如何選購跑步鞋？
不要太貴，真正堅持之後在買個好一點的。
我跑步特別容易磨起泡，腳內側中間和前方，不知道為啥。
你可能，得換雙合適的襪子了。
擁有一雙舒服、大小合適的跑步鞋，對於參加跑步運動來講是必不可少的。首先應該了解其內部結構。跑步鞋大體分三部分：
1、外底，就是鞋子最下面和地面接觸的一層。外底主要的作用是在和地面直接接觸過程中發揮耐磨、防滑的作用。
2、中底，在外底和鞋墊之間。中底的主要作用是緩衝地面傳來的震動。
3、上部，主要指鞋墊以上，這部分直接和你的腳接觸。好的上部能夠調整對足弓部位的支撐。
建議根據自己的實際需求來選擇跑步鞋，如果只是偶爾跑跑步，喜歡穿著跑鞋逛街、上學上班，可以選擇造型經典更好搭配的款式。喜歡長跑應選擇輕質的跑鞋。腳步容易出汗應選擇透氣性良好的跑鞋。跑鞋的品牌主要有亞瑟士，耐克，阿迪等，很多的牌子。那麼目前什麼跑鞋牌子比較好呢？之前為了挑選跑步鞋品牌有研究過一些資料，所以在跑步鞋博客中總結了一些比較好的跑鞋牌子和網店，我在跑鞋博客中描述了這些跑鞋品牌的信譽情況。
跑鞋的牌子和種類很多，在挑選跑鞋時，應該注意哪些問題呢？
如何正確選擇跑步鞋呢？查看全部 》
喜歡長跑應選擇輕質的跑鞋.
根據生物力學的需要，跑步鞋可分為減震性跑步鞋、穩定性跑步鞋、運動控制跑步鞋三大類。
慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。
性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。
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第一：足弓類型
首先要確定雙腳的足弓類型，不要簡單地主觀判定自己腳屬於什麼類型，推薦使用簡便易行的濕腳測試法。簡單說就是雙腳踩濕之後，站到地板上，看留下的腳印。如果中間位置很窄就是高足弓，其他類推。
第二：跑鞋分類
緩震型（Neutral Cushioning）
緩震型跑鞋最適合內旋不足的高足弓跑步者。此類鞋沒有中部的支撐，但是增強了中底的緩震性能。對於高足弓跑步者，通常會存在內旋不足的情況，而增強的中底恰好是為了吸收因此造成的對腳部的衝擊。
控制型（Motion Control）
控制型跑鞋通常是為低足弓和扁平足人群設計，此類人群會存在中度或過度內旋的情況。這種類型跑鞋在鞋底中部使用了加強的支撐，來緩解過度內旋。同時，這種鞋的大底會設計得寬一些，也比較平。對於體重比較重的跑步者，為了獲得比較好的支撐和強度也可以考慮購買此類鞋。
穩定型（Stability）
穩定型跑鞋的適用人群是那些擁有正常或者中度足弓，腳踝輕微或者中度內旋的跑步者。這種鞋介於緩震型和控制型之間，兼具了中部的支撐和中底的緩震性。因為正常足弓和中度足弓是最普遍的腳型，所以大多數跑步者可能都適合穩定型跑鞋。
第三：確定你的跑步姿勢
一般分正常，內翻，外翻。這個需要通過教練的現場觀察，最好是用DV記錄下跑步的姿態進行分析。 也可以通過觀察鞋底的磨損來判斷。
第四：觀察鞋底型狀
通常，對於跑鞋來說，有三種鞋底型狀（鞋楦類型）直型，曲型，半曲型，這個和濕腳測試中測得的腳型是對應的。
過度內旋、平足選擇的跑鞋，鞋底應該是直型；
內旋不足、高足弓選擇的跑鞋，鞋底應該是曲型；
正常內旋以及無內旋、對應正常足弓選擇跑鞋，底部鞋型應該介於上面二者之間。
第五：鞋寬
以NB為例（NB網站上有具體數據）：
1. 一般來說，男士的標準鞋頭寬度是D ；女士的標準鞋頭寬度是B 。如果你所擁有的鞋或者一直以來所購買的鞋，大部分你都能穿得合適，那就是你應該選擇的寬度。
2. 如果你感覺鞋頭過於寬大，你可以考慮選擇較小的寬度。如果你感覺鞋頭過於狹窄或太緊，你應該考慮選擇較大的寬度。
可參考：http://www.shopnewbalance.com.hk/footwear/men/running
如果體重較大，可以選擇美津濃的creation 12.
