如何更優雅更果斷地起床？

11-28

最近賴床基本超過一個小時

終於可以把這個貢獻出來了，想優雅起床的騷年們，感謝我吧。
巴甫洛夫起床法：

企圖用意志力起床基本是徒勞的——早上沒睡醒前總會做些錯誤的決定
什麼自我激勵、什麼N個鬧鐘、什麼會飛的會跑的會爆炸的要做題的拍照片的的懶人鬧鐘，都是隔靴搔癢
和學習其他技能一樣，熟能生巧，訓練自己，然後一切交給你的潛意識
這個方法看上去會比較白痴比較弱智，請先做好心理準備

白天清醒的時候做這個訓練
盡最大可能模擬睡覺的環境：光線調暗、換上睡覺的穿著、摘掉眼鏡等
鬧鐘調至幾分鐘後
躺下，用習慣的睡姿假裝自己在睡覺
鬧鐘響起的時候，用最快的速度關掉鬧鈴、深呼吸、伸懶腰、坐起來、下床、換衣服
重複
每天1-2組，每組3-10次 // 就像吃藥一樣，每天1-2次，每次3-10粒

經過了一段時間（視每個人的情況而定）的訓練，就會逐漸養成聽到鬧鈴響就馬上起床的習慣
時間越久，這個起床模式越根深蒂固
如果聽到鬧鐘響沒起床反而會覺得彆扭 //就像穿褲子的時候習慣先穿左腿但是先穿了右腿一樣
一旦形成了這個條件反射，就不用再進行訓練了，每天的起床就是一次訓練過程

起床也要優雅，好難。

賴床是一種壞習慣，更是一種不好的生活方式：起不來床說明你可能習慣性晚睡，而一般堅持體育鍛煉的人睡眠質量都不錯，作息也很規律。對自己有嚴格要求，每天都有安排、有期待的人更不會賴床。

不僅要培養早睡早起的習慣，也好從生活方式層面改善，後者是需要慢慢來的。

個人傾向於保持嚴格規律的作息習慣。起床、早餐、鍛煉、安靜獨處、入睡這些是每日生活的大致框架（控制點），是必須養成的習慣。如果生活是畫地圖的話（抱歉，學這個的），那麼我們都需要一張乾淨、簡潔易讀的地圖，正如輪廓明了的生活。

-20121111補充。

至於睡眠質量的提高，可以參見知乎上睡眠話題下的top answer，話題精華 - 睡眠
有一條我印象深刻，那就是養成習慣，躺床上就睡覺，聽鬧鈴就起床，條件反射一般。也就是說，不要在床上看書，吃零食，躺床上任務就是睡覺。可以刻意的鍛煉自己，假裝自己在睡覺，聽見鬧鈴，立刻起身穿衣，訓練很多次後，早上就輕而易舉的起床了。

另外推薦一本關於睡眠的書，《Powerful Sleep》堪稱睡眠問題的終結者。

賴床有兩個原因：

（1）睡眠時間不夠；
（2）睡眠質量不高。

如果是前者，沒有什麼好辦法，因為我自己也有三、四年的時間由於工作太忙每天只能睡6個小時，早上起床非常痛苦，多睡五分鐘都是莫大享受。

如果是睡眠質量不高，我建議增加一點體育活動，比如在睡前兩個小時跑跑步。剛開始時，會很疲勞，早上更起不來。但一旦形成了良性循環：倒頭就睡——睡得香——不需要睡太長時間，會非常顯著地提升精神狀態。我現在基本也只睡6-7個小時，但因為睡得很香，早上醒了以後差不多一躍而起，不會有以前那種睡醒後還迷迷糊糊的感覺。

剛看見「優雅」，我是不是回答的太嚴肅了？

千萬不要跟說起床就『嗖』的一下子從被窩鑽出來的人做朋友，因為這種人什麼事都做的出來。
但是如果他們擁有高大上的鬧鐘，那也是可以考慮考慮。
鬧鐘也是對人類來說很重要的東西，推薦四個，1、4親測好用，2、3十分期待擁有。

