冬季健身？
冬天到了，又到了健身人民糾結的季節
你們是怎麼健身的？又或者還健身么？分享你的故事，你的方法吧
謝邀
冬天天氣寒冷，所以人體會積極的儲存禦寒的脂肪，所以愛吃容易長胖，也不去室外運動
冬天是可以室外運動的，一點關鍵:裝備
一，冬天跑步時的穿戴
▼穿衣
冬季跑步要採用分層保暖，不要因為外面冷就裹著跟粽子似的就去跑了，那樣不易散熱，也不方便活動。Bigger妹建議貼身穿吸濕排汗的速乾衣服，現在很多緊身壓縮衣穿上保暖又透氣，冬天跑步第一層就可以穿長袖速乾衣。關於外套建議穿高領的防風跑衣，主要是為了防風，從而防寒。另外根據溫度高低可以在兩層中間增加保暖衣服，例如抓絨衣服或衛衣，如果有條件當然還是選擇速乾材質。腿部因為肌肉多所以是人體最耐冷的部分，一般有條緊身壓縮褲或者其它吸濕排汗的運動褲即可，如果一條嫌冷，可以一條壓縮褲+一條運動褲。
▼鞋襪
冬天如果遇到雨雪天氣，最好不要選擇網面的跑鞋出門跑步，或是選擇室內跑步機上跑。另外鞋子要注意防滑，冬天雨雪天氣地面容易結冰，在結冰的地面跑步很容易摔倒，所以準備冬天準備一雙防滑的鞋子非常重要。跑鞋一般透氣性很強，腳步散失熱量很快，對於寒冷的冬天來說，這時候就要選擇保暖性稍好的襪子，比如羊毛襪或毛巾襪。一雙性能好的跑鞋確實對跑者的雙腳起到了很好的保護與支撐作用，但是如果沒有一雙適合自己的襪子，你的腳在長距離跑中也是備受煎熬，也許你該換跑步襪了！
小貼士關於穿衣貼身切忌穿棉質衣服，出汗貼在身上特別容易感冒，外套不建議用衝鋒衣，面料偏硬、重且不透氣。可以帶一件厚衣服備著，跑完第一時間穿上保持體溫。另外，魔術巾也是一個非常有用的小物，纏在手腕上可以隨時擦汗，天氣太冷的時候，可以纏繞在脖子上，避免冷風對喉部的侵襲。▼手套
在寒冷的冬天，手容易裸露外面、小臂容易吹風，所以一定要配備手套，可選擇厚度適中且手心部位柔軟材料的手套，那種戶外的防風防水手套，戴起來是暖和，不過容易出汗，不如抓絨類的軟面手套，保暖的同時捂嘴呵氣和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好試戴一下，有些手套腕部收的太緊會阻礙手臂血液流動，跑起來會造成小臂發冷、手背發麻。
▼帽子
頭部是熱量散發最多的部位，當然也是毛細血管最多的部分，最容易出汗，最好選擇通風面料的帽子，並能遮住耳朵。喜歡帶MP3路跑的朋友更要多注意了，記得把聲音調小點！冬天天黑的快，光線容易暗，如果帽子含有反游標識就更好了。
小貼士關於防晒冬季也要注意陽光，陽光可以保暖，但有時也要注意防晒（尤其是南方的小夥伴們）。二，冬天跑步注意事項
▼跑前熱身
冬天跑步，出門前喝一杯熱水或一碗薑湯，讓身體熱起來。跑前你熱身了么？溫度較低的狀態下身體容易僵，跑前不僅先讓充分熱起來，還要把關節活動開，並把需要動用的肌肉激活開，讓心率慢慢上升，再去跑步。
▼跑中
寒冷的天氣適合練跑量而不是練強度，所以儘可能減少高強度的運動，降低速度，減少出汗，慢跑提升有氧呼吸能力。如果覺得熱，可以考慮跑動中身體發熱後把外套拉鏈慢慢拉開，也可脫下來系在腰間，別熱了一下脫掉。
跑動中要不斷收手摩擦手臂、口鼻、耳朵等容易發冷的部位，避免長時間不動後凍傷，最好戴口罩或魔術頭巾保暖。冬季每周安排的跑休時間可以靈活一些，儘可能避開惡劣的天氣。冷天呼吸儘可能用鼻子吸氣或者口鼻一起吸氣，嘴吸氣時別張太大，舌抵上顎，避免冷空氣直接吸入，讓它在口裡打個轉。