『不太貴』的話NB的601 穩定型，適合中足弓,正常跑姿。 NB官網425港幣這個問題下已經有快70個回答了，大部分人都在根據自己的知識和體驗推薦跑鞋，但是我現在的我站在這裡，總感覺有一些事實是需要大家知道的。我理所因當地相信，人們應該對這些小事有一些合理而有理的知情權。如果這些事實顛覆了你對於跑鞋的期望，那麼我希望我們能夠重新冷靜而理智地看待與跑步有關的一切。
這篇回答，不為反駁任何答案，只為堅持為大家提供另一種有事實基礎的視角。
好，現在我先把結論放在最上面：
很抱歉，目前市面上的許多主流功能性跑鞋，對，就是我們熟知的某些四大，某克，某迪，可能並不能給我們提供想要的對足底的保護。又或者說，人類從一開始，就不需要跑鞋對人類天生的擁有最精確的避震系統的足弓的保護。高價跑鞋身上的很多科技純粹是某些運動用品公司的炒作的噱頭與泡沫。
話不多說，直接上論文
總而言之：這段片段得出了以下結論：
1.目前沒有證據表明跑鞋可以預防受傷，論文里的調查說法是：一個都沒有。
2.跑鞋可以重新分擔人類足部的壓力分配從而從一定程度上保護腳步，但是卻增大了對踝關節、膝蓋和臀部的壓力。
3.跑鞋的鞋墊設計與鞋底軟墊的支撐使得人類只能使用腳跟帶動腳趾的方式前進，腳後跟先著地，鞋子無法吸收的衝擊轉而衝擊腳踝、膝蓋、髖骨，導致關節和軟骨的挫傷。而人在不穿鞋的情況下只好用正確的方式跑步，自然會把重心放在腳掌前部，腳和踝關節能夠吸收運動帶來的震動從而避免受傷。
既然赤足跑比穿著跑鞋跑多那麼多的好處，那麼那些動輒上千的以各種科技著稱的運動緩震鞋又是哪來的道理說他們的鞋能夠很好地保護膝蓋和腳呢？
哈佛大學生理人類學教授丹恩·里伯曼就曾說過：「目前困擾人類的許多腳傷和膝蓋傷都是由人類穿跑鞋所導致的。我們足部因穿鞋跑步變得虛弱，造成腳掌外翻，膝蓋受傷。在1972年NIKE發明現代第一雙運動鞋之前，人們穿著薄底鞋跑步，當時的人腳掌健壯，而且發生膝傷的概率也小得多」
現在再讓我們看一下丹恩·里伯曼教授在《自然》上發布的論文《Foot strike patterns and collision forces in habitually barefoot versus shod runners 》里對不同步態的研究：
赤腳進行RFS的跑法（也就是腳後跟先著地的跑步法）最容易對腳和膝蓋產生損傷，而在穿上跑步鞋進行RFS跑法時，跑鞋後跟的某些緩衝材料可以吸收一部分衝擊力，但是這種緩衝效果並不大。而在赤足進行FFS也就是前腳掌著地的跑法時，整個受力曲線十分平滑，不會產生地面反作用力的二次衝擊，也就帶來了更少衝擊力從而降低了運動損傷的概率。（此處並沒有研究穿上鞋進行FFS跑法時產生的衝擊力，不過根據圖表可以看出，穿上鞋之後鞋子基本上只是吸收了地面反作用力的二次衝擊的很小一部分能量，而這對於不會產生二次衝擊的FFS跑法時幾乎看不出任何作用，因此我猜測試驗中的跑鞋對於目前比較受推崇的FFS跑法的壓力緩釋作用並不大甚至可以說沒有作用，不過這也和鞋子中底和前掌材料有一定關係因此此處不作絕對的論斷）
可以看出前腳掌著地時壓力曲線更加平滑，前腳掌著地的跑步方式受到的壓力更少
很多人有疑惑了：可是我一開始沒穿專業跑鞋去跑步時膝蓋痛地要死要活的，為什麼穿了跑鞋膝蓋就不痛了呢？
我個人認為原因有兩個：一是安慰劑效應，相對專業的跑鞋上腳為自己提供了足夠的心理安慰。
二是因為你在一開始跑步的過程里逐漸適應了你的跑步姿勢，而你的膝蓋也逐漸適應了如此的衝擊，自然不會像一開始那樣疼痛，而這中間，恰好相隔你換了一雙鞋的時間。這就好比一些跑步入門者在跑步時因為呼吸氣息不均導致腹部疼痛，而在後來逐漸找到節奏並適應步伐時，疼痛便消失了。
第三點也是十分重要的：你原來的跑鞋實在是太爛了，所以你花錢買了一雙沒有那麼爛的跑鞋。我個人認為這個和兩雙鞋的前後掌高度差有關，下面會提到。
人類從學會跑步到現在相隔數萬年的時間，人類精巧的身體結構早已在物競天擇之下成為了自然界適應力最強的結構之一，因此我們膝蓋對於跑步適應其實並不意外。
