸悶嗎，喉嚨緊嗎，手心會出汗嗎，去體會這種感覺，讓自己沉浸在這種感覺里，想法也會慢慢流散出去，因為身體是會影響我們的心理和情緒的，我們的身體在關注之下不會一直保持緊張的狀態，自然就會慢慢放鬆下來。

投入自己的生活，一切都會自然發生。

謝謝 @曼殊的邀請。

大禹之所以成功的治癒了水患，是因為他改變了一貫以來的堵塞的做法而採用了疏導的方式。大禹的這個成功經驗在心理調適上也同樣適用。那些讓你恐怖或糾結的事件之所以不斷會出現在你的意識里，是因為這些事件背後的情緒能量沒有機會宣洩。這些情緒能量正如那些波濤洶湧的洪水一樣，時刻想要衝破意識的阻攔。你試圖將它們壓抑下去，這相當於一種堵塞的方式，於是，被壓抑的能量與實施壓抑的自我之間展開了鬥爭。如果你的自我能量如果被大量地消耗在這場鬥爭中，會導致日常生活中效率的降低，你也許會沉溺在內心的鬥爭中無法自拔。

壓抑的方式是需要的，這也是一種必要的心理防禦機制，讓人能把注意力投注於更有意義的事件上去。但一貫的運用壓抑而不去表達那些情緒，久而久之會導致負面情緒的積聚。那些未被表達與理解的情緒，會轉化為諸多心身癥狀，如焦慮、失眠、抑鬱、慢性疾病等等，有些人會通過諸多不良行為去調節這些心身癥狀，形成惡性循環。

為什麼有些人會不屑於表達情緒呢？情緒表達的習慣似乎是很多男性所不屑於做的事情（表達情緒似乎代表了軟弱）。有淚不輕彈是社會對男性的要求，所以壓抑情感甚至可以是男性的魅力之一。當看到一個男子處變不驚或無情到底時，有些女子會發自內心的讚歎。但文化有時候卻以塑造不健康的人為己任的，所以過度認同文化的要求反而塑造了情緒表達不能的人，雖然這些人看起來很厲害。有些人從小被父母教育不要哭，不要怕，甚至父母會以：「你越哭，我越要打你；你不哭了，我才不打你了」作為處理孩子脆弱情緒的方式。我們可以推測，這些人往往會學會壓抑情感的習慣。

情緒的疏導是心理諮詢之所以起效的因素之一。當你能夠談論那些令你害怕或糾結的事件，並得到某個人的傾聽與理解，在這個過程中，情緒能量得到了宣洩，由情緒所決定的不斷冒出來的想法自然會少很多。於是，你能夠從負面情緒的牢籠中解放出來，將能量用於建設性的方面。每個人都曾會有過類似的體驗，當你把某件難以啟詞的事件談論出來並得到理解之後，一方面你會有一种放電的感覺（這是心理諮詢過程中很多來訪者的體驗），另一方面那些一直糾結你的憂慮會明顯減少，你可以真正放下了這件事情。

從這個意義上來講，我們不能奢談放下。放下是佛教里經常會有的說法，每個人都希望能夠放下，特別對於那些令人痛苦的事件。比如，對於沉溺於失戀痛苦中的人們來說，特別想要快點結束這種混亂的狀態，重新恢復心情的平靜。但為什麼放不下呢？是你意志力不夠嗎？或者你不夠堅強？這是很多人在放不下時常有的自我懷疑。其實能否放下，跟堅強或意志力關係不大，而更多的與那些未被表達的情緒能量有關。因此，要做到真正放下，首先得表達，沒有表達的放下會很艱難，有了表達的放下會容易得多。當你把失戀之後的痛苦徹底的表達與消化之後，那個曾經讓你思念或憎恨的人也慢慢的隨風而逝了。

所以，如果想要真正放下這些不好的事情，不妨先去表達和理解它再說。當然，表達了並非萬事大吉了，還需要有耐心去慢慢消化；同時，還可以採取轉移注意力，運動等方式去調適。在心理調適上，需要多管齊下，而不能有且只有壓抑這種方式。

