馬拉松運動員比賽時都在想什麼？
發槍前——能不能快些呀....擠死了…哥們兒你氣球打著我了....站著好累啊！…哎喲有灰機！…「嘿～兄弟狀態不錯呀」....巴拉巴拉....
嗯～邊上那個妹子不錯，看起來是第一次跑...要不要搭訕...要不要搭訕...要不要搭訕...卧槽！起跑了！
前5km——啊，好high啊！…啊，人好多啊！…啊！give me five！…草草草！配速高了！憋衝動！
前10km——終於散開些了，OK！巡航配速！…擦！跑半馬了不起么，那麼快乾啥！算了，淡定，hold住…靠，這傢伙跑那麼快，罷了…我後面肯定追回來！
半馬——哎呀，人越來越少了…開始加速！不對…有些疲軟，來根士力架吧…
看，黑人耶！我靠，腿好長好細啊！都跑這麼快了！中國選手在哪裡！中國選手在哪裡！！中國選手在哪裡！！！.....隔了好一會兒.....終於看到個了....哥們加油呀！
返程中——對面的同學看過來！come on，baby！哈咯哈咯！
25km——吃吃吃…喝喝喝…28km，鹽丸咽下去！
35km——哈哈哈，讓你超我，讓你超我，讓你超我！…我擦，尼瑪還能加速衝出來，你行你行！
35km之後——不要抽筋…不要抽筋…不要抽筋…尼瑪怎麼還沒結束…尼瑪這一公里怎麼那麼久…卧槽這個怎麼還有坡…shi都要出來了……好累啊……前面那哥們兒太遠了...追不上....回頭看看，嘿嘿，後面的想追我也沒那麼容易...哈哈，有時候前後都沒人（容我得瑟一會兒）～
然後這會兒觀眾一直加油，「小夥子不錯啊！」「小夥子加油啊！」～有時場邊觀眾會自己帶補給給你，非常感動呢！
but，有時會這樣子....
觀眾——「哎呀大白腿耶！」
「........」——一臉懵b
觀眾again——「居然還戴袖套！」
「........」——二臉懵b
還是觀眾——「哈哈哈他頭上有貓耳朵！」
「啦啦啦...」
前後沒人！
容我孤獨地在路上狂奔！
200m——丫的終於看到終點了，回頭看看還有沒有人跟著，擦擦擦，加速！慢著...整理下頭髮，帥氣衝刺！
衝刺，腳板已經疼得不行了，必須腳跟著地了！
假裝第一名！
志願者上來關心！
-----------關於評論區-----------
有的朋友問跑步到底腿會不會粗，指出圖上我的腿有點粗...吶，我可以曝下我的腿圍，大腿：49，小腿：34，然後換個角度，小腿也沒那麼粗啦
不粗不粗！
便裝時候
黑人兄弟腿細，是因為跟腱長，小腿的位置高，其實肌肉部分，其實差不了多少了，比賽結束的時候我比對過的啦！就是沒照片！下次我比賽，一定po上！
ps——答主完成過9場全馬，1場半馬～～這都是比賽總結下來的感受，其實作為一個要衝刺更好成績的發燒跑友來說，現在比賽已經沒有以前那種激動了，關注的更多的是自己的身體情況，比如呼吸、節奏、配速、體能、階段成績是否符合預期～
我有寫一些賽記，有興趣的朋友可以看看哈
http://iranshao.com/diaries/171057?from=timelineisappinstalled=0
2016.3.20更新
剛比完重慶馬拉松，首先恭喜雲南的師兄董國建以個人最好成績2小時11分42獲得重慶馬拉松國際第二名，取得奧運會參賽資格，這個成績太牛逼了。豆哥，雖然你都是孩子他爹了，但不妨礙你是我的偶像，太崇拜你了。
自己也把最好成績提高了1分鐘，2小時25分57，最後5公里掉速嚴重，感覺還是不滿意。最後5公里掉速嚴重，不然可以更快一些。
/2016.3.6更新
明天應該是回答這個問題正好一年，一年的時間，改變了很多啊。以前沒有跑過全馬，這一年也體驗了兩次，專項也從萬米改為馬拉鬆了。半程的PB也提高了。
先說說這兩場全馬吧，5月秦皇島馬拉松，先說成績吧，2小時26分57，第四。第一次跑，真的體會到馬拉松有多累了，比半程累多多多多了。跑之前只上過一次比較大的訓練量，36km，2小時6分。現在都還記得，那天好熱，8點開跑，後半程，腳底都是燙的，後10公里降速明顯。下圖有分段時間，可以看到後面幾公里都跑到4分鐘一公里了，降速厲害。跑完就攤到了，感覺走不了路了都。之後還不幸的被查興奮劑，尿檢血檢。
10月合肥馬拉松，主場，2小時36分57，恩，跑崩了，賽前訓練就很不系統，有傷，斷斷續續的練，那天實在是不願回憶，因為真的太累了，跑崩之後的體會，不知道你們體會過沒有，就是速度越來越慢，但是你根本沒有辦法，還更累，很痛苦。最後幾公里，我估計有5分多一公里了，被後面女子第一梯隊追上了都，當時特別想停下來走，也想過放棄，但是我知道不能走，一停下來，就再也跑不起來了。我看到我爸在路邊，一邊喊著我的名字給我加油一邊陪著我跑。淚目。。
下面說說半程吧，合肥馬拉松恢復之後陸陸續續跑了不少場半程，幾乎一個星期一場吧。說說其中的兩場，11月泗洪半馬，因為獎金分布的原因，男女總體平均水平很高，有興趣的可以查一下。我一個師弟，70分39分跑21名。那天天氣很好跑出PB，然後整體水平都很高，所以很多人都跑出了PB。不過那天比賽的組織真的很亂。控制不住，提前開槍。有好幾個外國選手還在上廁所，這邊開槍了。
12月廈門半程，跑出PB66分10秒。女朋友和我一起去的，幸福一路。不過這裡說下，酒店是女朋友定的，比賽前一天晚上到，拿到號碼簿吃了飯就直奔酒店，到了酒店，被告知我們定的是第二天的。。。你這個小笨蛋。。。只能又連夜去找酒店，可是那可是廈門馬拉松啊，附近酒店幾乎都是沒房間，最後加錢找了個很一般的酒店。第二天早早趕到賽場，第一次參加那麼多人比賽，沒有特邀通道，做好準備活動，穿越人群，擠到前排。導致根本沒有時間去尿尿，恩，我憋了一路。。4個國外選手，起跑之後他們一直壓著速度，3分10多秒，我一度上去領跑帶節奏，賽道還算平坦，8公里有個上坡，這裡有個微胖的黑人選手跟不上了，╮(╯▽╰)╭哪裡都對胖胖不友好啊。轉折之後的下坡，有一個年長的黑人選手開始加速了，另一個也跟不上了，我就果斷跟上了。那一段真的挺快的，3分的配速保持了大概5公里多。最後5公里，岔氣了，可恨啊，或許還是實力不夠吧。掉速，還被後面的第三追上並超過。放一下分段時間。
之後從年前到現在一直在高原集訓，準備著重慶馬拉松，希望可以提高成績，讓訓練的辛苦都有回報。重慶馬拉松結束，再來更新彙報。
---------原回答-------
專業運動員，專項是萬米，全程還沒跑過，半程馬拉松跑的其實也不多，成績在1小時7分左右吧，相對來說萬米成績要好那麼一點點。
目問的是馬拉松，那就只說馬拉松的比賽吧。比賽水平有高低，有的時候一場比賽幾十個老黑，只能自認倒霉，那就是被虐的。
比如這樣，最右邊那個就我了。朋友看電視照的，渣畫質，見諒~
比賽的時候呢，每個階段是不同的，前5公里，當然是感覺還不錯，跟著肯亞部隊的第一集團，心裡想著跟在誰後面比較輕鬆，看到攝像頭還可以搶搶鏡頭啊什麼的。而且，我要鳴不平啊！他們身上基本都有狐臭，影響我呼吸！影響我成績啊cry！基本上配速3分10秒每公里，5公里一過，種族的差距就顯現出來了，他們越跑越快，我就果斷跟不上了，掉下來跟著第二集團跑吧。
跑到16公里是最痛苦的，俗稱的極點，想著堅持一下，盡量再多跟一段距離。因為跟隨跑是最輕鬆的，所以不想被他們甩開了，自己一個人跑，速度會下降，而且還很痛苦。堅持過去就好了，最後幾公里，臨近終點 ，觀眾越來越多，聽著歡呼聲，頓時也是不覺得累了，加快擺臂，加大步幅衝刺吧~
