刻意培養興趣會緩解還是加重憂鬱症？

11-26

我練劍道/瑜伽/健身/畫畫/養狗/護膚/養生等等，動機並不是主要因為感興趣，而是轉移我的注意力。如果不做點什麼事情打發時間，我就會不由自主的傷心、流淚、輕生。這些愛好除了消耗我的時間，金錢，佔用我的時間，並沒有改變我憂鬱的心情。只要一停下來，我就沒法逃離一開始焦躁而後進一步傷心難過的狀況。

關於我的問題，面相大師的答案：「你不開心，按照大眾教育的結果，可能會找很多理由分析自己為啥不開心，其實沒啥好分析的，面相不開心就不開心，有些人住破瓦寒窯還是樂觀，有些則錦衣玉食卻愁眉苦臉，不開心是身體的反應，各種壓力不順都是外因，並不真實，面相阻滯鬱結住影響大腦身體活力當然怎麼也不開心。現在的很多憂鬱症患者其實根本沒有什麼不開心的，但是就是不開心，這已經是有病了，和工作生活的不順根本沒有關係。身體絕對健康，是不會不開心的，壓力會很快解散而去，無論多麼失敗也不會不開心，不開心是面弱者的表現，李自成戰敗退入商洛山，開心從頭來。」

我覺得，你在一個正確的路上。刻意培養興趣會緩解抑鬱癥狀，不過這也需要一個過程。
在抑鬱的時候，人會發生情緒預測偏差。你會覺得，所有的活動都沒什麼意思，費錢費力費時間，還不如家裡躺著舒服。這時候別理自己的這種想法。跳出來想想別人（比如你的好朋友）會怎麼看這個活動，如果他們會覺得有意思的，即使你現在覺得這事沒意思，也可以試著去做。
這些活動或愛好對緩解抑鬱起作用的原因主要有三個：
1. 能夠讓你投入專註地做一件事。在抑鬱或者焦慮的時候，人的思維時漂移散亂的。像劍道瑜伽這樣的活動，需要你把注意力集中起來，對每個刺激做出反應。這樣就讓你散亂的思維慢慢聚合，重新找回控制感。在專註中，人的情緒會逐漸平復。畫畫之類都是好方法。
2.專註還有一個好處。抑鬱症的來訪者就經常陷入在自己思維的牛角尖里，比如他們會經常覺得人生無望，自己一無是處，沒人疼沒人愛。專註於其它愛好能讓你從這種思維中脫離出來。
不過也注意，別太累，畢竟專註也是需要消耗精力的，抑鬱症患者本來就缺。
3. 能夠讓你和他人建立聯繫。對於抑鬱症的患者，能與他人建立必要的聯繫，從他人那裡獲得感情支持非常重要。而大部分愛好正好有這樣的功能。
要我說，最好是我們一直都有某種愛好，這種愛好可以成為我們社交和抵禦不良情緒的絕佳武器。但如果你沒有，得了抑鬱症再培養，也為時未晚。
如果要培養興趣愛好，就培養那種需要你在一段時間內保持專註，或者需要和他人建立聯繫的愛好。不要太急功近利，覺得怎麼培養了這段時間還沒起作用。這樣的話，這種愛好本身就容易變成焦慮或抑鬱的源頭了。別著急，慢慢來。沒起效是抑鬱症的問題，不是這些興趣愛好本身的問題。至少沒壞處不是嗎？
希望對你有幫助。

謝邀！

感覺題主安排的活動太多了。正如題主所言，這麼多的活動只是用來逃避那些負面情緒，因為一旦停下來那些傷感、焦慮的情緒便會上來。但一味的逃避面對痛苦，恰恰是導致題主抑鬱的原因之一。

