上海有哪些風景不錯的跑步路線值得推薦？

11-28

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【多圖預警】
其實上海各地隱藏著很多適合路跑的路線~作為長期發胖患者及偶然性路跑愛好者和暴走愛好者，我想來粗略地來整理整理

-4.30 更新-
靜安公園靜安區
中山公園長寧區
長風公園普陀區
徐匯濱江徐匯區
世博園區浦西段黃浦區

【答案截圖風景均來自百度地圖】
【框框只是為了圈出該區域，路線可在可控範圍內自行選擇】
跑步其實不在意地點，有句話不是叫，這世界不缺少美，就是缺少看到美的眼睛。上海是個很帥的城市，之所以說它帥，是覺得她美在現代，在跑步的過程中，我喜歡看到這樣的風景：

或是

跑著跑著心情都變好了呀~慢慢的，心裡跟自己說的話從「怎麼還沒跑完？」就到了「我還想去那地方！」，然後，從3km到6km再到8km，從快走，到慢跑，到快慢跑相加~不亦樂乎~
下面說正題：
適合路跑無非有以下幾個特點：無門票、無尾氣、最好人少，其實在編寫答案的時候內心是非常忐忑的，因為真的不想因為把這些美好的地方分享給大家，而導致這些原來我心中的秘密花園變得都是人，所以大家看看就好~請挑選離自家近的地方走走就罷。。。。或者可以考慮多去幾個地方~或者考慮避開高峰人群，給各自一點空間~

- 公園性跑步地區
1. 魯迅公園虹口區
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

住在虹口的人一定不會不知道魯迅公園，就是人從眾實在太多了。聽說現在早晨魯迅公園廣場舞大媽們已經很具規模，煞有幫派之爭，如果趕在大媽們跳舞前後去跑步，也許就能舒暢一些了~

2. 延中綠地黃浦區
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

這一條路，在我還是高中生的時候是每天的必經之路，地段非常好，基本上就地處上海市中心了~東起人民廣場地段，西至淮海路，是上海綠肺的心臟。它的優點在於，由於周圍都是商業區，早晨人真的非常非常少，由於內部沒有街景沒辦法截圖給大家看，其實裡面不乏小橋流水、竹林這樣的地方，早晨陽光透下來，一點也不刺眼，新鮮空氣就像打氣筒一樣往你肺里打。

3. 世紀公園浦東新區
適合：晨跑夜跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

世紀公園至今都要收10元門票的事情我一直都還在費解中，沒關係，咱們可以繞著它跑。整一圈下來也的幾公里吧~現在已經有很多熟悉路跑的朋友都在世紀公園鍛煉了，雖然去的人多，可是地廣啊，再加上馬路上四車道+自行車道格欄，只要不亂過馬路，危險係數還是很低的。

4. 靜安公園靜安區 - new！
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

抱歉靜安的胖友們，找來找去也只有靜安公園這地方是適合大家走走的了。我想，可能跟靜安區地皮太金貴了有關係吧，個人感覺靜安區實在不是一個適合跑步的地方。所以偶遇這一方公園，滿園春色，就尤其難得了。
個人小建議：在靜安區、長寧區、普陀區這些地方，有蘇州河沿岸的，如非高檔小區附近，不建議沿岸路跑。（當然處蘇州河邊上如果有綠化設置，那就適合不過了）。主要缺點在，有的綠化、河水管理不佳，有的車流量大，有的河堤設置太高，沒辦法觀景。（但不排除部分蘇州河邊上整治的不錯~已經設立人形通道，但可惜斷斷續續的~這裡就不再做整理）

5. 中山公園長寧區 - new！
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

另一個地標性公園~沒啥好多介紹的，記得避開高峰人群！
不過說實話長寧區這塊地方確實比較尷尬，我思索了老半天就這裡還像點樣，其實如果家離普陀區近的話不妨花個一公里多的時間（來回兩三公里），去長風公園跑一跑。

6. 長風公園普陀區 - new！
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

長風公園在我小的時候還要收門票呢，現在不需要了，實在是大快人心！！附近的小夥伴一定不要錯過去這個地方跑步！優點在於可環湖跑~路線不複雜。

- 城市性跑步地區
1. 外灘黃浦區
適合：晨跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

上海標誌性地區，沒什麼好介紹的吧。想像一下早上出門，跑在外灘建築群邊上，吹江風遙望對面陸家嘴建築群，再美好不過了。只是有兩個缺點：1.一定要去的特別早！避開遊客！ 2.早上江邊挺冷的，注意防寒。