最後放一些平時比賽的圖吧，大家看個樂。
娜姐的採訪，其實我覺得吧，採訪的時候戴墨鏡會不會有點不尊重選手？
這是在南京，運氣好拿了第一呢~
也是在南京，賽前，好萌的比賽選手
這是我在雲南集訓的隊友們，成績都是在2小時15分左右的大神們，平時可給他們虐慘了，前兩天元宵節的聚餐，喝的暈乎乎，他們騙我說能喝才能練，我信才鬼叻…
一次比賽順便帶著我媽咪一起去玩，其實就是給我拎包啦~黑人兄弟第一，我第二，最後臨走碰巧遇到了就合個影。
馬明濤，全程半程都跑，即使相對於常人來說，他的水平也挺高的了。沒有雙手，系鞋帶，開水瓶，什麼都自己來，怎麼也不用我們幫忙，佩服。而且跑山路或者是台階，我跑不過他，太厲害了。
手機里暫時就這些照片了，如果有人感興趣的話，那我再去翻翻相冊，說說比賽的故事。
比賽前，找廁所，找廁所，廁所在哪兒里？
存包，存包，存包在哪兒呢？
分區，分區，分區入口是哪兒？
解決完，在想，我去還沒拍照呢，得拍照，怎麼才能顯得臉小，背景不是人呢？
我還沒和這個跑團的照相呢？
說好一起跑的那個師兄呢？
說好起點見的小朋友呢？
oh，手機沒信號，誰都找不到了……
比賽開始了，開始想，前面的大爺，別拿胳膊肘懟我……
後面的小漢，別跟的我太緊啦，鞋子都要被你踩掉了！
哎呀，前面的妹子，衣服真好看，什麼牌子的啊……
這個超過我的胖子怎麼跑得這麼快啊，這才5km……
到跑了半程後，逐漸太陽上來了，開始折返了……
哎呀，這個帥哥起跑我看見了，怎麼跑的這麼慢……
哎呀，遇見熟人了，喊著「加油！小怪獸！」，那我得等會沒有認識人的時候再掉速……
這個時候，所有的美女，所有光豬的帥哥，都抵不過一瓶冰可樂……
可是冰可樂在哪兒？哦，我連現金都沒帶……
30km後，拍照的攝影師開始多了……
oh，前面是個攝影師，飛奔到面前，張開雙臂，拍我，拍我，就是我！
過去攝影師後，開始泄氣走路了……
oh，又是一個攝影師！觸發功能再重複……
所以比賽的速度是正相關攝影師數量的……
最後的幾公里撞牆的時候，就開始想：
我腦子是不是有問題，為什麼要報名這麼難受的比賽呢？
我特么又不能PB了，成績沒進步，怎麼發朋友圈？
再咬咬牙，等會發朋友圈說啥呢？感謝上天還是感謝黨？
怎麼還沒到呢？餓死我了，跑完吃火鍋還是羊肉串？先洗澡還是先吃飯？
跑完後拿到獎牌，開心的發完朋友圈。
心想，哦
下次該報名哪兒了呢？
馬拉松上癮者，如果愛請深愛……
要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧要不要停下來算了還是再跑一會吧
--某網友答覆
剛好前幾天跑完昆明半馬，我報名的是12公里計時賽，壓力不大，趁著新鮮，來說說我的感受吧。
開賽前半程我的配速還是相對穩定的，大概保持在3分半左右，在我前面應該還有幾個人吧（這裡說的是12公里的選手，那些跑半程的老黑當然在最前面），不過我也還是盡量保持自己的節奏在跑，這個時候沒有想其他的東西。
中間大概5公里左右開始稍微加快頻率，這時候就想往前趕一趕，跟前面的人拉一拉距離，盡量跑進第一梯隊，讓自己還有機會拼一把。
其實9公里左右的時候我已經跟前面一二名咬住了，跟第二名只有兩個身位的差距，覺得自己還是很有機會沖一衝的。
中間那個紫色衣服的就是我了。
10公里左右就開始不再那麼控制體能的消耗了，這個時候就是拉開步子放開跑，想的只有盡量超過前面那個人。
最後500米的時候大家都開始衝刺了，這個時候就沒什麼好想的，就是干，我最後完賽時官方計時是40分29，跟第二名差了20秒。總的來說結果還是不錯的，當然這也是相對壓力不大，身體狀況也還不錯的時候。
壓力大的時候也有，今年1月份在香港渣打跑半馬的時候，香港還下著大雨，路面也有些滑，賽道還途徑3座天橋和3條隧道，起伏也比較大，我當時是衛冕冠軍，想再取得不錯的成績，壓力還是比較大的，整個比賽我的專註度也不錯，緊盯著路況，想的也是跑完比賽，戰勝對手，最後在比較困難的情況下能夠衛冕，還是很開心的。
身體出狀況其實更艱難，我第一次跑廈門60km越野賽的時候，在最後衝刺時腿抽筋得厲害，完全思考不了其他問題，只能在腦海里一遍一遍的告訴自己就這樣，不要停也不要加速，還盡量要直跑不要拐彎，很害怕一點點的改變腿就會承受不住不能完賽。
說實話，跑馬拉松真的是一個痛苦和快樂兼備的過程，你有時會被傷病折磨的欲哭無淚，但完賽後的激動又讓你欲罷不能。
一句話就是，受完虐還想跑。哈哈，共勉吧。
最後放上一張昆明半馬衝刺時的照片，感謝微博@張娜CCOM 提供的照片，感謝攝影師
微博@陽光的壞機，拍的非常帥，哈哈。
「我擦，這哥們把我超了! 得跟住啊。」
「這mm身材不錯呀」
「誒，這哥們好像見過，剛才把我超了的那個吧，嘿嘿，還是我快...」
「還有10公里，就一個小時了！」
「等等，這才30公里，手錶已經30.5了啊啊啊，我到底應該跑啥速度才能進4小時...（心算ing）..算不出來了MD」
「喔喔喔，4小時的目標守不住了要」
「咳咳，好像還能進4小時10分..」
「腿好像要抽筋？別啊～～～～」
「f***，我為啥要跑這個？下次一定不跑了！」
13年參加了廈門馬拉松，平時在學校就有跑步的習慣，所以馬拉松還是堅持完了。那時候想著很多，跟一個曖昧了很久的女性朋友，說了要去馬拉松。她說過會在終點等我，所以那時候我心裡在想著。見到面時，要不要來一個表白，那時候心裡確實是這樣想的，甚至我在寄放的包包里放了一套比較正式的衣服。（通常跑完會換比較舒適的衣物）其實在跑的時候，還是蠻輕鬆，所以我邊跑步還拍照記錄，或者停下來喝水的時候還跟同學聊微信。所幸平時有鍛煉，所以很快就跑20公里。腦袋在20公里前就光想著要如何表白，甚至在跑的過程中有遇到花店，也默默記下了位置。20公里時，停下來給她發了個微信，諷刺的是，她回家了，對就是回家了，那時候元旦放假。那時候自己也沒想像中的絕望，也好像突然看開了而已。屌絲always 屌絲。所以我也放慢了節奏跑步，手機也關機了。我開始觀察旁邊的人，開始看看廈門美麗的環島路，開始放空自己的腦袋，不去想這麼多的東西。跑馬拉松時，有在腰包放了一袋巧克力，我看一個中年的男人，可能跑累了，坐在路旁邊休息，我分了個巧克力給他，給一個傻逼式的笑容。很快就跑了30公里，正當我看著這麼多人都在抽筋，我都跑了30公里，還這麼6的時候。我也開始抽筋，開始跑跑停停，卻沒有想過要放棄，這是身為一個認真的屌絲的基本素質（ ）看著旁邊一個爺爺級的還在堅持中，看著旁邊比我瘦弱的女孩還在堅持中，還遇到自己學校的校友還在堅持中，總沒有放棄的理由。最後的10公里，真是在比毅力。完全沒有意思考慮其實了，就想著堅持完，想著衝過終點給自己來一個咆哮。
最後當然是跑完了，不出意外，我沒有看到我想著的女孩，在衝過終點也沒有狂吼一聲，似乎一切都顯得在平常不過，拿了包袱，只拿了一個外套給自己披上，登陸成績後，自己默默的回了學校。感覺自己的心態有了一種變化，在回學校的路上，看著窗外，不覺睡了過去。還好醒來時，車還沒到站。回到學校，也沒有感覺很累，還看了一部電影。然後到晚飯，一瘸一拐的走到學校外面的麻辣燙，吃了超級大的份量。吃飽的時候總有幸福感，帶著它，那一個晚上我睡得很好，手機沒開機，那個女孩我也不再說晚安。