個人最佳解決方案 ------站起來，跑步去。

其實歸根結底是緊張感和恐懼感帶來的。
答主也有過類似的經歷，答主今年大二，高三那年，答主每天複習的時候都會控制不住的想一些不好的事情
剛開始想的東西還算正常，類似於高考考的不好怎麼辦，大家都這麼認真學的比我好怎麼辦等等等問題。
後來變成了，大家都在學習我卻在想這些亂七八糟的事情怎麼辦？怎麼辦？怎麼辦？這個階段我實際就變得很焦慮了。
最後到了這樣一個階段，我內心每天都很恐懼的對自己說，我千萬不要想那些亂七八糟的事情啊，結果可想而知，我每天都陷入想與怕想的境界中⊙▽⊙。而且這種狀態已經嚴重影響到了我的正常學習和生活。在很長一段時間內，我焦慮的睡不著覺，每天2點多睡5點多就得爬起來上課的狀態簡直不能再糟糕。
後來可想而知，答主的高考簡直糟透了，沒複習，上了個一般的985。而且還是答主最不喜歡的專業。
後來上了大學，不喜歡的城市，不喜歡的大學，不喜歡的專業。讀起來發現其實也沒那麼難以接受，人的適應能力其實都很強，你所以為的自己深深恐懼的東西，其實接受起來真的沒那麼難。
只不過你在事情沒有發生的時候，自己加深了恐懼感而已。事實上，你沒有那麼害怕那些東西發生。
但是當我明白這一點之後，事情卻沒有結束，高三那一個時期給我帶來了一個後遺症就是樓主所說的那種情況。
我開始嘗試很多辦法，後來發現這樣很有效。

一旦我開始控制不住的胡思亂想。
我給自己的調節是這樣的。
第一個部分是
【如果我控制不住自己想什麼，那一定是我在恐懼什麼，我會考慮到事情會帶來的最不好的後果，很認真的問自己，這個後果真的很難以接受嗎？當我一遍又一遍的問自己這個問題時，我會發現，真的沒什麼接受不了的。】
最糟糕不過是這樣，既然我能接受它，那又有什麼可以恐懼的？況且事情不一定會發生。
第二個部分是
【當你有時間胡思亂想時，往往是自己太閑了】
既然有時間去胡思亂想，其實是證明了形勢不夠嚴峻，其實就是你太閑了，才有空去胡思亂想。所以找點事做，累了的時候，哪有空想那麼多……
第三個部分就是
【恐懼的一方面原因來自於經歷的太少】
拿我之前高考……答主高中時純學霸，啥都沒經歷過，自負，一點小事就無限放大化。我一直戲稱自己小農思想。後來經歷的多了一點的時候，發現恐懼感真的少了很多。
第四個部分
【谷維素加維生素b1,詳情諮詢醫師】
學醫的可以幫我糾正一下有木有錯誤哈……答主老媽是醫師，所以她一直認為我是植物神經紊亂，告訴我吃維生素b1加谷維素，營養神經……我以為她在瞎扯，但是我吃了確實有緩解。而且維生素啥的，副作用也在我可以接受的範圍內，所以一直有在堅持
。
第五個部分
【堅持健身，最好每天跑跑步啥的】
我一直覺得跑步是一個很有效的緩解壓力的方式，現在每天都堅持跑5圈左右，不多，但是跑的時候大腦放空了，感覺很好。其他健身方式沒試過，估計效果大同小異。

