女生適合玩攀岩嗎？
西安的，玩過幾次室內的，想問問這個適不適合女孩子長期玩啊。
在國外，討論「女生適合玩攀岩嗎」可能是90年代的過去式了，現在已有越來越多的女性攀岩者打破「刻板印象」，掙脫所謂的「女性風格」而追求自己喜歡的攀登方式。
譯者按：在攀岩圈，很長時間以來，許多難線紅點或粗獷危險風格路線的完攀（如寬縫）紀錄，都是由男性創造。但近年來這種現象正逐漸改變，岩壁下女岩友不再寥寥無幾，紅點難線或完攀極限風格路線的女性佼佼者亦越來越多。為什麼會有這樣的現象或者趨勢？在 http://Climbing.com 上的一篇文章中，作者 No?l Phillips 就通過豐富的採訪分享了一些觀點。以下為編譯內容：
1996 年我開始攀岩的時候，一隻手就能數完當時的女性攀岩佼佼者：林恩?希爾（Lynn Hill），思蒂芬?戴維斯（Steph Davis），羅賓?愛博斯菲爾德-拉布托（Robyn Erbesfield Raboutou），和凱蒂?卡爾霍恩（Kitty Calhoun）。之後又有了新起之秀凱蒂?布朗（Katie Brown）和貝思?若頓（Beth Rodden）。不過當時她們年齡太小，還是小孩兒，儘管我覺得她們很厲害，卻沒有要「仰望」她們的想法。大概是彼時我正忙著從大學裡畢業，心態上覺得「仰望」比我年輕許多且身心毫無羈絆地滿世界去旅行參加攀岩競技比賽的小姑娘不太合適吧。
當年的岩壁下也基本上全都是男人，偶爾會有個把人帶著女朋友來攀岩，不過就是「確保女郎」的身份而已——像被鎖住的莉亞公主一樣亦步亦趨的跟著賈巴大惡霸（電影《星球大戰》里的兩個角色）。至於岩館的普及度，還不如直接找個台階跳有氧健身操方便。後來，岩館終於出現了，在四處飄著鎂粉的抱石區里，通常也就只有我一個女的在那裡練。周遭的黑練男也不是不友好，他們只是不知道該怎麼跟一個孤伶伶的黑練女打交道而已。等我終於拉起 25 個引體之後，才開始有人跟我聊天。
看看如今發生了哪些改變？
越來越多的岩館出現了， 岩館裡常見的青少年攀岩培訓班、女性攀岩培訓班、以及生日大爬梯等活動的開展，也幫助發展越來越多的興趣愛好者。
然後忽然間，就看到越來越多的女性名字出現在攀登最前沿新聞報道了。如，1999 年的時候，若頓完成了斯密斯國家公園的路線「打不打掛片（To bolt or not to be，5.14a）」，成為完攀 5.14a 的最年輕女性（譯者註：該路線我國攀岩運動員大魏也於 2015 年完成）；一個月之後，她又加入林恩?希爾的女子攀登團隊遠征馬達加斯加的大岩壁。那一年，我們還見證了布朗 onsight 了紅河谷的「奧馬哈沙灘（Omaha Beach，5.13d）」。
專為女性設置的活動也有了越來越多的興趣愛好者。1999 年開始，一個叫做「拿尖錐的女孩」（Chicks With Picks）組織開始鼓勵更多的女性去攀冰。紅岩地區的攀岩聚會也專為女性開設了興趣組。時至今日，像加州 Bishop 的「閃閃狐女」（Flash Foxy Women）攀登節，和「攀岩滑雪的女孩」（原「拿尖錐的女孩」）組織的周末旅行等，都是專為熱愛戶外活動的女性服務的。
隨之而增多的，當然是攀岩女孩的數量。從蒙大拿庫天納（ Kootenai Canyon,Montana）的繩攀到加州 Bishop 抱石，我再也不是寥寥無幾的幾個女性之一了，有時候我甚至看到僅由女生組成的攀登小隊。2006 年，美國抱石公開錦標賽女性組成是 35%，到了 2014 年，這個數字上升為 43%。