1. Philips HF3510 飛利浦自然喚醒睡眠燈
上真相

這貨在美劇里非常紅，主要功能就是是模仿自然光催眠和喚醒。
早上設定時間之後會變成半明亮狀態，就跟自然晨光一樣。（如果你跟我一樣擁有豬般睡眠，它也是自帶鬧鐘的）晚上選擇自然入睡模式，就會用昏暗的燈光幫你催眠……

2.Wake-Up Pink Vibe 跳蛋鬧鐘

可惜這款鬧鐘是女性專用。具體怎麼用，看名字你就知道了吧。
6個檔位力度可調，睡前定好時間，放進身體里，就安心睡覺，等待愉快的早晨來臨吧！
#但我懷疑應該是更起不來才對……

3. 史上最暴力，不起床就電死你！—— SingNshock 電子脈衝鬧鐘

印度人設計的可怕鬧鐘，他們覺得市面上的鬧鐘總是Snooze，實在太溫柔。為此，他設計了一個防貪睡強力鬧鐘，如果你照老規矩老按Snooze，他就會通過頂上的鋁質按鈕就會釋放出不傷人體、但讓你手指發麻的電流…… 抖M可以愉快地使用。4. 最後為正常人類介紹一款正常鬧鐘吧：http://knewone.com/things/da-ba-nao-zhong-gun-alarm-clock

一句話介紹：瞄準——打中，才能讓鬧鐘安靜下來。（射擊的時候還能配合美式發音的惡俗台詞呵呵……）

我不知道自己算不算「優雅的起床」。

我的情況是這樣的，從來不用鬧鈴，一般情況下工作日每天不晚於7點自然醒，節假日不晚於6點30自然醒。醒來後呆大概3分鐘然後起床。該幹嘛幹嘛。每天基本不晚於12點30睡覺。

我把能做到這些歸結為良好的習慣，沒了，而且實際上人人都可以做到——既然總要去上班，何必要賴那麼一會兒？最後不痛快的不還是自己么……

-
Sleep If U Can：為自虐狂設計的手機鬧鐘

首先，你需要用手機對著房間的某個地方拍張照片，可以是衛生間水池，可以是廚房咖啡壺，或者其他任何地方。等到鬧鐘響起時，你必須要返回原地，拍攝一張幾乎完全一樣的照片進行匹配，才能關閉鬧鈴。如果照片對不上號，鬧鐘是不會停的。

優雅？
睡前對著鏡子自拍一張，擺個優雅的姿勢。安卓：Alarm (Sleep If U Can)
iOS： https://itunes.apple.com/cn/app/sleep-if-u-can-nao-zhong-shi/id609598558?mt=8

目標:起床,並且起床後不太難受

1.不論多晚睡，定時起床,白天打盹不超過30分鐘。養成習慣
首先我反對,光靠鬧鐘強制起床,不管你鬧鐘多麼高級巧妙,就算起來了,也是每天都很掙扎.
How to Get Up Right Away When Your Alarm Goes Off
這篇文章介紹了養成習慣的方法:
白天脫衣模擬睡覺,聽到鬧鐘就起,反覆多次直到形成條件反射

2.《BBC之睡眠十律》1集全
2.1睡前1小時熱水澡,體溫下降後上床睡覺
2.2卧室盡量只用來睡覺,不幹其他的
2.3起床後30分鐘藍色燈光照射有助於血液褪黑素濃度的下降,利於消除起床後不適感.

3.光亮與溫度
人的睡眠的開閉,兩個因素很重要:光亮和溫度
中午瞌睡,因為中午人體溫度有一個下降的階段.
因此,
3.1睡覺盡量保持室內黑暗和安靜
3.2被子不要蓋得太多!
3.3Philips - Wake-up Light HF3470/60 飛利浦睡眠燈可以在起床前半小時逐漸照亮卧室
配合傳說中的 Jawbone - 讓您暢享移動生活的產品會在起床前半小時內睡眠最淺時候叫醒你