現在答主自認為已經痊癒了π_π。
混知乎以來第一個回答……不是學心理學，有共鳴所以答噠，求清噴……

題主這個問題，涉及範圍其實非常廣，幾乎所有心理學關注的領域，都需要研究這個問題，那就是：如何控制一個人的想法。
邏輯上很好理解，如果一個人腦子裡充滿的全是好的想法，健康的，積極的想法，那麼這個人的行為表現和情緒狀態肯定也會是健康的，積極的。反之，如果你心中全是恐懼的想法，負面的，失敗的想法，那麼你要撞到何等的好運氣，才能改變你失敗恐懼的生活狀態啊！
所以，在我從事心理諮詢治療這些年中，我反覆強調一個觀點：替代，而不是消滅。因為你消滅不了你內心的那些東西，恐怕很多強迫症患者都有這樣的經歷，你越是強迫自己不去想什麼，內心反而在不斷加強這個念頭，這樣的循環反反覆復幾年，你這個人的精神狀態也就基本萎靡了。
替代，而不是消滅，是更為順應人性的做法，也是改善心理狀態最成功的方法之一了。
舉個例子，夫妻之間最容易被瑣事牽絆，引起爭吵，消磨感情，甚至導致感情破裂離婚的結局。瑣事帶給他們的消耗是那樣的真切。有多少女人，就是因為自己的老公太過邋遢，不停的為此生氣，或者因為老公即使下班更早也不做飯，不停的傷了女人的心。如何修復這種情感受傷的家庭呢？還是得回到瑣事本身，用表達愛意的瑣事去抵抗消磨感情的瑣事。我戀愛的時候開始，就特別注意這方面的事情，每個月7號左右我都會送花給女朋友，可能是9朵玫瑰，也可能就1枝，有時候是柳枝加百合，有時候是蝴蝶藍。我刻意把這個行為格式化，並且對女朋友反覆說，送花是表示我對你不渝的愛，除此之外，我每個月還會花點小錢給女朋友買小禮物，同理，也是表達愛意。這些都是成本很低但是收效很好的行為。
家裡雖然我做飯多一點，但我並不是特別勤快的人，可是我會在女朋友下夜班的那天，刻意用心去做飯，為什麼？因為她下夜班（她是醫生）那一天特別的累，那一天我不但在家裡準備好她喜歡吃的水果，而且還會刻意攬過家務，為的就是表達我對她的關心照顧，付出/收穫比非常高。而在她平時不忙的時候，她其實很樂意做飯給我吃，而我那時也樂享其成。我把夫妻生活中無法避免的瑣事（比如做飯，做家務，以及疲憊工作後的偷懶）重新排列，並且賦予它們愛的涵義，這樣，瑣事就變成了為感情充值，而不是消磨感情了。
貌似偏題了，但是原理是一樣的，多想想辦法去替代，而不是消滅，最終你會發現那些不好的想法慢慢消失了。
題主想知道如何控制自己不去想一些不好的想法。最有效的做法很簡單，就是去多想一些好的想法。比如上面回答中那位染色體異常導致懷孕艱難的匿名用戶，她歷經艱苦，終於採用了正確的方法，那就是去想積極的想法。我的哥嫂也是通過試管嬰兒生下小孩的，頭幾次嘗試都失敗了，花了很多錢，也讓人漸漸絕望，最後成功的那次，在得知自己懷孕後，我嫂子做出了一個非常奇妙的聯想，她住院保胎的時候，看到窗台上一顆小綠苗在慢慢成長，於是她就把肚子里的孩子也想像成一顆小樹苗，想像他歷經千難萬難，歷經風風雨雨，但是能夠頑強健康的成長，她甚至就給孩子起了小名「苗苗」。十月懷胎，非常不容易，但是她沒空去想那些可能失敗的後果了，她心裡腦子裡充滿了對苗苗的美好想法，想想他慢慢成長，就如同幼苗破土那樣……
終於，苗苗出生了，健康茁壯。
這個關於小樹苗的想像，是我見過的最好的心理暗示之一，甚至可以說是最好的心理暗示了。

最後說一句，不需要懂得多麼高深的心理學理論，你自己就完全可以做到！

自從看到題主的這個問題後，我一直在想該怎麼處理。

因為我就是一個喜歡把事情誇大化，甚至悲觀化，有時候甚至感覺自己呼吸不過來，感覺人也很壓抑。我常常想，我快要扛不住了，我快要被擊潰了。-_-#有時候就覺得自己因為某件被自己誇大的不好的事情壓的快窒息了……我在想我怎麼樣去掙脫這些。

於是我嘗試著出去散步，去吃好吃的，去買衣服，去刷卡，去奔跑，去狂喊狂叫。。。我很努力的想要抓緊一個救命稻草，想要別人給我安全感，想要別人能逗我笑，帶我轉移注意力，但是多次試驗我發現，這些不屬於自己的救贖方式都是徒勞的，都是治標不治本的，也都是暫時的。
每到夜深人靜你會發現，所有你擔心的，你害怕的事情它好像又回來了，它好像又再攻擊自己，又讓自己喘不過氣，甚至懷疑人生……

