攀岩時如何保護手指？

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攀岩時手指經常被磨得很疼，可是又沒看到有任何人帶手套之類的保護
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對於攀岩會使手變得粗糙甚至手皮疼痛，姑娘們做的細緻多了，很多人在用Climb bar，和各種護手霜，確實是修復手皮的良方，在此不贅述了。
其實攀岩導致的手關節乃至手腕關節損傷才是攀岩愛好者要面對的最大問題！我見到很多愛好者手指關節腫大，而且是反覆性的腫，嚴重到無法握拳，甚至無法彎曲。這都是過於追求進步，大量攀爬，又不注重手指關節按摩放鬆，長時間積累形成的。最後會嚴重影響到攀爬水平的提高。
在這裡只能從個人經驗角度給些建議，因為每個人身體情況並不相同，如年齡，身高體重，手指筋腱強韌度，關節靈活性，攀爬技巧等等都千差萬別。所以粗略的概括一下保護手指的方法具體也無法適用於每個人。不過大體的方法和緣由總會是對的，每個人可以根據自己的情況去處理。

對手指關節的保護：1，循序漸進。指力的增長是一個緩慢的過程，不要求快。比如讓一個體操選手嘗試攀岩，一定進步神速，而在短時間內去攀爬更高難度的路線，身體能達到強度，手指筋腱是受不了的，有極大可能性導致受傷。所以在攀爬中不要過分追求升級帶來的成就感，多攀爬適合自己難度的路線，慢慢進階，享受攀登各種路線的樂趣。
2，手指的充分熱身和如何在攀爬後恢復。在攀爬自己的極限路線之前，先活動手指關節，並攀爬一些簡單路線，讓手指適應更大強度的受力。避免沒有熱身就去爬高難度路線。在一個高強度攀爬日後，可以冰敷雙手，緩解攀爬後的關節腫脹。在某些國外的岩館裡會為愛好者準備一桶盛有冰塊的水，用來冰敷雙手。如果手指關節有腫脹現象也不要害怕，這是身體的自然反應，說明攀爬已經超負荷，手指需要恢復，而恢復後的手指必定更強壯。恢復期可以攀爬簡單路線，攀爬後冰敷，第二天或24小時後可以熱敷或按摩手指。
3，攀爬技術對指力的影響。儘可能的提高攀爬技巧。攀爬技巧很難描述，因為攀岩本身太豐富了！這也是攀岩的魅力所在。體現在和指力的關係上，可以這樣說，手抓握指點是幫助身體在岩壁上保持平衡，攀爬的每一步儘可能的由身體協調用力去完成。同樣一個支點，過於用力抓握就容易導致手指受傷，而技巧不好，必然會需要更多力量抓握去控制身體平衡。所以多看，多學習。技巧好了，攀爬過程也更享受。

最後，祝大家少受傷，攀爬愉快！

多謝邀請。

攀爬前一定要熱身，包括手指。
手指疼痛是正常的，但若抱怨腳痛，攀爬技術已在慢慢進步。
手會慢慢爬出繭，皮膚慢慢會進化。
正確抓握姿勢，能減少皮膚摩擦，更有效抓握，減少不必要的壓擠。
手勢和指力，攀爬中會慢慢提升。
用粉袋。不貴，手指皮膚會疼痛少一些。某些室內運動館禁止粉袋，可用液體粉。
膠帶有一定幫助，但要注意纏繞方式，不要過緊阻擋血液循環，醫用膠帶可（最便宜），也有運動膠帶（大家會一起團購）。

攀岩有極好的專業論壇。上海、北京、杭州攀岩區有大量熱心岩友，能一起爬互相指點。
若無專業師傅，不混專業論壇，也沒相關學習視頻，強烈建議報名培訓班。能減少受傷概率。這句話我是很認真的！專業學習，避免運動受傷，避免未來危害安全而不自知。
在有正確知識情況下，攀岩是極安全的運動。

