霧霾天跑完馬拉松會怎樣？

11-28

明天夜裡到20日，華北、黃淮及陝西關中等地霧和霾又要發作，持續三天！期間，上述地區將有輕度到中度霾，局地有能見度不足1公里的大霧。其中，北京、河北、天津等局地將有重度霾，北京能見度僅3-7公里。此次霧霾正值周末，提醒大家減少戶外運動。明夜起京津冀將再遭三天霧霾局地重污染

題主首馬，很擔心霧霾。不過正趕上我最近腳踝和膝蓋也不太好，打算慢慢溜達著跑，去了主要感受氛圍，在飲水點吃飽喝足，跑10-20k等腳疼了就上收容車^^
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剛問完就看到一個相關的帖子，其中一句話是「有跡象顯示，長期在污染環境中運動，人體會也形成炎症抗體，從而抵消了污染對身體的損害。」
文章鏈接：[轉帖] 霧霾天如何正確的跑步
越來越有意思了！

先說說個人體會，乾貨請直接拉至下方分割線。

曾經在石家莊當了一年的人體吸塵器，重度污染也在繼續跑著，霧霾里跑步並沒有殺死這個石家莊人。但是是不是有很多細胞已經發生了變異，我就不得而知了。

現在身在上海，冬天會有一些霧霾，不過回想起在莊裡的日子，感覺根本不值一提……

好空氣和霧霾天跑步的表徵感受，我的體會是這樣的：
跑步前：好空氣時心情蕩漾，可以聽聽獨立和民謠。霧霾天視死如歸，只適合聽土搖和金屬。
跑步中：好空氣時大口呼吸，每吸一口都讓人舒爽。霧霾天不停咯痰，跟抽了煙跑步差不多。
跑步後：好空氣時仰望晴空，覺得世界美好了許多。霧霾天趕快洗澡，鼻屎都他媽是黑色的。

扯蛋完畢，下面才是乾貨。
我是一個搬運匠，搬運本領強～

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節選自知乎日報的某一篇，講的是12年北馬的事情
看看被霧霾困住的北京城，想想 25 省的未來

不了解空氣污染危害的早些年，北京市民驕傲的自尊心屢屢被來自空氣標準更好國家的客人冒犯。2008年8月，來京參加奧運的4個美國自行車運動員蒙著黑色口罩走下飛機。「驢子才戴口罩。」中國網民憤怒地指責說。男子馬拉松世界紀錄保持者衣索比亞選手格布雷西拉西耶先生曾拒絕來北京參賽，他戰戰兢兢地解釋自己無意冒犯中國人民，「但不想拿自己的身體開玩笑。」

「綠色和平」志願者鍾峪去年背著一部「機器肺」參加北京馬拉松，吸附的PM2.5顆粒將機器里自帶的純白色濾膜，染成了黃色。今年她已經從北京逃離，圖片攝於廣州。

「綠色和平」志願者鍾峪女士的實驗，證明格先生的拒絕頗有道理。2012年，她背著一部被稱為「機器肺」的設備，跑完了北京馬拉松。機器肺以一分鐘4升的速度（這與正常人類呼吸時吸入的空氣體積相同）抽取空氣中每立方米153微克的PM2.5污染顆粒，6小時7分鐘後，共抽取了5605微克，讓設備內自帶的純白色的濾膜變成了灰黃色。「簡直想死。」鍾女士瀕臨崩潰地說，「你能聯想到你那天的肺就是這個顏色。」就在同一天，有中國媒體打出了「馬拉松選手不懼京城霧霾」的標題，稱讚參賽者們具有體育精神。

下面這篇轉自「綠色和平」組織官方博客，提供了更加詳細的介紹和記錄，供題主參考。
PM2.5現形記：馬拉松愛好者鍾峪?

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《PM2.5現形記：馬拉松愛好者鍾峪》
39歲的馬拉松愛好者鍾峪—哪怕你買再好的鞋、穿再好的衣服、請再好的教練，但沒有好空氣，需要戴口罩防護，那跑步的意義就不再了。

2012年11月25日 PM2.5個體暴露濃度：152.73 微克/立方米
2012年11月25日個體暴露時間：8 : 45 至15 :18
2012年11月25日採樣器取樣時間：367分鐘；相當於受測人PM 2.5吸入量：5,605微克(注)

