體質極弱極瘦求增肥和鍛煉體質？
樓主今年26周歲，男，本人有史以來體重從沒超過3位數。。
而且天天面對電腦（職業），煙齡10年
從情況上看感覺沒救了。。
之前試過很多增肥的東西，吃藥，喝啤酒（4年每天至少一瓶），可樂，垃圾零食，到現在一直還是沒超過100斤，也從未超過
現在實在忍受不了這種狀態，
求高人！跪求高人！
怎麼快速，有效的改善！
不要太麻煩的，而且時間真的不多，吃藥或者增肥食譜什麼的都可以！
本人的好基友從52Kg小屌絲 變成72kg的肌肉男 看著他的變化 所以我來稍微把他的經歷述說一下_(:з╰∝∠)_先爆照佔坑
一年前的他50kg
一年後的他 70Kg
這一年看著他從天天打遊戲的小屌絲變成穿衣顯瘦 脫衣有肉的高富帥
--------------後續還有--------
OK 答主我終於回來了
剛剛寫了一半的答案因為房間里來了只老鼠跟他鬥智斗勇終於趕跑了_(:з╰∝∠)_
回到正題
說說好基友的經歷，當年他還是一隻52kg 只會賣萌的小宅男 除了打遊戲就是擼啊擼【 終於有一天 他受不了我們的冷嘲熱諷+威逼利誘 踏上了健身這條不歸路
從52KG-60KG
這段時間 算是他長得最快的時間，基友是胃很差的那種人而且營養也不吸收 專業角度來說 貌似是代謝不平衡 所以他吃什麼東西，吸收一半，拉掉一半，吐掉一半（沒錯，就是吐），所以他為了保持自己的體重增長，下了個偉大的決定：一天6！頓！飯！少吃，多餐！（這尼瑪讓我這種喝水都能胖的人看著心有多累） 而且他吃的很規律，每到某個點就必須吃東西，吃的也很乾凈，不油膩辛辣熱炸的食物，在國外，基本不碰麥當勞和肯德基，最重要的還有就是 每頓正餐（早餐，中餐，晚餐 大餐類）必須有肉！而且肉量必須足夠（又瘦又是肉食愛好者的朋友們有福了）吃法也盡量簡單一些，像我基友因為自身原因 不愛吃辣的加上不吃油膩煎炸，那每天基本上家裡人給他做的都是白水煮肉，各種雞肉，牛肉，羊肉，豬肉，換著吃，或者就是醬油悶之類的 反正就是很簡單的做法，肉類不能少同時還要+上蔬菜水果的平衡這些就是眾所周知我就不重複了，除了吃6頓飯，還有一點 有條件的人也推薦去做，就是買蛋白粉吃，當然是健身的那種蛋白粉不是保健的蛋白粉，沒條件怎麼辦，之前有段時間他特別窮 沒錢買蛋白粉，但是在土澳，最便宜的莫過於就是：牛奶！2刀就可以買2升的牛奶，然後節奏就是 每天都買兩升牛奶回家當飲料喝，導致後面他見到牛奶都有點想吐，（當然不推薦這種做法，太極端 而且略傷身體） 蛋白粉這東西吧，效果還是很好的 所以有條件還是去喝蛋白粉吧～ 但是！但是！ 很多人長不胖 都是因為消化不好 胃不好 無法吸收，蛋白粉喝了要麼吐出來要麼拉出來，怎麼辦？這時候要進入我們的正題了：健身。
健身篇
答主都是學生黨，國外學校吧，過的比較彈性一點所以時間還是稍微比較多，而且健身房開的也比較晚，所以不算耽誤，那麼 我們每天花在健身的時間大概是：2-3小時， 基本上，每天根據計劃，每天針對一個地方訓練，比如周一練肩膀就是純練肩膀的動作器械，周二背也是同理類推，再有一個不同就是，雖然不算很專業，但是確實是有效的就是，不斷的往極限做，比如說你平板杠鈴推胸，極限是一邊放個10kg，但你就是要不斷的去挑戰12.5，15，17.5，當然最好要個partner能扶著你做下保護，即便是1下也要推出去，就是用吃奶的力也要推上去那種感覺，經過不斷的沖極限和嘗試，雖然會對肌肉有酸痛感甚至受傷，但是是確確實實的使得肌肉往大塊方向長，所以，瘦子練的關鍵我覺得就是沖極限，如果真的想變壯，如果沒人保護怎麼辦，那有器械（一般器械都相對安全，啞鈴杠鈴比較需要保護）用器械做極限，同時要注意自己的動作一定要標準，不能只顧著重量很重 動作不標準又弄傷自己。 