我昨天晚上躺在床上想，我到底會是怎樣，我到底要怎樣才能放下心中的那些牽掛，那些不堪，.....其實很多事情都只是被自己誇大，，，其實在別人眼裡這都不叫事兒！！！但是在我心裡啊，它就是那麼嚴重那麼可怕，我會手足無措……^_^終於我想到一個辦法，就是把這些事情一個一個固態化，你把它當作一個點，縮小縮小再縮小，你就發現，你特么一輩子這麼珍貴，哪有那麼多不高興，那麼多擔憂的時間。它們的存在，其實就是你自己的臆想。它並沒有那麼重要，也沒那麼嚴重，你站高點，你看遠點，你會發現，生活很美好啊……沒必要自己亂想啊……

最後總結，每個人都有秘密，每個人都有過往。沒有關係！！！！！！因為終究是過往，終究會老去，終究會被遺忘，終究會死去。。。。。

因為我自己也曾經受過類似的困擾並且已經解決，而我一個朋友類似的困擾我懷疑到現在都沒有解決。所以這個問題我很想回答一下。

在我過去還不會系統地使用心理學手段來分析自己的時候，我遇到纏繞在心頭的令自己痛苦的、恐懼的、厭惡的念頭時，我跟大家一樣，告訴自己「別想了！」那結果也跟大家一樣——每一次喝止更像是一次再激活、再強化，以此往複，萬劫不復。

直到我跳出了這個模式——來，讓我們把這個恐懼厭惡憤怒不甘等過去條件反射一般會逃避的念頭，拿出來徹徹底底地想想明白，今天想不明白，那就明天接著想，自己想不明白，看看別人是這麼想的，書里是怎麼說的，心理學家怎麼說，生物學家怎麼說，道聽途說怎麼說……

就是，把過去不敢想的、不願想的、不能想的、極力去阻止想的，現在通通拿出來仔細想，翻來覆去想，集中注意力去想，想源頭，想來龍去脈，想整個故事情節的發展……想著想著，可能還被打岔了，想著想著突然發現：哎呦，好幾天都忘了想了，怎麼這樣呢？說好了要用功思考這個問題的呢！

這有點像森田療法，但是更加進階，更加積極。

因為我們所有的恐懼和憤怒往往來自於「無知」！而人類本能里的確又有一條是條件反射地躲避未知/陌生的東西，因為在遠古自然世界裡充滿著未知的生命威脅。

我過去認為，所有五花八門的恐懼都指向一個終極方向——對死亡的恐懼。

前幾天看弗洛姆的《愛的藝術》，大師認為所有的恐懼都最終指向——對孤寂感的恐懼。

想想還是大師高明，為什麼對死亡如此恐懼，如果大家都認為死亡都是結伴去了另一個世界的話，沒幾個人會害怕死亡，不就是換個地兒玩嘛。所以，對死亡的恐懼歸根結底是因為沒有人知道死亡後的世界到底神馬樣，並且現代科學知識告訴我們差不多死亡就是一個人孤零零地銷聲匿跡。太慘了~~於是各種宗教都統一步調地安慰人類——我們死亡後會去另外一個世界，與我們活著時候的親人朋友早晚都會再續「前緣」……

好了，希望沒有扯遠。不過，只要你認真想你的問題，你都會扯遠，越扯遠可能越意味著你尋找到了問題的核心，而當初讓你害怕的那個念頭，早就煙消雲散。

謝邀排名第一的的答案已經將闖入性思維的原理和性質解釋的很清楚了。在這裡我謹錦上添花，表達一下我對闖入性思維的一些看法。

闖入性思維起源於過去你對自己某種情感和思維感受的壓抑，這些思維一般代表了你的本我，反應了潛意識試圖表達的情感和需要，如性和恐懼。或是因為羞怯，自卑，不被認可，或是因為時下不適合表現，你採取了逃避和自我壓抑等不成熟的方式處理了它。而這種不恰當的情感處理方式，給它的爆發埋下了伏筆。一旦它再被觸動，就會像洪荒之力不受控制，而且越壓抑越強力試圖表達。

如何正確的對待闖入性思維？

我們提倡採取一種不批判，不否認，不壓抑，平靜的接受它，任它自由表現的方式。當與對方衝突，或感到自己受委屈時，適度表達自己的傷感情緒。如「你剛才說......，這樣我感到很生氣（受委屈......），並且表達自己希望看到的改變（如『可能我們現在都不冷靜，不如讓我們都不要吵了等我們平靜下來再慢慢說這事吧』）」。通過情感反饋，讓對方理解你的感受。這也是一種正確的處理生活中衝突和激動的方式。