轉移注意力，讓自己保持動的狀態，當然是抑鬱者可以從事的減緩抑鬱情緒的方式，但並不是說做了這些事就能夠一勞永逸的解除抑鬱。題主還需要做的功課是面對那些傷感與焦慮，直面內心的痛苦與失落。是什麼讓你傷感？是什麼讓你焦慮？能不能找到什麼人去傾訴這些傷感與焦慮？能不能找心理諮詢師去談一談這些痛苦？痛苦在表達與理解的過程中能夠逐漸的消解，一味的逃避痛苦，痛苦反而會糾纏於你。

題主之所以安排了那麼多沒興趣的活動，反映了一種自我折磨的心理。抑鬱者往往會有一種指向自己的不滿，因此有時候會通過折磨自己來表達這種不滿。抑鬱者的自我折磨可以體現在很多方面，比如讓自己過得太辛苦，安排一些無法在抑鬱狀態下完成的工作，在不合理的時間點安排過多的運動等。題主安排了很多的活動，抑鬱情緒又沒有好轉，於是可能內心會有一個自我譴責的聲音：「我已經做了那麼多活動了，為什麼你還是不好！」。再一次陷入自我責備的泥淖之中。

所以，你不妨做一些簡單的、活動的、又能勝任的事情，逐步的積累勝任感與成就感，正如 @Sophie Woo所建議的「好好吃飯，按時作息，適當運動」即可。

題主你好，看到這個問題我很想幫幫你，因為兩三個月之前我也得了抑鬱症，我非常理解你的感受。
那個時候的我感覺，即使我努力睜開眼睛，周圍的一切還是蒙上一層灰塵看不清楚；即使我努力在別人說話時看著別人的臉，也聽不清、記不住別人在說什麼。我清楚那些暫時的抽離並不能解決什麼問題。
個人建議你首先去心理醫生那裡去談一談，然後輔助做一些量表，測試你是不是真的得了抑鬱症和抑鬱的程度。醫生可能會開一些藥物，也有心理學療法。醫生沒有給我開藥，給我做的是做心理學療法。這個療法對我幫助非常大，8月中旬最後一次量表加上個人感受綜合評定我已經好了。這個療法叫做CBT認知行為療法。我在做治療的同時也會讀書看電影旅行，輔助一下。
有一個短片叫做《我有一條黑狗》（I have a black dog）還有一部電影叫做《Mary and Max》。這兩個片子可以幫助您增強信心和更加悅納自己。另外我看了一下問題下面的評論，感覺您可能有一些不太愉快的情感經歷，在我抑鬱症最嚴重的同時也有一次非常揪心的情感經歷，讓我覺得自己非常不好。但是，現在的我明白，love yourself first.我們都在成長，雖然有一些暫時的傷痛，雖然有一些人在自己狀態不是很好的時候離開你，但是該離去的人就讓TA隨緣而去吧。希望你能憐愛、相信不太完美的自己。
我在關注你的動態，為你祈禱，為你祝福。

好好吃飯，按時作息，適當運動，適當社交，可以有效緩解。

感謝邀請。
從題主的描述來看，題主存在一定程度的抑鬱並伴焦慮情緒，在這種情況下，首先對抑鬱進行治療是非常必要的。因為與只是感覺無聊不同，不解決抑鬱，那些方法並不足以幫助題主徹底解決問題。
在抑鬱得到有效緩解後，其實那些方法都能非常好的幫助人從空虛，無聊的狀態中走出來，即使一開始你真的不喜歡，但一段時間過後，就會有出人意料的效果。

看了那麼多回答，大多都是給建議的，我不知道為什麼這麼多人好為人師，當然能給出中肯的建議那是極好的，可是抑鬱症人群需要的不是建議，是通感，是一種我能觸摸你的世界的感覺傳遞，這比什麼結果都重要。
首先，這是站在兩個星球上的討論，遙遙相望，你的感覺不是別人的感覺，抑鬱症患者會潛意識的放大與別人的差異，在正常人看來，就是矯情，敏感。而對於一個抑鬱症患者，做這些事，究竟是為了分散注意，還是培養興趣，或是強化自己的社交，都不重要。
如何從中找到一個個人世界與周圍真實世界連接的通道，才是你該做的，最理想的結果，就是個人世界於現實世界能夠充分的重疊，重疊的部分越多，抑鬱的癥狀就會越輕，實際上，誰都有一個除自己外別人走不進的世界。
抑鬱症，不是什麼嚴重的事，如果能意識到不能草率結束生命，就有救，因為有一天，你會瞬間被某個人某件事擊中，從此回歸正常的軌道，那個時候，此時你的人生將站在前所未有的高度，對生活的感悟甚至會比大多數人更深刻。
從現在起，忘掉結果，忘掉自己，淡化孤獨，不管正做什麼，充分的呼吸，讓自己的每一個細胞都感受此時此刻的氣息。

