全身只有小腿粗的人怎麼瘦小腿?

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排腸肌鍛煉過度和脂肪堆積的問題都有，該怎麼做才能瘦小腿呢？

瘦小腿一直是各網媒上相關健身話題的無腦需求之一
所以一直是各種營銷炒作的重點之一，誰讓缺乏理性思維的人更好騙呢？
這次我說說這個話題，也是最後一次說這個話題，真相可能會刺傷人，
如果你覺得刺到了你，或者覺得我胡說八道，或者覺得我也是炒作營銷，請拉黑我，不謝。

所謂的「小腿粗」粗到需要專門局部減小它的圍度，實際上可以分為以下幾個類型
當然，更多的是幾個類型合併作用。

1 ，天生跟腱短：腓腸肌和比目魚肌的腱止點位於較低的位置，這是個相對概念，而這類人群，非常非常高的概率會是肢體骨骼比例也是大腿長，小腿短的類型，（似乎跟尼人基因有關）這類人群一般是重心低（相對）穩定性好，爆發力差。
解決方案：沒有，或穿高跟鞋（非常不健康的偽解決方案）

2，重載型肌肥大：這一類都是體重超標者，小腿肌肉的功能是使踝關節運動，而人類步行，踝關節必然會運動，長年適應體重的步行，會導致小腿肌肉明顯變大。不過那些說「用進廢退」不用踝運動走路能瘦小腿的方法簡直可笑至極，不用動踝走路你確定你喜歡自己走路象個設計低劣的機器人么？不動用踝無法適應稍複雜一點的地形，無法執行速度動作，完全違背生物生理結構。

解決方案：整體減去體重，但小腿肌肉變小的時間會比整體上滯後很多，因為它的肌肉是高頻使用的。而且不可能瘦到「模特腿」

3，代償性肌肥大：正常步行腳趾是要起到作用的，而現代人各種原因導致趾屈肌群變得僵硬，不會活動，髖外旋肌（在屁股外上側）變得過度緊張，這些原因一起導致了走路不能立跖，也就是在步子的一階段腳掌是不能立起來用腳趾和趾跟著地的。就好象你踩著滑雪板走路一樣。它讓你的地面接觸第一關節從原來應該的跖趾關節變成了踝關節，小腿肌肉代償了趾屈肌的發力，從而導致代償性肌肥大。

解決方案：學會走路，學會正確發力方式，這個才是「用進廢退」思想的正確使用，具體請去看 @高科教練的文章和書。如何維持正確的走路姿勢？ - 高科的回答

4，僵硬性肥大：久坐，或久站，或者長久保持一個其它姿勢，都會導致筋膜過度緊張，過緊的筋膜會把肌肉和脂肪牢牢的捆在一起，象一個紮緊的粽子。
又漲又緊，常有姑娘說自己肌肉小腿，以為硬的就是肌肉，實際卻是這種情況。

解決方案：松解肌肉和筋膜，拉伸小腿。注意，松解和拉伸並不能減少一分一毫的肌肉和脂肪，只是主觀感覺上好一些，而且能讓你自己相信，不是肌肉型，減脂是能瘦下來的。

5，純粹肥胖：這條沒啥好說，就是脂肪多而已。但有可能因為上條的原因被誤解為肌肉小腿。

解決方案：全身減脂。

6，心理性小腿粗：這種小腿是正常的，也許有些稍明顯肌肉和稍多餘的脂肪，但圍度上根本不大，只是，它不是主人想要的小腿罷了。主人想要的是維秘的，T台走秀的，或者阿叨比公司高科技變出來的小腿。不過也不想想，作為小腿的主人，你有沒有維秘的天賦和條件，覺得自己有沒有可能去巴黎走個秀。沒有的話，幹嘛這麼苛刻的對待自己的小腿。

