冬季健身?

冬天到了,又到了健身人民糾結的季節
你們是怎麼健身的?又或者還健身么?分享你的故事,你的方法吧


謝邀
冬天天氣寒冷,所以人體會積極的儲存禦寒的脂肪,所以愛吃容易長胖,也不去室外運動
冬天是可以室外運動的,一點關鍵:裝備

一,冬天跑步時的穿戴

▼穿衣

冬季跑步要採用分層保暖,不要因為外面冷就裹著跟粽子似的就去跑了,那樣不易散熱,也不方便活動。Bigger妹建議貼身穿吸濕排汗的速乾衣服,現在很多緊身壓縮衣穿上保暖又透氣,冬天跑步第一層就可以穿長袖速乾衣。關於外套建議穿高領的防風跑衣,主要是為了防風,從而防寒。另外根據溫度高低可以在兩層中間增加保暖衣服,例如抓絨衣服或衛衣,如果有條件當然還是選擇速乾材質。腿部因為肌肉多所以是人體最耐冷的部分,一般有條緊身壓縮褲或者其它吸濕排汗的運動褲即可,如果一條嫌冷,可以一條壓縮褲+一條運動褲。

▼鞋襪

冬天如果遇到雨雪天氣,最好不要選擇網面的跑鞋出門跑步,或是選擇室內跑步機上跑。另外鞋子要注意防滑,冬天雨雪天氣地面容易結冰,在結冰的地面跑步很容易摔倒,所以準備冬天準備一雙防滑的鞋子非常重要。跑鞋一般透氣性很強,腳步散失熱量很快,對於寒冷的冬天來說,這時候就要選擇保暖性稍好的襪子,比如羊毛襪或毛巾襪。一雙性能好的跑鞋確實對跑者的雙腳起到了很好的保護與支撐作用,但是如果沒有一雙適合自己的襪子,你的腳在長距離跑中也是備受煎熬,也許你該換跑步襪了!

小貼士關於穿衣貼身切忌穿棉質衣服,出汗貼在身上特別容易感冒,外套不建議用衝鋒衣,面料偏硬、重且不透氣。可以帶一件厚衣服備著,跑完第一時間穿上保持體溫。另外,魔術巾也是一個非常有用的小物,纏在手腕上可以隨時擦汗,天氣太冷的時候,可以纏繞在脖子上,避免冷風對喉部的侵襲。

▼手套

在寒冷的冬天,手容易裸露外面、小臂容易吹風,所以一定要配備手套,可選擇厚度適中且手心部位柔軟材料的手套,那種戶外的防風防水手套,戴起來是暖和,不過容易出汗,不如抓絨類的軟面手套,保暖的同時捂嘴呵氣和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好試戴一下,有些手套腕部收的太緊會阻礙手臂血液流動,跑起來會造成小臂發冷、手背發麻。

▼帽子

頭部是熱量散發最多的部位,當然也是毛細血管最多的部分,最容易出汗,最好選擇通風面料的帽子,並能遮住耳朵。喜歡帶MP3路跑的朋友更要多注意了,記得把聲音調小點!冬天天黑的快,光線容易暗,如果帽子含有反游標識就更好了。

小貼士關於防晒冬季也要注意陽光,陽光可以保暖,但有時也要注意防晒(尤其是南方的小夥伴們)。

二,冬天跑步注意事項

▼跑前熱身

冬天跑步,出門前喝一杯熱水或一碗薑湯,讓身體熱起來。跑前你熱身了么?溫度較低的狀態下身體容易僵,跑前不僅先讓充分熱起來,還要把關節活動開,並把需要動用的肌肉激活開,讓心率慢慢上升,再去跑步。

▼跑中

寒冷的天氣適合練跑量而不是練強度,所以儘可能減少高強度的運動,降低速度,減少出汗,慢跑提升有氧呼吸能力。如果覺得熱,可以考慮跑動中身體發熱後把外套拉鏈慢慢拉開,也可脫下來系在腰間,別熱了一下脫掉。

跑動中要不斷收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易發冷的部位,避免長時間不動後凍傷,最好戴口罩或魔術頭巾保暖。冬季每周安排的跑休時間可以靈活一些,儘可能避開惡劣的天氣。冷天呼吸儘可能用鼻子吸氣或者口鼻一起吸氣,嘴吸氣時別張太大,舌抵上顎,避免冷空氣直接吸入,讓它在口裡打個轉。

