一天中什麼時候空氣最好？最適合跑步鍛煉?

11-27

只從空氣角度考慮，根據高中地理學過的知識，下午四五點應該是戶外鍛煉的最佳時間。
原因：夜晚逆溫層出現，早晨靠近地面空氣污濁，難以擴散，尤其是植物多的地方。下午四五點，經過太陽照耀，空氣流動，植物光合作用，空氣中的含氧量增加。

如果不是太在意，可以在早上太陽出來以後過一會兒或者之後鍛煉。

一天24小時每個小時都跑過的人現身說法：區別不大。

只要目測當天的污染指數沒爆表，就出門跑吧。
跑步帶來的收益可以抵消那一點點污染物的侵入。

早在之前就有人做過實驗，早晨太陽上山時，地面溫度尚低，上層的溫度高，傍晚時地面的熱能向天空快速冷卻，上空的溫度下降較慢；這兩種情形，都會在地表附近造成幅射性逆轉。煙囪、車輛等排出的廢氣，無法上升、擴散，使得空氣污染度驟增，在這時候去晨跑，對健康不但無益，而且有害；在太陽下山時，傍晚時分，空氣中積聚了一天的可吸入顆粒物，像尾氣、粉塵等；而在中午時分，烈日當空，地面氣溫高，空氣對流旺盛，連帶風速增強，能夠把地面的污染物散出去，這時候空氣質量最好。
但是在正午時分，紫外線又太強，因此選擇最適合的時間段跑步的話，可以從人體運動技能的角度來考慮。
在下午17：00——19：00，人體的運動機能達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。因此在春夏季，可以選擇晚飯早點，盡量以素食為主，然後輕度休息45分鐘左右，待消化的差不多了就可以去跑步。
而在秋冬季，可以選擇上午9：00——10：00這個時間段，太陽出來後，紫外線可以稀釋霧氣，大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。

其他地方不知道，因為地理條件和周圍污染源條件差別太大。對帝都來說，時間和污染物水平沒有對應關係，夜間雖然車輛少，但工廠排放加劇，所以早上污染物濃度不一定低。對帝都來說，污染物主要靠氣象功能解決，而這些基本是不可控，難預測。
建議每天晚上看下霧霾預報，有大概的數據。

注意觀察你所在城市的pm2.5實測數據，每小時都會報一次。就我對杭州的觀察，平均而言，每天早晨的空氣基本上是全天最好的。這裡說的早晨不是8點，而是6點，汽車還沒出來活動的時候。

另外一個好時段是下午。那是全天氣溫最高的時候，地表的熱空氣上升，高空清潔的冷空氣下降，形成對流。坐飛機的時候可以觀察到，無論地表空氣有多麼臟，高空總是乾淨的。照理高空的冷空氣總是可以一直與地表對流，稀釋地表的污濁空氣，但是因為pm2.5的存在，使得每天早晨的陽光只能先加熱上層空氣，輪到地表的時候，已經是下午了。

為了嚴謹，多羅嗦幾句。每天空氣最好的時段不是固定的。如果空氣正在逐漸變差，那麼第二天的凌晨的空氣會比今天全天任何時段都差。不考慮這個因素，只是說平均情況，那麼氣溫和交通繁忙程度是兩大因素。所以全天空氣最好的時段一般是下午和清晨。

我也曾經關心過這個問題，收集過一段時間的每小時pm2.5數據，想分析一下有沒有什麼規律。我的結果是沒看出有什麼靠譜的規律。你說晚上車少了污染會減輕吧，我觀察過有陣子是一到晚上10點11點後污染指數就飆升。
空氣污染狀況更多的是與氣象條件相關，颳風下大雨什麼的空氣就好了。

早晨太陽出來後花草都開始光合作用空氣應該是最好的

很多人總是習慣把鍛煉身體的時間安排在早晨，其實，早晨鍛煉身體是健身誤區，也是不符合科學規律的。
其實早晨的空氣並不新鮮，甚至有可能是空氣污染嚴重的時間段。根據氣象統計資料表明，一年中，早晨起來的空氣指數很不好（尤其是5點至8點）。健康養生專家指出，這個時間段陸地上空的近低層大氣，都會出現逆溫層，其高度從200－1000米不等，這個溫層就像一個蓋子一樣，使城市中較多的煙塵和雜質聚集在其下面，再加上清晨空氣擾動小，致使煙塵雜質非常不容易擴散到高空和周圍去，這樣就會造成地面空氣污染加重。因此，選擇清晨鍛煉身體對健康是非常不利的。由於其他時間地面的溫度比較低，而低層空氣溫度高，再加上空氣擾動比較強，則逆溫層不易形成，煙塵很快就會擴散出去。

另外，從生理學角度來說，清晨也不是運動的最佳時間。專家經過最新研究發現，鍛煉的最佳時間是下午4點到晚上正常睡覺前，鍛煉身體是最好的。養生小常識解釋說，這時候人體內各種器官和肌肉的溫度最高，而且關節的的靈活性也處在最好的狀態。當人體溫度升高時，人們就會產生強烈的運動慾望。而這時鍛煉行動也會更加自覺、更加努力，從而收到更好的鍛煉效果。

較高的體溫幾乎對所有的運動項目都很有益。這也是近些年來，越來越多的體育比賽的決賽，選擇在下午或晚上比賽的原因之一。另外，清晨睡眼惺松時一點運動鍛煉的慾望也沒有，而且身體也比較緊，無論是鍛煉身體也好，還是運動比賽也罷，人們實現目標的自信心也不強，產生的實際效果也不佳。而選擇下午或晚上運動，就有一種躍躍欲試的運動鍛煉心情。因此說，選擇下午或晚餐後鍛煉是最適宜的。

建議早上跑，因為這時候空氣質量相對還是比較好。說他好不是指含氧量高而是說粉塵、顆粒物較少，對肺部和呼吸道的傷害較小。同時因為剛起床，適度的鍛煉（這裡指慢跑）有助於喚醒身體機能。

晴天時，o3濃度在下午2-3點最高，當然一般人肯定不會在這個點出去跑步。pm2.5，pm10等等幾乎沒規律可言~ 所以，隨意吧~

大氣污染主要與污染物排放及氣象條件有關，一個城市在一定時期內會有周期性的變化，不同城市規律也不同。以北京為例，一般情況下，空氣質量晚上八九點最差，下午兩點左右最好，早上六點左右也有一個濃度小高峰。因此要關注自己所在城市的空氣質量報道，自己總結規律。

從空氣污染的數據分析來看，一般早上四點到五點是污染物濃度最低的，從六點過後都會是一個上升狀態，通常從傍晚六點到零點這時的污染物濃度會到達一個小的峰值，所以單從污染物濃度來看，傍晚或者晚上並不適合鍛煉，在早上四五點是污染最輕的時間，當然如果能起得來的話