如何提高直拳技術？

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練了8年拳擊了，也只能打打直拳，請教下如何提高水平，把拳擊直拳技術發展成一門手持筷子江湖決鬥用的捅術？

目前國家拳擊隊非常重視直拳尤其是前手直拳的訓練，徒手技術基本功占訓練的比重越來越大。很多高水平運動員對前手直拳的掌握程度並不高。國際比賽上很吃虧，現在體能和國外選手比基本上不分高低，大都輸在了基本功上，基本功的基礎是直拳技術。

前手拳的主要作用
1、組織進攻
2、控制距離
3、假動作

一、前手直拳
1、前手直拳是拳擊裡面最實用的一種拳法,拳法簡單、上點率也高。因為前手拳離對方的臉最近。有利於進攻和防守,用力大小要根據與對手的目測距離和時機而決定,出拳路線短、速度快並且靈活多變,在比賽中一般用於試探和干擾對手。

2、前手直拳比較快、靈活，而且比較突然，比如用假動作晃對方出拳，為組合拳、重拳或迎擊拳等創造條件。用刺拳點對方，晃對方，可以了解對手的動作習慣、判斷對方的距離感，有利於解讀比賽。作為試探手段可以掌握對手的反應和出拳細節。

3、也可以用前手拍擊、隔擋對方的進攻,進行防守，可作為其它拳法的鋪墊,為其它拳法創造條件，在實戰中可發現前手直拳也可以作為重拳來進攻。

4、出拳力量大小主要在於下肢的發力、這一點我在之前的文章里也寫過。出拳的速度、爆發力、抖的力量、基本動作動力鏈的連貫性、登地轉體身體的力量,將這幾點力量結合起來,力量是很大的，但一般沒練過的人只能掌握1-2重發力。

5、運動員的肌力分布與專項運動及其專項訓練有關,也就是專項力量，運動員整體肌力結構的完善程序決定了運動的效果。對拳擊運動來說,要有針對性地加強使用前手直拳時的主要發力有關部分。這些肌群肌力越強,動作效果也就越好,注意強化上部的斜方肌、三角肌、背闊肌肉、腰腹肌、股二頭肌等大肌群的力量。

6、在整體肌力練習中,小關節肌力訓練也是十分重要的,因為任何動作的最後用力的都是靠小關節的運動最後完成的(如直拳發出瞬間的內旋扣腕出拳的細節動作),小關節肌力的發展,是可以加大和加快整體動作的力量和速度,縮短整體動作的時間。但注意在發展以上力量時，一定不要訓練但關節、或某一塊肌肉的力量，一定是多管節、全身發力的力量練習。

二、前手直拳基本技術
1、沙包訓練。把沙包當作實戰對手,圍繞它移動,打出前手直拳,既要有近距離擊打,也要有遠距離擊打,以及在任何距離和狀態下的擊打(在沙包練習中,腦補兩個點,一點是對手的頭部,一點是對手的腹部）注意擊打目標的轉換。

2、前手直拳條件實戰。兩人的實戰目的都是前手直拳擊打,後手拳只用來防守。注意多做假動作。我們拳心拳意的基礎班就是採用的這種練習方法。首先一回合進行頭部擊打,然後一回合腹部擊打,之後一回合就是前手拳的自由擊打,每次實戰3個回合,每回合2分鐘。注意在練習時要戴好護手步、拳套、頭盔、護齒。在練習的時候要控制自己的身體重心,要始終保持在兩腿之間，保持移動的整體性，不要脫節。單拳的訓練大家要注意的是出拳的連續性和突然性,輕重拳結合,上下連貫。

3、手靶訓練。手靶是最經典的拳擊訓練方法。拿靶的人要不停的變換靶位,上下結合，左右結合,遠近距離結合,打靶的人腳下要動起來，在移動中突然出前手直拳。打完，拿靶的人還可以做進攻讓打靶的人進行躲閃。

三、前手直拳技戰術
當運動員熟練基本功技術後,就要開始技戰術組合的訓練了

1、前手直拳的條件訓練。前手直拳的掌握是技戰術的基本,只有掌握了前手直拳的用法才能更好地發揮其它的拳法。
訓練手段:前手直拳和前手任意拳的條件實戰,前手直拳加後手任意拳的條件實戰,自由實戰。

2、前手直拳的組合技術。在實戰中,單出前手直拳是沒有任何意義的,因為根據前手直拳的特點來看,都是為了後手做準備,或引導其它拳法的進攻。所以在訓練的時候就應該注意前手直拳引導其它拳的組合訓練。
前手直拳可以連接後手的直拳、擺拳和鉤拳,也可以接前手的擺拳和上鉤拳的連擊,和其它拳的連擊就成為組合拳。但要注意的是和對手的距離,只要上一步能擊打到對手是與對手最好的距離,這樣的距離更有利身體轉動而帶來的擊打力量。