同時丹恩·里伯曼教授還在他的論文中指出：那些平常穿運動鞋的人們在跑步時更加傾向於紅後足著地，其原因在於現在的主流運動鞋都有緩衝的鞋墊，可以允許人們用腳後跟著地而不至於疼痛。因此腳後跟著地的跑者在接受衝擊時足底彎曲相對於地面較彎曲，而前腳掌著地的跑者在接受衝擊時足底彎曲相對於地面較平（少的足底彎曲），甚至膝蓋和腳踝的角度也是不同的。這些數據表明運動鞋的加厚的緩衝鞋跟使得腳後跟著地的情況更常發生。
以上列出了那麼多，那麼我現在再來結合題意做最後一點總結：
1.跑步鞋並不能起到很好的緩震作用，事實上相對於人體自身的緩震結構所起的作用鞋子那麼一點的緩震效果實在是太小了。鞋子緩震的說法從某種程度上說就是一個騙局。（是有一點用，但是事倍功半）
2.跑步鞋的加厚緩震底部容易使跑者更加傾向用後腳掌著地，即使在你個人本身就用前腳掌著地的跑法的前提下，鞋子的束縛和緩衝墊依舊會使你的腳難以自由運動從而改變你的撞擊類型模式並進而改變膝蓋、腳踝和足底在自然跑步時的彎曲程度，最終造成損傷。（所有組別在穿上加了緩衝鞋墊的鞋子後後足撞擊佔比均有不同程度提升，即使是一直赤足的肯亞人在穿上鞋後也不可避免地改變了原來正確的姿勢）
（習慣運動鞋的美國人在赤足跑步時後足撞擊佔比達到83%,而在穿上加有緩衝墊的鞋子後後足撞擊佔比甚至達到了100%，簡直是膝蓋粉碎者，當然他們的跑鞋可以吸收一定能量）
3.Stiff的研究指出：鞋子會降低足的本體感受功能。此外，有足弓的支撐和加強的鞋底會導致足部肌肉弱化，腳部弱化的肌肉是造成運動傷害十分重要的原因。同時鞋子對於足外翻的促進非常明顯，容易導致足踝的傷害。
4.鞋子能夠一定程度上減少腳部載入從而保護腳並進行減震，但是這種保護卻可能會對腳踝，膝蓋和臀部造成損害。
5.以上總結皆建立在以往的研究基礎上，但是我們不應該否認以科技的力量，我不排除以後人類會設計出能夠很好改善人類跑步損傷的鞋子的可能，但是以目前的情況來說，大部分鞋子所說的緩震與保護膝蓋其心理意義大於實際意義。當然現在那麼多運動鞋廠商設計了那麼多緩震術語，什麼ZOOM、AIRMAX、蜂窩、GEL等等，讓研究院者一個個去研究其效用並不現實。
6.最重要的一點：跑步的姿勢非常重要，許多人將跑步姿勢錯誤歸咎於自己鞋子太差，可謂南轅北轍。人們在成長的過程里自然習得了跑步，但是人們在穿鞋時習得的跑步姿勢與自然的跑步姿勢有一定差異，因此跑步這項運動和其他運動一樣是需要一定時間的學習訓練與適應的。跑步入門及初學者可以去買一本《跑步，該怎麼跑》來學習正確的跑步姿勢與跑步的很多訓練方法，網上也有一些教學視頻。
最後我再根據題中提到的推薦跑鞋的問題說幾點建議：
1.選擇跑鞋時，避免選擇鞋跟厚度較高或者前後腳掌高度差太大的鞋子。傳統跑鞋的前後腳掌高度差會在12mm甚至更高，而現在越來越先進的跑鞋正逐漸減小甚至是消除跑鞋的前後掌高度差。
2.一般情況下，越輕的跑鞋越好。有關實驗顯示在長跑時穿700g重的鞋子跑步時的人體耗氧量比裸足跑高出4%。
3.一雙跑鞋的正確使命是保護人的腳底在跑步時不會被一些小碎片小石子刮傷而不是緩震保護膝蓋，如果你的條件足夠好那麼赤腳跑是最佳的選擇，大家可以去一些乾淨的沙灘赤腳跑一下，很舒服的。
4.舒適性，觀賞性。這點就需要自己個人體驗歸納了。鞋子應該具有一定寬度能夠讓你的腳趾自由活動而不是擠在一起。
5.現在有很多基於赤足理念的跑鞋推出，比如之前挺火的五指跑鞋，NIKE FREE,ADIDAS ADIPURE等等極簡跑鞋，可以去嘗試下。現在的跑鞋的設計重點正逐漸偏向為運動者提供最自然的運動體驗。
6.最後順便放一個比較有名的健身科普人員的文章，裡面講的也挺多，給大家參考：【硬派健身】挑選一雙鞋：運動鞋核心功能科技簡介①
7.最最後順便提一點：有氧運動不宜過量，一些人喜歡炫耀自己一次能夠跑幾公里甚至是幾十公里，事實上這樣並不健康還會帶來一定安全隱患。有氧無氧混合多樣的運動才是墜吼的。
PS:我這人有點強迫症，如果看到回答里有錯字或者錯誤的標點符號煩請指正，打字太多難免疏漏。
參考資料：
武登鑫. 基於人體運動學原理的慢跑運動鞋設計研究[D]. 浙江理工大學, 2013.
李建設, 顧耀東, 陸毅琛,等. 運動鞋核心技術的生物力學研究[J]. 體育科學, 2009, 29(5):40-49.
