為什麼下午睡覺醒來後容易有陰鬱迷茫之感？
這種現象常發生在下午，醒來會覺得抑鬱，迷茫，缺少行動力。
看了一圈。。好像全是寫個人感悟，情感體會。。。硬是沒找到科學性的答案。。知乎丸了了么。。我審了下題這題目要的是科學性的解釋吧。。我活在另一個次元？
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我也是服了，我特地用超級通俗的語言，解釋了為什麼人下午會犯困，什麼是睡眠惰性，為什麼午睡醒來比早上醒來更容易情緒低落，有什麼合適的解決方法。。結果評論區還是一幫「答非所問」的，心疼你們語文老師。實在沒能力看完全文的，看第一句就行了。剛睡醒也包括午睡睡醒好嗎同學們。。怪不得現在都沒人答科普了。。
當然大多數同學的閱讀理解和學習興趣還是值得讚揚的：）
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其實這個問題挺簡單的，這個現象還有一個名詞，叫做sleep inertia （睡眠惰性？），簡單來說，就是我們在剛睡醒的時候由於大腦還沒緩過來，會感到昏昏沉沉。接下來我們來具體了解一下。
為什麼我們下午會感到困？
很多時候，即使我們在前一晚有一個質量極佳的睡眠，在第二天迎來了一個工作學習效率極高的早晨，但是在午餐過後，我們卻經常遇到精力上的滑鐵盧，感到乏力睏倦，昏昏沉沉。
除去一種我們人體一天需要兩次睡眠的說法，引起我們下午睏倦的原因主要是以下幾點：
- 我們的午飯包含了過多的碳水化合物，由於我們中餐的構成里碳水化合物佔比很高，所以我們更容易遇到這種現象。進食過多的碳水化合物，比如麵包，米飯，麵條，薯條等等，會讓我們人體感到睏倦。因為碳水化合物會引起我們血糖的極速升高，在進食完畢後，血糖的下降會讓我們感到明顯的疲憊。當然消化系統也起到了一定作用，我不太了解原理就不提了。
- 我們已經在一個保持一種特定的姿勢（比如坐在顯示器前）一整個早上，身體產生了厭倦感。我們的身體有一點缺水。
- 體溫的下降。當我們體溫下降時，我們身體會開始產生一定的褪黑素，我們都知道，褪黑素與我們的睡眠息息相關，它的出現自然會引起我們的睏倦。
什麼是睡眠惰性？
了解完我們為什麼在下午容易犯困，我們再回到這個主題，睡眠惰性。它指的是當我們突然在深度或者是慢波睡眠中醒來，我們會感到昏昏沉沉，迷惑，疲倦，而這時我們大腦的前額葉皮層（主管認知功能）仍處在開機恢復階段，所以這段時間我們的效率通常會較為低下，情緒也比較低落，自我的控制能力和決策也比較差。我們熟知的「起床氣」其實也主要是因為這個原因。在剛睡醒的這段時間，前額葉大概需要30來分鐘才能「開機」完畢，找回我們之前的工作，學習節奏。
那麼為什麼我們的前額葉這麼「無力」呢？原因之前也提到過，是因為褪黑素，如果我們是自然睡醒的話，我們身體會在我們睡醒前停止產生褪黑素，在我們醒來時褪黑素已經消退殆盡。而當我們突然醒來，褪黑素則需要幾十分鐘甚至幾小時才能慢慢消退。
解決方法
控制午飯飲食，少吃高碳水化合物的食物。
另外，控制午睡時間，由於是午睡，所以我們的時間並不固定，但是簡而言之，相信大家也都有切身體會，午睡時間並不是越長越好。通常來說，將時間控制在10-30分鐘內為好，這種短時間的午睡能幫助我們恢復疲憊的認知功能。而超過這個長度，我們容易從淺睡進入深睡，由於還要上課，上班，我們只能強迫自己「驚醒」，反而得到反效果。
還有一種方式就是儘可能的自然醒，而不是通過鬧鐘，旁人來強迫自己醒來。
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其實兩年前就有很專業的回答了，看看那時候的知乎回答，再看看現在滿屏的情啊愛的，一個回答才幾天的情感雞湯，已經比2年前最專業的解答多幾千贊了。。。同樣的問題下，畫風卻差這麼大。。。唉。。
https://www.zhihu.com/question/20447775/answer/57664548
Tassi, P.; Muzet, A. (2000). "Sleep inertia". Sleep Medicine Reviews. 4 (4): 341–353.