治理空氣，不能像跑馬拉松一樣「慢」長！鍾峪，一位運動愛好者，她是中國第一批登山愛好者，從上個世紀90年代登頂哈巴雪山開始她一直行走在山水間。今年三月，鍾峪開始喜歡上跑步，她說相對於游泳、爬山這類運動，跑步是她在工作之餘最容易進行的運動，只要一雙鞋哪裡都可以跑。原以為喜好自然的她，會有一條可以欣賞沿途風景的私房跑步路線，沒想到鍾峪說她在跑步上一直有個障礙，那就是生活在北京這樣的大都市不僅無美景跑路可尋，糟糕的空氣也是她每一次跑步時最糾結的問題，跑還是不跑？這永遠是個問題。因此，平日，她多半只能選擇在健身房裡，與她的慢跑鞋，在此起彼落的跑步機輸送帶上傳遞步伐，吞吐著室內循環不止的氣體，爾有出差至空氣好的城市時，她便跟她的慢跑鞋，安心地呼吸空氣、細數在枝枒間穿梭的灰喜鵲、踩踏著一道道灑落於街道上的金黃光束，享受戶外慢跑的時光。

因為對健康的擔憂，鍾峪報名成了我們空氣質量測試的志願者，雖然北京馬拉松沒有報名成功，11月25日北京國際馬拉松比賽這天，她仍戴上機器肺（PM2.5個體採樣器，該設備會在一分鐘內抽入4L的空氣，空氣中的PM2.5將被吸附在一張濾膜上，以備進一步的稱重、分析成分等試驗），與所有參賽者一起行經馬拉松路線，跑完全程……

早晨七點，從地鐵天安門東站出來，映入眼帘的是一片灰濛濛的天空，鍾峪吸了口冷空氣，到了北京馬拉松現場。此時的PM2.5指數超過332，現場已擠滿選手和圍觀群眾，鍾峪好奇地詢問其他選手如何在惡劣空氣中做長跑訓練，其中一位平日在外企從事管理職的Sean說他跑馬拉松已有兩、三年的時間，每周約跑4至5次，每次遇到空氣質量惡劣的情況時，他便盡量在林蔭間或是沿著溪河慢跑，並儘可能帶著口罩外出，或乾脆停止當天的跑步；另外一位跑者報名了此次的馬拉松比賽的William，今早出門前他查了PM2.5讀數為340（屬於重度污染），因此跑了八年馬拉松的他決定棄權，僅與朋友戴著口罩小跑一段。

選手們互相打氣後，馬拉松的比賽也要開始了……

8 點45分，鍾峪從天安門廣場跟著所有的參賽選手們沿著參賽路線而跑。一開始戴著口罩做好健康防護的鐘峪，因為佩戴口罩嚴重影響空氣吸入很快就放棄了口罩。沒有任何空氣污染防護的鐘峪，背著1公斤重的 PM2.5個體採樣器，並且跑錯了路，在下午3點18分，終。於。抵。達。終。點！問鍾峪，這段路途難嗎？平時練跑的她說沒想到她人生中的第一個全馬是這樣背著空氣檢測儀跑完的，非常特殊，有紀念意義的同時，她也很希望儘快知道檢測結果。

跑，還是不跑？空氣是個問題…… 運動對鍾峪來說已不只是健身，更是一種生活方式。在歷經一整天數不清的會議與工作，跑步可以讓她把白天的擔子放下，如果當天無法跑步，工作的疲憊感便會持續到第二天，運動，已不再只是健康，更是她在工作與生活間取得平衡的方式。「有件事可能大家沒想過，你能夠為了跑的更好，會去琢磨正確的跑姿、請私人健身教練教導你，買更好的裝備，但幾乎很少去思考空氣質量是否有利於跑步，是否有利於健康，跑姿和裝備都是可以技術上解決的，但空氣乾淨與否你卻無法掌握，一個不幹凈的空氣，無論你買再好的鞋、穿再好的衣服、請再好的教練，它都沒法讓你免於健康的威脅——你逃不了，無論你跑或不跑！」鍾峪說。

152.73 微克/立方米，為鍾峪於馬拉松當天的個體暴露濃度，同時也是國家空氣質量標準對日均顆粒物空氣質量二級標準75微克/立方米的兩倍，根據國家空氣質量標準對於AQI的定義，日均150微克/立方米意味著AQI指數大於200，空氣質量五級，這樣的空氣質量下，「心臟病和肺病患者癥狀顯著加劇，運動耐受力降低，健康人群普遍出現癥狀」，建議「兒童、老年人和心臟病、肺病患者應停留在室內，停止戶外運動，一般人群減少戶外運動」。而運動時肺通氣量是安靜時的 10至16倍，因此熱愛戶外運動的人受空氣污染的影響可想而知。

