大學在宿舍經常「被」熬夜怎麼辦？

我是一個大一新生，學校里對幾點關燈睡覺都不是強制的，靠自覺。然後宿舍里的人都很喜歡熬夜，我是一點都不想熬夜，我想注重健康，早起早睡。但是，每晚雖然我跟他們說要關燈（因為我是舍長），他們基本也不反對我關燈。但是，因為我比較敏感，可能也有點強迫症，他們還在玩電腦的鍵盤的敲擊聲，滑鼠的點擊聲，還有電腦發出的刺眼的光（雖然我買了床簾，但還是覺得很刺眼），都讓我難以入睡。所以每晚其實他們熬夜，我也跟著「被熬夜」。但是我不可能說我要睡覺了，所以他們每個人都一定要跟著一起睡覺啊，生活習慣不一樣，不可能強迫他們都和我一個時間睡覺。但是，我失眠睡不著的感覺真的很痛苦，很苦惱。請問，我該怎麼辦呢？謝謝！

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答這個問題哥就好好學習自我修鍊去了，放點兒絕對乾貨~

首先說說本人的宿舍狀況。六人間，宿友有四人長期熬夜。宿舍洗手間的門以及柜子門聲音特別大。
然而，最近只要我沒有別的事情，都能在9點半睡覺，且在半個小時內睡著！沒錯！晚上九點半！並且是在開著大燈還有宿友在宿舍內吹頭髮說話的情況下！

要想在嘈雜光亮的環境下睡著，你需要一下神器：
1、耳塞：
我用的是下圖這一款（不是做廣告！有些耳塞比它還好！只不過這個在我原先的高中門口就能買到，方便又便宜所以才放它的圖），帶上聲音能過濾不少，至少如果舍友用正常音量講話我是聽不清楚她們在說什麼的。

2、防噪音耳罩
本人特別怕吵，耳塞的隔音效果雖好，但是對我而言還是不夠。宿友開門關門的聲音仍舊非常清楚。
於是……讓我們請出下一款神器，隔音耳罩！

必須要說明的是，耳罩的隔音效果是絕對沒有耳塞好的。但是！帶上耳塞再加上耳罩！絕壁1+1&>2的效果有木有！安靜得不要不要的！！失聰級待遇你值得擁有！！！！
ps：專業的隔音耳罩本人沒買，因為聽人說有的款式夾久了會疼【然並卵，一般第二天醒過來我的耳罩和耳塞都睡得掉了，我在夢裡是有多活躍= =|||】，我用的是下圖這種普通耳罩，勝在便宜柔軟，但是隔音質量沒有專業隔音耳塞好。再次重申，耳罩，尤其是普通款耳罩，隔音效果是比較一般的，單獨用絕對不好。但是一旦和耳塞配合起來好用得簡直不要不要的！這絕對是堪比雞蛋配西紅柿的神奇絕贊搭檔嗷嗷嗷嗷！

3、一塊又長又大的棉紗
答主是不喜歡眼罩的。感覺特別悶氣，呆的時間長了眼睛極端的不舒服，根本睡不好。而且感覺會影響眼部的血液循環。
碰巧答主我有條棉紗的長裙(????)??！柔軟蓬鬆舒服還透氣(????)??！晚上睡得時候蓋在眼睛上真的是舒服得不要不要的！！

注意！！！！！棉紗的面積一定要大！顏色最好深一些（答主的裙子和圖裡的那條深綠色的一模一樣）！
因為面積小了容易透光容易掉，顏色深了也不容易透光。
我記得我的裙子好像是100多吧~特別特別長又寬鬆的一條，蓋在眼睛上炒雞舒服啊~100也不貴，相信如果只買布料的話會便宜很多吧。

4、一件布料厚實的長外套（or厚實的布）

不要小看這一件東西啊！絕對起關鍵作用！
作用就是：隔音+遮光+固定！
答主有件舊的長外套（我的那款比較像上圖這種），厚實，也比較重。每天晚上睡前我都放在枕頭邊上。在戴好耳塞耳罩眼睛上蒙上棉紗裙子以後，就摸索著把它蒙在半個腦袋上。
因為布料厚實，罩在耳罩和耳塞外面就成了第三重噪音防護（單獨用效果不好）。同時我強調了要用厚實的布料，是因為布料本身很好塑性，用手推兩下就能自己半立著，不至於完全壓在頭上，完全可以通氣又不壓迫臉有木有！它的重量還可以幫你固定輕軟輕軟的棉紗！但是真的比眼罩輕鬆多了！！！！超級舒糊！！！！！

答主每天晚上都是在這四件神器的幫助底下安然入睡的啊！我可是個炒雞怕吵怕亮的人！
宿舍妹子用正常音量聊天我現在都能睡著啦~！

而且題主還有每天長跑8~10公里的習慣，出身汗發泄一下精力，睡得更快更香！

ps：等你的睡眠習慣養成後，到了點就會困，單靠耳塞也能睡著惹(????)??~
看完覺得有用但不點贊的，詛咒你們失眠，哼唧╭(╯^╰)╮

統一回複評論區一些問題：
1、隔音這麼好早上怎麼起來？
一看這個問題就知道是平時作息不規律不會管理自己的人問的。
因為有良好作息習慣的人都知道，習慣早睡後，人的睡眠質量會變得非常好，到了點自然就醒，根本不用鬧鐘幫忙。
我一般是九點半到十點睡，偶爾太忙會在十點之後，或者比較累就在九點左右提前睡了。睡眠質量好，我睡七八個小時就足夠了，第二天早上四點多就能自己爬起來，根本不用鬧鐘。