解決方法：看心理醫生，或者嘗試學習阿叨比公司的名為「弗托肖普」的高科技手段。

2015/12/5更新
個人覺得大腿小腿勻稱勻稱才好。

腿照鎮答。

——針對評論和私信裡問的比較多的問題，就是大腿小腿都粗的。這個是要全身減脂吧，我下面答案里有提到，後來看了看其他人的答案里也有提。

以下原答案。

——

視頻1：瘦小腿訓練的真相
視頻2：瘦「肌肉型」小腿——瘦小腿的生物邏輯
來自 @麥大濕

—— 感恩麥老師w

視頻1：

要瘦小腿，能減的就是肌肉和脂肪。減脂是要全身進行的。（即：要減脂肪，全身減。）

還有另一種方法麥老師在視頻里說太危險不要了我也不打那麼多字了otz有興趣知道的還是看視頻吧多看一遍也蠻好的。
於是乎，我們就只能想辦法在肌肉上做文章啦。

肌肉減小只有一個原理——用進廢退。 也就是說，運動的時候要盡量少的用到小腿，讓小腿肌肉盡量萎縮。

如果是全身胖的妹子也抱著很想瘦小腿的想法的話我覺得你還是先全身減脂然後再考慮小腿的事情吧……只是全身減脂的時候記得多做與小腿無關（不用小腿發力/不用使用到小腿肌肉）的運動。

視頻2：

老師畫的圖。

一個人本身有1/5的重量是屬於肌肉的。那麼，當你第一次通過模仿學會走路，你的走路姿勢就決定了你的小腿肌肉量。你的走路姿勢告訴你的身體說，你的小腿需要那麼多肌肉，因為你需要它們來維持你那樣子走路，於是身體就給了。

那麼重點來了。 要減少小腿肌肉就有兩個方法。 1：改變走路姿勢。 2：通過加強身體的其他肌肉來達到身體肌肉平衡，重新分配的問題。

兩個女孩走在一起，你會發現那個善於抬大腿走路的女孩小腿更細。
如果兩個都善於抬大腿，那麼那個在腳離開地面之前她的腿崩的越緊越直，她的小腿會更細。（原理：肌肉拉長時難於讓小腿肌肉收縮，而且當你要收縮的時候，也已經由你的大腿往前曲，抬著你的小腿離開了。）

不過這樣你的大腿會粗。

那麼這個事情怎麼解決呢？多練你的腹肌。原因前面有。肌肉是可以重新分配的。原理讓專業人員來補充吧?(^?^*)

練習腹肌：麥老濕只推薦卷腹和抬腿兩個動作，千萬不要做壓著腿的仰臥起坐。

更新：
麥大濕關於仰臥起坐的視頻：仰卧起坐是個愚蠢的練腹肌動作
三個個人覺得很不錯的英文捲腹教程：
【3D健身教程】舉腿卷腹【3D健身教程】舉腿卷腹（和上面不是同一個……我沒發重。
【3D健身教程】扶腿卷腹
注意一下，呼吸都是你上去（）的時候呼氣……下來的時候吸氣。

完。歡迎點讚。也希望大家多多支持麥老師w

很多人把小腿粗的原因歸結為小腿肌肉，或者乾脆把敵人鎖定為小腿腓腸肌，所以如果去百度搜一下「如何減小腿肌肉」，你就會發現一大堆的文章。但是這真的是主要原因嗎？

一、你的小腿粗真的是因為肌肉嗎？

先來看看什麼是真肌肉腿。

芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普蘭。芭蕾舞是一項極其需要小腿爆發力的舞蹈，所以大部分芭蕾舞者的小腿都是這樣的，是不是感覺有點可怕，oh no！

跳高女皇，伊蓮娜·伊辛巴耶娃。跳高運動是將向前的力轉化為向上的力，起跳時主要靠腿蹬地，同時兩臂的向上擺動，以及腰腹肌力量的合作來完成。不僅要求腿長還要求腿有力。看看伊辛巴耶娃的小腿，是不是也不寒而慄。

跳遠界的大美女，達里婭·克里什娜。她的成績其實比較一般，但在2012年倫敦奧運會時，她就被英國媒體評為奧運會五大美女之首，不僅顏值高而且身材好。看看她的肌肉小腿怎麼樣？你一定也會喊不要！

選了三個女性運動員，想告訴大家真正的肌肉腿是什麼樣子，以及一般什麼樣的人才能練出肌肉腿。說實話，對一般人來說，你肯定不想擁有這樣的小腿，而且沒有經過長期的訓練你也練不成這樣的小腿。

接下來，再給大家看看同樣是這三個人，在平時生活中腿部放鬆不發力的時候，是什麼樣子。

芭蕾舞蹈家，米斯特·柯普蘭。

跳高女皇，伊蓮娜·伊辛巴耶娃。

跳遠界大美女，達里婭·克里什娜。

同樣的三個人，是不是感覺判若兩人？她們的腿雖然比不上維密模特的那麼修長緊緻，而且有的時候也會有一些肌肉線條出來，但是也絕對無法和「粗」聯想到一起，相比起日系姑娘肉肉的腿，我覺得真是好看太多了。