4.生活的激情
找到生活的目標,每天起來都很激動.
我才不會告訴你當年我沉迷x-art的時候,鬧鐘響了一瞬間就爬起來看迅雷下載好沒有
你也可以頭天晚上睡覺的時候,保留一個準備看的視頻(比如iphone5測評),這樣你就有動力起床了

5.白天保證充足的光照,最好是陽光.多運動，尤其有氧運動。睡前服用褪黑素

6.飛機,打炮不要過渡,盡量與伴侶分床而卧

7.養成早起後拉屎的習慣，不僅能規律排便，還能使你徹底清醒

8.不!要!在!床!上!看!小!說!聽!音樂!打!游!戲!----珍愛生命,遠離數碼!不僅限於睡覺(這條是絕招）

9.最後轉條新浪微博:
彭縈:我朋友有這個睡眠相位後移症候群。http://t.cn/hNkro最簡單的說晚上睡不著早上起不來，安眠藥都不管用，而且這很可能會被誤以為是拖延症或簡單的失眠，其實並不是。他現在在嘗試光照療法。

上面的方法弱爆了，專業的事要交給專業的人來做。優雅的事只能交給優雅的人，比如我。

這事還是交給我吧。專業搞定各種問題。嗯，臉皮太厚實在沒辦法。

首先解釋一下為什麼懂，專業坑自己數年，各種壞習慣一一攻破，目前改得還不錯。

優雅的起床，很簡單。

睡覺睡到自然醒，不就是最優雅嘛。

看到這兒，有人會說，你說得是廢話，你當我不想啊，實在沒那個條件去自然醒。

嗯，我懂的，不要著急，我來告訴你如何在現有的條件下，睡覺睡到自然醒。

具體方法如下：

晚上睡得越晚，早上逼自己起得越早，然後一天不準睡。幾天之後，生物鐘恢復。想不優雅都難。

具體來解釋一下。

如果晚上11點睡，那麼早上6點起。（這個是我的生活習慣，大家可以按自己的習慣去代入）

假設我今天晚上11點半才睡，那麼我明天早上必須5點45起床。於我，用的方法是自律，別人可以參考上面答案里給出的方法。

假設我12點才睡，那麼我就得5點半起床。

依次類推。而且一天之中，哪怕困也不準休息。自己想方法讓自己保持清醒，自律或者自虐。

我一般會在中午小睡一會，但是睡到點也是馬上起來。

然後因為昨晚睡得晚，白天沒有機會休息，到了晚上人會非常困，然後你會睡得特別早。

這時候你就可以獎勵自己了。

如果自己是10點半睡的，那麼可以睡到6.15。

如果自己是10點睡的，那麼可以睡到6.30。

什嘛！你9點就要睡？好的獎勵你睡到7點。（其實你有試過9點睡覺嗎，我試過，早上5點自然醒，鬧鐘什麼的都是浮雲，身體自然就會醒過來）。

當然聰明的你肯定看出我方法里的一些小東西了，這種獎勵其實只是鏡中月，看著美，當你睡夠一定時間的時候，你是會自己醒來的。

然後很優雅的睡到自然醒，不要太幸福。

前提的前提是，你需要有幾天自律或者自虐的過程。

但是眉毛上的汗水和眉毛下的淚水，你怎麼也得選一樣。

想要優雅，怎麼能不付出呢。

而且這些付出性價比非常好，大概只需要三到五天，最多七天左右，你的生物鐘想不改都難。

友情提示，不要喝刺激性飲料，心理上和生理上的失眠，用此方法效果不大。

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在下用此方法，把自己坑了不說，把小外甥也坑了。

然後基本上到了早上自然醒，非常開心。

當然優雅是一個習慣，就像我習慣自戀一樣。

臉皮厚，優雅的事一般交給我辦就可以了。

看到你們這裡面的很多答案，我是基本無語了。那些變態的鬧鐘，什麼到點就開始碎紙幣，到點就隨機給你通訊錄裡面的某個人打電話，到點就啟動輪子滿屋子到處跑，到點要你解道高數題，到點要你在5米開外用激光瞄到紅心超過多少秒，到點就要你做多少運動不然就叫個不停之類的，基本上就跟大冬天早上你老媽開門進來把你的被子抱到隔壁房間去鎖起來的作用是一樣的，一個是強迫你起床，一個是用來搞笑調節生活的，跟優雅的起床一點關係都沒有。你要這麼搞完全可以弄個什麼到點就打110到點就自動報火警嘛。還有好像這隻貓，基本會讓你想把它的腳給剁掉：http://v.youku.com/v_show/id_XMzgyMjAzMDYw.html?x