?Wertz, A.T.; Ronda, J.M.; Czeisler, C.A.; Wright Jr, K.P. (2006). "Effects of Sleep Inertia on Cognition". JAMA: the Journal of the American Medical Association. 295 (2): 163–4.
"What Is Sleep Inertia? - Sleeping Expert". Sleeping Expert. Retrieved 2015-11-09.
?Hilditch, C. J.; Dorrian, J; Banks, S. (2017). "Time to wake up: reactive countermeasures to sleep inertia". Industrial Health. 54 (6): 528–541.
最可怕的是一覺睡到夜裡，醒來時天已經黑了。
更可怕的是你還是獨居，推開卧室的門，家裡一點燈光也沒有。
這時候剛剛過飯點一兩個小時。
一個人呆在昏暗沒有一絲光亮的房子里，外面是萬家燈火。
這個時候你從陽台往下望去，有接送孩子的父母在囑咐孩子些什麼，有吃過晚飯的老人約著去跳廣場舞。
而你搓一搓手，將衣服裹緊了一些。
「好冷。」你說道。
接著你縮在沙發上，沙發也是冰涼的，你去找了個毯子蓋上。
解鎖手機，打開微信，唯一一個紅圈是中午的時候並不熟悉的朋友的點贊。
突然覺得肚子餓了，你走到餐桌前。
中午吃剩的東西還光溜溜地躺在那裡，都涼了，涼透了。
所以，你在腦子裡權衡了一下，索性去點外賣。
你工資不高，不敢點太貴的東西，你注意到有一家新開的店優惠幅度很大。
選擇餐點，付款，下單。
你做完這一切之後，打開知乎。
一個贊也沒有，或許有一兩個紅心，其他的全是推送。
你一個專欄的新文章都不想點開，隨便刷刷TL，又覺得沒意思。
你只是覺得冷，涼到心底的那種。
還有不到幾個小時的時間一天就要過去了，你的未來還是不定數，你甚至不知道你在為了什麼而努力。
你在得過且過。
可是你茫然得要命，你早已忘記兒時的夢想，你一點也不想改變。
你怕成為這個社會的異類，你怕被人用輕蔑的眼光看待。
庸庸碌碌才是常態。
你的外賣到了，可能外賣小哥來得晚了些。
他跟你說他不小心在路上摔了一跤，你囑咐他天冷路滑，要小心一點。
拿到了外賣，你卻苦笑起來。
你剛剛說的那些話只是隨口說的，你絲毫不可憐他。
因為這才是常態。
沒有人是乾淨的，大家都摔在泥潭裡滾過好里輪，只有等白襯衫布滿泥濘，你的臉上也都是污濁之後，他們才會多看你一眼。
可這個時候衣服上的污你已經洗不掉了。
你要不想摔跤，你只能繞著走，如果不想跌入骯髒的泥潭，你就必須去爬那座坎坷陡峭的險峰，隨時都有人會掉下來，你親眼見證過許多人摔得血肉模糊。
你不敢。
即使你在仰望羨慕著爬到山頂的那些人，你在暗地裡計算如果是自己的話，能爬得多高，
可你就是不敢。
你龜縮在泥潭裡，像一隻豬一樣地哼哼。
還自我安慰這是常態。
於是，你吃完了外賣，隨便看了部劇，讀一些知乎上沒用的推送，夜就深了。
你望著鏡子里的自己，你看自己的眼神也是冷漠的。
可你卻知道你眼睛裡的那個自己，正在絕望地喑噎。
看了回答你覺得心情糟糕的話。
我希望這篇文章能讓你會心一笑。
茅檐 - 寺廟廚房裡的新客（分享自知乎網）https://zhuanlan.zhihu.com/p/31444613?utm_source=com.meizu.notepaperutm_medium=social
睡到四點之前還好。
如果一覺醒來是18:40，天已昏暗，暮氣沉沉，屋裡靜寂無聲，想了一會兒才想起來自己姓甚名誰身在何處。
那會兒感覺差極了，簡直心如死灰，感覺聞到了沒有生機之地的灰味。
治癒的辦法就是飛快穿衣出門，去人煙稠旺之地。菜市場，大排檔，超市，餃子店...