跑？還是不跑？經過這次的實驗，相信對鍾峪甚至是所有跑步愛好者來說，都是一個需要慎重考慮的決定，也會是每一次在跑步時會面臨的困境。在我們遇到已有10年的馬拉松參賽經歷，足跡遍步柏林、布魯賽爾、香港、大連、金門等地，今年已經50多歲的廈門人陳躍涼，問他對北京現在空氣污染和治理推進慢的問題的想法時，陳大哥說希望在他還能跑時，空氣質量改善的目標能完成。

註：安靜時人的肺通氣量（即肺每分鐘吸入（或呼出）的空氣總量）是每分鐘5-10升，運動時肺通氣量是80-100升，因此運動時肺通氣量是安靜時的10-16倍運動時最大通氣量是100升/分鐘 100升/分鐘 x 367 分鐘 = 36700升 = 36.7 立方米 36.7 立方米 x 152.73 微克/立方米 = 5,605 微克

能跑完馬拉松的話，應該短時間不會出什麼太大問題，長期可能會致癌。不過致癌物真正發揮效果導致生病也在40多歲之後。所以年輕的時候實際上感覺不到。

另外，你們覺得霧霾天跑馬拉松對身體影響很大。我覺得不一定。我第一次完成全程馬拉松的時候是在廈門，有三級左右的風，空氣質量非常好，氣溫略低。跑完之後我兩天沒下床。腿抽筋了後來小腿肌肉拉傷了，膝蓋也有點問題，兩隻腳上共計5個水泡。

所以如果看短期效果的話，馬拉松這個運動本身對身體狀態的影響可能要比霧霾大很多。

一樣的問題，你在霧霾天呆在外面，和你呆在一個裝修完之後很多有機揮發物的房間里和吸煙效果基本差不多。

如果你是個吸煙者的話，北京霧霾即便很嚴重也沒有某些人失戀之後一天兩包煙對身體的影響大。想跑就放心跑吧。畢竟空氣污染對身體的損傷是一個不斷積累的過程，跑一次，沒感覺的。

本來只是腦子有病，跑完身子也有病了。

完賽了。所以回來回答下自己提的問題：
感覺就是：沒什麼感覺。
與跑步時候的經歷還有興奮相比，昨天的霧霾其實不算什麼。
本來想退賽的，可一但跑起來就由不得你了^^

對此只說一句，誰跑誰知道~

厚德載霧，自強不吸！！！

跑完會得冠軍，很多人會在霧霾里迷路的。

死的更快！要不就是徹底進化了！

首答對於呼吸系統敏感的人【比如我】來說輕微污染下的大強度運動以及中重度污染下的無防護暴露都會造成類似於哮喘那種上不來氣的感覺還伴有流涕長時間鼻癢等因此像2014北馬那樣的天氣出現呼吸困難也是必然的

匿上來的目的，一是想要說明人的體質各有不同所以出現種種反應都是會存在的；第二是看過樓上以及類似回答中，用親身經驗說自己感覺尚好的且沒有併發症的，表示你們要抒發自己的感受沒問題我非常支持但是非要毫不指代的直接表示說什麼霧霾沒有太大危害的，實在看不下去，現身說法。自己沒問題當然好不要帶壞小朋友
另外對於那些我平時就很好霧霾也沒事你們都太弱了云云閉口不談運動耗氧量指數增加的直接點反對

為首都人民貢獻自己的一份力量

肺是過濾的，正常使用沒問題，長期超負荷的話會引起問題的吧，還好我在深圳夜跑，空氣中的灰塵含量不大

長期在污染的環境下運動能否形成炎症抗體我不知道，請其他牛人考證。霧霾里最可怕的是PM2.5顆粒，因為顆粒太小人體很難通過自身系統將其排除體外，會大量吸附在你的肺上。你的肺就像長期沒有清洗的空調濾網，而且你又不能打開清洗。建議霧霾太大要帶能過濾PM2.5的口罩，不要在霧霾天長跑，這是慢性自殺

推薦 RZ MASK口罩，現在下單可以趕得上周日用。之前騎行時戴過，不影響呼吸，但騎行的呼吸頻率沒有跑步這麼高，不知道跑馬長時間帶會不會影響呼吸。
同首馬。上周看到17，18號霧霾還存在一絲僥倖，沒想到最後希望落空。為了完成首馬，堅持訓練了半年，如果不是爆表的話，我想我不會放棄，畢竟鍛煉這麼久就為這一天。霧霾天不宜戶外活動，已經成為大家的共識，但恰逢比賽日，也確實沒有其它選擇