2、戴著耳罩怎麼翻身？
只能說，我為了好好入眠，都是平躺著睡著的。我在前面也講過了，我用的耳罩是普通款，比較容易掉。睡熟了以後，我如果翻身它自己就很輕鬆地挪位了。而且大概我在夢裡很好動，一般第二天醒過來我的耳塞耳罩都掉了。

3、長跑這麼多，膝蓋沒問題么？
作為一個長跑已經堅持一年半多的人，我很認真地告訴你，磨損是難免的，然而只要保護方法得當就能把磨損降低到幾乎可以忽略的地步。給知友們寫了很多這方面的意見，懶得複製了，大家自己到評論區去看吧。

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關於@亭車 的回答~
耳塞我用過三款，有兩款是在初中的時候買的，都比3M的貴，我記得其中一款特別貴的（別問牌子，太久了真的不記得了）的確是比3M的好用一點，因為更柔軟。但是如果說3M沒有實質用處只能提供心理安慰……我只想說，上淘寶買東西別貪便宜，這年頭假貨太多了……
跟大家具體形容一下我個人戴了3M（不附加耳罩及其他隔音設備）時的用戶體驗。
1、聲音會小很多，音量感覺下降了起碼一半（注意！是感覺上的起碼一半！咱是人不是機器╭(╯^╰)╮）。
2、試過有次帶上耳塞準備還沒上耳罩，宿舍一妹紙突然要和我說話。我嫌拿出來麻煩，直接戴著耳塞聽，結果她重複了三次，聲音一次比一次高（在第一次是正常音量的基礎上），我還是沒聽清楚她說了啥……最後還是只能扯了耳塞。
3、戴了之後聽不見翻書的聲音，絕對聽不清楚宿友對話，開門的「吱呀」聲被省略成了輕輕的「呀」聲。
有點詞窮……大家自行想像吧┑(￣^￣)┍

真的不是廣告啊各位不要誤解。
3M我是從高中開始用起的，當時學校門的小賣部有賣，價格是4塊一對（現在想想恐怕是被坑了= =）。因為我個人比較大頭蝦，總是弄不見其中一隻，所以常常需要回購。我現在用的一對還是前段時間回校看老師時順帶捎的。感覺不好的地方是帶的時間如果長了耳朵會有點疼，好的地方就是真的很便宜而且感覺隔音有實效呀~

評論里說想要我這樣的女朋友和娶我的兩位！一個純粹的乾貨帖是怎麼讓你們有這種想法的啊，要不你倆打一架…………
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不不不……我明明是教大家怎麼睡覺的，怎麼感覺現在變成「睡你麻痹起來嗨」了_(:зゝ∠)_……
說我萌的，愛你們么么噠(づ￣ 3￣)づ
另外求我全副武裝之後的照片的……哼你們這群壞人╭(╯^╰)╮

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新開的微博，內容將持續更新，歡迎關注么么噠。
胖達君滾啊滾啊滾的微博

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大學宿舍里就有那麼一位女同志，她醒了全世界都別想睡，她睡了就全世界都得安安靜靜。

1、每晚熄燈後準時開始跟她的小三男友打電話，嗲聲嗲氣的講一些噁心的話，一開始我們會禮貌的告訴她講小一點，後面直接全部人輪番上陣讓她別講都沒用，還一臉無辜的跟對方講我們說她吵。我就奇怪了，熄燈前那麼長的時間不講，偏偏要熄燈後講，是有個什麼特殊癖好啊？

2、好不容易等她講了一兩個小時，終於結束了，可以好好睡個覺了，她那有節奏的呼嚕聲開始了，我的天，女生呼嚕聲竟也可以打那麼響。又是一個不眠之夜，呼嚕聲這件事還不能講，因為人家有鼻炎，是病，不能說的。唉。

3、周末可以睡個懶覺了，這位女同志偏偏要早早的起來洗澡洗衣服，吹頭髮、化妝，然後去跟她正牌男友共度周末。2500W的吹風機，直接嚇醒我。（好想爆粗啊~）

4、碰到早上沒課的那天，她也會早早起來，不去看書，不去跑步，不去吃早點。而是打開電腦的聊天，巴不得把鍵盤按鍵敲掉的打，又被吵醒。

5、她睡覺時要是哪個聲音大了點吵醒她，直接起來就是一臉要吃人的面相。

她不僅是在我們宿舍口碑不好，在班上也是不好。

人賤自有天收。

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強烈建議大學新生分宿舍時候加上睡眠時間的相似的在一個寢室這項標準！