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看了很多評論，這是我第一次的回答，當時看到這個題目就隨手寫了。也沒在意，後來想不到會有這麼多的評論，時過境遷，再來看的時候已經過了按年算的時間。或許是我錯了，或許我是懦弱，或許是我多想了，或許只是我的一廂情願。
故事繼續吧，故事裡的她，比我大一屆，我們的大學是不同的兩個學校。不過高中是同一個學校，我高一的時候，見了她一面，那時候的她，留著黑長直的秀髮，或許那時候青春懵懂的的少年，都是喜歡這個類型的。
然後我高中喜歡了她三年，不過確從來沒有接觸過，那時候我很胖，很醜，自卑的心理一直在作怪，所以一直沒有追求喜歡的她。高三結束了，我高考差到不能再差了，不過她卻考得還行，所以然她上了大學，而我選擇復讀。從那時起覺得不會跟她再有交集，只當成青春的一場夢吧。
第一次高考後，考不上大學的我，決定去體會下打工是怎麼一回事，坐著大巴獨自到了廣東去體驗生活，在夜裡的長途，我第一次加了她的QQ
一直緊張的不知道如何發第一條簡訊時，她首先發了一句，你是？然後開始了不痛不癢的聊天，就記得那時候不知道如何聊到了曖昧的話題，抽了風的我說一句，我覺得你很漂亮啊。然後尷尬的結束了聊天。
之後再也沒聯繫，到廣東體會到打工的不容易，我選擇了復讀，想不到的是第二次高考後，我到了跟她同一個城市的大學。然後知道她沒有男朋友，我的心再一次死灰復燃，厚臉皮的開始又聯繫她，然後有了一定聯繫。大學之前，還沒用過微信，還是她教我用微信的，我的一個微信好友是她。然後我開始減肥歷程，深知又胖又丑的我配不上她，心有所向的我堅持運動，還真的減肥成功，氣色也沒有胖子的那種猥瑣。也就是這個堅持運動的歷程使我有了跑馬拉松的能力。這裡就不多提了。
那時候我開始跟她聊天，應該是瘋狂的聊天，早上醒來第一眼就開始微信，從早安到晚安。開始約著出去玩，吃美食，開始穿上她喜歡的白襯衫。暗戀的通病就是自卑吧，我一直沒有開口。就算過年時開著親戚的豪車，載著玫瑰，到了她家門口，依舊沒有勇氣找她表白，玫瑰也送給了路邊寂寞的垃圾桶。後來想借著馬拉松來表白，卻不盡人意。也就是上面的故事。
再後來，沒有聯繫了，再聯繫的時候，卻是她的訂婚消息。訂婚的時候也請了我，那時候我人在外地，不想過去，她一直邀請，心頭一熱，想看看她的對象，便特地趕著動車去赴宴。
看著她們互戴戒指，覺得心裡也落下了一個石頭，不過真的很想哭，想哭，鼻子很酸，喉嚨卡得很不舒服。他對象家境很好，足夠給她過上富足的生活。很不錯，而且比我帥多了，看著她幸福真的不錯。她正式結婚那天，不意外的再邀請了我，這次我確沒有勇氣去了，怕真的會哭出來，然後我推辭說我人在外地，無法赴約。事實卻是我在她結婚的酒店旁的一家茶館裡，跟著朋友喝得伶仃大醉，醉的時候真的不記得什麼。都不知道怎麼被朋友帶到酒店去睡覺，半夜突然醒過來，看著旁邊照顧我的朋友，我眼淚開始止不住了，哭，大哭。只認堅強的我，從來不知道眼淚為什麼會這麼多，跟朋友說我爸投資失敗，家境大不如前。跟朋友說我最喜歡的在隔壁酒店辦婚禮。跟朋友說我的懦弱，跟朋友說我有自知之明，給不了她什麼。跟朋友說我的不甘願。
直到如今我也還沒談過戀愛，被朋友笑話單身二十幾年，我卻覺得我談過，在微信里從早安到晚安談過，在每個想她的夜晚談過，在馬拉松的時候談過。
我大學畢業後，只想離開家鄉了，到了海外發展，不想一成不變的打工，想讓家裡過上以前的生活。到了海外發現一切都不容易，才發現自己有多天真。常言道，自己選的路，跪著也要走完。然後在海外我又胖了，似乎從來沒有為人減過肥，說我跑過馬拉松都沒人信了。
喜歡了她9年了，還在喜歡她，不懷好意的希望她離婚，然後我衣錦還鄉娶她入門。
然而我還是祝她一直幸福下去。
晚上跟客戶應酬，喝了不少酒，趁著酒啰嗦了幾句，寫得怪怪的漏洞百出，應該是我記憶開始模糊了。評論我的，你們的觀點都很好。只是我心中沒有答案，不知如何回復你們，望見諒。
第一次跑全馬，那個激動呀，那個緊張呀，手都是涼的，因為哥糖尿病7年了，最近2個月懷疑半月板有損傷，2月份去醫院檢查，骨科醫生建議我以後還是盡量不要跑步了，關鍵是我在年前就報名了馬拉松
話說這身裝備價值2k大洋，自認為可以起到很好的保護作用，尼瑪差點熱死，當天氣溫28度，五公里就汗流浹背了，我當時想什麼？你個傻逼穿這麼多，沒有經歷跑個鎚子，自作自受吧。
考慮到我的膝蓋，前半馬都是壓著速度跑的，最快5:50，特別是前5公里，保持在勻速7分鐘，因為哥在3天前晨跑，2公里就腿疼，媽的nozuonodie
堅持住跑到10公里，心率一切正常，只要不拼速度，自己跑自己的，還是很愉快噠，管他們怎麼跑，第一次參與，安全完賽是第一位的，要不最後怎麼嘚瑟？
跑到半馬折返點，人生的岔路就在這裡，是咬牙堅持還是完成半馬？心裡糾結了5秒鐘，想到自己之前那麼高調宣布參賽，如果這個時候放棄，慫包一個的好不，我挺……
把長袖衫脫掉，只剩下半袖，從頭上澆了一瓶水下來，嗯，精力還能跟得上，15公里了，貌似完賽無障礙，comebaby，go on！
擦，一轉眼半馬完成了，這是破個人記錄了好嗎？哥整個跑步次數也就200次，而且從來沒有超過23公里，不管咋樣，總算堅持了一個新紀錄的誕生，一定要紀念一下
這個時候，我的膝蓋還好，每2.5公里的補給站醫療站簡直是天堂了，那些志願者和醫護人員，我愛死你們了，可惜只顧著完賽，沒有給你們拍照片，盜一張圖過來贊下
創了新紀錄，心裡也就沒那麼急了，勻速10分鐘跑走結合前進吧，這個時候就不要那麼急著到終點了，因為大腿前側肌肉已經達到極限了，那個酸爽，隨便用力感覺都能撕裂的感覺，終於明白了還是自己缺乏系統訓練，如果純玩的忽略此處，哥還是想要個好成績的，30公里再來一張
從這時候開始，真的是1公里1公里的算呢，此前雖然抬腿5公里不在話下，可現在500米都覺得好長，書上說35公里會有生理極限，我提前了5公里，咬牙堅持吧，走也要走到終點，這時候速度不重要，安全最重要，只要還能走路就是勝利??
到了極限公里數了，反倒輕鬆了，打開音樂，稍微聽會歌，走走停停，吃塊西瓜，補充點能量，話說我的膝蓋和腿部肌肉一路上都是靠雲南白藥支持過來的，還有飲料香蕉西紅柿小麵包，一路狂吃，也顧不上血糖值了，反正消耗了那麼多能量，士力架能量膠各種吃跑完後在沒有注射胰島素的前提下，竟然是7.1！，我的個乖乖，糖尿病痊癒的即視感，哈哈哈
終於，終於，終於40公里了，再堅持一下就可以嘚瑟了，想像著朋友圈的點贊數量，想著各種微信群的爆炸性新聞，好激動哦，腿也好累啊，41公里一路小跑用7:20，覺得之前的練習真的沒有浪費，還是有些基礎的，感謝自己的身體素質
還有100米，加把勁，不能走，一定要有瀟洒的跑姿
看到終點了，反正咱也不圖成績，不著急，再臭美一張
我挑戰了極致目標了，我的人生終於又挑戰了一次不可能，幸福感爆棚的感覺，偶要去拉伸了
獎牌在身，留個紀念
我唯一的拉拉隊員，苦等我接近6小時的老婆，辛苦了，幸福時刻，怎能沒有你在身邊
最後的成績單，嗯，我很滿意，安全，完賽，歐耶！
謝邀（根本沒人邀你啊喂！）
全馬4次，一次上海，一次雅典，一次柏林，一次東京…
渣成績上馬444（。。。。）雅馬526（話說10年內我再也不會跑這個除了坡啥也沒有馬拉鬆了）柏林445，在東京沒準備的情況下跑出了429的PB(我知道依然渣，但是畢竟我快40了…….....)
