怎樣健康地增高？
成年以後，還能增高嗎？如果能，如何健康地增高？
最好不要服用增高的藥物，是藥物多少都有副作用，長高是身體的自然發育過程，需要營養，平時飲食上要食物多樣化不偏食不挑食，每天喝牛奶或者酸奶補充鈣質，蛋類，豆製品，瘦肉，魚蝦，蔬菜水果，穀類，薯類，堅果等都要吃保持營養均衡，堅持運動，每天做做懸垂，跳起摸高，多曬太陽，按時作息不熬夜。
首先請問題主為什麼會有這種想法呢？為什麼未成年以前沒有去意識到呢？
這裡猜測是在生活中工作中遭受某種打擊，例如找不到好對象？找不到好的工作。
我的假設就是上面，我這裡希望大家先把心態調整好：人生的成功，外貌身高固然占很一部分，但是不是絕對因素。我們所做的一切只是讓生活變得更好，杜絕那種為了長高去自殘的行為。
常言道，「25，躥一躥」，麻煩如果有心的人去醫院看一看，骨骼線閉合了沒有，如果沒有閉合恭喜你，還有機會長高，如果閉合，那麼下面的運動你可以操作，當時塑身：
（1）重點放在下半身。如果上天讓選擇，「身板增長10公分」和「保持原身高」那我會選擇後者，我情願做比例正常好看的矮子，也不想做身長腿短的高人。因此大家要想增高，重點要放在下半身。A、多打球，多做跳躍性的運動。打籃球絕對是一個好的增高運動，很多NBA球員進入聯盟後兩三年內都還會繼續長高，當然很有可能使基因問題。總之你要用運動刺激到你的軟骨組織，讓他繼續爆發潛力，跳繩也可以；B、倒掛。這是一種拉伸，從2分鐘堅持5分鐘，再到10分鐘，慢慢進步。 D、壓腿。運動前可以壓腿，晚上睡覺前可以壓腿，正壓腿是我比較喜歡的一種壓腿方式。這個主要是讓你的腿部線條好看，就算不能拉長腿部，那最起碼看上比以前要修長好看。如果平時坐著看電視，可以伸長雙腿，盡量往前伸展，上身下壓。
（2）上半身的問題就是肩膀窄，頭大，顯得身子小。這是中國人的通病，因此我們通過訓練來使得肩膀挺拔寬大，就能夠顯得頭小，身姿修長。這裡建議用寬握單桿引體向上來訓練。一次4組，每組10個。通過這種訓練，很有可能拉上你的上半身，但是這不是我們的主要目的，我們主要是要讓你的肩膀挺拔好看。
（3）平常的姿態。不要彎腰駝背，很多人身高不矮，但是喜歡彎腰駝背，反而看上去很矮小。
希望大家能夠做一個挺拔帥氣陽光的「矮子」！
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多睡覺（睡不著躺著也行），每天保證充足的蛋白質（起碼一個雞蛋），多做些彈跳運動，當然，遺傳因素也很重要
長高 不僅要拉伸，還要運動。推薦拉伸書和增高瑜伽書，裡面有分解動作。為什麼要拉筋，因為可以拉開骨骺線，還可以增長肌肉組織（這裡不是變粗，而是拉長）另外，身體要有鈣質，關節才會沉澱出軟骨。單補鈣還不行，如果你脾胃不好，腎不好，鈣就沒辦法吸收，所以你還要調節自己的脾胃，腎臟。骨頭雖然有鈣了，你還需要長肌肉，打個比方,人體的骨骼就相當於一座大樓的鋼筋,而混凝土就相當於肌肉組織.鋼筋和混凝土共同組成了人體,並且支撐著人體。
所以我覺得長高還是需要努力的去改善自己的基因的而且，就算這樣做了不能長高，但還是可以會讓自己的體型變得更有魅力
首先成人的骨骼發育都已經比較完善，原則上是不會再長高了。
不過呢，因為現在一般人都有不良體態的問題，脊柱平時沒有處於自然的生理彎曲狀態，而練習瑜伽可以有效地改善不良體態，幫助脊柱複位。。
並且我本人就練習瑜伽改善了不良體態，從而看起來是長高了2厘米。
改善的方法主要是有三個方面：
第一、平時注意保持良好的體態，並改善錯誤的體態習慣
平時多注意自己的體態，保持良好的站姿和坐姿，避免長時間保持在一個姿勢
站立時不要重力放在單腿上，盡量雙腳站立，不要蹺二郎腿
第二、規律有針對性的練習瑜伽姿勢
下面是一組常規改善常見錯誤體態的瑜伽姿勢組合，比如含胸、駝背、骨盆前傾等。
腹式呼吸
山式
蜂雀式
動態風吹樹式
繞臂扭轉式
幻椅式
站立前彎式