這樣的增速也許算不上迅猛，然而「滴水石穿」。你可以看到如今已經有不少女性已經在攀岩上取得了令人望其項背的成績：
- 美籍日裔小姑娘阿詩瑪（白石阿島，Ashima Shiraishi）完成 V15 抱石路線「地平線 Horizon」，三個月後又拿下了另一條 V15 抱石路線「睏倦的狂歡 Sleepy Rave」；
- 瑪戈?海斯（Margo Hayes）去年成為第一個紅點 5.15a 運動攀路線「蘭布拉 La Rambla」的女性；
- 2017 年十月，安吉?艾特（Angy Eiter）則成為第一個紅點 5.15b 運動路線的女性。
毫無疑問，她們是女性攀岩者里的佼佼者，但即便拋開性別不談，也是目前世界上的頂尖攀岩者。
又是什麼帶來了這樣的改變？
攀岩一直被認為是為數不多的具有公平競爭性的運動。換言之，女性出色的「強度重量比」（ strength-to-weight），大大抵消了力量或者身長不足的短處，從而彌補了兩性之間的差別。然而，女性們一直都有這樣的優勢，為什麼現在才凸顯？
「我覺得這是多年來慢慢形成的局勢，而不是偶然的就成就了目前的格局，」 莫莉?米切爾（Molly Mitchell）說，她已經攀岩七年了，也目睹了過去幾年裡女性逐漸崛起的現象。米切爾現在主要在拉斯維加斯，以攀爬 R- 或者 X- 路線聞名（譯者註：R 表示保護點間隔很遠；X 表示如沖墜後果非死即重傷），如科羅拉多州俄多拉多谷里的路線「元素」（Element，5.13a X），和猶他州魔崖的路線「混亂」（All hell breaks Moose，5.13R）。生長在亞特蘭大的她，10 歲的時候跟隨她爸到優勝美地國家公園，第一次看到有人攀岩，好奇之下開始嘗試頂繩攀登。等她 16 歲拿到駕照後，她就開始開車 45 分鐘往返去最近的一個岩館開始了她的攀岩生涯。她提到了我崇拜的女神們的名字，說，「這些多年前的攀岩女神，到現在還是年輕女性們的偶像。」如羅賓?愛博斯菲爾德·拉布托，曾獲得四次世界冠軍錦標賽第一名，也是第三位完成 5.14a 路線的女性（ Attention on Vous Regarde，法國）。現在羅賓已成為攀岩教練，精心培養更多的下一代攀爬選手，包括她自己的女兒，布魯克?拉布托（Brooke Raboutou）。
「正是有了像她們那樣人物，熱忱無私地以已之力投入其中，才能夠推動這項運動的發展，尤其是指導幫助其他女性攀爬者的成長。」米切爾說到。其他的有影響力的女性攀爬也都在影響著年輕一代，如思蒂芬?戴維斯開設的裂縫攀爬培訓班、林恩?希爾的私人教練課程。
安吉拉?凡?維米爾斯（Angela Van Wiemeersch），從底特律的邊緣朋克文化追隨者變身為攀爬愛好者，多個首攀記錄里包括：
- 美國錫安國家公園的攀冰路線「不敗梟雄」（Last Man Standing， WI6 PDW， 122 米）
- 猶他州尤因塔山脈的路線「我說了算」（The One Who Knocks， WI6 M5 R/X，137 米）
她則有不同於米切爾的觀點，「現在我們有更多的資源和知識經驗，也有更多的女性加入攀岩隊伍里來」，她說，「而整個岩圈也傾向於更客觀的把女性取得的攀岩成績當作一個攀爬運動員的成績來看待，而不是男女區別開來看待。」凡?維米爾斯還說，現代的攀岩媒體，也爭取兩性攀爬報道的均衡化 —— 比如，現在攀登雜誌的「封面（攀登）女郎」越來越多了。