你的焦慮可能比抑鬱更嚴重。

焦慮的原因有很多，一種是＂做不成事＂的焦慮，另一種相反，是＂不做事＂的焦慮，表現為＂根本停不下來＂的行為，卻不是強迫。

對你來說，緩解焦慮更重要，抑鬱可能是繼發的，或者不是本質問題。我隱隱覺得，你的焦慮是在掩蓋什麼，迴避什麼，不敢直面什麼。你的興趣可能只是一種轉移或分心（distruction），打高爾夫球和拿個鐵鍬挖坑不會對你有太多差別，雖然後者是枯燥無聊的。

去找個心理醫生或諮詢師，要找你信任的，你們一起找到原因。

知乎處女貼，無意中看到這個問題，非抑鬱症，但感覺自己目前正處在和樓主類似的精神狀態，想從自身的角度和樓主分享一下感受。

首先，我認為認清抑鬱的原因非常重要，就像之前的知友總結的一樣，消耗大量時間金錢，不過是為了將空閑的時間填滿，逃避自我害怕面對現實，進而麻痹自己不去思考問題的根源和解決方法。題主的狀況不一定是抑鬱症，可能只是遭受某種打擊（比如感情）後本能產生的自我保護意識。如果有可能的話，去重新正視讓你覺得困擾的問題，嘗試找出發生這一結果的深層原因而非表象。有時候很多悲劇都是建立在自我完美主義的基礎上的，從本人的角度看會覺得無比委屈，覺得世態炎涼生無可戀，但如果仔細反省後便會發現，可憐之人多有可恨之處。不要把他人想得過分卑劣，也不要把自己想得過於美好，大家都只是充滿缺陷的普通人而已。嘗試培養自己的同理心會讓我們對這個世界更加寬容，進而使自己的心胸更加開闊。

其次，以上的說法其實是偏理想化的情況，知易行難，我也採取了與樓主類似的做法，大量填補時間，甚至強迫自己涉獵一些之前毫無興趣的事情（不過確實發現自己新的興趣潛能）。基本不外乎讀書電影旅遊等，相比之下題主的活動就比較壕啦~不過我個人建議一點，活動不在於形式，而是最終能有多少正能量能傳遞到。就我而言讀一本對胃口的書，看一部引人深思的影片，或是看看不一樣的風景，確實會發現，自己的世界太小，外邊還有更多可嚮往和憧憬的美好。如果題主目前的活動只是單純的消耗時間而幾乎不能帶來樂趣和能量，建議換些項目，或是能與他人產生交流連接的活動（題主的活動大多是單人的，長時間獨自做一件事情可能更令人黯然神傷），或許能加快療程。

最後還想說，佛曰七苦：生、老、病、死、愛別離、怨憎會、求不得。每個人都會在人生各個階段經歷類似的狀態，這是非常正常的現象。樹欲靜而風不止，過往不究。不過雖然我說了這許多，其實自己依舊沒有辦法完全釋然，每天被身邊的人罵無病呻吟各種矯情。有些事情確實別人說再多也沒用，最終還是要自己想通，希望和題主共勉，走過憂愁，發現更加成熟的自己。

(PS:如果真的覺得到了嚴重影響正常生活的程度，還是去看專業的心理醫生吧……)