睡眠是生命活動的一個重要過程，所有不自然的強迫打斷的方式都是不健康的，殺傷性的強迫叫醒方式對大腦估計都是有損傷的，更別提優雅了。君不見很多人起床以後會有起床氣？君不見很多人起床以後整個臉就跟個鬼一樣？優雅個鬼啊你這樣？優雅的方式應該是，每天睡到自然醒，睡醒以後很精神。所以要優雅地起床，一是應該調節自己的入睡時間，使得自己睡眠足夠以後自然醒的時間剛好適應自己的日常和工作需求，一是應該控制自己的睡眠質量，這樣大腦得到了充足的休息，起床以後才會比較有精神。

還有一個就是找個你自己超級熱愛的，但是又沒有人需要強迫你起床的工作。要麼是你自己想起來，要麼是自然醒，優雅得不行。

比較值得推薦的讓自己隨時睡著的方式，比如說比較有意思的冥想，好像iTunes U裡面UCLA的冥想啊，我每次什麼時候突然想睡著，基本拿出來聽就可以了，5分鐘之內就可以睡著，成功率95%以上（雖然聽那個的正確的方式應該是不要睡著。。。。。。）

比較推薦的控制自己睡眠質量的方式，睡前不要喝多水，房間內不要有光線，溫度調低一兩度，不要蓋太厚的被子以免壓迫胸腔，選擇合適的枕頭以免落枕，也許吃片退黑素。

比較推薦的定時起床的方式，飛利浦的喚醒燈是我比較喜歡的，它會在你比你設定的時間提前30分鐘開始慢慢調高燈的亮度，模擬太陽升起的時候自然光的變化方式，慢慢清除掉你腦內的褪黑素，然後到點的時候用輕柔的音樂或者鳥叫聲把你叫起來。這個確實可以在其他條件同等的情況下讓你一早上精神很多。

比較推薦的叫醒他人的方式，早餐的香味，提前開始放一點輕柔的音樂，逐漸拉開窗帘增加房間內的光線，溫柔的跟Ta講話，或者使用殺手鐧，讓一個兩三歲的小朋友穿戴整齊跑到你床頭找你出去玩。

進入冬天，早起似乎就變成了一件巨大難度的事情。

這次不說什麼巴甫洛夫起床法、尿鍾法、各式鬧鐘法等等，說說筆者親身經歷與眾不同的方法吧！這是一種奇葩的早起法，也是一種優雅的早起法！

首先你需要一個特殊的道具，也是鬧鐘，那就是一隻貓！的確說的是一隻貓，不是一條狗。同時，貓真的很優雅，自然它的叫醒法也是相當的優雅。

畢竟兩者跟人類的關係不相同，在狗的眼裡，你是他主人，他會聽從你的；但是在貓的世界裡，在這個屋子裡你只不過是它的傭人而已，而它才是真正此屋的主人。

因為筆者曾經分別養過貓貓狗狗所以特別有這方面的經驗，雖然曾經也被狗狗叫醒過，但是多數是由於狗狗從陽台看到路邊有人走過，又或者是門外有人走過，不具有穩定性。而在養貓的過程中，被貓叫醒已經成為習慣。

不過想讓貓叫醒你，需要先做一些準備功夫：
1、注意每次喂貓不能過量，而是根據它的體重喂相應的分量，這樣才不會過飽；
2、首先你先養成貓5點吃早餐的習慣。（具體情況具體分析，可能不用，不過具體貓叫醒的時間可能需要根據貓的生物鐘而定。）