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聽說你常常被屋裡上躥下跳摔摔打打的室友吵得夜不能眠，那麼，千呼萬喚的耳塞報告終於來啦！從8毛到128元的6款耳塞評測，告訴你效果敬酒如何！

感謝本次參與評測並認真撰寫報告的九位小夥伴：「好奇寶寶」、「rumpleteazer」、「sun-ny張」、「青柚」、「SharpenWong」、「一塊精瘦精瘦的肉」、「咕嚕咕嚕喝milk」、「DI」、「果然名字不要亂取（和他家領導 ）」。

本次我們選擇了市面上從8毛到128元的6款耳塞：既有爆款又超便宜的3M，還有我們推薦過的人氣好物零聽耳塞，更有高科技的ALPINE SLEEPSOFT。

圖片來自評測員SharpenWong

• 1．3M專業隔音耳塞 1100子彈型 ￥0.8

最大眾化的亮橘黃色，也是普及度最高的專業個人防護品牌。

• 2．霍尼韋爾（巴固） 隔音耳塞 ￥1

騷氣滿滿的熒光色，美國亞馬遜4.7星好評，降噪級別為美標最高級別NRR33。

• 3．安耳悠 隔音耳塞 ￥6.4

溫柔的肉粉色，德國專業品牌，歐盟認證。

• 4．零聽 防噪音耳塞 ￥40

藍色的一款，國民防護品牌，專註國人耳道生理結構，還配有漂亮的切割型半透明盒子。

• 5．安耳悠 classic蠟丸 ￥49

毛茸茸的那款，不用塞入耳道，蠟丸能和耳朵油脂更貼合。

• 6．ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞 ￥128

造型脫穎而出，彷彿一個耳機！荷蘭專業的耳塞品牌，內部安裝了噪音吸收條，更有不一樣的價格。

圖片來自評測員果然名字不要亂取

懶得看下面的具體推薦，可以在這裡直接買買買啦！

• 如果你追求最高性價比，請選擇隔音效果和舒適度都排名第一的安耳悠隔音耳塞（購買直接戳這裡）！
• 如果你耳道較窄，或想要更高的顏值和獨立包裝，請選擇國產品牌零聽耳塞（購買直接戳這裡）；
• 如果你想要戴上耳塞，卻不錯過鬧鈴和卧談，同時又想要不憋悶的體驗，請選擇高科技的ALPINE SLEEPSOFT（購買直接戳這裡）。

我們的評測員主要從以下幾個方面進行了打分：

1、隔音效果

對於耳塞來說，最重要的當然就是隔音效果了！戴上以後如果還是一片聒噪，那要它何用呢！

評測中有用戶用手機以微弱的聲音播放同一個短小的鈴聲，記錄戴著耳塞在兩米外的位置仔細聽完整段鈴聲之後的感受。

來自評測員好奇寶寶，該表格僅代表評測員個人的評分，可能與最終表格有所出入。

2、舒適度

佩戴的舒適度直接決定了使用體驗！太硬耳道脹脹的，不透氣，硌得難受，這些我們都選擇拒絕。

3、材質

材質這一項不是主要評測項目，只作為輔助參考。

回彈速度

回彈太快，耳塞還沒塞進耳朵里就變回原狀了，嚴重影響舒適度和隔音效果。回彈太慢，在耳朵里半天都鼓不回來也讓人很是著急。

多次使用後變形程度

材質太軟，使用幾次以後變形嚴重，只能選擇拋棄了。

根據以上的評測維度，我們得到了下面的表格：

滿分為5分，分數越高越好；其中回彈適應速度為主觀評價，得分越高的耳塞回彈不快不慢，比較適中，有較好的佩戴體驗。

表中可以看出，在我們評測的這些耳塞中：

• 隔音效果上，安耳悠隔音耳塞和3M非常突出，安耳悠蠟丸最差；
• 舒適度上，安耳悠隔音耳塞和零聽排名靠前，3M和安耳悠蠟丸則是實在有點差。

我們推薦你購買：

全能性價比選手：安耳悠 隔音耳塞

圖片來自評測員rumpleteazer

Di：隔音耳塞的降噪效果非常，而且質地比3M要柔軟的多。用丟這一副，打算入手一盒。完美解決惱人的鬧鐘聲的問題。
rumpleteazer：考慮價格會買安耳悠隔音耳塞，價格便宜許多，隔音效果很好，能夠隔絕大部分的響動聲。 回彈速度最慢，有利於置於耳朵，也有一些設計在裡面，顏色挺好看的。

圖片來自評測員rumpleteazer

我們來總結一下，推薦你購買安耳悠的理由！

• 隔音效果得到眾肯。
• 佩戴舒適度一級棒！質地柔軟、透氣性很贊。
• 價格便宜。

如果非要說缺點的話，就是沒有單獨包裝，睡覺過程中也有可能會從耳朵里掉出來，比較容易丟。但價格這麼便宜，三十多塊錢五對，丟了也不心疼！

顏值略勝一籌：零聽 防噪音耳塞

圖片來自評測員精瘦肉

sunny張：不考慮價格我會購買零聽。較平衡的一款，既有隔音效果又比較牢固不易掉出，舒適性也可以接受。個人耳道較小，這款是最能貼合我的耳道的。
rumpleteazer：弧線貼近耳道輪廓，隔音效果比較好，戴起來也挺舒服的，能用好幾個月，顏值也比較高啊，裝逼起來挺有感覺的。