社交媒體毋庸置疑是推動攀岩運動發展的動力之一。之前克里斯汀娜?格倫烏爾德?弗列沙只是一個中西部長大的小城姑娘，1998 年來優勝美地旅遊了一次，從此讓她感染上「攀登熱」而一發不可收拾。從首次在「天鵝光板（Swan Slab）」岩壁攀爬開始，如今她的優勝美地寬縫攀登簡歷就已經包括「盲目迷信（Blind Faith, 5.11d）」和「毫無希望（Basket Case， 5.11b）」。
弗列沙認為社交媒體的影響也促成了女性攀登者數目的增長，「女性運動員在社交媒體上報道她們取得的攀登成績，一方面鼓舞另一方面挑戰了更多女性的參與和競爭意識」。2012 年以來 Instagram 使用率的增長和女性攀岩競技參與率之間的關係絕非巧合，女性自此之後參與率達到 50%。
鹽湖城女孩艾什莉?克拉克羅福特（Ashley Cracroft），則是另一個寬縫自虐狂（首攀寬縫路線「瓦皮提裂縫」， Wapiti Crack，5.13a，是位於猶他州的一條 33 多米長 12 - 23 厘米寬的裂縫）。她稱，「女性互相支持的力量是很強大的。女性岩友的互助圈子足夠大之後，我們的攀登極限得到更多的挑戰和開發。」
還有哪些領域女性攀岩者正在突破？
如今有個趨勢是女性攀岩者開始涉足所謂的「藍領」攀登風格，傳統上屬於鬍子拉碴漢子們的地盤。攀冰、傳統攀登、寬縫 …… 這些領域都開始出現了女性攀登者的名字。帕米拉?派克（Pamela Pack），就是這麼一位女性，以其傲人的美西 50 余條寬縫首攀佳績成為寬縫攀爬數一數二的佼佼者。2009 年，她還因在美國錫安國家公園使用其獨特的寬縫爬法技巧成功首攀路線「加布里爾「（Gabriel，5.13c，一條 20 米長的寬縫）而獲得了當年的金岩釘獎。
另外一個勇猛的奇女子就是黑澤爾?芬蕾（Hazel Findlay），冒死挑戰傳攀極限，成為第一個完成英國傳攀路線「西南往事」（Once upon a time in the southwest，E9 6c，相當於 5.13d）的女性。
過去的觀點認為女性該專註於「適合她們風格」的路線，比如說偏小的裂縫或者對動作要求精細的直壁路線。如今，膽大的女人們在媒體宣傳以及其他岩友（有的還是男性岩友）的推動鼓舞下，越來越多的步出自己攀登的「舒適區」而去挑戰自己的潛力和能力！
如凡?維米爾斯，雖說她認為自己在岩壁上「每一步都爬的心驚膽戰」，「極度的不協調」，然而自從她開始了攀冰，就一發不可收拾的愛上了它並找到了自己攀爬的天賦。凡?維米爾斯之所以開始攀冰，還是在 2012 年搭便車的時候認識一個叫做柯尼（Courtney）的男性岩友介紹推薦的。一個月之後，她就搬到科羅拉多州攀冰勝地 Ouray 去了，「每一條攀冰路線都是那麼的酷，我熱愛攀冰帶來的攀登美感和對目的的追求，當然，最終也是對攀冰動作的追求。」
米切爾則講述另外一種不同的體驗。在岩館外，她發現往往她的攀爬能力更好的時候即是她攀爬危險路線的時候。「保護點少而動作又難的路線，是我喜歡的風格，尤其是首攀」，她說，「越是危險，就越投入。在保護點少或者上一個保護點其實並不是那麼的牢靠情況下，因別無選擇我就非常聚精會神，也攀爬得更好。」米切爾也有嘗試其他的攀爬風格，但是她發現一般岩友所喜歡的「安全」攀登風格並不適合她。「可能我就是比較瘋狂吧，不過認識並接受了這一點後，我就知道怎麼追求和最大化地豐富我的攀登人生了。」
在寬縫世界裡，之前的傳奇人物都是男性。如鮑勃·斯卡皮里（Bob Scarpelli） 和克雷·魯本（Craig Luebben），是美國懷俄明州 Vedauwoo 一帶傑出的寬縫攀爬者。而約翰·隆（John Long）, 蘭迪·李亞威特（Randy Leavitt）, 斯提佛·斯奈德（Steve Schneider）, 和托尼·亞尼羅（Tony Yaniro）則稱雄於加州一帶， 發展寬縫攀爬技巧，建立了寬縫攀爬世界的新標準。很長時間以來這個特殊領域鮮見女性，尤其是寬縫女性佼佼者。