2. 世博園區浦東新區
適合：晨跑夜跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

世博會結束後，世博園區破敗不堪，留下了這麼一塊風水寶地，東起南浦大橋，西至盧浦大橋，乃至後灘。還可以眺望上海現代博物館。夏天的時候，甚至還有人抓到螃蟹和黑魚打上來，有趣極了。日出日落，這個地方也是美爆了。我實在實在太喜歡這個地方了，可是這個地方已經積聚了很多路跑、單車愛好者了。。。覺得好不爽，嘛，還好這個地方也挺大的，大家分散開來也不會覺得擁擠了。
但是，這地方最大的缺點是，由於缺少監管，沿岸幾乎沒有路燈，因此夜跑需避開某幾個路段。而且由於需要重新建設，土方車大型車輛偶然出入（只是某一個地方而已，大家完全可以避開）。另外，由於路程中包括梅賽德斯賓士文化中心等地，一到演唱會就。。不得了了，慎重。優點是路程內包括的世博源已經開發了好多商店~固定時間有燈光秀和音樂噴泉~跑累了或者下雨了可以去歇歇~也是美爆了~（不過建議來上海的遊客們，上海有更值得你們去看的風景，可以考慮不用來世博源這些新造的地方）
由於百度地圖上的圖實在太爛了，我再貼幾張自己拍的。

（現在不知道還有沒有，看到最後那個星空的時候真的是很震撼！！感覺跑8km值了！！超級美麗！！）

3. 徐匯濱江徐匯區
適合：晨跑夜跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

徐匯濱江這塊地方，我第一次去的時候是開車路過，突然發現，這個地方怎麼會，人這麼少！！而且車也不是很多，外加沿途風景也不錯，可以遙望盧浦大橋，還有具有特色的幾個大集裝箱，白天和晚上都挺好看的，實在是一個作為城市路跑的不二選擇。不過，個人感受是這地方更適合滑板、輪滑愛好者，路面平坦，有點小階梯，光跑步有點可惜。

4. 世博園區浦西段黃浦區
適合：晨跑夜跑
綠化度：
優美度：
人群稀少度：

底下有評論說，浦西段的世博園區也不錯~故來加上~可觀南浦大橋和浦東沿岸~身臨城市溫度計附近~（夜間城市溫度計請觀最後一張圖），人真的很少！想要一方清靜的可以去轉轉。唯一缺點可能就是，太荒涼了。。。其他答案等我想到再加~
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跑在我們的魔都，我愛魔都！！耶！！

吳涇-紫竹科學園區（華師大-交大）-老閔行-閔行開發區

還能順道去開發區的各種工廠店買吃的和服裝。。。乘地鐵回來。

啊來占坑！！！！
這種事情首先要離家近咯。。。
我來推薦我家附近8k左右的路線。。。長短可控的蘇州河沿岸！！來幾張不p的美圖。。。跑著步隨便照的。。。。

釣魚的爺爺們萌萌的！！！！
工具也。。。萌萌的。。。。。。

啊請忽略我的渣配速~！！！！！
我主要是想說。。沿岸！！！！！！其他等我想想補充。。。。特別是今晚去照點照片補充！！！！
一起來跑蘇州河么么大！！！

必須推薦松江的這個跑步路線，位置如圖，就在新松江路，文誠路，江學路和西林北路圍成的公園裡。

跑道圍著公園中心的湖，一圈 800 米，鋪有塑膠，寬度是3條道。跑道邊上有樹，白天大部分區域能被樹蔭覆蓋到。跑道沿途元素很多，有兩座小橋，有大片的草坪，中間還有一整片湖。夏天到了，湖上還有很多荷花。

白天跑步很愜意，尤其是晨跑。因為有樹蔭，有幾次 11 點過去跑，也不算太曬。夜跑也非常 ok，公園的路燈開放到 10 點，但坦白說即便路燈關了以後，晚上的能見度也可以應付跑步，至少對我很 ok。

再說說有限的缺點。跑道坡度起伏較大，因為橋和小坡；周末上午有時人會略多，那樣的話得稍微注意老人，小孩和狗。其他真想不出了。

自己手機上的照片 /* 跑步時隨手拍，大家包涵一下 */

最後是彩蛋。可能是我起床太晚了，從來沒碰到過Andy她們 ;-(

趁著11月上馬即將開賽之際，這些跑步路線既可以作為身處魔都的跑友們作為備賽訓練之選，也可以作為世界各地紛至沓來參賽的跑友們的休閑放鬆跑的去處。

誠意奉上#魔都跑步路線手冊#，請笑納。

線路地標1：世紀公園

路線：花木路——芳甸路——錦繡路

距離：5km

路面：專業跑道，水泥人行道

周邊：停車場，地鐵，便利店，超市

世紀公園坐落於浦東世紀大道終端，曾經它有一個非常洋氣的名字「中央公園」，2000年世紀之交重新改建後更名為「世紀公園」，這裡是上海內環內面積最大的公共綠地。寬闊的花木路、芳甸路和錦繡路構成了世紀公園的外圍道路，不知道是故意還是無心，這外圍一圈恰好是五公里。