怎麼說，基本的節奏是這樣的。。。
1-5KM：好多人，大哥你們開始要不要這麼快…哎我還是保持節奏不要加速保持呼吸以防撞牆。。。
5-10KM：哎前面這哥們彩虹褲跟我一樣喔。。。他也穿skins A 400 喔。。。哎旁邊那個妹子不錯啊。。。我還是保持節奏不要加速保持呼吸以防撞牆。。。
10-20：哎呀該吃鹽丸，哎呀該喝水了，哎呀該吃能量膠了，哎呀快到一半半馬的都不見了。。。 保持節奏不要加速保持呼吸以防撞牆。。。
20-32：哎前面的老大爺居然比我快。。。哎後面的妹子追上我了。。。哎我加個速？。。。。哎今天難道要出成績？。。。哎我去我撞牆了。。。
32--38：罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話罵髒話老子為啥要干這傻B事老子為啥要干這傻B事老子為啥要干這傻B事老子為啥要干這傻B事老子為啥要干這傻B事這輩子再也不跑了這輩子再也不跑了這輩子再也不跑了這輩子再也不跑了這輩子再也不跑了
39：我擦我活過來了，還有3公理了
40：尼瑪才過了一公里？？？
41：尼瑪又才一公里？
42：我擦我看到終點了！！！我擦我心跳過200了！我擦旁邊有人倒了，扶一把，我擦我不行了。。。
42.195：終於到了。。。我擦手機快沒電。。。先拍一張，過終點了。。。。喘口氣。。。為啥有水落下來啊，我靠老子哭了？？？帶太陽鏡先。。。我靠還哭？哦沒事好多人哭，好了不哭了，發朋友圈了。。。。你們來崇拜我吧。。。。哎明年跑那個呢????
15年算是勤快，6個半馬一個全馬3個越野……最近陷入深深的厭跑期中……看看2月底的東京馬拉松之後能不能恢復了…下台一鞠躬…
——------------我是東馬的分割線---------------------
昨天剛剛跑完東京馬拉松，第四個全馬，第二個大滿貫賽事，柏林之後就深深的厭跑，5個月沒有一個月跑量超過100km，加上最近工作實在太忙，其實出發前已經動了棄跑的心思。
抱著打醬油的心態上了賽道，第一個10公里跑完就覺得身體狀態出奇的好，時不時的要把速度降回6分因為一不留神就跑到510了。感覺好並不只是速度，而是穩定，事實上36公里之前我的動作應該一直沒有變形，36公里之後……那是另外一個故事……從7公里開始補第一顆鹽丸，全程6顆，保證沒有抽筋，現在看來柏林如果不是12公里的時候鹽丸就丟了有可能那是就破了430…
跑完20就知道今天肯定可以PB，只是不知道具體成績會是多少，30公里用時3小時01，這是跑步以來30公里第二好的成績了，3年前北馬前那次讓我受傷的LSD30公里跑了258但是從此之後就沒恢復過。那時心裡就想今天說不定能沖415，但是36的時候還是撞牆了，不過這次只用了1公里多些的時間就調整過來，當然用的還是罵髒話大法……
最後429完賽，而且跑完基本除了肌肉酸痛之外沒什麼疲憊的感覺，柏林之後的5個月跑的少，但是一直沒有扔下力量訓練，加上游泳打拳，目前的身體狀況應該是跑步以來比較好的階段，繼續下去，看看40歲的時候能不能破4去泰安跑了一個半馬。
卧槽，我看這小夥子穿的衣服是上次在青島的跑馬衣服，不行，我得超過他。
卧槽，這還是全馬選手，太慢，超他。
卧槽，這枚姑娘長得很標緻啊，超她。再撇兩眼(話說跑馬的姑娘貌似臀都很翹~o(〃"▽"〃)o)
卧槽，400的兔子，跟著他跑。
不行，太慢了，我能超他，超！
。。。
。。。
。。。
一路超超超，就這樣跑了19公里。
高潮出現了：
。。。
。。。
。。。
卧槽，在第20公里左腿抽筋了
在路邊坐了十分鐘。開始走，在第二步的時候右腿抽筋了
我坐在馬路牙子上，看著來往的選手一個個我曾經超過的再超過我，心裡一萬隻←_←來來往往，比我
最後我還是起來了，慢慢的溜達著走
最後一個拐彎，200米直線距離重點衝刺跑，
心想著：都到終點了，不能走著過重點啊，必須得跑過去了。
哈哈哈哈哈，
在還有一百米抽筋了
我站在重點衝刺跑道上，看著路邊的觀眾都朝我喊：跑啊，怎麼不跑啦！！！快點跑啊！別不動啊！
問題是我能動嗎？！
在終點線上站了五分鐘，在群眾們的吶喊聲中，最後堅持一步一步走向了終點~~( ﹁ ﹁ ) ~~~
我不是馬拉松運動員，而是一名超馬越野跑愛好者，對這問題可以簡單一答：
越野跑比賽過程中，如果奔跑過程中，看清腳下及至少六步開外距離的路況，距離跟速度有關，然後要找路標，不要跑錯路。
如果是途中休息，進補給站，腦子裡更多想著跟比賽有關的各種可能性，比賽策略，執行情況，補給問題，身體反應，天氣情況，裝備問題，路線路況，下一站線路海拔圖和其他賽道信息等等各種情況可能。。。
總之，越野跑比賽中，大腦全程高速運轉，全程高度注意力集中，至少單不摔跤這一項，就是越野跑翻山越嶺過程中，佔據腦力和體力消耗相當大的一部分。
舉例：
今天當地凌晨時分，我完成了大迦納利島穿越超馬賽TransGrancanaria 2015，官方公布距離127.5公里，累計海拔8666米，從大迦納利島北邊出發，終點在島南側。
比賽有五個組別，我參加的是距離最長的125公里組（今年賽道調整，略有增加），也只有距離最長組別才是UTWT系列賽事。
五個組別共全世界71個國家，3100多名選手，其中125公里組大致有700名選手報名參加。
賽事難度大，據說只有不到一半人完成，具體數據今天還沒出。
上面是我的分段成績。
從每個打卡點可以看出，我的排名以非常穩定的節奏，向前拱～
比較穩定的發揮，主要就是要全神貫注。
我全程都沒有碰手機，GoPro 也只在出發時拍了一兩分鐘。
因為比賽整體關門時間30小時，中間每個打卡點都有關門時間，也就是任何一個掉錯過最遲時間，就直接出局了。
今年冠軍男子14小時23分，比歷史最好成績快了4分鐘。我想他們也是整個比賽過程，盡量全神貫注。
我速度向來不快，自稱「旅遊型選手」，賽前按28小時目標跑，基本順利完成。
我個人最大感受，就是跑步時，盡量不要開小差。
所以今天凌晨我抵達終點時，我跟我帶的導演和攝影師第一句話說的是：我現在大腦是木的。。。完全沒有思考能力。。。
我認為是一種連續高度燒腦和燃燒身體的結果。。。
表面上，掛上獎牌，拿著完賽衫是這樣的。。。
其實回到房間，別人跟我講話，我表情大多是這樣的，缺乏睡眠吧。。。
所以，跑步，特別是超長距離的越野跑比賽，拼的就是看誰不瞎想，然後把自己的水平正常發揮出來。
在另外一個「跑步時該聽什麼音樂」問題下，我的答案也是什麼音樂都不要，傾聽身邊和自身所有的聲音。這也是一種全神貫注能力的訓練。
上圖這次北京來參賽的小夥伴，其中四人完賽。。。
下圖還有國內目前超馬頂尖跑者閆龍飛和東麗，還有香港選手周佩欣，最終東麗取得了賽事女子第三，非常強大。
閆龍飛在83公里前一路領先，身體意外狀況，選擇退賽，周佩欣也是因為身體狀況遺憾退賽。今年眾多世界頂尖選手，都各種狀況退賽。
剛收到官方報告，今年一路各種大風，真快把人都吹跑了，然後就是大霧，但沒有霾。。。
下面感受下比賽風光。。。
答非所問吧，只是馬拉松愛好者。。
剛跑出去的時候：媽蛋，我幹嘛這麼折磨自己！前路漫漫，要不退賽吧！嗯嗯，堅持堅持，實在不行再上收容車！