膠帶纏繞示意，圖片來自Google搜索。

磨手皮是每一個climber的必經之路。作為女生，強烈推薦攀岩手霜。

@張醒瀉藥。
題主的疑問是「攀岩時手指經常被磨得很疼」怎麼辦。

先問題主（或者是其他有同樣苦惱的同學）一個問題：
你喜歡攀岩嗎？手皮這麼疼，也想要繼續攀岩嗎？

肯定回答，請繼續看↓↓↓。否定回答，請返回首頁。

我也經常手皮疼啊！！！只要暫停半個月以上再恢復攀岩，當我碰到岩點的時候心裡就千萬隻XXX奔過，你妹的手皮太疼了我不想碰任何的點啊邊爬邊哀嚎，爬幾個點後實在忍不住了就鬆手掉下來歇幾分鐘繼續爬。因為我知道，只要我想繼續攀岩，就逃不過磨手皮這一關，疼幾次最多十幾次等手皮長出來糙糙的（不是嫩嫩的）一層就不疼了（自我安慰）。
但是！！！咱也不是干忍著的。我有各種秘密裝備來幫助自己減少痛苦，快樂攀岩，那就是各種具有修復功能的手霜（不是滋潤哦那個是日常保養用的）：
1. 名聲最大的是各種形狀的 climb on bar. 常規 1 oz/個。一般是一個鐵罐子裡面裝了一個豬油膏似的黃色丸子，攀爬結束後擦手用。樣子稍後放圖。先說使用效果，擦了以後能形成一層油脂保護層對磨損的手皮進行保養修護。但是，這豬油膏太膩了，擦上去整雙手都是油膩膩的，得張牙舞爪的等吸收半天，睡前肯定沒法擦（感覺會粘一被子），處女座無法忍受。
修護效果：
使用體驗：
便攜：

2. 小蜜蜂的農夫手霜常規裝，Burt"s Bees Farmer"s Friend Hand Salve. 常規 3 oz/個。黃色鐵罐子裡面是滿滿一罐乳白色膏體，用的時候刮一層抹手上。（警惕傳銷人士上身）必須安利！這是我最最最喜歡用的一款手霜。從名字來看，這就是為一雙「老（糙）手」準備的，油分很足，能夠很好的滋養磨得發紅的手皮，讓手皮進行自我修護，最最最關鍵是，這貨雖然油，但是一點都不膩！擦上去油油的不用2分鐘就吸收了，想幹嘛幹嘛。我一般在攀爬日睡前使用，擦完睡覺，第二天起來手皮就一點都不疼了。
但是這貨比較大，外出不是很好帶。
修護效果：
使用體驗：
便攜：

3. 小蜜蜂的農夫手霜迷你裝。Burt"s Bees Hand Salve, Mini. 0.3 oz/個。這個我一般隨身帶，攀爬結束後洗乾淨手擦一次，手皮也不會火辣辣的疼。（手皮磨厚了以後不疼了我就不擦了）
修護效果：
使用體驗：
便攜：

4. Metolius Hand Repair Balm 修復手霜。1 oz/個。和第一種的 climb on bar 差不多，比較油，但是它不像 climb on bar 那樣可以倒出來在手上滾一圈，用起來不太方便，吸收比 climb on bar 要快一些。
修護效果：
使用體驗：
便攜：

5. 剩下是各種的日常護理手霜。能滋潤一下你長期被鎂粉殘害的玉手，使她不那麼乾燥，但是對手皮修復是沒啥用的。我經常用的有螃蟹樹，歐舒丹，資生堂尿素手霜。攀岩以後我選手霜的標準都是：必須很滋潤，兼顧清爽吸收快。由於攀岩比較毀手，如果你想攀岩，愛攀岩，勸妹紙們放棄「手是女人第二張臉」的白富美念頭，但也不要放鬆日常保養。你可以不那麼好，但不能那麼差。

樓上各位大神高手們已經從各種不同角度解釋回答了問題，都非常有用。這裡只說一點個人的體會。其實越爬越發現腳的重要性，腳尖越細膩，腳法越科學，腳點的選擇越合理就越是能幫到手，省去很多手指的壓力，配合腰部和腹肌的協調，達到無形中很大程度上保護手和手指的效果。仔細認真觀察高手們攀爬的細節，尤其是onsight, 留意他們一些看似是不經意的小動作和現場節奏的調整特別重要，非常長知識也啟發人。其實越爬越是一個動腦子的事情。前面一位高手說得好，攀岩真的是太豐富了！

被磨的疼不是什麼大問題，攀岩若想進步，手指手心磨出一層層繭是必經之路。
怕的是手指肌腱受損，這樣比較難恢復。
我的經驗是：

充分的熱身活動。我一般熱身有兩種方式。一是岩壁上上下左右移動四五組，只用簡單的大戰；二是在岩壁上雙手或單手抓住岩點保持不動10來秒，岩點的選擇由易到難。開始磕線路時先從簡單的開始，慢慢增加到自己能爬的最難的線路。我的經歷是，一般這樣活動過之後基本不會受傷。反而有幾次，剛進岩館，經不住小夥伴們的鼓動，直接就爬較難的線，手指或者其他部位就此受傷。
兩次攀岩之間充分的休息。有些人剛接觸攀岩立刻瘋狂地愛上這項運動，為提升水平恨不得每天都去，結果是手指或其他部位受傷，不得不停止。所以新手一般最好至少隔兩三天去玩一次，然後隨著水平的提升逐漸提升頻率。具體的頻率則因人而異，有些缺少鍛煉的去一次全身疼一周，而那些鐵杆粉絲天天泡在岩館也沒什麼問題。