那時候貓跳樓骨折，手術後我把它靜養在籠子里。因為曾經也是堅持5點早起，所以每天起床後除了梳洗鍛煉還要喂貓糧，換水。結果持續兩周後，等貓的傷勢基本痊癒我就放它出來。

結果一個活生生會呼吸會叫會動的鬧鐘產生了！

每天5點或者之前，幾乎都是在我鬧鐘還沒有響的時候，基本它都會在對著我，在床頭叫，直到叫到你起床。你叫它不要吵基本沒用，如果你先去刷牙洗臉了，基本它會一直跟著你，直到你把貓糧放在它的盆里為止。

又或者是直接跳上你床上，隨便踐踏你的身體，用頭或者用手來調戲你。

貓鬧鐘的好處在於：
1、貓叫的聲音比較溫柔，分貝不會太大，你會慢慢地起來，相比不會像突如其來的鬧鐘聲（以及狗吠聲）那樣嚇到你；
2、無論踐踏你還是調戲你，一般都會比較溫柔，讓你慢慢地蘇醒起來到有意識；
3、貓的精神堅韌不拔，基本如果你不給貓糧它吃，它會一直在你身邊叫到你起來給她吃為止。

不過這個難度可能會在於前期可能需要你早起培養它早起吃貓糧的習慣，不過具體情況具體分析，由於個人測試樣本比較少不排除也有不少不用的可能性。（不過不要為了早起而買一隻貓，這是筆者不建議，本身有貓的人可以嘗試使用）

分享兩個貓鬧鐘的視頻：
貓茸茸的貓鬧鐘（直接叫醒法）
[毛茸茸的貓咪鬧鐘！www.jf1768.com-高清觀看]
貓是最好的鬧鐘（噪音叫醒法）
[搞樂一整天140324]

用最近在知乎學習到的感悟和知識來淺薄地回答一下這個問題。

首先聲明一點，任何事情的發生都不要強化，因為事情的發生都有其必然性，要理智地去分析事情的來龍去脈。原話來自 @於辰

人為什麼會賴床？生物學角度分析就是，人要積累精力啊，只有具備了充足的精力才有面對大自然（社會）各種狀況保命的物質基礎。這就像人在飢餓狀況下對於食物的渴望一樣。

從這個角度來說對策：每天保證基本的睡眠時間7~8小時。無視這個基礎來談不賴床的方法，完全是耍流氓。

「人家才睡了3個小時了，就讓人家起床，你這不耍流氓嗎？」

現在，在我們已經擁有基本睡眠保證的前提下，從人的角度分析「人為什麼會賴床？」

就是：起床對我們的誘惑力不夠啊！人總是偏向於選擇短期對自己更有誘惑力的東西。躺在自己舒適柔軟的床上，在透過窗帘的陽光的撫慰下，抱著充滿彈性和陽光香味的被子，再小睡一下，何等幸福的事！起床了，就要穿衣洗臉刷牙吃飯，背著書包坐在冰涼椅子上去聽那操著某某方言的眼鏡老師嘰里呱啦講高數，或者把自己倒持的人模狗樣的去擠那臭烘烘、能讓人懷孕又流產的公交車，去公司了還要聽那禿頭領導bbb bbb，想想都tm讓人煩，那還有起床的心思啊！！

這樣分析來看，答案也就自然而言出來了，「建立一個對自己來說比賴床更有誘惑力的起床環境」，至於具體的方法么，那就靠大家集思廣益了，比如把自己第二天要穿的衣服鞋子襪子都整整齊齊的擺在床邊，把自己要上課的課本作業都提前裝在書包，把自己最喜歡的音樂當作起床鬧鈴，買一套一直捨不得買的化妝品「起床了我就又可以用塔門來臭美了，嘿！」，改變一下自己的心態「原來那個老頭講的課也蠻有趣的啊」等等，當然如果不介意的話，也可以適當降低一下自己的睡眠環境。

