普通市民如何應對霧霾天氣？

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濃霧纏繞、能見度非常低的天氣會對人體健康產生影響。霧霾的組成成分非常複雜，包括數百種大氣顆粒物。其中危害人類健康的主要是直徑小於10微米的氣溶膠粒子，它能直接進入並粘附在人體上下呼吸道和肺葉中，引起鼻炎、支氣管炎等病症，長期處於這種環境還會誘發肺癌。

除了癌症，霧霾天還是心臟殺手。有研究表明，空氣中污染物加重時，心血管病人的死亡率會增高。陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。老慢支、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常見的呼吸道系統疾病，也可能被霧霾天急性觸發。

霧霾天防病學會八招

一、避免霧天晨練。晨練時人體需要的氧氣量增加，隨著呼吸的加深，霧中的有害物質會被吸入呼吸道，從而危害健康。可以改在太陽出來後再晨練。也可以改為室內鍛煉。從太陽出來的時間推算，冬天室外鍛煉比較好的時間段是上午9時。

二、盡量減少外出。當遇到濃霧天氣，要盡量減少外出。如果不得不出門時，最好戴上口罩。戴口罩對於過敏性哮喘的人來說更重要，口罩可以防止一些塵蟎等過敏源進入鼻腔，起到一定的防護作用。

三、患者堅持服藥。呼吸病患者和心腦血管病患者在霧天更要堅持按時服藥，以免發病；並加強自我監察，注意身體的感受和反應，若有不適，及時就醫。

四、多喝羅漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質比較多，午後喝就能及時清肺。

五、注意調節情緒。心理脆弱、患有心理障礙的人在這種天氣里會感覺心情異常沉重，精神緊張，情緒低落，這類人群在霧天要注意情緒調節。可以在家看看喜劇類電視劇或聽聽相聲等，要讓自己高興起來。

六、別把窗子關得太嚴。家裡會有廚房油煙污染、傢具添加劑污染等，如不通風換氣，污濁的室內空氣同樣會危害健康。可以選擇中午陽光較充足、污染物較少的時候短時間開窗換氣。

七、盡量遠離馬路。上下班高峰期和晚上大型汽車進入市區這些時間段，污染物濃度最高。

八、補鈣、補維D，多吃豆腐、雪梨。魚和豆腐都是人們日常喜歡的食物，魚是「密集型」營養物，豆腐食葯兼備，益氣、補虛，鈣含量也相當高。魚中豐富的維生素D具有一定的生物活性，可將人體對鈣的吸收率提高20多倍。雪梨燉百合能夠達到潤肺抗病毒的效果，霧天可以多食。

更多生活經驗轉載自：生活百科經驗:生活小技巧

針對市民自身健康，可以減少戶外運動，外出帶上口罩。此外，還可以少開車（為減緩霧霾出一份力）。

除了盡量不出門，用一些清霧霾的室內設備之外，備戰冬天霧霾，今天推兩個東西給大家親測好用。
上下班也好上下學也好，出門是沒辦法避免的。推薦大家的這兩個東西，一個從外防霧霾，一個從內清霧霾。
一是擁有應對霧霾黑科技的日本kowa三次元霧霾口罩，經過葯監局檢測，包裝標註防霧霾0.001微米，過濾99%細小污染顆粒。每年冬天都會斷貨，基本被中國人買光具體介紹見123。1男款，2女款，3兒童款。價格及與3m對比見圖8。

剩下有幾張分享圖，來自小紅書，侵刪。

接下來是國內大火的3m家口罩的成人款和兒童款價格。

最後給大家上個對比。當然啦裡邊這個價格是我的代購價，我簡介里寫了嘛我是日本代購，但是真的是自己親測好用才會代購的，今年男朋友在北京霾都，直接給他買了50個裝的。我也想文案只寫一份，大家覺得好會反覆回購，這樣文案才能反覆用，省的不斷換新的東西代購還得不斷寫文案，而且別人買了覺得不好用慢慢就不會在我這裡買東西了嘛。

第二個推薦是澳洲swisse家的清肺片，圖1是長啥樣，圖二功效成份和用量，圖345分享，哦對了，之所以能帶澳洲的東西是因為姐夫在澳洲，可以給小寶貝們提供購買視頻啦～小票啦～直郵啦～所以絕對保真。這個我之前給爺爺買過，吃了倆月也不咳嗽了，例行體檢的時候醫生說肺的狀態好了很多，所以今年給家人人手一瓶，應對霧霾。