因為交通的便捷以及在市區獨一無二的環境，這裡成為上海最早的跑者聚集地，無論寒暑風雨，每當路過都可以看見跑者在那個跑步還不怎麼時髦的時代嚴肅地奔跑。

如今世紀公園儼然成為了魔都的跑步聖地，當初在這裡繞圈的菜鳥早已成長為圈內大神，而這裡的也重新修葺了嶄新的跑道來提供給越來越多的跑者們去實現自己的大神夢。

線路地標2：法租界

路線：烏魯木齊路——華山路——武康路——五原路——永福路——湖南路——高安路——永嘉路——紹興路——瑞金路——南昌路——汾陽路——東湖路——常熟路

距離：5~25km

路面：柏油路，水泥人行道

周邊：地鐵，便利店，網紅美食

租界，也許是上海這座城市所特有的域名了。在一座東方城市體會截然不同的西方市井，這種奇特的現象估計也只有在上海能夠感受了。

法租界不是一條路，而是一片區域，大致位於上海市原盧灣區和徐匯區兩區境內，包含了淮海路，襄陽路，長樂路這些過去上海摩登時尚的街道代表。

更具特色的是像五原路，湖南路，紹興路這樣隱匿於市的安靜小路，沒有如潮的人流與車輛，彷彿與這個喧囂的城市共處在一個平行宇宙中，在這裡奔跑的時候你也許可以真正感受到放空自己是什麼感覺。

線路地標3：世博大道

路線：南浦大橋——白蓮涇——世博中心——世博軸——後灘公園——耀龍路——東方體育中心——前灘公園

距離：7~15km

路面：柏油路，水泥人行道

周邊：地鐵，便利店，工地

世博大道，顧名思義是為了2010年上海世博會而修建的，地處黃浦江東岸沿江地區，是當時世博園浦東片區的主幹道。

這條線路是如今每年上半年上海半程馬拉松的必經之路，而上海目前大部分的10km路跑比賽也都會選擇在東方體育中心附件進行。寬闊的道路，稀少的車流，加上濱江得天獨厚的環境優勢讓這裡成為跑步愛好者的新寵，特別是對於長距離的路跑訓練來說，這條單程近15km的寬闊大道是絕佳的訓練場所。

線路地標4：黃浦江濱江步道

路線：楊樹浦路——東大名路——中山東一路——外馬路——黃浦濱江——苗江路——龍華東路——江濱路——龍騰大道

距離：5~25km

路面：塑膠跑道，柏油路，大理石景觀路，水泥人行道

周邊：地鐵，輪渡，便利店，遊客

眾所周知，黃浦江之於上海的意義大概就如同泰晤士河之於倫敦，塞納河之於巴黎那樣吧，這裡我們所說的黃浦江濱江步道是以黃浦江西岸重新修葺的沿江步道及道路為主體，從楊浦大橋一路往東南至徐匯濱江地區，據說全部貫通後將達四十餘公里。

因為中間隔了多個行政區，同時也是剛剛建成部分，所以整個濱江步道的連貫性並不是很好，加之中間需要穿越上海人流量最大的景點外灘，所以可以選擇這條濱江步道的部分來作為自己日常的訓練線路，例如楊浦+虹口段至外灘折返，黃浦+徐匯段，如果要嘗試全程的話建議在清晨或者是深夜以避開交通擁堵和人群。

線路地標5：蘇州河畔

路線：北新涇——光復西路——普濟路——光復路——北蘇州河路

距離：5~15km

路面：柏油路，水泥人行道，木棧道

周邊：地鐵，便利店，廣場舞

蘇州河是上海的另一條重要水道，因為穿城而過，某些意義上蘇州河對於這個城市的人來說更加地親近。

蘇州河蜿蜒的水道可以說記錄了上海近現代發展的脈絡，同時也是整個中國民族工業從誕生到繁榮的見證，如今從北新涇出發，沿途幾乎每過一座橋樑就會看到一個熠熠生輝的創意產業園區，這些建築的前身多為廠房或是倉庫雖然早已不再是車水馬龍的喧囂，但在藝術與時尚的打磨下，蘇河沿岸正開始煥發出全新的光芒。

相比黃浦江畔的大氣磅礴，蘇州河畔多了一份精緻，偶爾的喧鬧大概也只有你路過黃昏廣場舞縱隊的時候能夠聽到，大部分的時間你甚至可以伴隨著河水流動的聲音去盡情地奔跑。

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愛燃燒在知乎上關於跑步的回答

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去比較大的健身館
就會有比較棒的景色呢
有一次我左面跑步的妹子超級漂亮！
長腿大胸顏還贊！
一邊跑一邊嬌喘
么么噠 (?′3｀?)