毫無疑問，建立壓力也能減少人們賴床的行為，但是如果可以選擇的話，每個人都會選擇在充滿動力的狀態下起床吧。

想要得到答案的看到這就可以了。

下邊多白哧幾句，上邊說了一句話就是「人總是偏向於選擇短期對自己更有誘惑力的東西。」這句話也是在最近的一個知乎答案上看到的，這個短期要說一下自己的理解：長期來看，我們每天花更多的時間去努力上課學習看書，將來得到的更好的社會地位和回報無疑是充滿誘惑的，但是因為這是一個短期回報率不明顯的誘惑所以更多的人選擇了短期收益更高的行為，打遊戲，唱歌，逛淘寶，看電影等等。

非常認真地寫的答案，求贊。懇求@吳遇安指點

我以前也深受起不來的困擾。。。後來找到了解決辦法：聽到鬧鐘之後，先別睜開眼睛，讓自己的腦袋先清醒並且冷靜一下，然後一個鯉魚打挺。。。睜開眼睛。。。爬到書桌前去做半個小時的數學題，或者物理什麼的理科題。這樣就會十分地清醒且淡定。

長期以來我受到賴床的困擾，也試過各種方法，但你知道，人在剛起床的時候精神特別脆弱，所有基於意志力的方法基本都是扯淡。直到半年前，我嘗試一種新思路，到目前為止基本成功特分享給大家。
首先鬧鐘要設兩個，我不是在說廢話，第一個設在睡覺前，第二個設在睡覺後，這是關鍵，你希望睡幾個小時，就控制這兩者之間的時間。關鍵在於，早晨那個，比你目標起床時間提前半小時到一刻鐘左右（當然晚上那個對應調整）。
然後是解釋，不賴床的關鍵有兩點，第一是充足的睡眠，第二是起床前的那一小會兒死亡三分鐘。對於前者，你在睡覺前設鬧鐘來控制自己的上床時間不要因為各種事影響睡的太晚，這樣總的睡眠時長就有保證。而對於後者，我的思路是，既然快速起床很痛苦，那麼我就安排很長的時間來醒覺，提前半小時睜眼，刷知乎，刷微信（視你個人愛好這裡可以調整為任何不需要什麼特別認真思考但平時可以吸引你注意力的活動，類如微博，人人，甚至看漫畫，但聽音樂不太好，小說則容易看過點……）到你目標的時間點時，你絕對已經恢復到可以隨時起床的狀態了。
沒錯，這個答案就是我在恢復期用手機寫完的……

晚上吃的少，早上6點多自然醒。
有時間，像電影裡面一樣，溫柔地，默默地看著自己的伴侶；
全身舒展下，感受身體的舒暢；
打開窗，感受早上陽光的溫暖。
~優雅，有沒有？！

(注意本方法對身體的潛在危害！)

控制變數，在睡前飲水一定量，多次實驗，直到你的膀胱成為一個優秀的鬧鐘。

ps：請把實驗數據（水量和起床時間）發給我，我去回歸一下。謝。

起床能磨一小時，我覺得真是沒啥事兒的。
找點理想的事情吧！
每天能多看一小時的書也好呀！

我覺得我這答案靠譜，但是估計沒人理的——我估計題主自己都知道這點。
但是一日之計在於晨，都能簡單地把早晨的時間用好的話，這世界的牛人就多了。

起床並不是一件孤立的事情。起床優雅的人，生活必然是規律的，此人必然是精緻的。我們來轉化一下這個問題：如何更優雅更果斷的起床這個問題的實質是如何更優雅更果斷地準時入睡？

所謂的賴床是不是就是鬧鐘響了之後，你仍然淡定地關了鬧鐘，反覆一直一個小時以上？如果真的是這個樣子，那麼這絕對不是意志力的問題，而且能力問題。

如何培養優雅的起床能力？
首先，你得讓自己睡眠效果好。眾所周知，睡覺是天補，人補不及天補，睡眠占養生的十分之七，如果自己睡眠的效果達不到，那麼談起床真是丟了西瓜撿了芝麻。
如果衡量自己的睡眠達到了應有的效果？試著統計自己一個月的睡眠時間，我統計了一個月之後發現每晚11點睡覺，早上7起床，中午睡半小時這個睡眠模式是最適合我的，即第二天起床後神清氣爽，精神充沛，記憶力好，而不是昏昏沉沉，不想說話，不想做事。OK，那麼就堅持這個睡眠模式吧。
但是問題來了：理智在絕大多數時候都是不戰而敗的。情感說：哎呀，多睡一會兒吧，才6點半呢。理智說：好啊好啊，沒問題啊。我們一起睡吧。怎麼辦？請看第二條。

