如何在成年後再次長高?
今年我22歲了，男孩子，想再長高些，求指引？
想要知道如何在成年後長高，就要知道人是如何長高的。
人體是由 206 塊骨頭支撐起來的，人的身高，實際就是頭骨、脊柱和下肢骨加起來的長度。
不要問為啥不把上肢的長度也算進來，量身高時不可以把人拆開量。
- 頭骨：人的頭骨在 1 歲左右就發育完全了，而且相信除了大頭兒子和他家隔壁老王，應該沒人願意指望靠頭的長度來彌補身高；
- 脊柱：雖然脊柱長度對於身高至關重要，但是脊柱的生長周期較長，增長緩慢，也不能指望；
- 下肢：下肢發育快，增長時間較集中，是身高變化的最主要決定因素。
所以說，要想長高，就要看一個人的下肢，給不給面子了。
畫個圖方便大家記憶。我們接著來說：
下肢的長度則由大腿和小腿的「長骨」決定。
長骨由軟骨「骨化」變成堅硬的骨質而成。長骨的兩端叫「骨骺（hou，第二聲）」，中間長長的一段叫「骨幹」。人出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為「骺板」或「生長板」，也叫「骨骺線」
這個東西就是長高的關鍵。
又畫了個圖，方便大家記憶。
在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為「干骺癒合」，也就是人們常說的「骨骺閉合」。
骨骺閉合後，長骨便不再生長，人也就沒法長高了。
骨骺閉合後，長骨便不再生長，人也就沒法長高了。
骨骺閉合後，長骨便不再生長，人也就沒法長高了。
重要的事情說三遍，任何想促進長高的方法，都只有在骨骺未閉合時才可能有效果。骨骺一旦閉合，那長高的大門就基本向你關閉了。無論怎麼弄，都沒什麼希望了。
那問題又來了。如何才能知道自己的骨骺有沒有閉合呢？
閉合前的骺板是一條透亮的區帶，而閉合後透亮區消失，與旁邊的骨骺融為一體，如果看到透亮，那恭喜你，還有長高的可能；
如果覺得上面丁香醫生的靈魂手繪看不清楚，可以看下面的這個：
圖片來自網路，侵刪：
所以，能否長高和是否成年沒有絕對的對應關係，只和骨骺是否閉合有對應關係。很多人在成年後依舊可以長身高，就是充分利用了成年後骨骺未閉合那幾年的時間。
對於那些成年以後，骨骺還沒有閉合的幸運兒們，就要好好利用這個人體骨骼發育的最後階段。具體可以從下面幾個方面做：
- 吃好：保證營養，提高動物蛋白和乳製品在飲食中的比例；
- 睡好：保證睡眠，生長激素在夜間睡眠分泌最旺盛，平躺也利於骨骼的生長；
- 運動：適量的鍛煉可以增強骨代謝，刺激骺板生長，拉伸韌帶則有利於為骨生長提供更多的空間；
- 照顧好脊柱：重視脊柱對身高的影響，保持正確的坐姿和站姿，還要避免長時間負重對脊柱的壓迫；
- 不要亂用「生長激素」：普通人輕易用生長激素來增高，只會擾亂內分泌系統，適得其反。
對於那些骨骺已經完全閉合的朋友們。建議就不要把太多的精力放在能不能長高上了。過了這個村就沒這個店了。無論你一天喝多少牛奶，吃多少雞蛋，補充多少睡眠，做多少次增高操，拉多少下腿，倒吊著多少小時,結果：
順帶也不要動什麼長高的歪腦筋。
比如不要相信什麼「喚醒骨骺二次生長」的神葯，骨骺不是睡美人，你再怎麼深情的吻也喚不醒它，閉合就是閉合了。再比如也不要迷信什麼「斷骨增高術」，這種手術本來是用來治療下肢不等長患者的，風險較高、恢復較慢，還可能造成殘疾。別「賠了身高又折腿」。
說到底，身高是先天（基因）決定的，再配合後天因素（營養/生活習慣/成長環境等）共同作用的結果。依靠合理飲食、運動、良好生活習慣以及必要的醫學介入，身高增長是完全可行的。
當然，如果你基因條件不錯，後天因素覺得做的也 OK，結果身高還是不理想，可能真的是在長身體時某些地方出現了偏差吧。不過如果骨骺閉合了，就別再指望長高了。最多可以聊以自慰對自己說：
內容參考丁香醫生科普文章：
成年以後還想增高？ - 丁香醫生 - 作者：王小澤
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身體上的問題，來問丁香醫生
好吧之前抖了個機靈隨手塗鴉的，看到好多人關心，現在更新下v1.3版本。
一、首先長身高這東西你要相信科學，就是骨縫是否閉合。
如果骨縫為閉合請認真閱讀以下內容，若閉合請跳到第二大節。沒有去醫院檢查的話，我相信22歲之前的男孩子還是有希望的。
你要肯定自己骨骼未閉合的話從原則上講仍是可以長個兒的！但是即使骨縫未閉合長個兒的速率也是不同的，初中三年我張了10cm，而高中我只張了1cm，由此年齡越大生長速率越是緩慢。所以吐槽自己沒有長高的請安心，可能長得慢你忽略了。
下面如果你處於小樹苗階段，我給你提出以下建議。
1，天天喝牛奶！
我身高189，有一陣把牛奶當水喝，後來碰到高中基友，他也189，一問他也愛喝牛奶。
再後來一高中同學（男生），高三在我倆的建議下天天喝牛奶（大概500ml每天），一學期張了兩厘米！不吹牛逼！但是要喝純牛奶。適量補充鈣質。
人家荷蘭人評論185以上，我想跟荷蘭奶牛 有點關係的。同理我在廣西上大學，這裡的同學幾乎沒有喝牛奶的習慣，所以…（並不是地圖炮）
2，鍛煉！
鍛煉這種東西很籠統的說法，我還是分享下我的經驗。籃球，羽毛球，游泳是我推薦的。籃球有大部分彈跳，當然你要是光運球我也沒辦法；羽毛球對跳躍要求更高。初中喜歡打籃球，高中沉迷羽毛球三年。游泳是有氧運動，既能保護關節又能提升腰腹能力。如果你處於青春期還是不滿20的小朋友，我不推薦健身等力量活動較多的運動。真的不推薦，尤其是小朋友學習武術，簡直作死：見過好多小學時候練武術，結果一輩子沒長過個子。當然這是我的主觀看法，可能不科學，有錯誤歡迎指出。
另外運動完要記得拉伸韌帶，下面會貼出鏈接
3，不！要！駝！背！
青春期的孩子很容易形成壞習慣！這點很重要！駝背不僅不美觀，而且給人印象會矮好多！
二、如果你是大齡青年，請不要對生活失去信心，做到以下幾點，你依然可以變高！
1，不要胖！
一個胖的人讓人覺得臃腫，從遠一看身高就被堆積的肉拉低了。而且小胖子們很難有挺拔的感覺，參考大白同學。
擁有一個好身材，挺拔的身姿，身高起碼不會減分！
而且！我要吐槽！作為一個繪畫愛好者！胖胖的肉好難畫！根本沒有線條感！tmd！
2，運動之後的拉伸一定要做好！
具體請參考@燦妞兒
http://blog.sina.cn/dpool/blog/s/blog_a7685b320101cm6c.html
尤其是女孩子，腿變直變細再配上一雙高跟鞋，華麗麗的瞬間變高10厘米！
漢子們的跟腱超長，穿上短褲同樣有拔高效果。
具體知乎上面好多美腿瘦身教程，請自行搜索。
3，糾正身姿很重要！
駝背圓肩之類的真的真的很拉低身高！
參考硬派健身專欄
http://zhuanlan.zhihu.com/oh-hard/19962910
以上。
當然身高我想還有一定遺傳因素。我爺爺也180+的…
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我就這樣長大
感謝但是不點贊的什麼心態！
可以增高（注意我的措辭），一定要明確一點，身高增長包括三個部分：自然生長+體態矯正+骨骼間隙拉伸穩定。
因為之前做了一場關於增高的LIVE，所以借這個問題把內容總結一下，希望幫助更多人，LIVE中會有更詳細全面的講解以及福利。
知乎首個增高live入口是：如何最大化身高？
【超級福利】為感謝大家參與，LIVE最後贈送所有參加者我精選的1本矯形電子書（紙質版價值超過300元）以及這次講座中引用的主要參考文獻。
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先根據這個公式推算一下你的身高和實際身高比較一下。
男性未來身高（cm）=65.7+0.42 x父親身高（cm）+0.25x母親身高（cm）
女性未來身高（cm）=40.1+0.306 x父親身高（cm）+0.413x母親身高（cm）
比如我：65.7+0.42 x178（cm）+0.25x162（cm）= 180.96（cm）
不少研究表明：先天性遺傳對身高增長的控制作用佔20-30%, 70%來自後天因素有效干預。這說明後天因素是更重要的環節。即便父母不高，通過後天的努力也還有機會長的更高。
自然生長部分：
一、身高發展的特點
人的生長是有時限的，嬰兒長得最快，3歲以後是穩步生長期，青春期前期為11 -14歲, 是生長發育的激增期，生長發育速度快、增長量大, 男生平均每年可增高7 -9厘米; 女生平均每年可增高5 -7厘米。
後期為15-20 歲左右，生長速度急劇下降，增長量小。因此，11 -14 歲是人體生長發育的重要時期。這一時期生長發育的快慢與好壞，對成年後體格是有很大影響。（如果你周圍有小朋友啊低於這個增長，那麼可以注意一下了。）
下肢骨腿部在16 -17歲以後骨化迅速，而身高的增加主要在於下肢骨的生長，比如長腿偶吧看起來就比較高。所以，青春期要看下半身的長勢。而脊柱的錐體22 -24歲才完成骨化，到了青年期則要看上半身的長勢。