看過真肌肉腿，你覺得你的腿粗還是因為肌肉嗎？

二、小腿的肌肉組成和作用

1.小腿有哪些主要肌肉？

小腿前側肌肉：脛骨前肌、趾長伸肌

小腿外側肌肉：腓骨長肌、腓骨短肌
小腿後側肌肉：三頭肌（淺層腓腸肌、深層比目魚肌）

小腿前側和小腿外側只有較薄的肌肉，對腿的外形不起決定性的作用。小腿是否美觀主要取決於後側肌肉，小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側的形狀。人類基本的行走、跳躍等運動，都有這兩塊肌肉的參與。我們接下來說說這兩塊肌肉的作用。

2.腓腸肌和比目魚肌有什麼作用？

什麼是腓腸肌？腓腸肌是小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。肌的下端形成堅韌的跟踺連結跟骨。

什麼是比目魚肌？比目魚肌是在腓腸肌下面扁平的肌肉，起自脛、腓骨上端的後面，因為形似比目魚，所以叫比目魚肌。

作用一：讓你能夠進行基本的站、走、跑、跳等運動動作。

站立：站立的時候，小腿腓腸肌進行等長收縮，這樣才能維持人體站立的穩定性。

走路：走路的時候雙腿不會同時騰空，一條腿支撐、一條腿擺動，支撐腿的腓腸肌和比目魚肌收縮發力進行提踵，作用力與反作用力，給了地面一個力，地面也給你一個力，這也就是走路前行的動力。
跑步：跑步與走路區別，在於跑步會出現兩腳同時騰空。這個時候發力肌肉不僅有小腿的腓腸肌和比目魚肌，還有大腿股四頭肌的參與，肌肉參與更多，發力更大，所以跑著比走快。
跳躍：跳這個動作更考驗小腿肌肉力量，無論直腿跳還是屈腿跳，基本的發力原理都是腓腸肌和比目魚肌充分收縮完成快速提踵這個動作。

作用二：美與欣賞

無論男女，在很多人的審美中，有一雙漂亮的腿是十分迷人的，尤其是小腿，不然哪來的「腿玩年」呢。為了能有一雙苗條纖細的小腿，很多人想盡辦法，不惜用抽脂、打針、針灸等等方法瘦小腿，不僅花費巨大而且損害身體健康。那麼接下來，我們會介紹用運動健身方式來瘦小腿。

三、小腿粗的真相自測方式

先給出結論：大部分人的小腿粗並非由於肌肉，而是由於小腿脂肪多或者是小腿肌肉和脂肪混合而造成的。

1.三種常見的小腿類型

脂肪型：顧名思義就是脂肪多的腿，主要原因就是從來不運動。

脂肪肌肉混合型：這款腿市面上很常見，大部分人都是這樣的，脂肪多肌肉也多，主要是由於運動方法不當所致，例如全民性跑步，運動強度不夠，脂肪沒練下去的同時腿部肌肉也練起來了。

肌肉型：肌肉型小腿可以說是最難瘦的一種小腿類型，肌肉一旦產生就很難減下來，比如在穿高跟鞋或踮起腳尖時，腿肚就會出現明顯的球狀突出，破壞了整體線條的美感，這主要是由於小腿腓腸肌過於肥大造成的。

2.三種腿型的自測方式

說完了三種小腿粗的類型，可能你還是不知道自己的腿到底屬於哪一種，好了，一起跟我進行一個簡單的自我評估。

扶著牆或者欄杆，做一個提踵動作。

提踵前後，如果肌肉線條上下變化不明顯，還能捏一把肉，這是脂肪型小腿。

提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，也能捏出肉的，這是脂肪肌肉混合型小腿。

提踵前後，肌肉線條上下變化明顯，但是捏不出肉的，這是肌肉型小腿。

四、如何減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿？

首先多進行有氧運動刷脂肪，你還是有不少脂肪需要減的。接下來推薦給你一整套組合動作，可以在有氧運動後進行，也可以單獨每天進行。

1. 提踵訓練：

2. 台階拉伸：

3. 下犬式拉伸：

4. 拍打放鬆：

5. 泡沫軸放鬆：

6. 空腿放鬆：

對於減脂肪型和脂肪肌肉混合型小腿，有氧運動+小歪自創整套動作非常有效呦~

五、如何減肌肉型小腿？

對於肌肉型小腿，最好的方式就是用泡沫軸進行充分的擠壓和放鬆。就像圖中這樣，一條腿放在另一條腿上增加壓力，不僅進行上下滾動，也進行左右滾動，充分放鬆你的小腿腓腸肌和比目魚肌。除了泡沫軸也可以多按摩和拍打小腿，也很有效果。