再有一點，一個星期，不能每天都練，必須有一天休息，如果你覺得你為了長壯，天天在健身房練個兩三個小時一個星期沒有一天休息，那麼我告訴你，你只會越來越瘦，肌肉會有但是到了一定程度你就再也上不去了，一定要給肌肉休息的時間，然後身體才能慢慢把你吸收的蛋白質和營養轉換成肌肉，有條件的朋友，練完之後，請馬上來瓶蛋白粉（幹了這杯冷翔）然後這樣你蛋白粉就會很好的吸收很多，不至於又拉掉又吐掉又吸收不掉，然後 正餐還是得吃，無論你多撐，還是要吃多點肉，雞肉個人認為比較好，特別是雞胸肉，高蛋白低脂肪，當然也可以吃一整隻雞，現在基友吃一隻雞已經沒有壓力了因為消耗太大 肌肉含量高，所以，為了長肉營養必須跟得上，有條件就多吃！同時練的方法也是盡量往極限走，選擇好基友一起陪練互相保護鼓勵，這樣能有更好的動力。 暫時想到這麼多了，以後可能會有補充，手機黨純手碼 求點贊 謝謝大家，超100贊就坑基友爆他最新的全身照～嘿嘿嘿嘿
-------------好吧 真的上了一百 怒坑基友----（圖禁止轉載 謝謝）----------------
先來張背 剛拍的 今天沒吃飯體重掉了點到71kg
正面照 還是一隻小萌男 看起來還是差了點 腹部沒突起來 線條還是很棒的
我們兩個的合影 我還是很胖啊TAT
OK 謝謝大家的支持點贊 我坑完我的基友了 希望對大家有幫助吧 有啥問題歡迎交流哦～歡迎各路熱愛健身的漢子妹子跟我交流 特別是妹子233_(:з╰∝∠)_
-----------事情暴露了，於是基友也開始玩知乎了-------------------
@莫芳彬 他就是整篇的主人工 大家盡情調戲他 不要給面子我 謝謝～
------------------題主我又來補充了---------
這個問題的回答裡面有我對於體重正常但身材線條一般的人該怎麼練的一些建議和見解，歡迎圍觀。鏈接如下http://www.zhihu.com/question/29432360/answer/44385929
---------------------我又又又來補充了--------
很多人可能好奇我們健身完吃些什麼 這就是我們吃的 蔬菜+雞胸肉， 很簡單 當然 我們在外面吃 會略貴，但自己在家也是可以做的，有人評論說 一天六頓飯什麼是土豪的行為 我覺得 一個是決心 一個是 看你怎麼想 一天六頓 說實話 也就是給你每個月多加了那麼點吧 因為你量並不是正餐的那樣多（我們這盤已經算是正餐了，練完剛好午飯時間）其他的東西就像我說的麥片啊，雞胸肉（據我了解雞胸肉國內並不算貴，但國外卻是肉類里最貴的orz）也並不算一筆特別大的開支，如果你決心練好，練壯，省點煙錢，網吧錢，ktv錢，投入到健身和吃健康點裡面，怎麼說是土豪呢？我們也不是什麼有錢人，大家都是半工半讀，錢都得省著花，少去幾次玩，多吃幾頓增肌餐，何樂而不為？
誠心勸導題主不要被各種健身照片所誤導！！另外你要培養個自虐的愛好！
練肌肉確實能壯，練肌肉也不難，難的是有氧，難的是給體格、心肺打下基礎。
身體弱，鍛煉是必須的，但一定要注意是要七分有氧 + 3分無氧的方式來練！
樓上點贊最多的那個曬照基友，身材真的不算勻稱好看，你看胸肌往下向里收縮得很快，說明胸腔的深厚沒練起來，就好像是一件棉大衣晾在了竹竿上……這麼說把，假如無氧運動是在你的體表「貼肉」，那麼有氧運動就是從內部把你身體「撐開」，理解嗎？
其實知乎健身貼里這種身材真的看太多了，我一點都不覺得那是健康的好身材，我想問問你們的有氧真的練到位了嗎？？肺活量多少？三角形身材真的大丈夫？？
所以你一定要多跑步，先用正確的有氧運動撐開你胸肺的骨架，再靠無氧鍛煉來開肩開背長肌肉。當然，我說的並不是非此即彼的，其實有氧無氧是可以同時進行的，當然鍛煉的痛苦也是雙倍的，你想獲得怎樣的體魄，就看你能付出多少的汗水了。