人體的長高，是全身性的增長，但是長高最突出的是四肢的長長。我也看到很多人問去醫院檢查這個骨骺線有沒有閉合，其實就是檢查長骨。長骨分為骨幹和骨骺，在骨骺和骨幹之間的軟骨就是骨骺線，骺軟骨不斷增生和逐步骨化，骨就可以不斷增長，人就隨之長高。當骺軟骨全部骨化，骨幹與骨骺連成一體，四肢自然長高也就停止了，所以一般說的長高是這麼回事。
總結一下，生長期分為三個階段: 6-16 歲是生長旺盛期,17-24 歲是一般生長期,25-30歲是生長成熟期。所以 6-24 歲是生長關鍵時期，隨著年齡的增長,自然長高的時間和空間越來越小。
了解了上面說的這些有什麼用呢？也就是要知道，未成年人的長高和成年人的增高其實是有區別的。什麼意思？
也就是說未成年人想再長高有很大一部分是自然的骨骼生長（尤其是下肢骨），而成年人的增高更多的是來自體態矯正、拉伸骨骼和骨骼間隙以及可能存在的脊柱的生長。所以，任何人都是有機會再增高的。
接下來我就說如何通過運動和矯正體態去達到增高效果。
運動、體態矯正部分：
二、運動增高機理
簡單說下，運動訓練過程中所進行的各種身體練習，從生物學的角度來看, 都是外界環境對有機體的刺激，這種刺激使有機體產生適應。適應後有機體各器官系統的機能和形態得到提高，加快血液循環，改善肌肉和骨骼的營養，刺激骨骼，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。
從心理學角度看，運動可解除精神緊張，使我們睡得香，食慾好，這些都會加速我們的生長發育，促使長高。
不同運動類型對身高的具體影響
可以這麼說，凡是能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說，最有效的鍛煉項目是彈跳、游泳、打籃球和引體向上。因為跳躍能夠牽拉肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用。游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛煉; 引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長, 從而促進的體不斷長高。
增高的運動原則
1. 全面性
運動經常轉換習的形式，而且不能使身體某一部分負擔過重，尤其是以下肢支撐為主的練習時。如果你不是搞競技項目，尤其大學生，不宜進行專項力量的訓練。有很多學員就問我跳繩能不能長高，深蹲能不能長高，跑步能不能長高，我的回答是單一任何運動肯定沒有配合其他運動的效果好。
2. 漸進
比如跑步, 要從速度、距離方面逐漸增加運動量, 給身體逐漸適應的過程。安排的運動鍛煉項目也要由簡到繁，不要產生畏難情緒，否則產生過度疲勞和運動損傷。有feel的學員很著急，說課程的訓練量挺小的，能不能增加運動量，我知道大家很想長高，但是千萬不要透支自己的身體和熱情。過低和過重的運動量對增高都不會有幫助，另外，骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長，比如舉重運動員。
3. 最重要的原則，系統性原則
很多人說為什麼我訓練了沒高呢，很大程度是這些人所謂的訓練是零散訓練，有時候想到了就做，忙了或者忘了就不做，這樣的沒有用的，尤其當你幾年沒怎麼長的時候。你必須進行系統刻意性的練習。無論是增高、健身、減肥、增肌都一樣，最怕的就是這種不系統的訓練。
哪種類型的運動最有助增高？
對於已經過了生長高峰，過了17歲的大學生來說，長骨已基本發育完全，發生爆髮式增長可能性不大，但由於脊柱骨還在緩慢生長，在此階段，要抓住最後時機，通過運動處方的實施來最大限度地發揮自然生長潛能。
有研究表明採用以懸垂、彈跳、耐力為主要內容建立的運動處方對大學生身高增長有顯著的影響，對女生影響則較小。 三個類型中，懸垂練習對人體身高的增長貢獻最大，其次為彈跳練習和耐力練習。
另有研究證明，增加身高比健身需要的運動量小得多，中等時長，太短時間起不到作用。並指出跳繩是一個最合適的運動類型，這與上面的研究有一些相同結論，跳繩的話下肢肌肉有節奏的收縮，對下肢又有適宜的壓力，促進骨骼生長。還有一項有研究表明中學生每天跳繩30分鐘連續20周比沒有跳繩的多增長了1.5公分。
接下來說的是矯正體態部分，這是對所有年齡段都適用的。
我們任何人的姿態都不可能是完美的，都有提升的空間。大部分人現在伏案工作，姿態是很有問題的，身體這麼多細節的矯正加起來就很可觀了。
首先我要糾正一個誤區。姿態矯正不等於努力站直，很多人以為自己努力站直了就高了，其實你現在的姿態努力站直也達不到最大化身高，因為你長期的習慣讓你的肌肉和骨骼都定型了，所以矯正是需要時間和系統練習的。矯正之後你會發現你很輕鬆的站立也比之前更高了。
我們從下到上來說：
A為O型腿（膝內翻），B為X型腿（膝外翻）。這兩種腿型直接影響身高可達幾公分。
後天形成的0型腿，主要是由於長期不正確坐姿，導致臀中肌和梨狀肌僵硬，大腿內側鬆弛。里外一拉拽就形成O型腿。所以僵硬部位放鬆，鬆弛部位加強。
推薦兩個動作，站姿腿內收，和坐姿梨狀肌拉伸。（詳見LIVE）
X型腿很多女生都有，和O型腿相反，大腿內側肌肉僵硬，臀大肌臀中肌鬆弛。所以拉伸大腿內側肌肉，加強臀部肌肉。推薦動作外旋後抬腿和盤腿拉伸。
骨盆前傾
骨盆前傾常見於學生和白領一族，由於久坐使得髂腰肌豎脊肌過緊，腹肌臀大肌和腘繩肌較鬆弛，不能將骨盆保持在中立位。這個姿態將脊柱過度向前拉扯，從而直接導致身高縮短几公分。改善方法要拉伸髂腰肌，同時加強腹部、臀部的鍛煉。
推薦動作反向卷腹、跪姿十字挺身、髂腰肌拉伸。（詳見LIVE）
有研究表明骨盆前傾矯正恢復身高還能改善下背痛問題。
駝背圓肩探頸
這幾種姿態在學生和白領人群中很常見，都可以看做是上交叉綜合征。很多人把它們混淆，其實它們是有卻別的。非常好理解，駝背問題出在背部，胸椎和腰椎附近，主要是豎脊肌不夠強；圓肩出現在肩關節，比如肩帶前引，肩關節內旋，需要強化肩袖肌群、三角肌後束和中下斜方肌；探頸出在頸椎，由於脖子向前伸，主要強化中下斜方肌和菱形肌以及頸部深層肌肉。推薦幾個動作，十字挺身，俯身外旋側平舉，臀橋。
很多人嫌麻煩，駝背圓肩骨盆前傾都有——彈力帶肩外旋後抬腿。
如果你沒有彈力帶也可以徒手去做這個動作。
睡姿
為了最大化身高，盡量選擇一個較硬的床墊。如果是一個軟趴趴的床墊會使你的脊柱和身體在睡眠的時候產生不同程度的彎曲。另外，用高枕頭平躺睡覺的時候你的脖子其實處在一個很不自然的前傾的姿態，並且你的背部也是彎曲的。建議習慣平躺的枕低於一個拳頭高度的枕頭。這種睡姿在最開始的幾天應該會比較難適應，但幾天之後就會發現這樣的睡姿也是挺舒適的。如果是側睡的建議用兩個拳頭的高度。
坐姿
除了睡覺更多的時間就是坐姿。坐姿對脊柱的影響是巨大的。32%的人每天要坐10個小時以上，一個不良的坐姿會影響你的腰椎併產生下背痛。有研究表明將軀幹和大腿的角度打開是一個更符合人體脊柱自然曲度的。該研究進一步表明135度是一個最適合的角度。
因此，如果大家在辦公室辦公，建議將椅子的角度調整成90以上。這樣能夠降低下背痛風險，並且較適合脊柱生理曲度的，讓脊柱充分放鬆。
建議增高葯什麼別想了。有很多這樣的騙子產品湧現，大家不要浪費錢浪費自己的自信，最好的方法是系統運動和飲食作息，沒有捷徑的。
詳細內容在LIVE會有更多講解。入口是：如何最大化身高？
系統飲食補劑和訓練方法還有關於增高的很多細節問題未來有機會會再寫的。花了很多時間總結希望各位順手點贊！
市面上有很多增高葯，但具體效果如果無從而知。但是現在，我會從我的專業角度上給各位介紹下，如何通過體態調整來增加身高。 體態不良除了影響美觀，嚴重的話會出現運動傷害之外。體態的不良亦會相應的影響著人的美觀。 我不會忽悠你一次就可以解決所有問題，並且讓你變得高很多一樣。但如果你之前有體態不良，那麼就有可能提高2-5厘米的身高咯。
側面上看頭-頸椎：前伸
糾正手段：
1，氣場大法1
2，氣場大法2
3，【Wall Angel】牆上天使
【Wall Angel】牆上天使-是辦公室人群緩解肩頸問題，糾正不良體態的好動作。（如動圖）你需要找一面牆，身體往後靠，將手臂外展，大臂與前臂呈90度，然後將小臂緊貼牆面，同時掌心指向前。然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩。 這個動作每天需要做3-4次，每次10個以上來糾正。
胸椎：後凸——腰椎-骨盆：前傾
4，弓箭步伸展
解決方法是如下圖進行伸展
①.雙腿併攏，伸直，雙腳相互靠攏，雙臂自然下垂於身體兩側，
②.右腿向前弓步，雙手放置於右腿膝關節處，同時向下彎曲右腿膝關節，使得盆骨部位向地面靠近。
③.保持頭部上挺，肩部與地面平行，雙眼目視前方，保持該動作靜止不動，持續15秒鐘：貢復改組動作，單腿重複3次。
