如何從「長得瘦」變成「身材好」？

11-26

長得瘦的人應該怎麼樣利用這個優勢變成身材好，而不是空有一身瘦肉，走到哪兒都聽到別人說「你太瘦了」？

2015.2.13
補充，其實題主是妹紙啦（＞д＜）…不過看大家對這個話題這麼感興趣，就暢所欲言吧。

對男生而言，如果可以的話，健身成功所擁有的線條的確迷人！！

不過我想幫幫那些真的很難長肉，更別說健身練肌肉的瘦子們，如果你們真的做不到練出一身完美的線條，你還可以嘗試其它的改變：

我們身邊有這樣一類男生，他們很瘦，基本沒什麼肌肉線條，可是你就是喜歡他清瘦的氣質，覺得乾淨，清爽，穿衣服也很好看，女生從來不會覺得他們身材不好，更不會真正意義上嫌棄他們瘦（一般就是羨慕嫉妒恨，嘴上貧說你每天吃那麼多怎麼就是不長肉啊～），他們的秘訣是什麼？因為他們瘦得好看！

怎樣才能瘦得好看？

其實，男生的天敵不是矮，不是胖，更不是瘦，而是駝背！如果你是個瘦子！如果……你還駝背！那麼恭喜你，無論你怎麼練，別人都不會覺得你身材好。
因為，男生一駝背，猥瑣氣質劇增！

然後，多清理一下鬍鬚，治治臉上的小豆豆，少打Dota少熬夜，做不到戒煙戒酒至少多清理一下指甲和牙齒上的煙漬。

練不了身材裝不了型男，至少給人乾淨健康的感覺，其實在女生心中，清瘦，乾淨健康，身材挺拔，就是瘦得好看，就是好身材。

真的，不是每個女生都愛肌肉男。

個人理解身材好一定要有曲線太瘦了最怕瘦成竹竿沒有曲線
我一直挺瘦後來逐漸發現只是腿瘦是不夠的要想有曲線正面要看胯側面要看臀胯骨天生的沒太多辦法所以花了大量時間練臀

一年前（腿只是瘦）

背後的照片就能發現臀真的是很平的

後來堅持去健身房練臀漸漸有了一點曲線

182cm 66kg 穿衣服人家都說我是排骨瘦子都不叫了！！！！排骨！！！！你tm倒是來吃啊！！！老子穿著衣服你隔哪兒看出排骨了！！！！別因為老子皮脂低就羨慕嫉妒恨好么！！！！

多吃雞肉、牛肉，每天早晨一個蛋，晚上一盒奶，不要熬夜不要熬夜。俯卧撐，啞鈴，引體向上，自己合理搭配。

靠野路子練了幾個月，燈光得當的情況下（詳見丁日）就可以看出很好的線條，拍一下感覺丁日和他的內褲弱爆辣！！

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……題主竟然是妹子……瞬間有種獸醫治人病的感覺…

努力了一段時間終於可以來補個圖啦哈哈哈哈～
作為一隻173的女紙從102朋友都說太瘦了增到110的覺著要來說一下～當然這個增重並非胡吃海喝增的全是肥肉，建議樓主去健身房，有條件的請個私教沒條件的可以網上微博上看下，現在信息那麼發達不要說找不著看不到，根據自己需要在器械上練習和飲食上注意下～有規律的健康的吃。經過幾個月的時間，不到半年吧，體重增到110，但身材朋友都說變好了，也有了一定的肌肉線條不像以前只剩骨架了=_=不過本人嬰兒肥臉一直沒毛變化還是肉肉的欲哭無淚啊摔ps：特別在乎體重的妹紙完全大錯特錯啊，健身使你看起來更美麗，體重重了但在視覺上看起來反而會瘦～