六、為什麼我全身都瘦了，就是腿減不下去？

很多人都會產生這樣一個疑問：我減肥很久，全身體脂也下降了，體重也下降了，腰圍也下降了，可以偏偏腿就是不瘦。

在減脂過程中，脂肪的減少雖然是全身性的，但是，這個過程並不是完全均勻的，也就是有些地方減得多有些地方減得少。

對於女性來說，腹部脂肪的流動性大，容易增也容易減，而腿部的脂肪是不一樣的，排列緊密而且脂肪密度大，不僅顯得粗，而且摸起來又硬，所以相對減少的速度緩慢。

這就是很多人覺得減肥後身體瘦了，腿卻沒太大變化的主要原因之一。只有當你體脂降到一定程度（大部分人是 18% 或以下），腿才會明顯變細。

所以，減小腿任重道遠，要堅持加油！

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本文節選自我的專欄：厘米健身→→知乎專欄。更多健身的知識都可以在專欄獲得。

腿型的問題基本上都包含著膝關節的問題，膝關節是人體內最大、最複雜的關節，膝關節承擔著大部分的體重而它承重和運動時卻主要依靠軟組織來穩定和協調，

一、膝超伸

膝超伸就是人體正常站立時，大小腿伸直成一線，超伸的話就是繼續伸直，大小腿反弓起來，下圖所示：

膝超伸一般和平時的姿態有關係，不良的姿態，導致重心位移。

重點來了！那為什麼膝超伸會導致小腿粗呢？

由於髕骨和股骨貼的很緊，站立時就會相互摩擦，那麼小腿肌肉就會有向後拉的姿態，為了保持穩定，長期保持這種張力，導致小腿過於用力，他用力過多自然就粗壯起來了。

針對此類問題首先從改善基本站姿開始，對於膝超伸改善可以放鬆小腿後側肌肉和大腿前側肌肉，最主要的還是改掉不良的站姿和走路姿勢。推薦兩個放鬆腿部肌肉的動作。

二、高跟鞋

女性朋友平時喜歡穿的高跟鞋，都容易造成身體承重力線的改變，而導致小腿肌肉去承擔更多的負重。所以也才會覺得穿高跟鞋容易小腿緊張，容易累，小腿肌肉變得很結實。

三、走路姿勢

1.平時走路的時候不要只動腿，走路的時候想像有一根繩子拉著你的頭髮，整個人是向上的，這個時候你挺拔起來，走路用上腰腹的力量(可以先拿高跟鞋練）。這樣走路，不僅鍛煉了核心肌肉群，減少了小腿肌肉的發力（多試幾次你就能感覺到小腿用力減少了），還讓人更有氣質，同時也是對自己走路習慣的一個養成。其實軍人的走路姿勢就是最標準、最有氣質的姿勢。大家可以多觀察一下軍人的齊步走。下面是一個簡易的動圖，

有動圖無法顯示

2.前腳掌或者全腳掌著地，這樣對膝蓋的傷害最小，但是嘗試下不同的走路方式會發現，腳後跟著地的姿勢，小腿後肌肉群的發力似乎要小一些，再想想，短跑運動員為了增加爆發力和瞬時速度，全部是前腳掌著地的（同時想像下他們的粗壯的小腿），下圖為（博爾特）短跑運動員，他小腿肌肉很發達。