其實跑步姿勢遠比鞋重要，在網上搜索下，其實鞋子比平時的大半碼，舒服透氣就好，最好不要用全棉襪子
在做鞋的一些細節上真假的區別也是非常多的；
(1)鞋中底：大家可以仔細觀察一下自己鞋子的中底上肯定都會有幾的凸出來的小圓點，雖然點很小，但圍繞著中底的一圈都會發現有幾個。這些點是幹什麼的呢，為什麼會有這些點呢？因為中底是要在模具里燒出型來的，在燒之前EVA是成液態狀的，所以就要先把這些液態的EVA導入模具里，才能在模具里燒出型來，把這些液態EVA導入模具的方法就是要通過很細的一跟導入管來把液體導入模具中，導管越細成型後的中底上所留下的那個小凸點就越小，所以開發人員絕對是希望那個小點越小越好，才能不影響鞋子中底的美觀，但這一點不是想讓它小它就能小的，這需要工廠的水平要相當高才行，做假鞋的工廠一般都達不到這種水平，所以假鞋的PHYLON中底上的凸出來的小點，就一定要比真鞋PHYLON中底上凸出來的小點要明顯得多；
(2)鞋面車線：NIKE等大牌對鞋子的車線要求也相當的嚴格，規定每針的長度都應該是平均的，而且不能出現跳線的情況，假鞋的做工要求就不可能達到這麼嚴格的程度，經常出現走錯線或走線很粗糙；
(3)鞋子貼底：鞋子都是先把面都車好後在套上楦頭去貼底的，所以貼底也是鞋子成型里的最後一道工序，由於給大牌加工的，工廠貼底工人水平和工廠的水平都很高，所以貼完底的鞋大都比較工整，膠水不會攀爬到鞋面上很多，讓人看了很舒服，如果出現了鞋底貼的不平整，或是膠水爬到鞋面上這種情況，大牌通常是不會檢驗合格的，一般就會打上B品，賣給自己的員工，而假鞋由於做的不是自己的品牌，所以底貼成什麼樣都會拿出去賣的。 B品也就是一些而假鞋，市面上有時候有賣，而假鞋的脫膠就非常嚴重；
(4)鞋的顏色：假鞋經常會出現顏色不正的情況，因為假鞋的開發人員要到不同的地方去尋找合適於要仿鞋的材料，再染色，肯定會造成與真鞋顏色上的差異，所以看顏色也是辨別真假的一個好的方法；
（5）鞋型：還有就是假鞋的外形，兩隻鞋放在一起經常會出現不對稱的情況。
這些年，我敗過的跑鞋
相信小編這些跑鞋，僅僅是眾跑友里的冰山一角，初跑者從大家熟知的N、A等品牌，逐漸拓展到一些真正的跑鞋品牌：諸如：亞瑟士、Newbalance、Brooks等（N粉和A粉表打我··）
根據各項數據調查顯示，跑友對跑步裝備的關注度，其中跑鞋的關注度高達46%，還有運動手錶18%等......
（數據僅供參考）
跑友們的關注度體現了跑鞋在跑步過程中的重要性！
大家對各大品牌的跑鞋，如數家珍；可有多少人對自己的足底有過了解呢？你平常酷愛的跑鞋，會是你的Mr.Right嗎？
直入主題！
我該怎麼了解自己的步態，選擇什麼類型的跑鞋？
小編將會從足弓的靜態識別和內／外翻的動態分析，給大家選鞋提供一點小小的幫助......每個人的腳都不一樣，同時也有著不同的足弓；根據足弓來歸類，大致分為以下幾種（見下圖）：
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）
如何知道自己是屬於哪一種足型呢？
我們可以通過靜態測試的方法：濕腳測試；
通過這樣的方式，我們首先獲得了自己的足弓類型；但是這樣是不是就足夠我們去挑選合適的鞋子了呢？不，我們還要進行動態分析，包括著地部位、蹬伸、著地、支撐等。
每個人的跑姿、著地方式等均不一樣，我們根據著地方式，整體分為以下三大類（見下圖）：
1：過度外翻
外翻情況一般來說也分三種，而無論是哪種情況，都是自然現象。
過度外翻
動圖分析（蹬伸過程）：
足後跟著地之後：起步時，大母趾以及足內側提供了絕大部分起步時所需的推動力。
結論：
在蹬伸的瞬間穩定性較差，對於足部和腿部會有較高的支撐要求；一般來說，過度外翻跑者的舊跑鞋後掌外側和前掌大腳指以及內側磨損會更嚴重一些，尤其是前掌大拇指及內側的磨損。
2：正常型
動圖分析（蹬伸過程）：
正常型，後跟落地之後，腳底與地面之間基本保持平穩。啟動時，前掌整體發力，而內側是主要發力區。（圖以右腳為例）：
正常內旋（誇張演示，便於理解）
正常型跑者（注意軸心－垂直）：
結論：
跑者在跑步時的發力更加均衡、落地亦更加平穩；一般來說，正常型跑者的舊跑鞋前後掌磨損比較均勻（如下圖）。
3：過度內翻
過度內翻的跑者，後跟落地之後，足部外側與地面接觸較多；啟動時，前掌外側為主要發力點。（圖以右腳為例）：
內翻動態圖（誇張演示，便於理解）
結論：
在跑步的蹬伸瞬間，大部分衝擊力以及身體重量都集中在足部、腿部外側，對於緩震的要求較高；一般來說，內翻型跑者的舊跑鞋外側磨損會更為明顯（如下圖）。