路過，簡答，針對男生。
半年前（14年12月）180，130，其實也還好，但朋友、同事、家長都覺得我瘦，總說我瘦，總說我瘦。。。瘦你們妹啊→_→
現在我是這樣的

圖

180，150。基本沒人說我瘦了o(╯□╰)o

之前對健身一竅不通，練的也不是很好，邊學邊練，說下自己的想法，班門弄斧，錯了包涵。

我覺得一般男生看起來瘦，主要在肩窄、胸平、胳膊細。
肩窄顯得架子小，胸平顯得人薄，沒厚度，胳膊是最經常露在外面的軀幹。

反正我當初是這樣，所以重點練了他們。
我在出差的地方辦了個半年卡，一周七天，13練胸，24練肩和胳膊。周六打倆小時球，周五周日歇。
練的日子，早飯後喝10g蛋白粉，練完後一小時喝20-30g蛋白粉。不練時可以少吃蛋白粉，一天20以內。
我一般五點半下班後去練。練完會吃點高蛋白的東西，因為那邊高蛋白的東西只有麻辣燙，所以我在同一家店吃了半年麻辣燙?﹏?
接下來是怎麼用器械。其實網上有很多教程，我就說我。
原則是
1.不追求重量，動作做標準。具體動作要領可以問會館裡那些大牛。
2.每次練透，練到實在練不動了，歇會也練不動了。練完針對各肌肉做拉伸運動。
3.器械和吃睡相結合，練透後多吃蛋白質，保證規律充足的睡眠。

練胸我主要躺著推杠鈴，有練胸上、中、下沿三種，每個做6組，每組推12下。間隔30s。有時間再用啞鈴做做飛鳥、划船或者斜上推。推杠鈴開始推不動，左右也不穩，就只推杠子。現在可以推15了。
推完後用夾胸的器械夾4組胸。
我因為晚上要加班，所以每天只練一個小時。你們要是有空可以多練會。

肩主要練三角肌。舉啞鈴，橫著舉十字、向上舉、向前舉。數量參考上面，不細說。
胳膊其實不用太練，練胸就順便練胳膊。但為了線條，還是可以專門練練肱二，也是舉啞鈴和杠鈴，具體動作百度有，問教練更好。

純手機碼，大家加油。

某匿名隨便網上抓個圖被你們贊成這個樣子真是醉了~_~ 百度識圖——以圖搜信息，發現更多可能

原來183 65的時候，就是走哪都被人說太瘦難看，那時候還自我感覺良好來著。後來因為什麼忘記了，可能從打球感覺到吧。突然覺得空長這麼身高，沒有力量，沒有威懾力，無論從健康審美還是實用方面都是廢的，很羨慕人家脫衣有肉穿衣顯瘦的身材。聽說要壯起來要先吃起來再鍛煉，無奈那時候真的吃不進去那麼多，胃是小的。後來吧，索性深夜加餐，各種奶和蛋白質，多少多了那麼一兩斤肉。暑假回來不管了，每天早上七點半起床打球之後去健身房鍛煉到吃午飯，晚飯後去健身房練兩個多小時。堅持一個月，效果就是，力量是好一點了，最主要的，飯量突然間增大了，分析生理需求是一方面，關鍵是心理上也認為，我這麼大的身體，消耗了這麼多的能量，我就應該補充這麼多的熱量。這次寒假回來更加增飯，目前體重是76 身高後來也長了點應該有185了，肉比以前緊一點了，所以自己看著長肉倒是還沒那麼明顯，但是居然沒有人再說我瘦的難看了。一向怎麼看我怎麼瘦的爸媽都說我壯實多了。

155，37上下的強行圍觀。被朋友說，你這不是瘦，簡直是非洲難民。。。。

直接上圖啦。不知道這樣算不算身材好。不過大一大二都在健身房大三要體能測試所以早上會爬起來跑步感覺多鍛煉身體很有好處（當然也要健康飲食）現在爬山不會說爬幾步就累。爬過黃山、嵩山、天子山、衡山.......（但是好奇怪每次我去爬山都看不到日出要哭死了）