想起來那種感覺真是。。。。我覺得 一日之時，一年之時，正是一生之時的投映。
這種投映可以使某些人在某些時刻獲得先驗。
藝術上的少年老成，也是指的這一點，而非僅僅在於技術。
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暮雨
午夢清酣覺已暝，雲山繞枕轉惺惺。春燈簾外蒼茫雨，想像落花愁坐聽。
宮詞
畫檐深靜午陰稠，花落銀床紅不收。日暮東風吹蛺蝶，忽然堂上夢生秋。
你知道在下午醒來和在早上醒來的感覺是不一樣的。
在早上醒來你大可以接受一個完美的謊言——我是在迎接新的一天，這一天似乎會是美好的；但是如果你在下午醒來，夜色如漆，冷風緩緩灌入室內，四顧茫茫，空無他人，此時此刻，你不得不迎接一個簡單而殘忍的事實了——你的存在並沒有充足的理由。
換言之，你不知道你活著是為了什麼。
是為了人類所謂的愛嗎？可你知道這種愛只是短暫且強烈的欺騙，是生物基因自我延續的策略。我們往往承認這種欺騙是強烈的，因為我們身臨其境過，我們愛過，我們愛上別人又被別人愛上，我們能感受到那種熱情與溫暖是一種真實的幸福感，可是我們往往不願意承認它短暫。請打開你與你所愛的人聊天記錄吧，這一次請你用第三者的身份去讀它。你眼中那動輒數月、數年的情感長跑，每一個難眠的夜晚，每一句真摯的表白，歷經相識、相遇、相擁的所有，這一切的一切，作為文字記錄，不過是旁人一天業餘時間的閱讀消遣。
是為了人類所謂的價值嗎？財富？聲望？信仰？這一切都在解構主義的剪刀中被一一拆解。以擁有財富為目的的人生最痛苦，因為財富的掌握規律在這個晚期資本主義時代，幾乎無關勤奮。它要求你有運氣、你有權謀、你有心狠手辣、你會欺騙與自我欺騙、你血緣家族的原始積累，你的人脈關係網路，而唯獨與你的勤奮低相關。底層人口被塞入一卷又一捲成功學，他們告訴你要成功、要成功，發大財、發大財。可是那些成功人士背後的陰暗角落都被一一擦去了，只剩下一堆海市蜃樓般的幻影。這種幻想儼然已經成為一種符號秩序，好像只要談及一切與成功人士有關的東西都能給自己的身份增值，似乎只要動動手指在朋友圈分享鏈接就能晉陞頂層。財富是所有當代人的終極迷信。而追求其他價值的人啊，我讚美你們，但是本著嚴肅的邏輯精神，我仍然堅持它們本身的虛無性。
財富與情愛、激情與衝動是一個個節點，暫時驅動著我們的生活順延，但是隨後迎接的卻是漫長的平庸、無聊、痛苦。我們被許可擁有短暫的自由意志，可以成為一切可以成為的可能之存在，但是又迅速淪入註定要死的決定論之中。
啊，外賣到了。
都冷了。
簡單拌了一下，就著眼淚，把這冰冷的飼料餵了下去。
因為醒來沒有愛的人睡在旁邊
沒有暖烘烘的體溫
和溫柔的親吻
沒有橘黃的落地燈
和客廳里電視的聲音
廚房沒有飄出油煙的香氣
腳邊沒有卧著一隻懶羊羊軟乎乎的橘貓
只有窗外的昏暗和車水馬龍的熙攘
說白了
不過是因為整個房子里
只有自己一個人的呼吸和心跳而已
孤獨的人需要陪伴
仔細想想，如果這時候你爹媽來電告訴你你老家那幾間破房要拆遷了很快兩千萬入賬，或者你意淫已久垂涎三尺的男神/女神破天荒微你說無論如何今晚都想在四季酒店見到你，是不是覺得這世界立刻盛開了鮮花天使在雲端吹喇叭？
現在明白為什麼了吧。
在美國讀書，和一隻十多歲的黑貓住兩層樓的小房子。
最近感恩節，學校放一周半的假。
感恩節當天，坐在客廳往外看，鄰居們的家門口都停上了一輛輛開回來過節的車。
大概是下午三點的時候吧，我白天一般不開暖氣，因為貴，家裡很冷，冷到穿著毛衣抱著貓還是發抖。