闖入性思維，同樣也是自我認識的一種途徑。通過正視它想要表達的自我，可以認識到自己未被滿足和表達的需要和情感，藉此能夠更深刻的認識自己。

私認為，這是「白熊效應（White Bear Phenomenon）」。

剛開始混知乎，受到廣大熱心答主的感染，也來分享下自己的經歷吧

我之前的半年一直在準備考研，由於學校課少就沒有回學校在家中複習。我家地處偏僻，旁邊是一個濱河公園，父母白天上班晚上回來，家中電腦網速奇慢而且沒有WiFi，冰箱里總是塞滿食物。對我來說這是一個極佳的複習環境，因為從小到大我的心理素質就很不好容易受別人干擾，所以我就開開心心的投入了複習，成為了一名每天七點起12點睡每周只在周日下一次樓放風的幽閉型古墓派考研狗。

這樣的日子持續了兩個月，剛開始還挺開心，沒有網路沒有隔十分鐘刷一下空間朋友圈沒有人打擾只有窗外秋河美景大堆還算感興趣的參考書以及明確的目標的日子讓我感受到了一種大隱隱於市的平和心境。然而時間久了問題也來了，我發現獨處的日子越久思緒就越不受控制，大腦就像打開了的潘多拉盒子，把各種壓在箱底的陳芝麻爛穀子的破事統統釋放出來。這些早已忘卻的破事帶給我的負面壓力經過時間發酵殺傷力擴大了十倍，只要這些事情一鑽入我的腦海，我的情緒就被內疚自責淹沒。哪怕是曾經的一個不引人注意的小細節，此時也能在我的心裡炸起一棵原子彈。

記得以前看1q84的時候，那個保鏢曾推薦躲避追殺而幽居的青豆看《追憶似水年華》，並說這是一本被關禁閉的人很適合閱讀的一本書，那時我也把追憶似水年華買來看，看了幾頁就覺得無聊透頂，實在不理解為什麼有人會花五十頁寫自己睡前的思緒。然而經過了這段時間我終於理解了普魯斯特，因為那段時間我每晚睡前的思緒簡直可以寫夠100頁。

人在停止了和外界的一切接觸之後，大腦不怎麼接受外界的刺激就會轉而探索自己的內心世界，在無意識的過程中回憶往事並把當時的感覺特別是負面情緒無限放大。一般無法控制的胡思亂想總是出現在你的軀體長時間保持同一姿勢或者長時間獨自干同一件事的時候，這也是大腦發出的疲勞信號。所以現在每次我意識到我總是想一些帶給我負面情緒的事情時，我就站起來做一些運動，比如有氧操、跑步等，或者和人交談，後者對緩解胡思亂想的作用更大。

總之要避免沉浸在一個人的世界裡出不來，長期的獨自思索容易使人變的狹隘、極端、不自信。人畢竟是社會性動物，心打開陽光才會照進來。

擰開音響喝一杯吧。

遇到過不去的坎兒，別怕，喝一杯再說。多大的事兒，酒醒了又是一條好漢啊。

不能停止去想，就乾脆一直想下去，不停問自己「So what? 然後那又能怎麼樣呢？」就像小朋友問為什麼一樣，一直問到自己煩

如果你很樂觀，最終的答案會是「最糟也不過如此嘛」
如果你很悲觀，最終的答案會是「反正什麼也做不了」

然後就沒有再繼續想下去的必要了

比起轉移注意力逃避問題，這種辦法切實地解決了我很多的心理疙瘩

我的理解的話就是。你現在能解決的事就像是小事不用去想。你解決不了的事，你就更不用想了。因為你根本解決不了。將人往壞處想的話。估計當時，你太無聊了。給自己找點事做。不管什麼事也好。盡量增加一些自己的業餘愛好。