圖片來自評測員好奇寶寶

零聽耳塞雖然隔音度跟安耳悠相比稍差一些，但也算中等偏上水平。舒適度更是不賴。

值得一提的是，零聽耳塞更加適合耳道較窄的朋友們。

超高顏值，還有單獨的小盒子方便保存，貴點完全可以接受！

如果你還想帶上耳塞聊天：ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞

圖片來自評測員精瘦肉，右上為輔助佩戴裝置，左下為清潔棒。

好奇寶寶：我會買最貴的那款ALPINE SLEEPSOFT 防噪音耳塞。因為佩戴舒適、不易變形、隔音效果較好，還能戴著跟旁人說話，免去我每次戴上耳塞就自動退出寢室卧談的麻煩。
果然名字不要亂取：幾乎沒有異物感。耳塞結構的設計直接避免了回彈、變形以及入耳的問題，以前也使用過類似設計的耳塞，但整體效果不如此款。
Di：解決了翻身不適的問題。據說這個是有個內置的降噪濾波器，不過降噪效果不如傳統的海綿耳塞。
精瘦肉：不是百分百吸收雜訊。依舊能聽到樓下的大卡車的聲音，不過小型車的聲音聽的就不是很清楚。但總體來說，它其實是很不錯的，因為它的舒適度比較高，沒有憋悶。
SW：戴上之後的降噪效果卻是六款耳塞中最差的…推拉門產生的噪音實在是太過刺激。alpine耳塞是唯一具有不可形變結構的，也就是中部的濾波管，戴上後不但沒有提供給我安靜的睡眠環境，甚至給我造成了幻想側躺時耳塞插破耳膜的心理壓力，導致夜晚頻繁醒來。

圖片來自評測員咕嚕咕嚕喝milk

這款耳塞無疑是爭議最大的，總結下來：

• 隔音效果一般，但如果你想參加宿舍卧談或者不想錯過鬧鈴，可以選擇它。
• 因為設計的原因，佩戴的舒適度相對高，但不能直接戴，需要有個輔助的小工具；戴上之後，外面會有一截，讓人有點心理不適。
• 三位數的價格讓它在耳塞中脫穎而出。

大家可以根據自己的需要選擇它。

不推薦購買：

霍尼韋爾（巴固） 隔音耳塞：

圖片來自評測員咕嚕咕嚕喝milk

好奇寶寶：回彈速度太快，有時候還沒塞進耳朵就已經膨脹變軟塞不進去了。

我們之所以認為它不值得買，主要有以下幾個原因：

• 舒適度和隔音效果並不出彩。
• 回彈速度太快嚴重影響了體驗。
• 使用幾次以後，變形比較明顯。
• 它亮騷的顏色讓大家褒貶不一！（當然你要喜歡這個顏色我們也不攔著你買。）

圖片來自評測員好奇寶寶

3M專業隔音耳塞 1100子彈型

圖片來自評測員咕嚕咕嚕喝milk

果然名字不要亂取：材質較硬，塞入耳道後有明顯的異物感，影響入睡時間，不是很舒服，總想把它摳出來。隔音效果倒是還好，回彈和變形情況也都不錯，但是此款耳塞並非理想的睡眠助手。
精瘦肉：壓扁的耳塞在一點兒一點兒的充氣變大。然後就慢慢的聽到自己的心跳聲，接著那種難以呼吸的憋悶感就出現了。耳塞的頭很大，卡在耳道里很脹很脹啊！而且，它光滑的表面真的不是很透氣！

圖片來自評測員好奇寶寶

3M耳塞是最大眾化的選手，作為專業的防護品牌，它的隔音效果的確很好。但舒適度也是大家都在吐槽的點！這樣糟糕的體驗，白給都不要，一塊錢不是錢啊（翻白眼。

安耳悠 classic蠟丸

圖片來自評測員Di

sunny張：非常不喜歡一用沾滿油的體驗，感覺耳朵容易感染。本人又有一點油耳朵，一隻耳道經常痛，感覺這種黏黏的質地不好清潔，細菌會越來越多，容易讓耳朵感染，再好的隔音效果也不買。
好奇寶寶：試了幾次都覺得沒戴好，達不到隔音的效果。而且因為是貼在耳朵外面，很容易碰幾下就掉了。

圖片來自評測員Di

一個同樣不走尋常路的耳塞，卻收穫了一致的吐槽…它油油的手感直接影響了佩戴的舒適度和佩戴效果，這樣隔音差也就不足為奇了。在此還是不推薦沒有嘗試過的大家購買。

寫在最後

• 如果你追求最高性價比，請選擇隔音效果和舒適度都排名第一的安耳悠隔音耳塞（購買直接戳這裡）！
• 如果你耳道較窄，或想要更高的顏值和獨立包裝，請選擇國產品牌零聽耳塞（購買直接戳這裡）。
• 如果你想要戴上耳塞，卻不錯過鬧鈴和卧談，同時又想要不憋悶的體驗，請選擇高科技的ALPINE SLEEPSOFT（購買直接戳這裡）。
• 我們就不推薦你買霍尼韋爾（巴固）耳塞、3M耳塞和安耳悠蠟丸了！

