怎麼訓練本體感受?

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求大神解答。

在網上看到如果第一節課健身教練不帶你練本體感受他就是不專業。關鍵我知道什麼是本體感受，但是我不知道怎麼練，本人也不是伸手黨。在百度上看半天。實在沒有，真心求解

本體感受與肌肉中的本體感受器相關，與匿名用戶說的主動發力、孤立發力並不是一回事。
看一下 wikipedia 上的解釋就能了解： Proprioception

對於健康的訓練者，本體感受能力在各種涉及協調性的練習中自然能保持或提高，並不需要單獨拎出來。
這個名詞隸屬運動康復範疇中，當訓練者關節軟組織周圍的微血管和神經受損，導致本體感受下降時才需要強調。

針對普通健身者，第一節課就說『本體感受』的教練，很大可能是噱頭。

虎柔提到的泡沫軸/葯球深蹲，級別高了可以閉眼

如果哪個健身教練第一節課就帶你練什麼本體感覺...那絕壁是在坑你，這個時候你就要趕緊擦亮眼睛了...所謂的本體感覺指的是位置覺等這種深感覺，跟痛溫覺，粗觸覺之類的淺感覺不一樣，也不是指肌肉發力的感覺...建議去看看生理學第八版神經系統的描述

本體感覺是對自己肢體相對位置及運動的感覺，它能讓我們在缺乏視覺輔助的情況下進行運動，比如開車、跑步，都不需要注視著自己的下肢，這就依賴於本體感覺提供的空間和動量信息。

本體感覺的神經迴路在剛出生的動物中還沒有發育完全，所以這些動物的活動是不精確的，對肌肉力量和肌肉收縮速度的控制都不完善。而對成年動物，本體感覺只有在疾病或神經受傷的情況下才會顯著退化。老年動物的本體感覺都存在退化，這與老年人容易摔傷有密切關係。

訓練本體感覺？我的感想是「哈哈」

醫療上，為了提升病人本體感覺的恢復，通常使用的方法是康復訓練及肌肉震動。

但實質上，本體感覺的感受器（肌梭，高爾基tendon organ）的數量從胚胎時期就固定了，不能通過運動鍛煉等提升。並且，鏈接這些感受器的軸突數目也不會輕易變化（除非神經斷裂後再生的過程中變化）。最後，本體感覺的靈活程度更大意義上是受到中樞中間神經網路的調控，比如在收縮一個肌肉的同時，放鬆它的拮抗肌，這應該才是訓練的目的。

所謂，熟能生巧而已。

我的理解是這樣的，本體感人人都有，但是沒有訓練經驗的人可能並沒有意識，這時候你讓他體驗一些正確的東西或者解釋一些現象，他可能自己就能激活這個意識。而訓練經驗越久，這樣的意識就越敏感。

那麼你可以參考一下下面的東西，如果可以找個人做一下小白鼠，如果有用就持續下去，如果沒用就扔了並且順便過來告訴我下再點個反對。

1.你要對運動解剖學中的肌肉起止點、肌肉機能（外旋，內收，上抬，下放，屈，伸等）、筋膜線非常了解，簡而言之就是理論基礎要紮實，這是讓你的學員快速激活意識的一個很重要的步驟，我就是基本功不太紮實，搞得練了一點時間偶爾翻翻書才發現原來是這個道理。

2.在1的基礎上呢，你要知道大部分訓練動作的目標肌肉，在這些訓練動作中哪些肌肉是核心，那些肌肉是輔助，當一個動作做不出來的時候，你能分析他是哪裡相對薄弱而無法做出這個動作。

3.在你帶人的過程中，首先可以從外觀觀察一個人是否存在比較明顯的體態不平衡，如果有，詢問是否存在和這些不平衡有關的疼痛或者不舒適。由此延伸，可以讓他回憶一下日常生活中是否有些自己不太注意但時有發生的小問題（比如經常抬右手並保持一個姿勢可能會導致有肩胛骨附近肌肉酸痛，肱三頭肌酸痛，小拇指和無名指冰涼無力）。

4.在運用一些器械或者自重訓練中，如果目標肌肉不是很有感覺，要看看目標肌肉是否過於緊張或者過於被牽張，發力模式是否錯誤，其他部位是否代償，你仔細觀察他的姿勢，呼吸，是可以很容易看出來的，這個時候你要告訴他如何做是正確的，如何做是錯誤的，讓他記住這個感覺。

5.在一次課之後，你要給他進行一次高質量相對時間比較長的全身拉伸訓練，長久不鍛煉不放鬆的人在腿部，頸部，腰部，足部，胸肌/前鋸肌都有不同程度的緊張，你要給他放鬆這些位置，讓他感受到正常的拉伸「疼痛」和受傷「疼痛」的區別，拉伸之後所帶來的輕鬆感（給姑娘們做拉伸的時候要帶手套，並且提前告訴她會有身體接觸，不方便的部分要提出）

6.指導他建立一些日常生活中常見的動作模式，比如站座走蹲跳，如果可能還可以和你建立起一些反饋鏈。

7.可以告訴她第二天如果因為前一天的訓練比較酸痛，可以和你聯繫，你可以通過再一次的放鬆和詢問，讓他區分訓練後的正常酸痛和受傷的非正常酸痛。

在1這個過程中，一些常規的理論知識，如需必要也可以解釋給學員聽，有時會助於他們進一步理解，理解了，意識才能更好被激活。

可以說意識的激活和提高是一個相對長時間的訓練過程，也需要在日常生活主動的去感覺，一兩次很難有什麼質的改變。即便如此，我描述的上述一個過程也要大概持續90分鐘-120分鐘。當然，我並非教練，我在嘗試的時候沒有考慮時間成本對於售課的壓力，如果這個過程放在體驗課環節，那麼你會很累並且沒有錢賺。

打了半天發現有點文不對題，題主可能更傾向於自己怎麼練，那麼我覺得？你讓別人怎麼感覺到你就首先讓自己怎麼感覺到，保證姿勢標準，自己用泡沫軸放鬆，學習正確的日常規範，這就是練習，具體內容黃先鴻同學的你可以參考一下（額，他刪掉了答案，我就不刪了，就當寫個總結吧．．）。

不知道看多了武俠劇大俠耳聽八方然後自己努力把耳朵也練成可以自己動算不算？？？

大神都沒來
我先來扔塊磚
所謂本體感受，個人粗淺的看法其實就是
肌肉孤立發力時的感覺
普通人的肌肉力量太差，做動作時經常會用多塊肌肉來分擔發力（雖然完成動作時確實需要肌肉協同，並且分清主次，但往往普通人用到的是自己身上比較強壯的肌肉來發力，需要鍛煉的部位反而沒練到，而自己區分不出來）
舉個例子，就是引體向上，很多人都只是靠著手臂力量拉了上去，而背闊肌並沒有鍛煉到，經常手臂酸痛卻做不了幾個
知乎上很多大神，像斌卡，高科教練，虎柔，于震，還有很多我記不起名字的人，在回答時都會提到做某動作時某某塊肌肉應該是什麼感覺，就如深蹲時背部的繃緊，
反弓，臀部肌肉的發力等等（關注他們的公眾號可以收穫很多東西）
而健身教練如果能夠引導新手一步一步地體會到肌肉發力的感覺（通常要做孤立訓練辣），或許會比什麼都不說的要靠譜很多
坐等大神的答案
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看了大神的答案發現我錯的好離譜啊XD