%￥*@￥@長篇大論一番，大家是否對自己步態有了初步的認識呢？相信各位對如何選購跑鞋，已經有了一番新的認識！
在這裡小編要特別提出一點：
內外翻的情況不僅僅會出現在足部蹬伸的時候，亦會在足底著地的瞬間；在以往的跑者測試當中，我們發現足底在著地的瞬間，同樣會出現內／外翻的情況，而這些是無法通過簡易的方法測出來的。需要跑者對自身步態有更進一步的了解。
本文為悅跑圈簽約專欄《多跑實驗室》供稿，轉載請註明出處及鏈接。
通常有較柔軟的夾層鞋底。
給你推薦個性價比高的方案：回力鞋（這個不用我多說了吧）+air zoom氣墊（可淘寶，30rmb左右）。穿著舒服而且不貴，練一段時間後丟了也不心疼，而且那個氣墊可以循環利用，綠色環保：）
高足弓選擇緩衝型跑鞋；正常足弓選擇緩衝型或者穩定型跑鞋；低足弓選擇穩定性跑鞋；平
足選擇控制型跑鞋。一般800-1000公里後就應更換跑鞋。
跑步機和在路上跑沒有本質區別，只是機器有些彈性所以對膝蓋稍微好一點。
我穿過各種跑鞋，Nike、阿迪、NB、Mizuno...，感覺最好的（雖然小貴），還是Asics。穿 Asics 跑馬拉松從來沒起過泡。
不要穿純棉的襪子，容易磨腳，跑步襪子尼龍成分應大概佔30%。買的時候仔細看下，如果跑長距離，要穿專門用來跑步的襪子。可以試試光腳跑，剛開始的幾次肯定會起泡
大約一周以後就習慣了，就再也不起泡了
量一下站立和坐下時你的腳的長度，如果兩個尺寸相差小於半厘米的話，你的腳就是自然型，也就是說足弓能夠正常地減輕壓力。 如果尺寸相差多於半厘米的話，你的腳就是柔軟型； 你的足弓會隨著落地而塌陷一點，促使你的踝部肌肉伸縮才能控制身體平衡。 如果尺寸無變化，那你的腳就是堅硬型。足底壓力直接傳到你的腿部，有可能會導致膝蓋痛。正確適宜的鞋能夠減少肌肉的運動，使你的行動效率提高。
（點擊查看大圖）
（點擊查看大圖）
二、鞋型
鞋型分為避震型、緩衝型、穩定型、控制型。不同鞋型對應不用的腳型，詳情請見下圖：
如何知道自己的足弓情況？
讓腳底沾上水，並光腳在平整的地面（比如平的水泥地上）上走幾步，根據腳印就可以判斷了。如上圖所示。
如果前腳掌與腳後跟之間是「斷開或者基本斷開」的，則為高足弓；
如果前腳掌與腳後跟之間有約兩指寬的足印，則為正常足弓；
如果內沿空出來的面積比較小，則為低足弓；
如果內沿有水印的情況，則為扁平足。
確定了適合自己的量級和鞋型，就可以去選購適合自己跑鞋了。
舉個例子：
我是女生，跑齡2年，體重55公斤。那麼根據公式算出，我的計量體重為47公斤。我平時喜歡跑水泥路。由此可知，我應該選擇一款實用級跑鞋。
我的腳型為扁平足，那麼我應該選擇控制型的跑鞋。
得出結論：我應該買一雙控制型的實用級跑鞋。
越來越多人問我們bigger（比戈）教練，市面上的運動品牌跑鞋非常多，選什麼好呢？
（咳咳，不開玩笑了）
作為bigger的教練當然要專業的回答這個問題，但是看起來十分容易回答的問題，其實裡面的學問多著呢。
我們先來看一看，現在市場上能夠買到的跑鞋的種類一般為一下幾種類型：
1.慢跑鞋
為普通跑步愛好者準備的。全力注重保護，避免用戶運動傷害。一般壽命是跑程1000KM。特點是重，保護完善，針對不同身體特徵，不同跑道類型的用戶有不同的系列型號。
2.性能訓練鞋
為專業，半專業長跑運動員準備，賽道訓練專用。這種鞋注重的是保護和輕巧的平衡型，一方面要避免運動員訓練受傷，另一方面也要讓運動員出成績。
3.馬拉松鞋
僅為馬拉松準備的鞋！絕對不適合日常慢跑！極限類型鞋，真正的超輕，輕到幾乎沒有重量，保護性能極差，壽命極短。這種鞋存在只有一個目的，為專業馬拉松運動員追求比賽最高成績。
很顯然對於沒有經過專業訓練，為了健身而不是跑出多牛成績的普通愛好者來說，應該選為了保護而存在的慢跑鞋。為什麼不買性能訓練鞋呢？又輕又有保護呢，李寧超輕系列廣告多好看？因為這種鞋的保護比起慢跑鞋是遠遠不足的，因為一方面專業運動員身體狀況遠好於我們這些愛好者，避免運動傷技巧更是好得多，另一方面，為了追求輕便，廠家必須放棄大量保護技術。看看跑鞋之王ASICS kayano的鞋底，那麼多gel（膠體）材料堆上去，能輕起來么？輕了還減震么？
看完以後就呵呵了，這麼麻煩還不如到跑鞋店讓櫃員介紹呢。不好意思你想多了，一般說來國內專櫃是不會給你分清楚什麼跑鞋是什麼類型的，櫃員更是完全不懂的。
那怎麼分別很簡單。馬鞋非常輕薄，幾乎沒有重量，鞋底也很薄，一眼就能看出來。慢跑鞋一般都比較重，鞋底非常厚。性能訓練鞋居中，能感覺比普通運動鞋輕，比慢跑鞋遠輕。 知道了要選「慢跑鞋」，而不是馬鞋，性能訓練鞋，就上商場了？這還不夠。 之前說了，慢跑鞋是針對不同用戶身體狀況，不同路況有區別設計的，你還要搞清楚你適合的是什麼類型的慢跑鞋，也就是所謂的，你在跑鞋矩陣里是什麼位置。