5，RKC平板支撐，強化核心肌群。讓骨盆維持中立位
RKC平板支撐看起來和普通的平板支撐很相似，但仍有一些細微的區別。在RKC平板中，手肘向前放得更遠。雙腳和雙臂可以靠得更近，使身體的支撐面變的更窄。最後，骨盆主動後傾，用力收縮臀部，更強烈的刺激核心肌群。
時間 2-4 組 / 每組10秒 / 30-45 休息時
下半身 瘦腿美腿
蜜桃臀養成需要多長時間？ - 陳橋的回答
怎樣重塑腿型？ - 陳橋的回答
如何讓腿變直？ - 陳橋的回答
怎樣長高? - 陳橋的回答
如何維持正確的走路姿勢？ - 陳橋的回答
小腿粗，如何改善？ - 陳橋的回答
胸小怎麼辦？ - 陳橋的回答
小腿極端粗，怎麼健身專門瘦小腿？ - 陳橋的回答
小腿肌肉發達的女生如何塑型？ - 陳橋的回答
腿不好看，求靠譜的美腿方法？ - 陳橋的回答
走路姿勢不好看怎麼改？ - 陳橋的回答
梨型身材，大腿前側和小腿後側都很壯，有什麼辦法可以瘦下來嗎？ - 陳橋的回答
上半身
頭大怎麼辦？怎麼讓頭變小？ - 陳橋的回答
怎樣可以有效瘦手臂，纖細小腿？ - 陳橋的回答
女生如何有效瘦手臂？ - 陳橋的回答
如何糾正含胸、駝背、頭前伸？ - 陳橋的回答
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骨盆傾斜如何矯正? - 陳橋的回答
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其他
女生如何健身，才能做到穿衣顯瘦，形體優美？ - 陳橋的回答
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怎樣運動消除腹部脂肪？ - 陳橋的回答
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手機攝影如何拍出高大上的感覺？ - 陳橋的回答
我覺得長高室友竅門的，
去年，我寄住在表姐家，便經常和我侄子玩，眼看著我小侄子身高從140長到了146，我實在是佩服，因為我表姐是學中醫的，所以忍不住去打探打探消息，結果··
就是因為下面5道菜。
1.豆腐燉魚
我姐說，這道菜可是補鈣神菜，200克豆腐比喝半斤奶還要多。魚肉中豐富的維生素D更是加強人體吸收，所以豆腐燉魚是補鈣中的戰鬥機。
2.芝麻醬拌菠菜
我姐說，芝麻醬可是有鈣的一把好手，每100克含鈣870毫克，高於蔬菜，而且菠菜中的維生素K是骨鈣的組成元素，所以如果在補鈣的同時增加維生素K，可以大大提高補鈣的效果，促進鈣沉積在骨骼當中。芝麻醬拌菠菜不僅香，還非常爽口，實屬補鈣佳品。
3.紫菜腐竹湯
侄子說他最喜歡喝紫菜腐竹湯，每次都喝一大碗，姐說：因為腐竹含鈣量特別高，加上紫菜的鎂元素很多，兩者搭配到一起可謂是1+1大於3的功效，正常情況下，喝了這湯，不想長高都沒辦法啊··
4.醋溜小油菜
其實綠葉蔬菜中還有一個重磅補鈣神菜就是——小油菜，其含鈣量超過同樣重量的牛奶，而且醋有利於鈣的吸收利用，此外，小油菜還有大量礦物質和維生素K，更是補鈣小能手。
5.青椒炒雞蛋
總所周知，雞蛋一直是補鈣食品中的佼佼者，而青椒中含有大量維生素C，兩者一起炒，可謂是又美味又營養
我對我姐真是佩服到五體投地，這些尋常大眾的材料搭配到一起竟有如此功效，我決定天天開始吃這些長高的菜譜，趁沒到30歲說不定還能跳一跳··哈哈
其實，孩子的身高很多都是通過後天培養的。
一、長高的基礎階段: 1—9歲是孩子長高的打基礎階段
二、長高的突增階段: 10—16歲是孩子發育期
身高明顯長高，、此時對鈣離子需要量特別多，專家研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣離子，身高便可多長1厘米，而一般家庭日常餐桌上，鈣離子含量不到青少年所需的50%，不同家庭，鈣離子營養的不一樣。這樣孩子的身高便悄悄拉開了差距
三、長高的最後衝刺創段: 男性17—26歲，女性16—25歲，為長高的最後衝刺階段，研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，在這個階段通過合理有效的治療及足量鈣離子營養仍然十分重要。
25歲之前快速長高的方法
能增高的食物
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"氨基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的裨益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要減肥，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
運動加營養:長高不是夢想
市面上流行的增高器、增高藥效果究竟如何，眾說不一，難予置評。不過可以肯定的是，傳統的運動加營養的方法是最自然也最安全的。只要你按照下面說的做，你再長高3厘米的夢想就會成真，你的身材也會更修長。
力學增高法
只要是人類，背脊或多或少都有不正常的彎曲。如果把此種（不正常的彎曲）矯正，則各部的關節會伸長，使你的高度增加，你不要小看一個關節由彎曲到伸直能長多少，人體的關節有那麼多，積少成多，當然可觀。
力學治療法，不僅對小兒麻痹及半身不遂有顯著效果，同時能治療嚴重的貓背及O型腳，並使脊椎恢復正常，使體態轉好，增加身高。除此之外，也能夠治療婦女生理的不順、冷症等。因此，從事於這種美容體操的婦女日益增多。只要每天施行3次，3個月之後，最少能長高3厘米，體態會變得婀娜多姿,可以說是一舉兩得的美容體操。
（一）併攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
（二）兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
（三）兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
（五）做一個長度乃厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
（六）拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
（七）正坐在小腿上，把一條腿的膝蓋向後退3～5厘米，兩肩向後扳開，手臂筆直地向上舉起，以此姿勢，把上體向前傾倒，盡量貼近地板。連續做20～40次。這個動作，是矯正貓背最有效的運動，不僅能使背部挺直，同時能美化腕部的線條。
（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持平整一般高，再利用兩手拉身體彎曲，使下巴觸到膝蓋，連續做20～30次，這個動作，可以拉緊臀部肌肉。
（九）做過上述8項運動之後，暫時不要解除膝蓋上的布，用一個枕頭墊在背部，伸直兩腿，躺上15分鐘。如果你具有冷症，夜晚可以綁著布條入睡，如此，經過一段時間即可把冷症治癒。對於貓背及O型腳的人來說，這些是最有效的運動。
目光如弦 回答採納率:36.9% 2008-09-06 13:50 檢舉
人一般發育到到24歲左右，如果你想長高點，現在你正處在青春期應適當的多運動，當然合理的飲食搭配也是非常重要的，著比吃什麼增高葯要好百倍千倍。。。身高是受基因和外界條件共同影響的，外界條件佔20%到30%，希望你願望能實現。。。
能增高的食物
那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，仍然有機會再增高一點。
要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙，因為其中所含的糖份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。此外，鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣,不能抽煙,喝酒,!
我現在21，一米90~去年長了 3cm~~
我的經驗是：
首先保證你晚上22點至次日凌晨2點的睡眠即可。因為在那個時候人的生長激素是分泌得最為旺盛的。記住一定要熟睡！
你沒事就打打球吧，挺長個子的，注意別傷了，我就骨折過，扭過腳~ 文靜的孩子就跳跳繩~！扒把單杠~~長個減肥~效果也不錯的
還有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以試一下，看看有沒有效果，最好是酸奶~報紙上說比牛奶好吸收~
多運動多喝奶啊 ，身體是第一位的 .你骨骼不會閉合的~
不要信那些廣告，全是假的，而且你還小，那種都含激素，在把身體吃壞 還有就是人一般發育到24歲
【更新17.1.23】
不好意思不好意思,之前說要電腦更新圖片結果一直到現在才用電腦上了知乎...