5公里：怎麼熱身還沒完成，呼吸不順，胃裡不爽，來來來，重新調整呼吸，一二三吸，一二三呼。。。（但是很快就忘記了）
10公里：總算熱身過來了，感覺自己要飛起來了，怎麼跑怎麼爽！
18公里：算了，到了半程就退賽吧。。/媽蛋，這些人跑這麼快做什麼！老子是不是墊底了！！！
半程：吼吼，送香蕉的來啦！吃了香蕉，又是一條好漢！！路上人少好多啊！耶耶耶。。那個弱不經風小姑娘怎麼也跑在老子前面！追追追，追不上！！算了，按照自己節奏跑吧！咱又不是專業的！
35公里：要崩潰了吧？怎麼還不崩潰？見著有雲南白藥的認要趕緊噴下膝蓋啊！！怎麼iPod裡面還沒到放大招的音樂？趕緊找我的神曲啊，不然腿都抬不起來啦！！
40公里：歐耶，才有兩公里啦！好高興好高興！！
重點：結束啦？怎麼就結束啦？老子還沒跑夠啊！再來十公里啊！！耶耶耶！！
後半段基本只能想關門前跑到重點！還常常看看後面還有多少人，安慰下自己不是墊底的。。
還有就是時常在安排啥時候要吃能量棒，得合理安排啊！
【1】
年初我和一個朋友去參加廈門馬拉松，我跑半程，她跑全程。
後來她告訴我，跑到近半程時她父親打電話過來說家裡的貓不見了。瞬間就差點崩潰了，眼淚刷刷刷，幾乎是邊哭邊跑。
我難以想像那漫長的一路她是怎麼撐過來的，腦子估計被震得七零八落吧。
她說當她感覺體力不濟的時候，就許下心愿：如果我堅持跑完全程的話，希望老天爺能把貓還給我……
後半程就憑著這個信念硬撐到了終點。
賽後趕緊回到福州。打著手電筒樓上樓下地尋找。最後小黑貓在家裡的柜子里被找到了。
她長長地鬆了一口氣。
或許，真得感謝她當時的硬撐下來，感謝聽到了她心愿的馬拉松神靈。
明年再去跑全程還願吧！
【2】
日本的三浦紫苑有一本小說叫《強風吹拂》，有拍成電影，青春熱血風格。講的是十個大學生參加馬拉松接力「箱根驛傳」的故事。
想了解馬拉松運動員長跑的時候在想什麼，看這部小說就能體驗到十幾個不同的長跑者心理。
以20公里時速接力完成217公里長跑，十名大學生挑戰「不可能任務」的青春群像——跑步是孤單的運動，跑步者卻可以不孤單。
《強風吹拂》中一支勉強取得參賽資格的弱小田徑隊，在隊長清瀨灰二率領之下與傳統強校比肩較量，隊員們共同經歷魔鬼訓練與嚴酷現實，終於創造「箱根驛傳」史上最大奇蹟。
強風吹拂，只有跑者了解的狀態，「縱有疾風起，人生不言棄」。
書里說：
「明明這麼痛苦，這麼難過，為什麼就是不能放棄跑步？
因為全身細胞都在蠢蠢欲動，想要感受強風迎面吹拂的滋味。」
對一個長跑運動員最高的讚揚是什麼？不是快，而是強。
講講我自己馬拉松的經歷和感受。
其實我不喜歡跑步，感覺跑步好枯燥，平時從來不跑步。練了一個月總共120多公里就直接去跑全程了。第一次馬拉松，2015.1.3廈門馬拉松。五個半小時完賽。
當時我跟周圍的人說我要去跑馬拉松，他們的反應基本都是：得了吧，你肯定跑不完；別想了，牌子你拿不到的；跑完全程要半條命，你瘋了嗎，自己找罪受。
可能因為我是個女生，可能因為是第一次跑，可能因為我平時不跑步，可能因為42公里確實是一個巨大的挑戰，想想都很困難。走路都要連續走九個小時左右，更別說跑步了。如果沒有足夠的體力耐力和毅力，確實跑不下來。馬拉松畢竟不是人人都能跑的，不然就不叫馬拉鬆了。
我不喜歡跑步，但是我想跑馬拉松。
這話說出來，幾乎所有人都表示不理解，不喜歡為什麼還要去跑。我想說，跑馬拉松會有很多意想不到的收穫，至少可以磨練毅力。最最重要的是它能讓你的內心變更強大。如果你跑完全程，你會有一種非常強烈的感受：馬拉松我都跑完了，還有什麼是我做不到的。
1月3號那天早早來到現場，聽到現場勁爆的音樂，瞬間感覺特別興奮。廈馬人數太多了，今年全程半程總共4.5萬人，賽道又改了，很窄。現場密密麻麻的人，八點整打槍，過了至少15分鐘我才挪到起跑線，一路上一直很擠。
跑的時候其實也顧不上想什麼，真正有了那種氛圍，會比平時練習的時候輕鬆很多。但是跑到30公里左右會撞牆，就感覺很痛苦很難堅持了。有種說法，30公里之後才是真正的馬拉松，後十幾公里才是真正最考驗人的時候。
我全程跑下來的，沒走沒停。
其實前半程感覺還不是很累，但是25公里以後就一直很難受了，腿都邁不動了，就是感覺腿跟灌鉛一樣，非常非常沉重，每邁一步都要拼很大的力氣很大的毅力，根本沒法提速，掉速非常厲害，尤其到30公里之後，都跟走路速度差不多了。
看到30公里計時牌的時候，剛好是四小時整。還有兩個小時關門。那時候掉速太厲害，擔心關門之前跑不完，一直很緊張，不停的計算時間和配速，一直不停的告訴自己就算速度再慢也不能停不能走。
終於看到了41公里的牌子，還有二十分鐘關門，還有1公里多一點，就算走到終點時間也夠了。知道自己能在六小時關門之前完賽了，看到勝利就在眼前了，非常激動，眼淚在眼眶裡面打轉，一直忍著。還是堅持著跑。
終於踏到終點那一刻，我想我的激動之情不會亞於維密超模第一次踏上T台時的感受。我想這是我活了21年最最最激動和有成就感的事情。很想哭。特別為自己感到驕傲。
領了東西還走了好幾公里回賓館，路上感覺從內心生出一股非常非常非常強大的力量，感覺沒有任何人任何事能打倒我了，別人再怎樣看待我打擊我都不會對我有任何影響了。因為相信自己才是最重要的。我有目標我為之努力我相信我可以我就能做到。心態真的不一樣了，感覺自己變的更加強大了，不會輕易受外界因素影響了。
真的是那種感覺，很強烈的感覺：馬拉松全程我都跑完了，還有什麼是我做不到的。
每當回想起踏過終點那一瞬間，還是能體會到那種激動和自豪的心情。
內心的強大和優越感，我想這是馬拉松最大的好處。當然前提是，
你 要 堅 持
——————補充兩張圖——————
PS：新手在準備不充分的情況下跑全程是很容易受傷的。不練的話基本是跑不完的，尤其是女生。一定要查看馬拉松的注意事項。非常重要的裝備和訓練問題，請參考我另一個答案。
第一次跑馬，小夥伴告訴我六小時關門，於是三個人一邊跑一邊玩，跑跑停停還拍照刷微博什麼的。。
前半程沒什麼感覺，然後由於一直吊在尾巴上，吃的什麼的都差不多沒了，又一次次和自己隊伍的補給錯開，所以唯一的感覺就是好餓。。好餓。。。越來越餓。。。。還覺得冷。。。
跑完30公里忽然說5小時關門，瞬間瘋了，撒開蹄子往前。
跑完36km,好想哭。。。落單了，更想哭了。。。
急救車呢?我要上車。。。我要上車。。。好餓。。。我要哭了，真的要哭了。。。。
然後又開始走走停停，希望被車收走。
剛過40公里，車來了，心想最後兩公里了，上車那也太虧了，然後就跑完了。
跑完以後發現自己居然是女子(是女子o(≧v≦)o)第79名，於是終於在終點大哭。
——————————————
上周又在同樣地方跑了一次馬拉松，由於開始上班，所以沒有鍛煉就匆匆忙忙去跑了，導致後勁不足。
前半程還維持在1小時10公里，加上小夥伴竄稀，我們過了中間點差不多就開始走，中間就基本就在想「來得及嘛？來得及嘛？還來得及嘛？！」。
男朋友作為親友團去了，去附近景點溜達一圈之後就在35km等我，然後就手拉手走了剩下7.195km。所以最後一個半小時就一直在虐狗哈哈哈～
結果也在6小時之內走完了。所以感想就是原來只要不上車都能趕上關門啊??