跑鞋矩陣有三個維度，第一，跑步路況。第二，跑步姿態。第三，裝備量。
1跑步路況
道路首先分為了越野和徑跑兩種。越野指跑步的道路不是人工修建，或者修建得不那麼「好的」，山路，土路，樹林。徑跑就包括賽道，馬路等等修得很直的路，塑膠，水泥，柏油，都算。
確定路況之後，再確定你的跑步姿態。
2跑步姿態
濕腳測試
準備買鞋之前可以濕著腳踩卡片或是易顯的地方，來確定你的足弓是哪種類型。
測量方法：
正常足弓：外翻正常，落地的時候腳後跟和腳部只是輕輕地向內。買中性鞋或是支撐性的鞋就可以預防旋轉的發生。
高足弓：較窄的痕迹表示有外翻，外翻的腳型意味著你在用腳的外緣著地，減震較小，甚至沒有減震，這種腳型應該選擇靈活性好的鞋子，它的減震性能夠提供足夠的緩衝，提升你的表現。。
低足弓：屬於外翻過度的腳型，這種腳在落地的時候是有明顯的足部內旋的，應該選擇穩定性的跑鞋
1：扁平足or低足弓（左）
2：正常足or中等足弓（中）
3：弓形足or高足弓（右）
當然了想要準確判斷足形，一個是專業跑步測試系統（bigger體育RS足底壓力測試詳情 RS跑步測試），或者有豐富經驗的人看你跑步時候的姿態狀況。
知道了自己的足弓， 那要判斷自己該用什麼鞋怎麼辦？我推薦的方法如下：
判斷自己的腳型，高足弓還是低足弓。然後高足弓在鞋店主力考慮避震型，也嘗試一下穩定型，低足弓的主力嘗試穩定型，也去嘗試一下避震型。看看哪個最舒服，選擇哪種型號。記得，不是穿上走兩步，而是穿上跑兩圈！這個差別很大！
再來解釋一下幾種鞋具體有啥區別。
其實所有跑鞋都是避震的。所以所謂的「避震「型跑鞋不是說他比別的更」避震「而是說，除了避震，他沒有更多的功能。而穩定和姿態矯正型，除了避震以外，還要負責把不良好的跑姿矯正成良好的跑姿，讓你更舒服。所以如果你一旦買錯類型，可能面對的問題是自己的跑步姿態被錯誤地扭曲，而更加不舒服。可以這樣想：最良好的跑步姿態是0，大家的跑步姿態是－2到2的一個區間。而跑鞋是提供了一個加減，讓你的數值最接近0.如果你的姿態是2，你就該買－2的跑鞋。如果你買了一個＋2的跑鞋，你的姿態就成了更痛苦的4！
判斷了該用穩定，避震，還是姿態矯正之後，就進入跑鞋矩陣最後一步。
3裝備量
裝備量是兩個概念的集合：你的體重，你的鍛煉強度。
體重越大，鍛煉強度越高，跑步的衝擊就越大。體重代表著單次衝擊的力量，鍛煉強度代表這個衝擊會持續的程度。跑步差不多就等於你的膝蓋挨打，每次被打得多重，被打了多久……
一般說來，好的跑鞋都設計為足以應對單次3KM以上，每周3次以上的鍛煉強度。所以最重要的是你的體重。不過差一點兒的跑鞋就不一定了，比如迪卡儂自有品牌kalenji，低端型號明確說明了，只適合每周一次到每月一次，每次20分鐘以下的跑步……
跑鞋一般可以分為兩個裝備量級，輕量級，大量級。
用asics舉例：
穩定型的：大量級是著名的跑鞋之王KAYANO，輕量級的是跑鞋銷量冠軍GT 2130。
避震型的：大量級的是NIMBUS，輕量級的是CULMBUS
這裡面有一個很重要的誤區：大量級價格貴很多，輕量級價格低很多，所以大量級就比輕量級的高級？有錢就都該買大量級的頂級款？
不是這樣的！
大量級是「針對」大體重設計的，這就意味著假如你體重不夠，你跑步的衝擊力可能不夠大，那這些「頂級款」設計來吸收大衝擊力的彈性材料就顯得太硬了。就像一個彈簧，假如設計來承受1噸的壓力，你就壓上去100KG，那彈簧是壓不下去的。對於跑者來說，明顯的感覺就是：鞋底好硬！這樣的情況下，跑鞋吸收的能量就不足，而你的膝蓋就要吸收更多的能量。最明顯的是MIZUNO，旗艦款的鞋沒有大體重的人穿起來就是受罪。
所以盡量根據自己的體重來選擇裝備量級，不要只盯著頂級款。大裝備量級和輕裝備量級的分界一般是75KG，如果你的體重緊接這條線，而跑步距離很大，或者很小，那最好根據自己情況靈活選擇。70KG的每天要跑15KM，買KAYANO沒錯的！你要是80KG，每天跑3KM，買GT 2130也挺好。你要是45KG，買KAYANO幹嘛！
你現在應該能確定：
自己什麼路況，什麼跑鞋類，什麼裝備量。
那麼這就已經確定了要買哪些跑鞋了。
第三：具體該買哪一款？
已經在跑鞋矩陣里找到了自己的位置，在幾個較專業的運動品牌里，根據官方的跑鞋矩陣，有哪些款可以買就已經定好了。
那買哪些牌子？哪些款推薦？
對於普通愛好者，不推薦雙星，不推薦回力，不推薦多威等等價格低廉的「國產專業運動品牌」。