3.只有當我們的身體作為整體在運動，能夠有合理的旋轉時，才能最有效的利用彈性勢能，做到節能，省力，輕鬆。

如果沒有旋轉，就意味著身上一根重要的皮筋不工作了，只能依靠餘下皮筋的彈性去工作，原本的彈性勢能難免下降不少。

生活中常見的走路方式

「雙手插兜」看起來就感覺很酷是不是？

有動圖無法顯示

「走路玩手機」我見過的玩手機撞門上的已經不止3個了……

有動圖無法顯示

想像一下上面幾種情況，如果你是他們，你會怎樣走路？

沒有合理的擺臂，身體就沒有合理的旋轉。

沒有合理的旋轉，走路過程中的彈性勢能就要減少，就不得不動用更多的肌肉去發力。

如果你經常單手插兜，或者玩手機，那可能造成玩手機對側的下肢肌肉發力過多，比同側肌肉發達。

走路時的擺臂看似不起眼，卻可以反映出我們走路時的一些問題。

四、放鬆和訓練

我們需要拉伸和放鬆一些緊張的肌肉，用泡沫軸或按摩來放鬆這幾塊肌肉：闊筋膜張肌、大腿前側、小腿後側。

做一些有氧運動和無氧運動。記得跑步之前要做好熱身運動。並且要掌握正確的跑步姿勢。不要追求速度。剛開始的話，可以每周跑3～4次，每次3km米左右，速度控制在每千米7～8分鐘。

我就貼了幾張目前為止最高票妹子的照片證明一下黑的沒水平怎麼就變成不友善內容啦……一定要全世界雙眼皮的妹子都是割的有些熱衷於造謠生事的單眼皮玻璃心才能爽？順帶著一提我也沒覺得單眼皮哪裡不好啊。跳起來非要說妹子雙眼皮是割的是貼雙眼皮貼貼出來的，線下認識的友♀好交流過的人來證明一下這確實是天然的也要舉報……也是奇妙深刻。原答案已徹底刪除。藥丸藥丸。

8月5日傍晚更新。

評論已關閉。濫傷無辜的人挖人隱私曝光的人和跟風起鬨的人應該感到羞恥。這應該是作為健全人類的常識存在的。

不要說什麼那是別人自己曾經發布在網上的，我們拿來攻擊怎麼了。

1：你們在這裡撕逼這到底和這個問題有什麼關係？

2：你們和她有仇？除了所謂的她曾經的發言記錄（收集這麼多零碎發言記錄整合在一起，說不是跟蹤狂我還真不信呵呵。）其他證據呢？你們認為的事實就是事實了？還不如去學學方舟子怎麼「打假」的。方舟子的整體水平那比你們可不知道高到哪裡去了。

無辜的人被人說墮胎什麼的有什麼大不了的，反正又不是我，這種裝逼的人應該死媽，被裱都是輕的。別不承認，很多人內心裡就是這麼想的。你們倒是比張口閉口支那的另一同學高尚了？呵呵。

——

群里看到鏈接。最近這事情好像挺熱門的，先給被攻擊的妹子點個贊。然後——

我提了這麼一個問題：

知乎上通常怎麼處理人身攻擊型的撕逼？

比如我今天看到個問題。有個人無法反駁原最高票，就斷章取義的截圖了一些微博內容說最高票的雙眼皮是割的，她還墮胎，各種各種各種，像跟蹤狂一樣羅列了一大堆與原題目毫無關係的內容，所以這種人不配被人贊，之類之類的……那麼知乎管理員通常是怎麼處理這類答案的呢？

那麼歡迎大家答題。

地址：知乎上通常怎麼處理人身攻擊型的撕逼？ - 知乎建議反饋

其實我們都知道瘦腿是減肥健身中最艱難的一件事情
而我身高168，體重114，小腿36，屬於典型的上身瘦下身胖的身材，所以我一直在瘦腿的路上徘徊堅持著，下面分享一些我瘦腿失敗的經驗教訓和現在正在執行的成功經驗～