▼跑後拉伸
跑後的拉伸也儘可能改在室內，或者避風有陽光的地方，身上有汗水停下來拉伸會容易著涼。如果在室外拉伸，一定要先穿上厚衣服再拉伸，保持身體的溫度。跑完後第一時間擦乾身體的汗水，換上乾爽的衣服，及時補充水分和營養。
冬天跑步，歸根到底講究是還是「熱了就脫，冷了就穿」的原則，但是一定跑前一定先熱身把身體活動開，否則容易出現抽筋或拉傷，跑步也達不到預期鍛煉的效果。
▼小心凍傷
每年都有為數不少冬季跑步凍傷的事例，哪怕溫度只有零下1.1度，在室外跑上一個小時仍然存在凍傷風險，雖然危險係數不高，但是也得引起注意。可以用魔術頭巾或口罩遮擋，防止凍傷。
▼決心
冬天跑步，最重要的是意志，溫暖的被窩與寒冷的天氣是一個艱難的選擇，當你決定跑步的時候你已經成功了一半，制定一個切合實際的目標，給自己一個堅持的理由，讓自己持之以恆，永不放棄才是實現PB的最佳途徑！
為什麼要糾結。
沒啥故事，
方法，就是注意保暖。
多準備好乾爽的的衣物，練完儘快還乾衣服以免著涼。
謝邀
本身就是混健身房的，冬天更是在室內啦。
帶好裝備，注意保暖和熱身，護具隨時備著，多喝水，注意心臟和關節。
不理解為什麼要糾結，本人在廣東，秋冬是跑步最佳時間
冬季應該多進行一些室內的健身運動，比如健身房進行健身運動，動感單車，杠鈴，舉重，仰卧起坐，引體向上，俯卧撐……
本人喜歡冬天做一些簡單的健身運動，俯卧撐隨時隨地都可以做，30到50個一組，仰卧起坐只需要一個墊子，也簡單，做引體向上的時候我會戴著手套，防止傷手等等。
有條件的可以室內籃球 或羽毛球運動也不錯，不過本人也沒有這麼好的條件。
女生最適合做瑜伽運動，要求j簡單，效果又好，同時瑜伽墊子也可以用來做仰卧起坐，瘦腰效果非常顯著。
說一下自己的冬跑經驗，坐標霧霾大帝都，基本都是早晨6點左右開跑，每次10k，周末lsd都是上午沒有早晨那麼冷。
整個冬天穿著上，上裝裡面穿ua的長袖緊身衣，外面套迪卡儂399的防風外套，下裝就是壓縮褲外面再套個短褲，壓縮褲skins a400感覺有些薄，所以冬天我都是cw-x generator。雖然不多但夠用了，剛到室外肯定會感覺很冷，但一公里後體溫上來就好了，每次10k跑完我都是一身汗。
棉帽和手套是必備品，試過沒戴手套和戴棒球帽跑，手和耳朵會凍的非常疼，因為防風衣袖長手勉強還好，但耳朵感覺被凍掉了似的。如果你跑步喜歡聽歌，推薦無線大耳機，包耳朵那種，套在棉帽外面耳朵多一層保暖效果不錯。
冬跑因為氣溫低，特別是早晨，跑前一定充分熱身，我一般是出門後在樓道里用keep熱身。因為我發現冬跑時我第一公里的速度比配速高，因為冷你會下意識的加快速度使自己體溫快速上來，而室外溫度偏低熱身不充分速度的話會增加受傷幾率。跑過一公里後，基本就適應了，其實我也試過第一公里控制自己慢跑熱身，感覺跑快跑慢差不多，但因為冷下意識都會往快跑。
跑後拉伸還是回室內做吧，天冷體溫失溫還是挺快的。北京最冷那段時間，每次跑完棉帽上的汗會結冰渣。
暫時想到這麼多，今年迷戀上力量訓練了，跑步量少了。順便說下，ua緊身衣很不錯，秋冬我都是用他來打底，外面依照短袖T恤--長袖棉T恤--防風衣的順序過渡的，用的heatgear推薦閱讀：