其實我就是一個從瘦弱竹竿變成身材勻稱的典型實例，本人身高179，在34歲前體重一直在120左右（幾乎不練無氧），開玩無氧後很快達到141，可見用無氧增重非常容易（特別是有了有氧基礎後）。有氧方面每年不超過500K的跑量，很小，因為我不喜歡跑步，跑步只是為了保證在不騎車的時候體能也不會下降的太快，每周末例行騎行爬山是重點（騎車爬山比跑步還要耗氧吧，呵呵），無氧就每周1-2次的簡單器械（免費露天在學校操場或者社區的那些東西……），就這些。我想主要是愛騎行爬坡這個愛好塑造了今天的我吧。
為了糾正長久以來的這個健身的誤區，我不惜曝照了！！！
----------------------------------------------------------------我是分割線--------------------------------------------------------
哈哈，兩天沒上這麼多評論！補充說明一下：
首先，我沒說我身材很好（我肌肉挺差的我知道），我想說的是我底子練得不錯（你們練不練底子我不知道），說實話我的肌肉並沒開始認真練（目前一周兩次左右的單杠、俯卧撐而已，前面說過），我相信我要提升強度認真去練的話（還沒去過健身房呢），不難得到你們說的那種好身材……可惜我不喜歡。而且我也不想讓體重超過140了，因為這會嚴重影響我爬坡的速度。
我這個答案的用意，其實是想告訴題主，鍛煉也分里外兩面，里子不好，外面也會受到局限，題主這種瘦弱型的更需要練好底子而不應直接上來就只練肌肉。鍛煉的本質，應該是讓身體變好，體格變勻稱。而我說的7分有氧+3分無氧就能很好的達到這一點。（7:3是個模糊的定義，意思是花更多時間在有氧上）
分歧：也許你理解的好身體，是能舉起100公斤，或者是渾身布滿閃閃亮的肌肉塊，而我理解的好身體，是能快速爬上一個山頭，或是完成一次鐵人三項，這只是喜好的不同罷了。最後我想說，我真的不羨慕那些肌肉，我從來只崇敬有氧的王者。這是我個人的觀點，你可以不同意。
----------------------------------------------------------------我是分割線--------------------------------------------------------
再補充，通過和fcker fabio的爭論，我也百度了不少資料，發現我的理論確實有誤區存在，追加一段以正視聽。
首先所謂有氧無氧的界限其實並沒有那麼清晰，畢竟都是要心率呼吸加快的運動（無非是吸氣多還是少的問題），而近年甚至有一些可以用無氧運動取代有氧的練法和理論，其實說白了，那些運動也不是真正意義上的無氧，就是一些小運動量但是持續時間長的運動（這不是有氧是什麼gui？）
其次，我看到相對有權威性的「果殼」有篇文章提到「肺部能力確實可以有所提升——通過擴大胸腔和強化膈肌。只是有氧運動對這兩項的貢獻甚微」，雖然說收效甚微但是還是有收效對吧，我認為這多少算是佐證了我的觀點吧（好牽強……）。然後文章提到肌肉鍛煉才是擴展胸腔骨骼比較快的方法，這一點我真沒意識到，而且我回憶起來，我開始做系統的做引體向上之前胸腔確實已經變寬厚了呢，也許就是有氧的功勞也未可知（別說我30歲了還長身體之類的）。
所以，持續某種運動會得到某種的加強，這才是鍛煉的真正結果，想單純靠有氧或者無氧這種人為的劃分去塑造身材其實挺蠢的。題主要迅速胖起來，那麼就練肌肉塊吧，交了錢去健身房，只要能堅持下來就一定能增重。至於有氧，你想跑步更快就去跑，想騎車更快就去騎，不必糾結於此了。的確，在我國都市居民當中，有四成多人超重或肥胖，但還有不到一成的人是偏瘦的。不過，瘦的問題比胖還要複雜，想胖起來的人情況各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想長胖的健康人分為四個類型：高代謝型，纖弱型，吸收不良型和勞碌型。
1、高代謝型