於是跑上樓鑽進被子里刷手機，看看明天黑五有什麼要買的東西，還是被窩裡暖和啊。
於是睡著了。
睜開眼睛的時候天已經完全黑了，費城天黑的早，大概下午六點左右吧。
卧室的門還是開著的，整個房子里沒有一點兒燈。
坐起來，打算開燈，噝，好冷啊，摸索著把床頭的燈打開了。
想了一下。
還沒有給黑貓喂葯和晚飯，他十多歲啦，一身病。
趕緊跑下樓，上樓的時候太急，忘了穿鞋，樓下的地板真冷。
樓下沒有開燈，但是能看到黑貓綠色的兩隻眼睛，他看著外面，也不知道在想些什麼。
馬上吃飯啦，我對他說。
他沒有反應，也是，他的前主人是美國人，他聽不懂中文。
好吧。
他有三種葯要吃，但是我喂他葯的時候他從不抗拒，因為他知道吃完葯之後，就是晚飯時間啦。
於是我先準備他的晚飯，想了想，今天是感恩節嘛，給他加點餐好啦。
看了下冰箱，只有一個沒動過的昨天在超市買的烤雞，給他切一點兒吧。
然後給他喂葯，今天也很乖。
搬過凳子，看著他吃東西，他腸胃不好，還很不愛吃東西，我要是不看著他吃他舔一口就跑。
看他吃完了之後給他洗了盤子。
然後覺得是感恩節，我怎麼也得吃點東西，然後我就吃了點東西。
當時特別有成就感，特別想告訴誰我吃了點什麼。
想了想，把黑貓抱起來對他說，我也吃了烤雞呀，感恩節快樂。
他回了我一聲。
喵。
和無法完成完整睡眠周期有關
在未完成的睡眠周期中間醒來 可能陷入抑鬱情緒
但是人和人睡眠周期有差異 所以一部分人午睡後反而神清氣爽
個人猜測大概是因為這個原因 不同階段醒來會有情緒變化
本來只打算睡個午覺，誰知一睜眼已經是半夜了。
手機時鐘清晰的顯示現在是十二點半。
想叫媽一聲，話到嘴邊才想去家裡人都在千里之外的老家。自己在這裡是和別人合租的房子。
隔壁情侶打情罵俏的聲音清晰的傳到你耳中，你翻了翻手機上的幾個社交軟體，只有自己的打招呼，沒有一條回信。
肚子發出了咕嚕咕嚕的叫聲，熱水壺裡面的水還是前兩天燒的，已經涼了。
最後飢餓還是戰勝了寒意，翻身爬起床翻遍了屋裡，連一塊餅乾都沒找到一包，唯一的泡麵在昨天就已經進了肚子里。
由於飢餓，你對周圍的感知變得清晰起來。這個世界開始變得安靜，萬物都進入了沉睡，只有你還清醒著。
你還餓著，可是誰在乎呢。
通常都是這樣的，
周末，中午吃完飯，玩手機之類的磨磨蹭蹭到三點多。
然後心不甘情不願把手機一扔去睡覺。
醒來的時候
已經傍晚了，天就快要黑了。
整個屋子特別的昏暗，還透著一種詭異的暖色調。
你感覺頭疼欲裂，混混僵僵的，十分不舒服。
一起身眼睛還感覺發黑。
整個屋子空蕩蕩的。
一個人也沒有，安靜的令人可怕。
你躺在床上，會有一種悵然若失的感覺。
會有一種奇怪的陌生感。
誒，我是誰？
我為什麼在這裡？
現在在我腦子裡說話的這個東西是什麼？
你看著周遭一切好似熟悉的景物
卻產生了一種陌生感。
這種陌生感很難以言說。
就感覺很清涼，很涼爽。
但你又很陌生，就像小時候你曾經去過的那種翠綠的密林一樣。
風一吹，嘩啦啦的樹葉的聲音。
很寧靜，很安寧。
但你真的去過這個地方嗎？
你的心中總是在疑惑。
就像你疑惑你住的這間屋子真的是你住的屋子嗎？
心中總有個聲音在催促你。
一切那麼熟悉，一切又那麼陌生
恍然間，你對你自己也感到陌生起來。
莫名的感覺害怕。
天色漸漸地完全都黑了。
整個屋子完全的暗淡下來。
你不知道為什麼就是不想起來
寧願感覺頭暈頭疼還想躺在床上
眼前發黑
但你好像知道如果爬起來會更難受。
電腦的燈光還在下面隱隱發亮
閃爍著詭異的光亮
映襯著整個屋子的昏暗。
黑暗中你終於做了起來。