就事論事，攀岩對於手指的保護非常重要，對於初學者或體驗著而言，手指的保護僅表現於手指皮膚與岩點摩擦後產生的水泡及蛻皮、老繭現象，對於上述現象只需要之一在攀爬過程中纏繞膠布，攀爬後不要立即用熱水洗手即可；
但對於climber而言，可以說手指的損傷是不可不免的，所有climber，尤其是專業運動員的手指都存在彎曲和捏握拳障礙方面的的問題，首先是由於經常性受力，指關節會逐漸增生變粗，其次側副韌帶經常性拉伸也會導致疲勞性損傷或拉傷，最後就會直接表現為無法握緊拳頭，同時也無法完全伸直；對於這類情況，只能是減輕而無法避免，最容易做到的就是攀爬前充分熱身，並著重手指的預熱，避免高強度的手指動作（比如dyno、pocket等），同時也可在手指自然彎曲時，以8字纏繞膠布來固定指節並輔助受力，攀爬後進行指關節按摩和冷/熱敷處理，當然，如果是非常嚴重的指節損傷情況下，就只能一個字處理了——「養」

攀岩就是用指尖來與岩壁交流，如果帶上手套，那就會失去意義。攀岩除外，因為那時候真冷，而且冰鎬可以交流。
說說怎麼保護手指：
1、活動前充分的手指熱身，很多注意了熱身帶沒有關注到手指的活動
2、攀爬過程中不要爬自己能力範圍以外的線路，容易受傷。
3、手指的力量是在爬的過程中慢慢漲的，專門針對的練習，容易受傷。

戴防滑手套。

國內的攀岩是很傷手指的，如果經常練的話，經常練是平均每周四到五次吧。因為國內的攀岩較國外要少至少十年的歷史，所以國內攀岩的訓練還沒有走上系統化沒有一個好的模式，然後國內很多人也沒有意思到自己這一點，當然包括某些領導者。所以國內的運動員的手指都不太行。。。。
不過我沒有專門去查過國外是怎麼訓練的，那幫變態手指細長繭也不多，能扣能抓的，指力強到變態。其次如果不是專業運動員其實也用不不到。
分割線
下面開始回答問題
上面說到了，如果訓練強度過大的話會很傷，強度小的話，傷害不是很大，主要是指關節會腫大，24小時內冷敷，24小時後熱敷，但如果一周訓練四到五次的話完全沒有時間熱敷，所以我一般喜歡訓練完用涼水洗衣服，能減輕不少疼痛。至於樓主說的手皮痛，這是必不可少的，我們一段時間不練之後，手上的繭也會掉，就要重新磨，這點痛苦還是不值一提的，因為我曾經磨過一批中體的新點，真的是痛的要死啊，抓著點真的是完全不想動啊，如果不是後面有人看著真的是會放棄的啊！！！
至於解決辦法，最好的辦法其實是熱身，訓練之前跑跑步啊，做做熱身操啊，爬四五條簡單的抱石線路讓肌肉熱起來就沒那麼容易受傷了，初學者就跑跑步就行了，因為對初學者來說沒有什麼簡單的線路，最簡單的線路也會讓你感到無從著手的感覺，以我的經驗來看，初學者是不太能體驗到攀岩的樂趣的，唯一的樂趣就是滿足下好奇心，而已。
最後建議初學者找正規的教練，我說的是正規的，自己理解吧，說多了也不好，只有長期從事攀岩教練的人才有一套關於如何保護的一套理論知識，普通的會一點攀岩的人最多給你講一講發力，小技巧，自我保護是萬萬不能的。因為我自覺能力還可以，也只不過是爬的多一點，關於理論知識是基本上等於零的！
處女答，不好的地方請多見諒。

最好的保護就是不爬！

只要充分熱身，不要扭曲發力，還有盡量避免一些單指發力的抓握點就好了！

熱敷是個好方法，冷熱交替還可以舒緩肌肉恢復能力。

現在好像有那種模擬手套～很薄而且韌性很好～

帶手套抹護手霜啊百雀羚你值得擁有

個人認為，正確運用中藥煎水來保護手，手就不會很粗糙，小時候，我喜歡用拳頭打牆壁，牆壁上到處都是血印子，後頭一拳能夠在木板上打明顯的一個圓印子，但是皮膚一樣是非常細膩，不粗糙。並且用手掌，手背拍鋼板，手都腫了，沒有條件用食醋，食鹽，地骨皮各50g,水適量，燒開，在可以承受的範圍內燙手，

除了受傷了或者爬裂縫為什麼要纏手指。。。犧牲摩擦力和觸感哦第一層繭磨掉後再起的第二層就很完美了

如果是室內攀石，多定和爬Open點的線路，少抓小點、扣點。

攀爬Open點的線路一樣可以漲指力，而且對身體技巧要求更高，因為你需要在抓不穩Open的前提下做動作。

爬的累了就鬆手

有專業的保護手的粉

可能是我不懂，我覺得應該先怎麼保命。

看著別人攀岩應該是最保護手指吧