最近幾年來我跟好幾個寬縫女性運動員交談過，關於她們開始攀爬寬縫的原因有一點是相同的：都是希望自己能成長為技術全面的攀爬者。
「我的朋友們一直都覺得我去爬寬縫是件很愚蠢的事，直到後來我們一起出去攀岩時，我自告奮勇地領攀所有寬縫線路」，克里斯汀娜·納塔爾笑著說。她很勇猛地完攀了一些寬縫路線，如馬塞諸塞州的「槍彈不入」（Bulletproof，5.13），也希望把這些寬縫技術應用到高海拔路線的攀爬。納塔爾攀登之路始於紐約州的著名攀登勝地，Shawangunk（俗稱 The Gunks，以其路線多為水平型裂縫著名），並沒有攀爬過其他類型的路線，後來因想成為技術更全面的攀爬者而開始嘗試豎直型裂縫後，才接觸到寬縫攀爬。「很多人都憎恨寬縫，然而我真心地熱愛攀爬裂縫的掙扎感。不是因為攀爬起來姿勢有多曼妙好看，而是因為攀爬裂縫要求你付出所有的技巧力量和耐力，我超喜歡這種感覺」，納塔爾說，「等我攀爬更多的寬縫路線後，才發現其實寬縫路線的動作也是要求很精細的。表面看似血腥強悍的大動作其實有很多優雅精細要求。」
克拉克羅福特同意納塔爾的觀點——寬縫爬法其實比許多人認為的要精細優雅，也比大家意想的要更符合女性的攀爬風格，且克拉克羅福特完全不同意寬縫攀爬愛好者就是自虐狂的說法，「真要形容的話，」克拉克羅福特說，「我倒是覺得可以用意志堅定來形容我自己。寬縫攀爬對全身都有要求，我得全力以赴才能朝上挪動一寸距離，完成這樣一個挑戰的感覺是超滿足的啊。」
這也是攀岩的精髓：一個從體能上和勇氣上不斷挑戰自己的運動。或許這也是為什麼現在我們看到越來越多的女性運動員掙脫所謂的傳統的「女性風格」而追求自己喜歡的攀登方式。岩界女孩們終於決定跟隨自己的感覺走，爬得越來越厲害！
漠漠 翻譯
No?l Phillips 原著
（註：No?l Phillips 是住在科羅拉多州丹佛市的一個作者，亦是一個攀登者）參考來源
No Man"s Land: The Rise of Women in Climbing
身邊有好多妹紙玩攀岩呀~
題主問題的重點在於 女生 和 長期吧？
女生當然很適合玩，因為女生的柔韌性、協調性與耐力對比男生有先天優勢。
而且攀岩對絕對力量的要求並不高（高水平除外，因此女生最高水平低於男生）
結合女生自重輕的先天優勢，女生是很適合玩攀岩的呢~
但是如果長期玩的話，有幾點需要注意...
手上會長老繭，介意不？
不能做美甲了，介意不？
容易駝背。因為攀岩隊背部肌肉刺激較多... 需要稍微加強對側肌肉的鍛煉防止失衡。
還有，誰說攀岩不長肌肉的... 沒絕對力量爬毛
大家好，我叫Alex Puccio~
單臂鎖定抹粉哦親~~
太適合了，這項運動不會使人長出碩大的肌肉，但是會練出非常好看的線條型肌肉。經常在岩館玩的妹子身材多比較好
和性別沒有特別大的關係. 喜歡就去玩就是了.
可以考慮下面幾個問題, 特別是長期玩又是女生 -
- 手
- 長期攀岩, 腳趾甲和手指甲都會慢慢剪的比較短, 手上會生出老繭.
- 我也不喜歡有老繭的手. 額, 這個問題沒有辦法避免, 只要想爬, 肯定會有的. 我對手還是有一些執念的, 後來我覺得, 比起一雙完美平滑的手我更想爬的更好.. 然後就是這樣了. 爬完之後, 還有每天搽個無數次護手霜是有效果的, 會讓老繭十分平滑= =
- 小心關節炎.