只跑過半馬的來強答
1km
哎呀人好多 怎麼現在就開始喘了
3km
哎呀一不小心pb了 體力消耗這麼大以後怎麼辦
5km
哎呀又pb了 可是跟不動小夥伴了呀 慢慢跑
8km
前面妹子穿的褲子跟我撞啦 哎呀前面有拍照啊 妝有沒有花啊 哎呀那個神經病背後扛一個旗累不累啊
10km
哎呀好累啊 之前沒有這麼累啊 我要喝運動飲料啊 誰要喝你的怡寶啊
12km
累的我夠嗆啊 怎麼才跑一半啊 有一會停一會兒
14km
哎呀 照這個速度215跑不完了呀 明明練了好幾個禮拜咋就沒進步
16km
岔氣了 不爭氣啊 怎麼可以這個時候岔氣 去找醫生 醫生說 哎呀 你要不忍忍吧 馬上到了 擦 醫生你說的輕巧 不是你疼啊 於是繼續
18km
瘦了吧 跑成這樣
19km
腦子有病啊 補給點居然發泡菜餅吃啊 不怕胃下垂啊
20km
怎麼只有230兔子了啊 說好的215呢
21km
腦子一片糊
沒跑過馬拉松，但是操場跑圈的時候是這樣的（一共20圈）：
1/20，沒辦法
2/20 = 1/10，還行
3/20，媽的
4/20 = 1/5，hoho
5/20 = 1/4，爽
6/20 = 3/10，還行
7/20，討厭質數，剛才 5 也是質數來著怎麼這麼爽，哦，得是 20 裡面沒有的質數因數才討厭
8/20 ＝ 2/5，加油
9/20，ft，這麼好的數都沒法約分
10/20 = 1/2，太爽了！
11/20，繼續討厭質數
12/20 = 3/5，只剩 2/5 了
13/20，。。。
14/20 = 7/10，居然又遇到分母為 10 的了，好累呀
15/20 = 3/4，我又有了繼續跑下去的動力
16/20 = 4/5，最後 1/5 了
17/20，他媽的怎麼這麼多質數呀！
18/20 = 9/10，好累呀
19/20，這他媽是最後一個質數了吧，不過最後一圈總是這樣的，也不能怪質數
20/20，終於到了！
跑北京10K國際長跑節
頭兩K——超超超……這幫小年輕行不行啊，來跑步的還是來作秀的，慢騰騰的急死人啊……別佔道啊欠不欠！拍個雞毛照片啊……
到5K——得瑟啊，你瞅瞅，過去只准走汽車的地方，現在我們跑著都給我們騰地方，hiahiahia……有人退賽了？有病吧，穿著10K服半程退賽……
到7K——有幾個老外，不能輸給這幫丫的……我擦，還真超不過，哪也不能落後，屁股後面跟著，逮機會必須干挺了他們……
到9K——我靠跑步軟體沒信號了這啥意思？哦，到立交橋下了，過分，偷了我100多米啊足足，這下到終點不夠湊整了，我是偽處女座……
終點——媽蛋，不是PB，太失敗了，對不起我吹的牛皮，恨死我了……才跑了9.83？就是那丟掉的100多米，別急著合影！我得在終點外補完再說……
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給歡樂跑中國北京站當兔子
跑之前，擠在一群兔子當中上台，任台下群眾圍觀拍照，心說了不要命的怕不要臉的，一把年紀頭髮都沒幾根了戴著個粉色兔子耳朵，我豁出去了……
全程不停有人從後面抄過來說：「兔子你好！」我含笑一一回應，心說媽蛋，哥們兒10K的PB是50分，非讓我當80兔，主辦方這不是寒磣我么……摸摸後背貼的「80分兔子」紙條，捋捋耳朵，然後繼續挑漂漂妹子含笑一一回應……
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去年夏天也沒偷懶，只是最多時候跑了14k，其實當時是想18，結果13的時候鬆了一口氣，停下來走了兩步，結果倒霉了，渾身疼勁兒上來了，死活再也邁不開步子了。作罷。
其實跑量還是很少的，基本上每個月平均120k左右，我所在的一個跑團（我就是混吃混喝型的），跑量最大的基本上都在500-600k甚至更多，我統統拉黑了。
直到9月下旬，大家一次聚會，被將了一軍，其實當天想跑來著，只是因為下雨才偷懶了，然後第二天轉冷了，在400米跑道上完成了半馬。
轉載一篇當時的博客：
浮生偷得半馬成(2014-09-25 01:44:46)
只是剛剛有跑半馬的想法，還沒那麼快決定下來，昨天（其實應該是前天了）若不是下雨，可能也就跑了，為了紀念北京申辦2000年奧運會失利21周年吧就當。結果後延了一天。
去年11月開始跟著跑團跑：冬天的時候龍潭湖四圈，首次完成10k，用時1小時06分；春節後10k跑進1小時；4月20日北京長跑節10k用了53分，很不爽，兩天後跑天壇，52分，基本上算到頭兒了。計劃5月11日天津馬拉松嘗試半馬，結果賽事推遲半年，後來取消了半馬。加之腿部出現不適，膝蓋副韌帶疼痛劇烈，入夏後開始左腳跟劇痛，只是最多時候跑過天壇兩圈多一點，14k，沒再多過了。上個月總跑量接近150k，單次最多也是10k而已。
跑了快一年，一直沒給自己設定什麼目標，也就是所謂的享樂主義。起初我只是想1小時完成10k，實現了，後來又想看看最快10k能跑多少，雖然沒有見4，但也努力到家了。之後就沒什麼打算了，所謂半馬全馬，對我來說沒什麼吸引力。最初開始決定跑步，只是因為我在球隊里雖然算是能跑的，但是第一次參加跑團5k測試，居然跑了不到2k，幾乎兩腿都要抽筋，這讓我很受刺激，所以才開始。
小貝2001年曾經創造了90+7分鐘完成16100米的球員單場最長跑動距離（今年世界盃被美國人打破），中超目前的平均值大概在9000左右，李鐵曾經在埃弗頓一場跑出了12000，作為一個業餘球員，60分鐘如果能跑到10000米，起碼夠用了。當然，足球比賽中的變速跑距離和長跑運動當中的勻速跑完全不是一碼事，不應當放到一起說，但是起碼可以有個很好的底子。心肺、肌肉耐受度都有幫助。
10個月的總跑量超過了1000k，體重也從去年的83變成了如今的70+，所有的衣服都大到沒法穿，勉強披上，看起來像是偷的。不過身體上也付出了代價，關節一直時好時壞，所以控制單次的跑量很關鍵。這次偶爾一試，也並不代表我打算如何，畢竟身體是自己的，真心不能意氣用事。
無論如何，今天出門的時候，心裡鼓鼓地涌動著嘗試下半馬，也沒準備能量膠，連水都沒帶，我覺得可以一試。
頭7k我獨立完成，毫無壓力，因為養了兩天，左腳跟好了很多，但是從第2k開始，便有了反應，過了2k好了些。天壇體育場，這個我從小學時代就在這裡開運動會的地方，也見證了我高中開始踢球的三年，以及10年前的減肥和練跆拳道，沒想到又過了10年，開始在這裡嘗試半馬。
直到7k還有一圈，我看見老陳晃晃悠悠打著電話從外邊過來，他要恢復性訓練，招呼他，從第8k到12k，他陪了我5k，配速表顯示，還是很勻速的，因為聊得歡，並沒有覺得累，直到他感覺有些肌肉發緊了，他一退場，單獨跑的時候，逐漸感覺到了疲憊越來越重。
之前看到跑友小林和朱老師在場邊熱身，當得知我打算衝擊半馬，也都替我開心為我鼓勁，小林說最後陪我衝刺。
說真的，所謂半馬，就是21.1公里，若是路跑，或者奧森可能都好些，沒那麼枯燥，在400米1圈的田徑場，就意味著要跑54圈多，煩都煩死了。
這期間，我試圖進入一種「半睡眠」狀態，但是很快就感到了疲憊襲來，頓時收斂心神；也曾經嘗試老吳所說的「稍稍提速」，以打破平衡的方式激發身體活力，從而抵消疲憊感，但是雙腳肌肉和下肢關節已經開始疼痛，使得我甚至改變了長久以來一直被人詬病的跳躍式跑姿，特別是跑完15k後，按老陳的話說，幾乎已經拖著腿跑了。