高代謝型也可以叫做年輕型，一般常見於年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，體能充沛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍很小。
這種人不能叫做瘦，因為年輕男人本來就應當是脂肪含量很低的狀態，高水平的雄激素使他們基礎代謝水平高，肌肉緊實，愛吃而不容易胖。如果年輕時肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很——雄激素降低了，提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。
有些人是因為遺傳體型，骨架略小，肌肉不夠發達，看起來顯得不夠雄壯而想增肥。其實他們並不想鬆鬆垮垮，只是嫌自己肩不夠寬背不夠厚，雄性魅力不夠強大。對於這種情況，跑步幫助不大，不如去健身房做阻抗訓練，適當增加肌肉，三角肌壯了，胸肌飽滿了，自然就顯得體型更健壯，穿衣更有型。
2、纖弱型
纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細小，肌肉不發達的類型。他們也沒有什麼病，飲食狀況正常，只是抵抗力略低，體力略差一些。在中國，年輕的男人和女人當中，這種類型比例不小。這種人通常體力活動少，生活以靜態為主。一旦不再年輕，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。
纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運動，加上適量的室外有氧運動。在增肌運動的基礎上，再適當增加飲食，就能收到體型改善和活力增強的雙重效果。如果不去健身房，男孩子們至少可以經常做俯卧撐、卷腹、下蹲之類的增肌運動，也可以用拉力器、臂力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運動可以考慮健美操、搏擊、游泳等。游泳對於改善心肺功能和增厚肩背肌肉特別有益，同時還能促進食慾，對纖弱型很有幫助。
在飲食方面，建議在保證蛋白質供應的前提下適當增加主食，也就是澱粉類的食物，比如多吃幾口饅頭、幾口飯、一片麵包、幾塊土豆等。兩餐間加點堅果類或水果乾零食，健身後趁著食慾大開吃點蛋白質豐富的魚肉蛋類食物，如果有條件補充增肌粉效果會更好。晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、瘦肉粥、雞蛋湯麵、麵包等容易消化的食物。如果不參加健美比賽，一天吃十來個蛋白是有害無益的，增加一個蛋、一杯酸奶和1兩瘦肉就有20克蛋白質，足夠增肌的蛋白質需要了。
3、吸收不良型
吸收不良型的人，一般表現為臉色發黃缺乏光澤，身體偏向乾瘦，主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振，有的人吃了在胃裡堵著下不去，有的人吃什麼都肚子脹，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。這類瘦人絕對不能貿然地增加高脂肪食物，因為這往往會讓他們的消化系統不堪重負。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結果造成嘔吐、腹瀉，反而更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結果三餐更沒胃口，營養質量反而下降。