第二，千方百計哄騙身體起床。掌握三大元素：溫度、照光和心態。
在充分保證了睡眠時間之後，還是想賴床，多半原因如下：
1 好冷啊，被窩君不要這麼依賴我，我愛你的，但是你這樣死死困住我，真的不好。哎呀，被窩君這麼熱情，那我就再陪它一會兒好了。這個怎麼破？條件較好的宿舍請遵循下面的方法：當鬧鐘響的時候，立刻打開空調，開到26度，此刻你可以告訴自己：哈哈，穿衣服很暖和呢，起床穿衣服啦~~
如果你恰巧在沒有空調或者舍友不讓開空調的宿舍，提前一夜將第二天要穿的貼身衣服放在被窩裡，第二天就很暖和啦，不怕穿衣服啦。或者第二天起床後，穿特別保暖的厚厚的睡衣，超級方便。然後起床刷牙洗臉，站在走廊上做一會兒運動，在不怕冷的時候穿衣服。
總之，解決方法只有一個目的：儘可能減少起床的障礙，起床的步驟越少越好。

2 不想起床的另一個原因還有：眼睛一睜：這麼黑（實際上是窗帘沒拉開）？一定是鬧鐘壞了，好了，繼續睡吧。這個解決方法很簡單：在床頭放一盞檯燈，鬧鐘一響，就開檯燈。完美解決。

3 不想起床最最重要的原因就是可以躺在床上玩手機啊，刷微信，微博啊！！！！
這個真的很難解決，非常難解決。
簡單粗暴但堅持不了的方法：每天睡前，禁止玩手機，將手機放在遠離自己的地方。（如果你是用手機做鬧鈴的話，還有一個好處：你必須起床關掉鬧鐘，在這個過程中，你差不多也清醒了）
但是這方法實行的第三天，你就會找各種理由，手機將繼續做你的貼身護衛。怎麼辦？

這個真的只能用夢想喚醒你了。
為什麼會玩手機呢？因為你真的太閑了，沒壓力所以沒動力嘛。怎麼辦？
寫一篇關於玩手機的利弊的文章，不少於3000字，深刻分析你擁有手機後的得與失。你整天刷微信，似乎認識了很多朋友，但真的是他們朋友圈的嗎？你整天刷微博，看段子，自己真的成為段子高手了么？你整天看那些文章，有本事給我複述出來呀！你有沒有從微信中得到知識吸收轉化能力呢？如果你真的達到這幾條了，那就繼續賴床唄。利大於弊啊，你只是換了一個場所學習啊，沒有什麼害處了，恩，除了你的身體會變差，女孩子的話，腿會變粗，變得越來越肥......

深刻反思自己的一路歷程，想一想自己到底要什麼。賴床能否真的給我提供自己想要的，無論是理想還是詩意，無論是靈感還是金錢，還是升職加薪，娶白富美的機會。如果不能的話，還有什麼理由賴床啊！！！

另外，提供一套私家定製的起床大法，實際上就是催眠大法+瑜伽動作：
鬧鐘醒來之後，我會問自己一個問題：某某某，你醒了嗎？好，我醒了，我的頭腦非常清醒，完全能勝任今天的工作。對了我今天的要做三件最重要的事情是。。。。。。恩，看來，我真的醒了，我真棒！
然後，乾洗臉。手掌對搓一直到發熱為止，然後左右手分別放在左右眼上，按中幾個穴位之後，隔著眼皮，充分地感受到眼球在運動後，對自己說：哎呀，我的眼睛也醒了。雙手繼續輕輕地按摩臉部，對自己說：我的鼻子醒了，嘴巴醒了。然後就是脖子醒了，肩部醒了，手腕醒了，大腿醒了，小腿醒了，腳腕醒了，腳趾醒了。（在說這些部位醒了之後，一定要小幅度活動這些部位，充分地真正地感受到它們醒了，已經不貪戀床的溫柔了，同時心中充滿愉悅的感覺。）最後，就一個鯉魚打挺，起床成功啦！