///有圖請注意流量///運動前後拉伸。拉伸可以在視覺上拉長人的線條，很好看！對於柔韌性不是很好的人絕對有很大的幫助！而且拉筋對身體很好哦^_^
具體方法我有幾幅圖，是之前在「燦妞兒叨嗶叨」那裡看到的。不過現在聯繫不到這個人了。如果圖片侵權請聯繫我刪除。
再配幾張泡沫軸拉伸,記得是從fittime上看到的
希望能有所幫助嘿嘿~~再次抱歉更新的慢了~~~大家新年快樂喔~~~
【更新15.9.24】
又想起了很重要的一點，如果各位在提高身體代謝速率的時候發現自己的某個階段頭髮和指甲長得很快，尤其是女生，建議不要留很長的頭髮～我不知道是不是有什麼依據，但是小學三年級前我沒有那時候最好的朋友高，但後來她留了很長的頭髮，而我一直很短，印象中她就沒再長高了。或許營養都給頭髮了吧～可能有關係，供參考。
【更新15.9.20】
看到有小夥伴私信、回復人家之後再來更新一下～爸媽身高分別177、和172。然後我作為一個姑娘「跟遺傳有關」長到了177。可見父母身高不是絕對的問題，後天養成很重要。
運動的話小時候就是很喜歡和小夥伴們一起玩，一下課就十分鐘休息時間也能出去跳皮筋之類的很歡樂、平時更是跑步、跳繩、跳皮筋、跳方格(跳遠)、游泳、都是我經常做的活動～飲食的話小學飲食習慣已經貼出來了，事實上從小到大上學都在學校吃學校供應的午飯，營養本身就很均衡，在家的話只要起來不是太晚都會吃早飯，也會吃晚飯，大概就是這樣吧～還有體重，個人覺得生長發育期間盲目追求瘦而節制自己的營養攝入不是一個明智的選擇。當然也不可以太胖，不然可能會有橫向長胖而非豎向長高了～
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以下是原文
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不請自來回答一下~~
首先我是女生、23歲、身高177cm。
背景情況大概是醬紫：小學六年級畢業166cm、初中三年畢業172cm、高中三年畢業174cm、現在大學四年剛過去177cm。
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以下內容核心可以只看粗體字
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其實我不確定究竟是什麼原因長到現在的身高，但是可以把我的生活習慣分享一下。
首先小時候我超級愛運動！愛運動！愛運動！特別能玩、也特別能吃不挑食！ 然後飲食印象中小學六年每天早上都有煮雞蛋或者煎蛋(蘸醬油超愛)/或者蒸蛋+一碗牛奶+超市賣的麵包/小時候賣的什麼加鈣餅乾什麼的泡奶吃…「為什麼記得這麼清楚呢」，因為從三年級以後我就逐漸成為班裡最高的女生了，恰好每逢家長會都有我接待家長，好多家長都問過我平時吃什麼哈哈~這裡要特別感謝我姥姥、小時候和姥姥姥爺一起生活一直被無微不至的關愛著~
初中後也沒家長問我了我也記不清了… 但是我一直到現在還會盡量每天都吃早飯。發現很多朋友不愛吃早飯貌似是個問題~ 初中大概發育期吧，有一次記錄4個月長了8cm。
高中以後不愛運動了，身高也沒什麼太大變化，
只是每年體檢有一丟丟數值的變化。
大學！估計是題主將要經歷的階段重點說一下。
我個人大學四年長了3cm，小時候的飲食習慣作息生活等等保留下來的就一樣———不挑食。水果蔬菜也愛吃，漢堡披薩我也吃，大學小吃街也吃個遍，餐廳里有時候人家可能不愛吃的菜我都吃的津津有味的…尤其是飛機餐，小夥伴們各種嫌棄，我卻超愛、每次都吃光…是的、不是因為吃不飽、而是因為覺得太好吃了 ^_^;
然後題主如果在上學並且有條件的話可以每晚喝杯牛奶、既能安眠又能補鈣（小時候總聽大人說生長發育不能缺鈣什麼的）如果學業緊張不想晚上喝了犯困就早上喝。
多運動，跑跑跳跳游泳出去逛街無論什麼，要運動，保持活力、都有利於新陳代謝提高身體機能，大白話講也是身體有足夠的能量去長身體而不是修修這個器官補補那個病灶的~運動完記得拉伸！
換水土可能也是個不錯的選擇，我是大三大四到遠離天朝的別的國家讀書的（不是二代、刷過廁所掃過球場端過盤子洗過碗，所以不是「生活太滋潤有助於長高」）。暑假回去或者假期結束回來見小夥伴基本上都會聽到：「XXX，你是不是又長高了。」 所以水土可能也是有關係的~
暫時就想到這麼多，想到再補哈，希望對題主有所幫助。不過除了身高還有很多其他地方可以完善，女孩子的話善良、有好的修養、好的身材、好的精神面貌、自信、獨立、堅忍、耐心、有愛心、不苟且、自尊自愛；男生的話有朝氣、有韌性、寬容、耐心、乾淨、清爽、整潔、自信、有擔當、坦坦蕩蕩、珍惜感恩，都會為我們的人生高度加分。
最後祝看到這篇回答的有緣人都能夠幸福(^O^)／
--2016.12.7更新 （下一次更新是點贊過500之後）
可能很多人都堅持不了，畢竟長高這事不是一兩個月就能搞定的。那些聲稱一個月長2厘米，三個月長5厘米的都是耍流氓！如果說三個月時增肌的基礎期，那麼對於成年人來說最少六個月才能算得上是長高的基礎期。而在發育期的同學進行長高訓練的障礙就比較小，因為屬於自然生長階段，經過合理的長高計劃和訓練很容易有非常好的長高效果。
並且民間的長高偏方和謠言眾說紛紜，有些都是胡說八道，有些是有一定幾率的。畢竟影響長高的因素非常多，有些人生病了，而這種病會影響長高，最後導致矮小。這種例子也非常多。
據說中國的矮小症人群達到5000萬，可能包括老一輩的人，不知數據是否真實，但是感覺差不了多少。
為了長高去做極端行為風險是非常大的，後果也很嚴重，這點我先不說。
我來說說作為一個正常人，怎麼做才是打開長高之路的正確方式→打開長高之路的正確方式！
---2016.10.11更新
健身界常說「健身先健腦」，而長高界最重要的莫過於「長高先防騙」，因為想長高的人百分之50以上都被騙過！
想長高的很多人都有這種心理：
渴望快速長高，
渴望早點擺脫矮個子，
想立馬擁有大長腿，
想瞬間變成高富帥，
認為吃藥或者服用增高產品可以幫助骨骼閉合的人長高（這莫過於古代人信有長生不老葯一樣扯淡）
上面這些心理，基本每個人踏入長高圈的人都會佔其中一條，只要你有這種心理，那麼你的被騙的幾率非常的大，別不信。多少人親身試驗，最後欲哭無淚，賠了夫人又折兵，損失了錢也耽誤了時間，結果更加的頹廢。
因為那些詐騙的商家的手段讓你眼花繚亂，表象做得非常的逼真。沒點常識或者觀念比較傳統年輕人基本都是會被騙的。這就好比老年人相信電視上的保健品、癌症剋星、疾病殺手之類被過度吹噓的神葯一樣。這個跟年齡沒關係，跟觀念有關，有錢的上當了就當交了智商稅，沒錢的上當了只能哭吧。
只要你有長高的念頭，那就就必須必須必須要看看這個→增高產品有用么? - 曙光的回答 - 知乎
不看的話，等你損失了錢財就晚了。
給想長高的人一些建議
關於長高，除了明白長高的原理外，還有生活中要保持很多良好的習慣，成長來源於源源不斷的學習，對吧童鞋們。
下面給大家分享一下來自「尹殿S」的長高觀點
本鍛煉飲食心理生活習慣，多管齊下，才是杠杠的
一.運動篇
中學黨學習很忙，很難抽幾個小時時間進行大量運動，可以理解，但不是不運動的理由，一下
將介紹一下不浪費時間的運動
1.靠牆站，每天半小時，矯正脊椎，改正駝背，不僅能長個，同時也能提高人的氣質，畢竟
抬頭挺胸的人看起來要高啊。靠牆站的時候可以背書，繃緊小腿還可以塑腿型。【這一條也
是在提醒各位中學黨走路要抬頭挺胸，看書寫字得直起你腰
2.拉伸，最省事的環節。伸懶腰魔劍拉伸摸鞋之類都可以隨時隨地做，也不佔時間。個人感覺這個拉伸超級管用，一個拉伸認真做下不過幾分鐘的事，別告訴我幾分鐘都沒有。。。
&
上面是危險動作，只是拿一張圖給大家示範倒吊，請勿隨意模仿！
上面是危險動作，只是拿一張圖給大家示範倒吊，請勿隨意模仿！
3.踹腿壓腿踢腿，這幾個隨時隨地可以做，基本也不浪費時間
運動篇到此結束，個人感覺這完全是學霸的空閑學習時間，中學黨應該不止這些空閑時間，
如果還有時間，可以做跳繩【空手跳繩也行】跑步摸高，中學黨們你們很年輕，好好利
用。
二.飲食篇
1.該吃得吃，別想著節食減肥【妹紙請注意】
2.飲食得均衡，蔬菜和大魚大肉都得吃。
3.早中晚一頓別少，尤其早餐
4.牛奶必喝，換換口味豆漿也行，白水雞蛋必吃。
5垃圾食品，以速食麵為主的東西，有多遠扔多遠
6鹽糖少吃，碳酸飲料禁碰
三.生活習慣篇
1.早睡這種事，對於中學黨貌似不大可能，只能說儘力而為，但別為了打遊戲，看都敏俊系之類的浪費你寶貴的睡覺時間
2.別擼，少年。真的發自內心的勸告，多少少年萌正太，給擼毀了。為了身高為了臉蛋少擼點
3.晚飯吃飽點，盡量別吃夜宵，消化能力好可以喝牛奶【我能理解讀書讀到10點左右餓昏的狀態，所以我只能說盡量不吃，就算吃也只能吃一些好消化的
飲食篇終結
最後一篇
四.心理篇
1.別仗著自己年輕肆意揮霍你的優勢，有位同學小學畢業155，本來想著165是綽綽有餘，結果打遊戲看小說等等，結果呢初中4CM，高中6毫米，要不是玩命了把，也許身高要永遠停留在160以下
2還是堅持這倆字，三天打魚，倆天曬網，最後再問為什麼我系統化長高還是沒長高，你不堅持談什麼長高
3別說自己沒時間，有的人高三黨都堅持鍛煉，說忙你會有高三黨忙么，能堅持下來才重要！
4.00後太可怕了，現在一線城市的初中學校里170以上隨處可見有木有？！高中學校里180以上的也是一大把有木有？特別是東北、山東那一帶的。
簡介篇結束
然後是以上的升級篇
一 .運動升級篇
【跑步】熱身的王道選擇
【跳繩】產生獨特的「通經絡、長骨骼、溫煦臟腑」的效應。中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩可起到疏通經絡、促進血液循環、促進下肢骨骼生長的作用。
【摸高】原地或助跑（三五步）起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以儘力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組，組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
【單杠】雙手吊在單杠上懸掛著，可以適當的搖晃，分組鍛煉，可以再腳上綁重物（沙袋）