蟹腰！（鄧元凱 @yuankai deng好兄弟，知乎第二邀也被你邀了）。
一看問題題目：如何從「長得瘦」變成」身材好」？我覺得我是可以來說兩句的，剛想說一下自己的健身心得，後來又看到問題描述中題主說道自己是女生，那我一個老爺們兒說自己的心得就有點兒不怎麼對路了，不過從我個人的健身經驗上來說，一些淺薄的建議還是可以提一提的。
首先，題主你說自己挺瘦的，但是有很多人也只是說「你太瘦了」，而不是「你身材真好！」，所以我敢斷定：
1.你的胸很平；
2.你的屁屁也很平；
3.你的四肢和脖子上肉很少。
所以針對以上三點，我就簡單說幾點建議：
1.你需要豐胸
（我說的不是做手術的那種豐胸），但是平胸的苦惱從來只有女生有，我還真沒見過有哪個大男生因為自己平胸而苦惱，當然我更沒有，所以這點上我沒啥發言權，不過據說多吃一些木瓜之類的東西可以或多或少的能大一點兒，另外，多按摩也挺有效果（男朋友來按效果更佳），當然以上兩條是否有效那我就不知道了；
2.你需要翹臀
這塊兒就屬於健身的範疇了，具體技巧和方法，建議關注一下微信公眾賬號：睿健時代和人魚線VS馬甲線，那上面有很多女生練翹臀的指導方法，準確而又詳細，另外，知乎上也有一位健身達人 @陳柏齡老師，你可以關注一下他，平時發發私信請教一下什麼的，我相信他是很樂於給你解答的；
3.你需要長肉
簡單點說就是要多吃，要養成良好的飲食習慣，多吃正餐主食，少吃那些亂七八糟的零食什麼的，如果一頓吃不了太多，或是自己的消化吸收功能不太好，那可以試試每天多吃幾餐，多攝入富含蛋白質和脂肪類的食物。多吃麵食，少吃米飯等等。。
最後要養成良好規律的作息習慣，這有助於自己身體內分泌系統的正常運轉。
當然重要的：要！堅！！持！！！
最後祝姑娘早日變成前挺後翹、凹凸有致的魔鬼身材，亮瞎別人的那啥。。。。。

去年畢業之前，183cm.61kg左右，我是從小瘦到大的，大學四年一直是那個體重左右懸浮，截至到今日體重增到68kg了，生活充滿了希望有沒有……方法論來了：1.由於工作原因，白天在外面吃，晚上自己做，所習中午兩碗，晚上三碗，雷打不變，寵辱不驚，吃不下跪著也吃完當
然咯，，答主是大廚，味道杠杠滴！
2.每天做一組俯卧撐，答主從開始的20個到現在的60~70個，然後一杯蛋白粉
3.不熬夜，我每天12點之前都會伴隨著懶人聽書準時入睡
4.最重要一條，：抬頭、挺胸、眼神堅毅而果敢，說話溫和而有力，帥掉渣有木有

去學舞蹈吧，身材好的秘訣是氣質和挺拔

瘦的人可以通過健身使身材變得好看。
很多人誤以為自己瘦，如果再大量運動會更瘦，其實不然。
健身的同時會增大你的食量，你自己再刻意多吃點蛋白質含量高的，就可以達到增重並增肌的效果。

表示乾瘦和有胸有臀是不一樣的

那如何從「長得胖」變成「身材好」…囧

身為瘦弱協會的妹紙，我只想說：胸挺遮百瘦，臀翹身自曲

我的身材是靠吃尼爾雌醇、倍美麗、大豆提取物、葛粉等雌激素吃出來的。副作用大，請莫輕易嘗試。

一般說來，雌激素+少量脂肪+束腰+每天瑜伽，持續半年就會有脂肪層和迷人曲線。

切莫為了身材而吃藥！當你變的愛委屈，依賴男生，愛哭，容易激動、會撒嬌之後，你會覺得還是那個青春元氣少女最好最棒！

匿了！

合理飲食，堅持鍛煉，無他。

隆個胸

166，45+/-1。自從最近胸從b長到c(體重未變), 再也沒有人說我太瘦了

161cm，41kg。
-A cup。
想知道怎樣能讓胸變大?