曾經有一段時間，胸前兩點又幾乎被磨破，疼得緊，我乾脆一手拿著手機，另一手把上衣前擺往外拽開一段距離，讓涼風把汗水嗖干，一圈過後好了很多。但是腋窩似乎也被磨破了，沙疼，只能忍著。再然後感覺左大腿里簾兒也磨破了，針扎似的疼，沒辦法，還得忍，還有就是左腳跟疼、右腳前腳掌就像全面磨了個大泡一樣，無法著地，只能是兩腳跟交替跺地跑，比較而言，膝關節的酸疼都不算什麼了。
最後3k，及時雨小林出現了，他用傾聽我絮叨的方式來幫我分散疲勞感，聊人生聊理想聊事業，這招還真靈，配速表顯示，我一下子從712提升到了633。當然，最後2k真的是下半身都已經不聽使喚了，但是我還是告訴自己，不許走，可以慢，但必須跑完全程。我向場邊鼓勵我的老陳揮手致意：「還有兩圈兒！」
21100米，138分鐘48秒，也就是2小時18分48秒，我挺滿意，畢竟通常在40分鐘就應當補水補充能量的情況下，我完成了所謂的「零補充跑」。小林說，這個距離，若是跑北馬，從天安門出發，你已經到了知春路了。他又鼓勵我說，你最後3k說話毫無壓力，說明起碼心肺沒問題。他又開玩笑說乾脆北馬直接給你報個全馬得了，我說好漢饒命吧……
其實跑完之後走了100米到場邊去拉伸，那時我身上又恢復了些許氣力，本來打算再慢跑一兩圈回血，被大家阻止，好吧，從善如流，踏實地跟著朱老師拉伸去了。
之後各種疼痛自不必提，回到辦公室才發現，雙臂上布滿了小白顆粒，細看才發現，是鹽粒兒！
買了一個白牛二準備著，否則肯定整宿疼到睡不著。
哦對了，重翻配速成績，完成15k時幾乎97分，距離小貝只差1k！
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剛剛完成全馬了，更新
首馬養成記之十（小結局）
終點即起點
第一周總跑量：42k
1月20日 周三 10K 1小時08分 640
1月22日 周五 10K 1小時06分 621
1月24日 周日 22K 2小時55分 750
第二周總跑量：46K
1月27日 周三 10K 1小時00分 600
1月29日 周五 26k 2小時59分 652
2月 2日 周二 10K 1小時01分 603
第三周總跑量：46K
2月 4日 周四 11K 1小時08分 615
2月 6日 周六 10k 1小時12分 653
2月 8日 周一 25k 2小時57分 705
第四周總跑量：48K
2月10日 周三 10K 1小時13分 717
2月13日 周六 10K 1小時04分 625
2月15日 周一 28K 3小時21分 705
第五周總跑量：49K
2月18日 周四 11K 1小時18分 705
2月20日 周六 10K 1小時12分 713
2月22日 周一 28K 3小時21分 709
第六周總跑量：55K
2月25日 周四 10K 1小時08分 638
2月26日 周五 10K 1小時13分 736
3月 1日 周二 35K 4小時10分 705
第七周總跑量：37K
3月 5日 周六 10K 1小時09分 653
3月 6日 周日 5K*2（不定速）
3月 8日 周二 17K 1小時55分 655
第八周總跑量：32K
3月10日 周四 11K 1小時19分 715
3月13日 周日 10K 1小時06分 617
3月15日 周二 11K 1小時10分 633
第九周總跑量：47K
3月19日 周六 4K 0小時30分 655
3月20日 周日 43K 5小時26分 739
寫這些字的時候，已經是錫馬達成的次日上午，坐在單位辦公室里，假裝什麼事情都沒發生，感覺身體已經回血七成了，除了走道兒還有些不利落……
馬拉松，大部分真的不是別人描述的那樣，回想之前看過的所有首馬體驗，很多環節和自己各種對不上號。這次養成記的收篇，讓我好好梳理一下思路，回溯一下過去幾天的完賽故事。
首馬真不是LSD
若只用一句話來形容首馬體驗，那就是：
30K後每加一K，身體的痛感都會翻倍！
莫非這就是傳說中的馬拉松？！
好吧，算是我過分嬌氣，但彼時在賽道上蹣跚間那種隱隱浮現的絕望和恐懼，至今在側。
四周前鄭敏、王靜兩位陪跑35K，固然完成時已經渾身不堪，但沒有今次錫馬，過了28、29K時就已經要瘋掉了：眼瞅著距離領跑者500配速員們背上的刀旗漸行漸遠，回頭一看不多遠處，官方530配速員的氣球們越來越近了！腦海中兩個月前那段警句開始自動播放，且聲音越來越大：「曉光，就你目前這個心態和準備，我可以負責任地說，首馬完賽的可能性是百分之零！」
「我要被關門了？！我難道要被關門了嗎？！」眼看著跑表上配速開始以10字頭顯示，間或蹦到了12、13，我自然而然地開始懷疑人生起來，且懷疑的內容全不似孟德講那樣「我有病啊？到這兒來跑那麼久我這是圖什麼啊？」而是「我之前苦練了這麼久，你特么就給我這樣一個結局？」
大目標完賽，次目標進530，再往上不敢奢望，但也有一點點期待，現在看來，要全瞎嗎？
……
到無錫了
插敘結束，陪我重新來捋一下賽前的流水帳。
周五一早乘高鐵奔赴賽地，一路同行的是團里僅有的三名紅魔球迷之一的國一（這句子真繞嘴）攜女友，途中餵了我不少寬心丸，大講特講參賽經驗。之後直接奔赴賽會領裝備，以及到領跑者展台站台，至深夜方入住酒店。去年同期因採訪歡樂跑中國來過這座城市，很漂亮，沒有南京的厚重，不若蘇州的華麗，是純粹水鄉的靈動之美。
次日陰雨，午餐前慢跑至賽會與同伴們匯合，且下午主持一個領跑者配速員活動，區區4.5K，竟然全身都濕透了，這讓我有些顧慮。之前九期養成記都未提及，我是出汗體質（該類型比較有名的是前國腳郝海東），稍一運動就會大量出汗，惦念著次日正賽恐怕還是如此悶熱，要多喝水。
領跑者的配速員們很多人認出了我這枚菜鳥並紛紛表示鼓勵，500組的劉濤更是說要努力帶我破5，一切似乎都是那麼順利。至晚間意麵之夜後，群里紛紛散去的打趣聲中，我毫無保留地患上了首馬綜合症——賽前失眠了。
一夜無眠
之前應該是團里封道長明言：「全世界的首馬前夜都失眠，你以為你能例外么？」針對這個結論我一直自我暗示不聽不信不可能，可是當我躺在床上才發覺果沒能逃生。
12點了，按照套路，舉著手機劃拉了會兒，然後扔到旁邊閉上眼睛。曾經有一到兩個瞬間，我真的已經陷入了那種馬上就要睡著的狀態，我努力讓自己不去想醒來之後如何如何，也強迫自己躺好了別動別動，可只是稍稍側了一下肩頭，身體似乎感官一下子插上了功放，所有的感知都被放大了。
先是空調出風口的聲音越來越清晰，側躺壓住了一隻耳朵；然後覺得上衣有些箍得緊，弓起腰拽了拽；接下來頸椎有些酸疼，索性翻過身趴著；右胳臂肘的筋莫名其妙開始跳，被子怎麼那麼熱，掀開了又覺得涼颼颼的……爬起來又拿起手機玩會兒，躺會兒……印象中最後一次看時間，已經是凌晨2點45了……
我訂的鬧鐘是4點45（5點鐘要吃早飯）。
首馬開始
彷彿就是一眨眼，沒等手機響我就醒了，天還黑的，周遭全是身著跑服跑鞋的各色人等神情嚴肅地穿梭取餐，賽前氣氛在這裡就觸手可及了。壕俠靜姐給訂的酒店早點豐盛到近乎奢侈，我則站在一桶牛奶旁邊分秒必爭地往嘴裡塞著麵包，因為到6點半出發前最重要一環，是WC。
還好，一切順利，出門一陣冷風刺骨，居然只有7度！眼見著半數跑者都是短褲打扮，真是戰士。一小時後起跑前氣溫迅速上升，至完賽時過午後我都被曬紅了，方明白人家是老戰士了。