▼跑後拉伸

跑後的拉伸也儘可能改在室內,或者避風有陽光的地方,身上有汗水停下來拉伸會容易著涼。如果在室外拉伸,一定要先穿上厚衣服再拉伸,保持身體的溫度。跑完後第一時間擦乾身體的汗水,換上乾爽的衣服,及時補充水分和營養。

冬天跑步,歸根到底講究是還是「熱了就脫,冷了就穿」的原則,但是一定跑前一定先熱身把身體活動開,否則容易出現抽筋或拉傷,跑步也達不到預期鍛煉的效果。

▼小心凍傷

每年都有為數不少冬季跑步凍傷的事例,哪怕溫度只有零下1.1度,在室外跑上一個小時仍然存在凍傷風險,雖然危險係數不高,但是也得引起注意。可以用魔術頭巾或口罩遮擋,防止凍傷。

▼決心

冬天跑步,最重要的是意志,溫暖的被窩與寒冷的天氣是一個艱難的選擇,當你決定跑步的時候你已經成功了一半,制定一個切合實際的目標,給自己一個堅持的理由,讓自己持之以恆,永不放棄才是實現PB的最佳途徑!


為什麼要糾結。
沒啥故事,
方法,就是注意保暖。
多準備好乾爽的的衣物,練完儘快還乾衣服以免著涼。


謝邀

本身就是混健身房的,冬天更是在室內啦。
帶好裝備,注意保暖和熱身,護具隨時備著,多喝水,注意心臟和關節。

訓練後的營養和保暖也很重要哦!


不理解為什麼要糾結,本人在廣東,秋冬是跑步最佳時間


冬季應該多進行一些室內的健身運動,比如健身房進行健身運動,動感單車,杠鈴,舉重,仰卧起坐,引體向上,俯卧撐……
本人喜歡冬天做一些簡單的健身運動,俯卧撐隨時隨地都可以做,30到50個一組,仰卧起坐只需要一個墊子,也簡單,做引體向上的時候我會戴著手套,防止傷手等等。
有條件的可以室內籃球 或羽毛球運動也不錯,不過本人也沒有這麼好的條件。
女生最適合做瑜伽運動,要求j簡單,效果又好,同時瑜伽墊子也可以用來做仰卧起坐,瘦腰效果非常顯著。


說一下自己的冬跑經驗,坐標霧霾大帝都,基本都是早晨6點左右開跑,每次10k,周末lsd都是上午沒有早晨那麼冷。

整個冬天穿著上,上裝裡面穿ua的長袖緊身衣,外面套迪卡儂399的防風外套,下裝就是壓縮褲外面再套個短褲,壓縮褲skins a400感覺有些薄,所以冬天我都是cw-x generator。雖然不多但夠用了,剛到室外肯定會感覺很冷,但一公里後體溫上來就好了,每次10k跑完我都是一身汗。

棉帽和手套是必備品,試過沒戴手套和戴棒球帽跑,手和耳朵會凍的非常疼,因為防風衣袖長手勉強還好,但耳朵感覺被凍掉了似的。如果你跑步喜歡聽歌,推薦無線大耳機,包耳朵那種,套在棉帽外面耳朵多一層保暖效果不錯。

冬跑因為氣溫低,特別是早晨,跑前一定充分熱身,我一般是出門後在樓道里用keep熱身。因為我發現冬跑時我第一公里的速度比配速高,因為冷你會下意識的加快速度使自己體溫快速上來,而室外溫度偏低熱身不充分速度的話會增加受傷幾率。跑過一公里後,基本就適應了,其實我也試過第一公里控制自己慢跑熱身,感覺跑快跑慢差不多,但因為冷下意識都會往快跑。

跑後拉伸還是回室內做吧,天冷體溫失溫還是挺快的。北京最冷那段時間,每次跑完棉帽上的汗會結冰渣。

暫時想到這麼多,今年迷戀上力量訓練了,跑步量少了。順便說下,ua緊身衣很不錯,秋冬我都是用他來打底,外面依照短袖T恤--長袖棉T恤--防風衣的順序過渡的,用的heatgear


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