因為一場愛情得了抑鬱，失去自我，過度依賴，監視情感，荒蕪時間，世界只在一片孤舟之上。我也想培養一個興趣，可沒想到卻對什麼都沒興趣，學習會害怕會惶恐，在興趣里的日子只是縮短了痛苦，並不減輕

作為一個持續長時間和抑鬱症作鬥爭的人來回答這個問題不知道合適不合適。我曾經喜歡唱歌、跳舞、繪畫、鋼琴、運動、旅遊、社交、攝影…等等等…但是抑鬱之後除了偶爾會去練練琴其它都沒再碰過。抑鬱的時候興趣是根本培養不來的，也根本不想見人，要緩解還是從認知改變開始。

如果目的性很強烈，就是為了轉移注意力，那麼真有可能會加深抑鬱症的。因為你很想用這些活動來緩解抑鬱症，白天活動完，晚上還是同樣難受的話，就會覺得無效，而會產生挫敗感，大腦則釋放更加多負面情緒的激素，那麼將進一步打擊你恢復的信心，從而加深抑鬱，形成惡性循環。

如果目的性是想讓自己平靜，那麼在活動的過程中自己也確實收穫了平靜，就會產生成功體驗，慢慢的大腦就會增加分泌愉悅感情緒的激素。從而達到良性循環。

決定體驗的不是事件本身，而是人的目的和期望。

如何有恰當的目的和期望，最需要一個人的理性思考能力，而這正是抑鬱症患者最缺乏的。

請做讓自己開心的事情。
有些事情是會讓你產生競爭的壓力與挫敗感的，請務必避開。

抑鬱症在當今是一個高發病種，從收集的各種資料看，人群分布沒有規律性，患病的條件也沒有規律性。

他們有經濟條件好的，也有生活拮据的；有性格外向的，也有生性內斂的；有常年居住城市的，也有長期居住農村的，有成功的精英，也有奮鬥中的普通人；有名聲赫赫明星，也有默默無聞的群眾；有工作忙碌的，也有生活清閑的……

我們認為，當今的抑鬱症之所以難以解釋，是因為這個病不是我們常規認識的心理疾病，它本質上是一種傳染病，與細菌病毒非常相似的一種傳染病，只不過這些「細菌病毒」是無形的、特殊的負面能量，這種負面能量還帶著智能，可以從一個人傳遞到另外一個人，如同電磁波感應。

為什麼當今的抑鬱症更多？是因為這個東西是起源於某種法場，是現代的樓群、廣告標牌、燈光排布等更容易構成這類法場，一旦某人進入這類法場感染之後，就算離開了這個地方，但是身上因為帶著能傳染的種子，於是就分布散開，以傳染到各種人身上。

我的體會是。
有了愛好別自己玩兒，積极參与集體活動。
我抑鬱也好幾年了，只要一個人在家，就會躺倒床上起不來，思維和身體都麻木掉，動不了。
學吉他，偶爾演出排練。非常不錯的體驗。
愛好一定可以抵抗抑鬱，但別自己宅著玩兒。

培養成功了會緩解，培養失敗了會惡化。

抑鬱的很大一個原因，大部分注意力過於集中在自己無法解決或者自己認為無法解決的問題上，說白了，鑽牛角尖了，感覺沒出路了，一切都不好了，嚴重的會把死亡當做解決的唯一方式，故因抑鬱自殺的人不少。培養興趣，是一個好方法，它轉移了部分注意力。
但，請注意，它同時又可能給你帶去新的無法解決的問題，從而一再對信心造成打擊，進一步否定自己（抑鬱的本源就是極端的自我否定），從而加重抑鬱。
所以，建議
1.盡量選簡單的、自己曾經有過心得、但做的不是特別好的興趣愛好。抑鬱本身會造成生理上一些功能特徵的全面下降，比如靈敏度、理解能力（因為注意力大部分集中在前面所說的無法解決的問題上）.簡單的興趣能培養你的自信，將注意力逐步轉移到新興趣這來，從而緩解抑鬱癥狀；做的不是特別好是降低起點，容易有進步而且進步快；有過心得，實際上是用肯定對抗否定。如果反之，選擇從沒涉及，不懂，起點很高的興趣愛好，更容易加重抑鬱。
2.選擇非技巧性的體育鍛煉是很好的方式，比如跑步和卧推等力量訓練。這些都很容易看到進步，而且運動會分泌多巴胺、生長激素、睾酮、腎上腺等對人體有益的激素，對緩解甚至擺脫抑鬱都是非常好的。
抑鬱與感冒一樣，只是一種誰都會得的疾病而已，而且與人無害，沒什麼大不了的，找對方法就能解決。
那些鄙視抑鬱的人才是更嚴重的病人，若不改變態度，基本無葯可解。