錫馬之美，賽前賽後諛詞無數，我因為是首馬，並無更多體驗和比較，只覺得自去裝備至準備開跑，一路過來都很順利，現在想來凝聚了組委會多少心血這裡不表了。不過當時我也顧不了旁的，鳴槍時例行的歡呼、拍照都置若罔聞，全部注意力都集中在一個「跑」字上面。
邁過起點掐表的時候，頭頂上的計時器顯示的是12分鐘半。
起步順利
選手們的出發區分ABCD，我在最後一個，這裡攙和了無數半馬者。過了起點，和所有路跑比賽一樣，有好一段距離很多人都在往前竄，我則牢記著之前7個LSD的感覺：壓住速度，給後半程留力。話雖如此，在無數次摩肩接踵中，速度還是微有波動。1K時很多人（男士）忙不迭竄到路邊樹叢前腳分八字，引來觀眾側目。其實我也稍有感覺，但見廁所門口大長隊，也不算太急，乾脆等等吧。
根據降速計劃，前半程我是630-700，後面逐漸降速，力爭咬住500配速員（平均配速706）到30-32K，後面看狀態發揮了。2K時賽道右側草坪上赫然趴著個身影，周遭路過有選手大聲呼喊急救員過來，待到轉彎看不見之前，恍惚那倒地者已經恢復了神智起身了。可不能快可不能快，我一直這麼告訴自己。
4K時已到了湖邊，冷風吹來，剛剛出汗的身體一寒，聽到身旁人喊冷，慶幸自己穿得不少。這裡的湖色超美，極盡旖旎之能事，後來聽當地人說這條線路基本上串起了無錫最漂亮的景點。也聽到了阿炳故鄉的二胡曲，也看到了傳說中的旗袍佳麗，只是跑步中，作驚鴻一瞥，恍惚記得那旗袍上面五官還算精緻，下擺則雙腿膚色好深，外帶一雙紅色旅遊鞋，想來一陣惡寒。
破5要懸
湖景在16K戛然而止，到17K間，馬路對面已經有黑色身影作對頭跑了，這是那些第一集團的傢伙！他們都跑完32K了……這邊仍是蠕動的人群……
17-21K是在江南大學內度過的，學生哥學生妹都來助陣。19K時我逐漸趕上了前文提到的領跑者500配速員劉濤，他說自己過起點時已經是10分鐘左右了，掐指一算，只要我落後他不超過300米，就有機會破5。不過穩健些吧，相約跟他到30K後看情況了。
出學校東門，表和手機都報了21K，其實還差個3、400米，這是我之前多跑的冤枉路。過了21K標識，見廁所門口一如既往的長隊，一咬牙跑到一堵牆後，一干人皆作長吁短嘆狀。到這裡用時2小時23分，一切和上一次35K基本上沒什麼差別。但是實際上在15、16K的時候，已經感覺有些累了，我自己有感覺：破5要懸了。
530來了
之前一直沒掉速，直到24K那座立交橋的出現。我一直牢記著「上坡步頻不變」，盡量把呼吸調勻，但是到橋頂時看到了對頭彎的拐點就在眼前，右腳底卻有些酸了。包括我停下來重新整理了一下鞋帶的鬆緊，也未有明顯效果，看配速記錄顯示，25K之後立刻掉到了7分多鐘。
這段路是新區，周邊大部分都是只有樓群不見人影，少了很多人氣不說，大家的心氣也掉了下來，很多人開始走。印象最深的是身邊有個穿著17號尤文圖斯球衣、寫著「曼朱基齊」名字的年輕跑者，時而沖兩步，時而走一會兒，一直沒離開過我前後。
我還說跟劉濤他們堅持到30K，事實上27-28K這段又上橋我就掉隊了，真的是漸行漸遠。28K，我告訴自己，最痛苦的一段來了，其實，還遠未到最字呢。我當時特想喊一聲：真正的馬拉松，開始了！可是既沒有喊的勇氣，也沒有喊的力氣。忽聞人聲嘈雜，回頭一看，一個背著530氣球的人晃晃悠悠追上來了！於是就有了開頭那段插敘。
消失殆盡
回看配速記錄，29-32K這4K我是在走，之後34-37K這4K慢跑，再之後4K還是走。中間4K提速是因為官方530配速組，以及周邊圍的一大群人，領頭的配速員是個大姐，個子不高短頭髮，很颯的樣子，動輒就聽到後面有人喊「大姐！壓一壓速度！後面被你帶丟了！」然後那大姐不緊不慢地說：「別管多累，腳底下別停，一停就起不來了。」又說：「你們累？我也不輕鬆啊，咱們的疲勞感其實是相同的。」
其實這幾句話並沒有給我增加什麼力量，只是跑在530之後的恐懼感支撐著我，盡量不落在這個方陣後面，但是到了蠡湖大橋那一節，一個回型彎加一個大上坡，力量消失殆盡。特別是上坡時聽到身前兩個選手聊天「剛才起跑時湖邊那段凄慘的二胡曲子要放在這兒拉，估計能把所有人拉哭嘍」，心道這倆跑到這裡腦洞還這麼大，還是不累。
其實都累，以至於聽到兒子和老娘發語音微信喊「爸爸堅持」、「兒子加油」時，非但沒有增加絲毫動力，反而滿是怨念：「有本事你們來跑一個啊~」當時人累到凈剩下負能量了，連對自己抱怨的氣力都沒有了。下橋後530組跑遠了，我也不追了，因為他們是頭排出發，領先我13分鐘，念及此，又心寬了些。
終點即起點
現在已經不能回憶起更多最後5K的細節了，除了腳疼之外，肚子居然也抽筋了。包括到最後1K，轉回太湖大道，已經能遠望到終點大門時，也沒有恢復更多力氣。特別是能看清計時器時，顯示5小時38分，默默做了個減法，料來總算跑進5小時30分了，也算是完成了兩級目標。過線後接到各種鮮花擁抱拍照，然後自己坐在那裡，沒任何思想活動，發了會兒呆，就趕緊回酒店了。
之後沖個澡，收拾完畢打車去火車站，路上接到組委會簡訊：官方確認凈計時5小時25分38秒。同行的有群里跑女——蔥姨和螃蟹，三位跛豪互為鼓勵，出北京南站時不忘相約這周六公園半馬再見。
又及：《首馬養成記》十周十篇，有個較為圓滿的小結局，收穫了無數的經驗和教訓，也開啟了我科學跑步的序章。我們本周六奧森見！
《首馬養成記》鳴謝領跑者名單如下（排名不分先後）：
報名：大唐
跑鞋：波哥
跑表：盒子哥
攝影：九虎
營養：朱老英雄
經驗：康康、國一
插畫：阿炳
宣傳：田田
培訓：鄭敏、王靜、季老師
接待：靜姐及同桌的她們
醫療：koala
關懷：來總、春春、bayern18等領跑者跑團全體
我的咕咚沒閃退吧
怎麼還不到啊
我要發朋友圈
會有很多人點贊吧
我真牛逼
跑過杭馬，校10000米第3，非校田徑隊，純粹業餘愛好。【某Z大
我主要按距離把馬拉松當作5個關卡的遊戲。
第一關：前10KM，熱身，四處看風景，進行一些故事劇本構思，想一下還有那些deadline要趕，同時想不要和之前的領先集團拉開距離，根據地標計算跑了多少路程，並注意時間，調整速度。
第二關：10~20KM，打敗第一關的BOSS之後，選手實力基本上已經區別開來了，想一些近日發生的事情，思考近期的計劃，基本上想的還是如何超越前面的對手、估計對手實力，如：這哥們跑步姿勢不錯，一看就是練過的之類的，同時根據地標計算跑了多少路程，並注意時間，調整速度。
第三關：20~30KM，第二關通關之後，已是高手間的實力對決了（領先集團里），名次基本上確定了，除非有意外退賽的人，回憶一些比較燃的影視作品場景使自己更興奮，也注意要超過對手或者不被抄，估計下自身體力，同時根據地標計算跑了多少路程，並注意時間，調整速度。
第四關：30~40KM，最艱苦的時候，我基本是這時要喝口水，回憶過去，展望未來，在心裡哼歌，想一些福利一點的東西，比如跑完吃什麼，看什麼番或電影，會有哪些同校的妹子會在終點接我，萬一那些妹子迷上了我怎麼辦之類的，同時根據地標計算跑了多少路程，還剩下多少路程，並注意時間，調整速度。
第五關：40KM後，最終決戰，刷完前面四關，腦子裡幾乎什麼都不想了，心裡一個勁地讓自己衝刺，能跑多快就跑多快（要密切注意身體情況，別玩脫了），盡全力沖完最後距離，擊敗BOSS（理想狀態）。
其實我覺得跑馬拉松最主要的還是靠平時訓練積累起來的實力，意志力、思考的東西之類只有在實力的基礎上才能發揮一點作用。
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