吊磚：坐在高處，雙腳懸空，腳上綁重物（磚頭，啞鈴片）懸空吊著，一般半小時，一天兩次，至少一次。
不過切不可認為一弔就能長高了，這需要強大的基礎才行。
【倒吊】利用器材，倒吊器，忍倒立著懸空無半空中頭朝下，一開始可能堅持不了多久。慢慢來，分組練，時間慢慢加…
【拉神運動】一些人盡皆知的運動，一般學生時代時體育課也有教，踢腿，壓腿，伸懶腰，彎腰摸地，追求高難度者百度查資料…
【下肢運動】包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
【伸展運動】包括做瑜伽、健美操、健身操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、迴環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
【全身性運動】包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類項目
二.飲食升級篇
蛋白質，鈣，鋅，鉻，鎂，———————這些多吃有利於長高，下面為各位逆天的妹紙正太御姐大叔詳細介紹下哪些食物富含這些。
1.蛋白質。
在100g的食物中，動物性食物比植物性食物含量多，但豆類含量也很多 ，質上比動物性食物也不差。蛋白質被人體消化、吸收得越徹底。其中豆漿，豆腐可以吸收百分90。其他蛋白質在 煮熟後吸收率也能提高，如乳類為98%，肉類為93%等。
所以推薦食物為————豆漿，豆腐，肉，乳類品【PS，害怕長胖的和練肌肉的可以吃白肉，不吃紅肉，豆漿最好喝無糖的或者少糖的】
2.鈣
&<1&>.含鈣食物，毋庸置疑首推牛奶，當然其他奶製品，比如酸奶乳酪也是可以的
&<2&>.海帶和蝦皮【吐槽一句，韓國人那麼喜歡海帶湯，也沒看高到哪裡去啊
&<3&>.豆製品，比如豆漿【壯哉我大豆漿，ps豆製品可以豐胸的，個人認為效果比啥木瓜好多了，有妹紙感興趣可以嘗試長期喝
&<4&>動物骨頭燉成湯【一直在思考我高中為啥沒長，覺得沒喝骨頭湯是重要原因
&<5&>蔬菜，小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜這些富含鈣，雪裡紅含量最高
3.鋅
&<1&>,動物性食物，含量高吸收好，如瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃 ，【其中紅肉比白肉含量多，海產品如扇貝含量最高
&<2&>，植物性食物，含量少，且吸收都不如動物性食物，植物類含量比較多食物豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜 且酸、草酸和纖維素，常干擾鋅的吸收
我們一般吃的食物都含有鋅，基本上不擔心【補鋅最好的東西是動物的眼睛和囊丸，這誰能挑戰
牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌含量比較多
4.鉻
5鎂
蔬菜中的油菜、慈姑、茄子、蘿蔔等。
水果中的葡萄、香蕉、檸檬、橘子等。
穀類中的糙米、小米、鮮玉米、小麥胚芽等；
豆類中的黃豆、豌豆、蠶豆。
水產中的紫菜、海參、鮑魚、墨魚、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊等。
另外，松子、榛子、西瓜子也是高鎂食品。
此外PS,多喝水能起到促進鎂吸收的作用.
總結，蔬菜，肉，骨頭湯，雞蛋，牛奶，豆製品得吃，挑食偏食節食的孩紙得改改 。
三.生活習慣升級篇
.生活習慣的重要性不言而喻，一輛汽車若想跑的快，保養是必須的。長高也是如此，以下開始詳細論述。
1.睡眠的保證。生長激素分泌是22點到凌晨2點，5點到7點。所以長高睡眠是必須的。
2.煙酒咖啡茶最好戒掉，尼古丁咖啡因影響長高，茶葉會影響鈣吸收【補充個小知識，吃蛋要吃白煮蛋，茶葉蛋吃了白吃，再長高這方面。
3碳酸飲料嚴禁，不但流失鈣，還不利於鈣吸收
4禁止夜宵，9點以後不要吃。如果你打算10點睡覺，那8點以後就不要吃東西。
5早餐的必要性
6無論做什麼事，盡量挺直自己的背，不要駝背【如果有駝背的孩紙看下吧里精品有教矯正的
7禁止擼擼〔SY〕
8睡覺要伸展的睡，別蜷縮的睡
9睡覺最好睡硬板床，有利於脊椎
四.心理升級篇
這應該是字數最少的一篇
最難做到也是最好做到的一篇
相信自己，堅持至此6個字而已
長高是個挺漫長的過程，過著如同苦行僧一般的生活，的確很難，至於能不能長高，看你是否有勇有謀。
下面的內容送給大齡的朋友，畢竟已經過了那個年紀的我們，再次長高真的很難，相信自己，堅持。
因為剛接觸長高這個話題不久的很多帥哥美眉們都不懂，問我怎麼長高或者骨骼閉合了怎麼長高，我覺得只要找對方法就成功了一半，給大家整理出來了，大家最關心的問題的精髓，耐心看你會明白的。
骨微裂是一種成人長高理論，不是發育期的自然生長。 那什麼叫做骨微裂呢？
很簡單，就是骨頭產生裂縫，不是關節產生裂縫，是骨頭產生，（當然這種裂縫不會對人體產生影響）。 那怎麼去產生呢？
好了，我舉個例子，就如一個橡皮筋，我們把他拉到極限後，再繼續拉，它就會有裂痕，然後你鬆開它後，那裂痕就不會恢復原狀態了，看到這裡大家應該能明白了吧.. 沒錯骨微裂也是這個原理，但是有一點不同的是 骨頭的伸展性沒橡皮筋這麼好，所以要進行某些比較刻苦的訓練了（例如吊磚，倒掛之類的），才能達到骨微裂的效果。
好，上面我解釋了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲動了，但是，下面的介紹才是決定你能否成功的關鍵，往往這是很多人忽略的。 那就是營養。一個人沒有好的營養供應，基本增高無望。這個營養比較說難不難，說易不易。畢竟每個人的身體素質都不同，這個需要大家多多研究下自己的身體了，（一定要戒擼，擼廢例子很多，就不多說了，擼在中醫和氣功和武功中的弊端，我就不一一說出來了，大家可以自己上網看看）然後進行調理，這樣就有充足的營養供應了。增高如打仗，營養就是兵糧，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。
說到怎麼調理身體
那就得看自己了
一般需要調理身體的 都是那些消化功能較差，以及瘦弱無精打採的人
然後 如上面所說的 你進行運動後，骨微裂產生了
這然後怎麼辦
這就得到我們人體的免疫器官發揮他的自我修復能力了
想讓他們的運動功率最大化，就得有精神（so，別擼了），可以通過慢跑啊之類的運動增強體質先
免疫器官的自我修復能力應該不需要介紹了吧，我就說說怎麼個修復法
那就是 在你骨頭的裂痕之間重新產生細胞
就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的時候，你可以用另外一些橡皮泥（上面說的營養）把裂開的地方弄好，這樣他的長度不久變了嗎
yes，這樣你的骨骼長度就會改變
為什麼說不能靠藥物之類的商品只能靠科學的方法長高，現在我們來看看國外科學家沃爾夫博士成人增高理論：
On other hand, a large fracture can never be created with intense sprinting
or running. However, microfractures or extremely tiny fractures (in the
shinbone) may be created following intense sprinting or running.
Instead of using a leg lengthening device, shinbone experimenters may
apply ankle weights to stretch out the shinbone.
譯：另一方面，大裂縫不能通過劇烈的全速衝刺或者跑步產生出來。然而，微觀斷裂或者極其細小的裂縫（脛骨上）可以通過劇烈的全速衝刺或者跑步而產生出來。脛骨實驗者將應用腳踝的重量延長脛骨，從而代替使用腿部延長設備。
Ask any doctor and they will tell you: It takes a healthy bone every 3
years to remodel; however, it only takes a fractured bone a week to heal
remodel. As you can see, by creating microfractures with intense
sprinting/running, you will have a very HIGH chance of lengthening your
lower legs.
譯： 詢問任何醫生，他們都將告訴你：一個健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂縫性的骨骼只要一周時間就重新塑造而痊癒。如你所能看到，通過劇烈的全速衝刺或者跑步產生微觀斷裂，你延長自身小腿的幾率很高。
Bone is constantly being formed and resorbed. Bone growth occurs when
calcified matrix is formed faster than it is resorbed. Diameter growth
occurs when matrix deposition occurs on the outer surface of the bone.
Linear growth in long bones occurs at epiphyseal plates. These plates
are between the epiphyses and diaphysis of the bone. Columns of
chondrocytes on the epiphyseal side divide continuously causing this
growth (Silverthorn, 2001).