———關於失敗經驗 ——————
1.美容院的局部瘦腿
在這裡需要強調的是沒有任何減肥可以做到局部，所以我們不要聽信美容院忽悠，我做過美容院的瘦腿推的療程，做過埋線針灸，都花了好幾千塊錢，在做的期間還要配合節食，所以並沒有效果，而且反彈，甚至長得更胖。
2.節食瘦腿
節食我用過哥本哈根，其實我個人是很喜歡這個搭配的，但畢竟只有13天阿，不知道大家想過沒有為什麼只有13天，如果每天都哥本哈根，那麼我們身體都會報警，所以我們要選擇一種我們每天可以執行，容易堅持得瘦腿減肥方案。
3.睡前瘦腿運動
相信大家知道的空中自行車阿，剪刀腿阿，這都是瘦腿經典高效動作，我之前也盲目跟從，每晚做這個瘦腿運動，但是由於沒有系統化鍛煉，所以睡前很難堅持。個人建議，睡前在床上做輕微拉伸比較容易堅持，像瘦腿這種高強度訓練最好放在精力充沛的時刻。
———關於成功的經驗??—————
1.下定決心，制定計劃
其實想要瘦腿，第一步要制定減脂計劃，要根據自己的情況調整自己的飲食，運動和作息。並且循序漸進設定減肥的目標和瘦腿的尺寸。
我用一個月當做大周期，一個星期稱一次體重，量一次腿的尺寸，第一個星期瘦了6斤，大腿瘦1.5，小腿瘦了2.所以我熱情高漲，不斷激勵自己。
2.堅持快走
很多人無法堅持跑步，其實快走也可以很快消耗脂肪和運動小腿，我堅持早晚各走一個小時，一個星期效果立馬可以看見（大家如果方便，可以纏保鮮膜再快走，可以加快出汗，排出水分，適合水腫型腿）
3.腿部力量訓練
有人怕跑步長肌肉，力量長肌肉，其實適當增肌可以加速新陳代謝，讓更多的脂肪變成肌肉，從而更快減脂！我每天堅持40分鐘的Hxit，高強度間隙，都是針對腿部訓練，每天跳完腿上的漢都流在地板上。當然，做完運動，一定要做拉伸運動呦～不然小腿會更粗
4.精油刷靜脈
有人腿胖是因為久坐不起，或者空調房待太久，所以下半身靜脈很多，尤其是肝膽經，所以我自己買了精油，去推拿按摩的地方請別人幫我間隔推靜脈。雖然很多地方說可以自己推，但第一自己對自己下手不太忍心，第二不容易堅持，所以我選擇去推拿地方做，第一比美容院便宜很多一次大概40，第二正好有人監督可以堅持。我刷第二天就出了很多痧，算是淤血塊，但我覺得很爽，覺得通了有助於血液循環和新陳代謝。
5.用鹽搓腿
洗澡用熱水，鹽，從下網上搓，推打，有利於晚上放鬆腿部肌肉和脂肪，長期堅持，更利於瘦腿。
6.早睡早起
這個不用強調，每一個減肥的人，都應該早睡早起，調整作息。
———我現在的情況 ———————
　　現在堅持的第二個星期了，雖然體重減的很慢，我感覺肉開始變緊，大腿瘦了1.5，小腿也還是只瘦了2厘米，我知道可能才開始減去的都是水分，但瘦腿至少需要堅持一個月才會有改觀，如果想要打到自己的理想狀態腿型，至少需要三個月的堅持和努力。
所以不要再問什麼瘦腿的捷徑，如果你真的下定決心改變自己的形體，如果你真的不甘心放任自己的大象腿，那麼就一起減肥瘦腿吧～
可能你之前都沒有成功，是因為你堅持不夠！加油！如果還有什麼瘦腿減肥的問題可以問哦～～我會把自己的經驗分享哦～希望大家多多交流！

這東西天生的。要改變的話周期要以年計……
但是還是可以改變的，就是完全不用小腿。我哥之前在沙灘歡騰的飛奔時大腿骨折（兩隻腳都骨折。請不要問什麼體位。）然後在家養了8個月，等他可以行走的時候發現雙腿巨細，上身巨肥……有毅力的可以嘗試一下。。。。恩。

1. 小腿做SPA
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

2. 飲食瘦小腿
血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

參考自百度經驗「最有效的瘦小腿方法」

3. 按摩瘦小腿

身體的水的代謝功能失調也會造成小腿粗（腫），按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先依次按壓陰陵泉、地機、三陰交、商丘，再從腳踝開始，推壓太溪，往上按揉復溜和陰谷，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為小腿水腫的人，常常練習會有明顯的改善。

參考自微信公眾號「康囧囧」

參考自微信公眾號「康囧囧」

凡事都是相對的，你認為小腿粗，那是因為大腿不夠粗，多吃多喝不運動，大腿自然就粗了，小腿就相當從容不迫了

我覺得大部分人都是一本正經和你說一些廢話，你這個就是天生的腿粗，很正常啊，基因決定了你的身體脂肪容易堆積在腿上，只能通過運動來降低體脂比例，進一步減少腿部脂肪。

我完全沒有打擊你的意思，只是想說明有些所謂的科學辦法和原理，都是扯淡。我們進化而來，身體自動會保存脂肪來儲備起來，以防不時只需。至於具體儲存多少，儲存在哪裡，是因人而異，基因決定。