為什麼？很簡單，多威，雙星，回力在專業馬拉松，長跑訓練確實是有一定地位的。但是我們都不是專業運動員，你沒有那樣的體魄，也沒有那樣的技術——你要是有，還看我這個帖子幹嘛！怒指！
這幾個牌子的保護避震技術都很簡單，人體工學等更是差得遠。
對於已經有了很大跑量的愛好者，不推薦李寧，AD，NIKE……等等名牌。
▼AD,NIKE，是不是沒有好的跑鞋？不是！但是國內能不能買到？……基本上不太可能。他們能作出好鞋子，但是國內店裡賣的，都是潮鞋。要真的跑步的，還是免了吧……
李寧呢？
我還能更鄙視這個牌子么？
李寧有沒有好的慢跑鞋？沒有。在沒有好的慢跑技術的時候，就開始炒作超輕的概念。之前已經說過了，超輕跟保護是難以調和的矛盾，給長跑愛好者推薦日常跑步「超輕」，這不是害人么！
去死去死去死去死去死去死！
國內能買到的好跑鞋一般是ASICS，NEW BANLANCE，mizuno這三個牌子。另外brooks和索康尼早就在國內買不到了。
越野型的，我簡單推薦幾款徑跑口碑比較好的吧。
▼ASICS：穩定：大裝備量：KAYANO，輕裝備量：GT 21X0
避震：大裝備量：nimbus，輕裝備量：culmbus
ASICS可能是技術最優秀的跑鞋牌子了。他的大裝備量和輕裝備量的區別不算特別大。就算小體重的買大裝備量，也不會覺得難受。最新的系列是kinsei，千萬不要買這個系列的……汗，又貴，又不舒服，不知道為啥……
▼MIZUNO：穩定：輕：inspire，大：涅磐：Nirvana
避震：輕：rider，大：creation
Mizuno這兩年WAVE技術拿獎拿到手軟，價格比ASICS實在，而且店特別多，好買到。但是很明顯的，mizuno大裝備量級的非常「硬」，體重輕的千萬不要買。
▼New Banlance：穩定：1224 避震：1088
沒有分量級推薦……為什麼呢……因為new banlance中端輕裝備量的實在做的不怎麼樣……所以只推薦頂級款。好在頂級款對輕體重支持還算很好，一般只要在50KG以上的穿起來都挺好。
另外有一個很重要的tip：雖然跑鞋是有分：避震，穩定。但是實際上變化是線型的，而不是絕對化的。上面說了，假如跑步姿態是－2到2之間，跑鞋的矯正也是在－2到＋2之間。就算同樣類型的跑鞋，矯正係數也是不一樣的，對足弓的支撐都是不同的。同樣的穩定型，ASICS gt 2130的足弓支撐明顯比MIZUNO的INSPIRE高，inspire的足弓支撐又比同為穩定型的NB 1224高。NB的避震型1063比ASICS的NIMBUS足弓支撐低很多，更接近GT 2130的程度，許多穿著名穩定型跑鞋GT 2130的同學可能未必適合NB的頂級穩定型1224，反而更適合NB的避震型1063！所以跑鞋的類型只是一個大致的指標，哪個更適合你的腳，一定要親身嘗試。
跑友們堅持到這裡，是不是應該來點福利了
經典跑鞋推薦：
緩衝型：
頂級緩衝New Balance MR1080：
NB是世界四大跑鞋品牌之一，這款為其緩衝跑鞋的頂級型號，它的老版是1064，同樣有N-ERGY，N-durance，ABZORB等技術，說說1064的腳感吧，首先是鞋底的緩衝效果不是蓋的，走起來有明顯的彈性（不要想像彈簧的效果，沒那麼華麗……），後跟的包裹性也很好，忘了是不是NB有個lock技術，貼合腳型。有人反映這款鞋適合大體重的，個人感覺我還是能壓得動它，我體重算輕的（多少不告訴你們）。緩震系列跑鞋的腳感和其他類型跑鞋最大的不同就是腳底的力回饋，而這種力回饋是奔跑一定距離後才能明顯感覺出來的，本人要到將近10公里左右才能明顯感受到後期對體力的明顯輔助。而平時穿著的舒適性就要看整個鞋的設計。但是唯一的遺憾就是比美津濃的Rider要重，透氣性也稍微差些 。由於Rider上個月已經光榮退役，1064現在成為了我的平時訓練鞋，習慣了以後重量並不會有明顯負擔。
次頂級緩衝Mizuno Wave Rider 14：
美津濃是專註各種運動裝備的日本運動品牌，在上海和北京馬拉松上經常能夠看到穿著美津濃跑鞋的跑步愛好者，其經典的Wave Rider系列，多次獲得跑鞋大獎。在各大跑步論壇上Wave Rider也是深受各位跑友的喜愛。Wave Rider是其適合輕體重和中等體重的緩震跑鞋。
本人3年前入手一雙rider 12,談談感受。本人有多款跑鞋，但是和Rider同類型的就是New Balance的頂級緩震NB 1064，個人感覺雖然1064是頂級緩震，但是彈性過大的緩衝膠並不一定適合每一個跑者。而rider給我的感覺是輕，透氣性好，穿著舒適，可以保持較快的奔跑速度。如果讓我購買下一雙跑鞋的話，我還是會選rider系列。