卻不知道應該幹什麼。
早晨，中午想乾的事情緩緩的在你的腦子裡回放。
就像很久很久以前發生的事情一樣。
你隱隱聽到了腳步聲。
暖黃色的燈光亮起
你的舍友成群結隊的回來了。
他們給你帶回來各種小吃。
雖然不怎麼好吃
但大家鬧騰的樣子。
不知怎麼，你的內心一下子溫暖起來
你迅速的恢復了日常
互相插科，互相打諢
之前的那種陌生感好像從來都不存在一樣。
只是
那種陰鬱迷茫
始終留存在你的記憶碎片之中。
有時，比如這個問題，一下子就讓人回想起來，那種詭異的恐懼和陌生感。
通知有電話打來的蜂鳴器響起的時候，我酣睡得如同昏死一般。當時確實達到了睡眠狀態的極限，根本搞不清發生了什麼事。熟睡當中，恍惚覺得頭顱里灌滿了水，大腦被泡得漲鼓鼓的。一看錶，已是６點１５分，卻不知是上午還是下午，也想不起是幾日星期幾。望望窗外，院里的旗杆沒有掛旗。於是我估計大概是晚上的６點１５分。升國旗也是大有用場的。
「喂渡邊君，現在有空兒？」綠子問。
「今天星期幾來著？」
「星期五。」
「現在是晚上？」
「那還用說，好個怪人。是下午……６點１８分。」
到底還是傍晚，我想。對對，是躺在床上看書時一下子睡過去了。我轉動腦筋：是星期五。星期五晚上不用打工。那是因為你本身或你所過的生活就抑鬱迷茫缺少行動力，不要把鍋扔給午覺。
還記得上次如釋重負地考完一門變態科目，回宿舍倒頭睡到四點半，起來泡杯果汁看著陽台上的落日一點點下沉，覺得生活真的是太美好了。因為都在懊惱，下午睡了這麼多，晚上要怎麼睡著。
我一般下午不睡覺。
偶爾睡過，醒來的時候就容易被一種莫名的孤獨感包圍。翻翻身，拿起身邊的手機，已經睡了一個下午了，微信還是沒有人和我說話，默默的又放下手機。又躺下了，眼睛時不時看看手機，是不是真的還是沒人和我說話呢？如此反覆，果真沒有。
黃昏的惆悵加上自己個人的情緒，整個人就低落到了極點。因為下午要起來幹活……
早上醒來：新的一天，我要好好學習！
打開書，同時拿起手機，刷了一上午知乎。
吃完午飯，困了，學不進去。
倒頭便睡。
下午醒來：天都黑了，今天的學習進度還沒開始，頓感陰鬱迷茫。
於是破罐破摔，吃完晚飯繼續刷知乎。
除此之外，我在白天睡覺時還會睡清醒，會睡著睡著突然意識到，沒有什麼是永垂不朽的，有一天，家人都會離我而去，想到這些，就會覺得毫無意義。從來不想去看詩和遠方。我好像在某個時間段里消耗光了我所有的力氣和熱情。我不再拼盡全力做很多事。
長春的冬天好像來了又好像沒有來。
還沒有下雪，靜湖卻可以從上面走過了。
我也不知道我在說什麼，我就是凌晨睡醒了，好難過。
每個家庭
都為這座城市
點亮了一顆星星。
而你卻是坐在黑暗裡，
看星星的孩子。
你坐著黑暗裡，
看見陽光告別月亮，
看見遠處窗戶爬滿星光，
看見房間鋪滿的是非過往，
夜漸漸深了，星星全都要睡覺了，
你靜坐在那裡沒人可以說話，
於是你點亮了最後一顆星星。
這就是我為什麼只睡回籠覺的原因。
其實午睡並不是一個很健康的習慣。人體的機能在短短的下午時光內要經歷關機重啟這兩個狀態，耗費了大量的能量。而且往往調整不到位，要麼是下午精神萎靡，要麼是午夜精神亢奮，對生物鐘的穩定性是一個嚴重的打擊。
如果午飯後覺得困，可以吃一點高糖零食或飲料，一方面加速胃部蠕動消化食物，一方面一過性高血糖可以抵消餐後鹼潮帶來的不適感。
如果你像我一樣嗜咖啡的話也可以考慮猛灌咖啡。但是作為醫生的話，不推薦。
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