一看就是個完美主義的小孩子，什麼？你說你不完美主義不吹毛求疵？
錯了，你誤解我的意思了

我說這個世界不完美是指這個世界不可能事事順心，萬事如意那是天大的假話，不如意的事十之八九才是正常。

什麼是不如意？

就是你喜歡的人你發現你似乎永遠沒機會，你想做的事情和目標幾乎現階段不可能實現，你自己以為的強大其實是不堪一擊，總有很多人不喜歡你，而你似乎一輩子都要遭遇這樣的情況，甩不掉，你的孤獨是那麼強大，似乎一刻也沒有離開你………

還有很多的不如意……

誰說人來到世上就是要快樂來來享受的呢？誰規定的？
你看看那些被日軍殘殺的老百姓，以最屈辱最痛苦的方式死去，他們活著很艱難，死前還要親眼目睹親人被殺害，死時也是痛苦萬分。

當然如今我們可以通過自強保護自己不再被欺負，但是他們的痛苦依舊無法被撤銷。

凡是發生的都是發生的，都是無法改變的。

這個世界並不總是讓我們舒服，有時候，很多時候，令人難受甚至痛苦可以說是我們生命中必不可少的一部分。

這就是人生，否則天堂怎麼會那麼美好呢？

我老媽說：還沒發生呢你就擔心，有必要嗎？已經發生了你還擔心，有用嗎？

害怕惡靈的時候，想想舉頭三尺有神明。

不好的事情衝出來的時候，想想，還有好多幸福的瞬間，很多快樂的瞬間，還有一整個世界在眼前吶。

我就是會一直想，想到想明白為止，經常為一件想不透的事，想幾個月，但是也不是一直想，就是有空的時候，不想別的，只想這個事，一直到想透了為止，給你舉個例子吧。
去年，我經歷了一件很大的事，就是得知我是染色體異常，自己懷孕的話，只有十八分之一的幾率能生下健康的寶寶，結婚好幾年了，真是個打擊。
我用了一整年來想這件事，一開始就是一想就想哭，就想，可能我這一輩子都不會有自己的孩子了，可能婚姻也不幸福了，可能要在求子路上跌跌撞撞都後來窮困潦倒也不成，等等等等，這就是負面情緒，太難受，越想就越出不來，後來我就跟自己說，好吧，既然不能不想，當沒發生，就一直想透它。
第一，自己嘗試懷孕，就是自己去碰那十八分之一的機率，可能會不停的流產，太傷身體，也傷精神，可能哪一次不小心，會有生命危險，終身不育。所以不行。
第二，做第三代試管，每次要將近十萬，我的家庭條件，只能支持我做三次左右，這就是唯一的限制。但是賣了房子，十次也能做。
第三，借別人的卵，每次三萬左右，給捐卵的兩萬，一共五萬，費用少點，但是總感覺不是自己的親生，以後萬一婚姻出什麼問題，老公一句孩子是我的不是你的，我還不是什麼都沒有。
第四，領養一個孩子。
第五，丁克。
相信我，這麼看，是覺得很簡單，但是想的時候，真的不簡單，每個可能反覆的想，反覆的比較，每天我都是白天高高興興的，晚上回來躺床上腦子裡面就是這些，交叉比較，每個可能想到很遠。。。
反正就是不停的想。
後來整整一年，終於想明白了，錢可以掙，房子也可以賣，做試管，就是要自己的孩子，要不一輩子多遺憾。
選定了，就再沒感覺這是個事，感覺無論要受多少苦，無論會怎麼，不後悔啊！謀事在人成事在天，就這樣順其自然，想開了感覺每天都睡得香，一步一步按著走就是了，也不會再想那種，為什麼是我，為什麼這麼慘，萬一我老公不要我怎麼辦，之類的問題
下一步，我就要開春以後，去開始一步步的做試管嬰兒了，希望在羊年可以成功，我什麼都不怕，寶寶快來爸媽身邊！
希望會對你有幫助

我不懂心理學，但曾經經常焦慮心煩患得患失----大概就是題主說的「想不好的事"。現在想來最大的原因就是：太閑。所以要麼讓大腦忙起來，要麼讓身體忙起來。

如果還是不行，那就把不好的事情想到底，想想這件事最糟糕會發展成什麼樣，這個過程中哪些因素是我可控的，哪些因素是無能為力的。

然後把自己可控的因素儘力做到最好。基本這樣之後事情都不會太糟糕，而且即便不好的事真的發生了自己也不會感到有什麼懊悔之類。