建議吸收不良型的人先去看消化科的醫生，儘快改善消化吸收功能。平日吃容易消化不油膩的食物，規律進餐，進食時細嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調以柔軟、溫熱為好，兩餐之間宜增加一些容易消化的澱粉類食物當加餐和夜宵。可以在喝些用豆漿機打成糊的五穀雜糧和薯類，比如山藥小米糙米糊，紫糯米蓮子芝麻糊等，替代白米粥。它們比白米粥營養價值高，也有利於消化吸收。對胃酸分泌不足的人來說，可以常吃點酸味的泡菜（記得發酵20天後再拿出來吃，避免亞硝酸鹽超標問題）做下飯小菜，有振奮食慾和促進消化的作用。必要時，可以直接在用餐時或用餐前後服用各種消化酶製劑。
如果有胃下垂，建議用餐的時候不要喝很多粥湯和茶水，少量多餐，盡量減輕胃部的負擔。可以常喝新鮮酸奶，吃麵包、饅頭、發糕等發酵麵食，以及各種發酵豆製品。同時，宜做一些溫和輕鬆的運動，比如散步，慢跑，廣播操，交誼舞，太極拳之類。低強度的運動可以放鬆心情，並改善消化吸收。
4、勞碌型
勞碌型的人往往已經人到中年，他們工作上操心的事情多，睡眠質量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因為他們食慾不太好，消化也不好。最要緊的是有一段時間的安靜休養，遠離煩擾，放鬆身心。如果需要的話，可以諮詢保健專家，適當服用保健品。
勞碌型的人應當在自然環境中做一些有氧運動，能改善血液循環，減少大腦的疲勞，提高睡眠質量。對他們來說，最好不要在疲憊工作之後再去做跑步機上的運動。因為健身房空氣往往不好，環境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標和要求，對於疲勞的人來說同樣是一種應激。如果要運動，一定要在休息充足、精神飽滿的時候再做運動。
要增加體重，就要改變一些日常生活中的錯誤習慣。比如有些女生只吃魚肉，幾乎不吃主食；有些人經常吃碗酸辣粉或涼皮隨便湊合一頓，蛋白質嚴重不足；有些人隨心所欲地忽略一餐，早餐經常不吃，或者午飯想不吃就不吃；有些人好吃就吃很多，不好吃就餓著。這樣的壞習慣，不僅不利增加體重，對胃腸功能也是很大的損害。
無論哪一種類型，都要明確一個問題：增加體重，一定是在增進整體健康、提高生活質量基礎上實現的目標。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種增重是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負擔！
最後，還要提請那些短期內體重明顯降低的人去做個身體檢查。有些人的消瘦是因為甲狀腺功能亢進，也有的人是因為某些疾病，甚至是癌症。即便是消化系統疾病，也應當去醫院了解一下具體的病情，以便採取相應的調理措施，服用適當的藥物，能更快地改善和康復。
很認真看完樓主的分享，我身高173，從15-27歲這段時間從來沒有超過100斤。中間試過很多辦法，還誤吃過激素，後來找了一個老中醫調理，中醫有了轉機。現在算是修得正果，體重125斤左右。作為一個男人，100斤怎麼都說不過去。現在我根據自己的體會說下，希望對你有幫助。
第一：消瘦的原因。吃中藥之前，人家都說可能是腸胃不好或者吸收不好，我也吃的很多。但是後來中醫告訴我，原因是：脾胃中氣不足。在中醫眼裡面，胃是主受納，脾是主吸收的。食物從食管進入胃，胃對其進行初步消化，然後進入小腸。營養物質就經小腸進入脾，脾將營養物質輸送到人體五臟六腑和四肢。所以也說：脾胃為後天之本，氣血生化之源。又脾主肌肉，脾胃運化能力強，則肌肉豐腴；脾胃運化能力差，則形體消瘦。因此消瘦的直接原因是脾胃虛弱導致營養無法正常運化。
第二：是什麼導致脾胃虛弱？首先要排除疾病的原因比如甲亢和長期腸胃疾病。2008年畢業前我曾經到濟南市第三人民醫院檢查，結果無異常。也就是說很多人消瘦的情況是無法用西醫手段檢測到的。排除疾病外，以下這些因素也會導致脾胃虛弱：