感謝老司機評測員好奇寶寶給我們科普的佩戴耳塞的方法：佩戴耳塞，一定要用另一隻手從腦後把耳朵捏住！只有這樣你的耳道才是通的！才能把耳塞直挺挺地塞進去！不然塞到一半耳道就轉彎了，耳塞是不會轉彎的！

感謝九位評測員的辛勤評測，祝大家都能睡個好覺，擁抱清晨！

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如果你總是頭疼，這麼多品牌哪個適合我？

如果你正煩惱，今年生日送Ta什麼？

如果你常抱怨，好東西實在太貴了！

戳這裡擁有&>&>有調，高品質生活指南

用更少的錢和你一起過更好的生活

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1.床簾
2.睡眠眼罩
3.睡眠耳塞

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換宿舍。

我本科的時候就住過這麼一個宿舍，總共四個人，其他人每天三點以後睡。其中有位室友特別吵，喜歡找另外兩位安靜地熬夜的室友說話，就是自己一個人都能在半夜突然發出哈哈哈哈的笑聲那種。我實在忍不了坐起來說的她之後，她還會一臉關心地：喲！你怎麼還沒睡著呀！我們以為你睡著了呢！（我睡著了你就可以吵了么？還真是抱歉我還沒有睡著讓您不能自由地大笑了呢）最可怕的就是不熄燈不斷電的周末，她可以嗨到更晚，畢竟在她看來，三點前不算熬夜 。其中有一次就是，她們三個和隔壁宿舍的一位同學在我們宿舍聊天聊到了快六點。

這種環境下眼罩、耳塞、床圍各種裝備我都用了，也試過每天下午去跑步讓自己累到一躺下就能睡著。都沒用。有時候睡不著十二點去操場跑步，躺在操場的草地上都覺得比宿舍好。而且長期在這種環境下生活，究竟誰是對的在我們宿舍都成了疑問，這位同學就是覺得我的作息不一樣打擾了她的自由飛翔。可以想像一個每天白天都幾乎不能開燈的宿舍嗎？早上我在昏暗的房間里收東西要是吵到她了肯定會炸的。這位同學，怎麼說呢，後來跟宿舍另外兩位脾氣極好的軟妹同學也鬧翻了，到了研究生一直沒有人願意跟她一個宿舍。

大一大二因為擔心別的同學議論我不合群，加上和另兩位同學關係好，一直忍著沒換宿舍，大三實在忍不了了換了宿舍。這簡直是我本科做得最英明的決定。所以，趁你現在才大一，該做出改變的時候就應該果斷做出改變。我本來就讀了一個要熬夜的專業（建築），那兩年還白白多熬了很多不想熬的夜，真的現在想想都氣，心疼當時那個在被窩裡被吵到哭出來，要求別人小聲點都只能小心翼翼的自己。

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更新更新
兩年前的回答最近被翻出來了|ω?`)
因為睡眠這個問題，
我還特地寫了一首歌。
先來為自己打個廣告吧，歡迎大家來聽一下。
ヾ(ｏ?ω?)?

分享DebraJohn的單曲《失眠記》
http://music.163.com/song/499685722?userid=16237003 (@網易雲音樂)

現在已經是大四畢業狗了(??╭╮??)
過了兩年還是難解睡眠問題

不過最近又用了一種新的方法
就是聽雨聲睡覺！！！
網易雲音樂就可以聽

分享黑狗_BD的歌單《純雨聲，無任何配樂。》
http://music.163.com/playlist/368095995/88159441?userid=16237003 (@網易雲音樂)

對於我來說聽雨聲真的是太安心了
一是可以蓋住宿舍一些細碎的聲響
二是雨聲比那些音樂顯得更加規則，不會因為歌曲律動變化而被吵醒。
我已經用了好幾個月這個辦法了，基本有效！！

還有一些其他的大自然的聲音，我覺得都是能令人安心的，給大家安利一個app

免費帶內購。
一開始是下來冥想用的。
不過後來發現用來安眠實在是太有效了。

有好幾種大自然音效，都是免費的。
有sleep story，個別免費。是全英文的所以聽著更容易睡。
我只用來聽大自然音，免費就完全夠用了。

歡迎大家在評論區繼續交流討論
有新的解決辦法我會繼續更新的L(′▽｀L )?

祝大家睡眠一級棒(????)?"""