你可以試試看合理的運動/飲食/作息，來降低體脂的辦法。但是我覺得即使細了，也是相對你個人而言的，不要強行和別人比較，可能會徒增自己的煩惱。我看了不少回答，包括其他類似的問題，裡面的高票數答者發一個自己的細腿圖片，就說自己平時用了哪些辦法，肯定有效。但他們並沒有很詳細的實驗，沒有對照組，包括和自己對比，和別人對比。我雖然是個男的，但是我的腿也一直不粗，還一直挺困擾，因為我健身時也很注意練腿，但很不容易練粗。畢竟每個人都有優點，可能你臉好看呢？哈哈。

另外，有些人腿粗，說自己是肌肉多，也有可能是基因決定了。你天生腿部肌肉發達，也都很正常，不是病。

下犬式，這個動作只要練個半個月的人肯定會回來點贊的。。記住，千萬千萬不要提踵。這是細腳踝粗小腿的。

小腿粗也就算了，還彎顯得更短

我也嘗試過瘦小腿，目前有點效果，但是不會特別明顯，這個方法要堅持3-4年才會有成效。
肌肉的生長原理就是撕裂和再生，要想瘦小腿肌肉，就只有撕裂後再拉伸使它的形狀變細變長。
因此我推薦除了堅持長跑外，還應該在跑步後做小腿拉伸，放鬆僵硬的小腿肌肉，讓肌肉鬆軟。然後每隔一天練小腿，如單腿跳台階，單腿小跑等可以訓練到小腿肌肉的運動，以達到撕裂肌肉的目的。記得運動完一定要多拉伸，讓小腿肌肉完全處於放鬆狀態，否則會小腿會越來越粗的。
這個方法是我的健身教練教給我的，我大概練了一年左右，小腿圍度大約小了一厘米左右。

世界上不存在局部減肥，除非抽脂手術。最好的答案是經過鍛煉，讓你的大腿和屁股更粗大。。這樣你的小腿就不顯得特別粗了。

我還要瘦腿更新~~~~~~太想回答這個問題了，因為同是小腿特別粗，和大腿差不多，有的人回復小腿粗人也瘦不到哪裡，是因為真的站著說話不腰疼，不出圖就說穿衣吧，上身穿s碼衣服，腰依然顯得衣服很寬，短褲穿s碼就能包下大腿，長褲就悲催了，必須大碼才能包下小腿!……體重從不過百，並不平胸，所以你沒有體驗過，就不用扯得慌。

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回答這個問題的時候體重53KG（吃完火鍋飽飽最重的時候）；157，小腿圍是37厘米；大腿圍是54厘米；腰圍是63厘米；大家感受下吧。/(ㄒoㄒ)/~~

從4月開始跑步減肥，里程700+公里；至今4個月整整。現在體重是46KG（也是吃飽的時候），小腿圍是36.5；大腿圍是51，腰圍是60；

因為八月整個月都是平台期。要立下此貼！9月我要突破平台期。給大夥做個試驗，肌肉腿瘦下來能不能瘦小腿，目標是43KG！！！！！！！

等我~~~~~~~~成功了爆數據~~~~·

每周4-5次健身房，20分鐘橢圓機，心率保持在170（90%最大心率）。

注意胳膊和軀幹的無氧運動，腿放著不管

同時注意節食，晚餐只吃一個三明治。健身回家後再餓什麼也不吃

我按照上面做一個月，左右腿各掉了一斤肌肉……

謝邀…
可我是大腿粗小腿很細的主啊……

http://blog.sina.com.cn/s/blog_691a6e380102vekg.html?ref=weibocard

希望對你有幫助

我就是覺得自己小腿粗的那類人，一般這類人看起來都是瘦瘦的，但是悲催的是黃魚肚皮有肉，導致小腿線條過分凹凸有致，因為這個原因從初中到高中幾乎都不穿裙子。後來找到了方法：
1、腿要白，白，白，重要的事情說三遍。

2、穿短裙，裙長在膝蓋以上，拉長視線，小腿就不明顯了。長裙請過小腿三分之二處。
3、鞋子一定不要穿遮腳踝的短靴，長靴或者高跟鞋，一定要露腳面，高跟鞋效果沒有測試過，但是穿高跟鞋腿很美是真的。本人170+，基本是平底鞋，平底鞋僅限165+美眉。
3、適當練一下大腿肌肉，勻稱就是美。

要麼瘋狂有氧、hiit減脂全面瘦，要麼打botox打虛小腿肌肉。
答案不是長就是對的……