譯：骨骼被不斷形成和再吸收。當鈣化基質的形成速度快於它被吸收的速度，骨骼得以生長。當骨骼外表面發生基質沉積時，就會發生直徑生長，長骨的骨骺板上發生線性生長。這些板塊是骨骺和骨幹之間的部分，骨骺面的關節軟骨細胞不斷劃分引發骨骼的生長。
人體全身骨骼每天都在新陳代謝，隨著人體新陳代謝的不斷改造，人體全身骨骼每3年都有重新走合一次，人體通過專門的運動從而使新陳代謝加快，達到增高的目的。
1：骨微裂是不是骨頭真的斷了？或者骨頭真的產生了裂縫？骨微裂會不會影響身體健康？
答：骨微裂不是骨頭真的斷了，也不是骨頭真的產生了裂縫。骨微裂增高理論是一種可以幫助和指導大家進行運動所需要的增高理論，理論只是一種假想的東西，在骨頭
新陳代謝過程中，為了加快骨頭的生長，需要對現有的骨頭重組，需要改變大家對骨頭的重新認識，是一種最新的增高的理論，加快對骨骼的生長，達到增高的目
的，所以骨微裂不會影響身體健康。
2：骨微裂產生後會不會有疼痛感？怎麼消除？需要就E嗎？
答：骨微裂產生後一般都有疼痛感，特別在夜深人靜的時候、晚上臨睡時疼痛感會加深，這種感覺會與肌肉酸痛明顯不同，主要的感覺就是骨骼內有脹痛，關節處疼痛等等。一般不需要就E，如果疼痛感加深，可是適當減輕運動量，多休息2-3天，這樣疼痛感就慢慢的消除了，適量保持骨骼疼痛感有利於加快骨骼生長。
3：骨微裂是不是越多越好？怎樣才能使自己產生更多的骨微裂？
答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，產生骨微裂需要好的運動方法和運動技巧，堅持不懈的努力和大運動量的體育鍛煉必不可少。
4：骨微裂增高理論適宜哪些人增高？
答：兒童增高屬於自然生長，一般不需要骨骼產生骨微裂一樣可以長高，成人需要骨骼產生骨微裂，隨著對骨骼有效的產生摩擦和刺激，可以產生骨微裂，從而加快身體增長。這是一種理論， 但是效果值每個人都不一樣，年紀越大越難！一切在於多方位的配合，以及持之以恆！
最後，何老師鎮！
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只要沒到25歲的，就不用灰心，拚命運動你總會長的。（不知道誰安利過我朋友，她老是這樣說）她還講過一個真實故事，有一歐巴桑，25歲開始訓練兩年長了6.5厘米。
廢話不多說了，答主剛滿20歲，說說我怎麼在暑假長了1.5厘米吧！
我每天6點起床，跑步去買早餐（喜歡的那家早餐店離我家有點遠），吃完早餐20分鐘後跳繩1000，（先做熱身運動），再開始拉腿，狂踢腿，壓腿，摸高，用時一小時左右。吃完晚餐後，休息一會兒，然後再去散會兒步，接著跳繩1500，再拉韌帶，狂踢腿，再做一些亂七八糟的運動，半個小時左右。然後喝純牛奶，洗澡，睡覺。睡覺的話不枕枕頭，把腳墊高5厘米，然後，做夢……
再說說吃的，買點蝦皮，炒菜煮湯都放一點，可以充分保證鈣質，還有個人覺得魚頭豆腐湯很好，魚和豆腐一起煮可以使鈣質的吸收提高好幾倍。還有晚上喝牛奶，這個一定要！
好吧，說的亂七八糟的，你還是勉強能看啦，祝題主早日長高哦，加油加油！2017.11.25更新
扯個體外話
和大家說說我最近因為身高遭遇的事情
運動會 學院選方陣人員
要求女生身高160上下
男生170上下
每個班統計名字和身高
我的名字比較中性 於是我...
就被當成男生選進去了(?ì _ í?)
大烏龍...
2017.8.25更新
謝謝大家給我按贊!!( ?˙o˙? )?
我已經一年沒長了π π
不過我也覺得女生這個身高在南方夠夠的了（在父母雙方的家族史 都刷新了女生最高的記錄了）
希望大家也都一起加油長高!
尤其是長輩那裡沒有長高基因的孩子們
不要崩了心態 破罐子破摔哦!
好好利用青春期的好習慣和物質條件
一定可以的!!!( ?° ?? ?°)?
以下是原答案:
本人女 171（還在長哦） 爸爸170媽媽154
身邊的朋友也經常問我怎麼長高的
我就總結一下自己的經歷
1.多喝牛奶 堅持每日一個蛋
這是青春發育期的孩子必備的
我原來也是個吃蛋不吃蛋黃 經常背著父母把蛋扔進垃圾桶的壞小孩
後來真的發現不吃蛋背課文的時間變長了
才開始堅持逼自己吃
初中剛來例假之後問過醫生
醫生說吃蛋對長高很有幫助
2.多鍛煉
我小學學乒乓球
整個暑假都泡在泳池
初二開始學羽毛球
高中體育選修籃球的
3.最最重要的！睡眠！
如果小學初中都不早睡 你高中會後悔的！
小學初中作業少 晚睡的一般是磨蹭效率低的
如果那時候就有遲睡的習慣以後定無法改過來
我是1-6年級都是8.30之前睡
初中三年九點半上床 初三後半的時候有10點11點睡
希望對你們有幫助
節選自wikiHow: 如何長得更高
你的身高除了受父母的遺傳基因影響之外，還跟生長的環境息息相關。雖然對於有些決定身高的因素我們無能為力，但是你還是可以做出一些努力來儘可能地發揮你的生長潛力，長得更高一點。一旦生長期結束之後，你的身高基本上就停滯不前了。所以要把握住時機，在正在生長的時期，多加練習，爭取長得更高一點。
1
要知道人的身高很大程度上是由基因決定的。身高是由多個不同特性的基因決定。即使父母雙方身高都偏低，孩子也不一定就一定長不高。同樣的道理，即使父母雙方都很高，孩子也不一定就一定會長得特別高。不過如果你的父母的家族成員們都偏低，那麼你很可能也會長得比較矮。但是用不著灰心，因為在你真正成年之前，你還是有機會的。
- 計算你的預計身高。你可以根據你父母的身高來預估你自己將來身高。
- 將父母的身高以厘米為單位相加。
- 如果你是男性，那麼加5厘米，如果你為女性則減去13厘米。
- 然後除以2。
- 這樣計算出來的結果就是你的預計身高。當然這個結果不是絕對的準確，不過應該不會差太多。
2
避免那些發育遲緩的因素。雖然人為增高的方法並不多，但是你看可以採取措施排除那些影響你發育到你的自然身高的環境因素。過早地接觸毒品和酒精對於正常發育都是會產生不利影響的。營養不良也會影響你發揮生長基因的最大潛力。
- 咖啡因真的影響發育嗎？ 科學研究表明，咖啡因不影響人的生長。
不過咖啡因的確很有可能會影響睡眠質量。兒童和青少年大概每天需要9個半小時的睡眠時間，但是咖啡因會影響人睡眠的能力。 - 抽煙真的影響人的生長發育嗎？ 抽煙以及二手煙對人的體格指標（BMI）的影響還未下定論。根據哥倫比亞大學的網路健康資料庫：『可行的研究顯示抽煙的兒童或者接觸二手煙的兒童比那些不接觸煙的兒童要矮一些。
- 類固醇影響人的生長發育嗎？?當然。 合成代謝的類固醇會阻止兒童和青少年骨骼的發育，還會減少精子數量，減小胸部尺寸，提高血壓水平，增加患心臟病的幾率。
患有哮喘並且使用了含有類固醇布地奈德成分的吸入器的兒童和青少年比那些不接觸類固醇的兒童平均要矮1到2厘米。
3
保證睡眠充足。研究表明正在發育的青少年和兒童每天需要8.5到11個小時的睡眠。這是因為當人處於休息狀態時身體會生長發育，生成組織。要將睡眠環境布置得儘可能寧靜安穩，避免噪音和光線。如果你無法入睡，可以嘗試在睡覺前洗個熱水澡，或者喝一杯熱菊花茶。
- 我們的身體會自然分泌人體生長寄宿（HGH），特別當我們處於睡眠狀態時。
所以保證高質量的睡眠有助於腦垂體腺分泌HGH。 - 有時候有執照許可的醫生也可以人為地往人的血管里注射HGH荷爾蒙。但是HGH乳膏，藥片或者非處方性的注射是不安全的，有可能產生嚴重的副作用。
在進行HGH治療之前，一定要諮詢醫生。
4
健康的飲食習慣。要確保每天攝入身體生長所需的充分的維生素和礦物質。每天早晨可以吃一些專為你的年齡段設計的營養補品。而且你還可以按照下面的建議適當地挑戰你的膳食：
- 攝入充分的碳水化合物和熱量。
- 攝入充分的鈣質（奶製品和綠色蔬菜富含鈣質）。鈣質有助於骨骼的生長，可以預防骨質疏鬆症。
- 研究顯示，空腹時服用500mg的煙鹼酸（尼亞新）可以明顯提高人體生長荷爾蒙的分泌。