支撐型：
頂級支撐Asics GEL-KAYANO16
Asics 同樣是全球四大跑鞋品牌之一，在跑友中一向備受推崇，GEL吸震膠就是其眾多技術中被談論的最多的之一。腳感十分優異。Kayano系列甚至被部分跑友尊為跑鞋之王，可見其威武程度有多高，但是這款鞋體重不大的話駕馭起來比較吃力。
赤足型
Vibram FiveFingers TrekSport
五趾鞋是當今比較推崇的赤足跑伴隨的產物，使人類可以使用更接近自然的方式運動，長久訓練對足部腿部和跟腱等人體重要器官都有強化的效果。而vibram是五趾鞋品牌中的戰鬥機，可以說淘寶上大部分山寨五趾鞋都是仿照vibram來做的。雖然五趾鞋看著很簡單，但是由於沒有普通運動鞋對腳部的保護和緩衝，五趾鞋的設計尤其重要，要在不增加非自然輔助作用的情況下儘可能的貼合腳部並不讓腳部磨傷或者劃傷，而且劣質五趾鞋還有可能對訓練起到反作用。這款的定位是適合健身，跑步，休閑旅行，徒步越野，從國內1150元的售價來看也是中高端款了，雖然bikila是專門為跑步開發的一款鞋，但是和這款相比從腳趾包裹性和鞋底的防滑以及整體設計來看，感覺和treksport的跑步感受差別並不是很大。相比sprint來說鞋底更厚，保護性更好。個人感覺這款比bikila實用性更強，雖然bikila很好看。
比賽型
Asics TARTHERGALE虎走路跑鞋
這款鞋其實嚴格意義上來講應該是路跑鞋，但是被很多跑友當做馬拉松鞋來用，評價較高。這款之所以稱為虎走是因為在它的鞋舌處有豎寫的漢字「虎走」二字。路跑鞋可以看作是慢跑和馬拉松鞋之間的一種輕量化跑鞋，保留了一定的跑鞋科技，這款虎走採用了內置GEL避震膠、中底強化和透氣網面等技術。能夠在儘可能輕的情況下提供更多的保護。我個人覺得穿習慣了五趾鞋之後，路跑鞋是很不錯的比賽用鞋，既不像慢跑鞋那麼重，也不會像赤足跑鞋在長距離跑中對身體要求那麼高。
多威馬拉松鞋
作為有二十年多年專業運動鞋生產經驗的國產跑鞋廠商，其馬拉松鞋的口碑在各大論壇上口碑不錯，有很多資深跑友對其鍾愛有加，而且上學的時候校田徑隊訓練的時候也有很多人穿。從鞋底的設計上和我曾經穿過的Asics虎走鞋比較相像。而且多威的價位也比較厚道，個人感覺不像李寧的價位那麼虛高，手頭比較緊或者想嘗試馬鞋的同學可以考慮低價入一雙嘗試嘗試。
最後希望大家都能夠找到自己所希望的跑鞋。在這裡要感謝跑友奔奔對於我們本片文章給出的建議。大家也可以去奔奔的店裡去購買想關跑鞋裝備（美津濃跑鞋 福利放送！）
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Bigger跑步學院
Bigger跑步學院——中國最專業的跑步訓練服務商。學院擁有世界上最權威的跑步冠軍服務機構RSlab訓練體系；彙集了北京體育大學跑步技術教學、體能、康復、醫學、營養等領域的專業人才。我們致力於用科學服務為跑者守護健康，用專業為跑者創造PB！
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Mizuno Precision Fit Online Shoe Finder 這是美津濃的分析測試 可以去試試
重量
點擊與您體重相應的數值範圍。這有助於確定您所需的緩衝強度。
步伐
點擊相應的平均步速。
足部狀態
脫去鞋襪，然後站到光滑地面或「足盤」上。後退，然後對您的腳印進行分析，尤其注意內側足弓。點擊最能代表您足部類型的圖案。
足部旋轉
赤腳沿直線行走，檢查腳趾與後足的方向。將這些與圖示比較。點擊說明您足部軸線的圖案。
跑步時的足部觸地
您喜歡是跑步方式是什麼？請注意：如果您不確定，則您可能屬於足跟觸地者。在適當的圖像上點擊。
靜態腿部軸線
站直，將雙腳腳踝併攏。點擊說明您腿部軸線的圖案。
上踝關節的靈活度
赤足站立，雙足分開與肩同寬。將臀部降低，形成深蹲的姿勢。是否能在腳跟不提起或向後翻倒的情況下完成這一動作？在適當的圖像上點擊。
動態腿部軸線
光腳站在鏡子前面。將左腳放在標記 2 上。進行單腿下蹲，將承重的左腿彎至大約 35 度。請注意：使您的軀幹和髖部保持平直。將支撐腿膝關節的運動和鏡面上的斜線相比較。在最符合您的膝蓋運動軌跡的圖像上點擊。右足按標記 3 進行同樣的步驟。
分析好了 可以去選擇合適的跑鞋，你可能是足部旋轉中單足或雙足趾向內側跑動，
動態腿部軸線單邊或雙邊膝關節向外旋轉才磨出泡。
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