3、各種距離的戰術訓練。這裡包括近、中、遠三種距離。
近距離:近距離直拳發揮不了太大的作用了，因為沒有出拳的距離了，但我們打擺拳，平勾拳，勾拳，可以利用下潛和躲閃然後再出拳，閃玩打，打完閃，是近打近距離比較有效戰術
中距離:這個距離不用太多的移動就能直接擊中對手的距離,在這種距離多打重拳。
遠距離:這種距離只有上步和通過移動才能擊中對手的距離,主要用直拳攻擊,用假動作來迷惑對方,要多出拳但不要輕易出重拳,這樣會失去重心被抓反擊,要抓好機會再進行重拳連擊。
在訓練中多安排擊打運動不定的物體,比如沙包,手靶等。這樣可以鍛煉運動員的距離感和出拳的時機的把握

4、提高出拳速度的方法,所有提高速度的方法必須負訓練—接著負重取消—速度增加。
在掌握基本技術後,進行速度耐力的沙包擊打、負重空擊(啞鈴)、利快速的小力量耐力訓練,可以增加上臂肌肉群的力量、耐力，和出拳的穩定性。

四、運用前手直拳需注意
1、出拳速度主要是肌肉收縮和神經系統支配肌肉的能力。拳法的基本動作和出拳的速度有非常大的關係。正確的發力，和角度的細節，決定了出拳的速度和力量，技術掌握得好,在實戰中出拳的連擊和準確性就會有很好的精準度，基本功很重要，高水平運動員每天在基本功的練習的比重是很大的。

2、在業餘拳擊比賽中,由於回合少、對抗密度大,體能不好的同學1分鐘就開始喘了,你的疲勞會大大降低反應時間和出拳速度,進攻防守都會被動,失去比賽主動性。要想在比賽中保持良好的體力,就要加強平時的訓練強度和訓練量。強度上不能低於比賽的時間,這樣才能保證比賽正常發揮;在出拳的時候,手臂不要有多餘動作,聰明的對手會觀察你的細節，找到你的規律，打你，拳擊比賽最重要的就是變，讓他不知道你下一步要做什麼。

3、所以出拳要突然,多出連續拳,要上步！原地出拳是肯定打不到人的，上步刺拳才能使對方措手不及。在出拳時身體不能前傾,重心很重要！兩腿之間，如果你身體前傾出拳去夠對方，會失去重心,第二拳也不會有了，而且會給對手反擊的機會。在出前手直拳的時候,後手要注意保護自己下顎，臉頰部位。

4、大家在日常訓練的時候包括實戰，出拳一定要果斷,你一猶豫就給對手進攻的機會,也會失去進攻對手的時機。如果你是全集的初學者，告訴你幾點建議，在出拳的時候出每一拳時都盡量不要眨眼，出拳的時候要剋制自己不要隨出拳而轉頭，頭要保持正直，收下顎，還有就是最重要的一點，肌肉放鬆不要聳肩，呼吸不要憋氣。

我的公眾號：聖明的拳擊自習室

話說，為啥練了八年只能打直拳。。。
其實直拳是遠距離拳法，非常實用，控制力極強，小克靠一雙直拳壟斷重量級十一年。重點在於精準度，單拳的力度。如果是組合，注意虛實配合

前面的高手都說很好了，我補充點吧。
直拳的技術，練習要提高的方法如下；
一、合理的動作線路、兩點一線，多對鏡子彷彿練習，糾正。
二、多練習神經瞬間調動肌纖維的能力，可以打反應靶、聽信號練習、
三、加強肌肉的協調能力，直拳看是一個動作，其實是很多肌群共同合作完成，這就需要把一些輔助的肌群也要充分練到，

按理來說，練了8年直拳，應該爐火純青了才對啊。

謝謝

8年了基本上練法都掌握了答案很簡單下更多功夫找更好的訓練場所

如果說打鬥能力年紀大了再有大進步確實懸不過就單純某項技術來說就是越練越精純

近十年拳擊了，只愛直拳。

牽制是直拳，繞到側位衝下巴是直拳，速度最快是直拳（刺也是直），組合起手是直拳，組合起來不要命的揍只有直拳才能起手遮臉，總之都是直……

一直到最近感覺直拳無法穿透防禦才新練（不是新學）一種介於擺拳和直拳之間的大威力拳法，英文叫Over hand。

這種拳法威力極大，即便打在防禦手上也能像鐵鎚一樣震垮對方。

我叫它斷手神拳，因為打比賽時不當心把對手手腕打斷過。

當然，這東西不知道還算不算直拳，比擺拳還慢，慎學，裸拳勿用……

圖侵刪。

話說當年傅紅雪一輩子只練了一招拔刀……

謝邀，在下不才，不敢妄加評論八年的拳擊訓練者，我想你的直拳已經打的很好了（至少比我好）。而空手道的拳法也是以直拳擺拳為主。回頭等我去研究一下極真空手道世界冠軍的拳法訓練心得再來回答。

人生有幾個8年啊兄弟！！！

你這麼說讓我有種莫名的喜感，八年阿，就會個直拳
— —b

前手直是拳擊中最有效的動作，擊打亦干擾，還有距離感。後手直在迎擊中KO對手比比皆是。至於怎麼靠直拳無敵，體能、步法、閃躲、抓時機甚至假動作，你的這些配套設施無敵了嗎？