- 攝入充分的維生素D3 (可以通過多吃魚類，紫花苜蓿，或者蘑菇，以及多曬太陽來攝取)。維生素D有助於促進兒童的骨骼和肌肉的生長。
，缺乏維生素D會導致兒童發育遲緩，導致青少年女孩子肥胖。
。如果你不喜歡魚肉， 可以攝取一些精鍊魚油（去除汞的魚油）。 - 攝入充分的蛋白質（肉類，雞蛋，豆腐或者豆類）。蛋白質可以為人體生長發育添磚加瓦。每天三餐中至少有一餐（最好是兩餐）要有含有豐富的蛋白質。
- 提高鋅的攝入量（牡蠣，巧克力，花生，雞蛋，豌豆，蘆筍和鋅片）。缺鋅會導致兒童發育遲緩。
。保證鋅的攝入量最好的方法是每天服用適量的鋅片。 - 飲食要定時定量。一天最好要有三餐和兩次零食。每天飲食要有規律。
5
增強免疫系統。有些兒童疾病會影響兒童的發育。但是只要有強健的免疫系統，有很多兒童易患疾病都是可以避免的。安全起見最好攝入充分的維他命C（柑橘類水果，葡萄和檸檬等富含維他命C），並且保證充分的睡眠。
- 通過吃天然的新鮮的食物來增強免疫系統。遠離那些加工過的食物，或者那些無熱量，高脂肪的食物，以及氫化食物，比如人造黃油。
- 每餐都要豐富多彩而且健康。雖然三文魚很健康，但是每日三餐都吃三文魚對於身體來說也並非有益。最好是每天要吃豐富的水果，蔬菜，全穀物，蛋白質以及富含抗氧化成分以及歐米茄3脂肪酸的食物來保證強健的免疫系統。
6 運動健身
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補在2016/2/15
我覺得像我這樣的女生長這麼高一點兒都不好！因為我胖！而且丑。。。只會被當作女漢子 而我其實一點都不是啊！我做的粉紅泡泡沒有人懂啊！
還有就是已經不止一個人讓我去上海籃球隊門口等籃球運動員了
至今沒找過比我高的男票我會說嘛！！！
作為一個180cm的姑娘 得來回答一下這個問題 還有就是在廣東上的大學 不帶任何偏見的說這裡的人真的太矮了！我學校的男生女生都比我矮 暫時還沒發現土生土長的廣東人比我高的。。。
我爸爸175cm 媽媽170cm 遺傳肯定有關係（應該也不大） 但是我覺得最重要的還是喝牛奶！純牛奶！不是什麼水果味巧克力味的牛奶
我從小被我爸逼著喝牛奶 我不喜歡喝 偷偷沒定一個月的牛奶被罵的半死 只能一直喝 小學喝到大學
我一直是小學被認為是初中生 初中被認為是高中生 高忠被認為是大學生！人們為什麼要以身高定年齡呢！
小學畢業167cm 初中畢業178cm（發育結束不怎麼長了）高中畢業180cm（這2cm是高三長的 可能是吃的太好了。。。）
還有第二個原因我覺得我是用意念長高的（不相信的人喝牛奶就好）
我從小胃口真的是好 一直很胖 所以我覺得長得高一些可以看起來瘦一些 所以我沒長到170cm的時候就不停暗示自己長到170cm就好了 長到170cm時發現自己還是那麼胖 沒什麼用 我又想著長到175cm就好了 然並卵 最後我暗示自己長到了180cm 不敢在暗示了 怕嫁不出去
希望這段老生常談對你們有幫助
U know what U want
初級階段
每天兩次-一次起床時候，一次睡覺之前。
初級階段最少連續7天，才能進入中級階段。
接下來的兩周：你要同時進行初級和中級鍛煉項目。
每次15分鐘。即使你已經練到中級動作了，但還是建議你能時不時做一下初級動作，這是基礎。
動作A——Turning Log
1.平躺在硬床上或地板上。
2.盡自己最大的努力拉伸腿和胳膊，試著用你的腿和胳膊夠到床邊。
3.使自己的身體向各個方向伸展，並在床上翻滾。
4.儘可能拉伸每一部分肌肉和關節鏈接處。
動作2——Air Bicycle1.躺在床上的時候，把你的雙手放在臀部位置。
2.抬起雙腿使自己的腿和上身保持垂直。
3.用肘部和上背支持全身的重量。
4.旋轉你的雙腿做騎自行車狀。
5.堅持60秒。
動作3——Neck Rotation1.坐在床上並且把腿伸直。
2.上身坐正，儘可能低下頭並且貼近胸部。
3.順時針方向旋轉頭部。
4.逆時針方向旋轉頭部。
5.做這個旋轉8次從而放鬆你頸部關節。
動作4——The Butterfly1.站起來並且腳後跟著地。
2.水平拉伸你的胳膊。（胳膊要和身體垂直）
3.儘可能往外拉伸自己的胳膊。
4.順時針旋轉胳膊。（肘部不要彎曲）
5.逆時針旋轉胳膊。
6.做這個動作至少8次，來放鬆肩部關節。
動作5——Davinchi1.站在一個空曠的地方。
2.盡最大努力使頭部向後傾斜，注意不要過度用力以防止傷到脖子。
3.水平拉直胳膊。
4.使你的胳膊和肩膀保持在同一直線，並水平拉伸，盡自己最大的努力。
5.慢慢的將你的驅干向右旋轉。
6.慢慢的將你的軀幹向左旋轉。
7.重複以上動作60秒並且保持胳膊拉伸。
8.重複5和6，同時用雙手扣合併放在脖子後面60秒。
動作6——Wall Stretches
1.背靠牆站立。
2.雙手扣合然後倆胳膊同時慢慢舉起。
3.不要鬆手，同時盡量高的往上伸直胳膊，不要踮腳。
4.保持這個動作8秒。
5.慢慢把胳膊放下來。
6.重複3次動作。
中級階段動作1——Rocking Horse
1.平趴在地上。
2.把雙手放在背上，並且五指扣合。3.頭和肩膀，雙腿分別向上抬。
4.堅持這個姿勢，然後慢慢向前向後搖晃身體數秒鐘，休息。
5.重複這個動作5次。
6.繼續趴在地上，雙臂向前伸，手掌觸地。
7.將右腿向上抬起，膝蓋不要彎曲，保持這個姿勢8秒。
8.慢慢放下右腿並且重複另外一條腿。
9.重複7-8共5次。
動作2——Rainbow1.站直，手臂舉過頭頂，雙手的拇指互相鉤住。
2.身體向右彎曲並且盡最大努力拉伸，腳後跟不要踮起。（形狀像彩虹）
3.回到起始姿勢，將身體向右彎曲。4.重複2-3，10次。
5.重複2-3，10次，每兩次之間休息一分鐘。
6.做這個動作的時候注意速度不要太快，防止肌肉拉傷。
動作3——Hip-py Thrust1.平躺在地板上，雙手放在屁股下面。
2.彎曲膝蓋的同時，使自己的腳趾始終接觸地面。
3.使屁股向上抬，手掌向下支撐身體。
4.使身體成弓形，重心壓在肩膀和腳趾上。
5.慢慢把把屁股放回原來的位置，腿慢慢伸直。
6.重複1-5共10次。
7.每次形成弓形的時候，使自己的身體達到最大程度的彎曲，以達到最好的效果。
動作4——The Bow Down
1.筆直的站立，雙腳分開，手掌放在大腿後面。
2.將雙手順著腿兩邊往下滑。
3.在膝蓋不彎曲，雙手不離開雙腿的情況下盡最大努力把手往下伸。
4.慢慢回到起始姿勢。
5.將雙手放到屁股位置。
6.重複此動作5次。
動作5——The Thinker1.身體筆直的倚靠在一個椅子上，保持拉伸狀態。只有臀部和背部接觸椅子。
2.慢慢屈身，將膝蓋收回胸前。
3.放鬆腿，回到起始姿勢。
4.重複1-4共5次。
動作6——Back Flip1.背對著牆壁站立，距離牆壁大約24英寸（1英寸=2.54厘米）
2.把胳膊向前伸展，然後舉過頭頂。3.用手指接觸牆壁。。其他部位不能接觸。
4.保持這個姿勢8秒。
5.回到起始姿勢。
6.重複2-5共7次。注意：做這套練習的時候，每天增加你與牆壁的距離3英寸。
動作7——Leaning Human1.身體站直，分開雙腿（距離稍大一點），右腿在左腿前面。
2.將重心轉移到右腿，左腿不要動。3.屈右膝，盡自己最大努力向前傾斜身子（用右手支撐防止摔倒，左腳踮起，使自己向前傾的幅度能大一點）。
4.盡自己最大努力向前傾，保持3秒。
5.慢慢回到起始姿勢。
6.換腿重做2-5。
7.重複1-5，共5次。
動作8——Kung Fu Squats1.站直，兩腳輕微分開，手放在屁股後面。
2.慢慢下蹲。
3.胳膊要向外伸直，放在胸前，背部挺直。
4.保持這個動作8秒。
5.慢慢回到起始姿勢，重複1-4，共10次。
我來更新了！
我離170很近很近了，就一丟丟了哈哈哈！
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈賊開心
希望明年這個時候能有175?