- 攀岩對手的關節壓力比較大. 最好在一開始就注意保護它們. 一旦力量上來了, 反而容易忽視: 攀岩手指關節疼痛怎麼辦？ - 知乎, 攀岩時如何保護手指？ - 知乎, 攀岩有哪些鍛煉指力的方法？ - 知乎
- 肌肉
- 當然會生出肌肉, 但是沒有那麼誇張. 個人覺得比去gym裡面舉重什麼的, 好的多. 而且如果你喜歡攀岩的話, 可能會嘗試提高核心力量, 增加腳的力量和穩定性, 控制體重, 這些都挺提高身材的.
- 肌肉+ 會讓讓新陳代謝加快, 新陳代謝提高了以後人的精神面貌會變好. 當然每個運動都有這個好處, 我個人是感覺攀岩對我來說, 這個效果特別明顯.
- 小心因為背部肌肉加強生出的一些其他問題, 比如 攀岩者的背 (climber"s back), 保護者(?)的頸 (belayer"s back), 注意加強一些反向肌肉的鍛煉, 會比較好.
作為女生, 優勢當然在於柔韌性和可能的輕體重, 但是因為身高和力量, 特別是在開始的時候, 又具有一定的劣勢. 所以作為女生要尤其注意技巧 - 這也是為什麼很多厲害的女攀岩選手以技巧聞名. 對於女生, 一開始的時候, 不要因為自己物理上的劣勢而泄氣, 而是去體會攀岩有智慧的一面, 或許比較重要.
合不合適主要還得看個人的運動預期，就好比去健身是為了減脂還是增肌一樣。
攀岩作為一種健身方式而言，不同的訓練方式可以達到不同的運動預期，關鍵在於訓練方式！
對於女性而言，如果攀岩的意義是難度上的追求，那麼長期的攀爬會讓你的肩背看起來更像是游泳運動員，也就是傳說中的蝴蝶背或者說是虎背熊腰，整體身形也會偏近於長跑運動員那種纖瘦的低脂體型；倘若是為了某一方面，比如平衡性、協調性、力量耐力亦或是塑型，那麼攀爬的風格和方式相比攀爬能力來說，才是最重要的。
我挺喜歡的，室外的很刺激，爬上去之後看見的風景很美。攀岩對體力還是有一定要求的，爬多了，手都要長老繭了。女孩子量力而行吧，我看見很多女孩子在玩，有一些玩的很不錯。
放圖片，那個小白點就是我了，嘿嘿......
一開始在說到攀岩這個詞的時候，大家現入為主地會認為攀岩是完全依靠手臂肌肉的一個運動，其實不然。在攀岩方面女生有著男生一開始所沒有的優勢，那就是平衡性和柔韌性，女生體重比較輕也是一項優勢。
在攀岩運動中，要實現身體不斷向上其實無非是不斷提高身體中心的過程，用手和用腳無非是不同的方法來實現這一目標。而攀岩中有許多動作和手法來幫助你藉助腳的力量抬高自己的身體重心，所以女生學攀岩最重要的其實是找到一個專業的教練。
當然了，女生在手臂，背部肌肉群的絕對力量方面要普遍比男生差，所以在世界頂尖的攀岩運動員裡面最厲害的男選手要比女選手高上一個檔次，但是如果是玩的話就完全不需要糾結這個問題啦，女生可以玩的比較好的，前提是不介意手指上厚厚的繭（其實一段時間不爬牆的話，繭都會自然脫落）
可以呀，女生是很適合攀岩噠。
大學時參加攀岩隊，隊里好幾個軟妹子（我是糙妹子，嗯），技術水平可以超過男生。
攀岩並不是依賴臂力的運動，腿和腰的力量才是重點，在岩點上如何找到支點，如何掌握平衡，如何以最省力的方式蹬起，都是很講究技巧的。女生因為力量弱、體重輕、平衡性好的關係，反而更容易提升技巧，男生一著急就很容易硬拉上去，兩下就沒力氣了。
肌肉么還是會長一點的，畢竟不能完全靠技巧，一點力氣也沒有是堅持不了一趟的。平時訓練會有4000米、俯卧撐、懸垂（男生是引體向上，然而有個瘦瘦的軟妹子也能做到，唔，一定是因為她瘦）。愛運動的妹子肯定也知道肌肉對好身材的重要性，那一點點肌肉會讓你更美噠。