第三，及時反饋，鼓勵自己。

給自己單獨建立一個表格，每天準時起床之後，打個勾，並在後面描繪自己起床成功後的心情與效果，可以是多寫了多少文章，看了多少書等等等等。在一個星期早起後，給自己買一個平時捨不得買的東西獎勵自己。

對了，床一定要收拾得很溫暖很溫暖哦！

找到每天必須在早上不得不做，不做會死的事情！
PS:學校神規定每天早上打指紋，不打滿xx次必掛科體育。於是手握女票，她閨密的指紋膜，每天我的起床動力十足⊙ω⊙

某個明媚的上午，我賴床賴出了新高度。賴出第二人格，就。是。不。起。床。

賴床這件事，當我意識到的時候，床精已經掌握了我意志的最高許可權，在沒有外力藉助的情況下，我再也無法反抗了。。。

然後我就和它共生了 ╮(￣▽￣")╭

——————————正經的分割線——————————————

其實還是有救的。［部分

從題主每天賴床1個鐘頭來看，我覺得這是已經是心理性的而非生理性的（沒睡醒）不肯起床了。
可能是因為穿衣服刷牙太煩，可能是因為一起床就要面對亂七八糟的事，可能是因為沒有吸引你起床的動力，還可能就是刷微博刷微信成癮。。

題主試試看給自己訂非常小的計劃，每天早上照著做，不給自己偷懶的機會。我現在每天睡覺前都會把明天大早上要做的事情列出來，列的非常詳細，具體到要穿的衣服，不給自己賴在床上想穿啥好的機會；把早飯要吃的列出來，不給自己思考吃啥的機會；把第二天想做的一件小事（不費力但必要平時又懶得做的事）列出來，早上醒來頭一個就做掉，哪怕躺在床上做掉（諸如整理郵箱），做完會清醒一些。晚上睡覺前整理一下明天要做的事，寫下來，這樣當你早上醒過來的時候就不會大腦空空啥都不知道。

剛起床非常困的時候，我會刷一些微博，用低信息量的東西清醒一下腦子，（還是管用的，比如今天早上我看到kkw的新聞就一下子清醒了www）但是有風險，可能會刷的停不下來，所以還是坐起來眯一會吧。

不過最終，克服賴床的最佳療法還是有期待！有期待，你的起床就變得有意義，每天都元氣滿滿！［並不能辦到

我個人是覺得，解決賴床的方法是，用某種溫和的方式提高腦部供血量，睡意就會一點點褪去。

我個人是醒來之後玩玩手機上的小遊戲，不用太久，五到十分鐘就夠了。我之前玩了《神奇動物在哪裡》的衍生遊戲探奇、mini metro，現在換成了每天早上做兩輪duolingo，遊戲結束就可以零痛苦的穿衣起床了。

你可以換成其他讓你覺得有趣（這是前提）、同時又需要參與（這是必要條件）。從我自己的體驗來看，看視頻、閱讀、刷微博這類活動都是被動的，基本上不需要動腦，所以效果不太好。

當然，這解決的僅僅是「按掉鬧鐘人又睡過去了」的情況，這實際上是你的身體沒有得到足夠的休息的信號，所以盡量早睡、保證自己所需的睡眠時間還蠻重要的。如果一定要強制自己在某個時間點前起床，可以使用sleep cycle之類的睡眠監測軟體，他們會推算你的睡眠周期，然後在你處於淺睡階段的時候把你叫醒，相對來說會比較清醒。

對於鬧鐘響了人已經醒了，只是賴在床上玩手機之類的情況，我覺得壓力還是蠻重要的。