看了一些答案
目前凈身高163？吧 16歲
然後呢希望明年這個時候醬紫
會有170……哈哈哈哈
夢想還是要有的啊=皿=
萬一我真170了呢哈哈哈。
不說話，去買牛奶喝啦。
小時候經常喝牛奶=皿=但是長大了就不愛喝了，最近幾個月才開始保持天天喝牛奶。
然後身體緣故吧，無法運動。
所以只能喝更多牛奶啦，唔貌似一天四盒效果更好？還有伸懶腰。。。get到了，怪不得最近兩年不怎麼長高了，看來是我牛奶喝得不夠多！我會加油的！
我去年十八歲生日的時候，仔細量了一下，壓著頭髮，不穿鞋，凈身高一米五八。
後來到意識到太矮實在不行，人已經長得不怎麼好了，再矮以後tm就注孤生了。
然後就開始想改變，只有從心底真正想改變，才會付諸行動。剛剛開始就健身，拉伸一下什麼的，聽人家說健身也會長高，開始的時候只是單純的想要長高，就買了倆個各11公斤的啞鈴，下個keep軟體，自己在家天天練，各種拉伸，後來發現身高沒怎麼長，肌肉到長
不少。
健身沒效果之後就一直在網上找增高的方法，後來看到一個帖子，說每天跳繩摸高打籃球能有效果，收集了各種各樣的資料總結出來以後就行動了。
每天早上六點準時起床，去打一個小時籃球，吊十幾分鐘的杠（分組吊，每次堅持一分鐘），吊得兩隻手全是老繭，剛剛開始前幾個星期磨得破皮出血，然後休息了一個星期沒去吊杠，等手恢復有了老繭之後吊就不會覺得疼了。晚上再去打一個小時籃球，然後跳會繩，每天跳兩百下左右，跳繩、打球，吊杠為主，有空就經常打羽毛球什麼的，有事沒事多跳跳，摸摸高。睡覺之前拉伸一下腿部和腰部，睡醒也要拉伸一下（keep有拉伸教程）。
飲食方面補鈣為主。早餐基本都是麥片（高鈣那種），純牛奶，兩雞蛋，有時候會去吃排骨麵。午餐有排骨就要排骨，有牛肉就要牛肉，反正就是排骨牛肉、蝦米這些高鈣的食物多吃。晚餐我一般喜歡吃素，葷的吃得少點，然後多吃蔬菜水果。睡前再來一盒牛奶，去藥店買那個高鈣藥片每天晚上睡前一粒。
作息方面：一般十點開始洗簌，十點半就睡覺，最好十一點之前睡，因為人體增長激素的分泌高峰期是從十一點開始的。以前總喜歡熬夜，熬到一兩點才睡，尤其是初中發育時期，經常上網通宵，還把買飯的錢拿去上網，導致營養不良，錯過了一次長高的最佳機會，男人只要骨骺線沒縫合，二十五歲之前還是有希望長的。
至於有沒有效果，以上方法堅持了快一年了吧，現在凈身高一米六二，有時候量一米六三，穿上增高五六公分的增高鞋就一米六六左右。經常運動，不管有沒有效果，總不會對你的身體有什麼害處，額不，害處有一點，就是長期跳躍會讓膝蓋受損，我之前膝蓋就有傷，所以一個星期會休息個兩三天，如果膝蓋沒傷每天堅持都沒什麼大問題。
有時候天氣冷都不想起床，一想偷懶我就告訴自己：「難道你就想這樣矮下去？」然後就迅速起床，難熬的是前一個月，養成習慣就好了。要有動機，一個使自己堅持下去的動機，有動機的堅持才能長久。即使有一絲希望也要去嘗試一下，總比什麼都不做強，什麼都不做就真的不會長了。看了好多答案都是說一大堆理論，具體的運動過程卻很少
我關注長高這一塊已經有一年多了，還算有點小心得
用我親身鍛煉一年的經歷來說說哪些運動對長高有利
這篇主講實踐，少理論
————————強行分割————————
首先我把長高分為三類：
一類 是吃長高葯、吃中藥、抹增高精油等
恩，相信這種能長高的完全是在侮辱自己智商
一類是去醫院做斷骨增高手術
確實能長高，但費用挺貴，且風險超大
一種情況是你成功了，變成大長腿了，從此走上人生巔峰.....
一種情況是你失敗了，便成這樣了
最後一類就是通過長期地運動增高了，也是最科學健康的一種增高方法
想長高始終繞不過一個東西，那就是骨骼線（就講這麼一個理論）
先來看百度百科對骨骼線閉合的定義：
傳統醫學認為人體骨骼線是在18-20歲就會閉合，就長不高了，其實是一個誤解。現代醫學研究表明大多數人骨骼在20-26歲都是處於半閉合半休眠狀態，還有長高的空間，這就需要長期地運動來刺激骨骼的再生長。而到26歲以後大部分人骨骼就完全閉合了，就確實長不了了。
說了那麼多，那到底該怎麼運動呢？
首先這裡有我自己的鍛煉過程，便不重複了
知乎 - 知乎以下是適合增高的運動，首發於我自己公眾號："長高記"
分為三類來說
一類男生，一類女生，一類為年齡稍偏大的
熱身類運動：
我還是首推慢跑
因為慢跑可以活動全身
讓身體每一處肌肉都可以運動開來
至於其他的類似做健美操、跳繩熱身也可以
但是相對於慢跑效果就不會那麼明顯
而且花費的時間會更多
跑後拉伸類運動：
這裡的拉伸運動不是我平常摸高後做的拉伸運動
這裡的拉伸相當於讓肌肉放鬆
因為跑步後我們可以明顯感覺自己肌肉繃緊
肌肉繃緊狀態下做其他運動效果並不好
尤其是不想小腿變粗的女生們就更應該跑後拉伸
以前我分享過類似的跑後拉伸圖
百度上面也有很多
在這裡就不重複了
高強度類運動：
這裡我推薦2種：
衝刺跑和摸高
衝刺跑和摸高一定要在充分熱身後再進行
不然很傷膝蓋，不然以後有你受的
衝刺跑和摸高的目的都是為了刺激骨頭產生骨微裂
何為骨微裂可以看菜單里的增高資源
因為這兩類是公認的可以強有效刺激骨頭的運動
至於衝刺跑可以選擇一個坡度為30度的來跑
這樣效果會更好，但一定要注意安全
至於其他的比較高強度類運動
例如跳遠、跳樓梯等都是可以的
拉伸類運動：
我把它分為三種：
利用單杠垂吊、倒吊或吊磚和普通類拉伸運動
為什麼把垂吊和倒吊或吊磚單獨列出來
因為這兩種是最直接且強度很高的拉伸運動
至於其他的拉伸運動
便是我每天會做15分鐘的那種拉伸運動了
平常我是喜歡做魔劍拉伸和長高秘密中的拉伸
並不是我做的就是最好的
長高資源裡面很多拉伸運動
選擇自己最合適才是最好的
矯正身姿類運動：
類似轎正駝背、膝前伸、X型腿、O型腿這類運動
因為我沒存在類似這樣的問題
所以以前沒去了解過
公眾號上還沒有相關的內容
以後會逐漸更新
只要是有類似情況的同學都應該也要把注意放在這上面
矯正身姿相當於長高見效會更快也會更明顯
對於男生：
我覺得上述的運動都應該做
而且得保證運動量
並不是你跑跑步，隨便做兩下拉伸就可以長高的
具體的運動量可以參照我
我是20歲開始鍛煉
基本上保持現在的鍛煉量沒變過
比我年輕的運動量可以少點
比我大的就應該在熟悉運動後再增加一些
對於女生：
熱身運動還是必須做的
跑後拉伸也的做，畢竟可以讓你們身姿更好看
高強度類的我想很多女生做不下來
畢竟挺累的
可以多跳跳繩來代替摸高
然後把重心放在拉伸上
垂吊就算了，免得你們手臂長肌肉
想著一個女生在那裡吊單杠確實挺奇怪的
沒有倒吊條件的可以多做瑜伽增高拉伸運動
或者公眾號拉伸集合裡面的運動
保持每天至少做拉伸運動40分鐘以上
對於年齡偏大的：
類似於25歲以上的人
如果年齡達到這個歲數
骨骼基本上已經完全閉合了
所以刺激骨頭這類運動相當於你們便基本沒用了
應該把重心放在矯正脊椎上面
大部分人的脊椎都會存在問題
矯正後可以長高2-3cm左右
但是的長期堅持
不然過段時間則會縮回去
還是就是存在上述所說的O型腿或X形腿等問題
也應該把重心放在這上面
矯正後仍有可觀的長高空間
最後，打個小廣告
這是我自己的公眾號
每天會記錄我的鍛煉過程
想一起運動的可以關注」長高記「
成人增高的例子有很多 但不代表你就可以 影響的因素有很多 這裡只簡單講下鍛煉方式 一般18歲後 生長緩慢 如果不採取一些有效的運動方案 我意思是你不單單是要做一些基本的常規運動 也要做一些非常規的日常運動 主動刺激 激發骨骼再次發育 拉伸運動是最快速有效的長高方法 是成人增高唯一途徑 以下是一些基本的拉伸動作 適合初學者 你可以自己先練一段時間 自我感受一下 在我的公眾號「學習園地」的文章裡面可以找到以下動作的視頻 參照練習 祝你好運！
換水土
父親身高170，母親身高159，我（女）身高170。應該有資格回答？
小學的時候因為學校要求，天天要跳繩，之後大約五年級又莫名加入了校籃球隊（那時候也不是出挑的個子），整天蹦噠。
加上牛奶加成，初中有一年長了12厘米……
多喝牛奶能長高，因人而異，但小時候多喝牛奶還是有用的。
小時候多鍛煉，尤其是跳躍類。
我十九，女，今年暑假回家不出門，一天至少睡12小時，天天灌奶，吃肉，熬夜，一個月長了兩厘米……這個月一直覺得彆扭，正在適應新高度
——————
寒假依然吃肉喝奶，又長了一厘米。感覺胖的值了……
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