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以下是原文。

我今年大二了，一年多了，終於漸漸適應起來了，和大家分享一下我的經歷和經驗吧。

1.和舍友溝通，比如比較晚的時候關一下宿舍大燈，自己開檯燈。我相信除了個別比較奇葩的舍友以外，其他的應該都不是問題。

2.但是我發現…舍友自己的檯燈光線還是會對我的睡眠造成影響，還有敲鍵盤，點滑鼠的聲音，翻書的聲音，（隔壁舍友）爬上床時候的震動感……這些東西如果再要求舍友改變的話，恐怕就有點過分了……所以我去某寶上入手了各類熟睡用品，比如眼罩 耳塞，希望可以減弱外界對我睡眠的干擾。

3.然而這根本沒有用！本身就敏感的我，戴上了眼罩，耳塞，反而對身體造成了新的壓力，更加不自然，更加睡不著。於是於是，我又入手了遮光簾（舍友開玩笑說我在裡面做羞羞的事情），還是會有透光的話，可以買深色或者多買幾層。遮光簾除了遮光以外，還會給我製造出一種安全，安心的感覺，所以睡得比以前香多了哈哈。

4.睡眠輔助app（因人而異）。可以監測睡眠質量的app雖說本質上不能直接改善睡眠，但對於我這種強迫症來說，只想看到睡眠質量指數穩定在一個數值附近。（也許是心理作用）我的睡眠竟然越來越好了，開心。但是如果顯示的睡眠質量指數太低了的話也不要太在意，不然反而更加有壓力，更加睡不著了。

我用的是Sleep Cycle，在App Store上是收費的，不過我手機越獄了所以你們都懂的。

另外還有其他很多免費的，比如

可以試用一下，選擇最適合自己的。

5.鍛煉身體，白天多運動。
雖然我也沒有特定的運動項目和習慣，但自從微信出了微信運動以後，我養成了每天走一萬步的習慣，（一萬步以上就可以捐贈步數，把步數轉變成捐款，雖然不知道真實性，但是看到累計捐贈的金額還是會很有感覺的），對於睡眠是有幫助的。

6.但是我覺得最最最最最重要的
是自己的心態！心態！心態！

之前我準備睡覺的時候我總是在想，
「晚上睡不好明天頭痛怎麼辦！」

「卧槽她（舍友）點滑鼠聲音好大啊……她要玩到什麼時候啊…卧槽她還在玩………卧槽幾點了？還在玩？………還在玩？………」

「她怎麼還不上床啊？等下我睡著之後她再上床把我吵醒了怎麼辦？啊好煩啊晚上又要睡不好了…」

「幾點了現在？感覺躺了好久了還沒睡著啊…（看時間）卧槽，十二點半了，明天還要早讀啊啊啊……快睡著！……還沒睡著！舍友們好像都睡著了誒……………我一個人睡不著好孤單啊…唔………」

現在的我對於睡眠有點「自暴自棄」的態度，我對自己說：「你自己愛睡不睡，我不管了，睡不著我也不管了，愛怎樣怎樣，無所謂了！」（精分了哈哈哈）

然而就是這種「自暴自棄」無所謂的態度，讓我再也不去想「晚上睡不好明天起來精神不好怎麼辦」這些問題了，沒有了這些顧慮，自然睡得就變好了不是嗎。
雖然偶爾還是會被小動靜吵醒，但是我現在基本上就是被吵醒了之後又立馬睡著，我覺得這樣也算是很大很大的進步了吧。

雖然現在還是會在沒課的時候五六點就醒（比如現在！）
但是我相信一定可以睡得更香睡得更好的！！！！！
共勉??? ?(?ˉ???ˉ???)?」

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買一個瑜伽墊，看上哪個早睡的宿舍就去那個宿舍打地鋪

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和題主有一模一樣的經歷。

　　以前我也是有強迫症，類似「電腦發出的刺眼的光」這些都不能忍……不過現在已經能在室友lol瘋狂敲滑鼠（玩的人都懂得）的聲音 + 幾盞小檯燈同時照明的情況下也能安然入睡……

　　我覺得最主要的原因是心態問題吧，「被熬夜」的心態就不對，睡不著的人，擔心失眠，因此更加睡不著，這會讓你在嘈雜的環境下變得煩躁，想要睡著相反的是要讓自己平靜下來。個人經歷，其實晚上在床上躺著閉著眼睛，就算沒有睡著也是有很好的休息效果的，畢竟面對的是一片黑暗大腦不用接受太多信息……你要這麼想的話，至少不會因為外界的干擾感到煩躁更睡不著了。

　　然後呢……要想讓玩電腦的室友不玩電腦基本不可能（要不然他們熬夜幹嘛……），小聲一點？你可以試試怎麼更小聲地點滑鼠……不過類似什麼拖鞋在地上拖動的聲音，什麼突然冷笑一聲這種和他們交流一下應該也能解決。耳塞眼罩，對於強迫症戴那些東西怎麼可能睡著……反而會注意到其他一丁點小動靜更睡不著（T_T個人經歷你可以試試）。

　　最重要的是，慢慢習慣了就好了，關鍵是要堅持到習慣的那一天，不能說睡不著就被帶著一起晚睡了，早點上床閉著眼休息也是好的，保持平和的心態逐漸就能睡著啦。（如果題主是想像力異常豐富這種人，聽到一點點動靜就會想室友在幹嘛幹嘛發生了什麼什麼，我的解決辦法是……在腦子裡想一點自己的事情，胡編亂造一個故事什麼的……等到情節混亂的時候就是快睡著的時候了……）