不會。
培養了跑步、認植物、看星座、養多肉...　
我現在跑過全馬，多肉上花了好幾千，路邊植物大多叫得出，常見星座不在話下。
可醒過來的時候還是憂鬱。

我也有，和你一樣。而且我覺得都是有原因才這樣，我是感情的問題。

我現在多讀書學鋼琴學英語還有做和你一樣的事情。不想吃藥，也沒錢看醫生。

我真希望自己好了就可以開導你了

題主，你好，我想用自己的一些經歷來解答你的問題，我曾經跟你一樣，我患有中度抑鬱，主要原因我自己分析過，一是青春期並沒有過度的很好，二是自己太軟弱，面對高考給自己造成了太大壓力，所以我高中沒讀完，爸媽變送我去了一個舒適的國家讀書調理身體。其實自身不開心經常會有，比如想著想著會流淚，憤怒，自殘，輕生，這些都是很正常的心裡狀態，我就曾燙過自己一條小臂的煙花，現在想想有些殺馬特。題主說要自己培養興趣，但並不是感興趣，只想轉移注意，那我說解決抑鬱最暫時而有效的方法是購物，看著大把鈔票流走，心裡會有種釋放的感覺，雖然只是一時且太費錢。其實我自己也不知道自己是怎麼過來的，我就記得按時吃藥，吃了總想睡覺，心情慢慢的開始平復了。說到這裡，我特別想要感謝一個人，那就是我的初戀，我們是在我將要出國前在一起的，她陪我度過了很多自己想不開的日子，唱著很難聽的搖籃曲，說著一個個蹩腳而重複的笑話，我人生最慘的三年她陪我走過，雖然快樂越來越少，爭吵越來越多最後分開，但從不會忘記那個帶我變得開朗的人。還有就是總覺得自己抑鬱是原罪，記得不要去想這些，培養興趣我覺得還是要自己真正感興趣，我現在培養的興趣都自己很感興趣，並且能夠養性，比如泡茶，聞香，抽煙斗，偶爾去買點市面上很難買到的威士忌，我會覺得很開心。如果想問怎麼度過抑鬱，我只想說，只有意志堅定，內心有所訴求的人才會很好的度過，我曾經也自暴自棄過，放任自流，但是我覺得我現在糟蹋的是父母的血汗錢，我鬧著不要讀書，尋求刺激以此證明自己還活著，付出的都是動輒數十萬的代價，自己是真真兒的耗不起年紀越發大了的父母，換了句話說就是長了心，希望題主早日康復，吃藥是必須的，有必要住院也是可以。

我曾經也有一段時間焦慮，痛苦，抑鬱，天天痛哭，活不下去，總是想自殺，從周圍世界中抽離，可能長達三四年吧，可是自己挺了過來。與周圍好心人的幫助分不開，更重要的是，自己讀了書，發現原來自己的世界太小了，自己微不足道，也就把自己的那點痛苦和糾結放下了，然後自然而然的就又慢慢的融入了生活，雖然過程艱難，緩慢，但堅持下來是會好的。
單純做很多事，也不能讓自己忘記或脫離那種狀態。那時我工作很忙，每天早上8點到晚上12點或凌晨3，4點鐘，也並沒有讓我好起來。