簡易後彎式
簡易新月式
簡易船式
動態傾斜橋式
抱膝放鬆式
這些姿勢大部分都可以在土豆網 搜索蕙蘭瑜伽+姿勢名稱 有相關視頻
在《蕙蘭瑜伽3基礎姿勢與技法攻略》這本書裡面有詳細介紹
練習的頻率是每周3-5次
早中晚都可以練習，一般在空腹或者飯後2個小時練習即可
練習姿勢需要遵循瑜伽姿勢練習安全指南（我的文章裡面有寫）
第三、保持良好的精神狀態
一個人如果情緒不好，精神狀態差，很難有內在的力量去規律的運動以及保持良好的體態
而在瑜伽中所有的技法當中，唯有瑜伽語音冥想是直接能夠直接幫助穩定情緒、內心安定並緩解內心的問題。所以說瑜伽語音冥想是瑜伽中的靈魂與核心。
每個人開始聽瑜伽語音的感受不一樣，你只要放鬆和有點耐心就好了，你可以試試聽瑜伽語音一個月，那樣你肯定會有巨大的收穫。
如果你開始沒有什麼好的緩解內心問題的方法，那就試試看吧，反正不要錢，你也不會吃虧。
視頻教學：
蕙蘭瑜伽冥想-蕙蘭瑜伽官網
還有很多內容沒有寫進去，下次有空的時候再補充進去吧！o(╯□╰)o
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如果你在瑜伽的練習中有問題的話，可以加我的微信，我很樂意幫助你 。
我的公眾微信號：hefan20017
裡面有一些重要瑜伽理論以及一些常見問題的改善方法。
我的個人微信號：fan200715
驗證時，需要告訴我你從知乎上看到的，還有你的真實姓名，這樣我才會確認哦。
希望更多人能安全有效的練習瑜伽，在瑜伽道路上有的更遠。大家共勉。Namaste(^_^)
一定一定要保證睡眠。
想長高最有效的方法是—大力量負重訓練，大力量深蹲！舉重！
是的你沒有看錯，並不是什麼伸展拉伸，那些只是力量訓練後放鬆的。
你以為舉重會把人壓矮？並不是，你的骨頭不是橡皮泥，它收到大重量刺激的時候會細微斷裂，然後修補，所以大重量是刺激長高的！
你會問我為什麼舉重運動員都矮，這裡告訴你，不是因為舉重把他壓矮的，而是因為他矮，教練才招他去學舉重，高個舉不了重的。
彈跳是好方法，因為他與力量訓練一樣刺激骨骼增長。
營養，其他答主講過了。
上面觀點均沒有找文獻，未經過論證，是曾經訓練跳高時教練講起的，當時刷新了我的三觀，希望有人批評指正（自己看了一遍滿滿的朋友圈既視感，等找找有沒有相關的資料吧）
要充足的睡眠 加上合理的運動 和營養！
按我的經驗來講
首先你要看看自己有沒有低於家族平均身高啊，要是跟家族平均身高差不多又年齡大了，真的可以回家洗洗睡了，如果身高潛力還有，那麼就一定要保障充足的睡眠和營養，蛋白質要有保證，補鈣的同時也要補充維生素D。骨骺線閉合之後想長高只能靠拉伸一些小關節，大概長個5公分就了不起了，如果是異常低於家族身高的矮小症的話，可以去尋求生長激素治療。
最後祝你成功
女人七歲一個周期。男人八歲一個周期。女人約21歲（虛歲）完成增高過程。男人約24歲（虛歲）完成。
只有脾胃改善了，才能增高。這是要點。好吧，，，說起身高這問題吧，，我也是好想長高。成年女性還有長高的機會就是在懷孕的時期。如果懷孕期間營養補充夠了。乘著懷寶寶時間，長高吧~~！！哈哈 我就在等這個機會~！
好的生活習慣，多運動，多吃有利於增高的食物，保持心情愉快！後天的影響能一定程度改善遺傳的不足~
原文刪除了
感興趣的可以看我的780+贊的回答：
20歲女生怎麼增高？我20歲了還能長高么？最好是本人用過有用的 - 碾壓鏈的最後一環的回答
拉單桿 游泳 補鈣
可以，身高的影響因素有很多，遺傳，飲食，運動，心態，壓力，等等
如果還可以長高的話,運動優其是伸展類是很有幫助的,食物如高鈣和高蛋白類的攝取也很重要,充足睡眠,好的睡眠是能幫助骨骼發育的,剩下的就是看你的遺傳基因了.
營養均衡的飲食，充足的睡眠，適度的運動。
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