1.暴飲暴食。很多朋友會問，同樣暴飲暴食，為什麼有人會胖，有些人會瘦。原因就是先天稟賦不同。比如在青春期的時候有A和B同學，這時候他們飯量都會大增。A同學的消化能力是105分，而B同學的消化能力是95分。那麼都是攝入需要105分才能消化的食物，那麼對於A來說沒問題，但是對B來說胃的負擔越來越重。B的腸胃需要更多消耗自身的氣血（能量）去幫助消化，久而久之，B的腸胃消化能力越來越差。所以B同學越來越敢不上A同學，會越來越瘦。
2.先天稟賦不足。這個上面強調過，每個人的脾胃功能肯定會有區別。
3.飲食不規律。比如有的朋友不喜歡吃早餐，不按時吃飯。人體有它特有的生物鐘，不吃早餐覺得沒問題只是習慣了，不代表身體沒有變化。該進食的時候不吃飯，漸漸的在本來脾胃功能最強的時候，會變得越來越差。
4.憂慮、失眠。大部分胖的朋友入睡都是很快的，而瘦的人都是憂鬱型：想得多，經常失眠。中醫有句話;思傷脾。過度的精神壓力也會讓脾的運化功能受損。而睡覺時間是儲存能量的最佳時間，失眠除了會消耗過度的能量，對肝膽、腎臟、脾胃的損害都是很直接的。
5.偏食。有一種說法是吃肉更容易增肥，這個看對誰來說。因為肉類雖然含熱量高，但是並不容易消化。而水果蔬菜中含有豐富的膳食纖維，是健脾胃、促消化的。太瘦的人，先養好胃。
6.愛吃生冷、辛辣食物。脾喜燥惡濕，生冷食物尤其是冰冷飲料會讓脾難以運化其中水分，久而久之會造成脾胃濕熱，脾胃濕熱的直接後果是人很容易疲勞。辛辣食物直接刺激胃黏膜，傷害胃的消化功能。
7.營養攝入不足。簡而言之就是吃得少，無論是脾胃還是身體其它部位營養都得不到充分補充。這類人群比較少。
7.運動。瘦的人往往不愛運動，這個跟性格有關跟體質也有關。還有一些朋友擔心運動消耗更多的能量，會更加瘦。其實運動除了讓人更健康，還能讓消化加快。飯前運動是最容易長胖的。
除此以外，增肥還有很多的方法，比如食療增肥，是最健康的方式，但是會慢一些。消瘦往往是多種原因引起的，養成一些習慣會讓增肥更簡單。
1.規律飲食。三餐正常，一定要吃早餐，夜宵盡量避免。不過睡前一個小時可以喝一杯熱牛奶，熱牛奶是增肥食品，還能安神，加快進入睡眠。
2.少食多餐。吃得多的朋友適當減少每餐的分量，遲到8分飽足夠了。然後兩餐之間可以吃點零食，或者用開始泡一杯五穀雜糧粉。五穀雜糧不僅營養全面，還有特定功效如健脾開胃、祛濕、助眠。少食多餐的原因就是減輕脾胃負擔，讓脾胃休息一段時間後再進食，可以吸收更多。
3.適當運動。跑不動就算散步也行，最好能出汗。選擇自己喜歡的運動是最好的。
4.準時睡覺。最好是晚上11點之前睡覺，最晚不要超過12點。睡眠不好，吃什麼都白搭。不要吃西藥安眠，很多食物是可以安神的比如蓮子、蜂蜜和棗仁。中藥也可以，不會產生依賴性。
今天就說那麼多，希望能幫到大家。
吃是解決不了問題的，題主的體質，想改變，就必須用健康的方法，起碼要有擠出時間去健身房的決心。
吃的方面如果真想改變的話，就在運動的基礎上，一是改變飲食結構，雞胸肉，蔬菜，蛋白粉，然後針對題主吸收不好的情況，一天可以吃五到六頓。
煙能戒戒，戒不掉不勉強。
別喝啤酒增肥了。。。
醫學院畢業快10年的怒答此題，曾經的境遇和你一樣。體重從105到140花費了無數的時間，精力和金錢。耽誤了很多事情，因為瘦錯過了很多機會和人。你懂的。
首先明確肯定一點：
體質瘦弱的人是一定要經過健身才能強壯起來的
但是，如果吸收功能不正常的前提下，貿然健身，或者服用增肌粉，非常傷害身體。原因在於：健身的一個基本邏輯就是三分練，七分吃。但是吸收不正常，這七分吃就成了空談。還會因為大量飲食傷害腸胃，形成惡性循環。
甚至在身體沒有調理過來之前，跑步都是不好的運動。建議如下：
1，去醫院檢查排除血液疾病和腸胃大疾病。比如甲亢 肝炎 貧血 腸道寄生蟲等。
2，通過藥物或者食物治療的方式（最好是食物加少量藥物的方法，這樣可以兼顧兩種方法的優點）
3，經過一段時間（半年到一年）調理，身體吸收功能正常了。就可以增肌粉+大重量肌肉訓練。
可以參考我的《瘦經》 或者關注微信公眾號：芒果派食療增肥