　　希望你可以堅持到室友再怎麼吵也能睡著的那一天~

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我以為上了大學就不用再熬夜，上了大學就不會在課堂上睡覺。我也一點都不想熬夜，喜歡早睡早起。

最高票答案說修鍊自己，睡眠很輕睡眠質量差，調整這個其實真的好難的！不是我們不想啊啊啊啊！好羨慕一沾枕頭就睡著的人。

我家的生活作息是很健康的，22:30睡覺。高考我都是23:30左右睡覺的，真沒想過來了大學會熬這麼晚，是的，被熬夜，甚至到兩點！

其實令我驚訝的是舍友沒什麼睡覺概念，到零點了都不覺得遲，還是打鬧看劇看小說，不準備洗漱睡覺。她們熬夜，經常上午快到中午才起床，有時候在課上點啊，還跟我說好睏，挺無語的，這特么不是自找的嗎。我們也溝通，說要早點睡，但拖延症太可怕，我還是只能自己一個人早點爬床上去，要麼幸運地睡著了，要麼被熬夜到她們睡覺。

所幸舍友比較通情達理，溝通還好。但偶爾我兩點鐘的抗議…悲莫悲兮睡夜貓啊(大哭)
暫且歸於拖延症吧…

還是堅持自己的生活節奏吧，別因為她們不睡就自己也拖延。假裝就自己一個人…自己早點爬床上去，不參與她們的任何活動，閉上眼睡覺，睡不著就安靜躺著，把心態放平，不要想她們怎麼還不睡之類的問題，也不要生氣，就不理，要是太吵就提醒她們一下啦

一定要溝通，心平氣和的交流感受想法

找到生活節奏差不多的人好難。她們也不可能跟自己同時睡覺，但是互相體諒尊重互相妥協還是要有的！

堅持健康的生活方式多棒啊，雖然這樣可能總是自己一個人。題主加油，我也在努力。

http://www.zhihu.com/question/35852101/answer/81955721

搜到另外一個角度的問題……兩方面的參考吧。

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勞資真想特么乾死那些不自覺的人，什麼幾把沒家教的東西

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吐血推薦，買過好幾次了。男士也可以用，用了耳朵不會痛。

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深夜看到這個熱門問答，還是挺有感觸的。因為直到現在我仍然過著「有室友」的生活，儘管房間獨立，但是終究是同一個「家」。這種互相影響的事兒，難免，但又讓人心煩。

其實說到「互相影響」，有點不準確，因為我自己是一個怕被打擾的人，所以生活中，我的自律做得很嚴格，比如手機永遠只開振動這一種模式，從不用揚聲器聽音樂、看視頻，深夜回來絕不開客廳的燈，關門幾乎是慢慢的，不發出聲音的關。但是，我的兩位室友的公德心都不夠好，或者說覺悟不夠高，或者說他們是粗線條的人？

首先，我必須承認，他們的品質是沒什麼問題的，容易相處，懂得謙讓，說話方式禮貌。但是，Alex喜歡打機和看戲，且做這些事情的時候總是呆在客廳，且追求聲效，所以必然打擾到我。另一位女室友，安靜，但是喜歡開燈，無論她回來的有多晚（她永遠回來的比我晚），順手就打開全照明的燈，然後一系列的出來進去出來進去，往返於房間和衛生間之間，極其吵鬧。為此，我反覆地說過他們，態度也會逐漸升級，現在的狀況是，Alex再也不在客廳享受他的聲場效果了，但是，我們幾乎也不再說話，女室友開燈很節制了，但是，她也把她的微信朋友圈對我屏蔽了。

你要問我怎樣看這種已經疏遠或緊張了的室友關係。我的答案就是，無所謂，因為生活的苦難遠比這個多與強烈，我亦不是以社交、以隨處都能積累的所謂好人緣來維持自己的自信。很多時候，我會覺得一絲愧疚、一絲於心不忍，但是也會問自己「是我做錯了嗎？難道不應該是每個人做到自律，把不給別人造成困擾放在第一位的嗎？這種關係是我造成的，還是對方呢？自律的人被沒有公德心的人侵害利益，且不發出聲音，這個世界豈不是變成了壞人的世界？」所以，我很享受基本社交也省掉的下班時光，專心讀書，專心刷社交媒體，「人情味兒」這種不穩定不靠譜的事兒，還是省了吧！

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第一次我講請您小點聲，第二次就把鍵盤飛出去陽台，不就是賠一個鍵盤的錢嗎，每天晚上扔一個我都無所謂，不信就買新的和我耗著？
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寢室是用來就寢的地方，十一點半必須熄燈睡覺，要玩電腦出去通宵，這是個人的底線，現在的大學生都慫的很，有時候需要一點魄力來維護秩序。
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當然有時候能添油加醋找導員解決，我也懶得開口罵，建議題主通過正當渠道解決，免得被極端份子捅了上新聞。

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此題無解

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反正我是無法理解那些好意思影響別人的人

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必須來答。今年大三，成功矯正了室友熬夜習慣。讓大家作息保持一個節奏。
怎麼做到的呢？