手上長老繭之類，我沒啥印象。因為會要求不能用手指發力啊，如果很多石窩要用手指掛住，可能第二關節上會有點吧。
練了兩年，其中一年比較痴迷，在岩壁泡了整整一暑假。黑成狗。所以要給建議的話，還是選個室內岩壁吧…身輕腿力強的可以嘗試長期玩。好處是能認識好多身材棒的漢子，壞處是會被認為是女漢子。（不過玩攀岩的程序猿很少啊）
適合，尤其適合長手長腳、自重又輕的妹紙。如果你具備以上身體特點，加上一定的勇氣，你已經可以爬5.8了
咦，這麼巧，最近剛接觸攀岩。
女生簡直太適合攀岩了。
我個人覺得動物幅度小，但是如果難度稍大一點就會汗流浹背，超減肥的。
再有，爬到最高端那種挑戰自我的感覺也超級棒。
下來的時候，像在飛，喜歡這種感覺，所以通常會爬的高高的。
最後，攀岩館裡超多帥哥啊！
攀岩這項運動簡直讓人身心愉悅。
真的帥哥多。
【多圖預警】
很適合。
平時去健身房 我會少做有氧 多做無氧 這樣對增肌有幫助（做有氧容易流失肌肉 對塑形也沒有太大幫助 而且我討厭跑步）。
那麼攀岩就是一項非常好的無氧運動了！
抱石（bouldering）一次攀到頂能耗費你巨多體力。
你能感覺到 從背部到整個手臂的發力（我的動作還不算特別標準流暢 所以運用腿和腰來支撐和發力還沒有達到期望）。
下面是從我Facebook和朋友圈下下來的照片 不是特別清晰 將就著看。
我見到的去攀岩/抱石的男女比例 沒有4:6也有3:7 我覺得。
在上海甚至大半都是女生去玩（沒認真統計過）。
坐標西雅圖，地廣人稀，建的岩館敲寬敞。
公眾號 Abbyship
https://mp.weixin.qq.com/mp/homepage?__biz=MzIzNTgyMDUxNA==hid=2sn=23134db56ba506875b6196fd07d1cf4e#wechat_redirect
我的天，為什麼說適不適合！
沒覺得兩條腿的女人，會輸給三條腿的男人啊。哈哈哈哈
攀了有一年半多快兩年了，傳個幾個月前的視頻 （感覺自己進步還是蠻多的 ^^)：
dynamic swing_騰訊視頻v.qq.com視頻
發現一片倒的選擇支持，說一點負面的吧，供題主理智做選擇。
攀岩需要一個固定搭檔，當然也偶爾見到女生一個人也爬的很high，但是有個人一起去會好一點，共同進步，共同探討。如果找不到的話，可能比較難堅持下去。
身形的變化，說一下我不喜歡的吧，手指會變粗而且粗糙，整個上半身會變壯，比較明顯的是小臂和背，放一張現在全世界爬的最牛的金佳音女神的照片供參考。不一定會變成這樣，看訓練強度，但是免不了向這個方向發展。
最後一點，如果長期爬的話，免不了從室內走向室外，也就是野攀。夏天熱不說，還有小蟲子、土啊什麼的，都不是女生的菜。而且女生一般不太開車、掛線什麼的，還得找個大神幫忙帶著掛線。
總的來說，我認為攀岩適合男性多一點，沒什麼性別歧視，就像十字綉可能更適合女性。但是誰讓我們就是生來很man呢？就是想做點比較酷的運動呢？
岩壁上的芭蕾，女生在岩壁上有男生沒有的優勢，比如柔韌性，細緻的腳法。
不用擔心會變得很壯，因為攀岩的時候更多是肌腱和小肌肉在發力，而不像舉鐵都是大肌肉群。
攀岩的女性往往都很苗條。
韓國攀岩一姐 Jain Kim
最有前途的女孩 ashima shiraishi
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