專（qie）業（shen）判（ti）斷（hui）：啪（lu）多了
專（jiang）業（hu）葯（yi）方（shu）：1、戒擼；2、多運動；3、多吃（那種吃到吐的感覺）
當然沒有細分的建議都是耍流氓。
戒擼就不必說了，身體透支後幹什麼都沒動力。
按你這種情況來說，多運動是指多做無氧力量訓練，健身房辦張卡，在肌肉男面前挺起你的胸，重量不重要，重要的是要堅持下去，之後重量肯定會慢慢增加的。
多吃是必須的，一方面補充前期虧損，另一方面做力量訓練也需要給身體補充養分，吃什麼呢？無非就是碳水化合物和蛋白質，具體到食物就是米飯麵條麵包雞蛋牛肉雞胸！記得要清淡一點哦！記得要吃到嗓子眼塊要吐出來才停哦！記得一天五六餐都要到嗓子眼哦！
不要喝酒！不要吃垃圾食品！
去鍛煉，去跑步。
胖子身體不好會更胖，瘦子身體不好會更瘦好嗎？
182cm通過鍛煉從58Kg到70kg路過，目標80Kg
消極情緒會讓人瘦骨嶙峋！
主要是堅持。
改變生活方式啊 健康都成問題就別想著健身了
養成習慣 睡覺 吃飯 喝水
先通過慢跑 提升耐力 改善吸收功能 一天三餐好好吃補償題主多年下來被虐待的胃，期間可以每天加上俯卧撐 深蹲等練習 然後感覺身體恢復 乏力感減少後可以考慮健身房 知乎上健身的內容多的要命 關鍵是習慣
————————————————————
發現這個問題是好久以前啊 不知道題主現在情況如何 無論如何 身體是自己的 偶像鎮樓
對於這個問題我有相似經歷 所以我想討論一下！我去年8月份體重64公斤 半年增重到80公斤。問我個人經驗嗎 總結就是猛吃！從一天三頓到五到六頓。餓了就吃～每次都吃到自己吃不下為止，另外要保證睡眠，少抽煙最好不抽。題主按照這個方式堅持1個月之後有疑問再和我交流
先去看看脾胃有沒有問題，中西醫都看看，有時候人是脾胃不和，胃強脾弱，胃弱脾強，改善了身體本身的原因，再加上合理鍛煉，合理飲食，合理作息就好了，垃圾食品少吃，看起來胖的快，健康卻不見得跟得上。
健康才是最重要的，什麼瘦啊胖的得有健康作為前提才好。
你先問自己，問清楚一個問題，然後再來尋求答案：你是要不管胖瘦改善體質更加健康呢，還是一切都無所謂，只要體重增加了就好了？
本人在26歲的時候體重從巔峰值102斤掉到了93斤，脫下衣服真的慘不忍睹。
工作是設計師，也是整天對著電腦，工作比較忙碌。不喝酒，抽過煙，已戒。
在時間有限的情況下，通過在家鍛煉與每日加餐。
6個月後，體重達到120斤。
你得改變飲食習慣，一次吃不多不要緊，我們可以提高一天進食的次數，來提高人體攝入的總熱量，即少食多餐。
吃什麼也是有講究的，大部分瘦子是因為體內「瘦素」水平過高導致，吃的再多也不會增胖，身體很難將能量轉化為脂肪。垃圾食品並不能幫你增加體重。
更準確地說，瘦子應該增重，而不是增肥。我們需要通過增加肌肉，變得壯實，以此來獲得體重的增長。
無論肌肉還是脂肪的生長都需要除人體消耗以外多餘的熱量提供支持。我們攝入的熱量必須大於身體消耗的熱量，熱量主要來源於蛋白質、碳水化合物及脂肪。這三者必須按合理的比例攝入，不能互相替代，否者會對身體造成負擔。
當然，光吃是不夠的，還需要通過系統的鍛煉來促進腸胃的吸收能力，刺激肌肉生長。關於如何鍛煉方面應主要以無氧運動為主（深蹲、引體向上等），少做有氧運動（長跑等）。可以參考下長跑運動員（有氧）和舉重運動員（無氧）的體型對比。
煙與酒對於我們這種體質，只會削弱消化系統，使我們更加消瘦。
更多增重知識與方法可在下方公號里查看，20斤後的世界很美好。
代可可脂巧克力板，炒雞皮，各種油炸食品天天吃，飯配水吃吃的多，雪糕一天四五根，我不會講我一個假期胖了30多斤
本人女25，高165，重38公斤，如何穩重
死磕
羨慕啊。。。
我想跟你換換！！
成年後沒下過三位數體重的女孩子是我！！！
我好想知道你真的是很善良的來問這個問題的么！！
推薦閱讀：