跑步隨意，不需要刻意找地方。七寶附近可以考慮體育公園，文化公園，夜跑當然也可以考慮我們小區，休息車輛，也別給保安添麻煩。虹橋商務區也不錯，休息遵守交通規則

居然沒有我新江灣城

必須松江，過了佘山方圓隨你跑。附近有佘山，歡樂谷，天馬山，植物園，瑪雅水樂園等等等等，雖然我說這麼多，但是附近人真的少，環境好。我以前經常去釣魚去騎車

機械狗強烈的推薦郊區，寬廣的馬路很少有人，時不時的不注意就已經跑到江蘇省，每次跑步都是跨省的長度～頓時就感覺非常niubility

作為一個十幾年貓在大浦東國（南匯這種亡了國變成我們大浦東國一個省的不算）不愛運動的大叔，我表示還是有兩條路線讓我欲罷不能：

1. 世紀公園外圈
圍住世紀公園、由花木路、芳甸路、錦繡路構成的5km路線。最愛，沒有之一。其實世紀公園內3/4/5/6號門附近的線路更佳，無奈，這公園晚上不開門啊，什麼時候都能去刷的路線我只好推薦公園外圈了。

2. 碧雲社區內圈
黑松路、碧雲路、紅楓路、明月路圍成的閉合路線，第二喜愛的路線，長度4.5km，略尷尬（不滿5km），但勝在人少景妙（碧雲社區的人口密度超低，綠化超好，隔一條羅山路的聯洋簡直是個擁擠不堪的大市場）。

我也推薦蘇州河沿岸吧。

不過前面看到推薦的是西段，我推薦東段。

假設起點是外灘，具體地點在南蘇州路中山東一路口（外白渡橋下）。沿著南蘇州河路向西。

過西藏路橋沿景觀帶到烏鎮路橋，向左拐到新閘路。

沿新閘路到高架，右轉，沿著引橋和九子公園到橋洞，左轉。

繼續沿著蘇州河，過石門一路橋下，沿著蝴蝶灣到泰興路，右轉，應該是西蘇州河路

沿西蘇州河路繼續，過長壽路橋到底，是莫干山路，左轉。

有興趣可以到昌化路口右轉再左轉沿夢清園繼續，否則可以左轉到澳門路口再左轉，原路回去。

也可以到長壽路橋，上橋到蘇州河北岸，沿著北岸走。有一段風景也很好。可以一直跑到上海飯店，外白渡橋口。

不過今年浙江路橋拆修，浙江路這裡斷了，要繞路。

到外灘還可以去外灘源圓明園路轉一下。

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嗯，龍騰大道，每天晚上很多人。

蘇州河從威寧路到婁山關路一段~~沿著長寧路，非常適合夜跑

虹橋路-龍溪路-青溪路-虹古路。
路跑一般就是從家出發，沒有專門到某地再跑。之前曾嘗試往漕河涇跑，跑了幾次發現路況不好，紅綠燈多，路面不平整。此後換到虹橋路往龍溪路。道路清凈，路肩寬敞，紅綠燈少。春夏秋冬一年四季都是少數幾個人在跑，不熱鬧也不冷清。

額，你跑步還能坐車到地方再跑嗎？不就是在家附近跑嗎？

本人牆裂推薦一發，浦東濱江，其實這個地方廢話不多說先來幾張圖

就問你美不美？炸不炸？
照片是手機實拍，沒p過。
景色美的沒話說，關鍵是人少！我偶爾會去走走，即時是周末也就零零散散幾個人，因為這是個冷門的地方，大部分人都不知道這裡，哈哈

就是上圖圈起來的這塊區域，地鐵4號線浦東大道下車，沿著東方路走到頭就到了，不遠，走過去六七分鐘吧。最後一發，上次偷拍的溜貓的小姐姐哈哈

我們郊區也沒啥，就是樹多點。
說實話我也沒去這樣地方跑過，夜跑顯然是不合適的，不過白天還是很值得去的。這是外環綠化帶豐翔路段，這是前幾年拍的，今年改成健身步道了，可以騎車。整個外環有許多這樣的地方，如果改造好的話，將會成為上海最大的公園。

繞滴水湖

1.世紀公園，著名跑步聖地，有跑道沒有紅綠燈，無論公園裡面外面都是聖地
2.世博園，人少路寬，
3.龍騰大道，有跑道，有風景，可以去阿迪借鞋穿
4.外灘，風景有了，其他的就自己看吧