首先，分別詢問舍員，比較煩惱其他舍員的什麼不好的習慣。目的性不要太強，不然會引起防備，畢竟剛剛上大學，都想和大家好好相處。就看你問話的技能了。

問完之後，你會發現舍友A討厭舍友B熬夜，舍友B討厭舍友C不打掃衛生，舍友C討厭舍友A不午休……然後聽她們吐槽的時候要把這件事情渲染得很嚴重。平時多提幾次，也吐槽一下你的困擾，引起共鳴。不要太著急，我大概花了一個月呢。

完了之後大家心裡都覺得長此以往不是辦法，不能光靠忍耐的。這時候就該舍長你登場了。

不要當面說，中國人臉皮太薄了，都不願意撫別人的面子。你就在你宿舍群里鋪墊一會，注意委婉，不要把氣氛弄僵，可以舉其他宿舍的例子旁敲側擊。然後說明，要不寫個舍規吧，畢竟要一起過這麼多年呢，為了以後好什麼什麼的。她們點頭啊，然後把之前討論過的一列，就好啦。如果違反了，懲罰什麼的不要太生硬，弄些有趣的好玩的懲罰。

實施起來也不會那麼簡單的，尤其是一開始的時候。那麼你就要以身作則了。比如，熬了一夜之後，在群里深刻地道歉，自我檢討。不打掃衛生之後給大家買吃的表示歉意。樹立起標杆。

有時候軟硬兼施也是可以的。

這樣，慢慢就好了。

當然以上所有都要注意方式方法，不能影響你們之間的關係。有誤會了一定要很快地解決。處理好宿舍關係，平時生活真的會舒心很多。

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樓主，我大學的時候和你的狀況一樣的，耳塞眼罩根本沒用，因為在這種半強迫的環境下哪怕只有一點聲音和光你也會很在意。租房，租單間，這是我的最終解決方法，對學習其實也挺有好處的。

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我和題主一樣，注重健康，喜歡早睡早起，現在已經碩博第5年了，室友喜歡dota，一玩起來，就沒點了，我是這樣應對的。
規律作息，晚睡晚起。夜生活豐富的人，大多作息不規律，而不規律作息對身體的傷害才是最大的。如果早睡，難免會受影響，所以我就咬咬牙，安排自己每天12點睡，早上7到8點起，有時候室友睡的早，我也按照這個點來，中午我會睡1個小時，晚上運動1個小時，身體狀態還算健康。
想改變別人確實很難，不如改變自己，晚上12點之後，如果室友還不睡，就得想辦法溝通一下了，至少，周一到周五，晚上12點也該睡了。
室友現在周一到周五，晚上11點睡，周末晚一點，我們相處的還算融洽。集體生活嘛，只能將就一下了。寒假在家，我還是會早睡早起的。
起居有時，飲食有節，不妄勞作，祝你健康快樂，加油！

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題主的問題鄙人愚見解決方法無外乎兩種：
1.改變他們
1.1軟
軟磨硬泡。 那個倫家其實喜歡你很久啦······你表這樣，臣妾做不到呀。
1.2硬
武力威脅。我去年買了個表······老虎不發威，你當我是Hello Kitty.
1.3有軟有硬（理性溝通）
你的自由不能建立在我的痛苦之上。我不同意你的做法，但我也不會強迫你改變自己。
2.改變自己
2.1逆勢而行
沒有環境就創造環境。如其他答主所說的窗帘、眼罩、耳塞，實在不行搬出去······
2.2順勢而為
既然你們愛熬夜，我就陪你們 ，直到天荒與地老·····

宿舍是公共生活的場所，每個人都有自己相應的生活空間，同時也必須遵守大家共同維繫的生活規則。對我們而言，室友關係非常重要且微妙。大家來自不同的地區，個人的家庭背景、生活習慣、學識修養、性格、興趣愛好等都有差異。在如此狹小的空間內擁擠了這麼多躁動不安的靈魂，彼此之間因為各種各樣的事有摩擦很正常。所以我們首先不應一味的抱怨，而要積極的尋求解決方法。
男生遇地震搶救全寢室財產 網友稱讚"中國好室友"- 中國日報網
我們都希望遇到中國好室友，卻從未想過自己去做這個好室友。
以下兩張圖是絕大多數宿舍的模樣。
這可能是你人生中最後一次的群居生活。珍惜也好，厭惡也罷，你都得這樣過四年。

/*我的選擇*/
別人不做中國好室友，那就我來做。哥幾個繼續，玩的開心，我去自習室看會書去。
（洗漱完畢後，穿著睡衣去看書還是蠻酸爽的。）
等我回來時他們就折騰完了
我
捏捏這個鼻子
摸摸這個臉蛋
給這個銷魂的睡姿拍張照
給那個震天的呼嚕錄個像
哥幾個，晚安~~
哼╭(╯^╰)╮，明天不請我吃飯，我就把照片、錄像發給你師妹。
晚上的生活又找到了高三的感覺，還不錯。
/*改自我是賣報的小行家*/
啦啦啦！啦啦啦！
我是勤奮的小朋友
耐飢耐困地去看書，
吃不飽，睡不好，
「 痛苦 」的生活向誰告，
總有一天光明會來到。

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